Hyvää yrittäjän päivää - kuka ja mikä on Sports Lady®

 

Hyvää yrittäjän päivää kaikille upeille yrittäjille. Sports Lady täyttää 10 vuotta tänä vuonna. 1. joulukuuta vietetään synttäreitä ja täytyy sanoa, että ensimmäiset kymmenen vuotta yrittäjänä ovat hujahtaneet todella nopeasti. Samalla kuitenkin kun katson taaksepäin, tuntuu että "edellisestä elämästäni" Nasdaq OMX:ssä on ikuisuus. 

Ajattelin tehdä pienen päivityksen siitä kuka olen ja mikä on Sports  Lady®. Sen verran on tullut uusia lukijoita. Oikein paljon tervetuloa! Blogia päivitän viikottain, mutta Insta päivittyy joka päivä.

Yritys on kehittynyt koko ajan, olen kehittänyt itseäni eri osa-alueilla ja onneksi kehitystä on tapahtunut myös henkilökohtasella tasolla. 

Kävin tänään hierojalla ja hän kyseli mitä teen ammatikseni. Kun aloin kertoa mitä kaikkea teen ja mitä kaikkea olen opiskellut, tajusin itsekin miten valtavan työn ja matkan olen kymmenen vuoden aikana tehnyt. 

Kaikki alkoi hyvinvointivalmentajan koulutuksesta, sitten tuli kuntosalivalmentaja, ravintovalmentaja, personal trainer, kahvakuulaohjaaja, TRX ohjaaja, Method Putkisto ja Pilates ohjaaja sekä NLP Practitioner ja NLP Master Practitioner koulutukset. Ja kaikki se muu oppi käytännön kautta vuosien aikana. Ja se minkä koen isona vahvuutena myös, on laaja-alainen koulutus ja työkokemus markkinoinnin ja viestinnän ja rahoitusalan puolelta. Kuitenkin ehkä elämä on opettanut eniten.

Tämä työ on mulle elämäntapa ja suuri intohimo. Itken joka kerta onnesta kun olen onnistunut auttamaan ihmisiä voimaan paremmin. Työllä on merkitystä ja tätä ohjaa vapaus, itsenäisyys ja tekemisen ilo. 

Mitä kaikkea Sports Lady® tarjoaa?

Valmennan yksityishenkilöitä, pääosin heidän kotonaan, osan kanssa tavataan salilla. Teen personal trainingia, jossa ihmiseen keskitytään kokonaisuutena. Harjoittelu painottuu toiminnalliseen harjoitteluun ja ravitsemus mahdollisimman puhtaaseen ruokaan. Ei dieettejä, ei kieltolistoja vaan elämäntapojen muuttamista. Liikunnan ja ravinnon lisäksi merkitsee paljon myös henkinen puoli. Kun sain kuulla tarpeeksi monta kertaa olevani samalla "terapeutti", opiskelin NLP:tä ja pystyn auttamaan valmennettaviani myös mentaalipuolella. 

Koronan myötä mukaan tuli myös online personal training, jossa asiakas saa minut kotiinsa puhelimen välityksellä. 

Pidän yrityksissä tunteja: kahvakuulaa ja dynaamista syvävenyttelyä.

Pidän kahvakuula- ja Pilatestunteja myös yksityishenkilöille. Ajanpuutteen vuoksi tällä hetkellä ei ole kuin kaksi tuntia viikossa ja ne molemmat ovat täynnä. 

Teen verkkovalmennuksia ja pystyn valmentamaan ihmisiä paikasta tai maasta riippumatta. 

Kirjoitan blogia, työn alla kypsyy myös toinen kirja.  

Luennoin hyvinvoinnista yrityksissä ja tilaisuuksissa pyynnöstä. Erityisen lähellä sydäntä on kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyvät luennot sekä elämäntapamuutoksessa onnistuminen ja omiin tavoitteisiin pääseminen.

Intohimoisen yrittäjyyden lisäksi olen yläasteikäisen pojan äiti. Asumme kaksin, ja pientä perhettämme täydentää omapäinen ja aina osallistuva jack russell terrieri Tami. Hänet voi bongata mm. Sports Ladyn® instavideoilta apuvalmentajan roolista. Päivät menee heidän kanssaan arjen touhuissa ja täytyy myöntää, että teen tosi paljon töitä. Rakastan mun työtä ja kunnianhimoisena ihmisenä haluan jatkuvasti kehittää itseäni ja viedä myös yritystä eteenpäin.  

Tämän lisäksi tykkään kävellä koiran kanssa metsässä, käydä avannossa ja vastapainoa työlle ja arjelle on myös taidenäyttelyt ja teatteri. Arki on tosi tavallista ja olen pyrkinyt karsimaan aika paljon kaikkea "ylimääräistä", jotta jaksan pirteänä hoitaa arjen ja yrittäjyyden haasteet tulematta kipeäksi. Elämä on opettelua ja tasapainottelua, mutta vähitellen se oman näköinen elämä on tässä vuosien mittaan löytynyt. 

Ihanaa viikonloppua teille kaikille ja muistakaa ottaa rennosti ja levätä!

Miten olen muuttanut harjoitteluani?

