Juokse kevyesti

Miten mahtavat ilmat on olleet tällä viikolla. Lähdin eilen iltapäivällä lenkille. Mä teen yleensä lenkit kävellen, oon koittanut säästää tuota oikeaa polvea, joka silloin reilut kaksi vuotta sitten meni tuntia pitäessä. Kierukan takaosa repesi kun liukastuin. Harmittaa vielä kun ei ollut edes oma moka, vaan lattia oli niin järjettömän liukas. Mutta polvipa on parantunut ja jopa kestänyt tämän talven laskettelutkin, joten päätin eilen pitkästä aikaa ottaa juoksuaskelia lenkillä. Juoksu jäi pois oikeastaan kokonaan silloin, kun aloitin myös Method Putkisto opiskelut. Sitä ennen olin niin juntturassa (etten edes tajunnut miten jumissa olen!) ja selkä sattui. Syy miksi halusin opiskella MP ohjaajaksi oli se, että selkä kipeytyi juostessa. Halusin saada kehon kuntoon, jotta juokseminen onnistuisi taas. No sitten meni tuo polvi, mutta siitä huolimatta olen pystynyt tekemään lähes kaikkea kun kuntoutin polven ja oon tehnyt MP harjoitteita. Mulla on omassa rangassa välilevyn pullistumaa alaselässä, keskiselässä ongelmaa ja kaularangassa rappeumaa ja pullistumaa. Ja tuo polvi. Mutta ne ei oikeasti haittaa mun liikkumista, kun tiedän mitä teen ja pidän kehosta huolta. 

Kehon lihastasapaino on tärkeä asia. Se vaihtelee ylä- ja alavartalon kesken sekä oikean ja vasemman puolen välillä. Myös kehon etu- ja takapuolen välillä. Jos vaikka pakarat tai takareidet ovat kireät, ne vetävät lantion pois sen neutraalista asennosta. Näin selkävaivat vaikkapa juostessa ovat taattu juttu jos ja kun kireyksiä on takareisissä ja/tai pakaroissa. Ja miettikääpä paljon on painoa lantion päällä, kun siihen ladataan selkärankaan ripustettu rintakehä ja pää ja kaikki ylävartalon massa käsineen. Onhan siinä painoa kannateltavaksi. Ja se painon määrä ja liikunnan tuoma rasitus ja tärinä vielä kehoon, jos se on väärässä asennossa.

Viimeisten viikkojen aikana olen panostanut syvävenyttelyyn super paljon ja viimeisen vuoden aikana oma syvien lihasten hallinta on mennyt aivan uudelle tasolle. Kuluneet viime vuodet ovat tehneet mun kehosta aivan eri kehon. En meinannut sitä eilen edes tunnistaa omakseni kun lähdin juoksemaan! Aah miten keveyeltä jalat tuntui ja miten kivasti jalat liikkui kun etureidet ei tuntuneet "tukeilta" ja jalka liikkui nätisti taakse, kun lonkankoukistaja ei kiristänyt. Method Putkistossa lihakset pystytään palauttamaan niiden optimaaliseen pituuteen oikein tehdyn syvävenyttelyn avulla ja tässä myös hengitystekniikalla on tärkeä roolinsa. Siinä missä Pilates ja oman kehon painolla tehtävä treeni vahvistavat syviä lihaksia, niin syvävenyttely palauttaa kehon sen neutraaliin asentoon. Myös kun syvät lihakset ovat hommissa, saa liikkeeseen voimaa ja keveyttä aivan eri tavalla. Rakastan sitä oloa lenkin jälkeen. Kun naama punoittaa ja hiki valuu. Ja juokseminen metsässä itsessään on niin terapeuttista. Eihän juokseminen ole mikään hyvä laji tai tee kauhean hyvää keholle, mutta kivaa se on. 

