Viikonlopun tunnelmia ja liikuntapäiväkirjaa

Elviksen tahtiin alkulämppää juoksijoille

Täällä viikonloppu on mennyt vauhdikkaissa ja leppoisissa tunnelmissa. Eilen oli Kumpulajuoksu, jonne lapsi osallistui lastensarjaan ja mun rooli oli vetää alkulämmittelyt juoksijoille. Kumpulajuoksu on aivan mahtava tapahtuma ja aikuisten kilpasarjan juoksijat vetivät sen aivan supervauhdilla. 17 minuuttia ja jotain taisi olla 5km voittajan aika. Ja lastensarjassa oli kovia aikoja myös. Jälkikasvu tuli neljänneksi lasten kilpasarjassa, mikä on kova suoritus siinä seurassa. 9-vuotias pinkoi kovassa seurassa 2,5 km matkan. Yläikäraja lastensarjassa on 13 vuotta. 

Juoksun jälkeen mä kävin itse lenkkeilemässä, kävelin, ja Kumpulan maauimalassa uimassa. Se avattiin eilen. Sieltä sitten Kyläjuhlille, jossa vierähti koko päivä bändejä kuunnellen. 

Tänään on tullut pyöräilyä melkein pari tuntia. Kävin Stadikalla uimassa ja vesijuoksemassa ja keskustassa katselemassa Naisten Kympin tunnelmia. Illalla taas töihin. 

Viikon liikuntapäiväkirja

Maanantai:

aamulenkki 50 min

iltapäivällä 10 kilometrin lenkki

2 tuntia kahvakuulaohjausta ja tunti Method Putkistoa

iltauinti Kuusijärvellä

Tiistai:

aamulla venyttely 30 min

päivällä uintia ja vesijuoksua 60 min

tunti kahvakuulaa ja tunti Pilatesta

Keskiviikko:

aamulla 8 km kävelylenkki

päivällä tunnin verran uintia ja vesijuoksua

Torstai:

aamulla venyttely 30 min

30 min kävelylenkki

ohjaus oman kehon painolla treeni -tunti

Perjantai:

Lepo

Lauantai:

15 min venyttely aamulla

45 min kävelylenkki

1 km uinti

kävelyä Kumpulan Kyläjuhlilla

Sunnuntai:

2 tuntia pyöräilyä

tunnin verran uintia/vesijuoksua

venyttely

tunnin kävelylenkki

illalla kahvakuulatunti

Näiden lisäksi tietysti olen heilunut tuolla yksityisohjattavien kanssa. Näyttänyt liikkeitä, ollut muuten vain aktiivinen. Varsinaisia lihaskuntotreenejä ei oo itselle tullut tällä viikolla ollenkaan. Mä oon tällainen elämäntapaurheilija. Tykkään liikkua ja tehdä. Ja kesällä tietysti ulkona mahdollisimman paljon. Vastaavasti pitää sitten lepoakin tulla tarpeeksi. Pidän huolta, että yöunta tulee vähintään 8 tuntia yössä. Joka yö. Tästä en suostu tinkimään. 

Hyvällä mielellä uuteen viikoon. Nyt on ehtinyt näkemään paljon kavereitakin. Ja auto on kunnossa. Apu löytyi lopulta läheltä, kun ystävän super taitava mies pelasti tilanteen ja fiksasi auton. Suuri kiitos Jonathan avusta! 

Syvien lihasten treenaamisesta ja mun esimerkki treeniviikosta

Tällaiset aamulenkkikuvat alkaa olla harvinaisuutta vähitellen. Tällä viikolla oon panostanut nukkumiseen aamulenkkien sijaan. Parina päivänä oon käynyt kävelyllä sitten muuten. Omia salitreenejä on takana pari. Tänään pallon kanssa salilla heiluessani tein liikkeet todella hitaasti ja keskittyen. Ja se hien määrä mitä treenin aikana otsalta tippui. Aina ei ole avainsana täysillä ja hampaat irvessä. Kun syvät lihakset saadaan treeniin mukaan, lähtee aineenvaihdunta aivan eri lailla käyntiin. Se miten pallean liike saadaan yhdistettyä lantionpohjan lihasten aktivointiin... Sillä luodaan voima kaikkiin liikkeisiin ja hyödynnetään syvien lihasten käyttö läpi treenin. 

