Aromaterapiassa - lempeä ja luonnollinen tapa poistaa kuona kehosta

Viime perjantain postauksessa mainitsin käyneeni aromaterapiassa, joka olikin varsin tehokas ja ihana hoito. Etukäteen en osannut oikein odottaa mitä tuleman pitää. En ainakaan olisi voinut kuvitella miten tehokas se todellakin voi olla. Postaus on tehty yhteistyössä Kauneushoitola Alman kanssa. Kauneushoitola sijaitsee Kalliossa Vaasankadulla, kivenheiton päässä Sörnäisten metroasemalta. Hoitola tarjoaa monipuolisesti erilaisia kosmetologi- ja hierontapalveluita, hoidoissa suositaan mahdollisimman luonnonmukaisia tuotteita. 

Mitä aromaterapia on?

Aromaterapia on yksi suosituimmista täydentävistä hoitomuodoista Euroopassa ja monissa maissa se on osa virallista terveydenhuoltoa. Se on lempeä ja luonnollinen tapa terveyden tukemiseen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ylläpitämiseen. Aromaterapiassa hyödynnetään eteeristen öljyjen terapeuttisia ominaisuuksia sekä kosketukseen perustuvien hoitomuotojen käyttöä asiakkaan hyvinvoinnin lisäämiseen. 

Kun painoa lähti vähäsen viimeisen parin kuukauden aikana, lähti kehossa ja soluissani vuosia ollut kuona liikkeelle. Tämän verran on vaaka näyttänyt viimeksi silloin, ennen kuin sairastuin kilpirauhasen vajaatoimintaan vuonna 2012. 

Miten sitten päädyin aromaterapiaan? Menin ensin Ninnille Kauneushoitola Almaan kasvohoitoon, sillä kasvot alkoivat reagoida kukkimisella kehosta poistuvaan kuonaan. Siinä vaiheessa heräsin siihen, että omin avuin en saa kuonaa liikkeelle vaikka kuinka syön terveellisesti, venyttelen ja liikun. Olen tosi iloinen, että kokeilin tätä hoitoa. En olisi ikinä uskonut kuinka paljon siitä oikeasti on hyötyä ja miten tällaisen hoidon avulla ja niin luonnollisesti saadaan kroppa toimimaan.

Mihin aromaterapia auttaa?

Aromaterapialla voidaan esim. poistaa turvotusta ja lihasjännitystä, lieventää kipuja, uudistaa ihon solukkoa, hoitaa unettomuutta ja stressistä syntyviä tai muita psykosomaattisia jännitystiloja. Minun tapauksessani hoidon tavoitteena oli saada kehoa puhdistumaan ja kuonat liikkeelle. Eteerisillä öljyillä voidaan kiihdyttää aineenvaihduntaa ja myös lievittää kipuja ja stressin tunnetta ja parantaa tulehduksia.

Puolentoista tunnin hoidon aikana keho käytiin läpi tiettyä öljyä käyttäen, hieroen ja akupainantaa käyttäen. Tiesin, että kehossa varmasti on kuonaa, mutta olin yllättynyt siitä miten se oli jotenkin keräytynyt rangan kohdalle. Kauneushoitolassa kerroin ennen hoitoa mitä kaikkea rangassani on ollut, joten se alue käsiteltiin todella varovaisesti. Kuitenkin hyöty kevyestä käsittelystä huolimatta oli huomattava. 

Hoito itsessään oli tosi ihana ja rentouttava. Lämpimässä pedissä ihanaa hierontaa ja olo oli tosi rentoutunut sen jälkeen. Otin hoidon vapaapäivälle ja sen jälkeen käytiin syömässä ystävän kanssa ja päivällä kotiin päästessä olo oli todella väsähtänyt. Join paljon vettä ja vihreää teetä, aivan kuten minua ohjeistettiin tekemäänkin. Keho suorastaan vaatikin näitä juomia ja vihreää teetä meni viikonlopun aikana litrakaupalla. Lauantaina heräsin aamulla 10 tunnin yöunien jälkeen ja olo oli aivan kuin olisin jyrän alle jäänyt. Aloitin aamun venyttelemällä puoli tuntia, join taas lisää vettä ja vihreää teetä, ja sen jälkeen olin jo aivan eri ihminen. Lauantai meni vielä hoidosta toipuessa ja levätessä ja se on mulla muutenkin lepopäivä treeneistä. Sunnuntaina oli jo virtaa illan kahvakuulatunnilla ja oli ihana päästä taas rehkimään kunnolla hyvin levätyn viikonlopun jälkeen. 

