"Sinua odottaa viikonloppuna yllätys.."

Viikko vierähti niin nopeasti ja yhtä nopeasti meni koko tammikuu. Tähän viikkoon on mahtunut oikeastaan vain töitä ja sitä kotona olemista. Arkea. Ihanaa sellaista. Viime viikko olikin vähän hurjempi versio. Tamia puri koirapuistossa toinen koira ja viikko meni eläinlääkärissä, pikkukoiraa hoitaessa ja valvoessa. Töiden ja kaiken muun lisäksi. Viime viikolla oli myös lapsen pääsykokeet yläasteelle. Omia treenejä en tainnut tehdä yhtään, venyttelyjäkään. Eikä koiraakaan tullut kävelytettyä, jalan vuoksi. Nyt se alkaa olla kunnossa ja kyllä sitä jo kaipasi itsekin kävelyitä. Sitä on niin tottunut tekemään kolme kävelylenkkiä päivittäin koiran kanssa. 

Tällä viikolla olen sitten ottanut takaisin sitä asiaa, tosin treenejä en ole varsinaisesti tehnyt koska kroppa on tuntunut niin väsyneelle viime viikosta ja tämän viikon töistä. Olen onnellinen siitä miten olen viime vuosina oppinut sitä kuuntelemaan. Mitään ei pidä pakottaa, nykyään jo tuntee ja tietää itsensä milloin on vain hyvä olla. Olla, hengitellä, venytellä. 

Ruokien suhteen olen mennyt ihan normi linjalla, mutta täytyy myöntää että tällä viikolla on nyt ollut pari iltaa, että en ole jaksanut laittaa ruokaa ja olen elänyt ihan leivällä vain. Sitä tulee normaalisti syötyä todella harvoin. Yleensä syön aamuisin puuron tai smoothien, välipalaksi banaanin ja myöhäisen lounaan tullessani kotiin aamupäivän ohjauksilta. Sen voimin jaksan sitten illan tunnit, jonka jälkeen syön vielä päivällisen. Ruuat teen aina itse, alusta loppuun asti. Sämpylöitäkin tuli leivottua pitkästä aikaa, tomaattikeitolle kaveriksi. 

Viikko sitten hain myös ensimmäiset monitehosilmälasit, niihin olen totutellut nyt viikon verran. Kotona se vielä menee, kun olen tottunut täällä käyttämään lukulaseja. Mutta kun pitäisi lähteä ovesta ulos rillit päässä, on se jotenkin ihan outoa. Mutta vähitellen tottuu tähänkin. 

Tänään oli sitten vapaapäivä (melkein vapaapäivä, sillä kohta alkaa vielä Body by Sports Lady verkkovalmennuksen livetreeni) ja kävin ystävän kanssa Pauligin Kulman aamiaisella ja vietettiin kiva aamupäivä kaupungilla kierrellen. 

Ihanaa vaihtelua. 

Kävin tekemässä myös loton, pitkästä aikaa varmaankin vuosiin. Tiistaina nimittäin autoni ikkunaan ärrän edessä koputti vanhempi rouva, jolla oli kainalosauvat. Hän kysyi voisinko heittää hänet kotiin, bussilla olisi hankala mennä kainalosauvojen kanssa ja kelakyyditkään ei toimi. Sanoin, että tottakai voin heittää. Matkan aikana hän ehti kertoa kaikki sairastelunsa, keuhkokuumeesta murtuneeseen nilkkaan. Tämä täti ei olisi kyllä päässyt kovin helposti ilman sitä kelakyytiä kotiin, sillä ylämäkeä kotiovelle olisi bussipysäkiltä ollut useamman sata metriä. Täti kovasti kiitteli minua ja totesi vielä lopuksi: "Viikonloppuna sinua odottaa yllätys. Sinä voitat lotossa". Joten pakkohan se oli lotota. 

Tosin kotiin ajellessa mietin sitä, että oikeastaan olen jo voittanut lotossa kun saan elää oman näköistäni elämää ja kaikki olemme terveinä ja koirakin yhtenä kappaleena. Ja asiat ovat niin hyvin. 

Ihanaa viikonloppua teille kaikille! Mä käyn vetämässä vielä jumppavaatteet niskaan ja jumppaan tuossa olohuoneen matolla hetken verkkovalmennusporukan kanssa!

Mistä tiedät paljonko sinun pitää syödä & omaa ruokapäiväkirjaa kuvina

aamupala

Täällä on "detoksattu" lauantaista lähtien. Ruuat ovat oikeastaan aivan samoja, mitä syön muutenkin. Ainoa ero tässä syömisessäni oikeastaan on, että en ota yhtään leipää tai mitään herkkuja. Pidän kiinni siitä, että jokainen ateria on nyt "hyvä valinta keholleni". Maitotuotteet ja viljatuotteet eivät ruokavalioon kuulu. Eivätkä herkut.

