Haavoittuvuus, tunteiden vastaanottaminen ja hyväksyminen

tässä herätty eilen päikkäreiltä Tamin kanssa

Kesälomasta on mennyt kohta pari viikkoa ja en ole tehnyt oikeastaan mitään ihmeellistä. Lomaillut kotimaisemissa ja suunnitellut tulevien viikkojen lomajuttuja ja toteuttanut erästä salaista projektiani, unelmaani, kun siihen on ollut aikaa. Ei siis mitään ihmeellistä sen vuoksi että on loma ja mahdollisuus lähteä jonnekin tai suorittaa lomaa. Onnelliseksi minut nykyään tekee ihan tavalliset asiat. Se, että voin ottaa päikkärit sohvalla keskellä päivää ja koira köllöttää vieressä. Se, että istutaan lapsen kanssa leffaa katsomassa vieri vieressä sohvalla ja syödään karkkia. Se, että voin yllättää lapsen iloisesti kun hän tulee pihalta tai se että kävelen sateessa pikkukoiran kanssa.

tämä väsäämäni välipala-asetelma yllätti lapsen iloisesti eilen :)

Tami oli innoissaan aamun vesisateesta

Rohkeutta on tullut myös mietittyä todella paljon. Olen tehnyt paljon asioita menneen puolen vuoden aikana, joihin olen tarvinnut rohkeutta. Vielä kun luin Nooran blogista "Tällä hetkellä inspiroi rohkeus -postauksen, oli sen kuin piste I:n päälle. Se, että joku saa blogistani ja instastani inspiraatiota, on aina parasta kiitosta tälle työlle mitä teen. Olemme tavanneet Nooran kanssa somen kautta, nähneet livenä facetimessa kun ohjasin hänelle treeniohjelmia ja vihdoin oikeasti livenä kun hän kesäkuun alussa tuli tuomaan taulun meille kotiin. Noora on maalannut minulle kaksi taulua ja toinen niistä, tämä uudempi, symbolisoi nyt minulle rohkeutta. Tilasin sen nimittäin tässä kaiken tekemisen hässäkässä häneltä. Taulu koristaa olohuonettani ja muistan sanan rohkeus aina katsoessani sitä. Sen merkitys minulle on tullut niin omista tekemisistäni kuin Noorankin tekemisistä, hän toteuttaa unelmaansa rohkeasti. Käykäähän katsomassa Nooran sivuilta hänen kauniita maalauksiaan. Niissä yhdistyvät kauneus, osaaminen ja myös sielun kauneus, jos näin voi sanoa. Nooran omin sanoin teokset ovat kuin elämä, useista kerroksista muodostunut kokonaisuus. 

taustalla Nooran maalaukset, lähdössä piknikille Tamin kanssa

Rohkeudesta kun puhutaan, niin pakko mainita teillekin: katsoin eilen Netflixistä Brené Brownin The Call to Courage -dokumentin. Hän on tutkinut 20 vuotta rohkeutta, haavoittuvuutta ja häpeää. Hänen TED-puheensa on yksi suosituimmista puheista. Hänen mukaansa ei voi olla rohkea ilman haavoittuvuutta. Hän oli kokenut ison oivalluksen törmätessään presidentti Rooseveltin puheeseen, jota hän dokumentissaki siteerasi. 

Theodore Roosevelt,1910

"Kriitikolla ei ole väliä, eikä sillä, joka osoittaa vahvan ihmisen murtuvan tai sen kuinka tekijä olisi voinut toimia toisin. Kiitos kuuluu areenalla olevalle, jolla on kasvoillaan pölyä, hikeä ja verta, ja joka yrittää urhoollisesti, ilmaisee itseään, epäonnistuu kerta toisensa jälkeen ja lopulta, kenties tietoisena saavutuksensa tuomasta riemusta, voi epäonnistua uskaltavaisesti haavoittuen."

Minä elän sillä areenalla, olen rohkea elämässäni, tulen esiin ja otan riskejä. Kun elää näin, on sanomattakin selvää että kokee takaiskuja. On sitten kyse työstä tai ihmissuhteista. Kun on rohkea, on selvää että epäonnistuu. Rohkeuteen ei liity pelkkä epäonnistumisen uhka vaan se, että epäonnistuminen tulee vääjäämättä eteen jossain vaiheessa. Moni sanoo, että ei välitä muiden mielipiteistä. Mutta me kaikki välitämme niistä silti. Neurobiologiamme vuoksi välitämme mitä muut ajattelevat. Mutta pitää vain olla tarkka sen suhteen kenen mielipiteistä välittää. Ei pidä siis tyrmätä kaikkien mielipiteitä, vaan ainoastaan joidenkin. Kenen mielipiteitä kannattaa kuunnella? Niiden jotka rakastavat sinua, ei huolimatta haavoittuvuustasi vaan juuri sen vuoksi. Heidän palautteellaan on väliä. Ei mielistelijöiden tai kateellisten ihmisten.  

Haavoittuvuus ei ole voittamista tai häviämistä vaan rohkeutta olla mukana kun lopputulokseen ei voi vaikuttaa. On ihmisiä, jotka puhuvat asioita mutta eivät pysty selvittämään niitä ja ottamaan niistä vastuuta, kohtaamaan toisia ihmisiä joita ovat kohdelleet huonosti. Mutta haavoittuvuus on sitä, että uskaltaa sanoa mitä tuntee, silläkin uhalla että lopputulos ei ole mieleinen itselle. Uskaltaa sanoa ensin toiselle että rakastaa, tai uskaltaa puhua syvimmistä tunteistaan, peloistaan tai ajatuksistaan. Tai yksinkertaisesti lähteä toteuttamaan unelmaansa ilman että tietää mitä tuleman pitää. Olen itse elänyt tällaisen filosofian mukaan kymmenen vuotta. Olen tehnyt asioita joita olen pelännyt silläkin uhalla, että epäonnistun. Olen onnistunut mutta myös epäonnistunut. 

Brene Brown sanoo, että haavoittuvuus ei ole heikkous vaan itse asiassa tarkimpia tapoja mitata rohkeutta. Ja vielä jos ei toteuta rohkeasti unelmiaan ja ota silloin tällöin rohkeana vastaan epäonnistumisia, silloin ei tarvitse olla kiinnostunut muiden palautteesta omaa työtään kohtaan. 

