Uusi lelu

Moniko teistä omistaa aktiivisuusrannekkeen? Mä hankin sellaisen tällä viikolla itselleni, sanotaanko vaikka joululahjaksi :) Polarin A360 fitness-mittarin. En oo pitkään aikaan seurannut aktiivisuuttani millään vehkeellä. Vuosia olen mennyt ihan fiilispohjalta, ja se on kyllä paras mittari. Oma tuntemus ja jaksaminen. Tätä ostosta kuitenkin olen pidempään harkinnut ja liikkuminen on saanut taas uuden ulottuvuuden. Näen mittarista askeleet, km-määrän, keskisykkeen, sykkeen, unen laadun.. Niin ja kalorit ;) Joita ei tule juurikaan enää mietittyä. Vaikka mitä. Ja sykkeen se mittaa ranteesta, joten ei tarvitse käyttää ärsyttävää sykevyötä.. Sykerajat se määrittelee ohjelmaan syöttämieni tietojen perusteella ja harjoituksen lopussa näyttää millä sykealueella on oltu ja kaunko. Lisäksi se kertoo rasvanpolton tason. Ohjelmaan voi ohjelmoida myös omia lajeja, kun aloitan harjoituksen voin valita onko se voimaharjoittelu, Pilates, venyttely vai kävely tai uinti. Jee, uusi lelu :D 

vesisateessa eka mittarin testauslenkki

syke 120

1:04 näyttää harjoitusaika tässä vaiheessa

413 kcal poltettu tässä vaiheessa lenkkiä :D

Tää Polarin mittari oli mun mielestä tyylikkään näköinenkin ja sisälsi monia hyviä ominaisuuksia, kun vertasin muihin. Ja tätä löytyi 3 kokoa. Mä ostin M-koon. S-kokoa olisi saanut myös valkoisena. Huaweillä oli myös hieno, ihan uusi, aktiivisuusranneke myös. Se sopisi varmaan toimistotyötä tekevälle sen pramean ulkoasun vuoksi. Mutta Polar päihitti sen ominaisuuksiensa puolesta. Mulle sopii hyvin tämä, kun tallustelen täällä metsissä ja jumppailen ja liikun muutenkin sporttikamoissa vaan. 

Ekan testilenkin jälkeen matkaksi tuli 8,8 kilsaa ja seuraavat tiedot mittari näytti kävelyn jälkeen:

aloitusaika 9:06

kesto 1:20h

keskisyke 123

maksimisyke 137

harjoitteluvaikutus: perus- ja keskitehoinen harjoitus (pitkä)

sykealueet

kalorit 488

rasvanpoltto 41%

Eilisen aikana tuli sitten käytyä salilla tekemässä vielä oma salitreeni ja illalla vedin tunnin, oman kehon painolla treeniä. Maksimisykkeet salilla paukkui 181:ssa, tein salitreenin pallon päällä polviseisten ja yhdistin salijuttuihin myös pelkkiä oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä. Varmaan etuheilautuksessa polviseisonnassa on saattanut paukkua tuo huippulukema..? Tunnilla taas treeniä toki tulee, mutta ei sellaista kun oma treeni. Väijyn ja tsemppaan kuitenkin tuntilaisia niin paljon. 

Mutta mielenkiintoista oli myös nähdä miten mittari rekisteröi unen. Se sanoi näin keskiviikon ja torstain välisestä unesta:

8 tuntia 10 minuuttia unta viime yönä

6 tuntia 49 minuuttia rauhallista unta

1 tuntia 21 minuuttia levotonta unta

Olisin voinut keskiviikkona kyllä mennä aiemmin nukkumaan.. Taisin valvoa melkein 12:een, kun yleensä menen 11 aikaan nukkumaan. Viimeistään. Usein jo kymmeneltäkin. Mielenkiintoista olisi ollut seurata viime talvena unen laatua, kun nukuin muutenkin tosi vähän ja älyttömän huonosti. 