Maanantaina kroppa tuntui tosi hyvältä. Kuonaa oli selkeästi poistunut ja olotila oli paljon slimmimpi. Ja olo muutenkin paljon kevyempi. Vatsan toiminta ei ole ollut lähiaikoinan lähinnä sitä ideaalia, mutta hoito tuntui pistävän suolistoonkin vauhtia kun kuonat lähtivät liikkeelle. Maanantai-illan venyttelytuntia vetäessä huomasin myös sen, miten yläselässä ollut kiristys oli sulanut jonnekin. Tuo kiristys on ollut yläselän alueella vasemman lavan kohdalla todella pitkään, ehkä pari vuotta. En keksi muutakaan syytä tuon jäykkyyden yhtäkkiselle katoamiselle. Vuosien mittaan olen tullut tosi kehosensitiiviseksi ja sitä tulee analysoitua aina erilaisia oloitiloja, joten ehkä tämän hoidon jälkeistäkin oloa osasin kuulostella herkemmin. Vaikka hoito laittoi väsyttämään sen jälkeen, oli se varmasti luonnollinen ja hyvä reaktio. Hämmentävää miten yläselän liikkuvuus paranee ilman runnomista, tällaisella hoidolla. 

Yhä useammat hakeutuvat hemmotteluhoitoon rentoutuakseen työelämän kiireeltä. Itse tulen varmasti hakemaan apua aromaterapiasta, jos joskus tarvitsen jeesiä postauksen alussa mainittuihin asioihin ja ihan vain rentoutuakseni ja palautuakseni. Postauksen alussa kirjoitin myös miten aromaterapiasta sanotaan sen olevan lempeä ja luonnollinen tapa terveyden tukemiseen. Sitä se todella on. Minulla on todella herkkä keho, joten sen kanssa saa olla todella varovainen millaisia hoitoja ja hoitomuotoja käyttää jotta niistä olisi enemmän iloa kuin hallaa. Uskon myös että joku "ei niin herkkä ihminen" ei koe hoitoa yhtä rankaksi jälkikäteen kuin minä ja väsähdä samalla tavalla. Mutta myös ensi kerralla hoitoon mennessä aion ottaa sen sellaiselle päivälle, että saan levätä loppupäivän ja seuraavankin päivän. Aromaterapia todella on sellainen hoitomuoto, joka varmasti jää pysyväksi hoitomuodoksi itselle. Ihana ja tehokas kuten jo aiemmin totesin. Kiitos Ninni! 

Almost like holiday

Eilen pääsin pitkästä aikaa hierojalle. Tai siis varasin sen pitkästä aikaa. Oon käynyt vuosia Seija Vuorijärvellä. Hän on oikeasti paras hieroja missä ikinä olen käynyt. Seija on pelastanut mut niin monta kertaa, kun olen saanut jonkun osan itsestäni täysin jumiin. Mulla on kestänyt vuosia, että olen oppinut ymmärtämään kehon huoltamisen merkityksen. Olisinko koskaan sitä tajunnut jos en tekisi tällaista työtä? Toimistotyötä tekevällä on eri ongelmat kuin liikunta-alan ammattilaisella, mutta kehosta kannattaa pitää joka tapauksessa hyvää huolta. Tällaista työtä tekevän pitäisi suhtautua omaan kroppaan ja huoltoon kuin huippu-urheilijan. Vaikka oikeasti en haluaisi edes samassa tekstissä puhua itsestäni ja huippu-urheilijasta :) Joka tapauksessa teki niin hyvää ja lapojen alueella oleva kireys helpotti tosi paljon. Ensi viikolle varasin uuden, puolentoista tunnin ajan. Seijan vastaanotto on Bulevardilla ja täältä voit katsoa hänen tarjontaansa tarkemin ja varata aikaa! Ostin Seijalta myös infrapunalaitteen jolla voi kotona tehdä lihashuoltoa! Kirjoittelen siitä erikseen paremmin!

Työt ei aina jakaudu ihan tasaisesti päivään. Eilen mulla oli töiden välissä pitkä tauko. Eka ohjaus oli kymmeneltä ja seuraava neljältä. Siitä eteenpäin olon töissä myöhäiseen iltaan asti. Mutta päivällä "lomailin" :) Kävin Hietsussa lenkillä ja sen jälkeen treenasin ulkotreenipaikalla. Suosittelen. Siellä on hyvät välineet! Treenin jälkeen lounas ja hieroja. Ja sitten töihin :)

Tänään illalla töiden luvassa Pilatesta Töölön Method Putkisto Studiolla. Marja vetää kaksi kurssia, jonne osallistun. Huomenna osallistun hänen Method Putkisto kurssilleen ja sitten onkin jo perjantai!

