Sunnuntain sporttailua ja testissä uusi ruokapaikka

Kivaa sunnuntaita ihanat! Täällä oli eilen lepopäivä treeneistä. Tosin pitkä päivä meillä oli, kun lähdettiin kotoa aamu kymmeneltä ja oltiin takaisin peleistä vasta seitsemältä illalla.  

Tänään sitten aamulla tein aamumehut, jonka jälkeen venyttelin tunnin. Kyllä oli mahtava olo sen jälkeen. Venyttelystä jaksan aina paasata ja jokaisesta "käännytetystä" ihmisestä olen niin iloinen. Monasti venyttelystä innostutaan siinä vaiheessa vasta kun "olosuhteiden pakosta" sitä "joutuu" tekemään ja yhtäkkiä huomataan miten se vaikuttaa omaan ulkonäköön ja kroppaan kun kuonat lähtee liikkeelle. Eräänkin asiakkaan sanoja lainatakseni, hän oli ihaillut itseään peilistä miten upealle kaula ja kädet näyttävät. Paljon kapoisammilta kuin ennen. Kyllä se vain solakoittaa, mutta ennen kaikkea se olo, kun lopulta möngit ylös lattialta ja kroppa tuntuu niin hyvältä!

Itse syvävenyttelen ja rullaan useamman tunnin viikon aikana. Ilman sitä ei vain voi enää olla! Aamupalat sitten venyttelyjen jälkeen, ja Hesari kaikessa rauhassa. Sunnuntaina on ihanaa, kun ei ole kiire mihinkään ja lehdenkin voi lukea ihan hartaudella. Mennä takaisin peiton alle sitä lukemaan :) Sieltä peiton alta voi sitten nousta syömään lounasta.

Täti vei mut ja lapsen tänään syömään uuteen indonesialaiseen, joka on  Merihaassa. Meistä ei kukaan ollut siellä käynyt, joten testattiin Bali Brunch tänään. Ihanaa, että sinne on auennut tällainen paikka. Meillä oli pöytävaraus, ja paikka täyttyikin hetkessä.. Eli se kannattaa tehdä jos haluaa mahtua syömään. Otin Fish Plate'n, muut ottivat naudanliha-annoksen, Rendang Plate'n. Vege Plate näytti myös tosi hyvältä ja se on varmasti valinta ensi kerralla. Naudanliha oli aika mausteista, se ei lapselle maistunut kauhean hyvin. Sen sijaan minun kala-annokseni maistui kyllä hänellekin :) Ja aikuiseen makuun Rendang Plate kyllä oli.

Fish Plate

Kirppikseltä kävin tyhjäämässä sitten pöydän syöntien jälkeen. Laitoin sinne lapun aamulla, että kaikki -90 % ja johan hävisi loputkin tavarat. Ensi viikolla on urakka viedä Vekarakirppikselle vielä tavaraa. Ja kaapeissa kummittelee myös jotain astioita, mitä vähitellen menee kierrätysryhmiin vielä. Ja tuo yksi laatikollinen albumeita pitäisi käydä vielä läpi. Ottaa ne muutamat kuvat sieltä ja laittaa loput pois.. Kyllä vähän alkaa jo puuduttaa tämä projekti, mutta jaksaa jaksaa vielä.

ensi viikon urakka vielä taustalla, Vekarakirppikselle menvät tavarat..

Illalla sitten kävin vetämässä kuulatunnin Kumpulassa ja on siellä vaan niin mahtava meininki aina. Ihanat tyypit! Ryhmä on ihan täynnä ja monelle jouduin tammikuun alussa sanomaan "ei oota", olisi muuten ryhmä paisunut aivan valtavan isoksi. Tänään paukkui sykkeet taas ja tunnin treenin keskisyke oli itselläkin 143 ja huiput 179. Rankka treeni, maksimin puolelle meni. Huomenna mennään illalla yhtä kovaa kahvakuularyhmän kanssa ja saa tässä taas itseään huoltaa. 

