7 tapaa siivota ruokavaliota ja vinkkejä painonpudotukseen

Kevät. Dieetit. Kesäksi kuntoon. Viime viikonlopun jäljiltä netti täyttyi upeiden kisaajien kuvista, kun blogit ja Intstagram pursusivat kisaajien kuvia. Niistä varmasti moni sai inspiraatiota ja kimmokkeen tarkistaa omaakin ruokavaliota. Huhtikuun puolivälistä on todella realistista päästä hyväänkin kuntoon kesäksi (vaikka jälleen kerran on pakko korostaa, että mieluummin hyvään kuntoon loppuelämäksi). Kesäkuntoa moni tavoittelee joka vuosi. Pysyvä painonpudotus ei ole helppo juttu nimittäin. Saatat karistella kilot kevään ja alkukesän aikana, mutta kun kesä tekee loppuaan ja alkavat syksyn pimeät kelit, moni alkaa lipsua terveellisestä ruokavaliosta. Sanotaan, että uutta ruokavaliota pitäisi noudattaa vuoden verran vielä laihtumisen jälkeen. Tottakai sopeutettuna niin, että energiavajeesta ei tule niin suuri. Miten moni on laihduttanut ja syönyt sitten kilot takaisin?

Lue myös mun parin vuoden takainen toivepostaus kuinka päästä parempaan kuntoon ruokavalion avulla ja karistaa kiloja! Kuudessa viikossa voi pienikin ihminen karistaa monta kiloa. Täällä mun parin vuoden takainen ennen/jälkeen -kuva postaus. Aloitus oli vapun jälkeen ja juhannukseksi oli kivasti karissut viisi kiloa. 

Kokosin teille seitsemän vinkkiä, kuinka siivota oma ruokavalio puhtaammaksi

1. Unohda ateriankorvikkeet, ota välipalaksi mieluummin hedelmä/marjoja ja pähkinöitä/manteleita
2. Syö vähemmän lisäaineita. Vaikka tiedämme, että lisäaineet eivät ole terveellisiä niin näistäkään ei ole todistusaineistoa joka kertoisi mitä ne meille aiheuttavat. Ei ole kuitenkaan tutkittu miten erilaisten lisäaineiden ja vierasaineiden yhdistelmät vaikuttavat kehoon.  
3. Juo enemmän vettä. Juo päivän aikana vähintään 3 litraa. Se nostaa vireystasoja ja pitää turhan päänsäryn loitolla. Sitä tarvitaan myös lämmönsäätelyyn ja kuona-aineiden poistoon. Vesi vaikuttaa myös ihon kirkkauteen ja kimmoisuuteen. Ei siis turhaan sanota että "vesi vanhin voitehista" :) Ruuasta saamme litran verran vettä ja sen lisäksi pitäisi juoda ainakin kaksi litraa. Ja tietysti enemmän jos treenaat tai saunot. Väsyminen ei aina johdu huonosta kunnosta vaan se voi johtua myös nestevajeesta. Äärettömän tärkeää juoda hyvin treenin aikana että jaksat tehdä! Vesi on myös luonnon oma diureetti ja se poistaa turvotusta ja vähentää nesteen määrää kehossa. Vesi myös poistaa kehostamme myrkkyjä ja suojaa solujamme taudeilta ja viruksilta. Myös ruuansulatuksella on oleellinen rooli veden juonnissa. Hiilihappopitoiset vedet taas eivät ole vatsalle hyväksi, joten suosi tavallista vettä. Nyt oli monta hyvää syytä, vai mitä :) ?
4. Suosi kotimaisia marjoja. Ne sisältävät vähän energiaa, mutta paljon vitamiineja ja antioksidantteja. Antioksidanteista oon kirjoitellut muinoin täällä. Jos käytät ulkomaisia puutarhamustikoita, muista huuhtoa ne aina huolella. 
5. Syö yksinkertaisempia aterioita. Valitse lautaselle hyvä proteiinin lähde, paljon kasviksia ja hyvän rasvan lähde. 
6. Valmista ruoka itse. Myös tästä kirjoitan enemmän tuossa yllä mainitussa toivepostauksen linkissä. 
7. "Kierrätä" raaka-aineita. Ts. älä aina syö kanaa tai samaa kalaa. Kaloja kannattaa erityisesti kierrättää elohopeariskin vuoksi. Itse ajattelen tätä riskien hajauttamisena. Kun et laita koko pottia yhteen osakkeeseen, vaan hajautat riskin useampaan, se on järkevämpää. 