Friday and relaxing

Lisäsin juuri mun askeleet 53 737 tältä viikolta. Koko viikko ollut taas päivittämättä tietoja Kuntoa Kansalle -ohjelmaan. Näiden askelten lisäksi kertyi raskaaksi luokiteltavaa liikuntaa 7 tuntia. Vedin 5 kahvakuulatuntia tällä viikolla ja niiden lisäksi kävin asiakkaan kanssa maanantaina juoksemassa ja tänään tunnin verran heiluin salilla. Mutta mä oon kyllä levännytkin viikolla. Alkuviikosta menin yhtenä iltana jo kasilta nukkumaan ja vedin 11 tunnin yöunet. Otin myös parina päivänä puolentunnin päikkärit. Huomenna on lepopäivä (siis kaikesta liikunnasta). Aah ihanaa! Ja kyllä mä tänään relaan koko loppuillan tässä sohvalla. Ensi viikolle tulee myös lepoa keskiviikolle ja torstaille kun on wappu. Hyvää tekee ottaa rennosti! Ja vappuna olen antanut itselleni myös luvan syödä vapaasti ja sitten keskiviikkona mennään jälleen ohjeen mukaan. 

Kävelypaltsu ja parin päivän askeleet

Tän päivän viimeinen palaveri alkoi kuudelta. Koko viikon taas sporttikuteissa hiihdettyäni paikasta toiseen laitoin siviilit päälle. Upea ilma tuli illaksi kun ajelin Lauttasaaren suuntaan. Korkkaritin laitoin taas pitkästä aikaa. Mutta hyvinvointiasioista kun oli kyse, niin herrat ehdottivat että pidetään kävelypalaveri. Kyllä se vain mulle sopi ja sain lenkkarit lainaksi, joten ei tarvinnut saaren rannoilla kipittää Acnet jalassa. Kaunis ilta ja mukava palaveerata kävellen. Jos palaveeraamassa on 2-3 henkeä niin kävelylle ehdottomasti! 

Katsokaa miten kaunista! Oisko ollut ihan tuhlausta istua sisällä?

Kahden päivän askeleet 

Päivän lopuksi mä kävin syöttämässä vielä Kuntoa Kansalle askelmuuntolaskuriin tiistain ja keskiviikon askeleet sekä urheilut. 

Ti & ke yhteensä askelia 33 880 (ti 2 h kävelyä ja ke 2 h kävelyä)

Tiistaina lisäksi 2 h kahvakuulaa sekä 30min vesijuoksua

Keskiviikkona 1h kevyttä liikuntaa (kahvakuulatunti asiakkaalle)

Yhteensä "askelia" 78 880

Kuntoa Kansalle askelmittarikisan tilanne

Mulla oli yli viikon askeleet päivittämättä Kuntoa Kansalle askelmittari -kisassa. Olin johdossa ennen meidän lähtöä ja nyt oli mielenkiintoista nähdä kuinka reissun jälkeen tilanne heilahtaisi! Kävin äsken täyttelemässä puuttuvat askeleet. On the Go -blogin Heidi oli johdossa ja toisena tuli The Climb blogi.

Mulla oli askelmittari kaulassa ekana matkapäivänä mutta muuten en uikkareissa viitsinyt mittari kaulassa kuljeskella (koko päivän muuten paitsi uidessa tietty). Viime viikon torstaina (meidän matkapäivä Suomi-Egypti) askelia tuli 11 054. Muille päiville arvioin askelmääräksi päivittäin 9000 askelta vaikka todellisuudessa niitä tuli paljon enemmän varmasti. Tänään mittariin on tullut sen verran jo askelia lapsen kanssa puuhastelusta ja kotihommista vaikka en ole mitään lenkkiä tehnytkään. No käppäiltiin me potkulaudan kanssa kaverin luo leikkimään mutta mitään kunnon kävelyä ei ole tullut. Sitten lomaviikon aikana tein 4 kpl 90 min salitreeniä ja uintia laitoin askelmuuntotaulukkooon 60 min per päivä vaikka sitäkin todellisuudessa tuli enemmän.

Kampanja loppuu 5. toukokuuta ja tällä hetkellä 650 000 askeleesta olen saavuttanut jo 865 789 askelta eli olen jo tavoitteessa ja reilusti ylikin. Tavoitteen ovat ylittäneet myös nuo kaksi edellä mainittua blogia. Muilla on vielä matkaa siihen mutta ylittävät hekin sen varmasti pian! Hyvä meidän joukkue!

