Loma lähenee

Vika työpäivä ennen lomaa käynnistyi aamulenkillä. Oon vaihtanut sykemittaria, ja uusi mittari kertoi lenkin pituuden. Vakkarin aamulenkin pituudesta ei aiemmin juuri ole ollut tietoa, jonkinlainen arvio. Mulla oli pitkään Polarin 360 aktiivisuusranneke. Se on ollut tosi hyvä, sillä se on näiden puolentoista vuoden aikana osaltaan myös opettanut palautumaan. Olen tiedostanut paremmin oman aktiivisuuden tässä työssä. Palautumista on tarvittu ja nyt olokin on ihan loistava. 

Uskalsin nyt luopua rakkaasta kaveristani ja hankin uuden mittarin. Näiden parin päivän aikana on kyllä tullut ikävä sitä Polarin prosenttilukemaa, kun se näyttää päivän aktiivisuusprosentin. Lepopäivinä se on ollut jotain 50 ja 85 väliltä. Parhaimpina (vai pahimpina..?) aktiivisuuspäivinä jopa 300 %. Mutta uusi Suunto näyttää vaikka mitä hauskoja juttuja, esimerkiksi tänään aamulla kävelemäni reitin :) Sen avulla voi etsiä myös muiden hyväksi havaittuja reittejä jos olet vaikka reissussa! Roomassa me kyllä katsotaan enemmän karttaa ensi viikolla kuin sykemittaria, mutta ehkä tälläkin ominaisuudella on joskus käyttöä? Se näyttää myös käyrää harjoituksen intensiteetistä, joten siitä on hyvä seurata milloin sitä lusmuilee lenkillä. Onko se juuri se kohta missä kaivat puhelimen esiin kun yksin käveleminen kyllästyttää ;)

On kyllä ihanaa kun loma alkaa. Lomalla odotan yhteistä aikaa lapsen kanssa ja aion opettaa häntä soittamaan pianoa. Se on ollut hänellä haaveena jo pitkään, mutta fudistreenien määrä ei ole jättänyt aikaa soittotunneille. Eilen löysin vanhat Aaron -piano-opukseni ja aloin opettaa häntä itse. Opetan niin kauan kuin osaan ja sitten nähdään onko innostusta soittotunneille. Tässä siis yksi kiva kesäharrastus meille molemmille! Oli ihan mielettömän kiva ilta.

Lomalla aloitan myös itse uuden harrastuksen: golfin. Golf kärpänen puri pahasti juhannuksena Pickalassa ja huomiselle on varattu ensimmäinen opastus Pron kanssa. Perjantaina olisi tarkoitus mennä pelaamaan. Oon kyllä niin innoissani. Jotain tavoitetta liikuntaan ja kehitykseen. 

Tärkeintä lomassa on kuitenkin se, että ehtii levätä ja nähdä ystäviä. Ja tottakai se, että ehtii tekemään kaikkia kivoja juttuja. Viime kesäloma meni kodin maritukseen. Sen verran aktiivinen luonne kuitenkin olen, että jotain puuhaa pitää aina olla. Ja juuri sellaista puuhaa mikä on vastapainoa liikunnalliselle työlle. Erinomaista vastapainoa oli maritus ja nyt tulee olemaan pianonsoitto ja golf. Silloin mielikin lepää. Pianonsoiton voisin elvyttää ehkä myös omalta osaltani? Tietysti liikunta ja treenit kulkee tässä ohella kuten ennenkin ja kesällä siihenkin on enemmän aikaa, kun voi keskittyä pelkästään omaan liikkumiseen ja omiin treeneihin. 

 Lenkin jälkeen puristin aamumehun. Tänään siihen tuli kesäkurpitsaa (joka jäi eilisestä thaikkuruuasta mitä tehtiin), porkkanaa, sitruunaa, limeä, omenaa ja inkivääriä. 

Aamupalaa jouduin vähän soveltamaan kun munat oli loppu. Usein teen puuron kanssa munakkaan, mutta nyt kaivoin pakkasesta marjoja.. Nekin oli tosi lopussa. Joitain tyrnejä löysin ja niistä tuli hyvä smoothie kun lisäsin suklaan makuista heraprotskua ja vähän chia -siemeniä.

