UUSI OSOITE BLOGILLE

Blogi on muuttanut osoitteeseen https://sportslady.vaikuttajamedia.fi. 

Tervetuloa seuraamaan uuteen osoitteeseen!

Kesäksi kuntoon kustannustehokkaasti

Kohta on jo toukokuu! Ihanaa! Se on itsellä yksi vuoden kiireisimmistä kuukausista tammikuun ja syyskuun lisäksi. Moni haluaa tsempata kesää kohti terveellisten elämäntapojen kanssa ja tässä onkin vielä aivan loistavasti aikaa. Kahvakuulatunnit pyörii Kumpulassa ja pienryhmävalmennukset alkavat toukokuussa myös. Ryhmiä on 3 ja 2 niistä ovat täynnä, tilaa on vielä Hietsun maanantain ryhmään kolmelle. Edulllinen personal training kiinnostaa monia ja pienryhmävalmennuksessa saa oman PT:n murto-osan hintaan 1/6:lla. 

Onnistuminen ei ole aina helppoa, mutta valmentajan kanssa se on taatusti helpompaa. Jokainen tekee itse muutoksensa ja usein tiellä saattaa olla erilaisia uskomuksia ja tietysti liuta tekosyitä. Lopulta onnistuminen on kuitenkin kiinni tavoista. Niitä pitää vähitellen opetella: huonoista pois ja uusia hyviä tilalle. Ja motivaatiota tarvitaan tietty aina! 

 

Tänään tulee myyntiin myös UUTUUS verkkovalmennus 30 Days Summer Challenge. Se on kuukauden mittainen verkkkovalmennus, jonka avulla saavutat virkeämmän olon ja solakamman kropan edullisesti ja tosi hauskalla tavalla. Valmennukseen tulee viikottain useampi treenivideo ja harjoittelu on monipuolista: porraskävelyä, treeniä lenkkipolun varrella, kotitreeniä: yläkropan treeni, core, pakaratreeni, koko kropan treeni, venyttely, aamuaerobinen, HIIT jne. Saatte myös ruokavalion jota on helppo noudattaa ja sillä tiristät kilot tarkuulla. Täältä voit lukea valmennuksesta lisää!

2014 aloitin itse oman painonpudotusurakkani toukokuussa. Kilpirauhasen vajaatoiminta oli tuonut kiloja reippaasti yli 10, enkä tuntenut olevani enää omassa kropassa ja päätin hankkiutua kiloista eroon. Olin yrittänyt sitä aikaisemminkin, mutta onnistumatta. Onnistuminen on pienistä jutuista kiinni, ja erityisesti siitä että päättää ja sitoutuu asiaan ja jaksaa olla kärsivällinen. 6 viikossa kiloja lähti 6. Kaikki on siis mahdollista eikä kevät todellakaan ole liian pitkällä isompaakaan muutosta ajatellen. 

Ihanaa alkavaa viikkoa!

3 vinkkiä painonpudotukseen ja ylläpitoon

 

Ihanaa kun tulee kesä! Tässä on pitkä koronavuosi takana, ja monella meillä tilanne on vaikuttanut hyvinvointiin. Niin fyysisesti kuin henkisestikin. 2020 oli todella haastava vuosi yrittäjänä, mutta siitä on selvitty ja sitä voi olla kyllä aika hitsin ylpeä itsestään. Tietoa ei kuitenkaan ole kauanko tämä jatkuu ja viime vuodenkin osalta on paljon asioita korjattavana monella hyvinvoinnissa. Etätyö on rasittanut niin monen kroppaa ja koronakilojakin on ehkä tullut. 

Kesän tullessa päivän polttava aihe onkin miten saada painoa pudotettua? Painonpudotus ja rasvanpolttohan on vielä helppoa, mutta miten saada saavutettu paino ylläpidettyä?

