Stay humble, work hard

Kirjoitetaanpa pitkästä aikaa tällainen hyvän mielen hehkutuspostaus. Oon tehnyt aivan sairaasti töitä koko kevään. Kun korona alkoi, olin Porissa ja tajusin että nyt on laitettava kaikki paukut taas peliin. Käytin ystävien luona lauantai-iltana monta tuntia aikaa verkkovalmennusta suunnitellen (ihanaa, yrittäjäkaveri tulee kylään ja lukkiutuu töitä tekemään huoneeseensa..). Jätin vielä läppärin kotiin, että en tekisi töitä. Mutta puhelimellahan saa tehtyä vaikka ja mitä. Ensimmäiset LIVETREENI verkkovalmennukset saivat alkunsa ja ne pyörivät sitten koko kevään ja on ollut aivan ihana vetää jumppia ja luennoida erilaisista aiheista. Muutkin vakkarijumpat siirtyivät onlineen, samoin PT-asiakkaiden treenit. Yritysten treenit jäivät pois ja ajaminen asiakkaalta asiakkaalle loppui. Tuli lisää aikaa vuorokauteen ja käytin kaiken sen hyödykseni. 

Käytin paljon aikaa myös muuhun sisällön tuottamiseen someen. Mietin erilaisia tekstejä, instapostauksia, suunnittelin luentoja ja laitoin pystyyn ilmaisen verkkoavalmennuksen BBSL challenge haasteen, joka on erityisesti suunniteltu korona-ajalle. Se on parantanut monen hyvinvointia ja inspiroinut ihmisiä pitämään itsestään huolta ja olen saanut siitä valtavan ihanaa palautetta. Siihen voi edelleen liittyä mukaan täältä. Kävin läpi yrityksen strategiaa, lukuja, suunnittelin toimintaa ja koronan myötä se järkeistyi vielä enemmän. 

Ja kirjaa on tainnut mennä mukavasti koronan aikana myös, olen saanut aivan super ihanaa palautetta siitä. Tässä yksi niistä vähän lyhennettynä, jätin siitä henkilökohtaisemmat asiat pois.. 

Hei, Hanna!

Nelisen viikkoa sitten surffailin netissä. Tuli tunne, että tämän kaiken coronan hektisyyden keskelle tarvitsen jotain mielenkiintoista hyvinvointiin liittyvää luettavaa. Löysinkin sellaisia kaksi ja tein tilauksen. Toinen kirjoista on sinun Sinä onnistut-kirja. Todella innostavan kirjan olet kirjoittanut, ISO KIITOS!! Sain luettua kirjan loppuun eilen. Ihanan selkeää tekstiä ja useaan kohtaan tuntui olevan niin omakohtaisiakin kokemuksia. Kirjan fitball-treenin tein eilen ja taidan hankkia vielä kahvakuulankin kotiin. Nyt ajattelin lukea kirjan uudelleen ja tällä kertaa työstän myös ne tehtäväosiot.

Olen aivan super kiitollinen teidän kaikkien viesteistä ja meileistä. Kiitos, olette olleet aivan ihania. Se miten te asiakkaat olette tsempanneet myös minua tänä aikana, on ollut aivan ihanaa ja tulen muistamaan jokaisen viestin ja kauniin tekonne koko lopun elämääni. 

Töitä on kuitenkin ollut, ja suurelta osin myös sen takia etten ole jäänyt sohvalle makaamaan ja Netflixiä katsomaan tai tuudittautumaan erilaisiin tukiin. Ja nyt on sellainen tilanne, että kalenteri on täyttynyt todella mukavasti. Uusia PT-ohjattavia pystyn ottamaan vasta syksyllä. Koronan jälkeen on aloittanut monta uutta asiakasta joista yli puolet ovat online PT-treenattavia. 

Olen saanut myös aivan mielettömiä yhteistyöehdotuksia. Niistä luvassa lisää myöhemmin. 

Minun selviytymiskeinoni vaikeista tilanteista on aina ollut se, että yritän kovasti tehdä töitä sen eteen että asiat järjestyisi. Ja samalla olen yrittänyt muistaa myös levon merkityksen. Se ei ole helppoa. Innostus ja yrittäjyys ja liian vähän tunteja vuorokaudessa. Nyt jos aikaa olisi enemmän, olisin aloittanut jo toisen kirjani kirjoittamisen ja haaveissa siintää myös toisen yrityksen perustaminen. Laitoin seinälle iltiksen lehtijutun, jonka otsikko kuuluu "Se mikä unohtui, oli lepääminen". Siitä joudun jatkuvasti itselleni muistuttamaan. Mutta oma uskomukseni on se, että koronasta tai mahdollisesta tulevasta taantumasta huolimatta nyt yritetään täysillä ja tästä tulee hyvä!