Ruokavalion muutoksesta ja lahjakortin arvonta

Eilinen postaus herätti mukavasti keskustelua. Kiitos kommenteista kaikille.  Todettakoon vielä, että blogissa kerron omia näkemyksiäni ja kantojani, eikä se tarkoita sitä että kaikkien pitäisi elää samalla tavalla. Ehkä löydät täältä jonkin vinkin tai jutun mistä sinulle on hyötyä? Ravinto on aina tunteita herättävä asia ja siitä voidaan olla niin montaa eri mieltä. Tärkeintä kuitenkin mun mielestä on, ettei homma mene liian fanaattiseksi ja ruoka on kuitenkin iloinen asia. Siitä pitää nauttia! Minulle se ei ole vain polttoainetta. Se on myös elämäntapa! Nautin ruuanlaitosta ja rakastan syödä kauniisti katettuja illallisia ja kunnon ruokaa. Käydä myös ulkona syömässä! Ruuan funktio on pitää meidät mahdollisimman hyvävointisina ja terveinä ja iloisina! Se miten syön nykyään, on jonkinmoisen matkan takana. En muuttaisi tätä tapaa enää mihinkään! Nykyään en kärsi päänsäryistä, en sairasta juuri koskaan, minulla ei enää ole iho-ongelmia (finnejä tuli säännöllisesti myös aikuisiällä vaikkei se mikään ongelma koskaan ole ollut varsinaisesti), päänahka ei enää kutise, ei ole ilmaa vatsassa, ei väsytä eikä hatuta niin paljon kuin ennen, hiukset ja iho on paremmassa kunnossa.

Kerronpa tähän taustaksi miten söin aikaisemmin muutama vuosi sitten. Aamiaiseksi yleensä fitness-muroja rasvattoman maidon kanssa sekä kahvia maidolla. Meillä oli myös töissä aamiainen ja usein söin sen siellä (olin silloin vielä Nasdaq Omx'ssä töissä). Aamiainen oli leipää erilaisin täyttein sekä jugurttia ja joskus puuroa. Sitä oli muistaakseni keskiviikkoisin. Ja cappuccinoa automaatista. Lounas tuli syötyä töissä. Lounas saattoi olla jotain Sodexhon ruokalasta tai Memphiksessä kanasandwich ranskalaisilla tai salaatilla, Picnicin uuniperuna, salaatti jossain lounaspaikassa, sushia tai mitä näitä lounasvaihtoehtoja nyt on. Iltapäivisin meillä oli töissä hedelmiä ja söin niitä. Tai palaverissa söin pullan tai viinerin (joskus onnistuin taistelemaan näitä kiusauksia vastaan). Välipalaksi saatoin hakea myös "namiboxista" karkkia. Suklaatakin oli kulhoissa pitkin poikin toimistoa! Pörssiurani alkuaikoina meillä oli myös ilmaiset limut ja Fanta lightia saattoi mennä parhaimmillaan kuusikin pulloa päivässä! Keskiviikkoisin oli myös aina "keskiviikkopulla". Sitten seuraava ruoka kotona. Yleensä muutama leipä (kevytlevitettä ja juustoa päälle) ennen varsinaista ruokaa. Ja ruuaksi sitten normaalia kotiruokaa. Tällaisella ruokavaliolla en tuntisi itseäni enää hyvinvointiseksi. Nuorempana en taas syönyt välttämättä juuri mitään ja saatoin vetää päivän 700 kcal voimin. Kävin jumpassa kolme kertaa viikossa. Olin väsynyt ja säännöllisin väliajoin kipeä. Onneksi sitä ihminen vanhemmiten edes vähän viisastuu?

Ruokavalioni lähti sitten jalostumaan parempaan suuntaan kun jäin lapsen kanssa kotiin 2007. Mutta suurin muutos tapahtui ehkä 2010 kun aloin syödä enemmän "terveellisesti" ja jätin karkin puputusta ja leipää pois. Enemmän rahkoja ja raejuustoja. Ruokavalio lähti kehittymään vähähiilarisemmaksi ja proteiinipitoisemmaksi. Se oli kuitenkin todella vähärasvainen ja sisälsi light-tuotteita. Vuosien mittaan olen muuttanut sitä vähitellen siihen mitä se nyt on. Kyllä mä kauhulla katson blogin alkuajan ruokapostauksia. Se oli silloin se. Nykyään syön oikeaa ruokaa. En osta puolivalmisteita tai "oikaise" ruuanlaitossa. Syön paljon kasviksia ja marjoja. Hyviä rasvoja (avocadoa, öljyjä, pähkinöitä, siemeniä). Osittain raakaruokaa. Vähemmän broileria, ja punaista lihaa en ole syönyt 20 vuoteen. Paljon kalaa. En juo ollenkaan light limuja tai -mehuja tai -mehukeittoja. Energiajuomiin en koskisi pitkällä tikullakaan. Vältän maitotuotteita ja ruokavalio on "lähes maidottoman" lisäksi myös gluteeniton. Pyrin välttämään myös kilpirauhasen vajaatoiminnalle epäedullisia ruoka-aineita, mutta se lista on liian pitkä, joten lipsun siitäkin kohtuudella. En soimaa itseäni herkuista mitä silloin tällöin syön. Parasta herkkua tällä hetkellä tosin ovat raakasuklaa, mulperimarjat ja punaviini sekä sushi. 