1. Sen sijaan, että keskityt pudottamaan painoa, keskity terveelliseen elämäntapaan, "saat sen mistä luovut"

2. Etsi lajeja jotka ovat sinulle mieluisia, mieti mikä on sinulle luontaisin tapa liikkua

3. Kiinnitä huomiota tapoihin, ne ratkaisevat ja niiden avulla säilytät keveyen olon ja voit paremmin vastaisuudessakin

Mun valmennukset on suunniteltu niin, että vahvistat itseäsi niin ulkoisesti kuin sisäisesti. Yhdessä opetellaan tapoja, jotka vievät pitkälle. Oma intohimoni ja päämääräni on antaa sinulle kaikki se tieto, miten pysyt terveenä ja hyväkuntoisena lopun elämääsi. Kaiken tämän myötä juuri sinun kehollesi ominainen paino varmasti saavutetaan. Ruuasta pitää nauttia ja treenillä vahvistetaan kroppaa, sen sijaan että treenaamaan lähdettäisiin kuluttamaan syötyjä aterioita. 

Toukokuussa alkavat pienryhmävalmennukset ja ryhmiä on 3 kpl: 2 Hietsussa ja 1 Pihljajistossa. Mukaan mahtuu vielä muutama. Ryhmäkoot ovat pieniä, jotta valmennuksesta saadaan yksilöllistä. Pienryhmävalmennus on kuin PT:n palkkaaminen, mutta hinta onkin vain 1/6. Valmennus sisältää yksilöllisen taustakartoituksen ja tavoitteiden määrittämisen, ruokavalion, treeniohjelmat sekä treenit kerran viikossa, tsempin ja yksilöllisen ohjauksen. Tarvitset vain jumppamaton ja kuminauhat. Lisää valmennuksesta voit lukea täältä. Ilmoittaudu pian mukaan, paikkoja on rajoitettu määrä ja ne täyttyvät kovaa vauhtia. Pihlikseen on enää 1 paikka, Hietsun torstain ryhmään 1 paikka ja maanantain ryhmä julkaistiin juuri.

kuvat: Valokuvamaailma, Juha Laitalainen

Good bye Coffee - kahvinjuonnin lopettaminen

Hiihtolomaviikon maanantaina päätin sen tehdä: lopettaa kahvinjuonnin. Olen juonut kahvia seiskaluokalta asti. Silloin istuttiin koulun viereisessä kahvilassa, juotiin kahvia kermalla ja sokerilla. Kahvinjuonti oli coolia, piti opetella se että olisi "aikuinen". Ja vähitellen siitä jäi tapa. Kerma ja sokeri putosivat pois vuosien saatossa.

Kahvinkeittimestä hankkiuduin eroon viisi vuotta sitten, pahimmassa kodinjärjestämisen vimmassa. Mocca master sai lähteä, se oli lähinnä vieraita varten. Olin pitkään juonut luomukahvia, pikakahvina. Se on yhdelle ihmiselle helppo ja hyvä ja nopea vaihtoehto. Juhlamokat oli vaihtuneet luomukahviin jo 2010, kun aloin tiedostaa paremmin ruuan ja juoman laatua millä kroppaani ravitsen.

Mutta kahvia en ole juonut paljoa. Aamuisin yksi iso kuppi ja päivällä toinen. En ollut ajatellut sen olevan mitenkään ongelma. Vielä kun sumppi oli luomua. Minuun kahvi ei koskaan ollut vaikuttanut mitenkään negatiivisesti (näin ajattelin aina), mutta toki yrittäjänä mulla on vuosien mittaan ollut jaksoja jolloin nukun välillä huonommin ja välillä paremmin. Kahvi on ollut mulle aina se ihana hetki aamulla, kun nautin päivän käynnistymisestä. En ole jotenkaan ikinä ajatellut asiaa niin, että "en pääsisi hereille" ennen kuin olen saanut kahvia. Käynnistyn hyvin ilmankin, ja esimerkiksi koiralenkit aamuisin olen aina tehnyt ilman kahvin voimaa. 

