7+7 vinkkiä turvonneen ja "jyrän alle jääneen olon" poistamiseen

Tiedätkö sen olon kun jalat tuntuvat raskaille, keskivartalon kohdalla tuntuu olevan vain höttöä ja jotain kummallista taikinaa ja vähintään kymmennen senttiä ylimääräistä jotain ja olo tuntuu niin jäykälle ja raihnaiselle? Väsyttää ja askel on hidas.. Näin voi todella joskus käydä, mutta annan omat vinkkini siihen miten pääset eroon tällaisesta turvotuksesta ja "jyrän alle jääneestä olosta". Hätä ei ole tämän näköinen. Yksinkertaiset ja edulliset konstit toimivat ja seuraavana päivänä heräät uudesti syntyneenä!

Tiistaiaamuna heräsin lähes 11 tunnin yöunien jälkeen todella väsyneenä ja tuntui kuin joku tai jokin olisi ajanut ylitseni. Takana oli reilu viikon putki töitä ja kolmen päivän koulutus, ilman yhtäkään vapaapäivää. Vähän ehkä liian vähän vielä unta viikonloppuna (kesällähän ei malta olla kotona ja ainakaan mennä ajoissa nukkumaan kun on hienot kelit!). Summa summarum olo oli aivan väsyneen kauhea. Koska olen itseni niin monet kerrat ylirasittanut ja oppinut tulkitsemaan merkkejä jo niiden ilmaannuttua, päätin heti pysäyttää tämän alkaneen olotilan. 

Mutta viikonloppu oli ihana. Oli NLP-koulutusta taas kolme päivää. Perjantaina ennen koulutusta kävin ohjaamassa PT-asiakkaat Kaivarissa 7 aamulla ja koulutuksen jälkeen olimme piknikillä ja Tamia uittamassa Tervasaaressa, lauantaina kävimme Tamin kanssa Kallion Skifferissä terdellä syömässä koulutuksen jälkeen. Ja sunnuntain koulutuspäivän jälkeen menimme kuulatunnille. Eli siinä sitä painettiin menemään perjantai-aamusta sunnuntai-iltaan. 

koulutusta oli pe-su

Tervasaari kutsuu!

Tami rakastaa mansikoita

terdelle lauantaina

syömässä Skifferissä Kalliossa

Tamille oli nakkeja eväänä

Joten tiistaina piti alkaa huolehtia omasta hyvinvoinnista paremmin, tai palautumisesta ja levosta. Maanantai oli nimittäin aamusta iltaan asti töitä. Aamutreenin jätin suosiolla väliin ja koiran kanssa tultuani ulkoa, join edellisenä päivänä tekemäni vihermehun kaikessa rauhassa. Sitten tein kasvohoidon itselleni laitteella, jonka olen vuosia sitten hankkinut. Kasvon lihakset ja kudokset aktivoituivat pyörivien liikkeiden ansioista ja tuntui heti, että ilme alkoi kirkastua. Seuraavaksi kaivoin kaapista piikkipallon, trikkeripallon, pilatespallon, kuminauhan sekä rullan.

Aloitin pyörittelemällä jalkapohjat piikkipallolla, sitten trikkeripallolla. Sen jälkeen venytin pohkeet dynaamisesti pilatespallon kanssa. Rullasin nopeasti ja kevyesti koko kehon läpi, tein selinmakuulla takareisivenytykset kuminauhan kanssa, jatkoin aurinkotervehdyksillä ja venytin rintakehää seinää vasten. Pakara kaipasi vielä venytystä, joten nostin jalan pöydälle ja tein pakaraveytyksen siinä. Kaikkeen tähän meni 15 minuuttia. 

Illemmalla menin lapsen uimahyppytreenien ajaksi itsekin altaaseen. Ensin sauna, sitten kaulaa myöten kylmäaltaaseen, tunnin vesikävely (rauhallinen liike jalkoja ojentaen eteen ja taakse) ja kylmäaltaan kautta saunaan.  

Seuraavana aamuna olo oli täysin erilainen, vaikka aamuyöstä lapsi vähän herättelikin kun ei saanut nukuttua kuumuuden vuoksi. Vaakakin näytti kilon vähemmän ja kaikki turpeus keskivartalosta oli kadonnut, olo oli kevyempi, jalat kevyemmät ja koko olemus heti paljon pirteämpi. 

Omaa olotilaa olen oppinut kuulostelemaan vuosien varrella. Palautumiseen ja turvotuksen poistamiseen, väsymykseen ja kipeisiin lihaksiin ei tarvita mitään ihmeellisiä tai kalliita toimenpiteitä. Yksinkertaiset jutut on parhaita. 

1. Nuku hyvin
2. Tee vihermehu
3. Tee kasvohoito
4. Venyttele ja rullaa
5. Vesikävele
6. Sauno ja pulahda kylmäaltaassa
7. Juo runsaasti vettä

Loppuviikko on täynnä vielä ihania töitä ja huomenna kuvataan yhteen lehteen treenijuttuja. Sitten sunnuntain kuulatunti onkin vika ohjaus ennen lomaa! Ja ennen lomaa olen ehtinyt kirppistellä vanhoja tavaroitakin pois ja laittaa kotia, joten lomalla voi keskittyä sitten ihan vain olemiseen!