Heinäkuun pidän lomaa, mutta tavoitat minut kuitenkin hyvin meilitse loman aikana. Heinäkuun viimeisenä sunnuntaina jatkuvat kahvakuulatunnit taas Kumpulassa Intianpuistossa ja PT-ohjaukset aloitan heti elokuun alussa. Sinne voi kysellä treeniaikoja tai tiedustella PT-valmennuksesta hanna@sportslady.fi. Ja yrityksissä vedän myös niin kahvakuulaa kuin Pilatesta tai syvävenyttelyäkin, joten myös näistä kannattaa laittaa hyvissä ajoin kyselyä. Joitan aikoja löytyy vielä syksyyn. 

Ihanaa ja aurinkoista päivää teille! Nyt kutsuu työt!

Fish Bowl @home & super core treeniä

Hei ihanat! Viikko alkaa olla lopuillaan ja viikonloppu lähestyy taas. Oon kirjoitellut maritusjuttua kodista ja se on tulossa lähiaikoina :) Viikko on mennyt aika normiarjessa, tosin on sen normiarjen lisäksi ollut kaikkea mukavaa ja ihanaakin. Aamulla menee edelleen joka päivä vihermehu ja sen päälle vielä aamiainen. Aamiaista olen viime aikoina nauttinut tuorepuuron muodossa, jonne tulee gluteenittomien kaurahiutaleiden ja chian sekä mantelimaidon lisäksi ceylonin kanelia, luomubanskua ja ripaus suolaa. Todella freesi startti päivään.

aamumehuissa on edelleen paljon inkivääriä

Eilen tosin tuli vähän vaihtelua maisemiin lenkillä, kun Helsingin maastojen sijaan olin kävelyllä Espoossa. Ja kauniit maisemathan siellä rannassa kyllä on! Töitä, vähän omaa treeniä ja kävelylenkkejä. Perusmeininkiä. Ja vähän vaihtelua myös lenkkimaisemiin. Sellainen viikko :)

Oon treenannut viime aikoina myös pallon päällä seisomista ja kyykkäämistä (yleensähän teen useimmat saliliikkeet aina polviseisonnassa pallon päällä). Eilen sitten salilla testasin miten se seisominen taas sujuu. Coreen olen keskittynyt tosi paljon tällä viikolla ja tuntui, että ydintuki alkaa olla aika hyvällä mallilla. Uskalsin jopa irroittaa kädet suoraksi vartalon eteen ja olihan sitä sitten pakko koittaa kyykätäkin. 

Jännä miten tammikuun alussa, parin viikon treenitauon jälkeen sai todella hakea ja hakea sitä poikittaista vatsalihasta ja syviä lihaksia, keskivartalon tukea ja kannatusta. Ja kyllähän se sieltä aina löytyy, mutta vaatii keskittymistä ja "pientä ruuvaamista" jos alla on pieni treenitauko. Asiakkaiden kanssa keskityn aina myös keskivartalon tukeen, ydintuen löytämiseen ja tasapainojuttuihin. Kun alatte treenaamaan pallon päällä joko polviseisontaa tai seisomista, suosittelen tekemään sen puolapuiden vieressä joista saat tukea. Siitä on myös helpompi nousta pallon päälle. 

Ruuanlaitossa olen näköjään skarpannut jo toistamiseen tällä viikolla, ja kokeillut taas jotain uutta. Tänään sain päähäni tehdä "fish bowl" annoksen kotikeittiössä. Olin keittämässä vain riisiä ja ajattelin syödä sen kalan ja vihannesten kanssa, mutta yhtäkkiä muistin että meillä on myös sushiriisiä. Holidayssa on tosi hyvät bowlit, ja koitin saada aikaiseksi vähän samanlaisen annoksen...