Minkä takia sitten pitäisi olla haavoittuvainen? Haavoittuvuus on kuin kovan tunteen pehmeä sisus. Häpeä, pelko, katumus, pula. Miksi tuntea näitä tunteita ja antaa vielä muiden nähdä ne itsessään? Ihmiset eivät halua olla haavoittuvaisia, haluamme suojata itsemme. Haluamme pysyä turvassa. Suojan kanssa on se ongelma, että haavoittuvuus on niin rakkauden, yhteenkuuluvuuden kuin ilonkin keskipiste, mutta myös niiden syntymäpaikka. Ihmiset yhä enemmän nykypäivänä eivät uskalla rakastaa tai ole kykeneviä selvittämään asioita koska pelkäävät haavoittuvuutta. He mieluummin tuntevat tuskaa tai katumusta kuin uskaltavat laittaa itsensä peliin. 

myöhäinen iltaulkoilu lapsen ja koiran kanssa yksi parhaita hetkiä lomalla

Olen miettinyt paljon tällä viikolla onnellisuutta ja sitä mikä tekee onnelliseksi, sillä olen ollut todella onnellinen. Pienistä asioista. Olen kirjoittanut paljon blogissakin aiemmin onnellisuudesta ja mikä siihen johtaa. Tämän päivän Hesarissa oli myös juttua hyvästä elämästä. Onnellisuuteen liittyy yhteenkuuluvuuden tunne, ja tuossa "On rohkeuden aika" -dokumentissa puhuttiin siitäkin mielestäni aivan mielettömän upeasti. Yhteenkuuluvuus tulee sisimmästämme. Me haluamme yhteenkuuluvuutta. Brownin tutkimuksen mukaan yhteenkuuluvuuden vastakohta on joukkoon sopiminen. Se on arviointia ja sopeutumista. "Näin minun pitää puhua ja olla. Näin pitää välttää sanomasta. Tältä pitää näyttää." Se on joukkoon sopimista. Yhteenkuuluvuus tarkoittaa ensin itsensä hyväksymistä. Puhumista omin sanoin, ja ettei petä ikinä itseään muiden tähden. Todellinen yhteenkuuluvuus ei vaadi itsensä muuttamista, vaan itsenään olemista. Se on haavoittuvuutta. Olen päättänyt olla jatkossakin sellainen. Kaiken uhalla. Ja tämän pitkän listan perällä on ilo.

Minun mielestäni on joka kerta niin mahtavaa kun ihmiset kuuntelevat sydäntään ja alkavat toteuttaa unelmiaan rohkeasti. Mutta usein heidän puheistaan paistaa pelko siitä, että voiko sitä hyvää fiilistä näyttää ja saako iloa onnistumisestaan tai mistä tahansa tuntea. Pelkäämme tuntea iloa. Vanha sananlaskukin sanoo: Se kel onni on, se onnen kätkeköön. Pelkäämme sitä, että kun annamme itsemme tuntea iloa, jokin riistää sen meiltä tai jotain pahaa tapahtuu. Voisi sanoa, että hienojen asioiden keskellä olemme kuin tragedian kenraaliharjoituksessa. Olen itsekin miettinyt viime aikoina sitä, miten taipuvainen on ajattelemaan, että nyt kun sitä on elämänsä parhaassa kunnossa, varmasti kohta tapahtuu jotain. Se on meille luonnollista. Tai kun rakastamme kovin lastamme tai lemmikkiämme, pelkäämme että heille tapahtuu jotain tai heidät riistetään meiltä. Tai ajattelemme, että kun perheellä on kaikki hyvin ja koti on kunnossa, kohta varmasti sattuu jotain. Ihminen on taipuvainen tällaiseen ajatteluun, tutkimusten mukaan 95 prosenttisesti. 

Mietin itse asiassa tätä asiaa tämän kevään aikana paljon. Olin ikionnellinen ottamastani koiranpennusta, mutta taustalla oli jatkuva huoli siitä että koiralle sattuu jotain. Okei, Tami on ollut selvästi keskivertokoiraa hasardimpi versio ja alku hänen kanssaan oli tapahtumarikkaampaa kuin monella muulla koiranomistajalla. NLP-koulutuksen tutustumisillassa ollessani siellä tehtiin harjoitus. Piti valita jokin tunne, negatiivinen tai positiivinen. Valitsin itselleni tunteeksi huolen koirasta joka oli silläkin hetkellä kotona yksin. Olin miettinyt sitä miksi koen niin valtavaa huolta hänestä. Harjoituksessa tämä tunne piti hyväksyä ja sitten odottaa seuraavaa tunnetta joka itseen tulisi hyväksyttyään ensimmäisen tunteen. Seuraava tunne mikä minulle tuli oli menettämisen pelko. Pelkäsin menettäväni tämän rakkaan otuksen koettuani jo muitakin menetyksiä, menettäessäni rakastamiani ihmisiä. Seuraava tunne tämän jälkeen mikä mieleeni tuli oli se tunne mitä tarvitsen, rakkautta. Miksi koin menettämisen pelkoa? Koin sitä sen vuoksi koska pelkäsin menettäväni sen viimeisenkin (kärjistetysti) joka minusta välittää. Kun ymmärsin tämän asian, hävisi huoli koiran selviämisestä lähes kokonaan. Mutta ylipäätään se, että myöntää itselleen jotain mitä tarvitsee ja uskaltaa kohdata kokemansa tunteet mitä kokee ja tuntee. Tämän kirjoittamistakin mietin pitkään tänne, mutta päätin kuitenkin kirjoittaa siitä. Tuon harjoituksen myötä olen osannut olla vieläkin aidompi ja haavoittuvaisempi ja huomannut saavani enemmän rakkautta tai olen osannut vastaanottaa sitä paremmin. 

Laitan myös teille tämän harjoituksen mallin tänne blogiin tunteiden vastaanottamisesta ja hyväksymisestä. Tämä oli nimittäin itselleni todella avartava kokemus. Tunteen voi aina painaa pois tai sivuuttaa. Kuinka moni meistä torjuu tunteensa? Voimme myös vatvoa, pohtia ja analysoida asiaa ja näin kasvattaa tunnetta ja pahentaa oloa. Tai voimme ottaa tunteen vastaan ja joskus päällimmäinen tunne ei olekaan se, mistä on kysymys. Voi olla vaikka ensin väsymys, väsymyksen takaa voi tulla huolestuminen ja lopulta vastuunkantaminen. Omassa tapauksessani ensin oli huoli, sitten menettämisen pelko ja sitten rakkauden vastaanottaminen. 

Parasta harjoitus on tehdä niin, että saat jonkin toisen ihmisen lukemaan sinulle tämän jotta voit keskittyä itse harjoitukseen. 

Tunnemeditaatio:

1. Ota mukava istuma-asento ja havainnoi omaa kehoasi. Huomaa, mikä tunne sinulla on päällimmäisenä ja missä kohtaa se tuntuu. Se voi olla jokin tuttu tunne tai sitten jokin epämääräinen, jota et välttämättä edes osaa nimetä. 

2. Anna tunteelle lupa tulla. Voit sanoa sille mielessäsi että "Mä huomaan sut. Sä saat olla siellä. Tervetuloa." Voi olla, että sulle nousee mieleen jokin kuva, asia, henkilö tai tilanne. Voit antaa sen tulla ja sitten liukua pois. Keskity tunteeseen ja huomaa se analysoimatta. On mielenkiintoista huomata, miten se tulee ja millaiselta se tuntuu. 