Ja sitten.. Sinkkuäidille sulhanen ohjelman kuvaukset alkavat myös aivan pian ja niistäkin olen super innoissani. Joskos se mies nyt vihdoin löytyisi. Hänelle, tai tässä alkuvaiheessa oikeastaan heille, on varattu nyt aikaa kyllä ja odotan kesää NIIN innolla. Yhdeksän vuotta (tasan, tänään) on kulunut siitä, kun jätin avioerohakemuksen. Nyt lapsi on jo isompi, yritys on siinä mallissa että tässä on jotain järkeä ja olen oppinut (toivottavasti) säätelemään myös omaa lepoani. Yrittäminen kuitenkin on elämäntapa, joten tulevan miehen pitää hyväksyä koko tämä paketti: minä, teini-ikäinen lapseni, innokas koirani ja sitten Sports Lady ja pakettiin kuuluu myös ystäväni. Ja pysyä vielä vauhdissa mukana ja osata irrottaa minut tästä kaikesta ja tasapainottaa elämää. Ja nyt on tarjolla huomattavasti tasapainoisempi, fiksumpi ja hyväkuntoisempi emäntä sille uudelle miehelle sitten ja olen niin valmis rakastumaan :) Vitsit mua jännittää sulhasehdokkaiden tapaaminen, lähteekö multa jalat alta niin kuin toivon. Kyllä mä vielä haluaisin saman katon alle jonkun ihanan miehen kanssa, perheen ja yhteisen kodin.

Kova työ ja sinnikkyys palkitaan aina. Huomenna pidän vapaapäivän ja pääsen hemmoteltavaksi kasvohoitoon ihanilla Anumatin tuotteilla Bloomington hoitolaan. Varasin myös puolentoistatunnin hieronnan itselleni. Tuo huominen tuntuu nyt niin ihanalle palkinnolle tästä kevään uurastuksesta, että ihan itku meinaa tulla jo ajatuksestakin. 

Ihania pyhiä teille ja voikaa hyvin!

Xo

Hanna

P.S. Super suosittu Aineenvaihdunta käyntin verkkovalmennus alkaa ensi maanantaina ja sinne ehtii vielä mukaan. Seuraava on sitten syssymällä! Sillä on pudotettu niin paljon kiloja ja laitettu kroppaa kuntoon viimeisen vuoden aikana. Ja nyt uutuutena olen tehnyt teille vielä kauppalistan. Aivan superhelppoa hankkiutua kiloista eroon ja saada lisää virkeyttä arkeen.  

Kuinka kirjoittaa kirja

Tätä multa on kysytty niin monet kerrat. Kuinka kirjoitin kirjan. Sinä onnistut - tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi on ensimmäinen kirjani. Rakas "lapseni" ja osoitus itselleni siitä, että mihin tahansa pystyy kun päättää.

Onnistumiseen on tietty kaava, jota käyn kirjassakin läpi. Kuinka onnistut? Kuinka saavutat tavoitteesi!

Mutta ihan konkreettisesti siihen kirjan kirjoittamiseen.. Ei mulla ollut hajuakaan ensin mitä tehdä ja miten tehdä. Olin vuosia haaveillut kirjoittavani kirjan, aloittanutkin monta kertaa. Mutta se ei vain edennyt. Sitten päätin, että nyt kirjoitan sen, sanottavaa oli niin paljon. Etsin tietoa netistä ja aloitin samantien kirjoittamaan. 

Parissa kuukaudessa kirja oli edennyt tosi hyvin. Asetin itselleni tavoitteeksi kirjoittaa puolessa vuodessa 90 000 sanaa, mikä tekisi välitavoitteena kuukaudessa 15 000 sanaa mikä taas päivässä tekisi 500 sanaa. Se ei ole paljon. Blogitekstiinkin saan helposti uppoamaan sen verran. Parissa kuukaudessa tekstiä oli tosi paljon ja päätin tarjota kirjaa ensimmäiselle kustantajalle. Tein tarkat heidän pyytämänsä selvitykset kaikesta, mutta sain kieltävän vastauksen. Harmitti ja teki mieli lyödä hanskat tiskiin.. ei sitä kukaan kuitenkaan kustantaisi. Apurahaakin hain mutta en saanut.. Kuitenkin jatkoin kirjoittamista. Se ei vaan ollut enää niin innostunutta ja kirjan kirjottaminen jäi kokonaan tauolle kuukaudeksi. 

Sitten päätin ryhdistäytyä. Tein itselleni erilaisia mielikuvaharjoitteita kirjoittamiseen liittyen. Ankkuroin itseeni onnistumisen tunteita, hyvää fiilistä, päättäväisyyttä ja sinnikkyyttä. Kaikkia sellaisia voimavaroja joita tarvitsisin kirjoittamisprosessin kanssa. Kirja alkoi taas edistyä vauhdilla. Visualisoin itseni kirjoittamassa ja kirjan valmistumassa. Kirjoitin muistikirjaani näitä asioita ja tein itselleni harjoituksia, jotka tsemppasivat minua kirjoittamaan ja onnistumaan. 