Omakohtaisesta kokemuksesta voin kertoa nyt, että on todella mahtavaa ottaa niitä juoksuaskelia kun keho on tasapainoisempi. Nyt lihakset ovat myös paljon elastisemmat ja pidemmät. Itse asiassa lihasten elastisuus alkoi muuttua siinä vaiheessa, kun vaihdoin salitreenin oman kehon painolla tehtävään treeniin. Siihen kun lisättiin päälle vielä Pilates ja syvävenyttely.. Kehon asento on parempi. Mä oon kärsinyt aina selkävaivoista ihan puhtaasti sen vuoksi että olen laiminlyönyt lihashuollon. Selkä ei vain yhtäkkiä "mene". Siihen on aina syynsä. Mua kauhistuttaa ihan kun katson ajassa taaksepäin. Kävin salilla, juoksin, tein tosi kovia lajeja... Kyllähän mä venyttelin, vähän. Mutta en aina, en kauaa, enkä oikeasti osannut venyttää tarkasti lihaksia. Kauhulla katson myös salilla kun joku kävelee ovesta sisään ja suoraan jalkaprässiin ilman minkäänlaista lämmittelyä. Siihen päälle muutama muu liike laitteissa ja ulos ovesta.. Suurimmalla osalla ihmisistä ranka ei loputtomiin kestä, jos kehoa ei huolla. 

No tällainen perjantaipaasaus. Täällä aamu alkoi venyttelyllä. Surprise :) Eilisen juoksun lisäksi vedin myös melkoisen rankan body weight training tunnin tuntilaisille, eli keho todellakin huusi huoltoa kun heräsin. Illalla kävin tuntien jälkeen vielä Kuusijärvellä uimassa ja sen jälkeen olo oli taivaallinen. Nyt pystyy uimaan jo vähän pidempää matkaa kun veden lämpötila on noussut nollasta viiteen ;) Vaikka huh miten pisteli kehossa kun pakotti itsensä olemaan vedessä kauan, uimaan vähän pidemmälle. Siihen kunnon löylyt päälle. Kolme kertaa käytiin uimassa. Ja tottakai sitten tää perus aamumehumeininki. Varmasti kolme parasta asiaa tässä viikossa on olleet järvi, mehut ja venyttely. Ne lisäävät kaikki hyvinvointia 1000%. Ja tottakai hyvä seura. On ollut kiva viikko. Nyt töihin! Huomenna on luvassa viikonlopunviettoa Haikon kartanossa hyvän ystävän kanssa. Rentoutumista ja lillumista uudistetulla allasosastolla.

mehun ainekset menossa linkoon

valmis aamuherkku

Blinejä ja avantoa

Miten teillä on käynnistynyt viikonloppu? Täällä letkeän rennosti. Olin äidin siskolla, Ulla-tädillä, eilen kyläilemässä päivällä ja hän oli varannut lounaaksi mun herkkua kampasimpukoita ja blinejä. Näistä ensimmäiset ovat myös lapsen lempiruokaa. Runebergin päivän kunniaksi vielä torttua jälkkäriksi. Sopivat minileivokset, joten ähkyä oloa ei tullut tän ihanan aterian jälkeen. Sieltä ajelin asiakkaalle.

Sitten illalla oltiin sovittu Birgitan kanssa treffit Kulttuurisaunaan. Mä aloitin talviuinnin tänä syksynä ja mainiosti alkanut harrastus tyssäsi syksyn pitkäkestoiseen flunssaan ja työ- ja lapsenhoitokiireisiin. Ja sitten sain sen flunssan vielä joulun jälkeen uudelleen. No parannuttuani olen kehitellyt mielessäni pitkään ajatusta avantoon menemisestä, kun vain saisin kaverin lähtemään mukaan. Mäkelänrinteen kylmäaltaassa olen käynyt nyt viime aikoina, siellä on +7 asteinen vesi. Birgitan mä sitten sain lähtemään avantoon, kun oltiin pulikoitu syksylläkin yhdessä järvessä ja käyty uimahallin kylmäaltaassa myös. Yleensä mä oon käynyt talviuimassa Kuusijärvellä, vähän jännitti aavistuksen mennä mereen.. Jossa ei jalat yltä pohjaan ja merituuli tuivertaa.. 