3. Kun olet ottanut tunteen vastaan, anna sen astua syrjään, liueta, haihtua, laimentua ja huomaa mikä tunne tulee seuraavaksi. se voi olla jokin tuttu tunne tai epämääräinen tuntemus. Voit nimetä sen väljästi, mutta sekään ei ole välttämätöntä. 

4. Anna sillekin lupa tulla täysin, kokonaan. Jos mieleesi nousee jokin asia, anna sen haihtua pois analysoimatta tai pohtimatta sitä. Kun tunne taas laimenee tai alkaa siirtyä syrjään, voit taas huomata millainen tunne tulee seuraavaksi. 

5. Jatka tunteiden vastaanottamista niin kauan, kunnes tulee jokin myönteinen tai rauhallinen tunne. Yleensä sellainen on 4-5 tunne. Voit lopettaa siihen. 

Tunnemeditaatio (lähde Tuula Masalin NLP Practitioner 2019 ja psykologi, psykoterapeutti ja NLP-kouluttaja Veli-Matti toivonen, NLP Practitioner koulutus, Marja Kokkonen: Jyväskylän yliopisto, väitöskirja: aikuisiän tunteiden säätely ja fyysinen terveys).

Tällaisissa fiiliksissä täällä torstaita. Ihanaa viikkoa ja lomaa teille jotka lomailette myös. Aina ei tarvitse tehdä ja suorittaa vaan voi myös pysähtyä ja nauttia pienistä asioista. 

P.S. Ota Instasta talteen eilinen postaus: kesäinen kahvakuulatreeni @sportsladyh

Oil Pulling ja kaviaarinaamio

Pientä kauneuspäivitystä ja aamurutiineja olisi nyt tarjolla. Uusi kauneusrutiini, jonka olen ottanut nyt joka aamuiseksi tavaksi parin viikon ajalle, on "Oil Pulling". Purskutan kookosöljyä suussa. Hampaidenvalkaisu- ja tehopuhdistuskuuri parin viikon ajan. Sen jälkeen tätä voi jatkaa muutaman kerran tai pari kertaa viikossa (miten ehtii ja jaksaa ja viitsii..). 

Oil Pulling

Oil pulling on perinteinen ayrvedinen hoitokeino suun ja sen kautta koko kehon terveyden parantamiseksi. Moni jättää suun terveydestä huolehtimisen hampaiden harjaukseen, ajattelematta kuinka suuri merkitys suun terveydellä on kokonaisterveyteen. Suun tulehdukset ovat alttiita leviämään verenkierron kautta koko elimistöön eikä tulehduskierre pysähdy ennen kuin suu on terve. Öljyä purskutetaan suussa ja öljy toimii puhdistavana aineena bakteereita keräten. Kokemukset kertovat, että hampaiden valkaisemisen ja suun terveyden lisäksi tästä saattaa olla apua poskiontelontulehduksiin, ihottumiin, maksan ylikuormittumiseen, nivelvaivoihin ja jopa unettomuuteen!

• Milloin? heti herättyäsi (ennen hampaiden pesua, ennen syömistä) voit tehdä tämän operaation
• Mitä? Ota reilu teelusikallinen kookosöljyä ja purskuta sitä suussasi 10-20 minuuttia. 15 minuuttia on hyvä aika!
• Huolehdi, ettet niele öljyä 
• Purskuttamisen aikana voit valmistella aamupalaa, ripustaa pyykkiä, lukea lehteä, jopa meikata jos pystyt (itse ripustin tänä aamuna pyykit ja järjestin kotia)
• Sylje kookosöljy biojätteeseen. Ei vessanpyttyyn, ei viemäriin. Siinä on sen verran bakteereja, että paras paikka tälle on roskis
• Purskuttelun jälkeen voit huuhtoa suun lämpimällä suolavedellä (sen tarkoitus on tehdä suusta emäksinen ympäristö jossa bakteerit eivät viihdy)
• Purskuttelun jälkeen voit myös pestä kevyesti vielä hampaat ihan normaaliin tapaan
• Ja nyt aamumehun ja aamupalan kimppuun (mehun ja aamupalan välillä pidän vielä 20 min tauon)

Sitten vielä vähän lisää kauneuspäivitystä, purkkien muodossa. Sain jokin aika sitten testattavakseni EkoPharman Orange Herukka Sensitive sarjan tuotteita. Puhdistusemulsion, kasvoöljyn ja kasvovoiteen. Näistä oon tykännyt tosi paljon ja mulla on ollut Ekopharman tuotteita aikaisemminkin.

EkoPharmalla on myös sisäisesti nautittavia, kauneutta ja hyvinvointia parantavia tuotteita. "Kauneustipat" joita tiputellaan veden joukkoon sekä probioottinen marjaviherjauhe. Tätä jälkimmäistä laitan aamupuuron joukkoon.  

Sugarilta sain testiin uusia organic shopin tuotteita. Luonnonmukainen Organic Shop on vihdoin rantautunut myös Suomeen. 

Tällä viikolla testasin myös etre bellen Black Caviar tuotteita. Paketissa oli pari kasvonaamiota sekä seerumi ja hoitovoide. Täytyy kyllä sanoa, että aivan ihanaksi tuli tämän keski-ikäisen iho. Nämä nyt eivät luomua ole, mutta hurjan ihania ja tehokkaita. Aivan luksusta. Pieni breikki kesken päivän, kun makailin sängyllä vartin naamion kanssa. Naamion jälkeen laitoin seerumin ja voiteen. Iho näytti ja tuntui tosi tosi hyvälle. Toisen naamion säästän jotain eritysitilaisuutta varten. 

Rentouttavaa torstai-iltaa kaikille!

Hugs 

Hanna

Apua alaselän kipuihin

Jatketaanpa vielä tätä selkä -teemaa. Voitte kuvitella, että 20 vuoden aikana olen kokeillut kaiken mahdollisen tai ainakin aika paljon erilaisia asioita, mitkä helpottavat sitä akuuttia vaihetta kun selkä "menee" ja se on tosi kipeä. Eilen kerroinkin, mikä on mielestäni paras konsti lihaskramppien laukaisemiseen (lääkärit on varmasti eri mieltä tästä kyllä..): vesikävely sekä kylmä/kuuma -hoito joko kylmäallas/sauna tai kylmä järvivesi/sauna. Järveen jää kyllä kaikki kolotukset. Sen verran shokkia tulee kropalle ja endorfiinit alkavat hyrräämään. 

Toki on kaikki perinteiset geelitkin kokeiltu. Joskus saatan laittaa myös rentouttavaa, aromaattista öljyä selkään, kun se on kipeä. Tämän kolmen viikon aikana täytyy sanoa, että kokeilin oikeastaan kaikkea. Venytellä ja rullata ei kannata, kun se on kaikkein ärtynein. Silloin selän on annettava levätä. Sitten vähitellen pahimman vaiheen mentyä ohi, voi sitä alkaa huoltamaan venytyksin ja erilaisin Pilates -liikkein. Mutta kaikkein parasta selälleni on ollut säännöllinen venyttely ja Pilates. Ja oman treenin olen muuttanut täysin perinteisestä salitreenistä toiminnallisemmaksi, jolloin teen liikkeet joko pallon päällä polviseisonnassa tai tasapainolaudalla. Näin core joutuu tekemään töitä joka sekunti ja "ydintuki" on aktivoitu. 