Sitten kesällä oltiin Hennan kanssa ostoksilla ja kahvilla. Mentiin Akateemiseen ottamaan inspiraatiota kauniista kirjoista ja löysin Milla Alftanin uuden kirjan. Se oli tosi kaunis. Päätin, että minäkin haluan kirjastani noin kauniin. Katsoin kuka oli kustantaja ja soitin heille heti, jo matkalla kotiin autostani. Tällä kertaa otin erilaisen lähestymistavan asiaan. En suostuisi neuvottelemaan asiasta enää meilitse, vaan halusin tapaamisen. Sellainen sovittiin lähetettyäni kirjan tiivistelmän ja sisällysluettelon kustantajalle. Muutin lähestymistapaa.

Ennen tapaamista olin aivan paniikissa. Mutta minulla oli kaksi viikkoa aikaa visualisoida myös tämä asia mielessäni ja kaikki menisi hyvin, onnistuisi. Visualisoin myös tilanteen jolloin kirja olisi valmis. Kirjan julkkarit. Keitä siellä olisi, millainen tila olisi ja kuvittelin kuohuvan juomankin käteeni ja sen puheensorinan ja herkkujen tuoksun. Tein sitä joka päivä kahden viikon ajan. 

Sitten kun tapaaminen vihdoin koitti, seisoin kustantamon edessä kadulla läppärini kanssa. Nyt pitäisi seisoa pari minuuttia supernainen -asennossa. Katso tämä Amy Cuddyn video siitä, miksi ennen tärkeää tapaamista kannattaa mieluummin viettää 2 minuuttia tällaisessa asennossa kuin istua ja tuijottaa puhelinta tai muistiinpanojaan. Sillä on vaikutusta testosteroni- ja kortisolitasoihin ja iso vaikutus siihen miten esiinnyt ja asiasi esität. Tunnin kuluttua kävelin ulos "kustannussopimus taskussani". 

Ja nyt vasta alkoi se suurin työ. Mitä oikeasti kirjassa halusin sanoa maailmalle. Omia esimerkkejä, ei liikaa, ei liian henkilökohtaisia asioita mutta kuitenkin.. Alkoi kirjan siivoaminen ja annoin parin ystävän lukea sitä. Siivosin, kirjoitin uudelleen ja sitten alettiin kustannustoimittajan kanssa käydä kirjaa läpi. Kun kirja meni hänelle ensimmäisen kerran, enkä saanut tehdä siihen mitään muutoksia kahteen viikkoon, oli se aivan kauheaa. 

Pallottelimme kirjaa edestakaisin ja lopulta syntyi lopullinen versio, johon korjasin itse kaiken hänen ehdotustensa perusteella. Jos et ikinä ole kirjoittanut kirjaa, tarvitset ehdottomasti ammattitaitoisen kustannustoimittajan. On eri asia kirjoittaa blogia kuin 500 sivuista kirjaa. 

Sitten kun kirjan teksti oli valmis, alkoi työ graafikon kanssa. Hän oli sama kuin sillä kauniilla kirjalla jonka näin Akateemisessa. Mielettömän taitava ja ihana Satu, joka loihti mun kirjan juuri sellaiseksi kuin aina olin halunnut. Myös ulkoasun kanssa meni oma aikansa kun saatiin se hänen kanssaan valmiiksi ja sitten lopulta kirja meni painoon. Joulukuun alussa. Sinä iltana kun Sadulta tuli viesti, että materiaali on lähtenyt painoon, itkin aivan todella vuolaasti. Onnen ja helpotuksen ja ylpeyden kyyneliä. Silloin toivoin, että olisi ollut joku jonka kanssa jakaa tuo hetki. 

Kirjoitusprosessi oli henkisesti tiukempi kuin ikinä olin kuvitellut. Omien esimerkkieni osalta mitä kirjaan tuli. Sitten se kaikki aikataulussa pysyminen myös. Ja on eri asia lukea tekstiä omalta läppäriltä, kuin ajatella että kirja on kohta kauppojen hyllyssä ja kaikki voivat sen lukea. 

Valokuvatkin otettiin kaiken tämän keskellä. Kaiken yhteensovittaminen, ja se että olin kaikkeen lopulta tyytyväinen, vaati niin paljon tunteja etten niitä edes ole laskenut. Kirjassa mukana oli upea työryhmä ja olen onnellinen siitä miten minun näköinen siitä tuli. Kirjan ohella tein täyttä päivää töitä, opiskelin NLP-koulutuksessa ja syksyllä kasasin vielä verkkovalmennukset. Aloitin kirjoittamisen helmikuun 1. päivä 2019 ja kirja meni painoon joulukuun alussa 2019.

Olen saanut aivan super ihanaa palautetta ja seuraava kirja on jo muhimassa, mutta hetken se saa muhia rauhassa ennen kuin toden teolla aloitan. Sen verran rankka oli viime vuosi, mutta ihana ja kaiken arvoinen. 

Ehkä tästä oli apua sinulle? Tärkeintä on aloittaa heti jos siitä on haaveillut. Ja Sinä onnistut -kirjasta saa lisää vinkkejä ja inspiraatiota siihen, kuinka pääset tavoitteeseen ja onnistut.