Syön hyvin puhdasta ruokaa muutenkin ja vältän prosessoitua ruokaa. Mutta toki joskus tulee syötyä mitä huvittaa. Lapsen kanssa tilataan pizzaa tai saatan tehdä leivän itselleni. Herkkujakaan ei ole tullut juuri vältettyä (suklaa ja jätski omat lempparit), sillä liikuntaa tulee niin paljon että voin surutta herkutella kun syön muuten tervellisesti ja liikun paljon. Hyvän syömisen pitää olla joustavaa ja herkuista tai poikkeamista en pode ikinä huono omaatuntoa. Nautin niistä kun niitä syön. Syömisen ei koskaan pitäisi lisätä stressiä. Nuorempana kärsin aivan liikaa siitä, että a) mietin ruokaa ja syömistä aivan liikaa b) koin huonoa omaatuntoa herkuttelusta. 

Mutta nyt herkut ovat hetken pannassa. Omalla esimerkillä haluan nyt myös tsempata kurssilaisia noudattamaan ruokavaliota. Ja tietysti putsata oman kropan lääkekuurien myrkyistä.. Ymmärrän, että moni kokee sen haasteelliseksi sillä monen syöminen varmasti poikkeaa tällaisesta melko paljon. Mutta se kuitenkin kannattaa ja ruokavalion noudattamisesta jää käteen paljon hyviä asioita, vaikka sen jälkeen söisitkin taas "normaalisti". Siitä jää ehkä pysyviä muutoksia ruokavalioosi kun huomaat miten hyvää se tekee. Ja vanha normaalisti syöminen saattaa jopa muuttua. 

välipala

Aamuisin syön puuron. Minun puurooni tulee reilu desi gluteenittomia kaurahiutaleita, sitä on oltava reippaasti jotta se pitää nälkää. Mitään proteiinipitoista en varsinaisesti aamiaisella nauti erikseen. Nyt detoksatessa laitan siihen lisäksi cashew -pähkinöitä (jotka olen liottanut jääkaapissa pehmeiksi) ja marjoja vitamixilla muussattuna. Normaalisti laitan aamupuuron päälle puolisen desiä Peanut Butter Crunchy -maapähkinävoita luomuna. Siinä on protskua ja energiaakin hyvin. Se pitää nälän loitolla pitkään. 

Meidät on niin aivopesty makroravinnejakauma -ajatukseen, että monelle voi olla hankala ajatus syödä "pelkkä puuro". Että jokaisella aterialla pitää olla proteiinia ja hiilaria ja rasvaa. Eläinperäistä proteiinia syödään ihan liikaa ja lopulta sekin muuttuu elimistössä sitten rasvaksi. Ihminen (myös paljon liikkuva ja treenaava) selviää paljon vähemmälläkin. 

Ja rasvaa moni karttaa ihan turhaan. Hyvien rasvojen syömisestä käyn jokaisen valmennettavan kanssa aina keskustelun, kun jossain vaiheessa he alkavat niitä omatoimisesti vähentää (että paino putoaisi nopeammin). Kroppa kuitenkin tarvitsee niitä, ja painonpudotuskin onnistuu paremmin kun muistat hyvät rasvat! Rasvat tuntuvat olevan kauhea "peikko" ihmisille. Moni käyttää kalorilaskureita, jotka ilmoittavat rasvan määrän aina ylittyväksi. Käytin huvikseni tällaista laskuria viikon muutama kk sitten, sillä halusin nähdä mitä se minun syömisistäni sanoo. Jaksoinkohan viikkoakaan sitä täyttää, sillä se ilmoitti minun syövän aivan liikaa (3-4 kertaa enemmän kuin "sallittu") rasvoja. Todellisuudessa syön sopivasti niitä ja olen normaalipainoinen, hyvässä kunnossa oleva ihminen jonka kolesteroliarvotkin ovat erittäin hyvät. 

Ja sitten tietysti hiilarit ovat monelle tosi nou nou. Niitäkin tarvitaan. Normaalilla aterialla (myös painonpudottajalla) on hyvä olla myös tuhdimpia hiilareita. Perunaa, bataattia, kvinoaa, täysjyväriisiä.. Näitä kartoin vuosia itsekin ja niiden puute kostautuu lopulta herkkuhimona. Kun syöt tarpeeksi, ei herkkujakaan tee mieli. Talvella pitää nukkua tarpeeksi ja syödä hyvin niin herkkuhimo ei iske. 

Mistä tiedät paljonko sinun pitää syödä?