Mutta huippu löytö oli I Love Me -messuilta tämä Back on Trackin selkävyö. Sain tämän vyön testiin. Samoin hanskat yllä olevassa kuvassa (joiden lämpöteho perustuu samaan teknologiaan). Mulla on käytössä matalampi versio vyöstä, joka on hyvä jos istuu tai ajaa autoa. Vyön takaosassa on pehmeä, irrotettava pehmuste, joka täyttää selkärankanikamien ympärille muodostuvat ilmataskut. Pehmuste voidaan irrottaa ja sitä voidaan käyttää erikseen, esimerkiksi vaatteiden alla. Koska suojan pääasiallinen vaikutus perustuu Welltex-kankaaseen, suojan antama pieni lisätuki vain tehostaa vyön vaikutusta. Korkeamman etuosan vyö taas tukee enemmän, kun vatsan alue tiivistyy ja keskivartalo on paremmin tuettu. Tämä mun vyö enemmänkin vain lämmittää selän aluetta. 

Kaikki Back on Trackin lihas-ja nivelsuojat on valmistettu funktionaalisesta kankaasta, jolla on lämpöä heijastava ominaisuus. Tämä funktionaalinen tekstiili on vanhan kiinalaisen perinteen ja modernin tieteellisen tekstiiliteknologian yhteistyön tulos. Toiminnalliset ominaisuudet on tuotu tekstiiliin liittämällä polyesteri- tai polypropyleenikuituihin funktionaalisia ominaisuuksia sisältäviä keraamisia partikkeleita. Kangas on toiminnallinen tuote, joka hyödyntää kankaassa olevien keraamisten partikkeleiden avulla osan kehon luovuttamasta lämmöstä. Tämä funktionaalisen kankaan takaisin kehoon heijastama energia on pitkäaaltoista infrapunasäteilyä.

Tutkimuksissa on todettu pitkäaaltoisen lämpösäteilyn kiihdyttävän verenkiertoa. Verenkierron tason nousu puolestaan laukaisee jännittyneitä lihaksia ja auttaa parantamaan suorituskykyä. Pitkäaaltoista lämpösäteilyä hyödynnetäänkin erityisesti vammojen ennaltaehkäisyssä.

Tämä vyö on ollut kyllä mieletön apu selkäkivun yllättäessä. Voin lämpimästi suositella sitä kaikille. Pitää kuitenkin muistaa, että kroonisista selkävaivoista kärsivän tulee huolehtia omalla harjoittelullaan siitä, että selkä pysyy kunnossa. Lihashuolto, pilates ja oikein tehty lihaskuntoharjoittelu vahvistavat kehoa ja pitävät sen toimintakuntoisena. Tuotteita myydään mm. apteekeissa ja täältä voit tarkistaa oman lähimmän jälleenmyyjäsi.

Kipua

Messuista on selvitty ja oli kyllä mieletön viikonloppu. Mua on vaivannut selkäkipu viimeiset kolme viikkoa. Omat treenit ja liikunnat on jääneet kokonaan. Viime viikolla kävin varovasti kävelemässä 30 minuuttia, mutta se oli ilmeisen liikaa selälle joka taas ärtyi. Olen parikymppisestä asti kärsinyt kroonisista selkävaivoista. Silloin kaaduin, ja mulla todettiin välilevynpullistuma. Selkä pysyy kunnossa oikeanlaisella liikunnalla ja myös tämä oli yksi syy, jonka vuoksi opiskelin Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaajaksi.

Sunnuntaina aamulla parin päivän messuilun jälkeen jouduin peruuttaen ryömimään sängystä aamulla pois. Selkä ei kärsinyt yöllä edes vaihtaa asentoa ilman käsivoimia. Sunnuntaina sain onneksi levättyä ja nyt se on paljon parempi. Harmikseni olen usealta taholta saanut kuulla, miten nyt kannattaisi miettiä alanvaihtoa ja unohtaa rankat ohjaukset. Totuus on kuitekin se, että niitä rankkoja ohjauksia ei ole montaa viikossa ja huollan kuitenkin kehoa enemmän kuin kukaan tietämäni ihminen. Loukkaantumiset viime vuosien aikana ovat johtuneet täysin muista asioista kuin työstäni. Polvikierukka repesi pari vuotta sitten, koska koulun lattia oli superliukas missä vedin tuntia. Jalka luisti alta ja vahinko tapahtui. Sitten olkapään ja hauiksen repeäminen viime talvena johtuivat siitä, kun käänsin auton rattia kun ohjaustehostin hajosi. Muuten olisimme olleet ojassa lapsen kanssa.. Ja selkä taas jumahti pyörälenkin seurauksena. Useampi kymmenen kilometriä pienessä viimassa ja jäin pyöräilyasentoon lenkin päätyttyä. Sitä edelsi melkoinen istumisrupeama koneen edessä kun tein nettisivuja. Istuminen on kaikkein pahinta myrkkyä. Ja tuo selkäasia on perinnöllistä, valitettavasti. 

Pyörälenkin jälkeen tuli sitten nelikymppiset ja kipeän selän kanssa kävin kaupassa, raahasin tavaroita, siirtelin huonekaluja juhlapaikassa, tyhjensin autosta kilokaupalla kahvakuulia, että ruuat mahtuvat kyytiin.. Valmistelin juhlia. Sitten lopulta kun vieraat olivat lähteneet, jäin makaamaan lattialle selkä aivan romuna ja olisin mennyt vain nukkumaan. Ystävät, jotka mun kanssa jäivät juhlapaikkaan yöksi tsemppasivat mut kuitenkin lattialta ylös ja laulettiin lopulta Sing Staria kolmeen asti yöllä. Sitten oli seuraavana päivänä vielä juhlapaikan siivous ja kotiin tavaroiden roudaaminen. Syysloma lapsen kanssa ei ehkä antanut mahdollisuutta levätä. En hennonnut lapselle sanoa, että äidillä on nyt selkä vähän kipeä ja että syyslomahauskuudet on peruttu.. Käytiin uimassa, Kisiksellä EasySport päivää viettämässä, Lintsillä, leffassa ja vaikka mitä. Sitten olikin jo I Love Me -messut jossa kiersin aamusta iltaan ja paketti oli selvä. Nyt on kuitenkin ollut mahdollisuus ottaa rauhallisemmin ja selkä alkaa olla kunnossa. 

