Vapaat ja rentoutuminen

Hei ja ihanaa lauantaita! Täällä on vietetty viikonloppua jo eilisen verran. Silloin kun on vapaat, on ihana tehdä niitä asioita mitä arkena ei voi tehdä. Esimerkiksi lähteä keskustaan syömään hyvän ystävän kanssa. Arki on mennyt tosi säntillisesti omien ruokien kanssa, joten suorastaan odotin perjantaita että pääsee valmiiseen pöytään. Jumppavaatteiden sijaan saa myös laittaa jotain muuta päälle :) Ja ihana viettää ystävän kanssa aikaa. Syötiin hyvin ja kierreltiin sisustuskauppoja ja kävelyäkin tuli aika paljon. Vähän kuin kaupunkilomalla olisi ollut. Omassa kotikaupungissa. Sellaisesta päivästä saa uskomattomasti virtaa. 

Pari viikkoa onkin mennyt vain kotiympyröissä, töissä, omissa treeneissä ja lapsen kanssa touhuten. Illalla kävin vielä Ryhmäteatterissa toisen ihanan ystävän kanssa katsomassa Muodonmuutoksen. Ihan mielettömän hyvä. Kannattaa mennä katsomaan! Ja teatterin jälkeen oli vielä hyvä syy nähdä kolmas ihana ystävä. Unohdin nimittäin avaimet kotiin, ja kyläilin illalla sitten naapurissa vielä avaintenhakureissulla. 

Hyvinvointi ei ole vain "oikein syömistä" ja treeniä. Siihen kuuluu koko paketti: edellä mainittujen lisäksi myös uni, palautuminen ja sosiaalinen elämä. Ja vielä näiden lisäksi iso osa hyvinvointia on mun mielestä kiitollisuus, toisten auttaminen ja ystävällisyys. Arjen pienet asiat tekevät onnellseksi. Sitähän se elämä suurimmaksi osaksi on, arkea. 

 Täällä viikonloppu jatkuu leväten. Viime yönä nukuin kymmenen tunnin unet ja oli ihana herätä virkeänä. Seuraavaksi vuorossa on venyttelyä tunnin verran ja sen jälkeen kutsuu avanto ja sauna hyvässä seurassa. Kerätään nyt virtaa kunnolla alkavaan työviikkoon. Sunnuntai-iltana on ihana aloittaa taas työt kun on levännyt hyvin ja pitänyt itsestään hyvää huolta.

Jos pitäisi listata ne omat rakkaimmat ja parhaimmaksi todetut palautumis- ja rentoutumiskonstit, olisivat ne seuraavat:

- nukkuminen
- venyttely
- avanto ja sauna

- liikkuminen luonnossa

- hyvä seura
- hyvä ruoka
- teatterissa tai taidenäyttelyssä käyminen

Leppoisaa viikonloppua kaikille!

Xo

Hanna

Juhannuksen tunnelmia ja Löylyn löylyt testattu

Miten teidän juhannus on mennyt? Täällä todella rauhallisesti lapsen kanssa. Perjantaina mä kävin aamulenkillä. Sitten käytiin shoppailemassa, lapsi halusi mennä. Ja mikäs siinä kun on kaupat auki ja vietetään juhannusta kaupungissa. Löydettiin kiva lautapeli alesta. Päivällä satoi vettä ja ajeltiin Löylyyn saunaan. Sepä oli täynnä, jokainen vuoro, sateesta huolimatta. Ajattelin, että eihän kukaan kaupungissa ole tai sateella halua uimaan.. No teimme varauksen seuraavalle päivälle, mikä olikin tosi hyvä sillä juhannuspäivänä paistoi aurinko. 

lauantaina lepopäivä ja pitkät venyttelyt aamulla

pohkeissa tuntuu torstain porrastreeni

Lauantaina mulla oli treeneistä lepopäivä ja jaloissa tuntui torstain portaat. Venyttelin aamulla melkein tunnin ja oli aivan uudesti syntynyt olo taas. Sitten me lähdetitiin testaamaan Löylyn löylyt. Opittu siis on, että 2 tunnin saunavuoro kannattaa varata netistä etukäteen. Alle 11-vuotias lapsi pääsee veloituksetta aikuisen seurassa jos käytetään samaa pukukaappia ja lapsella on oma pyyhe & pefletti mukana. Saunoihin otetaan kerralla vain tietty määrä porukkaa. Meillä oli varaus heti "ensimmäisessä kattauksessa" klo 13.00. Tultiin paikalle ennen yhtä ja jonoa oli jo muodostunut oven taakse. Tasan klo 13 ovi aukesi ja pääsimme sisään. Vastaanotto oli ystävällinen. 