Arjessa monella kehon nälkä- ja kylläisyysviestit ovat kadonneet. Päivän aikana olisi hyvä syödä 4-6 ateriaa. Jos treenaat säännöllisesti tai teet fyysistä työtä (olet jalkojesi päällä paljon), on hyvä syödä tärkkelyshiilihydraatteja (joita mainitsin edellisessä kappaleessa) enemmän. Kaloreita ei kannata laskea eikä aikaa tuhlata sovelluksien täyttämiseen. Vihanneksia, marjoja/hedelmiä kannattaa nauttia ateriaalla vähintään oman nyrkillisen verran. Proteiinipitoista  ruokaa (kala, kana, liha, kananmuna, äyriäiset, nyhtökaura, tofu jne..) nauti kämmenellisen verran. Tärkkelyshiilareiden kanssa sama juttu. Niitä on hyvä olla ainakin kolmella aterialla, ja useammalla jos työsi on fyysinen tai liikut paljon. Hyviä rasvoja pitää myös olla ja tässä voi mittana käyttää vaikka oman peukalonsa kokoa. Itse käytän kyllä huomattavasti enemmän.. Mutta liikun niin paljon työssäni, työ ja treenit kuormittavat sen verran enemmän kroppaa eli tarvitsen enemmän ravintoaineita jotta jaksan paremmin. Jos harrastat kuormittavaa urheilua 3-6 kertaa viikossa ja arkesi on aktiivinen, tarvitset sinäkin noita määriä isommat määrät ravintoa. Ihmiset miettivät liikaa sitä paljonko "saa syödä", eivätkä aina huomioi oman arjen ja treenin kuormittavuutta suhteessa syömiseen. 

Mutta kaikki on yksilöllistä ja on "hyvä syöminen" tulee kokeilemalla mikä itselle sopii. Kokeile erilaisia ateriakoostumuksia ja ruoka-aineita. Testaa mikä määrä hiilareita sinulle sopii tai mikä määrä rasvoja. Ei tarvitse pyrkiä täydellisyyteen vaan hyvä olisi opetella ja ymmärtää tehdä asteittain parempia valintoja. Silloin kun saa ateriarytmin kuntoon ja opit valitsemaan hyviä raaka-aineita lautasellesi, opit korjaamaan ajan kanssa myös kehon nälkää ja kylläisyyttä säätelevät signaalit. Ja liian vähäenergisellä, vähärasvaisella ja vähähiilarisella dieetillä vain pahimmassa tapauksessa saat elimistösi sekaisin ja tuhojen korjaamiseen saattaa mennä todella pitkään! Ei ole mitään tiettyä määrää paljonko "saa syödä". 

iltapala vohvelit ja smoothie

Vohvelit:

1 muna

1 valkuainen

1/2 dl vettä 

20g gluteenittomia kaurajauhoja

1 rkl erytriolia 

1 tl luonnon vaniljaa

ripaus kanelia

Turvota taikinaa noin 10 min ja paista vohvelit (2 kpl) vohveliraudalla kookosöljyssä. 

Smoothie:

1/2 ltk baby pinaattia

1 prk säilykeananas

5 jääpalaa

munasalaatti illalliseksi

Munasalaatti

1 levy riisinuudelia

1 rkl oliiviöljyä

1/4 avocado

1/2 ltk baby pinaattia

2 tomaattia

paprikaa

kananmuna

kananmunan valkuainen

kvinoa lohi salaatti lounaaksi

Kvinoa-lohi -salaatti

120g keitettyä kvinoaa

1 rkl oliiviöljyä

1/4 avocado

1/2 ltk baby pinaattia

1 paprika

lohta (määrä jotain 120g luokkaa ehkä..)

Tässä yhden päivän ruokia ja näiden lisäksi söin eilen vielä pari banaania välipaloina ohjausten välissä. 

Täällä on koira "lenkitetty" (kahlasimme lumessa) ja auto siivottu lumen alta. Nyt ohjausten ja asiakkaiden pariin. Päivän ensimmäiset asiakkaat ovat kaksi eläkkeellä olevaa asiakastani, joiden treeniohjelmat päivitämme tänään. Työt loppuvat vasta puoli seitsemän aikaan illalla, mutta välissä tulen kotiin vähän lepäämään ja syömään. Kunto sairastelun jälkeen kohenee vähitellen, mutta lepoa tässä kyllä tarvitaan vielä paljon. Omia treenejä aion miettiä aikaisintaan ensi viikolle ja tämän viikon jumpatkin olen vetänyt kevyemmin itse. Lähtekää tekin rauhallisesti liikkeelle jos olette olleet flunssassa. 

Ihanaa lumista torstaita teille <3

Ajatuksen virtaa pitkästä aikaa ja vähän ruokapäiväkirjaa

Ennen kuin uusi vuosi koittaa, teen uuden vuoden lupauksen: blogi tulee taas päivittymään nopeampaan tahtiin. Tänään on ollut aikaa pysähtyä, tai itse asiassa sitä on ollut muutaman päivän ajan. Flunssahan se iski kun kroppa ja mieli pääsivät rentoutumaan. Ja nyt kun on aikaa, varautukaa sanatulvaan :D

Olemme siis pikkukoiran kanssa loikoilleet sohvalla ja välillä käyty ulkona. Olen nukkunut ja katsonut Katsomosta The Affairin neljättä kautta. Koskahan on viimeksi tällainen päivä ollut? En muista. Koirakin on malttanut olla rennosti, vaikka välillä on vähän noustu ylöskin sohvalta.