Syvät keskivartalon lihakset ovat kaiken liikkumisen perusta ja niillä luodaan voima kaikkeen treeniin. Erityisesti hyvän keskivartalon tuen merkitys korostuu juuri urheillusuorituksen aikana, kun kehoa kuormitetaan rajusti. Liikunnan aikana vahvat syvät lihakset ehkäisevät rasitusvammoja, ja tekevät suorituksesta tasapainoisemman ja tehokkaamman. Juuri sen takia ennen mitä tahansa suoritusta tulisi ensin aktivoida syvät lihakset, ja vasta sitten ryhtyä suoritukseen. Pallon tai tasapainolaudan päällä tehtäessä liikkeet se on pakko tehdä. Syvien lihasten treenaamisessa kannattaa edetä askel kerrallaa helpoista liikkeistä kohti haastavampia. Tärkeässä roolissa on oikea-aikainen hengitys, sillä juuri uloshengitys saa syvät kerrokset aktivoitumaan (kun pallea nousee ylöspäin ja pallean häntä kiristyy kehon sisällä ja sitten hengitys yhdistyy lantionpohjan aktivointiin ja näin muodostetaan tuki keskivartaloon).  Toinen tärkeä seikka on rauhallinen tempo, sillä nopeat toistot siirtävät työtaakan pinnallisille lihaksille. 

Syvien keskivartalon lihasten treenaamiseen löytyy monia erilaisia treenimuotoja, joista voi ammentaa liikkeitä omiin treeneihin. Esimerkiksi Pilates ja jooga sisältävät paljon monipuolisia liikkeitä keskivartalon syvien lihasten harjoitteluun. Tärkeintä on kuitenkin se, että keskivartalon lihaksia harjoittaa monipuolisesti, ja liikkeet eivät toista itseään treenistä toiseen. Oli kyseessä sitten syvien- tai pinnallisten lihasten treenaaminen, vaihtelevuuden ja monipuolisuuden avulla keskivartalotreenistä muodostuu tehokas. 

Oma esimerkkiviikkoni sisältää:

1) Hidastempoisempi treeni 1-2 kertaa viikossa

• jumppapallon päällä ja liikkeet pallon kanssa tehtävää treeniä 
• tasapainolaudan tai bosun päällä osa liikkeistä
• treenissä apuvälineinä: pieniä käsipainoja, kahvakuulia, levypainoja ja taljassa hauis/ojentaja/ristikkäistalja jne..

2) Pilatesta kerran viikossa

3) Oman kehon painolla tehtävää treeniä ilman välineitä kerran viikossa (reippaampi tempo ja sykettä enemmän ylös)

• yhdistän treeniin hyppyjä liikkeissä
• käytän apuvälineenä joskus hyppynarua, penkkejä, kuntopalloa ja saatan joskus ottaa lisäpainoksi käsipainot käteen kyykkyjä tehdessä...

4) Syvävenyttelyä useana päivänä viikossa

• apuna käytän kumppareita ja pilatespalloa

5) Satunnaisesti, säiden ja fiiliksen mukaan kävelyä, pyöräilyä ja uintia 

Perinteinen salitreeni on kauas taakse jäänyttä elämää. Sitä en ole harrastanut enää puoleentoista vuoteen. Lämmittelykin sujuu ilman salin lämmittelyyn tarkoitettuja laitteita. Kropassa on nyt ihana tunne, sillä kehonhuoltoa on tullut tehtyä nyt säntillisesti. Ja tämä treenityyli sopii mulle parhaiten. Oma juttu on löytynyt. Oikeasti oma treenaaminen ei varmaan olisi edes mahdollista, jos en huoltaisi jatkuvasti oikein venytyksin ja liikkein omaa kroppaa. Tai olisi, mutta en halua sitä tönkköä oloa enää koskaan takaisin... Työpäivän jälkeen vartin tai kymmenenkin minuutin venyttelyt tekevät ihmeitä kroppaan ja olo on aivan eri seuraavana aamuna. Joka päivä en toki sitä jaksaisi tehdä.