Löylyn suihkutilat ja saunat olivat tosi hienot ja löylyt hyvät. Juhannuspäivänä kuitenkin paikalla oli krapulaisia miehiä (jotka eivät kestäneet löylyjä), turisteja (jotka myöskään eivät kestäneet löylyjä) ja kaikenlaista muuta porukkaa (joista harva kesti löylyjä). Jotenkin oli vaivaannuttavaa ja ärsyttävää, kun löylyä ei voinut kunnolla heittää. Vaikka kyllä me joka kerta aina kysyttiin saako heittää.Ymmärrän, että kaikki ei tykkää kovista löylyistä. Sitten menimme savusaunaan ja siellä todellakin oli kuuma :D 

19 euron hintaan sai saunoa ja uida kaksi tuntia. Hintaan kuului pyyhe, pefletti ja suihkuissa oli shampoota ja saippuaa ja naisten pukutiloissa oli myös 1 fööni. Oli myös se savusauna (jossa lämpöä riitti ja josta tykättiin kovasti) ja puusauna (josta oli hienot näkymät ja hyvät löylyt silloin kun sai/uskalsi heittää). Mereen pääsi uimaan ja oli välillä mahtavat aallot kun ohitse ajoi vene tai vesiskotteri. Meressä oli tilaa, harva uskaltautui uimaan ollenkaan. Meillä oli mukava kaksituntinen lapsen kanssa ja puitteet oli aivan mahtavat. Ja merivesi kylmää. Kävin uimassa ehkä kuusi kertaa ja jokaisella kerralla olin niin kauan vedessä, että alkoi pistelemään ja tulla kylmä. Palauttaa niin hyvin! Ja juhannuspäivänä oli kaupungilla ja Hernesaaren rannassa tosi paljon jengiä liikenteessä. Missä oli se Helsingin hiljainen juhannus :D

Muuten sitten nähty kavereita, pelattu sitä uutta lautapeliä ja leikitty pihalla vesisotaa. Ja katsottu luonnollisesti fudista. Tänään oli ihana olla aamulenkillä, eilisen lepopäivän jälkeen. 

Ja täällä mä nyt odottelen, että jälkikasvu heräisi ja päästään lähtemään pyörillä uimaan. Laukut on jo pakattu ja mulla toinen jalka oven välissä. Oli sen verran tärkeä ja hieno toi Kroatia-Portugali -matsi eilen, että pakkohan se oli antaa katsoa. 

Toimistohommia sohvan pohjalla ja lepopäivää

Sateinen keskiviikkoaamu. Heräsin aamulla ukkosen jyrinään. Ukkosetkin on tavallaan mahtavia, tulee heti kesän fiilis. Tän aamuisesta jyrinästä tuli mieleen aivan Thaimaan Khao Lakin reissun ukkoset. Siellä jyrisi todella kumeasti.. 

Nousin ylös ja ensimmäiseksi tein itselleni mehun. Niin kuin jokaisena aamuna teen. Nyt oli taas jääkaappi päässyt tyhjenemään, mutta jotain löysin taas mehuun.

Lepopäivän aamumehu

• 1/2 kurkku
• iso pala inkivääriä
• 2 sitruunaa
• omena
• 2 porkkanaa

Olin jo ennakkoon päättänyt, että tämä on lepopäivä. Lepopäivä ei toki tarkoita pelkkää löhöämistä, mutta rauhallisesti yritän ottaa aina silloin, mahdollisuuksien mukaan. Tänään ei aamulenkkiä, pidempää lenkkiä tai fillarointia. Ei myöskään uintia. Eilen kävin uimassa ja uin sen verran mitä olkapää kesti. Sen kanssa saa tehdä asioita kivun rajoissa, tietyt liikkeet jotka sinne revenneeseen hauiksen pitkään päähän ottaa, on tietty pannassa. Mutta aamulla tai päivällä ei sääkään houkutellut ulos liikkumaan.