Paranna hyvinvointiasi kotona

Mehupaaston ja loman jälkeen elämä palasi taas normaaliksi. Pari ensimmäistä päivää söin vain smootheja ja keittoja, ensimmäisen "kiinteän ruuan", salaatin, söin sunnuntaina. Edellisestä sellaisesta ateriasta olikin jo viikko. Sitä kyllä todellakin nautti jokaisesta suupalasta ja ystävä totesi, että syön tosi hitaasti. Yleensä mulla on lautanen tyhjä kun hän on tuskin puolessa välissä. Nyt on myös ollut ihana huomata se, että suuhun ei tee mieli laittaa yhtään mitään joka ei tee suolistolle tai keholle hyvää (eli tacot ja jätski mitä muuten tulee syötyä, alkoholista puhumattakaan). Sunnuntaina alkoi myös työviikko Kumpulan kuulatunnilta ja tässä onkin taas alkuviikko painettu menemään töiden kanssa.

Tällä viikolla mut on tehnyt niin onnelliseksi taas kaikki se ihana palaute mitä olen saanut kirjasta, ja on upea nähdä ihmisten instatileillä kuvia kirjasta tai lainauksia ajatuksistani, jotka ovat inspiroineet heitä tekemään muutoksia elämässään. Kirjaa voi hankkia kauppojen lisäksi myös Adlibriksesta ja siellä se taitaa tällä hetkellä olla myös edullisin. 

Eilen pidin lepopäivän kaikesta treenaamisesta, koiran kanssa tietysti ulkoilin. Tänään oli sitten tarkoitus mennä salille tekemään omaa treeniä, mutta lapsi tuli viime yönä kipeäksi. Nyt siis treenaan kotona sen mitä treenaan. Kotona treenaaminen on todella tehokasta ja siitä puhuttiin juuri eilisen asiakkaan kanssa hänen treeneissään heillä kotona, että on se vaan kätevää. Ei tarvitse lähteä minnekään, eikä tarvitse jakaa välineitä muiden kanssa vaan saa tehdä oman treenin juuri niin kuin haluaa. Suurin osa PT-asiakkaideni treeneistä onkin juuri heillä kotona.  

Elämäntapamuutokseen tai kuntoiluun ei todella tarvita salikorttia ja ensi maanantaina 2.3 alkaakin seuraava Body by Sports Lady® verkkovalmennus. Siinä kaikki treenit ovat kestoltaan 30 min  tai vähemmän ja ne hoituvat kätevästi kotona. Kuuden viikon valmennuksessa ohjelmia tulee joka viikko ja kaikista treeneistä on myös kirjallisten ohjeiden lisäksi videot, jotka pystytte tallentamaan itselle. Valmennukseen kuuluu kehonpainotreeniä, kahvakuulatreeniä, Fitball by Sports Lady® treeniä, syvävenyttelyä, pilatesta sekä mentaalipuolen juttua myös. Ja mikä parasta, voit hyödyntää myös verkkovalmennuksiin Smartum, Edenred tai ePassi etuja. 

Edellisessä valmennuksessa kilojakin karistettiin noin kilo per viikko. Treenejä tukee luonnollinen ruokavalio, jolla varmistat kehonkoostumuksesi muutoksen. Vielä ehtii mukaan ja täältä pääset katsomaan lisää.

Venyttely on yksi osa-alue mikä helposti kokonaisuudesta jää pois, "unohtuu". Sillä on kuitenkin olennainen merkitys omalle hyvinvoinnille ja myös jaksamiselle. Kun venyttelet säännöllisesti, parannat myös kehon aineenvaihduntaa. Ja siihenkin riittää muutama liike, että saat kehon tuntumaan aivan erilaiselle. Onnistuneen venyttelyhetken kulmakiviä ovat nämä liikkeet:

POHJE

RINTALIHAS

TAKAREISI

LONKAKOUKISTAJA

KYLJET

oma suosikkini takareiden venytyksestä kotona on tehdä se selinmakuulla kuminauhan kanssa

tiistaina venyttelin kotona aamun toimistohommien jälkeen ennen kuin lähdin ohjaamaan

Ihanaa viikon jatkoa ja aurinkoista päivää!

P.S. Myös uudelle PT-asiakkaalle on vapautunut paikka! Täältä voit lukea lisää personal trainingista. Ja se onnistuu teillä kotona.

Sinä onnistut -kirjan julkistamistilaisuus

Torstai oli varmasti yksi elämäni tärkeimmistä päivistä. Ensimmäisen kirjan kirjoittaminen on tietysti aina mieletön juttu jokaiselle kirjailijalle. Halusin pyytää paikalle ihanat ihmiset joiden kanssa säännöllisesti näemme. Joukossa oli tuntilaisia, PT-asiakkaita, ystäviä ja perhettä.  

Järjestin juhlat Hietsun Paviljongissa, joka tilana on aivan valtavan kaunis. Siellä on kuvattu myös kirjaan kuvia, joten paikkana se oli täydellinen. Halusin rennot ja kivat juhlat ja sitä ne todella olivat. Oli aivan ihana fiilis ja ihana tunnelma. Kiitos kaikille teille jotka pääsitte! Päivä oli minulle todella ikimuistoinen. 