Tällä viikolla mulla aloitti neljä uutta ryhmää. Kahvakuula, Method Putkisto, MP Pilates ja toiminnallinen Body Weight Training -ryhmä. On ollut ihana tavata uusia ihmisiä ja tulee hieno syksy! Parin viikon päästä alkaa myös Toimelan tunnit, kiva nähdä uusia ja tuttuja kasvoja siellä myös. Sunnuntaina on viimeinen ulkotunti tänä kesänä. Toivottavasti tulee kiva keli, keskiviikkona Kaivarissa satoi kaatamalla :) Viikko on mennyt tosi nopeasti ja täällä alkaa viikonlopunvietto än yy tee nyt. Huomenna on vapaapäivä, samoin lauantaina. Ne menee palautuessa töistä ja treeneistä. Ilmoittauduttiin muuten Katjan kanssa 12.9 Treenipäivään Narinkkatorille. Kuntotestiä ja Coopperia ja muuta kivaa. Onko joku teistä tulossa?

Viikon treenit ja bileet

Tää viikko on mennyt tosi paljon treenatessa. Maanantaina kävin Malminkartanon rappusissa tekemässä 1h 20 min treenin. Tiistaina oli aamulenkkiä ja sitten salia iltapäivällä. Keskiviikkona vain kehonhuoltoa. Torstaina taas salille ja vesijuoksemaan. Perjantaina taas aamulenkkiä ja salia ja sen päälle vesijuoksua. Tänään kävin tekemässä pienen fillaroinnin ja kehonhuollon. Ajoin pyörän huoltoasemalle ja täytin renkaita. Siinä tuli loistava aamutreeni ja yhdistyi myös hyöty! 

Eilinen salitreeni oli aivan superhyvä. Mun pitää laittaa siitä teille ohje, kun ehdin! Treenin jonka voi tehdä myös kotona. Tein jalkoja (lähinnä pakaroita) oman kehon painolla sekä pallon ja tasapainolaudan avulla. Sen verran tarvitsen treenissä kuitenkin välineitä, että salilla on kivempi treenata. Palloa, tasapainolautaa eri painoisia käsipainoja ja kahvakuulia sekä kumpparia. Plus salilla on enemmän tilaa tehdä treeni ja tukevampi alusta. Kodin parketti on melko liukas pallon kanssa kikkailuun. Mutta aika usein treenaan "kotisalillakin". Ja onhan se aina sosiaalisempaa mennä salille! Tulee juteltua ihmisten kanssa!

Tällä viikolla on tullut biletystäkin kiitettävästi. Torstaina ja perjantaina, ja tänäänkin vielä liikenteeseen. Eilen käytiin testaamassa Hernesaaren ranta ja se oli huippukiva paikka ja hyvää musaa! Oltiin liikenteessä ex-kollegoiden ja ihanien ystävien kanssa Nasdaq OMX ajoilta. Lapsi on isällään tämän viikon ja itsellä vielä lomaa niin pakkohan se on ollut lähteä. Autolla oon ollut tosin, mutta sehän ei kreisibailaamista estä. Ja joraaminen on hyvää treeniä myös. Etenkin korkkareissa! Tänään Kallio Block Partyyn ja aamulla sitten virkeänä omat treenit, ennen kuin alkaa sitten työrupeama huomisesta iltatunnista Kumpulassa!

Huippua lauantaita kaikille!

xo

Hanna

Perfect Match(a)

Matcha Ice Tea

• laita lasiin 1/2-1 tl matcha teetä sekä kylmää vettä 
• purista joukkoon puolikkaan limen mehu 
• lisää vielä jääpaloja jos nautit juoman ulkona auringossa 

Cheers! Tällaista drinkkiä täällä! Matcha-teestä tuli tehtyä illan drinksu. Se on monin kerroin normaalia vihreää teetä rikkaampaa, sillä se koostuu varjossa kasvatetun teepensaan jauhetuista lehdistä. Menetelmän vuoksi teelehdet sisältävät huikean määrän antioksidantteja, klorofylliä ja muita aineita, jotka nautitaan siis teejauheena sellaisenaan, eikä vain liotettuna. Matcha-teen on sanottu muun muassa parantavan keskittymiskykyä, lisäävän aineenvaihduntaa, nuorentavan sekä puhdistavan kehoa. Toisinaan teen myös matcha-lattea. Siihen tulee noin 1 tl matcha jauhetta sekoitettuna pieneen määrään kuumaa vettä (alle puoli desiä). Sitten kaada joukkoon vaahdotettu maito! Vireystilat saa varmasti kohdilleen niin tämän aamujuoman avulla kuin vahvalla kahvillakin!