Kyllä terveyttä vain arvostaa silloin kun olet täysin toimintakyvytön ja kipu on mieletön. Itse en koskaan luovuta. Tulee sitten mitä loukkaantumista tahansa, päätän joka kerta että saan itseni kuntoon. Polvi tuli kuntoon ja kestää lasketteluakin vaikka lääkärit sanoivat, ettei se sitä koskaan tule kestämään. Tai juoksemista. Olkapään kanssa punnerran jo suorin jaloin, vaikka sekin oli vähällä joutua puukon alle ja vielä kesällä oli niin kipeä etten saanut nukuttuakaan. Paras lääke kaikkeen vaivaan on aina kylmä järvivesi ja sauna. Kylmä/kuuma hoito. Ja vesikävely tai uinti. Olkapään kanssa en ensin pystynyt uimaan ollenkaan, mutta vähitellen se alkoi sitä kestää. Selkä on joka kerta myöskin ollut parempi, kun olen käynyt vetämässä pienet vesikävelyt. Ja siihen päälle muutama pulahdus kylmäaltaaseen ja kunnon löylyt. Vesi vanhin voitehista sitä sanotaan. Ja se positiivinen ajattelu ja usko siihen, että kaikki järjestyy.

Moni alan ammattilainen ei omista kivuistaan ja loukkaantumisistaan yleisesti puhu ja kerro, mutta kun sitä juttelee kollegoiden kanssa, on selvää etten ole yksin näiden asioiden kanssa. Ja mitä enemmän ikää tulee, sen huoltavammaksi treenien pitää muuttua. Jos treenaat tunnin, huollat tunnin. Sitä mieltä olen asiasta. Kehonhuolto on äärettömän tärkeää. Olen tässä ammatissa nähnyt paljon todella jäykkiä kehoja, myös todella nuorilla ihmisillä. Se on huolestuttavaa. Mutta hyvä on se, että he ovat hakeutuneet ohjaukseen ja saavat nyt apua tähän. Itse luen myös omaksi vahvuudekseni ohjaajana kaikki lukuisat loukkaantumiseni. Sitä kautta olen joutunut opettelemaan kuinka keho kuntoutetaan ja saadaan taas linjattua oikein.

Kipukin voi kroonistua ja kun huoli omasta terveydestä on kova, kipu vain jatkuu ja jatkuu. Usein kipuun auttaa myös se, että uskot parantuvasi. Uskot, että asiat eivät ole pahasti. Ja uskot siihen että elämä kantaa. Kivusta ja sen hallinnasta on kirjoitettu viime aikoina paljon. Myös tunnetilat, yksinäisyys, rakkauden puute, huoli taloudellisesta pärjäämisestä, monet asiat saattavat tehdä ihan fyysisiä kipuja kroppaan. Keho ja mieli toimivat yhdessä. Usein silloin kun luulee pään kestävän, kroppa sitten ilmoittelee stressistä tai vaikeasta elämäntilanteesta. Keho on ajatustemme ja uskomustemme tulkki. Jokainen kaipaa joskus tukea ja kannustusta, jopa se kaikkein "vahvin" tyyppi jolla on "asiat aina niin hyvin". 

Huomenna lisää vinkkejä selkävaivojen hoitoon. Jotenkin näin syksyn ja kylmien ilmojen yllättäessä ne tuntuvat olevan kovin yleisiä monella meistä. 

Ajatuksia identiteetistä, elämän tarkoituksesta ja vähän muustakin

Täällä viikonloppu on mennyt leppoisasti. Aktiivisuusrannekkeesta on hauska seurata omaa aktiivisuutta. Oon määritellyt siihen tavoitteeksi tason 3, mikä on korkein taso. Se tarkoittaa liikkumista korkealla intensiteetillä noin 1,5 h päivässä tai noin 3,5 tunnin keskitehoisella intensiteetillä liikkumista (kävely tms.). Polar suosittelee tasoa, jos työ on fyysisesti vaativaa, harrastat liikuntaa, tai olet muuten paljon aktiivisesti liikkeellä. Oon tykännyt seurata erityisesti myös unen määrää. Sitä kuinka levollista tai levotonta uni on. Töiden taas alkaessa, on levollisen ja levottoman unen osuus pysynyt samana kuin lomallakin. Mä todella yritän keskittyä nukkumiseen ja palautumiseen. Nukun yössä nyt keskimäärin 8 tuntia, lomalla nukuin 10. Enemmän pitäisi nukkua nytkin. Mieluusti 9 tuntia arkisin. Mutta niin se kello vain aamuisin soi ja on noustava ylös. 

Aikuinen tarvitsee unta 8-9 tuntia yössä. Moniko nukkuu niin paljon? Tuntuu, että nyky-yhteiskunnassa enemmänkin ylpeyden aihe on se, että selviää viiden tunnin yöunilla (kukaan ei selviä pimahtamatta tai sairastumatta näin vähillä unilla kovin pitkään) tai ei pidä lomaa juuri lainkaan. Pitää olla niin hemmetin tehokas koko ajan. Ja jos sattuu vähän sluibailemaan toimistolla, niin pitää ainakin esittää kiireistä. Kun joku kysyy mitä kuuluu, on usein vastaus "kiirettä on pitänyt". Mietin perjantaina tehokkuutta. Olisinko ollut parempi ihminen, tehokkaampi yrittäjä, jos olisin paiskinut töitä koko päivän. Sen sijaan, että lähdin jo 1 jälkeen pulkkamäkeen lapsen kanssa. Ehkä sitä työtä tulee ja on tullut tehtyä, asiat pitää laittaa tärkeysjärjestykseen vaan. Olin iloinen, että lähdettiin pulkkailemaan. Sitä lapsen riemua kun oli lunta, ja pääsi keskellä päivää laskemaan. 

Perjantaina ja lauantaina mulla oli lepopäivä treeneistä. Tai ohjauksista. Tuli käveltyä kuitenkin aika paljon, koululle, kauppaan, postiin. Nyt kun sitä autoakaan ei ole. Perjantaina myös käytin tunnin kehonhuoltoon. Rullailin ensin ja sitten venyttelin. Tuli tarpeeseen. Lisää liikuntaa tuli kun käveltiin pulkkamäkeen, mäkeä ylös ja alas.. Ja vielä iltapäivällä fudistreeneihin, julkisilla. Eli taas hyötykävelyä. Perjantaina varsinaista liikuntaa ei tullut, mutta sen 3,5 tunnin verran kuitenkin keskitehoisella intensiteetillä puuhailua. Mittari hurisi ranteessa jo tavoitteen saavuttamista kun potkittiin palloa ennen treenien alkua. En ole pitkään aikaan seurannut omia sykkeitä tai mitannut aktiivisuutta, mutta lähinnä havainnollistaakseni työn raskautta ja omaa fyysistä aktiivisuutta, vaikka en muka "tee mitään", on ollut mielenkiintoista seurata millaisessa rasituksessa sitä on kuitenkin vaikka ei varsinaisesti treenaisikaan. Lauantaina seikkailtiin julkisilla katsomaan siskon pientä vauvaa. Lauantai oli taas aktiivisuuden puolesta paljon rauhallisempi. Viikonloppu teki tosi hyvää ja tänään alkoi taas työt, kuulatunnilla Kumpulasta. Tänään oli myös fyysisesti reippaampi päivä kun luisteltiin, pulkkailtiin ja ulkoiltiin. Ja se reipas kahvakuula vielä :D