Haluatko enemmän vetreyttä kehoon ja lisää voimaa kuitenkaan tuntematta tukkoista olo kropassa? Haluatko välttyä loukkaantumisilta? 

Lupasin kirjoittaa siitä millaista treeniä teen ja miksi. Ja miksi olen jättänyt perinteisen salitreenin. Tämä postaus on ollut työn alla varmaan jo pitkään, mutta vihdoin päätin sen julkaista.

Alkuvuodesta erääseen treenipostaukseen tuli kommentti, jossa kysyttiin voisiko salitreenin muuttaa vallan oman kehon painolla tehtäväksi treeniksi ja lisänä käyttää pieniä painoja. Tulin tosi tosi iloiseksi tästä postauksen kommentista, sillä jotenkin tuo kysymys kiteytti kaiken sen mitä olen itse tässä viime vuosina käynyt läpi ja mistä olen täälläkin kirjoittanut postauksissani. Usein koetaan, että salitreeni laitteissa ja painoilla, perinteinen salitreeni siis, on ainoa tapa parantaa lihaskuntoa. Siispä ajattelin kirjoittaa ihan oman postauksen siitä, miten treenejä muuttamalla kehosta voi saada paljon elastisemman, saada sen jäykkyyden tunteen pois ja kehoon lisää virtaa sen sijaan, että jalat ovat kuin tukit ja olo raskas kuntosaliharjoittelun jälkeen. Asiakkaideni kanssa treenaamme pääosin kotona, ja kaiken tämän saavuttaminen on todellakin mahdollista vaikka et jalallasi astuisi salille. 

Miten treenasin ennen?

Olen aina tykännyt liikkua ja treenata. Parikymppisenä kävin paljon erilaisissa jumpissa ja spinningissä, matalatehoista liikuntaa ei ehkä tullut niin paljon. Olinkin usein kipeä, lämpö nousi 37:ään kun kovia jumppia oli tullut tarpeeksi monta viikkoa putkeen. Yleensä kolme-neljä viikkoa ja sitten olin taas vähän kipeä.. Harrastin myös thainyrkkeilyä. Nekin treenit oli tosi kovia, mutta lopetin lajin kun mustelmia alkoi tulla liikaa ja viimeistään Pörssiin töihin päästessäni totesin ettei niin arvokkaassa työympäristössä kehtaa olla mustelmilla.. Kävin myös salilla. 

Lähempänä kolmeakymppiä tein taas enemmän kävelylenkkejä ja kävin salilla muutaman kerran viikossa. Jumpassakin silloin tällöin. Harjoittelu oli selvästi järkevöitynyt. Venyttelyä ei edelleenkään ollut ohjelmassa.

Kolmenkympin ylittäessä olin äiti ja pienen lapsen kanssa ainoa treenimuoto oli treenata kotona ja käydä vaunukävelyllä vauvan kanssa. Kotona treenasin oman kehon painolla ja kahvakuulalla. Kävin myös pari kertaa viikossa  tanssitunneilla. Tämä oli tosi hyvä yhdistelmä. Edelleenkin puuttui silti kehonhuolto oikein tehtynä.

Sitten menin takaisin töihin. "Tavallisissa töissä" ollessani ennen yrittäjyyttä treeniä tuli viikkoon ehkä kolme-neljä kertaa ja siihen päälle muutama kävelylenkki. 

No sitten 2010 tuli alanvaihto toimistotöistä liikunnan puolelle. Treenitahti alkoi kiihtyä kun aloin yrittäjäksi kun aloin vetää myös kahvakuulatunteja. Omia treenejä tein salilla. Sen lisäksi juoksin. Juoksu on hirveän rankka laji. Jos juoksu ja se tunne minkä siitä saat, tekee sinut iloiseksi, niin anna mennä. Mutta kroppaa pitää huoltaa todella hyvin, jotta pysyt kunnossa. Juoksu on todella kuormittavaa. Moni ajattelee, että kunnolliseen treenaamiseen kuuluu osana juoksu. Minun juoksuni oli juostu, kun liukastuin erään kerran tuntia vetäessä. Koulun lattia oli liukas jossa vedin tuntia. Jalka luisti alta ja polven kierukka repesi. Oli myös kävelyt kävelty hetkeksi sen jälkeen. Tästäkin olen kirjoittanut aikaisemmin, joten en sen enempää sitä tässä avaa. Kuitenkin juoksu sai minut aina tosi jumiin ja tukkoiseksi, enkä siihen aikaan osannut edes venytellä kunnolla. Juostessa selkäkin kipeytyi (koska kireät lihakset). Lisäksi vedin viikossa todella monta kahvakuulatuntia jopa 16kg kuulalla. Matalatehoista treeniä ja kehoa huoltavaa treeniä tuli todella vähän.

