Kuinka vältät juhannuksena ja kesällä lihottavat "sudenkuopat"

Kesä on mainiota aikaa olla dieetillä ja muutenkin vahtia linjojaan. Kaupoista ja toreilta saa ihania tuoreita kasviksia ja marjoja. Ilmat ovat lämpimiä ja aamullakin lenkkeily sujuu paremmin kuin pimeänä aikana. Ja grillattu ruoka on aina parempaa kuin normisti tehty! Sain idiksen postaukseen yhdeltä lukijalta, joka kommenteissa kyseli miten selviän dieetillä grillikaudesta. Vastaus tähän on, että selviän oikein hyvin. Ensinnäkin a) mulla ei ole grilliä ja b) jos olisi niin noudattaisin näitä perusperiaatteita c) kuka kutsuis mut grillaamaan? Kesä ei ole tekosyy olla aloittamatta kevennystä.

Kevyt kesäruoka 

• grillaa vähärasvaisia lihoja, broileria ja kalaa (nyt sama ruoka maistuu puolet paremmalle kun käytät sen grillin kautta)
• grillaa herkullisia kasviksia ja juureksia
• osta aina marinoimatonta (mielellään vielä luomulaatuista) lihaa tai broileria ja mausta se itse
• unohda salaatinkastikkeet ja muut soosit ja marinadit. Oma lempi "kastikkeeni" syntyy puristamalla salaatin joukkoon puolikkaan limen mehu ja lisäämällä vielä joukkoon 1 rkl MCT-öljyä/oliiviöljyä, hyvälaatuista suolaa, mustapippuria, basilikaa ja korianteria tai muita yrttejä.
• vaihda hedelmät marjoihin (hedelmät sisältävät paljon sokeria ja eivät koskaan tue painonpudotusta)
• valmista kerralla muutama annos ja voit ottaa eväät mukaan seuraavana päivänä töihin tai rannalle 
• nauti jälkiruuaksi tuoreita marjoja ja kuppi hyvää kahvia

Kesäjuomat

Suosittelen välttämään kaikenlaisia light juomia. Vähäkalorinen, sokeriton makunautinto on melkein pahempi kuin sokeri. Maku, joka sokerin poisjättämisen myötä katoaa tuotteesta, saadaan palautettua takaisin keinotekoisesti. Mm. aspartaamin yhteys  syöpään ja käytöshäiriöihin on ollut jo pitkään tiedossa. Kun makeutusaine hajoaa ihmisen elimistössä fenyylialaniiniksi ja metanoliksi niin syntyy hurja myrkky. Metanoli hajoaa elimistössä aineiksi, jotka tuhoavat silmät ja hermot. Se on haitallista etenkin raskaana oleville naisille, sillä sivuhaitat moninkertaistuvat sikiössä. En koskaan suosittele light limuja asiakkaalleni makeanhimoon. En suosittele myöskään hiilihapotettuja vesiä, sillä kaikenlaiset hiilihapotetut juomat ovat lihan ja maidon lisäksi kehon pahimmat hapattajat. Hapan keho on hyvä kasvualusta taudeille (esim. syöpä ja erilaiset autoimmuunisairaudet). Suurin kehon hapattaja on kuitenkin maito. Maito on sekä prosessoitua, että sen laatu on huonoa. Ja kolmas on liha. Yhdessä nämä kolme ovat huono yhdistelmä ja pienet emäksiset ruoka-aineet eivät auta korjaamaan niiden aiheuttamaa "tuhoa". Muita happisyöppöjä ovat mm. valkoinen sokeri, prosessoidut makeutusaineet, prosessoidut ruuat, "huono" suola, vehnäjauhot, prosessoidut rasvat. Täältä voit lukea taannoisen postaukseni "Suojaa ruoasta sairauksia vastaan". 

Kesäjuomiksi suosittelen light limujen ja siidereiden sijaan vaikka sitruunalla maustettua vettä tai vihreää teetä! Ja pieni skumppa tai lasi punaviiniä toki silloin tällöin varmasti on paikallaan, kun homma ei mene kokonaan tissutteluksi. Mutta tosin painonpudottajalle en suositele kauheasti tätäkään viinittelyä. Lue siitä lisää alempaa. Ja täältä voit lukea viime kesän postauksestani siitä kuinka alhoholi vaikuttaa painonpudotukseen ja treeneihin!

Painonpudottajalla alkoholin nauttiminen hidastaa painonpudotusta. Se sekoittaa aineenvaihdunnan ja hidastaa laihtumista. Alkoholi nostaa elimistön leptiinitasoja joka estää rasvan palamista. Hormonitoiminnalla kestää viikko palautua yhden päivän ryyppäämisestä. Homma todella pitää paikkansa ja useamman treenattavankin kanssa asia on tullut käytännössä todettua. Viikkoon ei tapahdu yhtään mitään kun tempaiset kunnon illanvietot viineineen ja sangrioineen vaikka söisit ihan kevyesti ja melkein ohjeen mukaan juhlapäivänä. Tämän vuoksi suosittelen aina jättämään skumpat ja viinittelyt, kun asiakkaat pudottavat painoa. Vatsa ei toimi ja keho muutenkin suorastaan pysähtyy.

Esimerkkinä vielä todettakoon että 6 pack joka viikonloppu puolen vuoden ajan tekee 3 kiloa ylimääräistä läskiä. Tuon kolmen kilon setin kerää helposti kesänkin aikana ihan vain nauttimalla erilaisia juomia. Kun kylkeen liitetään vielä esimerkiksi kerran viikossa 350g karkkipussi, jossa on yli 1200 kaloria, on "tulokset" taattu.

No niin tuliko nyt paasattua ja peloteltua vähän liikaa? Ja siis älkää käsittäkö väärin. Rakastan viiniä yli kaiken ja nautinkin sitä kohtuudella silloin tällöin kyllä (tosin nyt dieetin aikana pyrin olemaan nauttimatta yhtään)! Ja kyllä. Minut tullaan näkemään myös Pori Jazzeilla viinilasi kädessä ensi kesänä aivan varmasti ja biletysmeiningeissä! Joskus voi heittää ne raipatirait kehiin hyvällä omatunnolla! 

Mökkitreenit

Sitten se treenipuoli. Monelle muodostuu "ongelmaksi" mökkeily. Toiset mökkeilevät saaressa, jossa ei ole lenkkeilymahdollisuutta ja toiset taas metsän keskellä. Saaressa kesätreeni hoituu kahvakuulatreenillä, aerobisia ja HIIT treenejä voit tehdä soutaen! Sports Lady Kahvakuulatreeni DVD on mainio kaveri kesäksi mökille. DVD'ssä on kaksi erilaista treeniä ja siinä on selostettu suoritustekniikat ja ajastettu sinulle 4 kierroksen harjoittelu valmiiksi. Levyn voit tilata täältä. Myös aamuinen jooga tai pilates pitävät aineenvaihdunnan käynnissä. "Maalla olevalla mökillä" reippaasti vain metsään lenkille, jos et karhuja pelkää. Lainaa turvaksi vaikka naapurin koiraa. Kannattaa myös selvittää löytyykö mökin läheltä jokin kiva ulkoilualue missä pääsisi vaikka vaeltamaan ihan sitä varten tehdyillä reiteillä. Ja lasten kanssa trampalla kuluu myös energiaa mukavasti. Niin kuin kaikessa mökkipuuhastelussa ja pelaamisessa. Kaikki "passiivisuuden välttäminen" on hyväksi!