Autotottomana on ihanan vapaa fiilis. Vaikka joutuu lähtemään vähän aikaisemmin, odottamaan bussia ja vähän palelemaankin.. On se silti aika hienoa. Ollaan tanssittu valssia ja halittu lapsen kanssa, että pysytään lämpimänä. Autottomuus on jo senkin takia hyvä juttu :) Mä varmaan luopuisin autosta jos työ ei olisi näin liikkuva. Sen ylläpitokustannukset on valtavat, autoilu ei ole kovin ekologista ja hyötyliikuntakin mulle jää vähiin. Jospa tästä nyt oppisi sen, että jätän autoa käyttämättä niin paljon kuin mahdollista. Mutta miten helppo on istahtaa rattiin, sen sijaan että lähtisi aiemmin julkisilla. Ja ehkä huonoon keliin.. Tästä voi ainakin ottaa opikseen, ja mennä niin paljon julkisilla kuin mahdollista. 

Eilen oli muuten Hesarissa Aki Hintsasta juttu. Mä luin hänen kirjansa, "Voittamisen anatomia" viime kesänä. Todella hyvä kirja ja viisaita ajatuksia. Suosittelen lukemaan. Vaikka muakaan ei sinällään Formulat kiinnosta (Hintsahan on valmentanut niin Häkkistä kuin Räikköstäkin ja montaa muuta kuskia), mutta kirjasta oppii niin paljon. Yhtä lailla kun sain monta hyvää vinkkiä ja ajatusta omaan tekemiseen edellisviikonloppuna Hartwall Arenalla meidän Methdo Putkisto ohjaajapäivillä Jokereiden fysiikkavalmentajalta. Urheilijoiden lisäksi Hintsa on valmentanut montaa yritysjohtajaa, ja hänen filosofiansa hyvinvoinnista on mun mielestä todella hyvä. Kaikki osa-alueet ratkaisevat. Ja kiinnostavaa Hintsan mallissa mun mielestä on juuri ydin, core. Ydin muodostaa vastauksen kolmeen kysymykseen: 

• Tiedätkö, kuka olet?
• Tiedätkö, mitä haluat?
• Hallitsetko omaa elämääsi?

Jos nyt hieman referoin kirjaa.. Ensimmäisen kysymyksen tarkoitus on hahmottaa ihmisen identiteetti. Toisen vastauksen tulisi kertoa jotakin oman elämän tarkoituksesta. Kolmas kysymys puolestaan tutkii mahdollisia esteitä omien pyrkimysten mukaiselle elämälle. Isoja ja vaikeita kysymyksiä, mutta Hintsan mielestä ehdottoman olellisia hyvinvoinnin kannalta. Itse voisin vastata vaikkapa ensimmäiseen kysymykseen näin: "Olen 39-vuotias helsinkiläinen yrittäjä. Minulla on lapsi. Harrastan lukemista, matkustamista, luonnossa liikkumista, treenaamista. Olen ulospäinsuuntautunut, iloinen ja pirteä jne... Tämä on tyypillinen vastaus, mutta se ei kuitenkaan kerro mitään siitä kuka tämä 39-vuotias nainen on. Ainoastaan iän, ammatin jne. Monien identiteetti nojaa työpaikkaan ja koulutukseen. Tai menestys kertoo saavutukset ja varallisuus taas rahan määrän. Ne kertovat ulkoiset puitteet, mutta eivät mitään ihmisestä itsestään. Hintsan mukaan olosuhteet voivat olla tärkeitä. Esimerkiksi intohimoinen suhtautuminen omaan työhön on yleensä positiivinen asia. Auto, koulutus, vaatteet tai harrastukset voivat olla itseilmaisun väline, eikä siinä ole mitään väärää. Vahvalla pohjalla oleva identiteetti ei voi kuitenkaan koskaan perustua pelkästään ulkoisiin seikkoihin tai olosuhteisiin. Minuudelta katoaa perusta, jos vaikka menettää työnsä.. Normaali perhe-elämä saatetaan lyödä laimin vaikka työn tai harrastusten vuoksi. Jos työt loppuu tai tulee loukkaantuminen, mitä jää jäljelle.. Pudotaan usein tyhjän päälle. Mm. unen määrän tärkeyden ja nukkumisen bongasin itse kirjasta. Kyllä mä sen itsekin tiedän miten paljon ihmisen pitää nukkua, mutta eipä ole tullut viime vuosina vain toteutettua omia ohjeita. Ja olen voinut ja jaksanut paljon paljon paremmin kuin aikoihin, kun aloin nukkua tarpeeksi. Viikolla vähintään 8-9 tuntia ja viikonloppuisin 10 tuntia, joskus jopa kellon ympäri. 

Tällä hetkellä tiedän mitä haluan ja myös hallitsen omaa elämääni melko hyvin. Tottakai "ruuhkavuosia" elävän ihmisen elämä ei aina tunnu hallitulta, kun pitäisi ehtiä sinne ja tänne. Mutta siitä huolimatta. Aina ei näin ole ollut. Uskon, että sen jälkeen kun on kokenut läheisen menetyksen, oma arvomaailma muuttuu. Kaikki on katoavaista. Kun kuolet, kukaan ei muistele sinua millaisen auton omistit ja mikä tittelisi oli vaan millainen ihmisenä olit. Yhteiset hetket lasten ja läheisten kanssa. Silloin muistosi elää aina. Toki omaan arvomaailman muuttumiseen on vaikuttanut myös alanvaihto ja yrittäjäksi ryhtyminen. Oma arvomaailma on muuttunut myös sen myötä, ei pelkästään suhteessa ruokaan, liikuntaan ja hyvinvointiin, vaan myös suhteessa moniin muihin asioihin. Tällä hetkellä oma arvomaailma on humaanimpi, pehmeisiin arvoihin enemmän keskittyvä. Kun on vähään tyytyväinen, selviää yrittäjänäkin hyvin. Ylipäätään elämä voi olla parempaa vaikka on niin sanotusti vähemmän, materiaa. Se jokin muu voi olla niin paljon tärkeämpää. Se tekee rikkaammaksi.

aamun mehussa porkkanaa, veriappelsiinia ja inkivääriä

Oma suhtautuminen myös ruokaan on muuttunut täysin. Syön enemmän oikeaa ruokaa, puhdasta ruokaa. Valitsen ennemmin luomua ja reilun kaupan tuotteita, kotimaisia tuotteita. Suhtautumien työntekoon, asiakaspalveluun, yrittämiseen on muuttunut myös täysin. Olisin vienyt autonkin mieluummin meidän lähikorjaamolle, pienyrittäjälle sen sijaan että vein sen Biliaan (jossa on ison talon piittaamaton ja tyly palvelu), mutta ei riittäneet pienen korjaamon laitteet vianmääritykseen. Suosin pienyrittäjiä silloin kun ostan jotain. Ostan mieluummin ystäviltä ja tuen tuttuja yrittäjiä. 

sunnuntain aktiviteetteja

Loppupeleissä kaikkein tärkeintä on oma ja läheisten hyvinvointi, terveys, hetkessä eläminen ja oleminen. Olen kiitollinen siitä mitä minulla on. Ihana lapsi jonka kanssa on aivan erityinen ja läheinen suhde, jonka kanssa voi puhua kaikesta. Jonka kanssa tehdään asioita, ja välillä nauretaan ihan vedet silmissä. On kaikkea tarpeeksi, mahdollisuus syödä terveellisesti ja liikkua omien rajojen puitteissa, on ystäviä, on läheisiä. Mitä voi enää enempää toivoa?