Miten muutin harjoittelun:

a) innostuin kehonpainoharjoittelusta 2013 ja muutin täysin oman treenaamisen salitreenistä tähän. Penkkipunnerrustuloskin salilla parantui, kun otin siellä pitkän tauon jälkeen tangon käteeni. Kokeilin paljonko penkistä nousee ja nousihan sieltä paljon enemmän kuin ennen. Ajattele mitä oma keho painaa, sitä kun nostelet on siinä painoa kerrakseen. Oman kehon painolla harjoittelu on ensiaskel paremmin voivaan kehoon.. Oman kehon painolla tehtävät harjoitteet myös parantavat liikkuvuutta aivan eri tavalla. Ja oman kehon painolla tehtävissä harjoitteissa keskivartalon on pakko olla aktivoituneena, muuten liikkeet eivät onnistu. 

b) kouluttauduin Method Putkisto ja Pilates -ohjaajaksi. Aloin venytellä dynaamisin venytyksin säännöllisesti ja paljon. Tämän jälkeen muutokset kehossa ovat olleet mielettömiä. Muutokset ja kehon asento sekä liikkuvuus eivät olleet kuitenkaan helppo nakki. Siinä piti todella tehdä töitä. Ja koska keho oli ollut melkein 40 vuotta tietyssä asennossa, oli se ihmeissään kun rankaan alkoi tulla erilaista liikettä ja kroppaa alettiin venyttää täsmällisesti. Tuli kaikenlaista vaivaa ja isojakin kipuja, mutta en antanut periksi. Keho oli ensin sitä mieltä että tämä ei ole hyvä juttu, vaikka se oli. Kivut aikanaan hävisivät.

c) aloin tehdä treeniä pallon kanssa. Tämä oli ehkä se paras juttu. Ystävä perehdytti minut pallon saloihin, ja olin välittömästi koukussa näihin treeneihin. Keskivartalon tuki parani entisestään. Pallon päällä ei pysy, jos tuki ei ole aktivoituna. Muistan saaneeni Pilatesohjaajakoulutuksessakin kehuja edistymisestäni. Se oli pallon ansiota. Pallon päällä ei pysy jos kehon sisäinen tuki ei ole aktivoituneena. 

e) aloin treenata enemmän myös huoltavaa treeniä. Paljon kuminauhalla tehtäviä liikkeitä, ja pienillä painoilla. Näitäkin voi tehdä pallon päällä polviseisonnassa, joten samalla töitä tekee myös core. Sen lisäksi yhdistin harjoitteluun palauttavia juttuja, kuten vesijuoksun, uinnin, avantouinnin. Golf tuli kuvioihin kesällä 2017.  

Se mitä harjoittelussa pitää ottaa huomioon on tehdä matalatehoista treeniä 80% ja vain 20% saa olla niitä kovia treenejä. Usein salien yhteydessä olevat ryhmäliikuntatunnit ovat hyvä ja inspiroiva tapa liikkua, mutta ne ovat todella rankkoja tunteja. Niitäkin voi harrastaa sopivasti, ja valikoida tunneista erilaisia ja yhdistellä lajeja monipuolisesti. 

Asiakkaidenkin kropat ovat muuttuneet, kun sovellan itsellä testaamaani omaa harjoittelutapaa ja omanlaistani metodia. Kun treeni on toiminnallista ja keskivartalo ja core joutuvat kaikessa hommiin, alkaa vartalon muotokin muuttua. Tästä on paljon esimerkkejä asiakkaissani. He ottavat ennen jälkeen kuvat valmennuksen aikana ja niistä on hyvä todeta, miten kehon muoto muuttuu täysin valmennuksen aikana. Myös niissäkin tapauksissa joissa tavoitteena ei ole pudottaa varsinaisesti painoa. Blogissa ei ole ollut tapana jakaa tällaisia case tyyppisiä postauksia, sillä ne ovat jokaisen henkilökohtaisia asioita. 

Nykyään omassa treenaamisessa pohja on oman kehon painolla tehtävissä harjoitteissa, mutta olen sitä jalostanut eteenpäin pallon kanssa tehtäviin treeneihin. Ja siihen yhdistän vielä kuminauhaa, pieniä käsipainoja. Tunnit mitä viikottain vedän, sisältävät paljon oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä. Toiminnallisen treenin tunneilla siihen yhdistyy myös käsipainot ja kahvakuulatunneilla kahvakuula. Venyttelystä en tingi koskaan. Sitä tulee viikossa usempi tunti!

Suuri osa on kuitenkin matalatehoista liikuntaa ja mun pallotreeni saattaa kestää vain vartin. Pallotreeni venyttää ja vahvistaa ja vahvistaa corea. Kroppa pysyy hyvässä kunnossa omin keinoin ja myös kaikki kahvakuulatunnit ja toiminnallisen treenin tunnit suunnittelen ja ohjaan niin, että ne ovat mahdollisimman selkä- ja polviystävällisiä (keskityn tosi paljon tekniikkaan ja keskivartalon vahvistamiseen). Tai ylipäätään mietin ja ohjaan aina niin, että kukaan ei saisi selkäänsä kipeäksi sen takia että tulee tunnille. Suuri osa kuitenkin kärsii näistä (selkä, polvi) vaivoista, en ole ainoa. Omien loukkaantumisten kautta olen itse nykyään vahvempi ja viisaampi, ja olen osannut kääntää loukkaantumiset edukseni ja se on tehnyt minusta vain paremman ohjaajan. 