Mutta ennen kaikkea: vaikka laihdutat tai muuten vain putsaat ruokavaliota, muista nauttia. Sellaista mistä et pidä, ei ole pakko syödä. Ruoka on ihana asia ja siitä pitää aina nauttia!

Viikon beauty päivitys -E3 Earths Tamera voiteet

Aloitin jokin aika sitten käyttämään näitä E3 Earths Tamera -kasvovoiteita ja kuorintaa. Noita E3 liven tuotteita mulla on myös muina valmisteina. Esimerkiksi E3 Afa leväkapseleita oon käyttänyt jonkin aikaa. Afa villilevä on villinä kasvanutta spiruliinaa, jossa on paljon sinistä. Levä sisältää vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja ja runsaasti lehtivihreää sekä proteiinia. Tuotteissa ei ole geenimanipuloituja ainesosia... Samoin mulla on ollut käytössä E3live ruuansulatusentsyymi. Entsyymit edistävät ravintoaineiden imeytymistä ja kulkeutumista sisäelimiin ja aina soluihin asti. Ja pakkasessa odottavat Afa levä valmisteet, joita voi laittaa smoothieen tai nauttia shotteina. En ole vielä ehtinyt niitä korkkaamaan. No näistä voisi kirjoitella paljon enemmänkin ja varmaan jatkossa kirjoitankin. Mutta nyt oli tarkoitus vinkata teille näistä ihanista rasvoista. 

Voiteet ja kuorinta on olleet tosi hyviä. Niitä tarkemmin googlatessa huomasin, että ovat Kärkkäisen verkkokaupassa myös hyvässä -50% alessa, eikä hintaa jäänyt kuin reilut pari kymppiä per purkki ja kuorinnalle alle 14 egeä. Mun iholle toimii erinomaisesti ja oon tykännyt tosi paljon. Pitänee tilata itsekin uudet purkit tuolta :) 

Ikää ja kankeutta vastaan taistelin tänää myös aamuvenyttelyllä. Meillä on lapsen kanssa tullut yhdessä tavaksi venytellä. Hän pelaa fudista ja säbää ja liikkuu paljon ja paikat on jumissa. Mun taas liikkuvainen työ kaipaa kehonhuoltoa jatkuvasti. Eilen illalla venyteltiin pitkään yhdessä ja aamulla sama juttu. Mun mielestä on niin upeaa, että 9-vuotias osaa venytellä ja pitää kehostaan huolta. Illalla kuului vielä sängystä, että "unohtui venyttää pakarat ja lonkankoukistajat". Niitä sitten venyteltiin aamulla. Totesin eilen kaverille että välillä lattialla könytessä venytysliikkeiden kanssa, tuntuu kaikkea muuta kuin vetreälle, suorastaan 100 vuotiaalle. Mutta sieltä kun sitten nousee ylös, on olo kuin parikymppisellä. Venytelkää ihmiset venytelkää! Taustalla pilkottaa muuten noi Ikean kassit, pieni kirppisprojekti taas luvassa kun pitäisi laittaa kiertoon lapsen vaatteita tällä kertaa. 

Aurinkoa kaikkien keskiviikkoiltaan!