Saunalle kävellessä mä vielä ajattelin, että mitenhän tässä käy. Kylmin vesi on ollut +6 missä olen uinut, nyt se oli +1. Ja uusi paikkakin vielä. Kulttuurisauna on Hakaniemenrannassa, Merihaassa. Sinne maksaa 15 eur kerta ja hintaan saat avaimen pukukaappiin pukuhuoneessa, lainaksi laudeliinan sekä metallisen mukin josta hörppiä vettä. Mä olin ostanut mulle ja Birgitalle piccolo shamppikset, ekan oikean avantokäynnin kunniaksi. Lasit oli kyllä mukana, mutta shamppikset jäi kotiin jääkaappiin. Jäi skoolaamatta. Hyvä niin, sillä täällä ei omia juomia olisi saanut edes juoda.. Eikä oikeastaan tehnyt uinnin jälkeen mielikään. 

Moni oli saunalla bikineissä ja ilman avantouintikenkiä..  Mulla oli ihan kunnolla kokouikkari, uintikengät ja pipokin päässä. Varpaat kyllä jäätyisi ilman kenkiä, sen verran oli jäinen ja kylmä se polku avantoon. Ikivanhan kylpytakinkin otin mukaan myös :D Kulttuurisauna on tosin niin chic, että sinne olisi pitänyt ottaa se nätti pellavapyyhe ja tyylikäs kylpytakki. No, mutta mä oon tottunut käymään Kuusijärvellä missä ei hienostella, joten näillä mentiin. Ehkä sitten ensi kerralla se nätti pellavapyyhe mukaan ;)

Kun sitten ekan kerran pulahdin veteen, oli se yllätys. Vesi ei tuntunut ollenkaan niin kylmälle mitä olin ajatellut. Mun mielestä se on jopa Kuusijärvellä tuntunut kylmemmälle? Onko sitten järvi- ja merivedessä eroa? En tiedä.. Mutta tää oli helppo homma. Miehet heitteli mulle high fivet kun kuulivat, että tää oli eka kerta avannossa. Joutuivat hetken jonossa odottelemaan, kun meillä oli pienet kuvaussessiot Birgitan kanssa. Ei todellakaan paha ja hyvinhän siellä vedessä alkoi viihtymään. Hienot maisemat täällä kyllä on ja saunakin oli tosi hyvä, hyvät löylyt ja iso kiuas. Saunalla pesuvesi lämmitetään myös puilla (on kyllä suihkut), joten siellä ei kannata turhia lotrata, että lämmintä vettä riittää kaikille. Mä oon pienestä asti tottunut käymään suihkussa kyllä niin, että siellä ei turhaan vettä loroteta ja hukata, joten ei uutta minulle. 

Uidessa ja saunoessa meni melkein pari tuntia, aika jotenkin meni ihan siivillä. Sen jälkeen jäätiin hetkeksi istuskelemaan takkatulen ääreen. Jotenkin oli niin rauhaisa olo, ettei tehnyt heti mieli lähteä juoksemaan bussille (taas mä olin julkisilla ja kävellen, vaikka olisin autollakin voinut tulla). Tosi zen fiilis. Hieno paikka, aika kallis kyllä kertamaksun osalta. Mutta onhan tää elämyksenä koettava. Päiväaikaan olisi kiva tulla uudestaan!

Suosittelen testaamaan, avantouintia. Mä olen vielä pari vuotta sitten ollut niin lämpimien vesien perään, että en mielelläni uinut edes kesällä Suomen luonnonvesissä :D Näin sitä ihminen vain muuttuu. Nyt vain puhumaan itselle kaveria seuraavalle reissulle! 