Hartwall tarjosi meille alkumaljat ja Ruohonjuuresta tilaisuudessa oli vegaanisia, tervellisiä herkkuja: luomuviikunat, luomu cashewt ja Super Fudgio -mansikkatoffeet maistuivat kyllä super hyvälle. Kiitos Hartwall ja kiitos Ruohonjuuri! Ja tietysti kiitos kaikki te jotka pääsitte paikalle ja teitte tilaisuudesta ikimuistoisen!

Tilaisuudessa kerroin onnistumisesta ja kirjan kirjoitusprosessista sekä tietysti kirjasta. Onnistuminenhan on periaatteessa helppoa ja siihen on olemassa tietty kaava. Toki tämän lisäksi onnistumiseen tarvitaan paljon muutakin.

Ensin tulee inspiraatio – inspiroidut jostain

Seuraavaksi sinun pitää motivoitua – ja me motivoidumme hyvin eri tavalla

Kaikki alkaa päätöksestä

Ilman toimintaa ei tapahdu mitään eli on toimittava ja mieluiten heti

On sitouduttava, silloinkin kun ei huvita

On oltava valmis muuttamaan lähestymistapaa, silloin kun homma ei toimi

On uskottava itseensä 

Ja koskaan ei saa luovuttaa

Halusin kirjoittaa kirjan, koska perinteisesti hyvinvoinnin kohentaminen aloitetaan liikkumisesta ja ruokavaliosta. Hyvinvointia halutaan parantaa kohentamalla jaksamista ja ulkoista olemusta. Sitä on myös työni henkilökohtaisena valmentajana. Tehdään treeniohjelmat, ruokavalio.. Mukaan tulee kehonhuolto. Sitten vähitellen alamme kiinnittää huomiota lepoon, uneen ja palautumiseen. Ja jossain vaiheessa alkavat kiinnostaa myös henkisen ja psyykkisen puolen asiat. 

Mutta vaikka asiat tekisi kuinka optimaalisesti tahansa, ei se riitä. Hyvinvointi ei ole pelkkää liikkumista, oikein syömistä ja palautumista.

Minun mielestäni iso osa hyvinvointia on sitä että osaa olla läsnä, osaa pysähtyä, osaa olla asioista kiitollinen ja osaa ajatella positiivisesti ja antaa itselleen luvan tuntea kaikenlaisia tunteita. Osaa ymmärtää itseään ja sitä kautta myös muita. On aivan sama kuinka oikein asiat tekee jos nämä puuttuvat elämästä. 

Valmennettavien kanssa treenit eivät ole pelkästään treenaamista, vaan sen lomassa puhumme kaikkea mahdollista maan ja taivaan väliltä. Mentaalipuolella on iso merkitys hyvinvointiin ja onnistumiseen. 

Olemme erilaisia, ja kaikki asiat eivät toimi meillä samalla tavalla. Onnistuakseen elämäntapamuutoksessa olisi oman hyvinvoinnin parantaminen kuitenkin hyvä aloittaa käänteisessä järjestyksessä, tai ainakin olisi hyvä herätellä ajatuksia siitä, että elämäntapamuutos onnistuisi paremmin, kun asioita on pohdittu vähän perusteellisemmin.Uskallan väittää, että kun ajatus- ja arvomaailma ovat jollain lailla pohdittuna, päätöksen ja muutoksen tekoa on mietitty ja omista peloista on opittu päästämään irti, on elämäntapamuutoksenkin toteuttaminen helpompaa. 

Tämä kirja ottaa huomioon meidät kokonaisuutena. Se antaa sinulle ajattelemisen aihetta siihen, että jokaisen muutosprosessi on erilainen, ja ei ole yhtä oikeaa tapaa tehdä asioita. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Mieli vaikuttaa kehoon, ja nämä molemmat taas vaikuttavat sanoihin ja ajatuksiin ja päinvastoin. Mieli ja keho ovat yksi kokonaisuus. 

Meillä kaikilla on unelmia ja meillä kaikilla on niihin mahdollisuus. Kaikilla vain ei ole tavoitteita. Usein unelmat vain jäävät arjen varjoon emmekä ajattele olevamme tavoiteorientoituneita ihmisiä. Arjen täyttävät työt ja kauppareissut, ruuanlaitto ja lasten harrastukset, ja unelmien toteuttamiselle ei enää jää aikaa. Mutta jokainen meistä tarvitsee elämälleen suunnan. Tavoitteita voi olla yhtä lailla kotiäidillä, eläkeläisellä, opiskelijalla tai yrittäjällä.

Kirjassa annan siihen neuvoja miten sinä onnistut ja kuinka saat myös aikaa lisää. 

Kirjoitan kirjassa unelmien ja tavoitteiden lisäksi, päätöksenteosta ja tekosyistä, niistä asioista mitkä saavat onnistumaan. Kirjoitan rohkeudesta, haavoittuvuudesta, ajatusten voimasta kaikessa, omien tunteiden hyväksymisestä ja anteeksiantamisesta. Kirjoitan arvoista, tavoista, epäonnistumisesta.

Kirjassa on treeniohjelmia. On Fitball treeniä, kehonpainoharjoittelua, kahvakuulaa, syvävenyttelyä, porrastreeniä. 