Tällä hetkellä olo on todella hyvä ja osaan nauttia ruuasta. Enkä perustele syömisiäni kenellekään tai tee siitä numeroa kylässä. Kyllä mä silloin syön mitä tarjolla on, enkä turhia ala nirsoilemaan. Ja jos lapsella on synttärit tai nimpparit, niin kyllä mä tavallista kakkua syön ja mitä sokeriherkkua siinä nyt pöydässä sitten onkaan! Kohtuus kaikessa toimii aina! 

Sellaista taustasepustusta tän viikonlopun alkuun! Tänään mulla oli töiden jälkeen iltapäivällä hieroja. Onko enää parempaa tapaa aloittaa viikonloppu pitkän työrupeaman jälkeen? Seija on aivan mahtava. Varasin myös kiinteyttävän luomukasvohoidon ensi viikolle Ruohonjuuren uudesta kauneushoitolasta. Sitä odotan myös innolla! Ja ensi viikolla pitää käydä uudelleen hieronnassa. Jotenkin sain muutama viikko sitten ihan juntturaan yläselän. Ehkä käsiseisonnassa tai jalat nostettuna tehdyt punnerrukset yhdistettynä tuntien istumiseen ja kirjoittamiseen kun olin observoimassa MP tunteja ennen loppunäyttöjä. Ennen loppunäyttöjä tilanne olikin selän kanssa kaikista pahin ja suorastaan katastrofaalinen ja Seija onnistui fiksaamaan mut kuntoon sinne! Kiitos! Silloin kun löytää hyvän hierojan on se lottovoitto! Seijan vastaanotto on myös Bulevardilla. Suosittelen lämpimästi. Niin ja sitten käytiin Birgitan kanssa salaatilla Bulevardilla uudessa mestassa. Plussaa sille paikalle. Ainoa vain että "tuorepuristettuihin" mehuihin käytettiin pohjana valmista mehua jossa oli aika paljon sokeria. Mutta salaatti oli hyvä ja keitot ja smoothiet näytti myös hyvältä! Ja soija-cappuccino tuli testattua myös. Sekin oli hyvä.

Ja ne mun iloiset uutiset siirtyi nyt viikolla eteenpäin, mutta teille mulla on iloisia uutisia. Sports Ladyn facebookissa on tasan 1800 tykkääjää! Ihanaa kiitos!  Iloinen yllätys on myös se että saan arpoa teille 50 euron lahjakortin Ruohonjuureen! Osallistut arvontaan rekisteröitymällä blogiin lukijaksi (jos et vielä ole) ja  jättämällä kommentin tähän postaukseen. Mainitse kommentissa myös sähköpostiosoitteesi. Voittaja julkaistaan blogissa ensi viikon perjantaina!

Ihanaa viikonloppua kaikille!

Ayurvedinen hieronta ja hemmotteluhetki

Tänään oli pitkien päivien ja iltojen sijaan vuorossa rentoutumista. Mulla oli yhden asiakkaan treeni, ja sen jälkeen pääsin Helsinki Day Span ayurvediseen hierontaan. Olin saanut sen synttärilahjaksi, mutta flunssan vuoksi jouduin siirtämään aikaa ja synttärinautinto siirtyi parilla viikolla eteenpäin. Oli ihanaa. Ylellinen paikka. Pehmeä kylpytakki. Ei täältä olisi mihinkään lähtenyt. 

Itse hieronta oli kyllä varsinaista Spa-hierontaa, ja odotin koko ajan koska se alkaa, mutta 50 min aikana ei kunnolla möyhennetty kertaakaan. Sen sijaan hieronta enemmän kutitti. Ainakin vatsan ja käsien hieronta. Yritin olla nauramatta, ja jännitin varmaan kaikki lihakset. Kerran olen turkkilaisessa kylpylässä räjähtänyt nauruun ja vääntelehtinyt hierontapöydällä. Se oli tosi noloa. Ensi kerralla minun pitäisi varata kuulemma pidempi aika, kun olin kerran niin jännittynyt. Kutituksesta huolimatta miellyttävä ja rentouttava kokemus. 

Paikan lounge ja kylpytakki rentouttivat hieronnan jälkeen ja kokemuksesta jäi kaikenkaikkkiaan positiivinen. Sen verran kuitenkin rentouttava ja mukava olo jäi tästä, että tekisi mieli päästä tänne uudelleenkin. Ehkä jollekin toiselle hierojalle joka ei kutita :) Tämä paikka ei ehkä palvelullaan ja ammattitaidollaan vakuuta, mutta puitteet on kunnossa.