Fish Bowl 1:lle 

40g sushiriisiä 

riisiviinietikkaa

suolaa ja sokeria

salaattia

tomaattia

paprikaa

inkivääriä

korianteria

lohta

soijakastiketta

Keitä sushiriisi 1 desissä vettä, noin 10 min hiljalleen kannen alla ja anna vetäytyä 25-30 min. HUOM: älä avaa välillä kantta! Sekoita 1/2 ruokalusikalliseen riisiviinietikkaa noin 1 tl sokeria sekä ripaus suolaa. Ja sekoita tämä riisin kanssa. Laita kulhoon pilkotut kasvikset, riisi ja kala. Lorauta soijakastiketta päälle. Nauti vihreän teen kanssa. Mun kala oli Lidlistä, valmiiksi pakattua savulohta. Hyvää ja halpaa. Voit käyttää myös raakaa lohta. Se tietysti sopisi paremmin tähän :) Ja sitä aion itsekin seuraavalla kerralla laittaa. Tää tuli niin extempore idiksenä, etten ollut varautunut yhtään. 

Huomenna mulla on vapaapäivä. Ja silloin tapahtuukin jotain tosi kivaa ja jännää, mitä olen odottanut tosi pitkään. Siitä sitten enemmän!

5 vinkkiä parempaan työaamuun

Tuuli piti mua viime yönä hereillä. Korkean talon päätyhuoneisto, ylimmässä kerroksessa.. Joka suunnasta tuntui myrskyävän. Ja niin kuin sanottua, uni ei tule niin helposti kun ei treenaa. Niin odotan sitä olotilaa kun taas pääsee LIIKKUMAAN! Mutta onneksi pääsee vähitellen töihin, ohjaamaan valmennettavia. Tämä aamupäivä menikin kirjanpito- ja toimistohommissa. Kolme tuntia istuin pöydän ja koneen ääressä, yöpaita päällä ja villasukat jalassa. Iltapäivällä sitten asiakkaita ohjaamaan. Yrittäjyyden plussia tässä toimistohommassa kun saa olla ihan rennosti. Tuntia menen vetämään vasta sunnuntaina. 

Muutaman sanasen ajattelin teille aamupalasta sanoa vielä. Tuntuu, että se monelle on hankalaa. Ainakin päästä alkuun asian kanssa. Jos on tottunut lähtemään töihin aamupalaa valmistelematta, on muutos toki iso siihen kun sitä aamupalaa sitten alkaa jossain vaiheessa tekemään ja syömään. Meneehän siihen aikaa vähän enemmän. Mutta se kannattaa ja kaikkeen tottuu. 

Mä menen huomenna aamulla seitsemäksi ohjaamaan asiakkaan treenin. Koska aamuksi on vielä luvattu huonoa keliä, on herättävä aikaisemmin. Kuuden jälkeen on lähdettävä kotoa, että ehdin ajoissa ja autokin on putsattava. Aikaisemman herätyksen poistin itseltäni tänään sillä, että valmistelin aamupalan valmiiksi jo illalla. 

Aamumehun ainekset on pilkottu valmiiksi rasiaan aamua varten. Yleensä pilkon ne aamulla ennen kuin laitan ainekset prässiin. Tuorepuurokin on laitettu valmiiksi tekeytymään. Se on supernopea aamulla. Lisäät joukkoon vain vähän suolaa ja luonnon vaniljaa ja marjoja päälle. Protskuakin voi laittaa joukkoon jos haluaa. Ehkä nopein aamupala mitä tiedän. Ja yksi parhaista!

5 vinkkiä parempaan työaamuun 

• lataa edellisenä iltana kahvinkeitin valmiiksi
• katso seuraavan päivän vaatteet valmiiksi
• pakkaa tavarat joita töissä tarvitset illalla jo valmiiksi
• valmistele aamiainen
• mene ajoissa nukkumaan ;)

Kohta nukkumaan, että jaksaa huomenna. Ihana kun olo on hyvä ja tauti on hellittänyt. Sitä voi olla kyllä niin iloinen! Ja ihanaa on päästä töihin. Love my work!

Tunnelmallista torstai-iltaa sinne teille!

Banana Chia Pudding

Huomenta! Tiistaiaamu alkoi chia puddingilla, jonne laitoin joukkoon myös banaania tänään. Tuorepuuro on nopea tehdä illalla valmiiksi ja sen voi ottaa vaikka työpaikalle mukaan, jos aamupala ei heti maistu. Uusien ohjattavien kanssa ruoka-asioista puhuttaessa yleisintä varmasti on, että aamupalaa ei syödä. On totuttu lähtemään pelkän kahvin voimin töihin. Aamupala on kuitenkin päivän tärkein ateria. Verensokerikin pysyy tasaisena kun syöt säännöllisesti. Aamupala kannattaa opetella nyt syömään, jos vielä se ei rutiineihin kuulu. Mitat reseptissä ovat grammoina. Ruuanlaitto on helpompaa ja nopeamaa kun laittaa aineet vaa'an kautta eikä tarvitse käyttää mittoja tai lusikoita. Tiskiäkin tulee vähemmän. 