Tällä hetkellä siis treenaan pallon päällä, josta olette varmasti saaneet hyvän kuvan Instagram tilin videoiden myötä. Jos et ole instaa kurkannut vielä, tästä pääset SportsLadyn tiliin! Sen lisäksi kävelen, venyttelen, pyöräilen nyt kesällä, uin (ulkona ympäri vuoden) ja vesikävelen maauimalassa sekä teen porrastreeniä ja vedän kahvakuulaa ulkosalla. Ja golfaan nyt kun kausi taas on alkanut. Kesän tullen liikunta siirtyy täysin ulos ja mikäs sen ihanampaa kuin raittiissa ilmassa kohottaa kuntoaan. 

Millaisia ajatuksia postaus teissä herätti? Toivon, että se kannustaa suuntaamaan ajatusta riittävään lepoon, kehonhuoltoon ja oikeanlaiseen harjoitteluun. Aina ei tarvitse mennä 100 lasissa, päin vastoin. Vähemmän on enemmän. Ihanaa ja aurinkoista ja lämmintä viikonloppua kaikille <3

TOP5 liikkeet lapajumiin

Aika moni tietää sen tunteen, kun lapojen alueelta selkä menee jumiin. Samalla tavalla olkapäät voivat olla jäykät. Lapajumiin toimii kolme konstia. Jos ei harrasta mitään lihaskuntoharjoittelua, menee selkä varmasti jumiin. Eli 1 vinkki on lihaskuntotreeni. Toinen vinkki on tottakai venyttely. 

Kolmantena vinkkinä tulee tukilihasten vahvistaminen ja niiden aktivoinnin opettelu ja siihen keskityn enemmän tässä postauksessa. Ketju on nimittäin yhtä vahva kuin sen heikoin lenkki. Pieniä tukilihaksia tarvitaan varsinaisessa harjoittelussa, mutta olen huomannut että moni ei osaa ensin aktivoida vaikkapa lapojen välissä olevia lihaksia. Se pitää opetella ja kyse on hermottamisesta. Tukilihasten treenaaminen on erityisen tärkeää nuorilla, sillä isot lihakset kehittyvät nopeasti ja siksi epätasapaino syvien ja pinnallisten lihasten välillä voi johtaa jopa rasitusmurtumiin. Jos katsoisimme röntgenkatseella treenaajan sisälle vaikka pilatesliikkeitä tehdessä, aktivoituvatko siellä todella ne syvät lihakset? Pahimmassa tapauksessa lankutus voi olla jopa haitallista selkärangalle. Tästäkin on ollut paljon mediassa juttua jokin aika sitten. Lankutus ei ole vaarallista, se pitää vain osata tehdä oikein. 

Valitettavan usein törmäämme syvien lihasten treenaamiseen vasta fysioterapeutilla, kun paikat jo ovat rikki. Tämä johtuu pääasiassa liian yksipuolisesta harjoittelusta, tukilihasten vahvistamisen laiminlyönnistä, kehonhuollon puutteesta, mutta ennen kaikkea tietotaidon puutteesta syvien lihasten treenaamisessa. 

Omassa harjoittelussa keskityn tosi paljon pieniin liikkeisiin. Ja myös omassa valmennustyössä painotan aina tätä. Myös kahvakuulatunnilla ja toiminnallisen harjoittelun tunnilla, en ainoastaan Pilatestunneilla. Mielestäni ohjaajalla on oltava vastuu tuntilaisten hyvinvoinnista. Syviä lihaksia ja tukilihaksia kannattaa treenata ja opetella liikkeet pätevän ohjaajan kanssa. 

Mutta takaisin lapajumiin ja tässä tulee omat lemppariliikkeet yläselän pienten lihasten vahvistamiseen, ja lapajumiin ehkäisyyn. Itse teen viikottain näitä liikkeitä. Katso myös lyhyt video kuinka tehdä liikkeet. 

Lapajumin ehkäisy TOP5 liikkeet

Liike 1 &2:

• asetu konttausasentoon, kädet hartioiden leveydelle olkapäiden alapuolelle ja aseta jalat istuinluiden leveydelle
• keskity lapojen väliseen alueeseen selässä!
• paina oikea kämmen lattiaan ja koita tunnistaa yläselän aktivoituminen oikealta puolelta
• nosta hitaasti sisäänhengittäen vasen kämmen irti lattiasta ja palauta se lattiaan uloshengittäen
• toista molemmille puolille 6 kertaa 
• voit tehdä liikkeen aluksi peilin vieressä, jotta näet ettei rintakehä ala pyöristymään vaan aktivoituminen tapahtuu lapojen välissä
• jatka liikettä nostamalla käsi eteenpäin, kämmen kohti lattiaa (vuorokäsin, sama hengitys) ja toista myös tämä 6 kertaa kummallekin puolelle

Liike 3 :

• aseta yläselkä pallon päälle ja ota pieni (1-2 kg) käsipaino ja ojenna kädet kohti kattoa
• pidä keskivartalo aktiivisena ja kierrä ylävartaloa puolelta toiselle
• tee 15-20 kiertoa

Liike 4:

• punnerra lapojen avulla ylös/alas
• sisäänhengittäen anna lapojen laskeutua yhteen ja rintakehän laskeutua kohti lattiaa
• uloshengittäen paina kämmenet lattiaan ja palauta lähtöasentoon
• älä pyöristä selkää rintakehän kohdalta
• tämäkin liike kannattaa aluksi tehdä peilin edessä, jotta näet ettei selkä pyöristy
• toista 15 kertaa