Olen miettinyt miksi olen kirjoittanut tänne vähemmän viime aikoina. Tavallaan koen blogin jollain tapaa rasitteeksi. Älkää käsittäkö väärin. En pelkästään rasitteeksi. Blogihan on ollut ja on aivan ihana ja mahtava ja sen kautta (tai somen yleensä) olen saanut myös asiakkaani. 

Mutta minusta muodostetaan kuva sen perusteella ja jopa ystävät ja sukulaiset (jotka eivät niinkään enää minua tunne tai ole kovin paljon kanssani tekemisissä), tuntuvat muodostavan ihan oman käsityksensä elämästäni. Paljonhan puhutaan sitä, miten blogit ovat vain osa niiden ihmisten elämää, jotka blogia kirjoittavat. Juuri näin. Tietenkään elämä ei ole aina ruusuilla tanssimista, vaikka blogissa on niitä kivoja asioita. Silti se tuppaa vain monelta unohtumaan. Kateus blogia kirjoittavaa ihmistä kohtaan saattaa nousta valtaisaksi, jos hän osaa pukea arkiset ja kivat asiat ja jutut hienosti upeiksi kuviksi. Nyt en puhu vain itsestäni. Tämä blogia kirjoittava yli-ihminen on taas siellä ja täällä vaikka lukija ja bloggaajaa kadehtiva ihminen itse monasti viettää paljon hulppeampaa elämää ja tekee enemmän asioita. Tietenkään aina ei ole näin, on myös blogeja missä on melkoisen luksusta meininkiä siellä sun täällä ja tavaraa ja tuotteita saadaan. Eli asia on toki molemmin päin. 

Itse en ole osannut koskaan olla kenellekään kateellinen ja sen vuoksi olen ehkä joskus liian naivistikin jakanut omia iloisia asioita täällä. En ole voinut ajatellakaan, että jotain ihmistä ne voisi harmittaa. Nykyään jaan niitä ehkä hieman hallitummin. Oppia ikä kaikki. Ihmiset juoruavat ja puhuvat, mutta sitähän on aina. Jos elämäänsä elää jatkuvasti miettien kuka puhuu ja mitäkin ja puhuuko pahaa, on ihmisellä silloin todella huono olla itsensä kanssa. En ole koskaan jaksanut ajatella tällaisia asioita. Kaikkia et voi miellyttää ikinä eikä tarvitsekaan. Mutta se mitä olen blogissa jakanut, tai somessa, on tuonut luokseni aivan ihania asiakkaita. Kertaakaan ei ole tullut sellaista tilannetta, että jonkun kanssa kemiat eivät olisi niin sanotusti kohdanneet. Tälläkin hetkellä minulla on niin ihania asiakkaita, ja olen niin kiitollinen heistä.

Mutta blogia kirjoittavalla ihmisellä ei tietenkään ole oikeutta koskaan sanoa, että harmittaa tai on huolia (jos kerran elämä blogin mukaan on ihanaa!). Koska hän on aina positiivinen ja kaikki asiat niin hyvin. Miten sellainen ihminen voi valittaa mistään?

Kyllä minuakin harmittaa ja on niitä kurjia päiviä. En vain raportoi niistä päivistä tänne (koska en jaksa itsekään seurata tilejä joissa jatkuvasti valitetaan eikä osata olla asioista kiitollisia). Blogia pitävät ihmiset eivät ole mitään yli-ihmisiä joille aurinko paistaa aina. Tosin uskon siihen, että teet elämästäsi juuri sellaisen kuin haluat. Ennen kaikkea teet siitä sellaisen kuin ajattelet. Koetan pitää mielen korkealla ja ajatukset positiivisena vaikka harmittaa olla kipeänä. Hyvä on se, että tauti iski nyt eikä sitten kun työt alkavat. Yrittäjälle aina parempi sairastua lomalla. Silloin ei menetä sovittuja töitä tai joudu uudelleenjärjestelemään aikatauluja tuntien ja asiakkaiden kanssa. Ja hyvä olla kipeänä myös nyt kun lapsi on isällään, hän ei joudu kärsimään lomalla siitä että äiti ei jaksa toimia "ohjelmatoimistona". Lapsille loma on yhtä odotettu juttu, ja heille ei koskaan soisi sitä sairastumista tai aikuisen sairastumista juuri silloin. Eli hyvä juttuhan tämä vain on :) Ja kun oikein harmittaa, pitää muistaa kiittää niistä kaikista hyvistä asiosita mitä elämässä on. Ja niitähän on paljon. 

No seuraa minulla on ollut ja Tami on kovin kiinnostunut kaikesta terveellisestä myös. Hän on oikeastaan kiinnostunut ihan kaikesta mitä voi syödä :) 

Kipeänä ei muuten kannata herkutella vaikka mieli tekisi. Sokeri, vehnä ja maitotuotteet vain lisäävät kehon tulehdustilaa. 