Kanelinen kokovartalohieronta

Aamupäivä jatkui hieronnalla. Sinine Salong kutsui tänäänkin, tällä kertaa vain yhden hoidon verran. Otettiin hieronnat Jarnan kanssa. Kanelinen kokovartalohieronta kiihdyttää aineenvaihduntaa ja puhdistaa. Samalla se syväkosteuttaa ja kiinteyttää. Kanelivoide sisältää myös inkivääriä, hasselpähkinää ja kaneliöljyä. Voiteen luvataan parantavan rasvanpolttoa sekä kuona-aineiden ja myrkkyjen vapautumista rasvasoluista välikudoksiin. Istuttiin, tai makailtiin oikeastaan, vielä pitkään rentoutushuoneessa vihreää teetä juoden vilttien alla. Nyt hakemaan liput illan Evita musikaaliin ja kaupungille nauttimaan päivästä.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Alkuviikon kuulumisia ja vapaapäivä

Maanantaina alkoi toiset Sports Lady® Kuntoremontti ryhmät. Oli mukava taas tavata uusia kasvoja ja osa ryhmäläisistä on jo entuudestaan mun asiakkaita. Kivat ryhmät ja ihania naisia, jotka laitetaan nyt 10 viikon aikana loistokuntoon. Edelliset ryhmät saivat hyviä tuloksia. Olin tosi myöhään kotona, vasta 10 aikaan, kun oli lähtenyt kotoa aamu kasilta.

Tiistaina soi taas aikaisin kello ja kahvakuula kutsui. Aamutunnilla oli kaikkien aikojen yleisöryntäys Aleksanterin Teatterin historiassa mun tunneilla ja piti melkein silmiä hieraista, että onko tää tottakaan! Niin paljon kuulailijoita! Ihanaa! Viime maaliskuussa aamutunnilla kävi vielä ihan muutama ihminen. Ja sitkeästi jatkoin tuntien pitämistä, vaikka väkeä oli vielä tosi vähän. Mutta tänään oli kyllä jengiä. Kiitos teille jotka alusta asti olette käyneet ja kiitos kaikille muillekin joita matkan varrella on tullut mukaan. Hieno ryhmä jossa on niin miehiä kuin naisiakin. Aika on ollut tiistaina aamulla ehkä haasteellinen, kun vertaa taas Kumpulan ryhmää sunnuntaisin, joka on aina tupa täynnä! Mutta ihanaa kun näin paljon jengiä on löytänyt jo nämä aamutunnitkin!

Maaliskuu on ollut työntäyteisin kuukausi firman historiassa ikinä ja kyllä mä vaan tästä yrittäjyydestä NIIN tykkään, vaikka töitä on ihan hitokseen. Kiitos kaikille mun rakkaille, ihanille asiakkaille ja yritän olla koko ajan parempi ja parempi työssäni. Sanotaan että ohjaajana olet juuri tasan niin hyvä, kuin mitä viimeisin ohjauksesi on ollut.

Tänään on ollut vapaapäivä ja oman itsen huoltopäivä. Kroppa tuntuukin tosi raskaalle ja jäykälle. Pari päivää on taas menty putkeen 12 tuntista työpäivää. Viime yönä nukuin kymmenen tuntia, mutta kyllä väsytti aamulla. Tein tunnin aamukävelyn ja aamiaisen jälkeen lähdin Töölöön Method Putkisto tunnille. Teki niin hyvää, ja pelkästään jo Tean ja Pian tapaaminen on aina niin mukavaa! Ja sain vielä kurssikaverin samalle tunnille siihen viereiselle matolle! Olipa ihana aamupäivä! Täältä mä menin suoraan eväiden kanssa Seijalle hierottavaksi Bulevardille. Kyllä mä sanon että tuli jo tarpeeseen tämä vapaapäivä ja nämä ihanat kehonhuollot ja ihmiset. Olen niin onnekas tällaisesta luxuspäivästä. Seijalle taas erityinen superkiitos tästä mahtavasta hieronnasta. Kolme tuntia siinä vierähti ja sain taas perusteellista huoltoa. Loppuun vielä lymfattiin. Nyt lähden Eeva murusen kanssa teatteriin katsomaan "Kaikki äitini kaikki tyttäreni" ja toivotan teille kaikille ihanaa ja aurinkoista iltapäivää!

It's not happiness that

brings us gratitude.

It's gratitude that brings

us happiness.

Voi hiihtoloma

Miten moni hiihtolomailee? Mulla on tällä viikolla Toimelan tunnit hiihtolomatauolla, ja samaan yhteyteen otin muutenkin lomaa muutaman päivän sillä asiakkaatkin ovat paljon lomalla nyt. Lähdetään keskiviikkona Tahkolle laskemaan. Ai että mä oon odottanut! Ihan sen laskemisen vuoksi tottakai, mutta aina on ihana saada viettää päivät yhdessä lapsen kanssa ja kahdestaan lähdetäänkin reissuun taas! Meidän piti mennä Tahkolle tammikuussa, mutta oli sen verran huono lumitilanne. No keskiviikkona alkaa sitten roudausrumba kun kannan autoon kaikki lasketteluvälineet ja tavarat leluja myöden. Ihana lähteä!! Mä oon ollut rinteessä kerran tänä vuonna (Talmassa)! Ja tekee taas myös kropalle hyvää, kun pitää taukoa kahvakuulasta. Se onkin ollut taas kuukauden päivät tiiviisti kädessä.