Liike 5:

• tässäkin liikkeessä käytä max 2 kg käsipainoa
• ojenna käsi eteenpäin peukalo ylöspäin ja vie se ylös asti
• keskity lavan alla oleviin pieniin lihaksiin
• ajattele, että liu'utat lapaa ensin alas ja sitten eteen
• nosta käsi sisäänhengittäen ja laske uloshengittäen

Ja kiva jos jätä blogiin kommenttisi niin tiedän tykkäsittekö jutusta, ja teenkö vastaanvanlaisia juttuja myös tulevaisuudessa. Kuvien laatu on hieman heikohkoa, sillä kuvaajana on toiminut sama henkilö joka esiintyy videolla ;) 

Miksi kehonhuolto on tärkeää myös pienille liikkujille

Back to basics. On ollut ihana palata arkeen ja kotiin. Perjantaina työt alkoi heti aamusta ja oli taas kiva mennä ohjaamaan asiakkaita. Tunteja ei perjantaina ollut, mutta PT-asiakkaita kyllä. Viikon loma teki tehtävänsä ja uutta virtaa ja intoa on taas lisää vaikka kuinka. Loppuviikko onkin mennyt töiden lisäksi pyykkiä pestessä ja lapsen kanssa oleillen. Ja palautuen. Itse olen välttänyt kovia treenejä matkan jälkeen. Keho kaipaa kuitenkin palautumista. Tuli niin paljon peliä ja kävelyä ja ehkä liian vähän ja huonolaatuista unta, että on ollut pakko keskittää ajatus palautumiseen. Oon venytellyt joka päivä tunnin ja tehnyt myös Pilatesta. Imuroinnin ja isomman siivouksenkin jätän suosiolla ensi viikkoon, hoidan pyykit ja muut arjen jutut.

Lauantaina oli pojan fudispelit ja sateessa seisoen meni muutama tunti. Mukana oli termospullollinen lämmintä hedelmäteetä, joka piti lämpimänä. Vaikka oli ihana olla lomalla ja lämpimässä, niin ihanaa on arkikin. Arjesta pitää tehdä sellainen, että siitä tykkää. Ja kun lepää tarpeeksi, kaikki on helpompaa. Töihin on kiva mennä ja fudismutsinakin on oikein mukavaa, vaikka kelit ei ihan aina suosikaan.

Painoa ei ihme kyllä tullut loman jälkeen yhtään lisää. Kävelyä tuli niin paljon, että sai huoletta syödä ja herkutella. Ajattelin kotiin tullessa, että kiloja on kertynyt vähitään kaksi lisää, mutta ei :) Matkalla pyrin syömään saman tyylisesti kyllä kun kotonakin, mutta väkisinkin se riistäytyy. Annoskoot kasvavat moninkertaisiksi. Kotona riittää aamupalaksi mehu, tuorepuuro ja kahvi. Reissussa aamiaisena taas oli munakasta, vihanneksia, leipää, juustoa.. ehkä joku pieni herkkukin.. Smoothejakin siellä oli ja puristettuja mehuja. Vähän ehkä tuhdimpia kyllä kuin kotona. Olipa yhtenä aamuna Baileys smoothiekin tarjolla :D Golfkentällä on eväänä yleensä banaania tai leipä, nyt kentällä meni suurempaakin patonkia, pähkinää, suolakeksiä, sipsiä ja vaikka mitä herkkua.. Toisaalta lomalla ollaan lomalla ja silloin voi itselleen jotain kyllä sallia. 

Mutta sitten siihen kehonhuoltoon, josta jaksan aina paasata kaiken ikäisille..

Miksi kehonhuolto on tärkeää myös pienille pelaajille ja junioreille?

Sunnuntaina aamulla oli jälleen töitä luvassa kun vedin jalkapallojoukkueelle ensin Pilatesta ja sen päälle venyttelyä. Nuorilla on kroppa kovalla koetuksella peleissä ja treeneissä ja kehonhuoltoa todella tarvitaan. Kehonhuolto on todella tärkeää iästä huolimatta. Oli sitten kyseessä 10-vuotiaat tai sitä nuoremmat tai vanhemmat, jotka liikkuvat paljon. Kun pitää kehosta huolta, välttyy loukkaantumisilta ja suorituskyky ja -teho paranevat. Etenkin nuorena hyvin suoritettu kehonhuolto kantaa pitkälle aikuisuuteen. Kehonhuollolla on myös iso merkitys itse suorituksessa jaksamiseen ja palautumiseen. 