Sunnuntaipuuhaa ja tulevia juoksuskaboja

Mun iltapala (smoothiessa marjoja & protskua & kookosöljyä)

Iltapäivällä meidän piti Heidin ja lasten kanssa mennä luistelemaan. Käytiin Torpanrannassa missä on ollut jäälle aurattu reitti mutta sitä ei oltu huollettu enää. No sitten päätimme aloittaa siitä luistelun jälkeisestä ohjelmasta eli Torpanrannan kahvilan antimista ja siitä jatkettiin Heidille.

Meillä oli huippukiva iltapäivä ja ilta yhteistyökuvioita suunnitellen ja lapset leikkivät innoissaan keskenään. Heidi oli ilmoittautunut Extreme Runille ja mua ei tarvinnut edes ylipuhua kun olin jo mukana. Imoittautuminen on tehty! Loistava kisa jossa oltiin pari vuotta sitten PT-kollegoiden kanssa juoksemassa. Toinen ilmoittautuminen lähti Helsinki City Runille joka on tätä pari viikkoa aikaisemmin. Ja sitten syksyllä ois tarkoitus mennä Tukholmaan juoksemaan vielä yksi puolikas!

Heidin mittari yllä ja mun alla 

Sitten kun kaksi himoliikkujaa pääsee vertailemaan askelmittareidensa lukemia on lopputulos aika huvittava. Ei pauku 10 000 raja ei sitten kummallakaan vaikka johdossa ollaan. 5974 näytti mittari nyt ja siihen plussataan 12 000 "askelta" kahvakuulatunnista.

Askelia

Tän verran ois päivän askelia nyt kertynyt plus sen lisäksi aamun kahvakuulatunti! Ja nyt pitämään toista tuntia!

Paljonko teillä on tullut tälle päivälle askelia muut kanssakilpasiskot?

Hugs

Hanna

Eilisen askeleet

Eilen mittariin kertyi askelia yhteensä 26 137.

17 000 kertyi reilun 2 tunnin kävelylenkillä
790 askelta kertyi shoppailureissulla jonne menin autolla ja kävelin parissa kaupassa
tähän lisätään 8000 askelta puolen tunnin juoksulenkiltä
kotona iltapuuhissa askelia kertyi 347

Ehkä muutama askel vielä saattaa kertyä, mutta tuskin niin montaa että sillä olisi olennaista merkitystä päivityksen kannalta.

Tästä voidaan huomata että askelia ei olisi kertynyt juuri ollenkaan, ellen olisi käynyt kahta kertaa urheilemassa. Jos olisin ollut vain kotona ja sitten autoillut shoppailureissulle, niin askelia olisi todennäköisesti tullut parituhatta. Siihen kymmenen tuhannen minimimäärän tarvitaan ehdottomasti hyötyliikuntaa tai päivittäinen kävelylenkki. Viime päivinä olenkin miettinyt paljon sitä, että jos ei harrasta hyötyliikuntaa eikä urheile niin miettikää kuinka vähän sitä saa liikuntaa. On muuten koukuttavaa seurata tämän mittarin avulla menemisiään Ja etenkin tuon muutoslaskurin avulla!

Ja nyt sitten aamutuntia pitämään Moolaan! Ihanaa sunnuntaita ja muistakaa hyötyliikkua ja liikkua!

Tänään aamusmoothieen myös karpaloita ja ashwagandhaa 

Menossa menossa ja kuulakuulumisia

Hei ihanat!

Huippu päivä ollut taas tänään! Oli niin kiva olla vetämässä "pitkän tauon" jälkeen Toimelan Opistolaisille kahvakuulaa. Viime viikolla ei nimittäin ollut tuntia kun oli hiihtoloma mutta tänään vedetiinkin ihan kunnolla. Ensi viikolla on kurssien viimeiset tunnit ja valmiiksi ihan haikea olo. Aivan mieletöntä porukkaa tunneilla ja kaikki vetää kyllä niin sata lasissa.