Mutta toiset kofeiini voi ajaa noidankehään, josta on vaikea päästä pois. Asiakas saattaa elämäntapamuutoksensa aikana huomata kuinka paljon Cocista menee päivässä. Kun siitä sitten koitetaan päästä eroon, tulevat vieroitusoireet. Samalla tavalla kuin kahvistakin. Energiajuomista puhumattakaan. Päivän aikana kahvia tai limua nautitaan runsaasti, jotta työpäivästä selvittäisiin virkeänä ja kunnialla läpi. Illalla ennen nukkumaanmenoa otetaan sitten unilääkettä, jotta saadaan nukutuksi.

Yrittäjänä tiedän, että toisinaan on stressaavampaa. Viime keväänä, koronan alkaessa, menetin yöuneni täysin kun huolissani mietin miten selviän tilanteesta. Kesällä nukuin huonosti tv-ohjelman takia. Syksyllä nukuin huonosti taas liiallisen työnteon aiheuttaman ylikuormituksen takia. Hermosto oli ylikuormittunut. Joulukuussa aloin karsia ruokavaliosta erilaisia aineita: suklaan, sokerin, soijan, kananmunan, loputkin maitotuotteet ja niin edelleen. Kahvikin olisi pitänyt karsia kun keho oli herkillä, mutta ajattelin että karsin kaiken muun ja ehkä kahvia ei tarvitse poistaa mun elämästä. Olin yrittänyt lopettaa sen kolme vuotta sitten, ja lopettamista seurasi niin älytön päänsärky, että päätin aloittaa kahvin taas aamulla jos vain herään enkä kuole tuohon kauheaan kipuun. 

Sitten meni pari vuotta, ja taas hiihtolomalla aloitin mehupaaston. Toinen yritys. Päätin lopettaa myös kahvin. Mehupaaston aikana mehustin itse kaikki mehut, eikä kahvin lopettaminen ollut ollenkaan paha juttu. Kärsin kyllä pienestä jomotuksesta, mutta enemmän kärsin jalkojen särkemisestä. Takareidet tuntuivat olevan aivan jumissa. Nämä samat tuntemukset toistuivat sitten tänä vuonna hiihtolomalla, kun loman alussa päätin taas lopettaa kahvin. Tämä oli kolmas yritykseni. Vieroitusoireet kestivät noin kymmenen päivää: turvotusta, jalkojen särkyä, pientä jomotusta päässä, väsymystä. Jalkojen särky oli pahinta. Se ei ollut lihaskipua, vaan kipu oli syvällä kudoksissa. Ei tiennyt miten päin olisi ollut. Siihen ei auttanut venyttely eikä hieronta. Ei mikään. 

Vieroitusoireita ilmenee jo silloin, kun kofeiinia nautitaan vain 100 mg päivässä. Tämä vastaa noin kupillista kahvia tai muutamaa lasillista limua. Sanotaan, että aikuiselle sopiva päivittäinen kofeiinimäärä on 300-400mg, mutta jokaisen sietokyky on toki yksilöllinen. Jos join kahvilassa liian vahvaa kahvia, tuntui että sydän hakkasi rinnassa ja tuli huono olo. Pari kertaa muistan ottaneeni maistiaisena kaupassa Nespresso kahvia ja saanut siitä tykytystä ja huonon olon. Omasta kahvista sellaista ei tullut. 

Mutta nyt kofeiini on historiaa. Ostin kahvin tilalle kofeiinitonta kahvia ja sitä saa myös monista kahviloista onneksi. En halunnut luopua aamurutiinistani. Päivän ihanin hetki on nauttia kahvia kauramaidolla koiralenkin jälkeen. Kahvikuppi on aina myös osa kirjoitusrutiiniani. Melkein jokainen teksti alkaa siemauksella kahvia. Kofeiini on jäänyt kokonaan pois. Olen tarkkana myös teen kanssa, ja virvoitusjuomia en juo jossa sitä saattaisi olla. Ja kahvin lopettaminen onnistui vielä suhteellisen kivuttomasti. Siihen on saattanut auttaa myös se, että olen vuosia syönyt todella puhdasta ja prosessoimatonta ruokaa. Uskon, että kahvin lopettaminen on huomattavasti helpompaa kun olet mehupaastolla tai olet pidemmän aikaa noudattanut Aineenvaihdunta käyntiin tyylistä ruokavaliota. Se on oman ruokavalioni runko ollut vuosia. 