Kuinka paljon kehonhuoltoa sitten tarvitaan? Se riippuu täysin liikunnan määrästä. Jos nuorillakin on treenejä kolmena päivänä viikossa ja siihen päälle pelit, huoltoa todella tarvitaan. Ehdoton edellytys kehitykselle on se, että lihakset ja hermosto palautuvat eli kehonhuolto on yhtä tärkeää kuin varsinainen liikunta. Täytyy myös muistaa, että riittävä lepo ja oikeanlainen ravitsemus lasketaan kehonhuolloksi. Näissä kaikissa asioissa meidän vanhempien tulisi tukea jälkikasvuamme. Tarpeeksi unta, tarpeeksi kehonhuoltoa ja oikeanlaista ravintoa oikeaan aikaan. Tuosta (nuorten) ravitsemuksesta on pitänyt pitkään kirjoittaa ja siitä tulossa piakkoin myös juttua. Miten tärkeää on syödä oikeita ruokia ja oikeaan aikaan, jotta pelit ja treenit kulkevat optimaalisesti syömisen puolesta..

Illalla onkin luvassa taas Kumpulan kahvakuulatunti ja siitä se taas lähtee. Ensi viikon tunnit pyörivät normaalisti. On niin kahvakuulaa kuin pilatesta ja venyttelyäkin, seniorien jumppaa, PT-asiakkaita ja oman kehon painolla tehtävää toiminnallista jumppaa. Kyllä on ihana olla taas töissä loman jälkeen. Ja mikä rikkaus on kun saa valmentaa kaiken ikäisiä ihmisiä, aina kymmenen vuotiaista 80-vee senioreihin. Arki se vain rulettaa!

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille <3

Xo

Hanna

Back in business

Se on elokuun ensimmäinen päivä! Ihanaa kun työt on alkaneet. Tämän kesäloman jälkeen on ollut kyllä mielettömän hyvä ja latautunut fiilis. Oon useasti miettinyt sitä, miten mahtava juttu alanvaihto onkaan ollut. Nyt on takana yrittäjyyttä jo reilut kuusi vuotta ja vuosi vuodelta sitä on tullut fiksummaksi sen suhteen miten asioita kannattaa tehdä ja hoitaa. Yrittäjyyden alkutaipaleella tein töitä kellon ympäri ja lomaakaan en pitänyt. Kouluttauduin lisää ja lisää jatkuvasti. Piiputin itseni täysin. Sitä ei huomaa miten helposti ja vähitellen sitä uuvuttaa itsensä. Pienellä kauhulla seuraan niitä aloittelevia tämän alan yrittäjiä, jotka paahtavat eteenpäin nyt hullun vauhdilla. Kivan työn ja unelmatyön varjopuoli on se, että siinä polttaa itsensä helposti loppuun. Yrittäjyys on opettelua, tasapainon hakemista. Muistetaan kuunnella itseämme, levätä ja palautua myös tarpeeksi. Eikö niin! Anyway, ihana olla taas back in business! Levänneenä, innostuneena ja motivoituneena!

Sunnuntaina päräytettiin käyntiin Kumpulan Intianpuiston kahvakuulatunnit. Syyskuussa siirrytään takaisin sisätiloihin ja ryhmään on pari paikkaa vielä tässä vaiheessa vapaana. Viime keväänä sisätiloissa pidettävä ryhmä tuli jälleen kerran täyteen ja monelle jouduin sanomaan ei oota. En halua, että ryhmä kärsii siitä että porukkaa on liikaa, tilaa ei ole tai happi ei riitä. Kumpulan ryhmässä on vuosia mun kanssa kuulailleita ihania tyyppejä ja oli kiva mennä töihin loman jälkeen! Ja sunnuntaina todellakin happea riitti puistossa ja oli vielä upea ilta. 

Eilen sitten sisätiloissa aloitin työt yhden pitkäaikaisen asiakasyritykseni kahvakuulatunnilla ja heitäkin oli niin kiva nähdä taas kesän jälkeen! Yritykset siis huomio: tunteja (Pilates, dynaaminen syvävenyttely ja näiden yhdistelmät sekä kahvakuula ja toiminnallinen treeni) voit kysyä myös teille hanna@sportslady.fi. 

PT-asiakkaiden treenit ovat myös alkaneet vähitellen tällä viikolla. Vielä on syksylle tilaa treenattavalle jos kaipaat henkilökohtaista valmennusta! Myös parivalmennukset ovat olleet suosittuja. Samalla treenikerralla treenaa kumpikin puolisko, tai parivalmennuksen voit ottaa myös ystävän kanssa. Näin puolitat PT-valmennuksen hinnan kun teitä on kaksi jakamassa se. Tai kaipaako kuntosaliohjelmasi päivitystä? Samalla ohjelmalla ei kannata treenata kuukaudesta tai vuodesta toiseen, kroppa kaipaa vaihtelua ja uusia ärsykkeitä jotta harjoittelusta tulee nousujohteista! Golfaaville, toimistotyötä tekeville ja ihan kaikille aktiivisille ihmisille suosittelen myös aina oman liikkuvuuden tsekkausta ja henkilökohtaisesti ohjattua dynaamista syvävenyttelyä. Venyttelyn tärkeydestä olen niin useasti kirjoittanut. Sen ansioista pääset parempiin tuloksiin, vältyt loukkaantumisilta ja parannat aineenvaihduntaasi!

Myös ravintovalmennuksia teen edelleen. Ne tapahtuvat puhelimen ja sähköpostin välityksellä, eli asuinpaikallasi ei ole väliä. Jos kesällä on kertynyt muutama ylimääräinen kilo tai ylipäätään vuosien varrella, ota rohkeasti yhteyttä niin saat juuri sinun tarpeitasi vastaavan ruokavalion joka perustuu oikeaan, puhtaaseen ruokaan, ei lisäravinteisiin. 