Oikea olkapää (hauiksen pitkä pää oikeastaan) on vähän ärtynyt, ja varmaan vaan laskettelun lisäksi relaan käden kanssa, että se ei mene pahemmaksi. Olin pitkästä aikaa taas eilen hierojalla. Seijan tilat on siirtyneet Bulevardille ja sijainti on aivan loistava ja tilat tosi kivat! Reilun kahden tunnin hieronnan (kiitos Seija oli taas kerran aivan mahtavaa!) aikana löytyi aika paljon fiksattavaa mutta myös jotain oli tapahtunut positiiviseen suuntaan. Mutta Method Putkiston ansiosta on mun takareisien venyvyys ja lapojen seutu ihan eri luokkaa kuin viimeksi hierojalla käydessäni. Niistä sain kiitosta. Miettikää! Oon muutaman vasta vähän aikaa sitä tehnyt. Mieletöntä! Tällä hetkellä mun ongelmakohdat ovat pakarat ja keskivartalo. Ja se vasen kylkikaari eli vasen sahalihas oli myös melkoisen juntturassa, niin kuin aiemmin viime viikolla kirjoitin. Varasin Seijalle heti uuden ajan. Suosittelen häntä lämpimästi! Todella ammattitaitoista ja osaavaa hierontaa! Täältä pääset katsomaan lisää.

Maanantai ja tiistai painetaan vielä töitä, ja sitten lähdetään lapsen kanssa kohti Suomen Aspenia eli Tahkoa. Mukavaa viikkoa! Niin ja siis tunnit on ihan normaalisti kyllä tällä viikolla. Yamassa ja Kumpulassa eli siellä nähdään tuttuun tapaan!

Aamun venytykset maalaismaisemissa ja asiaa venyttelystä

Reiden takaosa: ojenna venytettävä jalka suoraksi eteen, nilkka koukussa. Paina selkää suorana alaspäin. Kädet voivat tukea reiden päältä.

Pakarat: nosta jalka poikittain toisen jalan päälle noin nilkan kohdalta. Seisova jalka koukistuu, vartalo nojaa eteenpäin.

Mä olen nyt yrittänyt ottaa tavaksi venytellä ne kireimmät lihakset (takareidet, pakarat ja pohkeet) pari kertaa päivässä. Tämäkin tapa vaatii sen opetellun rutiinin ja joudun itseäni jatkuvasti siitä muistuttamaan, ja usein se vielä unohtuukin. Mutta kiitos Seijan olen nyt ottanut itseäni vihdoin niskasta kiinni tämän suhteen!

Kerralla venytän lihasta 5 sekuntia ja toistan venytyksen 10 kertaa. Muitakin lihaksia toki venyttelen ja juoksijalle tärkeitä venytyksiä näiden lisäksi ovat mm. etureiden venytys, reiden sisä- ja ulko-osien venytykset sekä lonkankoukistajan venytys ja säären etuosan venytys.

Koska juostessa tärkeää on pitää korsetti kasassa on hyvä venytellä myös vatsat, kyljet ja alaselkä.

Pohkeet: laita toinen jalkaterä seinää vasten ja nojaa vartaloa eteenpäin.

Myös venyttelyyn on löydettävä se motivaatio miksi venytellä. Toisen motivaatio on pidempi juoksuaskel ja parempi aika tulevissa juoksukisoissa. Toisen motivaatio taas venyttelyn vaikutus lihaskasvuun. Tällä viikolla on ollut mahtava juosta kun jalkoja aukaistiin maanantaina hieronnassa ja olen myös muistanut venytellä. Tosin venyttelynkin tulokset alkavat näkyä vasta kuukausien kuluttua eli siinäkin maltti on valttia! Suosittelen venyttelemään ennen kuin on liian myöhäistä! Nuorellakin ihmisellä saattaa kireät lihakset rikkoa paikat jos et muista itseäsi huoltaa!

Venyttely

Venyttely vähentää nivelten, lihasten ja jänteiden vahingoittumisriskiä, lihaskipuja ja -jäykkyyttä. Venytellessä fyysinen terveys paranee, sekä liikkuvuus lisääntyy. Ellei todella omaa harvinaisen suppeaa liikuntataustaa, niin yleisesti ottaen voidaan sanoa, että kuka tahansa pystyy saamaan lihaksistaan, aktiivisilla usein suoritetuilla venytysharjoituksilla, notkeat ja venyväiset. Ongelmaksi muodostuukin vasta se, kun nivelten ja jänteiden fysiikka tulee vastaan. Näiden notkistaminen vie aikaa huomattavasti kauemmin.