Chia Pudding

40g gluteenittomia kaurahiutaleita

10g chia siemeniä

200g mantelimaitoa

luonnon vaniljaa

kanelia

himalajan ruususuolaa

luomu bansku

Laita kaurahiutaleet, chia ja mantelimaito yöksi jääkaappiin. Mausta aamulla ja muussaa joukkoon puolet banaanista ja koristele toisella puolikkaalla. Päälle voit laittaa myös mulpereita, ne ovat mun herkku. 

Aamutoimia ja jalkatreeni

Söin pitkästä aikaa tänään tuorepuuroa aamupalaksi. 5.30 herätti kello ja ensimmäinen asiakas oli seiskalta. Aamutoimiin menee aika paljon aikaa, vaikka en edes meikkaa töihin aamuisin. Gluteenittomat kaurahiutaleet ja chia olivat yön yli jääkaapissa kauramaidossa. Sinne lisäsin vähän ruususuolaa, vanilja heraprotskua ja mulpereita. Puuro sai kuitenkin hetken odottaa. Ensin tein mehun. Pussillinen porkkanoita ja paljon inkivääriä mehukoneeseen. Valmistellessa näitä, purskuttelin samalla kookosöljyä. Siitä kirjoittelin aiemmin. Kohta oon parin viikon ajan joka aamu purskuttanut 15 minuuttia öljyä suussa, ja hampaat ja suu on kyllä ihanan puhtaat ja hampaat ovat myös valkoisemmat selvästi. 

Tuntien kanssa on vähän sellainen "jaksaa jaksaa" fiilis itsellä. Sitä kaipaa kyllä lomaa jo kovasti, vaikka mulla maailman parhaat asiakkaat onkin. Tai lähinnä iltoja, ettei tarvitse lähteä minnekään. Suurin osa tunneista loppuu ensi viikolla. Sitten on todella rentoilua aina loppiaiseen asti niiden osalta. 

Kumpulassa jatkuu aika loppumetreille kyllä tunnit ja ne alkavatkin heti uudenvuoden jälkeen. Kahvakuulaan voi ilmoittautua jo nyt. Kumpulan kuulatunnit ovat ainoat kaikille avoimet tunnit. Siellä kahvakuulaillaan sunnuntaisin klo 18.30-19.30 niinkuin aikaisempinakin vuosina :) 

Tammikuussa pääsen päivittämään Method Putkisto osaamistani ohjaajien Tieto Taito päiville Vanajanlinnaan. Sitäkin odotan kovasti :) 

Huomenna saakin jo avata joulukalenterin ensimmäisen luukun. Kyllä se itselläkin on vähän pusertamista olleet nää marraskuun treenit. Jotenkin kun ilmat kylmenee ja illat pimenee, sitä vaan väsyttää niin paljon enemmän. Yhtä lailla itsekin olen joutunut potkimaan itseäni treenaamaan. Tällä hetkellä olen niin sisustamisen ja "marittamisen" pauloissa, että voisin vain koko ajan järjestää kotia, myydä tavaroita, sisustaa, viikata vaatteita. Anything :D Mutta treenit on kulkeneet hyvin, ja on niin mahtava fiilis kun tekee kunnon treenin. Tänään tein tosi kivan jalkatreenin. Kuvia siitä ei nyt ole, mutta ehkä saatte tästä kiinni? Löysin pari siihen sopivaa vanhempaa kuvaa..