Ihanaa elokuuta kaikille! 

Yritysliikuntaa ja kauan himoiltu juttu

Kehonhuoltoteemalla vähän jatketaan. Tänään olikin löysempi aamu. Ensimmäinen työ oli vasta klo 11.30. Sitä ennen mä tosin tein kotitoimistolla "paperihommia". Kirjanpitäjä kaipasi erilaisia raportteja viime vuodelta ja niiden kanssa meni sitten aamupäivä. Ja vastailin asiakkaiden meileihin.. 

Tänään alkoi Employee Experience Agency Eminen henkilökunnan säännölliset kehonhuoltotunnit. Vedän paljon yrityksissä tunteja: niin kahvakuulaa kuin kehonhuoltoa ja Pilatestakin. Dynaamista syvävenyttelyä rakastan myös ohjata, sen lisäksi että rakastan sitä myös itse tehdä. Ohjatessa tosin omat venyttelyt jää, sillä kierrän avustamassa tuntilaisia aina liikkeissä. Tarjousta voit kysyä hanna@anttipoika.com tai katsella mun nettisivuilta enemmän vaihtoehdoista. Koskaan ei voi kai tarpeeksi korostaa miten tärkeää dynaaminen syvävenyttely on etenkin paljon istumatyötä tekeville...

Lisäksi oli hauska mennä tänne vetämään tuntia, sillä toimisto sijaitsi ihan mun ensimmäisen työpaikan vieressä. Pysäköin auton sen firman eteen, josta työurani aloitin, otin pallokassin ja kuminauhat ja kävelin toiselle puolelle katua toimistoon ohjaamaan kehonhuoltoa. Jotenkin ympyrä tuntui sulkeutuneen :) Tietotalosta ja Nominista on paljon hyviä muistoja, olin siellä ensin markkinointisihteerinä ja myöhemmin markkinointipäällikkönä ennen kuin menin Pörssiin. 

Hoodeilla oli myös Moko ja päätin kerrankin syödä lounasta ulkona. Edellisestä kerrasta on jo viikkoja. Teen aina ruuan kotona. Mokon storesta ostin eco pesuaineen. Sillä mä nyt olen suihkinut täällä kotia puhtaaksi. Aivan huumaava tuoksu, ei myrkkyjä ja hintakaan ei päätä huimannut (8 euron pintaan iso pullo). Nyt vielä KonMarituksen myötä kun pinnat ovat tyhjiä, on niitä ihana siivoilla :) Ah mä oon niin seonnut tähän maritukseen ja siivoamiseen.. Sisäinen marttani on päässyt täysin irti :D

pullo on kaiken lisäksi niin nätti, että sitä voi säilyttää pöydällä 

Sitten pieni välipala ja takaisin töihin. Luvassa on vielä PT-asiakkaita ja illan toiminnallisen lihaskuntotreenin tunti. Kaiken myydyn tavaran rohkaisemana, tilasin perjantaina Gigantin nettikaupasta itselleni tuon Smegin vedenkeittimen. Sitä olen himoillut tosi pitkään. Se tuottaa todellakin mulle iloa, sillä Clipperin muruluomukahvia keitän päivittäin ja teetä menee myös. Tulee olemaan ahkerassa käytössä ja onhan sitä kiva tuossa pöydällä ihastella. Toiset himoitsee kenkiä tai käsilaukkuja, mä olen himoinnut tätä vedenkeitintä. Nyt se on siinä!

Kivaa torstain jatkoa kaikille! Työt kutsuu taas :)

Apua alaselän kipuihin

Jatketaanpa vielä tätä selkä -teemaa. Voitte kuvitella, että 20 vuoden aikana olen kokeillut kaiken mahdollisen tai ainakin aika paljon erilaisia asioita, mitkä helpottavat sitä akuuttia vaihetta kun selkä "menee" ja se on tosi kipeä. Eilen kerroinkin, mikä on mielestäni paras konsti lihaskramppien laukaisemiseen (lääkärit on varmasti eri mieltä tästä kyllä..): vesikävely sekä kylmä/kuuma -hoito joko kylmäallas/sauna tai kylmä järvivesi/sauna. Järveen jää kyllä kaikki kolotukset. Sen verran shokkia tulee kropalle ja endorfiinit alkavat hyrräämään. 

Toki on kaikki perinteiset geelitkin kokeiltu. Joskus saatan laittaa myös rentouttavaa, aromaattista öljyä selkään, kun se on kipeä. Tämän kolmen viikon aikana täytyy sanoa, että kokeilin oikeastaan kaikkea. Venytellä ja rullata ei kannata, kun se on kaikkein ärtynein. Silloin selän on annettava levätä. Sitten vähitellen pahimman vaiheen mentyä ohi, voi sitä alkaa huoltamaan venytyksin ja erilaisin Pilates -liikkein. Mutta kaikkein parasta selälleni on ollut säännöllinen venyttely ja Pilates. Ja oman treenin olen muuttanut täysin perinteisestä salitreenistä toiminnallisemmaksi, jolloin teen liikkeet joko pallon päällä polviseisonnassa tai tasapainolaudalla. Näin core joutuu tekemään töitä joka sekunti ja "ydintuki" on aktivoitu. 