Venyttelyn vaikutus lihaskasvuun on useimmissa tapauksissa selvä. Lihasta ympäröi sidekudoksesta muodostunut lihaskalvo, jonka tiukkuus voi olla esteenä lihaskasvulle. Kalvon tehtävänä on lihasten rentoutuneena ollessa pitää lihas kasassa. Kireä lihaskalvo aiheuttaa lyhyen ja huonosti venyvän lihaksen, jossa on huono verenkierto. Jos lihaskalvo on liian tiukka, lähettää se viestejä lihakselle, että sillä ei ole enää tilaa kasvaa. Jos lihas kasvaisi, tulisi kalvosta entistäkin tiukempi ja loukkaantumisriski nousisi, koska lihaksesta tulisi liian lyhyt.

Venyttely siis venyttää lihaskalvoa ja näin parantaa myös lihaksen mahdollisuuksia kasvaa tehokkaasti. Normaalisti venytellään välipäivinä tai muutama tunti harjoittelun jälkeen, jolloin lihaskalvo venyy pääasiallisesti pituussuunnassa. Varsinkin 'pumppi'- ja tai lihasmassatreeneissä on suositeltavaa tehdä lyhyitä venytyksiä myös sarjojen välissä. Tämän seurauksena lihaskalvo venyy hyvin tehokkaasti pituussuunnassa, sekä myös korkeussuunnassa.

Hierojalla ja myöhäinen lounas

Myöhäinen lounaani (tattaria, lohta ja salaattia - helppo pikalounas) oli vasta puoli neljän maissa. Aamiaisen jälkeen olin syönyt välipalaksi yhden Bouncen ja kauppareissulla vähän mansikoita.. Oli jo nälkä. Välipalojen avulla pyrin pitämään ruokailurytmin tasaisena niin, että aterioiden väli on max neljä tuntia.

Koko päivä meni töitä tehdessä ja puolilta päivin kävin Medstepsissä Seijalla hierottavana. Seija Vuorijärvi on aivan huippu ja hänellä olen käynyt säännöllisesti jo pidemmän aikaa. Ilman Seijaa olisin varmaan aika huonossa työkunnossa ja tänäänkin sain hyvät ohjeet kuinka hoitaa kotona takareisien ja pohkeiden kireyttä. Sen loistavan hieronnan lisäksi tietysti, missä keskityttiin erityisesti jalkoihin. Ja ensi viikolla menen uudestaan hoidettavaksi. Käykää hyvät ihmiset säännöllisesti hierojalla, etenkin jos liikutte paljon. Me suurin osa ollaan myös todella laiskoja venyttelemään ja vielä sitä silloin naureskelee ja vähättelee kun kaikki on hyvin, mutta kun ne paikat kerran sitten pettää niin kaduttaa. Ja Seijaa suosittelen erittäin lämpimästi! Sijaintikin on loistava, aivan Helsingin ytimessä Yrjönkadulla!





Tänään käyn vielä tekemässä yhden ohjauksen asiakkaani kotona ja sitten nauttimaan aurinkoisesta illasta.

Aamulla on huomenna taas Aleksanterin Teatterin aamutunti ja ilokseni tunnille on alkanut ilmestyä myös uusia kasvoja. Ja miehiä erityisesti. Tunneilla käy siis niin miehiä kuin naisiakin ja maanantain aamutuntihan on miesvoittoinen. Eli tervetuloa kaikki ikään ja sukupuoleen katsomatta!

Ja vielä on paikkoja vapaana Aleksanterin Teatterin kahvakuulakurssille su 2.6. Lisää tietoa www.sportslady.fi.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Päivän pelastus täydellisessä käsittelyssä

Tänään mulla on oikeasti ollut lepopäivä liikunnasta. Askelmittarin lukema nyt illalla on vain reilut 5200 ja edes sitä 10 000 suositusta en saanut täyteen. Päivä ei ole mennyt ihan kuin Strömsössä, mutta täällä en valita niin kuin en yleensäkään tee vaikka taivas putoaisi niskaan. Mutta suoraan sanottuna itku kyllä tuli kotona iltapäivästä, kun tuntui että kaikki menee pieleen.

Mutta päiväni täydellinen pelastaja oli ihana Seija! Mulle oli varattu puolentoista tunnin aika hänen vastaanotolleen hierontaan aamupäivällä. Seija on kyllä aivan mestari, ja niin kuin hänelle sanoinkin tänään, niin en ole ikinä ollut näin tyytyväinen yhteenkään hierojaan. Hän on huippu! Paras kaikista! Seija kysyi heti saapuessani, onko jokin paikka joka erityisesti on käsittelyn tarpeessa. Takareidet suorastaan huusivat kireyttä kaiken viuhtomiseni jälkeen ja niihin sitten keskityttiinkin. Myös oikea hartiaosasto oli kuin jyrän alle jäänyt. Puolitoista tuntia meni hetkessä ja Seija kysyi onko minulla kiire. Ei ollut kiire. Hän hieroi minua yli kaksi tuntia ja voitte kuvitella miten mahtavaa oli kun kireät lihakset saivat tällaisen helpotuksen. Aivan taivaallista! Olin niin kiitollinen! 