No tänään ois ollut hieno ilma mennä Kumpulaan uimaan, mutta supersuursiivottiin lapsen huone ja ulkoilua on tullut niin paljon ettei sisällä oleminen haitannut yhtään. Meille tuli hänen kaverinsa tänään ekaa kertaa yökylään ja päivitetiin huone tavaroidenkin osalta. Siivousurakassa meni monta tuntia ja legorakennelmatkin puhalletiin hiustenkuivaajalla pois pölyistä. Koko päivän siivoamisen jälkeen luulisi etten ois jaksanut salille mennä, mutta eilen tuli sen verran tankattua, että virtaa oli kuin pienessä kylässä :D Eilen käytiin nimittäin Kaivarissa jätskillä kampaajan jälkeen (kiitos Birgitta/Hiushuone Dream Bulevardilla uusista hiuksista) ja illalla sitten vähän karkkia ja Netflixiä. Tänään sitten sali luisti vallan mainiosti. 24/7 Fitneksen kortti on tosi kätevä kun se käy joka paikkaan ja hinta on murto-osan Elixian kortista vaikka! Sunnuntaina pojan fudistreenit kun on Käpylässä, niin mä menin Oulunkylän salille. Tiistaina taas olin taas Pitäjänmäen salilla. Oulunkylän ja Malmin salit ovat tällä hetkellä "johdossa" salitestauksissa tämän ketjun osalta!

Tällä viikolla oon tehnyt viisi aamulenkkiä (neljä kävelyä ja yhden HIIT'n). Lisäksi oon käynyt kolme kertaa salilla ja kotona treenannut yhtenä aamuna. Hyvä viikko! Ja lomaillut ja levännyt ja leikkinyt! Mun aika ei kävisi ollenkaan pitkäksi vaikka en kävisi töissä. Urheilisin, siivoisin, laittaisin ruokaa ja tekisin lapsen kanssa kaikkea mahdollista!

Treenipäiväkirja matkalta

Nyt on lomat lomailtu Kyproksella ja ollaan taas koti-Suomessa. Tällä reissulla tuli sportattua tosi paljon. Enemmän kuin yleensä lomamatkalla. Täällä oli puitteet kohdallaan ja sen mukaan valitsin hotellinkin. Saarella oli tosi hyvät kävely- ja pyöräilyreitit ja hotellilla hyvä sali ja hyvät ryhmäliikuntamahdollisuudet. Villielämimiä tai kulkukoiria ei ollut rannoilla ja muutenkin oli turvallinen fiilis täällä liikkua! Oon tullut hieman säikyksi tässä vuosien mittaan kun erinäiset kerrat on koirat hyökänneet kimppuun tai metsässä tullut varaani vastaan. Dubaissa taas meidän hotellin läheisyydessä ei voinut kuvitellakaan lähtevänsä yksin lenkille ja Egyptissäkin huudellaan perään jos nainen lenkkeilee yksin. Olin tosi tyytyväinen loman treeniantiin ja muutenkin tottakai! 

Treenipäiväkirja Kyproksella 

Maanantaina
Saapuminen Kyprokselle
45 min salilla oman kehon painolla treeni: keskivartalo ja kädet ja 30 min crosstrainer loppuun

Tiistaina
60 min Aamulenkki ja 30 min core -tunti
30 min vesijumppa
30 min uinti
30 min salitreeni, hauis

Keskiviikkona
60 min aamujooga
30 min vesijumppa
60 min treeni: oman kehon painolla jalat ja päälle 20 min crosstrainer

Tostaina
60 min aamulenkki
Veneretkellä San Antonioon uintia ja hyppimistä mereen

Perjantaina
60 min aamulenkki
60 min jooga ulkona
60 min oman kehon painolla treeniä salilla, koko kroppaa

Lauantaina
60 min aamulenkki
30 min vesijumppa

Sunnuntaina
60 min aamulenkki ja 30 min core -tunti
30 min vesijumppa

Maanantaina
60 min aamulenkki
Lähtö kotiin..