Kirjoitan luonnonkosmetiikasta, luonnollisesta kauneudesta osana hyvinvointia.

Kirjoitan palautumisesta, puhtaasti syömisestä.

Kirjassa on asiaa onnellisuudesta, ystävien merkityksestä osana hyvinvointia. Siinä on asiaa kodinjärjestämisestä joka liittyy myös hyvinvointiin. On myös asiaa itsensä kehittämisestä joka lisää onnellisuutta ja turvallisuuden tunnetta. On asiaa myös sijottamisesta ja taloudellisesta puolesta. 

Eli tässä kirjassa on lähes 500 sivun verran vinkkejä siihen, kuinka juuri sinä olet lähempänä unelmaasi, lähempänä sitä parasta versiota itsestäsi ja lähempänä onnistumista.   

Meillä on kaikilla mahdollisuus onnistua ja mahdollisuus tehdä asioita. Kun uskoo itseensä, onnistuu varmasti. Ei kannata miettiä heti sitä suurta kokonaisuutta edessäsi kerralla, jaa se pienempiin palasiin ja tärkeää on nauttia kaikesta matkan varrella. Nauti ja ota päivä kerrallaan, asia kerrallaan. Tai tunti kerrallaan. Käytä visualisointia, kuvittele unelmasi niin kuin se olisi jo tapahtunut. Aivot eivät tiedä sitä mikä on totta ja mikä ei. Kun uskottelet alitajunnallesi saavuttaneesi jo tavoitteen, olet lähempänä onnistumista kuin uskotkaan!

Mieti ja kuvittele myös se paras versio itsestäsi. Luota siihen, että olet hyvä juuri sellaisena, ja luota myös siihen, että sinä myös pystyt mihin vain, kun päätät ja toimit. Sinussa on jo ne kaikki voimavarat.

Kirjaa voi ostaa Akateemisesta, Suomalaisesta kirjakaupasta, Keskon kaupoista, Adlibriksesta ja myös minun nettisivuiltani, omistuskirjoituksella. Olen tosi iloinen ja kiitollinen myös kaikesta siitä palautteesta, jota olen kirjasta tähän mennessä saanut. Kiitos. Osa tämän postauksen kuvista on upean, taitavan kuvaajan Juha Laitalaisen käsialaa. Hänen käsialaansa ovat myös kirjan kuvat. 

Muista: Sinä onnistut!

Tavoitteet - onko sinulla sellaisia?

Tavoitteita tehdään työpaikalla ja meille yrittäjille on normaalia tehdä tavoitteet aina seuraavalle vuodelle ja siitä vielä pitkälle eteenpäin. Mutta tavoitteita tarvitsevat meistä ihan kaikki. Olet sitten kotiäiti, eläkeläinen, työssäkäyvä vanhempi tai opiskelija, tarvitsee elämäsi suunnan. Ilman sitä olet virran vietävänä, etkä päätä itse elämästäsi. 

Jos sinulla ei ole ollut itsellesi tavoitteita, tee ne ensi vuodelle. Saatat ajatella, että et ole tavoiteorientoitunut ihminen etkä tarvitse niitä. Mutta jokainen tarvitsee suunnan elämälleen, se lisää onnellisuutta. Tavoitteet kannattaa siis tehdä. Ne voivat olla ihan pieniä juttuja, jotka parantavat elämänlaatua tai jotain isompaa. Jokaisella on mahdollisuus elää omannäköistään elämää. 

Olen aikaisemmin kirjottanut tavoitteista paljon ja tein myös tälle vuodelle omat tavoitteet. Ne ovat toteutuneet kaikki. Tein tavoitteet itselleni henkilökohtaisesti, yritykselle ja taloudelliseen puoleen liittyvät tavoitteet henkilökohtaisella tasolla. Tässä se, mitä ajatuksia itselläni oli joulukuussa 2018 henkilökohtaiseen puoleen. Yrityksen tavoitteista toteutuivat kaikki kaikki, samoin suunnitelma omasta taloudellisesta puolesta. 

Listaan omat tavoitteeni sinulle tähän sen vuoksi, että äsken niitä katsoessani melkein hämmästyin. Ne todella toteutuivat kaikki, enkä muista kaikkea tätä edes kirjoittaneeni.. 

Henkilökohtaiset tavoitteet

Alan tehdä enemmän

- käyn enemmän teatterissa, taidenäyttelyissä ja konserteissa

- luen ja kehitän itseäni

- otan itselleni useamman "mentorin" (henkilöitä joiden elämäntyötä ihailen ja alan lukea heistä kertovia kirjoja tai heidän kirjottamiaan kirjoja, joiden elämäntyöhön tutustun Tony Robbins, Bill Gates, Oprah, Richard Branson, Rachel Hollis jne..)