Ja ensi viikolla kutsuu taas avanto ja Kuusijärvi. Sieltä oli muuten uusimmassa Dekossa kuva, ja se oli lanseerattu myös Suomen hyggeksi. On kyllä ikävä avantoon, en oo influenssan jälkeen siellä vielä käynyt. Mutta ensi viikolla pääsee!!! Kuulin muuten ihan älyttömän jutun, että maailmalla ihmiset tilaa jääpaloja kotiin kylpyammeeseen palautumista varten. On se meillä täällä Suomessa helppoa ja kätevää kun voi mennä jäiseen veteen ja vielä ihan luonnon keskellä ja ilmaiseksi vielä jos ei saunaa kaipaa. Mä nyt sitä avantoa jaksan aina hehkuttaa, ja täältä voi lukea lisää sen hyvistä vaikutuksista <3 Meillä on niin paljon täällä Suomessa upeita asioita hyvinvointia parantamaan, ja vieläpä ihan ilmaiseksi.

Voikaa hyvin. Venytelkää ja menkää avantoon!

Hugs

Hanna

Ruokavalion muutoksesta ja lahjakortin arvonta

Eilinen postaus herätti mukavasti keskustelua. Kiitos kommenteista kaikille.  Todettakoon vielä, että blogissa kerron omia näkemyksiäni ja kantojani, eikä se tarkoita sitä että kaikkien pitäisi elää samalla tavalla. Ehkä löydät täältä jonkin vinkin tai jutun mistä sinulle on hyötyä? Ravinto on aina tunteita herättävä asia ja siitä voidaan olla niin montaa eri mieltä. Tärkeintä kuitenkin mun mielestä on, ettei homma mene liian fanaattiseksi ja ruoka on kuitenkin iloinen asia. Siitä pitää nauttia! Minulle se ei ole vain polttoainetta. Se on myös elämäntapa! Nautin ruuanlaitosta ja rakastan syödä kauniisti katettuja illallisia ja kunnon ruokaa. Käydä myös ulkona syömässä! Ruuan funktio on pitää meidät mahdollisimman hyvävointisina ja terveinä ja iloisina! Se miten syön nykyään, on jonkinmoisen matkan takana. En muuttaisi tätä tapaa enää mihinkään! Nykyään en kärsi päänsäryistä, en sairasta juuri koskaan, minulla ei enää ole iho-ongelmia (finnejä tuli säännöllisesti myös aikuisiällä vaikkei se mikään ongelma koskaan ole ollut varsinaisesti), päänahka ei enää kutise, ei ole ilmaa vatsassa, ei väsytä eikä hatuta niin paljon kuin ennen, hiukset ja iho on paremmassa kunnossa.

Kerronpa tähän taustaksi miten söin aikaisemmin muutama vuosi sitten. Aamiaiseksi yleensä fitness-muroja rasvattoman maidon kanssa sekä kahvia maidolla. Meillä oli myös töissä aamiainen ja usein söin sen siellä (olin silloin vielä Nasdaq Omx'ssä töissä). Aamiainen oli leipää erilaisin täyttein sekä jugurttia ja joskus puuroa. Sitä oli muistaakseni keskiviikkoisin. Ja cappuccinoa automaatista. Lounas tuli syötyä töissä. Lounas saattoi olla jotain Sodexhon ruokalasta tai Memphiksessä kanasandwich ranskalaisilla tai salaatilla, Picnicin uuniperuna, salaatti jossain lounaspaikassa, sushia tai mitä näitä lounasvaihtoehtoja nyt on. Iltapäivisin meillä oli töissä hedelmiä ja söin niitä. Tai palaverissa söin pullan tai viinerin (joskus onnistuin taistelemaan näitä kiusauksia vastaan). Välipalaksi saatoin hakea myös "namiboxista" karkkia. Suklaatakin oli kulhoissa pitkin poikin toimistoa! Pörssiurani alkuaikoina meillä oli myös ilmaiset limut ja Fanta lightia saattoi mennä parhaimmillaan kuusikin pulloa päivässä! Keskiviikkoisin oli myös aina "keskiviikkopulla". Sitten seuraava ruoka kotona. Yleensä muutama leipä (kevytlevitettä ja juustoa päälle) ennen varsinaista ruokaa. Ja ruuaksi sitten normaalia kotiruokaa. Tällaisella ruokavaliolla en tuntisi itseäni enää hyvinvointiseksi. Nuorempana en taas syönyt välttämättä juuri mitään ja saatoin vetää päivän 700 kcal voimin. Kävin jumpassa kolme kertaa viikossa. Olin väsynyt ja säännöllisin väliajoin kipeä. Onneksi sitä ihminen vanhemmiten edes vähän viisastuu?