Pitkää ikää, kauneutta ja kestävyyttä aamiaisesta

Goji-marjan tiedetään tuovan pitkää ikää, kauneutta, vahvuutta ja kestävyyttä.  Mutta väitän, että terveellinen aamiainenkin tuo sitä! Ja ainakin hyvän startin päivään! Tänään aamiaisena mulla oli jugurtin kanssa goji-mysliä. Ostin viime viikolla Ekolosta paria uutta mysliä, ja on kyllä hyviä molemmat. Kaupan tavallisia myslejä en oo ostanut enää pitkään aikaan, niissä on valtavasti lisättyä sokeria. Viime viikon postauksissa on kuvia kranola luxus -myslistä, jota mulla oli aamupaloissa. Tää on hieman kranolaa kevyempi vaihtoehto.

Virkistävä aamusmoothie/mehu

1/2 appelsiinin mehu

Ananaspurkin mehu ja muutama pala ananasta

4 jääpalaa

1 rkl kookosvesijauhetta

Alle desi vettä

Kourallinen baby pinaattia

Viikko menee taas mukavasti töitä tehden ja viime viikkoina oon käynyt myös MP Studioilla observoimassa. Myös tänään ja huomenna on tarkoitus observoida oman työpäivän lomassa. Tänään mulla on myös Marja Putkiston kanssa loppuhaastattelu Skypessä. On tää Method Putkisto ja MP Pilates ohjaajaksi opiskelu ollut aika matka ja kestänyt pitkään.. Kohta alkaa työt sen osalta olla loppusuoralla. Kaikkea kirjallista materiaalia myöden.. Huh huh! Enpä ois aavistanut mihin lähdin kun tää alkoi!

Ja viikonloppuna onkin sitten luvassa mukavia juoksutapahtumia. Lauantaina juostaan lapsen kanssa Kumpula -juoksu (startti on klo 12 ja kaikki mukaan!) ja vedän siellä myös juoksijoille alkulämpät. Sunnuntaina oon mukana Naisten Kympillä :) Tuossa alemmassa kuvassa ollaan maaliviivalla historian ensimmäisessä Kumpulajuoksussa. Tänä vuonna ei onneksi tarvitse lykätä enää fillaria :-D

Hyvää viikkoa kaikille!

Loppusuoralla

Mun aikaa on lähiaikoina vienyt Method Putkisto opiskelujen loppurutistukset töiden lisäksi. Siksi blogissa on ollut hiljaisempaa. Vuosi sitten alkuvuodesta yritin jaksaa kaikkea ja blogi päivittyi päivittäin. Nyt olen joutunut priorisoimaan. Harmittaa, sillä tykkään kirjoittaa. Mutta tavallaan on ollut hyvä keskittyä nyt tähän. Ja nyt mun kynä on sauhunnut studioilla. Yli neljä vuotta se on sauhunnut kuitenkin päivittäin täällä! Tämä viikko on mennyt täysin töissä ja nukkuessa ja opiskellessa!

Eilen olin päivän aikana observoimassa 6 tuntia MP Studioilla ja siihen yhdistettynä oma työpäivä.. 14 tunnin setti. Illalla olin 4 tuntia Malmin Studiolla. Anne Hirvonen on aivan ihana ohjaaja (ja yksi mun kouluttajista) ja Malmin MP Studio mitä upein. Mahtavat Feng Shuit. Method Putkisto ja MP Pilates -tuntien välissä oli tasapainotunti laudan kanssa. Siihen osallistuin myös itse.


Ensi viikko on hiihtolomaa monella. Mulla töiden osalta vähän hiljaisempaa. En kuitenkaan lomaile vaan keskityn nyt täysillä loppunäyttöihin, jotka on viikon kuluttua. Viikonloppu menee niin ikään opiskellessa. Mutta nautin siitä ja on mahtavaa käydä observoimassa ja avustamassa! Siitä oppii tosi paljon! Mutta teille jotka lomailette, niin ihanaa lomaa ja nauttikaa!

Laitan teille jakoon yhden ihanan reseptin, erityisesti teille jotka välttelette maitotuotteita. Ajattelin viikonloppuaamuna nauttia tätä herkullista cappuccinoa.

Pakko vielä loppuun todeta, että lopulta on ollut taas hirmu hyvä viikko. Lapsi lähti isänsä kanssa lomareissuun, ja mulla oli tottakai aivan kamala ikävä ja huoli miten pärjää ekaa kertaa lämpöisessä lomalla ilman äitiä, mutta eiköhän ne siellä pärjää. Käänsin alkuviikon kurjat fiilikset samantien päinvastaiseksi ja ajattelen, että mä saan keskittyä nyt kunnolla opintoihin! Ja mulla on niin ihania asiakkaita, että on ilo tehdä tätä työtä! Ja kyllä te taivutte mihin vain. Sellaisia suorituksia on täälläkin viikolla saanut todistaa, että huh huh! Ja oon myös NIIN fiiliksissä tästä Method Putkisto opiskelusta ja ohjaamisesta tällä hetkellä! Eli todella hyvillä fiiliksillä viikonloppuun! Tsekatkaapas lähimmät Method Putkisto Studiot! Niissä on huomiselle kaikkea mukavaa ystävänpäivätarjousta ja -tempausta!