Täällä ruuat ovat olleet tänään seuraavanlaiset (tietysti iltaa on vielä jäljellä ja kaapissa tietysti niitä herkkujakin vielä.. mutta jospa mennään terveellisellä linjalla).

Aamupala

Luomukahvi kauramaidolla

Gluteeniton kaurapuuro jonne joukoon reilusti Peanut Butter Crunchy -maapähkinävoita (lemppari Ruohonjuuresta)

Välipala

Smoothie jossa purkki ananasta ja sen mehu, 1/2 ltk babypinaattia ja 5 jääpalaa

Lounas

Munakas: 2 munaa, 2 valkuaista, tomaatti, sipuli, valkosipuli (maustettu savupaprikajauheella ja paistettu oliiviöljyssä)

Päivällinen

Itsetehty bataattikeitto, jossa bataattia, porkkanaa, chiliä, vettä ja suolaa mausteena

Ja mitä sitten illalla teen lisäksi vielä keksii syödä.. 

Ja tämän päivän ruokavalio on ollut varsin esimerkillinen. Tuntuu, että edeltävä viikko olikin yhtä all inclusive lomaa syömisten puolesta. Varsinaista herkuttelua. Niin kuin sen joskus kuuluukin olla. Mutta jatkuvasti se ei voi sitä olla. Nyt siis koitetaan taas täälläkin palata ruotuun niin sanotusti. 

Toivottavasti teillä on ollut ihana joulu ja ehkä sielläkin jo palattu ruotuun jouluherkkujen osalta?

Iloisia ajatuksia, iloista mieltä ja ihanaa viikonloppua,

Hanna

Reissusyömiset vs kotisyömiset ja ruokapäiväkirjaa

Ensimmäinen lomaviikko alkaa olla takana. Se on mennyt todella rauhallisesti. Leväten, löhöten, kotona ja uimassa. Alkuviikosta hyödynnettiin hienot kelit lapsen kanssa ja oltiin paljon Kumpulassa ja Stadikalla. On ollut ihana olla kotona. Tehdä omia ruokia ja mehuja ja vaan olla, nukkua päikkäreitä. Oli ihana lähteä heti loman alettua Barcelonaan, mutta hyvää tekee kyllä vain ollakin. 

Kumpulassa ja Stadikalla on ollut aikaa lueskella. Vesijuoksemassa oon käynyt, mutta muuten on mennyt ihan löhöilyn puolelle sillä välin kun lapset on uineet ja hyppineet. 

Lomalla on hyvä myös pysyä omissa ruuissa silloin kun on kotona. Jos lapset herkuttelee ranskalaisilla Kumpulassa, mä syön eväät ja otan kahvilasta kahvin. Mutta kun lähden reissuun, syön huoletta kaikkea ja nautin sellaisista herkuista mitä kotona ei tule syötyä tai mitä Suomesta ei saa. Barcelonassakin oli aivan ihania tapaksia ja jäätelöä. Eihän sellaisia voi jättää väliin. Reissussa en syömisistä välitä, kotona kyllä. Reissussa syöminen omaan tyyliin on muutenkin haastellisempaa enkä halua siellä stressata mistä saan mehuja tai tarpeeksi vihanneksia. Syödään sitä mitä on. Söin jopa kanaakin pitkästä aikaa. Sitä en ole varmaan puoleen vuoteen enää kotona syönyt. Omat aamupalat oli kyllä Barcelonassa mukana: kaurahiutaleet, chiasiemenet ja oma luomukahvi. Sama setti lähtee mukaan myös huomenna, kun lähdetään lapsen kanssa reissuun sillä meillä on taas huoneistohotelli ja voi laitetella ruokia myös itse. 

Kotona mun lemppari aamupala on tällä hetkellä glunteeniton kaurapuuro, jonne laitan chiasiemniä (kuivina) ja päälle maapähkinävoita (crunch versio Ruohonjuuresta). Mehun teen aina välipalaksi. Joko kerran tai kaksi päivässä. 

Viime reissussa ei ollut edes treenikamoja mukana, mutta nyt ne lähtevät kyllä mukaan. Seuraavat viisi päivää vietetään Kroatiassa ja aamuisin on hyvää aikaa tehdä oma treeni kun jälkikasvu nukkuisi vaikka kuinka ja mä taas herään tosi aikaisin. 

Tää viikko on mennyt myös hyvin liikkuessa. Olen tehnyt pari porrastreeniä, kävelylenkkejä, vesijuoksua ja salillakin olen käynyt joka päivä tekemässä jotain pientä. Tänään aamulla tein ennen juhannusta Faceen postaamani keskivartalotreenin. Reissussa sitten uimista, oman kehon painolla treeniä ja varmasti kävelylenkkejä. Ehkä löydän portaatkin sieltä?