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille. Muistetaan olla onnellisia niistä pienistä hetkistä, ne on kuitenkin lopulta niitä isoimpia hetkiä. 

Love

Hanna

Nuorentava antioksidanttiaamiainen

Tällaisissa tunnelmissa täällä loppiaisen aamuna. Kävin aamulenkillä ja tunti 15 minuuttia meni hetkessä ystävän kanssa kävellen! Sen jälkeen oli ihana syödä rauhassa aamiainen lukea lehti ja kirjoittaa blogia.

Torstain ja perjantain aamulenkit jääkin väliin, silloin ajan edestakaisin Lohjan ja Helsingin väliä. Mulla on Method Putkisto ja MP Pilates näyttöjä taas luvassa. Arki pitää kuitenkin muuten hoitaa normaalisti. Ja huomenna on niin tiukka työpäivä, en tiedä miten siitäkin selvitään, lähinnä syömisten puolesta. Pitää miettiä tarkkaan mitä eväitä tekee mukaan ja missä välissä ne syö.

Loppiaisen nuorentava vihersmoothie

2 sellerin vartta

50g baby pinaattia

1/2 sitruunan mehu

Pala kurkkua

Himalajan ruususuolaa

1 dl kylmää vettä

Kaikki vain blenderiin ja nopea pyöräytys. Täältä voit lukea aikaisemman postaukseni "10 syytä nauttia smoothie"!

Tuorepuuro

40 g gluteenittomia kaurahiutaleita

10 g chia siemeniä

220g mantelimaitoa

10g Solgar Whey to Go vanilja protskua

Himalajan ruususuolaa

Puuron alla 100g mustikoita

Liota kaurahiutaleet ja chia mantelimaidossa yön yli jääkaapissa. Aamulla lisää suola, protsku ja marjat.

Luomukahvia oli lisäksi, joukossa vähän mantelimaitoa.

Pinaattia käytän oikeastaan aina vihersmootheissa. Siinä on paljon omega 3 rasvahappoja ja se auttaa vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen tai osteoporoosin riskiä. Pinaatti on myös täynnä luteiinia, joka auttaa taistelussa ikääntymistä vastaan :) 

Mustikat ovat myös päivittäin ruokavaliossa. Ne sisältävät antioksidantteja enemmän kuin mikään tunnettu hedelmä vaikka. Siinä on paljon A-vitamiinia ja se vahvistaa sydämen ja verisuonten terveyttä. Se parantaa jalkojen verenkiertoa, hillitsee tulehduksia ja suojaa myös suolistosyövältä. Sininen väri tulee vahvoista antioksidanteista, antosyaniineista, joilla on paljon positiivisia terveysvaikutuksia! Mustikka on myös hyväksi immuniteetille. Täältä voit lukea vuoden takaisen kirjoitukseni marjoista, antioksidanteista ja siitä kuinka ruuasta voi saada suojaa sairauksia vastaan. Sinne olen linkannut myös muutaman alkoholia ja tupakkaa käsittelevän postaukseni! Ja täältä voit taas lukea mun yhden kirjoituksen antioksidanteista ja vastustuskyvystä.

Mulle ruoka on muutakin kuin polttoainetta. Sen pitää olla nautinto ja siinä pitää olla tietyt ravintoaineet jotta pysyn terveenä. Oikeanlaisen ravinnon avulla voi myös vaikuttaa siihen, miten nuorena säilyy. Solut kuluvat ja vanhenevat joko luonnollisesti tai sairaalloisesti sen mukaan, miten niitä rasitetaan ja millaisessa tempossa. Jos elämä on yhtä kilpajuoksua paikasta toiseen epäterveellistä ruokaa syöden, voi olla varma että keho ei vanhene luonnollisesti. Oikeanlaisella ruokavaliolla voi edistää terveyttä, ulkonäköä ja hyvinvointia. Jokainen haluaa varmasti näyttää mahdollisimman hyvältä sen lisäksi että pysyy terveenä? Myös stressitasot vaikuttavat tietysti ja se millaisia kemikaaleja käytät ihollasi tai muuten arkielämässä. 

Olen tehnyt satoja henkilökohtaisia ruokavalioita asiakkailleni. Vaikka pudotetaan painoa, voi ravinto silti olla terveellistä ja sen pitää olla. Jos jokin dieetti perustuu ateriankorvikkeisiin, pitää silloin hälytyskellojen soida. Mieti myös pystytkö noudattamaan jotain tiettyä dieettiä koko loppuelämäsi? Miksi korvata oikeaa ruokaa kuolleella ruualla? Oikeaa ruokaa voi syödä enemmän ja se on täyttävämpää ja siinä on tallella kaikki ravinteet! Ravintovalmennuksesta saat ohjeet oikeanlaiseen syömiseen ja opit uuden elämäntavan samalla kun karistat ylimääräiset kilot. Saat henkilökohtaisen ruokavalion ja painonpudotus on helppoa, kun määrät ja ruuat on suunniteltu valmiiksi. Nälkää ei tarvitse nähdä ja kilojen karistaminen on helpompaa kuin ikinä uskoisit. Nämä kommentit olen kuullut niin useita kertoja valmennettaviltani. Ravintovalmennus tapahtuu aina etänä, eli asuinpaikkakunnallasi ei ole väliä. Lisätietoja täältä tai hanna@sportslady.fi.

10 syytä nauttia smoothie

Tällä viikolla on tullut tehtyä harvinaisen paljon smootheja. Etenkin vihersmootheja! Moni on ollut kipeänä ja itse en ole varsinaisesti kipeäksi tullut, mutta jollain tavalla ehkä syysflunssa on vaivannut. Tulen "tartunnan saatuani" aina tosi väsyneeksi ja lihakset saattavat jomottaa pari päivää. Tuollaista oloa on ollut loppuviikosta havaittavissa, mutta tänään jo parempaan päin. Nukkuminen on auttanut siihen vaivaan! Mutta nyt lähtee auton nokka kohti Lohjaa ja Kisakalliota. Viimeinen Method Putkisto Pilates ohjaajakoulutuspäivä ennen lokakuun lopun näyttöjä. Ja koulutuspäivän jälkeen on kunnianhimoinen tavoite vetää yksi omista treeneistä vielä läpi. Viikolla ei niitä ole tullut tehtyä töiden ja väsymyksen vuoksi. Sitten mäkin siirryn viikonlopun viettoon! Mutta tän viikon smoothieinnostukseni siivittämänä kokosin teille kymmenen hyvää syytä, miksi tehdä smootheja!