Mitä hyötyjä kahvin lopettamisesta oli? 

Syvän unen määrä on lisääntynyt, samoin unen laatu on parantunut. Tästä on mitattua dataa Ouran kautta. Alkuvuodesta yksi tavoitteistani oli syvän unen määrän lisääminen, koska sekä aivot että muu elimistö elpyvät ja palautuvat syvän unen aikana. Silloin aivojen toiminnasta syntyneet aineenvaihduntatuotteet pääsevät huuhtoutumaan pois eli aivot ikään kuin puhdistuvat. Myös hermosolujen välisiä yhteyksiä päivitetään: liian heikot tai vahvat liitokset poistetaan ja hyvin toimivia liitoksia vahvistetaan. Syvän unen aikana syntyy myös uusia hermosoluja. Ja lisäksi sen aikana erittyy myös eniten kasvuhormonia, joten syvä uni on todella tärkeää elimistön palautumiselle arjen rasituksista. Syvän unen määrää ja hermoston palautumista olen toki optimoinut muillakin toimenpiteillä, joten varmasti kaikki ovat vaikuttaneet. Niistä enemmän aikaisemmassa postauksessa Autonominen hermosto ja palautuminen. 

Ihon kunto on parantunut. Mulla on ollut aina tosi hyvä iho aina, mutta jotenkin se on entistäkin hehkuvampi. 

Selviän päivästä tasaisella vireystasolla paljon paremmin, eikä päiväunia tarvitse ottaa ennen illan ohjauksia. Vireystila on todella parantunut, ja vireys on tasaista päivän ajankohdasta riippumatta. Tämä on kahvin ansiota, mutta myös monen muun arkeeni tekemän toimenpiteen ansiosta parasympaattista hermostoa aktivoidakseni. 

Mitä haittoja kahvinjuonnista voi olla?

Kahvilla on monia terveyshyötyjä, mutta sillä on myös haittansa. Kahvin sanotaan ehkäisevän Alzheimerin tautia ja parantavan muistia ja keskittymistä. Kuitenkin kahvin juonti virittää ylivirittynyttä hermostoa entisestään, joten se saattaa myös häiritä edellä mainittuja. Kohtuullisen kahvinjuonnin on todettu myös vähentävän riskiä sairastua diabetekseen, muistisairauksiin ja parkinssonin tautiin. Tosin sama vaikutus joissain tutkimuksissa on havaittua myös kofeiinittomalla kahvilla, sillä kahvin sisältämät erilaiset bioaktiiviset aineet vähentävät sairastumisen riskiä. 

Varjopuolena kahvinjuonnilla on taas se, että se lisää mahahapon eritystä. Oma loppuvuoden ylikuntotilan aikainen hengitysvaikeuteni ja painon tunne rinnassa, saattoi olla sekä hermostosta johtuvaa, mutta myös närästyksen tyylistä oiretta mikä ei ilmennyt varsinaisesti närästyksenä. Sen vuoksi eliminoin kaiken sellaisen, joka tuota oloa aiheuttaa. Kahvilla moni korvaa myös välipaloja, kahvin voimin voi sinnitellä ilman nälän tunnetta vaikka kroppa kaipaisi terveellistä välipalaa. Ahdistuneisuus, unettomuus ja univaikeudet ovat myös kahvin yleisimpiä haittavaikutuksia. Unettomuudesta olen kärsinyt välillä, nukahtaminen on taas aina ollut helppoa, enkä ole kokenut itseäni myöskään ahdistuneeksi. 

Mikään ei ole arjessa ja kahvinjuontihetkissäni muuttunut, mutta kofeiini on jäänyt pois ja elämään on tullut kasapäin hyviä asioita!