Lämmittely ennen treeniä

Lämmittely juoksumatolla reipasta kävelyä 10 min
Pakaran aktivointia konttausasennossa jumppapallon päällä

lämmittelyä

• 20 jalan nostoa koukussa oikea ja vasen
• 20 jalan nostoa jalka koukussa sivulle oikea ja vasen 
• 20 jalan vientiä ristiin taakse koukussa oikea ja vasen 
• 20 jalan nostoa taakse jalka suorana oikea ja vasen

Keskiviikon jalkatreeni

Ensimmäinen setti

• maastaveto tangon kanssa 20
• askelkyykky yhdistettynä polven nostoon 10 per jalka (tanko yläselän päällä)
• TRX:ssä hypyt syväkyykystä räjähtävästi niin ylös kuin pääset (ote käsillä naruista) 15-20
• näitä 3 kierrosta

TRX kyykystä hyppy räjätävästi ylös

Toinen setti:

• kyykky 8 kg käsipainojen kanssa (painot käsissä ja kädet kohti lattiaa) 15-20 toistoa
• yhden jalan pistoolikyykky (syvälle asti) TRX:llä 10 per jalka 
• hypyt penkin molemmin puolin 20
• näitä 3 kierrosta

Lopuksi tein vielä taljassa narulla pakaraliikettä (3x20), jota ehkä hankala selostaa. Yritän ;) Narut vedetään jalkojen välistä ja astu selin noin metrin päähän taljasta (naru kiinnitetään siihen noin metrin korkeudelle). Kurota taljan naruilla jalkojen välistä taakse ja ojenna sieltä itsesi suoraksi.. Hmm.. No ehkä mä otan kuvan teille perjantaina kun menen seuraavaksi salille tekemään oman treenin?

Ja vielä treenin viimeinen liike vatsoja pallon päällä niin, että kädet ovat suoraan kohti kattoa (kädessä 6 kg käsipainot) ja pallon päällä tehdään istumaannousuja (kädet pysyvät koko ajan ylhäällä). Näitä oli kolme settiä, noin 15 ja 20 toiston väliltä tein muistaakseni. 

Miten te ootte selvinneet pimeästä marraskuusta? 

Aamun rutiinit ja aamupala

Aamun rutiineita kotona. Niitä on varmasti kaikilla? Etenkin nyt lomalla, kun on ollut aikaa ja virtaa, oon käynyt aamulenkillä. 8 kilsan kävely. Vain vettä oon juonut sitä ennen. Lenkin jälkeen sitten maistuu aamupala. 

Ensin teen vihermehun. Vaikkapa tässä mehussa oli pari limeä, sitruuna, kokonainen kurkku ja iso pala inkivääriä. Mehukone oli yksi paras hankinta. Ostin sen joululahjaksi itselleni viime jouluna. Sen jälkeen oon mehustanut joka aamu. 

Mehun kuva Snapchattiin (pitäisi korjauttaa puhelimen näyttö varmaan..)

Samalla sitten kun nautin mehusta, keitän kananmunat (ellen ole edellisenä päivänä keittänyt niitä enemmän) ja valmistelen aamupalan.

Se mihin nykyään olen sijoittanut, on hyvät keittiövälineet. Veitsen kun teroittaa mahdollisimman usein, on paloittelu huomattavasti mukavampaa. Myös kunnollinen kuorimaveitsi on luksusta, etenkin silloin kun tekee porkkanamehua ja porkkanoita on kuorittavana pussillinen. Nää on sellaisia edullisia juttuja, jotka parantavat kuitenkin jokapäiväistä arkea aivan todella paljon. Ja hyvä munanleikkuri (vaikkakin on Ikeasta niin oikein toimiva ja terävä). Sillä on hyvä paloitella myös mansikat, jos haluaa nätisti koristella puuron tai jugurtin. 

Kahvi on joka aamu luomukahvia. Kauramaidolla. Moni suosii Nespresso keitintä, mun mielestä se vie vain liikaa tilaa pöydällä ja on kauhean kallis. Mulla sitä tilaa pöydällä vievät jo Vitamix ja mehukone. 

No sitten se aamupala kahvin kanssa. Oon jäänyt koukkuun ihan tavalliseen jälkiuunileipään. Sen päälle laitan kananmunat, kurkkua ja paprikaa. Ja soijakastiketta. Lapsesta se on super yököttävää, mulle taas maistuu. Soijan terveyshaitoista nyt tietysti on kirjoitettu paljon ja tiedostan ne, mutta kohtuu kaikessa eikö niin?