Ensi viikolla alkaa mun aamutunnit Aleksanterin Teatterilla. Tiistaisin klo 8.45-9.45 Joogastudio Yaman tiloissa kahvakuulaa ja sinne siis oma kuula mukaan. Tutustumiskäynti on 10 euroa ja kymppikortti taas 130 euroa (kertamaksu 15 eur). Tunnille voi tulla vaikka et aiemmin ole kuulaillut. Ei tarvitse erikseen ilmoittautua! Just be there! Otan huomioon ihmisten eri tasot ja ohjaan vaihtoehtoja. Tekniikat käydään aina läpi ja ketään ei jää yksin kuulansa kanssa kun kierrän jokaista ohjaamassa henkilökohtaisesti. Ja siitä on kovasti kiitosta tullutkin. Valitettavan usein näkee tunteja joissa oppilaat jätetään oman onnensa nojaan. 

Käytin muuten tänään askelmittaria ihan testimielessä ja askelia kertyi 36241. Varsinaisia askelia tuli reilut 12 000 ja siihen lisättynä kahden kahvakuulatunnin vetäminen teki lisää 24000 askelta.

Päivän liikunnat

60 min kävely

2 tuntia kahvakuulaa

Yhteesä 36 241 askelta

Mutta varsinainen matka voi alkaa vasta huomenna. Huominen liikunta muodostuu laskettelusta sekä salsaamisesta Jei jee! Eli superkiva päivä tiedossa. Lupasin pikkumiehelle että pidetään "lintsauspäivä" tarhasta ja töistä. Mun viikonloppuhan on pe-la joten huomenna on siis meidän molempien viikonloppu. Nautitaan päivästä ensin Birgitan osaavissa käsissä Great Cut Studiolla ja laitetaan molempien letti kuntoon. Ja siitä sitten suunnataan laskettelusuksien kanssa mäkeen. Ja illalla äiti pääsee salsaamaan! Jorausta seurassa hyvässä seurassa!

Kuntoa Kansalle kilpailu alkaa huomenna

Kuntoa Kansalle ja Sports Lady leikkimielinen askelmittarikisa alkaa huomenna 1. maaliskuuta ja kestää 65 päivää. Jokaisesta osallistujasta on luotu järjestelmään oma hahmo joka aloittaa taivalluksensa Helsingistä Ouluun virtuaalisesti.

10 000 askelta päivässä on UKK Instituutin minimiraja eli paljonko pitäisi askelia päivässä kertyä. Kun 65 päivää on kävelty pitäisi olla 650 000 askeleen määrä saavutettuna ja mieluummin enemmänkin. Vaikka tuo 650 000 askelta tulisi täyteenkin jo aiemmin niin järjestelmään lukemia täytetään loppuun asti. Meitä on matkalla mukana kirittämässä myös kani joka kulkee 10 000 askeleen optimivauhtia.

Bloggaajat voivat päivittää askeleensa järjestelmään kerran päivässä tai minimissään kerran viikossa. Jokaiselle on lähtenyt postissa askelmittari ja tunnukset sekä ohjeet järjestelmään. Ja päivitys sekä kisa alkaa huomenna! Jokaisen on mahdollista seurata järjestelmästä omaa tilannettaan sekä muiden tilannetta! Kanin lisäksi meitä kirittää toinen toisemme!

Näiden blogien upeat tyypit ovat kisaamassa kanssani, ja täytyy sanoa että itse lähden kisaan suurella innolla ja kilpailuhenkisenä tottakai yritän kerryttää askelia niin paljon kuin mahdollista. Ensimmäisenä kisapäivänä tosin en periaatteessa ehdi kävelylle, kun pidämme "lintsauspäivän" töistä ja tarhasta lapsen kanssa ja lähdemme laskettelemaan, mutta ehkäpä sen jälkeen vielä suuntaan lenkkipolullekin? Laskettelu on myös yksi lajeista Kuntoa Kansalle järjestelmässä, jonka voi muuttaa askeliksi, joten eiköhän niitä ihan hyvin huomenna kuitenkin kerry!

Puolet pienemmäksi

Mites läskit?