Ja uintia ja kävelyä on tullut muutenkin aika paljon.. Kiva juttu oli juhannusaaton aamujooga ulkona. Täällä oli ohjattua liikuntaa aamuisin, sitten allasjumppa päivällä ja iltapäivällä yksi ohjattu tunti. Niissä en käynyt kertaakaan, iltapäivisin menin yleensä salille kun alkoi tulla liian kuuma.. Malin, joka vetää tunnit on ihanan iloinen ja innostava ohjaaja ja on ollut kiva olla itse asiakkaana. Ja ennen kaikkea on ollut huippukiva mennä core-tunnille tai joogaan missä en ole vuosiin käynyt!

Erittäin sporttinen ja rentouttava loma oli, ja ruokien kanssa en ole pihdannut. Kaikkea on tullut syötyä ja juotua, ja nyt kotona pitää ottaa korjausliike siihen puoleen ;) Ja ihan sopivasti oli vastapainoa sille sporttailulle illanvietonkin kanssa!

Home sweet home & Friday

On ihana olla kotona. Eilen sain kirjan luettua Porissa, Yyterissä, loppuun. Ajoin siellä kämpille ja totesin, että ihanat asiat on Porissa nyt tehty ja koettu, ja on aika mennä omaan kotiin. Tuli koti-ikävä! Ja voi miten mulla oli mun pikkuistakin jo ikävä! Kesällä joudun olemaan hänestä pari viikkoa erossa, mutta oli ihana saada mun ihana kulta nyt kotiin kesken iskän kanssa lomailun! 


Aamulla mentiin Katjan kanssa lenkille ja miten kauniilta kotimaisematkin taas näyttivät. Kodin läheltä löytyi puistosta kauniita ruusuja.. Tehtiin aika pitkä aamulenkki, puolitoista tuntia meni kevyesti.


Aamupuuro oli jääkaapissa odottamassa. Oon tehnyt tätä oikeastaan päivittäin. Laitetaan vielä kerran resepti jakoon, jos joku on tän missannut.

Vaniljainen tuorepuuro

40g (gluteenittomia) kaurahiutaleita
10g chia siemeniä
200g mantelimaitoa (makeuttamatonta)

Laita nämä yön yli jääkaappiin ja aamulla lisää:

(1 mitta vanilja protskua - Solgar Nordic Whey to Go)
Himalajan ruususuolaa

Tuota protskua ei ole välttämättömyys laittaa. Voit ripotella joukkoon mausteeksi myös vaniljajauhetta, jos et halua proteiinilisää käyttää. Puuro pitää paremmin nälkää tosin kun ateria sisältää myös proteiinia.

Pakuriteetä join puuron kanssa :)


Käytiin päivällä rannalla ja eväät oli taas mukana kylmälaukussa! Vettä meni neljän tunnin aikana pari litraa. Beachillä olon jälkeen tein vielä kotona kotitreenin 4/4. Aamupäivällä oli niin kuuma, etten vain jaksanut. Yleensä teen ensin aamulenkin aikaisin aamulla (myös lomalla), sitten aamupala ja sitten kotitreeni. Mutta tänään näin. Oon vaan enemmän aamuihminen ja iltaurheilusta en saa niin hyvin irti. Vaikka tänään oli kyllä hyvä treeni iltapainotteisestikin! Siinä samalla sitten treenin taukojen aikana pakkasin laukun huomista reissua varten. Lähdetään Birgitan kanssa tuohon eteläiseen naapuriin. Luvassa vähän hoitoja ja rentoutumista ja hyvää ruokaa. Ruokasuunnitelmassa dieetin suhteen on tarkoitus pysyä kuten Porissakin (jossa onnistuin erinomaisesti), mutta viiniä aion maistella ruuan kanssa vielä tänä viikonloppuna (kuten Porissakin tein viikonloppuna). Sitten mennäänkin erittäin tiukasti ihan syksyyn kunnes haluttu lopputulos on saavutettu. Porin viikon jälkeen vaakalukemat oli +/- nolla. Taitaa tulla nollaviikko lopulta tästäkin, mutta nyt aion nauttia. 