Ruokavalioni lähti sitten jalostumaan parempaan suuntaan kun jäin lapsen kanssa kotiin 2007. Mutta suurin muutos tapahtui ehkä 2010 kun aloin syödä enemmän "terveellisesti" ja jätin karkin puputusta ja leipää pois. Enemmän rahkoja ja raejuustoja. Ruokavalio lähti kehittymään vähähiilarisemmaksi ja proteiinipitoisemmaksi. Se oli kuitenkin todella vähärasvainen ja sisälsi light-tuotteita. Vuosien mittaan olen muuttanut sitä vähitellen siihen mitä se nyt on. Kyllä mä kauhulla katson blogin alkuajan ruokapostauksia. Se oli silloin se. Nykyään syön oikeaa ruokaa. En osta puolivalmisteita tai "oikaise" ruuanlaitossa. Syön paljon kasviksia ja marjoja. Hyviä rasvoja (avocadoa, öljyjä, pähkinöitä, siemeniä). Osittain raakaruokaa. Vähemmän broileria, ja punaista lihaa en ole syönyt 20 vuoteen. Paljon kalaa. En juo ollenkaan light limuja tai -mehuja tai -mehukeittoja. Energiajuomiin en koskisi pitkällä tikullakaan. Vältän maitotuotteita ja ruokavalio on "lähes maidottoman" lisäksi myös gluteeniton. Pyrin välttämään myös kilpirauhasen vajaatoiminnalle epäedullisia ruoka-aineita, mutta se lista on liian pitkä, joten lipsun siitäkin kohtuudella. En soimaa itseäni herkuista mitä silloin tällöin syön. Parasta herkkua tällä hetkellä tosin ovat raakasuklaa, mulperimarjat ja punaviini sekä sushi. 

Tällä hetkellä olo on todella hyvä ja osaan nauttia ruuasta. Enkä perustele syömisiäni kenellekään tai tee siitä numeroa kylässä. Kyllä mä silloin syön mitä tarjolla on, enkä turhia ala nirsoilemaan. Ja jos lapsella on synttärit tai nimpparit, niin kyllä mä tavallista kakkua syön ja mitä sokeriherkkua siinä nyt pöydässä sitten onkaan! Kohtuus kaikessa toimii aina! 

Sellaista taustasepustusta tän viikonlopun alkuun! Tänään mulla oli töiden jälkeen iltapäivällä hieroja. Onko enää parempaa tapaa aloittaa viikonloppu pitkän työrupeaman jälkeen? Seija on aivan mahtava. Varasin myös kiinteyttävän luomukasvohoidon ensi viikolle Ruohonjuuren uudesta kauneushoitolasta. Sitä odotan myös innolla! Ja ensi viikolla pitää käydä uudelleen hieronnassa. Jotenkin sain muutama viikko sitten ihan juntturaan yläselän. Ehkä käsiseisonnassa tai jalat nostettuna tehdyt punnerrukset yhdistettynä tuntien istumiseen ja kirjoittamiseen kun olin observoimassa MP tunteja ennen loppunäyttöjä. Ennen loppunäyttöjä tilanne olikin selän kanssa kaikista pahin ja suorastaan katastrofaalinen ja Seija onnistui fiksaamaan mut kuntoon sinne! Kiitos! Silloin kun löytää hyvän hierojan on se lottovoitto! Seijan vastaanotto on myös Bulevardilla. Suosittelen lämpimästi. Niin ja sitten käytiin Birgitan kanssa salaatilla Bulevardilla uudessa mestassa. Plussaa sille paikalle. Ainoa vain että "tuorepuristettuihin" mehuihin käytettiin pohjana valmista mehua jossa oli aika paljon sokeria. Mutta salaatti oli hyvä ja keitot ja smoothiet näytti myös hyvältä! Ja soija-cappuccino tuli testattua myös. Sekin oli hyvä.

Ja ne mun iloiset uutiset siirtyi nyt viikolla eteenpäin, mutta teille mulla on iloisia uutisia. Sports Ladyn facebookissa on tasan 1800 tykkääjää! Ihanaa kiitos!  Iloinen yllätys on myös se että saan arpoa teille 50 euron lahjakortin Ruohonjuureen! Osallistut arvontaan rekisteröitymällä blogiin lukijaksi (jos et vielä ole) ja  jättämällä kommentin tähän postaukseen. Mainitse kommentissa myös sähköpostiosoitteesi. Voittaja julkaistaan blogissa ensi viikon perjantaina!