Aamiaisen voi lomalla nauttia kaikessa rauhassa. Lukea Hesarin, kirjoittaa blogia tai pelata lautapelejä lapsen kanssa ja lähteä tietysti ulos kun on hyvä ilma. Työaamuina onkin sitten ripeämpi tahti. Jännityksellä lapsen lukujärjestystä odottaen. Viime vuonna oli vain 9 ja 10 aamuja. Toivottavasti olisi nytkin :)

Mutta hyvät keittiövälineet vaan on niin must juttu, kun paljon laittaa ruokaa. Niihin olen viime vuosina vähitellen panostanut. On kunnollinen blenderi, mehukone, kattilat, pannut ja veitset ja muut. Ne helpottavat arkea ja tekevät siitä 100% paremman. Tällä hetkellä haaveilen Smegin vedenkeittimestä. Mulla kyllä on ihan hyvä vedenkeitin, ei vain näin hieno. Tää on langaton ja ihan älyttömän kaunis. Ehkä joskus sitten sellainen munkin keittiöön?

Good Morning

Siis mikä mieletön ilma! Vapaapäivä täällä alkoi aamumehulla. Kurkkua, selleriä, limeä, sitruunaa, inkivääriä. Tulin partsille istumaan. Oli ajatus lähteä salille. Mutta ei tästä malttaisi minnekään nousta :) Kerrankin pitää tsempata oikein itseään lähtemään. 

Keitin vielä aamukahvinkin. Jos sen verran vielä istuisi ennen kuin lähtisi. Aamumehu ja aamukahvi on kyllä parasta päivässä. Kahvissa mulla on joka aamu ruokalusikallinen kollageenia ja kunnon loraus kauramaitoa. Sports Ladyn faceen postasinkin tänään linkin, missä puhuttiin jälleen kerran sokerin haitoista ja kuinka se tuhoaa ihon kollageenia ja vanhentaa. Omasta mielestä otsarypyt on hävinneet todella paljon sen jälkeen kun siivosin ruokavalion puhtaammaksi. Ravinnolla ON merkitystä. Ihosta myös näkee jos nauttii runsaasti maitotuotteita. Maito niin ikään lisää kehon tulehdustiloja ja yhtä lailla ruokkii ihon epäpuhtauksia. Siinä pari hyvää syytä olla syömättä rahkaa vaikka. Ja joka aamuisen mehustuksen jälkeen olen huomannut myös eroa kasvojen ihossa. Iho on paljon kuulaampi ja paremman näköinen. 

Saa nähdä miten mun salitreenien kanssa tänään käy. Menenkö vasta illalla kuitenkin ;) Ei tästä malttaisi nousta. Kivaa helatorstaita kaikille!

Holy Smoothie - paranna vastustuskykyä ja ehkäise stressiä ja masennusta

Mulle on tullut tavaksi aamuisin juoda ensin se mehu. Siitä hetken päästä teen varsinaisen aamupalan itselleni. Siihen kuuluu tällä hetkellä yleensä gluteeniton kaurapuuro, jonne laitan kookosmannaa. Puuron kanssa teen ison luomukahvin kauramaidolla ja smoothien. Viime aikoina hyvälle on maistuneet mustaherukat smoothiessa. Niiden kanssa laitan vain vettä ja vaniljaprotskua. Ja viime aikoina myös pyhää basilikaa, tulsia.

Sain Kärkkäiseltä siellä käväistessäni Tulsia ja sitä olen laittanut aamun smoothieen. Tulsi, eli pyhä basilika, pyhä kasvi, koristaa monia pihoja Intiassa. Se on siellä korotettu joillain alueilla jopa jumalattaren asemaan. Tulsi on voimakkaimpia tunnettuja adaptogeenejä. Adaptogeenit auttavat elimistöä mukautumaan haastaviin olosuhteisiin, esimerkiksi stressiin. Ne lisäävät vastustuskykyä stressiä ja sairauksia vastaan ja normalisoivat myös aineenvaihduntaa. Tulsista sanotaan olevan apua elimistön tulehdustiloihin ja hengitystieongelmiin. Sitä suositellaan mm. vilustumiseen, päänsärkyyn ja vatsan toimintahäiriöiden hoitoon, jopa tuhansia vuosia vanhoissa teksteissä. Sen sanotaan toimivan erinomaisesti myös "masennuslääkkeenä". Tulsin sanotaan myös kirkastavan mieltä.