- haluan matkan johonkin lämpimään 

Haluan enemmän 

- omaa aikaa

- asettaa rajoja siihen kuinka käytän energiani, minä päätän kuinka haluan itseäni kohdeltavan ja millaista käytöstä en hyväksy muilta ihmisiltä ja kenen kanssa aikaani vietän

Haluan vähemmän

- negatiivisuutta, mitä on moni ihminen ja some pullollaan (omat uskomuksensa pystyy muuttamaan aina negatiivisesta positiiviseksi. Silloin kun uskomukset ovat hyviä, vedät myös puoleesi magneetin lailla kaikkea hyvää!)

Terveydelliset tavoitteet

Alan tehdä enemmän

- käyn avannossa enemmän

- teen vihermehuja taas enemmän

Haluan enemmän 

- omaa aikaa rauhoittumiseen ja palautumiseen

- aikaa ystävien kanssa

- unta

Haluan vähemmän

- flunssia

Henkiset/hengelliset tavoitteet

Alan tehdä enemmän

- meditointia

Haluan enemmän 

- mielenrauhaa

Haluan vähemmän

- surua 

- huonoa kohtelua

Tämä vuosi on ollut aivan mahtava kaikessa työntäyteisyydessään. Tuli kirja, tuli verkkovalmennukset, valmistuin NLP Practitioner ohjaajaksi ja aloitin NLP Master Practitioner opinnot. Opin itsestäni valtavasti näissä koulutuksissa ja muutuin ihmisenä. Vuosi on ollut työntäyteinen, mutta ennen kaikkea se on ollut hyvin kehittävä ja avartava itsetuntemuksen osalta. Ja tämän vuoden kaikkine iloneen ja suruineen kruunasi tämä ihana matka, joka tuntuu nyt jotenkin todella ansaitulle. Ihanaa aikaa yhdessä lapsen kanssa melkein kolme viikkoa! Kun pääsen kotiin, teen tavoitteet myös ensi vuodelle. Mieli tekisi se tehdä jo nyt tätä kirjoittaessa, mutta nyt nautimme täällä olemisesta. 

Minulle tavoitteiden ja unelmien saavuttaminen on luontaista, ja usein niitä vauhdittaa jokin kriisi tai ikävä tilanne elämässä. Käytän näitä itselläni voimavarana ja voisi sanoa, että unelmien toteuttaminen on minulle jonkinlainen selviytymiskeino, kaikesta siitä hankalasta ja ikävästä mitä elämä eteen heittää. Se on ollut sitä lapsuudesta asti. 

Tiedän, että kaikille se ei ole yhtä luontaista. Sen vuoksi aloin kirjoittamaan myös kirjaa. Siellä on paljon vinkkejä siihen, kuinka sinä onnistut! Kirjassa on myös vinkkejä elämäntapamuutoksen toteuttamiseen ja vinkkejä parempaan hyvinvointiin niin keholle kuin mielellekin. 

Ihanaa torstaita!

xo

Hanna

SINÄ ONNISTUT

Tänään on monta syytä juhlaan. Tänään juhlitaan Suomen itsenäisyyttä, mutta tänään juhlistan myös omaa, lähes vuoden kestänyttä, taivaltani kirjan kanssa. Sinä onnistut - tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi -kirja meni eilen painoon. Kun kuulin, että kirja on nyt painossa, itkin kuin pieni lapsi. Kyyneleet valuivat pitkin poskiani ja kaikki se työ ja omistautuminen tälle projektille konkretisoitui lopulta valmiin kirjan muodossa. Ilon kyyneleet virtasivat poskiani pitkin. Kirjan kansien välissä ovat nyt kaikki omat oivallukseni ja ajatukseni hyvinvoinnista. Aloitin kirjoittamisen helmikuussa ja kohta sinulla on kädessäsi 464 sivuinen opas hyvinvointiin. 

Olemme erilaisia, ja kaikki asiat eivät toimi meillä samalla tavalla. Yleensä aloitamme aina liikkumisesta ja tervellisesti syömisestä. Onnistuakseen elämäntapamuutoksessa olisi hyvä herätellä ajatuksia siitä, että elämäntapamuutos onnistuisi paremmin, jos asioita olisi pohdittu vähän perusteellisemmin. Uskallan väittää, että kun ajatus- ja arvomaailma ovat jollain lailla pohdittuna, päätöksen ja muutoksen tekoa on mietitty ja omista peloista on opittu päästämään irti, on elämäntapamuutoksenkin toteuttaminen helpompaa. Tämä on kirja sinulle, joka olet yrittänyt elämäntapamuutosta, dieettiä, projektia, painonpudotusta tai matkaa kohti parempaa olotilaa lukuisia kertoja onnistumatta siinä. Tai sinulle, joka etsit vielä ehkä tasapainoa, onnellisuutta ja mielenrauhaa elämääsi. 

Kirja ei ole perinteinen liikuntaan ja elämäntapamuutokseen keskittyvä opus, vaan tämä kirja tulee ohjaamaan sinua omassa muutosprosessissasi eteenpäin käänteisessä järjestyksessä. Se ottaa huomioon meidät kokonaisuutena. Se antaa ajattelemisen aihetta siihen, että jokaisen muutosprosessi on erilainen, ja ei ole yhtä oikeaa tapaa tehdä asioita. Kaikki vaikuttaa kaikkeen, ja haluan lähestyä ihmistä siitä näkökulmasta. Mieli vaikuttaa kehoon, ja nämä molemmat taas vaikuttavat sanoihin ja ajatuksiin ja päinvastoin. Mieli ja keho ovat yksi kokonaisuus.