 Moni miettii lomasyömisiään ja osa taas loman jälkeen murehtii niitä. Mun mielestä niistä ei kauheasti kannata stressata lomalla. Kun syö muuten terveellisesti, ei sillä ole niin väliä jos vähän herkuttelee reissussa. Tietysti jos syöminen menee överiksi niin sitten.. Toisaalta painonhallinnassa on kyse elämäntavasta ja pitäisi oppia syömään niin, että pystyy pysyttelemään siinä omassa painossaan suunnilleen vuoden ympäri. Aina tulee juhlia ja reissuja ja syömiset pitää vain osata suhteuttaa niin ettei sitten tarvitse jojoilla koko ajan. Jos haluaa olla hoikka, ei voi syödä jatkuvasti herkkuja. Mutta silloin kun kroppa toimii hyvin, se ei kerää itseensä jokaista kaloria niin sanotusti. Mullakin viisi vuotta sitten (kun keho oli kilpirauhasen vajaatoiminnan takia aivan sekaisin) kroppa imaisi itseensä jokaisen leipäpalan tai jäätelön ja pienenkin herkuttelun jälkeen turvotus oli jotain aivan kamalaa. Muistan yhdenkin lomamatkan jälkeen miten sain paikan exit rivillä (koska virkailija luuli että olen raskaana) jotta mulla olisi enemmän tilaa. Nyt kun unet ovat olleet useamman vuoden kohdillaan ja kroppa toimii, ei keho ole moksiskaan muutamasta jäätelöstä tai herkusta.

Tämä viikko on mennyt kohtalaisen hyvin omissa ruuissa, jos ei lasketa pizzaa torstaina tai jäätelöä muutamana päivänä. Tässä esimerkkiä eiliseltä.. En punnitse ruokia, mutta laitan määrät kuitenkin jotta hahmotatte paljonko mitäkin olen syönyt. 

Ruokapäiväkirja lauantai

Aamupala 10:00

reilu desi gluteenittomia kaurahiutaleita, 1 rkl maapähkinävoita, mansikoita, luomukahvia kauramaidolla

Välipala 13:00

Mehu: kurkku, sitruuna, lime, inkivääriä, omena

Lounas 15:00

Kesäkurpitsapastaa (jossa noin 1/3 kesäkurpitsa ja 2 tomaattia), 1/2 paprika, 100g täysjyväriisiä keitettynä, 1/4 avocado, 1 rkl oliiviöljyä, 1/2 pkt baby pinaattia, n. 100g lohta

Päivällinen 19:30

2 karjalanpiirkkaa voilla (ruokaa tehdessä)

Kesäkurpitsapastaa (jossa noin 1/3 kesäkurpitsa ja 2 tomaattia), 1/2 paprika, 100g täysjyväriisiä keitettynä, 1/4 avocado, 1 rkl oliiviöljyä, 1/2 pkt baby pinaattia, 1 keitetty muna ja 1 munan valkuainen

Illalla amerikan pastilleja 10 kpl leffaa katsoessa

Eroaa normaalista syömisestä karjalanpiirakoiden puolesta ja karkkien. "Ideaalissa" päivässä olisi ollut toinen välipala, mehu tai hedelmä. Ei karjanpiirakoita eikä karkkia. Perjantai meni lähes samalla tavalla, mutta silloin taas karjalanpiirakoiden tilalla oli 1/3 pakettia suklaanougat jäätelöä :D Kesään ja lomaan kyllä kuuluu karjalanpiirakat ja jäätelö, siitä ei pääse mihinkään. 

Kivaa alkavaa viikkoa ja hyvää lomaa kaikille kesälomalaisille!

Xo

Hanna

Ruokapäiväkirjaa, back to basics

Ruokapäiväkirjaa on toivottu, ja ajattelin avata reissun jälkeisiä syömisiä teille sen muodossa. Matkalla ja lomalla pitää herkutella, tosin senkin voi tehdä maltilla. Sokeri on ainakin itselle sen verran addiktoiva juttu, että kun sitä antaa itselleen luvan syödä, niin vastaavasti herkkuja tekee myös sen jälkeen mieli päivittäin. Eli, loman jälkeen pitäisi sitten pysyä tiukkana ja lopettaa päivittäinen kakkujen nauttiminen. Lisäksi myös pienikin alkoholin nauttiminen tekee jo sen, että herkkuja tekee mieli. 

Ennen pääsiäistä olinkin pari viikkoa täysin puhtaalla ruokavaliolla ja ilman herkkuja. Se on varmasti ollut pisin aika moneen vuoteen, etten ole ottanut mitään hyvää niin pitkään aikaan. Lomareissun jälkeen on tehnyt mieli kyllä makeaa, mutta olen ratkaissut asian ottamalla pari palaa tummaa suklaata. Sitä on mennyt kyllä joka päivä tällä viikolla, sen pari palaa.