Perjantain supersmoothie

2 dl mustaherukoita

1 mitta Sun Warrior vanilla blend protskua

1/2 tl tulsia

2 dl vettä

Kirkkain ja iloisin mielin siis viikonloppuun :D

Friday Breakfast and Friday thoughts

Huomenta! 

Täällä aamu alkoi vihermehulla ja luomukahvilla. Juomat hörpättyäni kävelin koululle lasten kielivalintainfoon. Toinen aamupala sitten infon jälkeen. Tuorepuuroa granaattiomenalla. Tänään on perjantai. Ei ohjauksia. Se vapaapäivä, jonka laitoin itselleni toiseksi vapaaksi viikossa viime syksynä. Mulla alkoi viikonloppu nyt. Aion käydä kävelyllä ja venytellä hyvin. Ehkä pari hommaa teen koneella, mitkä on tällä viikolla pitänyt hoitaa. Mutta siis vapaapäivä. Ihanaa! Pulkkamäki on nyt sitten tänään vuorossa koulun jälkeen ja seikkailu julkisilla fudistreeneihin. 

Leppoisaa perjantaita kaikille <3

Sokerista, kollageenista, maidosta, gluteenista, soijasta, arseenista - Tiistain ruokajuttuja

Eilen oli pitkä päivä. Oli ihana nähdä mun maanantain tyyppejä, joiden kotona käyn ohjaamassa. Oli taas ollut ikävä kun olin lomalla! Tällä hetkellä kaikkien PT-asiakkaiden treenit on heidän kotonaan. Ja niin kiva oli nähdä tuntilaisia myös eilen. Tänään on ollut toimistoaamupäivä kotona. Oon yökkäri päällä hoitanut asioita. Laittanut kuitteja kirjanpitäjälle, soitellut pankkiin, vastannut meileihin ja hoitanut taas messujen kautta tulleita yhteistyökuvioita. Iltapäivällä on tunnit.

Ruokakuvia on nyt tän päivän postauksessa. Aamupalaksi oli tuorepuuroa, kahvia ja sitruunavettä. Puurossa oli chiaa, hampunsiemeniä, gluteenittomia kaurahiutaleita, Bulletpfroofin Vanillamaxia, Himalajan ruususuolaa ja päällä mehiläisen siitepölyä ja banaania. Kahvin joukkoon laitoin kollageenia ja maustoin sen hasselpähkinätipoilla. Lisäksi sitruunavettä. Ja vitamiinit. 

Kasviskeittoa tein viime viikolla ja sitä oli vielä. Keitossa on porkkanaa, sipulia, valkosipulia, kukkakaalia.. Ja mausteita. Niin hyvää. Sen kanssa Jaksamisleipää. Leivässä on paljon kuitua, protskua, se on gluteeniton.. Mitäs muuta.. Hyvääkin se on. Noi Jaksamisleivät on mulle melko uus tuttavuus. Olen vähentänyt riisikakkuja, syystä että luomulaatuisetkaan ei välttämättä ole kovin terveellisiä.. Tässä nyt yksi artikkeli aiheesta mikä ensin tuli mieleen. Ja tässä toinen. Suklaapäällystetyt riisikakut on mun herkkua, ja niitä syön joskus.. Harvoin (huonolla omatunnolla hehe..). Tiedän, ettei länsimainen soijakaan ole terveellistä. Sitäkin vältän. Mutta jotain nyt joskus kuitenkin. En juurikaan syö leipää, joten jotain sen tyylistä on kiva nakertaa joskus ruuan kanssa. Joskus teen myös leivän itse, gluteenittomista jauhoista.. Ja yksi mun suosikki nakerrettva on Gourmet -näkkäri. Ne ei ole gluteenittomia, mutta en ole mitenkään fanaatikko sen suhteen. Ja jos liikaa alkaa miettiä mitä EI saa syödä, niin varmasti pää pimahtaa :) Eli kohtuus kaikessa kuitenkin. Voin syödä myös tavallista leipää, mutta olo ei vain ole hyvä sen jälkeen. 

