Paluu loman jälkeen omiin ruokiin - ruokapäiväkirjaa

Cheers tälle pakkaspäivälle ja lomanjälkeiselle elämälle! On kyllä niin ihanaa olla kotona. Vaikka loma on lomaa, on se arki vaan niin parasta. Lomalla tuli syötyä vähän mitä sattuu, aamiainen taisi olla ainut terveellinen ateria. Onneksi meillä oli huoneisto, eikä hotellin aamupala, sillä ainakin viimeksi kyseisen laskettelukeskuksen hotellissa ei ollut minulle oikein mitään syötävää. Nyt sai tehdä aamupalat itse.

Ja tuon loman ajan epätervelliisesti syömisen kyllä huomasi heti ihossa ja vireystilassa. Sellainen tahmea olo ja ihokaan ei ole niin kuulas kuin ennen lomaa. Transrasvat ja sokeri tekevät tehtävänsä. Syön kyllä lomalla mitä huvittaa tai mitä on tarjolla, mutta tiedostan että siitä ei tule jälkikäteen kovin hyvä olo. Mutta jos päättää syödä jotain huttua, siitä pitää sitten myös nauttia. Rinneravintoloissa tarjonta valitettavasti ei suosi kasvispainotteista ruokailijaa, joka yrittää yleensä välttää prosessoitua ruokaa, transrasvoja, lisäaineita, maitoa, sokeria.. Jos tarjolla on jotain terveellistä, otan mieluummin sitä. Olen ennenkin tuskaillut miten tarjolla ei ole kovin hyviä vaihtoehtoja laskettelupaikoissa.. Eilisen päivän ja sunnuntain keho suorastaan huusi vihermehuja, smootheja, salaattia, kalaa.. Ja se huutaa sitä vielä tänäänkin. 

Nyt kotona olen taas siirtynyt normaaliin, omaan ruokavalioon joka näytti maanantaina tältä:

Aamiainen:

Mehu (jossa lehtikaalia, kurkkua, sitruunaa, limeä, inkivääriä)

Tuorepuuro (jossa gluteenittomia kaurahiutaleita, chiaa, mantelimaitoa, banaania, luonnon vaniljaa ja ripaus himalajan ruususuolaa) mulperimarjoilla

Lounas:

Salaattia, paprikaa, tomaattia, porkkanaa, MCT-öljyä, lohta

vihreää teetä

Välipala:

Smoothie (jossa mansikoita, chiaa, vaniljaprotskua ja vettä)

vihreää teetä

Päivällinen:

Sama kuin lounas, mutta lisäksi riisiä

Iltapala:

Sama kuin välipala

Pannullinen vihreää teetä

Normaalisti ruokavalio on aika samantapainen, mutta syön kyllä myös vähän leipää, yhden välipalan enemmän ja tulee varmaan napsittua kaikenlaista vähän riippuen ohjausten määrästä ja herkkujakin syön viikonloppuna. Mutta nyt keho haluaa pelkästään tällaisia ruokia eikä varmasti tarvitse herkutella ennen viikonloppua, ei tee mielikään. Teetä menee tosi paljon, varmaan tuo kylmyyskin tekee himon teetä kohtaan :D

Tänään taas tein kasvissosekeittoa. Se on kätevä ruoka lämmittää talvipäivänä. Joukkoon voi laittaa tulisesti mausettua broilerin jauhelihaa. Broileria syön ehkä pari kertaa kuussa nykyään, kalaa viikottain. Enemmän ruoka on mennyt kuitenkin kasvispainotteisemmaksi. Mahdollisimman puhdasta ruokaa. Itsetehtyä. Sanonkin aina, että ruuan pitää olla sellaista millä on joskus ollut elämä. 

Ja miten ihanaa on ollut palata taas treeneihin ja töihin. Eihän me oltu reissussa kuin vajaa viikko, mutta kyllä sitä vaan on niin tottunut treenaamaan että oli ihana päästä taas ohjaamaan ja itsekin liikkumaan. Oma treeni on on ollut loman jälkeen tällaista:

Sunnuntaina 1,5h kävely ja illalla kevyt kehonhuolto.

Maanantaina aamutreeni 15 min pallon, hyppynarun, köysien ja tasapainolaudan kanssa (sitä ennen 15 min lämmittelyä pallon ja pienten käsipainojen kanssa) + kävelyä 30 min.

Maanantaina vedin myös pari kahvakuulatuntia ja venyttelytunnin.

Tiistaina 60 min aamukävely ja loppuun 10 min venyttelyä ja sitten töiden puolesta tulee vedettyä tunti venyttelyä, tunti kuulaa ja tunti pilatesta.

Muuten alkuviikon ohjaukset ovat olleet PT-asiakkaiden kanssa heidän vieressään seisomista ja liikkeiden näyttämistä :)

Tällä(kin) viikolla oma treeni painottuu tosi paljon myös kehoa venyttäviin ja vahvistaviin harjoitteisiin, oman kehon painolla tehtäviin liikkeisiin. 

Arki on kyllä ihanaa ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen mukavaa ja se tekee aina hyvän olon. Erityisesti puhtaan ruokavalion ja venyttelyn merkitys korostuu oman hyvinvoinnin maksimoinnissa eniten. Ilman niitä olo olisi aika tukkoinen, vaikka liikkuisikin. Vinkit siis tälle viikolle: puhdasta ruokaa ja venyttelyä! Vireystila lisääntyy 100%.

Ja hei loppuun vielä arvonta! Käy tykkäämässä Sportsladysta (@sportsladyh) Instassa ja jätä kommenttisi tähän postaukseen. Olet mukana arvonnassa, jossa on mahdollisuus voittaa 4 kpl 2 hengen lippupaketteja Luonnonkaunis 2018 messuille 16.-17.3. Mun suosikkitapahtuma koko vuoden messutarjonnasta!