Mutta huippu löytö oli I Love Me -messuilta tämä Back on Trackin selkävyö. Sain tämän vyön testiin. Samoin hanskat yllä olevassa kuvassa (joiden lämpöteho perustuu samaan teknologiaan). Mulla on käytössä matalampi versio vyöstä, joka on hyvä jos istuu tai ajaa autoa. Vyön takaosassa on pehmeä, irrotettava pehmuste, joka täyttää selkärankanikamien ympärille muodostuvat ilmataskut. Pehmuste voidaan irrottaa ja sitä voidaan käyttää erikseen, esimerkiksi vaatteiden alla. Koska suojan pääasiallinen vaikutus perustuu Welltex-kankaaseen, suojan antama pieni lisätuki vain tehostaa vyön vaikutusta. Korkeamman etuosan vyö taas tukee enemmän, kun vatsan alue tiivistyy ja keskivartalo on paremmin tuettu. Tämä mun vyö enemmänkin vain lämmittää selän aluetta. 

Kaikki Back on Trackin lihas-ja nivelsuojat on valmistettu funktionaalisesta kankaasta, jolla on lämpöä heijastava ominaisuus. Tämä funktionaalinen tekstiili on vanhan kiinalaisen perinteen ja modernin tieteellisen tekstiiliteknologian yhteistyön tulos. Toiminnalliset ominaisuudet on tuotu tekstiiliin liittämällä polyesteri- tai polypropyleenikuituihin funktionaalisia ominaisuuksia sisältäviä keraamisia partikkeleita. Kangas on toiminnallinen tuote, joka hyödyntää kankaassa olevien keraamisten partikkeleiden avulla osan kehon luovuttamasta lämmöstä. Tämä funktionaalisen kankaan takaisin kehoon heijastama energia on pitkäaaltoista infrapunasäteilyä.

Tutkimuksissa on todettu pitkäaaltoisen lämpösäteilyn kiihdyttävän verenkiertoa. Verenkierron tason nousu puolestaan laukaisee jännittyneitä lihaksia ja auttaa parantamaan suorituskykyä. Pitkäaaltoista lämpösäteilyä hyödynnetäänkin erityisesti vammojen ennaltaehkäisyssä.

Tämä vyö on ollut kyllä mieletön apu selkäkivun yllättäessä. Voin lämpimästi suositella sitä kaikille. Pitää kuitenkin muistaa, että kroonisista selkävaivoista kärsivän tulee huolehtia omalla harjoittelullaan siitä, että selkä pysyy kunnossa. Lihashuolto, pilates ja oikein tehty lihaskuntoharjoittelu vahvistavat kehoa ja pitävät sen toimintakuntoisena. Tuotteita myydään mm. apteekeissa ja täältä voit tarkistaa oman lähimmän jälleenmyyjäsi.

Sunnuntain Pilatesta ja nopea papusalaatti

Sunnuntaista tuli varsin rauhallinen lomapäivä. Nukuttiin kaikessa rauhassa. Mä taisin koko talossa herätä ensimmäisenä. Oma rauhallinen hetki tehdä kotijumppaa. Pilatesta ja muutama joogaliike. 45 minuutin harjoituksen ehdin tehdä ennen kuin muut alkoivat heräillä. Kissat kävi ihmettelemässä mun aamujumppaa. Piti lähteä laskettelemaan, mutta lapsella oli sen verran flunssainen olo, että päätettiin ottaa tänään rauhallisesti ja yrittää huomenna uudelleen. Lauantaina oli pitkä päivä ulkoillen. Ja oikeastaan melko rankka päivä olikin. 

Lomalla on ihanaa olla. Kaikessa rauhassa herätä, syödä aamiaista, istua, jutella, vaan olla.. Vähän niin kuin Minni-kissa kuvassa. Puolen päivän maissa lähdettiin käymään parilla kirppiksellä. Mä en löytänyt mitään shopattavaa, mutta lapsi löysi. Kuitenkin kun käytiin Lidlissä ruokakaupassa, ostin Pilates –vanteen. Se ei todella ollut hinnalla pilattu: 7,95 eur. Huomenna aamulla ehkä jumppaa sitten tämän avulla :) Sitten rentoa ruuanlaittoa, pienet päikkärit, ihan olemista vaan. Ja illalla ulkoilua ja reilu tunnin lenkki. Saunassa on ollut ihana käydä joka ilta, ja hangessa pyörimässä :)

Iltapalaksi lenkin jälkeen Jaanan tekemää salaattia. Kevyt ja maukas iltapala.

Nopea papu/tonnikala –salaatti

2 hengelle

400g pakastepapuja

2 prk tonnikalaa vedessä

mausteet: chiliä, mustapippuria, valkosipulijauhetta, currya

2 rkl oliiviöljyä

Keitä papuja sopivan pehmeiksi, muutaman minuutin. Keitinliemeen voi laittaa ripauksen suolaa. Sekoita tonnikala keitettyihin papuihin. Lisää hieman öljyä ja mausteet ja ripaus suolaa.