12 viikkoa on takana tähän mennessä. Mutta joo, mulla on koko syksy sitten aikaa dieetata taas lisää! Sitäpaitsi paino on muutenkin jumittanut juhannuksesta asti ja mittojakaan en nyt ole ottanut hetkeen. Pääkopalle tosi raskasta tuijottaa viikosta toiseen sitä samaa lukemaa (vaikkakin mitoista on vähän lähtenyt onneksi). Mutta sitä se joskus on, ja tämä on tosi tavallista. On vain mentävä ohjeen mukaan eteenpäin pää kylmänä! Pitää tehdä sitten korjauksia hommaan, jos ei pian ala lukemat liikahtaa. Tänään tosin kuulin, että näytän hoikemmalta (rehelliseltä lähteeltä) kuin pari viikkoa sitten, joten kai tässä jotain tapahtuu kuitenkin tuolla ruokailulla ja treenimäärällä! Heh hee!

Tän viikon treenit on menneet seuraavasti:

Maanantaina
aamulenkki ja kotitreeni 1/4

Tiistaina
aamulenkki ja kotitreeni 2/4

Keskiviikkona
aamulenkki ja koko kropan treeni (postaan kuvalliset ohjeet tähän huomenna)

Torstaina 
aamulenkki ja kotitreeni 3/4

Perjantaina
aamulenkki ja kotitreeni 4/4

Lauantaina
lepo

Sunnuntaina
reissussa fiiliksen mukaan :)

No, nyt mä oon täällä kotona megatylsästi perjantai-iltana yksin. Jälleen varsinainen seuraelämän helmi. Pakkaan laukkua, laitan kynsiä ja syön terveellisesti. Mutta jätskiautolta lupasin käydä hakemassa meille puffetteja, joita en tietenkään itse voi syödä. Mutta herkkuja on kiva edes ostaa! Mä nautin sitten huomenna reissussa! Jaksaa jaksaa! Kivaa viikonloppua kaikille!

Kotona vihdoin viikon evakon jälkeen

Iltapalana rahkaa, luonnonjugurttia, mustikoita, mysliä ja parapähkinää

ja banaani erikseen

Kotona pitkästä aikaa! Olin koko viikon evakossa Katrin luona. Teki tosi hyvää päästä rauhoittumaan muuttojutuista, kun ei voinut säätää ja kantaa koko ajan kun pääsee töistä kotiin. Lepoa kropalle ja mielelle. Plus oli ihan mahtava hengailla kaverin kanssa koko viikko! Samalla tajusin sen, miten paljon töitä kotona koko ajan teen! Tai "roikun" koneella päivittämässä blogia tai jotain muuta. Nyt tahti vähän rauhoittui ja rauhoittuu tulevaisuudessakin. 

Kiitos teille aivan ihanista kommenteista tuohon alanvaihtotekstiin, ja paljon olen saanut myös viestejä ja sähköpostia. Ootte ihania kiitos! Päätin kertoa rehellisesti millaista tää on ollut, sillä yleensä kuullaan aina niitä "ihanaa mä vaihdoin alaa ja elämä hymyilee" -juttuja!

Tällä viikolla oon päässyt myös treenaamaan. Tänään oli lepopäivä kun treeniä oli tullut putkeen jo 5 päivänä. Tai joo jos ei lasketa sitä, että siivosin uutta kotia ja kannoin laatikot ja huonekalut olohuoneesta makuuhuoneisiin. Tässä vierähti seitsemän tuntia joten ei kai se ihan lepopäivä sitten ollut? Makuuhuoneet on nyt valmiina ja ensi viikolla rempataan olohuone ja eteinen sekä kylpäri. Ensi viikolla täällä pystyy myös taas asumaan ja arki palaa suht normaaliksi. Ensi viikolla mä saan myös mun mittatilauskaapit! 