Forty and fab

Täällä on taas palattu arkeen. Tajusin eilen, 18.4, että on tasan puoli vuotta mun nelikymppisiin. Se ei siis ollut mikään "ranteet auki" synkistelymaanantai, vaan lähinnä tajusin ja rekisteröin tuon päivämäärän. Puoli vuotta ja 40 kilahtaa mittariin. Automaattisesti aloin katsoa päivän aikana erityisesti mitä laitan suuhuni :D Musta ei tunnu siltä yhtään, kohta neljäkymppiseltä. Lähinnä olotila on enemmän kolmekymppisen :) Mulle tulee usein asiakkaaksi naisia, joilla neljäkymppiä lähenee ja halu on päästä (super)kuntoon juhlapäiväksi. Lähinnä monella on halu pudottaa muutama kilo, päästä fyysisesti parempaan kuntoon ja saada oma hyvinvointi paremmaksi. Eniten ehkä vaakakupissa painaa se hyvinvointi. Miten arjessa jaksaa, millainen kunto on ja millaiseksi se jaksaminen menee jos ei tee mitään. Silloin on viimeistään aika tarttua toimeen. Jos hartiat on jumissa, keho kankea, sieltä täältä kolottaa ja pienikin liikkuminen hengästyttää. 

Nyt se sama polte on iskenyt itselle. Onko toi neljäkymmentä jotenkin sellainen maaginen luku.. Siinä vaiheessa puolet elämästä on eletty ja puolet toivottavasti vielä jäljellä. Mitä voisin vielä parantaa, mitä haluan? Tokihan näitä valintoja on tässä vuosien varrella tullut muutenin mietittyä. Takana on ne ajat kun aamulla ensimmäiseksi sytytti röökin palamaan ja kulautti päälle kahvia ja lähti töihin. Takana on myös ne ajat, jolloin söi vain sellaista mikä ei lihota ollenkaan :D Light -tuotteita, lightlimuja tai eneriajuomia. Tai ne ajat jolloin on mättänyt munkkeja ja suklaata naamaan tietämättä edes mikä on kalori ja että kuinka paljon pitää liikkua kuluttaakseen ne. Ruokavalio on muuttunut kuitenkin eniten viimeisten viiden vuoden aikana. Se on puhdistunut ja tullut paljon terveellisemmäksi. Siinä on paljon vihanneksia, terveellisiä rasvoja, hyviä proteiinin ja hiilarinlähteitä. Ei lisäaineita, ei prosessoitua ruokaa.. Tieto on lisännyt tuskaa vuosien mittaan ja ruokavaliosta on karsiutunut todella paljon pois kaikkea "terveellisenä" pidettävää ruokaa. Voisi sanoa, että mun ruokavalio on erittäin hyvällä mallilla lukuunottamatta satunnaista viinilasillista tai suklaata silloin tällöin. Mutta ennen kaikkea kuitenkin suhtaudun ruokaan ja omaan kehooni terveemmin kuin koskaan ennen. Ja nautin siitä. Liikkuminenkin on järkevällä tasolla. Kehonhuoltoa on riittävästi, lajit on sellaisia mistä tykkää ja liikkuminen on monipuolista ja sitä on riittävästi. Oon niin järjettömän iloinen, että tein omalle keholleni ja asiakkailleni myös palveluksen, kun opiskelin Method Putkisto -ohjaajaksi. Kun tarkemmin tarkastelee asiaa, olen aika paljon tehnyt oman hyvinvointini eteen. Jotenkin se neljänkympin kriisi tuolla vain kolkuttelee. Mitäs mitäs..

Parikymppisiä tuskin vietin sen ihmeemmin, kolmekymmentä täyttäessäni olin raskaana ja juhlistettiin pyöreitä vain lähimpien kanssa. Nyt en niinkään mieti juhlia tai no mietin mä niitäkin. Mietin ehkä omaa vointiani, hyvinvointiani kun tulee se neljäkymmentä täyteen. Toki pitää nyt miettiä miten synttäreitä haluaisin juhlistaa. Ja myös tulee mietittyä sitä mitä olen elämässä saavuttanut tähän mennessä tai ennemminkin millaiset arvot mulla nykyään on. No niin, tasan puoli vuotta aikaa vaikuttaa siihen mikä on oma kunto ja olotila. Mutta miten voi olla tällainen maailmanlopun meininki? Ihan kuin mulla olisi puoli vuotta aikaa johonkin (ja mihin?), vaikka on koko loppuelämä :D Mutta kai sitä väkisinkin tulee mietittyä nyt näitä juttuja. Ja ehkäpä toivoisin itseltäni nyt sitä pientä itsekuria, että saisin nää muutaman "ylimääräisen" kilon tiputettua. Että olisin sitten lokakuun 18. forty and fab. Ongelma niiden kanssa vain koko alkuvuoden on ollut se, että ylipainoa ei ole enkä koe itseäni ylipainoiseksi. En ole jaksanut tiukistella ruokien kanssa liikaa, sillä vointi tätä työtä tehdessä on paljon parempi kuin syö tarpeeksi. Tottakai on tullut otettua takaisin seuraavalla viikolla, jos viikonloppuna on ollut juhlaa ja herkuttelua. Tällaisia mietteitä täällä. Onko muita ikäkriiseilijöitä? Pirteää viikkoa kuitenkin kaikille :)