Kuitenkin aina kun syön herkkuja, nautin niistä. En soimaa itseäni sillä hetkellä, enkä sen jälkeen. Jos päättää syödä jotain hyvää, siitä pitää myös nauttia. On joskus todella vaikea olla sellaisessa seurassa, jossa seuralainen jo valmiiksi kokee pahaa mieltä herkkuja ostaessaan tai niitä syödessään. Tai pahimmassa tapauksessa jos toinen jättää herkut väliin ja moralisoi sinua kun syöt jotain hyvää. 

Joka tapauksessa, vaikka suklaa on älyttömän hyvää, on älyttömän ihana myös palata omiin syömisiin. Detoxin myötä leipä on jäänyt oikestaan pois ruokavaliosta kokonaan arjessa. Samoin turha napostelu. Mieluummin sitten reilut annokset kunnon ruokaa. Usein virhe on syödä liian vähän, jolloin sitten tekee mieli napostella kun energiatasot ovat vähissä. Ja onhan se ihan tapa myös.

Lauantain ruokapäiväkirja, back to basics

Aamupala:

Vettä ja sitruunaa

Veteen keitetty gluteeniton kaurapuuro

Kotimaisia mustikoita ja liotettuja manteleita Vitamixillä muussattuna puuron päälle

Pellavansiemenöljyä tl

Luomukahvia kauramaidolla

Välipala:

Itse puristettu vihermehu, jossa ainekset luomua:

kurkku

sitruuna

lime

inkivääriä

Clipperin nokkosteetä

Lounas:

Savustettua lohta

Täysjyväriisiä

Salaattia

Rucolaa

Avocadoa

Oliiviöljyä

Paprikaa 

Sekä pannulla kevyesti öljyssä ja valkosipulissa paistettua kesäkurpitsapastaa ja tomaattia 

Välipala:

Itse puristettu vihermehu

Kuivatusta voikukasta teetä

Päivällinen:

Sama kuin lounas, mutta kalan tilalla kananmunaa

Clipperin detox teetä

Pari palaa tummaa suklaata

Torstain ruokapäiväkirja

Aamupala klo 7:

Vettä ja sitruunaa

Veteen keitetty gluteeniton kaurapuuro

Kotimaisia mustikoita ja liotettuja manteleita Vitamixillä muussattuna puuron päälle

Pellavansiemenöljyä tl

Luomukahvia kauramaidolla

Välipala klo 10.30:

gluteeniton kaurapuuro veteen keitettynä
2 dl mustikoita
1 rkl kookosöljyä puuron joukkoon
pari palaa raakasuklaata

Luomukahvia ja kauramaitoa

Lounas klo 14:

Paistettua kuhaa

Salaattia

Rucolaa

Avocadoa
Tankoparsaa

Oliiviöljyä

Välipala klo 17:

Itse puristettu vihermehu (kurkku, lehtikaali, sitruuna, lime, inkivääri)

Välipala klo 20 tunnin jälkeen kun laitoin päivällistä ja valmistelin lapselle eväitä koulua varten huomiselle:
glunteeniton kaurapuuro 

Päivällinen klo 21:

Sama kuin lounas

Pari pientä suklaamunaa kun katselin lapsen huoneessa kun hän näytti uutta peliä mulle 

Tällä viikolla tulee varmasti otettua taas viikonloppuna herkkuja, sillä meillä juhlitaan 11-vuotiaan synttäreitä. Teen lapsen lempparia suklaakakkua, sitten tulee toistakin suklaista kakkua ja teen myös raakasuklaakakkua (lähinnä itseäni varten, en tiedä miten innoissaan sukulaiset siitä on, mutta mun mielestä se on parasta). Ja silloinhan sitä voi viikonloppuna vähän herkutellakin kun elää muutoin siivosti viikolla. Ylipäätään mulla on tapana vapaapäivänä syödä jotain hyvää, mitä ikinä mieli tekee. Se pitää aineenvaihdunnankin käynnissä ja tekee erityisen hyvää myös mielelle. Mutta joka päivä sitä ei valitettavasti voi tehdä, jos haluaa pitää linjoistaan huolta. 

Ihanaa viikonloppua sinulle!

Paluu loman jälkeen omiin ruokiin - ruokapäiväkirjaa

Cheers tälle pakkaspäivälle ja lomanjälkeiselle elämälle! On kyllä niin ihanaa olla kotona. Vaikka loma on lomaa, on se arki vaan niin parasta. Lomalla tuli syötyä vähän mitä sattuu, aamiainen taisi olla ainut terveellinen ateria. Onneksi meillä oli huoneisto, eikä hotellin aamupala, sillä ainakin viimeksi kyseisen laskettelukeskuksen hotellissa ei ollut minulle oikein mitään syötävää. Nyt sai tehdä aamupalat itse.