Lamppuja oon etsinyt uuteen kotiin ja löytyi aivan helmi valaisinliike Tuusulassa keskellä metsää. MS-Valaistus oli ihan mielettömän hyvä liike ja siellä pureuduttiin perusteellisesti mun valaisintarpeisiin. Piirisin huoneet ja lamppujen paikat, ja lisäksi käytiin läpi mitä huonekaluja valaisinten läheisyyteen tulee. Tarjousta odotellessa. Tällaista palvelua harvoin enää saa missään. Voin todella lämpimästi suositella! Lamppuja joudun odottelemaan kahdesta neljään viikkoon mutta se ei oo paha aika!

Viikon treenit on tässä! Ihana päästä salillekin huhkimaan!

Maanantaina
Kahvakuulaa ja illalla kävely

Tiistaina
Kävelylenkki

Keskiviikko
Aamulenkki
Salitreeni

Torstai
Aamulenkki
Salitreeni

Perjantai
LEPO

Sitten tähän päälle vedin kahvakuulatunnit! 

Viikon sporttitunnelmia

Tää viikko meni hujauksessa. Joogaan mä en päässyt kertaakaan kun aikatauluja ei pystynyt sovittamaan töihin tai muuhun perheaikatauluun. Salilla tuli käytyä pari kertaa ja sen lisäksi oli kahvakuulatunnit ja pari juoksua. Ja kävelyä. Ensi viikolla on mahdollisuus päästä parina iltana taas joogaamaan ja sitä odotan innolla! Kroppa tykkää jo pelkästä ajatuksesta! Tiistaina taidan mennä ulkojoogaamaan jos on hieno ilma! 

Tällä viikolla käytiin myös pikkumiehen kanssa maauimalassa pari kertaa. Aurinkoa on tullut paljon vaikka varsinaisesti en sitä ole ottanutkaan. Ulkotyön hyvät puolet hyvällä säällä. Instagramiin oonkin jotain kuvia viikonlopulta päivittänyt.

Iltapalaksi tänään maitorahkaa kuitu- ja ravintojauheella sekä omenaa Crunchy maapähkinätahnalla.

Mitä te syötte iltapalaksi yleensä?

Kuula-asiaa ja kymppikortin mahtava ale sekä arvonta

Tääkin maanantai alkoi tuttuun ja mukavaan tapaan kuulatunnilla. Eilen mentiin 9 jälkeen nukkumaan ja unta tuli tarpeeksi. Itse asiassa viikonloppunakin tuli mentyä tosi aikaisin taas nukkumaan. Mä tarviin aivan järjettömästi näköjään unta kun juoksen ja silloin pitääkin nukkua!

Viime viikolla sain raavittua kasaan 4 juoksulenkkiä
keskiviikkona 45 minsaa Paloheinässä vaihtelevassa maastossa
torstaina sama juttu
lauantaina 15 kilsaa
sunnuntaina 10 kilsaa 

Niiden lisäksi tuli vedettyä sitten kuulaa & käytyä joogassa ja kävelylläkin pari kertaa. Salilla käynti on nyt taas jäänyt vähiin.

Kesäkuussa lisään noita Kaivarin tunteja ja kymppikortista on ale tämän kuun loppuun alkaen NYT! Sen saa hintaan 60 euroa eli alennusta tulee 25 prossaa! Kannattaa hyödyntää (kertamaksu 10 eur)! Sitten kaikki kymppikortin lunastaneet osallistuvat Polarin sykemittarin arvontaan ja arvonta suoritetaan perjantaina! Tilaukset minulle osoitteeseen hanna@sportslady.fi. Niin ja edelleen käy liikuntasetelit ja sporttipassi!

Ihanaa alkavaa viikkoa!

Kuntoa Kansalle haasteen tilanne ja treenipäiväkirjaa

Mä oon ollut nyt laiska lisäämään Kuntoa Kansalle -järjestelmään mun askelia ja urheiluja. Äsken kävin laittamassa järjestelmään viime tiistailta asti kertyneet askeleet. Ihan oikeita askelia 7 päivän ajalta oli kertynyt noin 45 000 (ehkä enemmänkin mutta askelmittari ei ole ollut kaulassa koko aikaa) ja siihen päälle sporttailusta 153 000 askelta.