Salud - terveydeksi

Kuperkeikkakoti

On the go

Chic & Fit blogi / Lily

We in the wonderland

Kilot kuriin

The climb

Stay fit with J

Yrityksille vastaavaa kampanjaa tehdessä on hyvä ottaa alussa ja lopussa niin mittaukset kuin kuntotestitkin, sillä 65 päivän aikana varmasti tulee tapahtumaan muutoksia. Mä tulen raportoimaan omaa edistymistäni ja etenemistäni täällä ja jokainen bloggaaja omassa blogissa omaansa. Good luck for everyone! 

Kuntoa kansalle palvelu on valtakunnallinen työhyvinvointiin ja terveysliikuntaan kannustava ja motivoiva palvelu jossa yritykset organisaatiot ja kaveriporukat kilpailevat kampanja-aikaisilla liikuntamäärillä. Kampanja on sekä henkilö- että joukkuekohtainen. Kuntoa kansalle kampanjassa otetaan mahdollisimman paljon askeleita sekä työelämässä että vapaa-ajalla vaikkapa 65 päivän ajan. Niitä seurataan askelmittarin avulla ja tulokset kirjataan www.kuntoakansalle.fi sivujen kautta. Askeleita lasketaan myös muista liikuntalajeista esim. uinti pyöräily jne. Eri liikuntalajien askeleiden laskemiseen löytyy sivuilta muutoslaskuri. 

Treenipäiväkirja ja ajatuksia askelmittarista

Tällä viikolla omia treenejä on tullut 7 kpl ja kuulatunteja vedin 6 kpl. Nautin kävelyistä ulkona, enkä jaksa juuri salin seinää tuijotella juoksumatolla. Rasvanpolttoa tukemaan ehdottomasti parempaa olisi kävelyjen sijaan tehdä intervallitreenejä, mutta en tykkää juosta ulkona. Keväämmällä sitten niitä mukaan. Syömisten puolesta niin ikään on mennyt kaikki hyvin eilistä lukuunottamatta, kun vähän tuli juhlissa syötyä muuta kuin mitä oma ruokavalio sanoi. Siitä piiskaa itselle mutta turha näillä jäädä itseään soimaamaan. Homma jatkuu tänään tuttuun tapaan. 

Askelmittari ei niinä päivinä ole näyttänyt sitä 10 000 askelta kun ei kävelylenkkejä ole tullut tehtyä, mutta näkeehän tästä että mun elämä kuitenkin on melko liikkuvaista ja aktiivista. Helmikuussa kun alkaa valtakunnallinen kampanja jossa olen askelmittarini kanssa mukana, niin voin syöttää muutoslaskuriin myös muut urheiluni ja ohjelma laskee ne askeliksi. Se on mielenkiintoista nähdä sitten!

Maanantai

Aamulla kuulatunti

Iltapäivällä 45 min kävelylenkki

Illalla ratsastustunti

Tiistai

Salitreeni selkä/hauis

Iltapäivällä kahvakuulatunti

Keskiviikko

Aamukävely

Illalla kuulatunti

Torstai

Aamukävely

Illalla kaksi kuulatuntia

Perjantai

LEPO

Lauantai

Salitreeni rinta/olkapää/ojentaja

Sunnuntai

Aamulla kuulatunti

Iltapäivällä salitreeni jalat

Mitä mieltä te olette askelmittareista? 

Onko monella sellainen käytössä vaikka duunin jonkin kampanjan kautta? Mielenkiintoista ois myös kuulla teidän kokemuksia tällaisista kamppiksista! Innostaako se liikkumaan enemmän? Vai onko aivan turhaa?

10 000 askelta päivässä

10 000 askelta päivässä kohottaa kuntoa ja auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Eilen sain elämäni ensimmäisen askelmittarin. Tänään olen muistanut pitää sitä kaulassani ja tähän mennessä askelia keskiviikkopäivän aikana on kertynyt 8 382 askelta (näistä suunnilleen 8000 askelta tuli kun tein aamulla tunnin kävelylenkin). Mielenkiintoista ja koukuttavaa seurata kuinka askelia päivän aikana kertyy! Helmikuun alussa otan osaa valtakunnalliseen kampanjaan jossa pääsee tällä askelmittari-ihanuudella vähän kisaamaankin! Muut urheilusuoritukset voi muuttaa muutoslaskurilla askeliksi!