Ja tuon loman ajan epätervelliisesti syömisen kyllä huomasi heti ihossa ja vireystilassa. Sellainen tahmea olo ja ihokaan ei ole niin kuulas kuin ennen lomaa. Transrasvat ja sokeri tekevät tehtävänsä. Syön kyllä lomalla mitä huvittaa tai mitä on tarjolla, mutta tiedostan että siitä ei tule jälkikäteen kovin hyvä olo. Mutta jos päättää syödä jotain huttua, siitä pitää sitten myös nauttia. Rinneravintoloissa tarjonta valitettavasti ei suosi kasvispainotteista ruokailijaa, joka yrittää yleensä välttää prosessoitua ruokaa, transrasvoja, lisäaineita, maitoa, sokeria.. Jos tarjolla on jotain terveellistä, otan mieluummin sitä. Olen ennenkin tuskaillut miten tarjolla ei ole kovin hyviä vaihtoehtoja laskettelupaikoissa.. Eilisen päivän ja sunnuntain keho suorastaan huusi vihermehuja, smootheja, salaattia, kalaa.. Ja se huutaa sitä vielä tänäänkin. 

Nyt kotona olen taas siirtynyt normaaliin, omaan ruokavalioon joka näytti maanantaina tältä:

Aamiainen:

Mehu (jossa lehtikaalia, kurkkua, sitruunaa, limeä, inkivääriä)

Tuorepuuro (jossa gluteenittomia kaurahiutaleita, chiaa, mantelimaitoa, banaania, luonnon vaniljaa ja ripaus himalajan ruususuolaa) mulperimarjoilla

Lounas:

Salaattia, paprikaa, tomaattia, porkkanaa, MCT-öljyä, lohta

vihreää teetä

Välipala:

Smoothie (jossa mansikoita, chiaa, vaniljaprotskua ja vettä)

vihreää teetä

Päivällinen:

Sama kuin lounas, mutta lisäksi riisiä

Iltapala:

Sama kuin välipala

Pannullinen vihreää teetä

Normaalisti ruokavalio on aika samantapainen, mutta syön kyllä myös vähän leipää, yhden välipalan enemmän ja tulee varmaan napsittua kaikenlaista vähän riippuen ohjausten määrästä ja herkkujakin syön viikonloppuna. Mutta nyt keho haluaa pelkästään tällaisia ruokia eikä varmasti tarvitse herkutella ennen viikonloppua, ei tee mielikään. Teetä menee tosi paljon, varmaan tuo kylmyyskin tekee himon teetä kohtaan :D

Tänään taas tein kasvissosekeittoa. Se on kätevä ruoka lämmittää talvipäivänä. Joukkoon voi laittaa tulisesti mausettua broilerin jauhelihaa. Broileria syön ehkä pari kertaa kuussa nykyään, kalaa viikottain. Enemmän ruoka on mennyt kuitenkin kasvispainotteisemmaksi. Mahdollisimman puhdasta ruokaa. Itsetehtyä. Sanonkin aina, että ruuan pitää olla sellaista millä on joskus ollut elämä. 

Ja miten ihanaa on ollut palata taas treeneihin ja töihin. Eihän me oltu reissussa kuin vajaa viikko, mutta kyllä sitä vaan on niin tottunut treenaamaan että oli ihana päästä taas ohjaamaan ja itsekin liikkumaan. Oma treeni on on ollut loman jälkeen tällaista:

Sunnuntaina 1,5h kävely ja illalla kevyt kehonhuolto.

Maanantaina aamutreeni 15 min pallon, hyppynarun, köysien ja tasapainolaudan kanssa (sitä ennen 15 min lämmittelyä pallon ja pienten käsipainojen kanssa) + kävelyä 30 min.

Maanantaina vedin myös pari kahvakuulatuntia ja venyttelytunnin.

Tiistaina 60 min aamukävely ja loppuun 10 min venyttelyä ja sitten töiden puolesta tulee vedettyä tunti venyttelyä, tunti kuulaa ja tunti pilatesta.

Muuten alkuviikon ohjaukset ovat olleet PT-asiakkaiden kanssa heidän vieressään seisomista ja liikkeiden näyttämistä :)

Tällä(kin) viikolla oma treeni painottuu tosi paljon myös kehoa venyttäviin ja vahvistaviin harjoitteisiin, oman kehon painolla tehtäviin liikkeisiin. 

Arki on kyllä ihanaa ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen mukavaa ja se tekee aina hyvän olon. Erityisesti puhtaan ruokavalion ja venyttelyn merkitys korostuu oman hyvinvoinnin maksimoinnissa eniten. Ilman niitä olo olisi aika tukkoinen, vaikka liikkuisikin. Vinkit siis tälle viikolle: puhdasta ruokaa ja venyttelyä! Vireystila lisääntyy 100%.

Ja hei loppuun vielä arvonta! Käy tykkäämässä Sportsladysta (@sportsladyh) Instassa ja jätä kommenttisi tähän postaukseen. Olet mukana arvonnassa, jossa on mahdollisuus voittaa 4 kpl 2 hengen lippupaketteja Luonnonkaunis 2018 messuille 16.-17.3. Mun suosikkitapahtuma koko vuoden messutarjonnasta!