Voin todella lämpimästi suositella Seija Vuorijärveä teille kaikille. Hieronnasta on mieletön hyöty jos ajatellaan vaikka suoritustekniikoita. Jos olet täysin jumissa niin et saa liikkeisiin oikeita liikeratoja ja tavoiteltua hyötyä ei saavuteta ennen kuin asento ja liikkeet menevät oikein. Pahimmassa tapauksessa aiheutat itsellesi vain lisää vahinkoa! Viime syksynä kun seisoin CocoVi Bar'n tiskin takana ja samalla tein sporttihommaa, plus juoksin ja treenasin ja silloin oli vasen polveni ja kyynärpääni aivan romuna. Hetken jo pelkäsin, että pitääkö tässä taas vaihtaa alaa. Seijan avulla vaivat korjaantuivat ja tällä hetkellä vedän seitsemästä kymmeneen kahvakuulaa viikossa ja siihen päälle vielä muu liikunta. Ei tarvinnut vaihtaa alaa ei! Supersuuri kiitos ihanalle ja pätevälle Seijalle vielä tämänpäiväisestäkin hoidosta! Hänen vastaanottonsa on Medstep hyvinvointikeskuksessa aivan keskellä Helsinkiä (Yrjönkadun uimahallin yhteydessä).

Välillä tuntuu, että maailma voi olla sitten julma paikka, mutta onneksi on niitä kultaisia ihania ihmisiäkin! Nyt laitan meille huomisia eväitä Messilän reissua varten ja relaillaan kotona ja nautitaan olostamme pikkumiehen kanssa <3 

Nautinnollista perjantai-iltaa myös teille ihanat! Ja kiitos kaikista kommenteistanne ja siitä että luette! It means a lot!

Hugs

Hanna

LymphaTouch urheiluhieronnassa ja vinkki lapsen kasvukipuihin

Olin tänään niin taivaallisen loistavassa parin tunnin hieronnassa! Ortopediseen osteopatiaan erikoistuva koulutettu hieroja Seija Vuorijärvi teki minulle yli kahden tunnin urheilu/LymphaTouch hieronnan ja urheiluhieronnan. Se tehtiin tällä kertaa vain jalkoihin ja alaselkään ja yläkroppa tehdään seuraavalla kerralla.

Kirjoitan tästä hoitomuodosta tarkemmin erillisen postauksen. Mutta nyt on aivan pakko kirjoittaa tällainen hyvän mielen postaus heti hoidon jälkeen! Lymfahieronta teki todella hyvää sillä pitkän seisomatyön ja liikkuvaisen elämäntyylin ansiosta vasen gastrocnemius oli jo päässyt melko pahaksi. Olin antanut vaivan pikkuhiljaa kehittyä, ja nyt se on todella alkanut vaivata. Myös lauantaisen juoksun ajan se ilmoitteli jatkuvasti olemassaolostaan. Myös pakarat ja takareidet ovat todella jumissa. Sain ohjeet venyttelyyn, joita noudatan aamuin illoin tästä eteenpäin ja parissa/kolmessa kuukaudessa lihasten takareisissä pakaroissa ja pohkeissa pitäisi olla jo parempaan päin. En edes tajunnut miten pahaksi tuo on jo päässyt. No seisomatyölle ei toki voi mitään, mutta yritän rauhoittaa treenaamisen ja vapaa-ajan rasituksen nyt niin että vaiva paranee.

No hyvä mieleni tämän mahtavan hoitomuodon lisäksi tuli Seijasta, joka ihmisenä on aivan huippuihana ja äärettömän ammattitaitoinen! Tulin maininneeksi lapsen kasvukivuista ja hän suositteli minulle magnesium suihketta helpottamaan pikkuisen tuskaa. Voi miten hyvä mieli mulle tuli tästä tiedosta. Lähtiessäni sain suihkeen mukaan ja testattiin sitä juuri pikkuduudsonin kanssa, kun jalat taas tarhapäivän jälkeen alkoivat särkeä. 

Meillä on nyt molemmilla NIIN hyvä mieli lapsen kanssa! Minä sain ihanan hoidon ja apua vaivoihini ja hyvän olon ja lapsi myös! Seija neuvoi myös keinon, jolla voimme vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja saada apua (minä kireisiin pohkeisiin ja lapsi kasvukipuihin). Tästäkin postailen sitten erikseen! Huippua!!! Happy happy happy! Lisää aiheista piakkoin.