Mutta nykyään musta on hienoa, että asioista puhutaan ja kirjoitetaan enemmän. Aika moni tietää jo sen, että maito ei ole terveellistä. Eikä se ole hyväksi flunssaisille lapsille. Eikä kenellekään. Lasten korvatulehduskierteestäkin voi päästä ihan sillä eroon, että jättää maidon pois. No mistä sitä kalsiumia sitten saa? Vihreistä kasviksista. Mutta monissa perheissä ongelma on se, että lapset eivät osaa niitä syödä. Lapsethan syövät mitä niille opettaa. Eli varmasti vannoutuneinkin nirso lapsi oppii syömään terveellisesti, kun hänelle tarjoaa sellaisia ruokia. Ja tuosta maidosta kun puhun, niin enää kovin moni ei suutu mulle.. Vielä pari vuotta sitten sain pelkkää paheksuntaa kun yritin siitä puhua. Saan edelleen, mutta en niin paljon :) 

Katsoitteko muuten eilen sen dokumentin ykköseltä sokerista, "Sokeroitu totuus"? Jos ette katsoneet, niin näette sen Yle Areenasta. Sokerilla on niin valtavasti haittoja. Tässä nyt yksi aika hyvä artikkeli mun mielestä. Kriittisesti kannattaa katsoa jugurtteja, joissa on maidon lisäksi myös sokeria.. Mehuissa on myös.. Ja monessa valmisruuassa tai puolivalmisteessa. Terveelliseksi mielletyissä keitoissakin.. Yllättävän monessa asiassa, mitä kaupassa myydään. Jopa "terveystuotteina" markkinoiduissa jutuissa. Runsaalla sokerin syönnillä on yhteys lihavuuteen, sydän- ja verisuonisairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja hampaiden reikiintymiseen ja eroo­sioon. Mutta terveysjuttujen lisäksi se vaikuttaa myös kauneuteen. Sokeri voi vaikuttaa myös ihoon. Ahkera karkin puputtaminen voi saada sinut näyttämään ikäistäsi vanhemmalta. Tämä johtuu muutoksista, joita korkea ­verensokeri saattaa aiheuttaa elimistössä ja ihossa. 

Kollageeni tekee ihosta kimmoisan. Elastiini taas vaikuttaa siihen, miten iho palautuu takaisin venytyksen jälkeen. Suuri osa ihosta, 70–80 prosenttia ihon kuivapainosta, on kollageenia. Sitä muodostuu koko ajan lisää, mutta hitaasti. Joidenkin kollageenityyppien uusiutuminen voi kestää kymmenen vuotta. Iän myötä ihosolujen uusiutumiskyky ja aineenvaihdunta heikkenevät. Kollageenin ja elastiinin määrä ihossa vähenee. Iho ohenee, veltostuu, kuivuu ja rypistyy. Auringon ultraviolettisäteily ja tupakointi vanhentavat ihoa, mutta yksi lisäsyy saattaa olla sokerissa, jota kauhomme suuhumme.

Miksi siis laittaa kollageenia kahviin, jos kauhoo suuhunsa sokeria. Kyllä mäkin olen välillä sellainen sokerihiiri (tykkään syödä joskus karkkia ja jätskiä lapsen kanssa), mutta tämä koko päivän postaus on muistutuksena myös minulle itselleni. Jospas yritettäisiin nyt päästä siitä sokerikoukusta? Siihen jää niin helposti. Ja mullekin on karkki syksyllä kyllä maistunut. Myönnän. Nyt aion skarpata sen suhteen. Kuka on mukana?

Menipäs tää nyt paasaamiseksi, mutta en ole hetkeen sitä täällä tehnytkään. Nyt teki mieli vähän paasata ja niin kuin sanoin, muistuttaa myös itseäni siitä mitä suuhun kannattaa laittaa ja mitä ei. Ja koitan paasata asioista kuitenkin kaikella rakkaudella :)

Ihanaa tiistaita kaikille!

Hugs

Hanna

P.S. Ja enemmänkin pitää ajatella mitä SAA syödä tai mitä SAA tehdä. Positiivisuuden kautta. Tarkoitus ei ollut tehdä postauksesta listaa mitä kaikkea EI saa syödä :)