Päivään on kuulunut asiakkaiden ohjaamisen lisäksi venyttelyä, putkirullaamista ja rauhallista kävelyä iltapäivällä. Toimistohommat päätin hoitaa sohvalla löhöten. Tänään en muutenkaan suorita asioita, en kotonakaan. Kun on kova tekemään asioita, niin kuin minä, ei malttaisi olla paikallaan. Mielelläni alan vaikka siivoamaan tai vaihtamaan järjestystä kotona. Tai keksin lapsen kanssa jotain aktiviteettia. Lapsi on nyt kuitenkin isällään, mun ei ole pakko tehdä mitään muuta kuin hoitaa ohjaukset :D Niiden ulkopuolisen ajan otan rennosti. Joskus tuntuu hyvältä, kun joku muu sanoo ja muistuttaa siitä, että muistaisi levätäkin. 

sähköpostit sohvalla makuuasennossa :)

Lepopäivienkin pitämistä oon harjoitellut luultavasti vuosia. Lepopäivänä ei tehdä omia tiukkoja treenejä, ei touhuta hulluna ympäriinsä tai maata krapulassa. Se ei ole lepoa. Lepopäivä kannattaa ajoittaa oikeasti sellaiselle päivälle, että pystyt myös rauhoittumaan ja pysähtymään ja lepäämään. Myös tykkään lepopäivänä tehdä jotain sellaista, mikä nollaa aivot. Se voi olla talvella avantoa, kesällä rannalla lukemista tai teatterissa tai leffassa käyntiä. Hyvien ystävien seuraa tietysti. Työt on tottakai tehtävä. Välillä lepopäivä on viikonloppuna ja välillä viikolla. Ihanteellista olisi kai pitää sekä että. 

Muistetaan kehonhuolto (pidemmät venyttelyt/rullaukset lepopäivänä ja päivittäin venyttelyä), riittävä lepääminen, riittävä yöuni (vähintään 8 tuntia)! Tuosta yöunesta on sen verran sanottava, että olen nyt vuoden ajan pitänyt huolta siitä, että yöunta todella tulee yhtäjaksoisesti se vähintään 8 tuntia. Siitä en tingi. Tämän vuoden harjoittelun jälkeen olen alkanut heräämään ilman kelloa ja aamulenkitkin tuntuvat taas mukaville, kun keho on saanut tarpeeksi lepoa ja pitkästä aikaa sitä on taas lähtenyt aikaisinkin liikkeelle. Olen skarpimpi (joku voi olla toista mieltä hehe) ja aineenvaihdunta on parantunut (toki siihen on vaikuttanut myös kehonhuollon lisääminen..). Luin viime kesänä Aki Hintsan kirjan, ja sen inspiroimana aloin pitää huolta riittävästä yöunen saannista. Kyllä mä sen aiemminkin tiesin, että pitäisi nukkua.. Mutta en kai ole ollut tarpeeksi vastaanottavainen tälle asialle. Siitä kirjasta sain monta muutakin hyvää oivallusta. 

Huomenna sitä on taas virtaa täynnä. Luvassa treenien osalta pyöräilyä, uintia ja kävelyä.

Venyttelyä sunnuntaiaamuna

Hyvää sunnuntaita kaikille! Mulla on tänään lepopäivä treeneistä. Kävin tekemässä kevyen aamukävelyn ennen aamupalaa. Aamupalan jälkeen pidettiin pieni syvävenyttelytunti lapsen kanssa olohuoneen lattialla. Juostessa etenkin lonkankoukistajat, takareidet, etureidet ja kyljet kaipaavat venyttelyä. Ja tottakai vielä pohkeet ja pakarat. Puhumattakaan pienen jalkapalloilijan jaloista monien pelien jälkeen!

Meidän koko viikonloppu on mennyt fudiskentällä, tänään jatkuu pelit. Eilen 7,5h pelejä, onneksi tänään vähän vähemmän. Eilisen jälkeen olin niin jäässä kun seisoin kentän laidalla. Fudiksesta käytiin kodin kautta ja mentiin vielä illalla kyläilemään. Teki hyvää muuntautua taas ihmisen näköiseksi, ja oli kiva ilta. Eilen kyllä otin aamusta itselle aikaa ja kävelin 10 km lenkin. Tänään leppoisasti vain 5 kilsaa. 