Mun viime viikko treenien osalta näytti tältä

Maanantai

Kahvakuulatunti

Kävely 1h

Tiistai

Kahvakuulatunti

90 min jooga

Kahvakuulatunti

Keskiviikko

Kahvakuulatunti

Torstai 

Kahvakuulatunti

Perjantai

Laskettelua 5 tuntia (rinteessä oltiin 6 tuntia, mutta tunnin verran istuttiin yhteensä syömässä tai kahvilla tästä ajasta)

Keli oli super raskas ja hiki virtasi hississä ja mäessä! Rinteet oli huollettu ja siihen päälle sataa kunnon kerros lumiräntää ja vettä vielä päälle! Ai ai! Ei kyllä luisto ollut parhaimmillaan ja sai tehdä töitä jaloilla!

Lauantai

Laskettelua 3 tuntia (rinteessä ja Extreme Runia seuraamassa oltiin yhteensä 5 tuntia mutta laskemista tuli vain 3 tuntia)

Sunnuntai 

Laskettelua reilut 2 tuntia

Tässä TOP3 tilanne tämän päivän perusteella! Tai en tiedä ovatko kaksi seuraavaa sporttailijaa lisänneet milloin askeliansa tänne? Korjatkaa tytöt mua jos tilanne ei oo uptodate! Jos heilläkin on iskenyt laiskuus päivittämiseen? Mulla vaan on ollut niin kiireettä ja paljon hommaa että tämä on päässyt vähän unohtumaan! Lupaan parantaa tapani! 

1	Sports Lady	1321204
2	On The Go	1162853
3	The Climb	1054569

Juoksemaan en näköjään oikein pääse silloin kun olen lapsen kanssa. Päivät mulla menee nykyään töitä tehden aamusta iltaan ja maanantai oli ainoa poikkeus kun ehdin keskellä päivää mennä kävelylle tunniksi. Tällä viikolla pääsen juoksemaan vasta viikon puolivälissä sillä huominen on aamusta myöhäiseen iltapäivään sporttihommaa.

Tänään voisi olla pieni "itsensä huollattamisilta"! Tuli pieni kauneustsemppi päälle, kun Rohdos-Ala muisti mua ihanalla vartalovoiteella ja kuorinnalla! Voisin tehdä kasvohoidonkin ja lakata kynnet! Kädet on niin äijämäisen näköiset mulla olleet niin pitkään, että jospa tästä vähän tsemppaisi! Mutta ihan luksusta oli päästä Tahkolla saunaan joka päivä! Omaa saunaa mä niin kaipaan!

Kuulailemasta synttäreille ja viime viikon treenipäiväkirjaa

Suoraan kahvakuulatunnilta sunnistin kiireellä hakemaan lapsen hoidosta ja sitten HopLoppiin. Meillä oli varattu sieltä synttäripaketti ja kutsuttu kavereita uudesta ja vanhasta tarhasta. Lapset olivat onnellisia ja oli mukavat leikit. Oli lasten olympialaiset ja herkkuja ja leikkiä ja kavereita. Ja parin päivän synttärijuhlinnan aikana on ehkä äidinkin suuhun mennyt karkki tai pari. Eilen oli kotona kummit. Huomenna pääsen juoksemaan taas kympin lenkin iltapäivällä töiden jälkeen. Aamulla aloitetaan taas kahvakuulatunnin merkeissä.

Viime viikon treenipäiväkirja näytti muuten tältä. Tai ehkä ei voi puhua treenipäiväkirjasta vaan ennemminkin mun viikon liikunnasta!

Maanantai

Fit Fusion kehonhallinta -tunti Elixiassa

Tiistai

Aamulla kahvakuulatunti

Iltapäivällä kahvakuulatunti

Keskiviikko

Kahvakuulaohjaus

Iltapäivällä 30 min juoksu

Torstai

Aamulla 45 min juoksu

Perjantai

Aamulla kahvakuulatunti

Iltapäivällä tunnin kävely

Lauantai

10 km juoksu

Iltapäivällä lyhyt kävely/juoksu

Sunnuntai

8 km juoksu porrasintervallein

2 tunnin kahvakuulakurssi