Ihanaa viikonloppua kaikille!

Reseptejä painonpudottajalle puhtaasta ruuasta

En varmaan ole ainoa, joka nyt tasapainottaa tilannetta joulun pyhien jälkeen? Sen vuoksi ajattelin koota teille tähän muutaman mun lempireseptin helpottamaan ruokien suunnittelua. Mutta vaikka nyt vähän taas vahditaan mitä syödään, niin samalla kuitenkin voisi tankata kroppaan ravinteita ja nauttia puhtaasta ruuasta ja unohtaa kaikki ateriankorvikkeet ja teolliset "kevyet" ruuat! Maailma on muuttunut reilussa sadassa vuodessa ja isovanhemmat vielä saivat nauttia puhtaasta ruuasta. Nykyään kuitenkin tehdasruokaa teollisesti valmistettua ruokaa pidetään jo itsestäänselvyytenä. Vuoden alussa voisikin hyvin pohtia sitä kuinka luonnollinen tuote oikeasti on? Tai sitä prosessia jonka tuote on kaupassa käynyt läpi? Suosittelen syömään oikeaa ruokaa ja välttämään ateriankorvikkeita. Ne ovat kuollutta ruokaa. Mitä pidemmälle tuote tai ruoka on jalostettu, sitä enemmän sen ravintoarvot ovat heikentyneet ja siihen on lisätty haitallisia aineita. Itse pyrin suosimaan mahdollisimman puhdasta, tuoretta ja nesterikasta ruokaa. 

Melko vakkari aamupala on tuorepuuro, vaikka munakas kyllä pitää nälkää pidemmän aikaa pois. Aamuisin teen myös vihersmoothien, jos on aineksia kaapissa. Munakkaan söin eilen lounaaksi. Sen jälkeen kävin treenaamassa ja treenin jälkeinen ateria oli tuo vihannespaistos. Illemmalla vielä salaattia ja rahkavaahtoa. Nyt on hieman enemmän keksimistä mitä syödä, kun olen jättänyt broilerin pois. Tai voin syödä sitä joskus, vaikka kylässä tai ulkona, mutta kotiin en enää sitä osta. Aika pitkälti tämän näköisesti menee päivä syömisten kanssa. Välillä saatan syödä myös puuron iltapalaksi. Jotenkin näin talvella se tuntuu hyvälle.


Tuorepuuroon ohjeen löydät täältä.


Vihersmoothie löytyy täältä.


Munakkaan ohje (ja ajatuksia miksi syödä puhdasta ruokaa) löytyy täältä.

Vihannes-tonnikala paistos

Laitoin noin 350g vihanneksia ja juureksia ja lisäksi pienen purkillisen tonnikalaa öljyssä (suurimman osan öljystä kaadoin pois). Tässä annoksessa on noin 250 kcal.

Kukkakaalia
Ruusukaalia
Lanttua
Porkkanaa
Kesäkurpitsaa
Palsternakkaa
Valkosipulia
Pieni purkillinen tonnikalaa öljyssä (52/80g)
Loraus sweet chili kastiketta

Paloittele kasvikset ja laita pannulle. Levy saa olla aika isolla, kunnes pannu lämpenee. Sitten vähennä lämpö ihan pienelle. Lorauta päälle öljyä tonnikalapurkista ja lisää mustapippuria sekä sweet chili. Kypsytä kannen alla miedolla lämmöllä noin 10min ja lisää tonnikala ja valkosipuli. Anna hautua vielä noin 5 min. Tärkeää on ettet kypsennä liian kypsäksi tai liian kovalla lämmöllä! Maku ja ravinteet säilyvät aivan eri tavalla! Tää on kyllä tosi hyvää. Resepti on lainattu ystävältä. Yleensä en käytä säilykkeitä, mutta kyllä nekin joskus ovat paikallaan :)


Salaattia, kasviksia ja kurkumaseitä. Salaatin joukossa vähän Himalajan ruususuolaa ja MCT-öljyä. Sei on paistettu pannulla kookosöljyssä ja maustettu suolalla, pippurilla sekä kurkumalla.


Herkullisen ja täyttävän rahkavaahdon ohje löytyy täältä. Nyt kun kiristellään niin omenan sijaan laitan sinne kotimaisia mansikoita ja maustan suklaan makuisilla stevia tipoilla!