Mahtavaa lauantaita kaikille!

xo

Hanna

Back to my fav hobby ja uusi tuote

Tein pitkästä aikaa banaanilettuja aamupalaksi tällä viikolla. Tämä herkku se aina pitää pintansa mun vakkarijutuissa. Nyt paistoin sen gheessä, yleensä paistan kookosöljyssä, mutta se oli loppu. En ole vielä päättänyt ollaanko gheen kanssa vielä kavereita vai ei. Annan itselleni kuitenkin muutaman mahdollisuuden. Eikö sitä niin sanota, että tarvitaan 7 maistamiskertaa ennen kuin makuun tottuu. Tähän se meni ihan hyvin, kun laitoin ihan vähän. Munakkaan tykkään eniten paistaa kookosöljyssä edelleen.

Sitten lisää aamupalakuvia. Tänään otin käyttöön Cell food -tipat. Niiden luvataan lisäävän energisyyttä ja suorituskykyä. Ja ne toimivat kehonpuhdistuksen tukena. Niitä laitetaan kolme kertaa päivässä veden joukkoon 8 tipan verran. Jotenkin kuvittelisin toimivaksi näin flunssan jälkeen, kun edelleen on jotain jäänteitä siitäkin jäljellä. Tosin saan olla iloinen, että olen parissa viikossa selvinnyt taudista joka toisilla on kuulemma kestänyt 4-6 viikkoakin. No mitä nämä tipat sitten tekevät?

Cellfood voi olla avuksi keholle:

• antamalla lisää energiaa

• tukemalla hengitystä ja keuhkoja

• vähentämällä maitohappoa

• parantamalla ravinteiden imeytymiskykyä

• nopeuttamalla palautumista loukkaantumisen tai kovan rasituksen jälkeen

• vähentämällä vapaita radikaaleja

• poistamalla bakteereja ja loisia

• tuomalla happea soluihin

• alentamalla sydämen sykettä

• lisäämällä verisolujen ja verihiutaleiden tuotantoa

• parantamalla keskittymiskykyä

• tasapainottamalla kehon pH-arvoa

Muita aamurutiineja on edelleen aamupalan lisäksi vitamiinit ja kollageeni kahvin joukkoon. 

Tällä viikolla olen jo käynyt kerran pulahtamassa järveenkin. Oli muuten ihan(aa ja) karseeta taas kuukauden tauon jälkeen. En oo lokakuisen lomareissun jälkeen päässyt kertaakaan. Silloin vesi oli kuudessa asteessa, nyt aavistuksen jännitti mitä mittari näyttää. Reissun jälkeen oli I love me -messut, sitten palellutin toisen jalkani yhtä "hyvinvointilaitetta" testatessani kun laite oli viallinen, joten järveen ei ollut sen jälkeen asiaa. Jalka oli yli viikon kipeä. Sitten tulinkin kipeäksi, ja flunssa kesti yli kaksi viikkoa. 

Mutta miten mahtavaa oli taas mennä järveen. Sain Katjan kaveriksi, joten ei tarvinnut yksin uskaltautua. Vesi oli kolme asteista. Viimeksi ollessani se oli alimmillaan kuusi. Sydän meinasi pysähtyä kun vedin ensimmäiset vedot. Mutta mukavampi on kiroilla ja tuskailla seurassa. Suihkussa ensimmäisen uinnin jälkeen lämmin vesi nipisteli ihoa niin kuin neuloilla olisi tökitty joka puolelelle. Ihan ääneen nauratti. Kylmäshokki teki jälleen tehtävänsä ja endorfiinit lähtivät hyrräämään. Kuusijärven reippaiden saunojien kuumassa saunassa saunankin lämpö tuntui nyt tosi hotille. Ennen reissua istuskelin samojen tätien kanssa siellä tyytyväisenä, nyt ne heittivät meidät ulos :D Aikamoista pikakelausta oli tää saunareissu. Nopeasti järveen, josta sitä nousi aika nopeasti ylös. Uinti aika lyhyt matka eikä kovin kauas rappusista.. Ja sieltä taas nopeasti löylyt, niin kauan kuin sielläkään kärsi istua. Edestakaisin rampattiin neljään kertaan, sitten saunan ovi meni kiinni ja uimaan ei enää päässyt kun oli niin myöhä ilta. Mutta tästä se lähtee taas ja kohta ollaan avannossa!