Haikon viikonloppu

Postaus on toteutettu yhteistyössä Haikon Kartanon kanssa. Sain lahjakortin kahdelle, joka sisälsi majoituksen ja kylpyläosaston käytön sekä aamiaiset. Ajettiin Katjan kanssa aamupäivällä ensin Porvooseen. Käveltiin, otettiin kuvia, shoppailtiin ja käytiin lounaalla. 

Löydettiin tää aivan ihana putiikki, Boutique Cisar. Olisin voinut ottaa sieltä kaiken. Putiikista saa yksilöllistä stailausta, kenkiä, laukkuja, ihania vaatteita ja asusteita. Vaatteet tulee Ranskasta ja Italiasta ja olin kuin karkkikaupassa. Hyvä palvelu ja ei tiennyt mistä aloittaa. Liike on aivan vanhankaupungin alkupäässä, osoitteessa Jokikatu 12. 

kukkahousut <3

No sitten lounasta. "Todella kevyttä" salaattia ja lasi Rieslingiä. Oi miten hyvää. Tosin ravut tai muun sai valita extrana salaattiin ja neljän euron lisähinasta sain pelkän cesar salaatin päälle 4 kpl rapuja. Olisi niitä voinut olla kuusikin.. Mutta fiilis oli oikeasti kuin lomalla olisi. Ja siis oltiinhan me. Shoppailua, lounasta ja vielä viiniä keskellä päivää :)

Vihdoin päästiin myös Haikkoon. Upea ilma. Otettin huone, ulkoiltiin. Kävin varaamassa pöydän myös äitienpäiväksi. Oltiin täällä myös viime vuonna.  

tosi kesyjä joutsenia täällä Haikossa..

Käytiin lillumassa altaissa. Kylmäallasta, kuumaporeita, saunaa, infrapunasaunaa... Ja mikä oikeasti parasta: viettää ihanan rakkaan ystävän kanssa aikaa. Relata. Nauraa. Kylpylän jälkeen jalat ylös ja sängylle löhöämään. Ystävän sanoja lainatakseni: "Niin autuas olo."

mun uudet kukkahousut, love them <3

Pienen levon jälkeen lähdettiin vielä iltaa viettämään. Käytiin drinksulla Kartanon Klubilla. En edes tiennyt, että täällä on sellainenkin. Yleensä ollut juhlissa tai muuten vain syömässä Kartanon ravintossa tai sitten vaikka lapsen kanssa täällä eikä ole käynyt mielessä edes miettiä illanviettopaikkoja. No ei kovin hurja meno ollut, otettiin yhdet drinksut. 

Aamulla herättiin hyvissä ajoin. Mentiin allasosastolle. Uin jonkin matkaa, lilluttiin poreissa, kävin kylmäaltaassa ja lopuksi oltiin tosi pitkään infrapunasaunassa. Tein siellä mun aamuvenyttelyt. Kyllä venyikin ihanasti ja tuli hyvä olo. Voin sanoa, että haluaisin itsellekin tuollaisen saunan. Olispa ihana kun pääsisi sinne palauttelemaan aina kun haluaa. Venytteleminenkin on niin superia siellä. Ja sitten altaiden jälkeen aamupalalle. Tuo tähtipaita ja käsikoru on myös sieltä eilisestä Boutique Cisar 'sta. Oli kiva shoppailla, kun en oo pitkään aikaan ostanut itselle mitään.

Kiitämme Haikkoa ja suunnistamme kotiin. Oli mahtava viikonloppu :)