10 syytä nauttia smootheja

1) Saat sisällytettyä smoothieen osan päivittäisestä kasvisten ja marjojen saantisuosituksesta. Niitä olisi hyvä nauttia puoli kiloa päivässä. Itsellä menee marjoja noin 200g ja kasviksia ainakin se 500g! Osan nautin smoothiessa!

2) Sopii kiireiselle! Nopeaa ja helppoa. Salaatin tekemisen sijaan voit nauttia kasvikset nopeasti juomana. Aikaa pilkkomiseen ei mene ja smoothien "syöt" myös nopeammin kuin salaatin! Smoothien voit ottaa kotoa myös mukaan evääksi!

3) Saat apua painonhallintaan. Voit vaikkapa korvata yhden aterian smoothiella. Sen sijaan että nautit pussiateriankorvikkeen, voit nauttia ravitsevan smoothien. Se on parempi vaihtoehto aina!

4) Vihreät lehdet imeytyvät elimistöösi paremmin, kun blenderi on jo jauhanut ne puolestasi.

5) Terveellistä ja herkullista. Kyllä, terveellinen voi myös olla herkullista! Reseptejä smoothieiden löydät nykyään vaikka kuinka paljon!

6) Puhdistat elimistöäsi. Smoothieen on helppo lisätä vaikka puhdistavaa lehtikaalia tai erilaisia viherjauheita.

7) Parannat kehonkoostumustasi ja annat lihaksille rakennusainetta lisäämällä proteiinia smoothien joukkoon.

8) Kaunistut. Terveellisistä ainesosista saat elinvoimaiset hiukset, kynnet ja ihon.

9) Parannat vastustuskykyäsi! Terveellinen ruoka ehkäisee sairauksia!

10) Tulet onnellisemmaksi! Smoothiet maistuvat niin aikuisille kuin lapsille. Smoothien terveelliset ainesosat saavat sinut voimaan paremmin!

Green energy Smoothie 

1/2 ltk babypinaattia

Lehtikaalia, 1 iso lehti revittynä

1/4 avocado1/2 puskaa korianteria

1/2 sitruunan mehu

N. 10cm pala kurkkua 

Himalajan ruususuolaa

Vettä oman maun mukaan

Käytä luomulaatuisia raaka-aineita, saat maukkaamman juoman! 

Ja jos täysin vihreä juoma ei uppoa, niin lisää mielismoothiesi joukkoon jotain vihreää!

Suolisto - terveyden perusta

vihreää savea 

Hyvinvointi lähtee suolistosta, joka pitää koko kehon hyvässä kunnossa ja lisää vastustuskykyä. Vihreä savi on mun jokaisen aamun ensimmäinen juoma! Täältä voit lukea siitä lisää! Esimerkiksi kiire ja stressi muuttavat elimistön tilaa. Suoliston huonosta kunnosta ja elimistön matalasta vastustuskyvystä kertovat usein erilaiset vatsaoireet, esimerkiksi vatsakipu, ummetus, ripuli tai ilmavaivat. Ravinnon avulla voi saada itsensä jopa muutamassa kuukaudessa huippukuntoon. Kun syö hyvin, vastustuskyky nousee kohisten. Suoliston sanotaan olevan terveyden kehto, mutta myös sairauksien syntypaikka. Krooniset tulehdukselliset nivelsairaudet ja ihottumat, jatkuvat nuhakuumeet, allergiat... Monet sairaudet ja ongelmat kumpuavat suolistosta, sillä sen vaikutus ulottuu kaikkialle elimistöön. 

Erilaisten suoliston toimintaa tukevien tuotteiden lisäksi kannattaa kiinnittää huomio ihan perusjuttuihin! Ensin kannattaa luopua teollisestiprosessoitujen öljyjen ja niitä sisältävien tuotteiden, kuten margariinien käytöstä. Voit käyttää levitteenä vaikkapa avocadoa tai tehdä levitteen itse. Rasvat ovat kuitenkin elintärkeitä eikä niiden käytöstä saa kokonaan luopua. Kun syö hyvää rasvaa, elimistössä muodostuu hyviä superhormoneja. Suosi kylmäpuristettuja öljyjä, kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja avokadoa. Omega-3-rasvahappoja voi ottaa kalaöljyvalmisteista (useimmat kalat eivät laatunsa vuoksi sisällä näitä kovin hääppöisesti). Myös aivot tarvitsevat hyvää rasvaa! Ja moni kremppa katoaa kun kiinnität huomioon jo pelkästään hyviin rasvoihin! Teollisesti prosessoitu osittain kovetettu kasviöljy, transrasva, aiheuttaa elimistössä tulehdusta. Transrasvaa on muun muassa ranskanperunoissa, donitseissa, kekseissä ja monissa valmisruoissa.

Rasvojen lisäksi kuidut ovat terveellisen ruokavalion perusta, sillä kuitu hoitaa suoliston limakalvoa ja pitää yllä hyvää bakteerikantaa. Leipä, pasta, riisi ja muut viljatuotteet tulisi syödä aina täysjyväisinä, jolloin niissä on kaikki tärkeät ravintoaineet kuten seleeni, magnesium, sinkki ja b-vitamiinit tallella.

Kannattaa katsoa tuoteselostetta. Tuotteessa on tarpeeksi kuitua, kun sitä on yli 10 grammaa sadassa grammassa tai jos se on yli 50 prosenttisesti täysjyväviljaa. On myös tärkeää, ettei tuotteeseen ole lisätty gluteenia. Kaikki terveydelle oleellinen katoaa prosessoinnissa. Vaalea vilja ei ole syömäkelpoista ja moni sen nykyään jättääkin pois! Uskoisiko että vaalea vilja aiheuttaa vaikka päänsärkyä, flunssaa ja muista erinäisiä sairauksia, raivareitakin. Syö paljon kasiviksia ja marjoja! Niistä saat parhaita kuituja!

Näihin asioihin ja paljon muuhun tärkeään terveellisessä ravitsemuksessa pureudutaan Sports Ladyn Ravintovalmennuksessa jossa sinulle tehdään myös henkilökohtainen ruokavalio. Sen avulla syöminen ja vaikka painonpudotus on helppoa ja järkevää! Valmennus tapahtuu aina sähköpostitse ja puhelimitse! Lisää valmennuksesta voit lukea täältä.

Huhtikuun etuna Ravintovalmennus 1 kk -20%!