Oman kokemani ja oppimani perusteella haluan jakaa tietoni sinun kanssasi, jotta sinä voisit säästää vuosia aikaa saavuttaaksesi paremman hyvinvoinnin. 

Tiedän, että toista ihmistä ei voi pelastaa. Toista ihmistä ei myöskään voi neuvoa eikä auttaa, eikä hänen puolestaan voi ratkaista ongelmaa. Jokaisella meillä on oikeus omiin kokemuksiimme ja omiin ongelmiimme. Ja jokainen meistä kantaa sitä omaa tarinaa niin sydämessään kuin kehossaan. Haluan kuitenkin kirjassa antaa sinulle ajattelemisen aihetta siihen, kuinka elämästäsi voisi tulla tosi hyvä. Haluaisin sanoa jopa niin upea, ettei olisi ikinä voinut uskoakaan. Ja kaikesta huolimatta toivon, että voisin auttaa tällä kirjalla niin montaa ihmistä kuin mahdollista - herättelemällä ajatuksia, koska kaiken työn teet lopulta sinä itse. 

Meillä kaikilla on unelmia, ja ehkä unelmasi on voida paremmin, päästä kuntoon, selättää väsymys ja nauttia elämästäsi. Sinä ja vain sinä olet vastuussa siitä, millaiseksi tulet ja miten onnellinen olet. Meillä kaikilla on siihen mahdollisuus lähtökohdista riippumatta. Usein unelmat vain jäävät arjen varjoon. Rutiinit ja pakolliset tehtävät täyttävät arjen, ja unelmien toteuttamiselle ei enää jää aikaa. Kirjassa on myös harjoituksia näiden asioiden ratkomiseen. Annan kirjassa sinulle harjoituksia niin mielelle kuin kehollekin.  

Halusin kirjoittaa tämän kirjan sinulle, sillä uskon että minulla on paljon annettavaa hyvinvoinnin suhteen omien kokemuksieni kautta. Elämäni aikana olen oppinut sen, että kun uskaltaa itse rohkeasti heittäytyä asioihin eikä pelkää epäonnistumista tai häpeää, pystyy auttamaan muita ihmisiä omalla heittäytymisellään ja omalla rohkeudellaan. Tietenkään se ei ole helppoa, mutta uskon, että sitä kautta sinä pystyt kasvamaan matkalla, ja kirjaa lukiessasi saat myös rohkeutta minun kokemuksistani.

Kokemukseni ovat tehneet minusta sellaisen kuin olen nyt. Kaiken kokemani ja oppimani myötä olen joutunut menemään asioissa melko syvälle, ennen kuin olen saavuttanut itselle parhaan mahdollisen tilan - olemaan se paras versio itsestäni. Ja myös oma matkani jatkuu edelleen. Kukaan ei voi olla yli-ihminen. Kun osoitan oman inhimillisyyteni ja kerron omista kokemuksistani, voin ehkä paremmin auttaa sinua ymmärtämään monia asioita. Minä olen kasvanut todella paljon viimeisten yhdeksän vuoden aikana. Eniten ehkä viimeisten kahden vuoden aikana ymmärtäessäni mentaalipuolen vaikutuksen terveyteen ja hyvinvointiin. Nämä vuodet ovat olleet elämäni rankimmat, mutta samalla myös ihanimmat ja antoisimmat, opettavaisimmat ja avartavimmat. 

Hyvinvointi ei ole pelkkää liikkumista, oikein syömistä ja palautumista. Hyvinvointia ei mitata tavoitevaatteilla, vaa’alla, pakaran muodolla tai ulkoisella kuorella. Iso osa hyvinvoinnin parantamisesta tapahtuu henkisellä puolella, ja hyvinvoinnin kohentamiseen liittyvät myös niinkin arkiset ja pinnalliset asiat kuin kodin järjestäminen tai sijoittaminen. Myös omat ajatuksemme ohjaavat aina tulevaisuuttamme. Usein siinä vaiheessa, kun unohdat ulkonäköön liittyvät asiat jotka tähtäävät hyvinvointiin, alat olemaan oikealla tiellä. Saat sen, mistä luovut.

Uskon, että kaikella on tarkoituksensa. Asiat eivät tapahdu sinulle vaan ne tapahtuvat sinua varten. Tällä kaikella kokemallani ja oppimallani on ollut oma tarkoituksensa, ja haluan jakaa oppimani asiat juuri sinun kanssasi. 

Sinä pystyt, kun päätät ja uskot. Ja sinä onnistut!

Mutta mistä kaikki alkoi aikanaan? Unelmasta, unelmatyöstä ja heittäytymisestä tuntemattomaan. Ja tästä lauseesta, jonka kirjoitin blogiin vuonna 2010:

”You become what you believe. 

Not what you wish or want, but what you truly believe”.

Kirja on kaupoissa vuoden vaihteessa!

kuvat Juha Laitalainen