Ja muistattehan, Kylätilassa ei ole tänään illalla kuulatuntia kun siellä äänestetään. Tunneista vielä puheenollen.. Muistakaa, että torstaina ei ole Pilates -tuntia kun olen lomalla. Sunnuntaina taas ensi viikolla kahvakuulaa normaalisti ja torstaina Pilatesta!

Jääpuistossa ja viikonloppua

Viikonloppu on mennyt tosi rennoissa merkeissä. Lauantaina oltiin ystävän ja lasten kanssa Snadi Stadissa monta tuntia ja sieltä suunnattiin syömään ja joulukatua ja Stokkan ikkunaa katsomaan. Hard Rock Cafessa oli tosi lapsiystävällinen palvelu ja annokset isoja ja rasvaisia! Oikein upeaa! Putousta fanitettiin illalla ja oikea hahmo voitti. Hyvä Salme Pasi ja Pori! Tänään on ollut tosi mukava päivä. Käytiin luistelemassa päivällä Jääpuistossa ja illan peruskuvio oli taas fudistreenit ja kuulatunti. Mä nautin tällaisesta rauhallisesta ja aktiivisestakin puuhastelusta ja lapsen kanssa tekemisestä! Ja siitä että teen jotain ihan arjesta poikkeavaa. Eli suomeksi sanottuna kai en urheile tai ole koko päivää treenivaatteissa. Kirjaakin luin viikonloppuna pitkästä aikaa! Rentouttavinta on silloin kun tekee jotain täysin arjesta poikkeavaa ja itselle mieluista juttua! Ja nukuttu on pitkään molempina aamuina, ollaan herätty vasta 10 jälkeen kumpanakin aamuna. Näillä on hyvä lähteä uuteen viikkoon :)  

Tai uuteen viikkoon tuli lähdettyä oikeastaan jo tänään Kumpulan kuulatunnin myötä. Kumpulan tunnit jatkuvat vielä kahden viikon ajan. Alkaa mullakin joululoma häämöttää ja sitten on pari viikkoa täysin vapaata.  

Hyvää alkavaa viikkoa teille!

Ayurvedinen hieronta ja hemmotteluhetki

Tänään oli pitkien päivien ja iltojen sijaan vuorossa rentoutumista. Mulla oli yhden asiakkaan treeni, ja sen jälkeen pääsin Helsinki Day Span ayurvediseen hierontaan. Olin saanut sen synttärilahjaksi, mutta flunssan vuoksi jouduin siirtämään aikaa ja synttärinautinto siirtyi parilla viikolla eteenpäin. Oli ihanaa. Ylellinen paikka. Pehmeä kylpytakki. Ei täältä olisi mihinkään lähtenyt. 

Itse hieronta oli kyllä varsinaista Spa-hierontaa, ja odotin koko ajan koska se alkaa, mutta 50 min aikana ei kunnolla möyhennetty kertaakaan. Sen sijaan hieronta enemmän kutitti. Ainakin vatsan ja käsien hieronta. Yritin olla nauramatta, ja jännitin varmaan kaikki lihakset. Kerran olen turkkilaisessa kylpylässä räjähtänyt nauruun ja vääntelehtinyt hierontapöydällä. Se oli tosi noloa. Ensi kerralla minun pitäisi varata kuulemma pidempi aika, kun olin kerran niin jännittynyt. Kutituksesta huolimatta miellyttävä ja rentouttava kokemus. 

Paikan lounge ja kylpytakki rentouttivat hieronnan jälkeen ja kokemuksesta jäi kaikenkaikkkiaan positiivinen. Sen verran kuitenkin rentouttava ja mukava olo jäi tästä, että tekisi mieli päästä tänne uudelleenkin. Ehkä jollekin toiselle hierojalle joka ei kutita :) Tämä paikka ei ehkä palvelullaan ja ammattitaidollaan vakuuta, mutta puitteet on kunnossa.

Vapaapäivä joen rannalla

Kävin eilen Lahdessa ja Vääksyn kanavaristeilyllä. Se oli hieno kokemus ja järvi-Suomi on kyllä niin kaunis! Tänään oon laittanut vaan kotia ja relannut. Ollut aika paljon sisällä. Ulkoiluannos on jotenkin täynnä viime päiviltä. Kävin joen rannalla kuitenkin lueskelemassa eli vähän tuli oltua ulkona. Liikuntaa ei mitään. Totaalinen lepopäivä.

Kivaa lauantai-iltaa kaikille!