Ostin muuten uudet uimakengät, Partioaitasta Yrjönkadulta. Niissä on pehmeä pohja. Kovapohjaiset saattavat olla liukkaat, jos laituri on märkä ja jäinen. Nää on tosi hyvät jalkaan ja kelpaa saunasta tepsutella laiturille ja uimaan. Hanskat menee seuraavaksi hankintalistalle :)

Tiesittekö muuten sitä, että lämpötilan palauttaminen 20 sek avantouinnista vaatii lihastyötä, joka vastaa 15-20 minuutin portaiden kiipeämistä. Käytännössä energiaa ei kuitenkaan mene niin paljon, sillä uinnin jälkeen puetaan lämpimät vaatteet jolloin se nostaa lämpötilaa ilman että keho kuluttaa siihen energiaa. Ajatuksena olisi aika mukavaa kuitenkin, että pulahtamalla neljään kertaan uimaan, kuluttaisi tunnin kiipeilyn määrän energiaa. 

Tästä se taas lähtee :D

Luonnonläheistä sporttailua ja ruokakuvia

Treenien virkaa on tällä viikolla toimittanut kävelyt sekä venyttely. Kahvakuulaa ja Pilatestakin olen tietty vetänyt, mutta jo tässä vaiheessa syksyä huomaan sen, ettei kroppa jaksa enää omia treenejä kun valmennuksia ja tunteja on paljon. Sen takia odotankin huomista tosi paljon, kun mun lento lähtee illalla kohti Marbellaa. Lomalla aion vain olla. Kävellä, uida, lukea ja käydä salillakin jossain vaiheessa lomaa. Haluaisin myös käydä Sevillassa ja Gibraltarilla. Lähden reissuun taas yksin :) Lapsi on syysloman isällään, joten karkaan reissuun itsekin. Mutta mikäs täällä Suomessakaan ollessa kun on ollut näin hienot kelit. Oon käynyt uimassa Kuusijärvellä joka toinen päivä. Sinne ajaa kuitenkin meiltä tosi nopeasti. Nopeammin kuin Helsingin uimapaikkoihin, vaikka se on Vantaalla. Eilen olin illalla uimassa vielä tuntien jälkeen. Vesi oli 9 asteista. Tällaisia mun treenit, melko luonnonläheisiä :D Naurettiin eilen kaverin kanssa, että onko se talviuinti muotia vai onko musta tullut keski-ikäinen. Pitää hankkia uimakengät ja hanskat. Seuraavaksi varmaan saunahattukin :D  

Vielä noita eilisiä ruokia, joista postailin valmisteluja.. Tässä muutama niistä lopullisessa muodossaan. Letusta on hiiri käynyt haukkaamassa näköjään palan ;) Mun oli ihan pakko maistaa sitä ennen kuin kippasin täytteet päälle. Letun päällä on partajugurttia, bulgarianjugurttia. Ja mansikoita.

Lohelle tein samaisesta jugurtista soosin. Sinne joukkoon vähän limeä, pippuria ja suolaa. Salaatin kanssa gluteenitonta näkkäriä ja avocadoa. 

Ja tänään sitten aamulla tällaista taas. Nyt kaurahiutaleet ja chia on tekeytyneet yön yli makeuttamattomassa mantelimaidossa. Aamulla joukkoon suolaa ja vähän koristeita päälle. 

Tämä ja huominen vielä töitä ja torstaina illalla sitten viikon lomalle :D

Järveen jäävät huolet ja murheet

Aloitin tänä syksynä talviuinnin. Tai voiko sitä nyt vielä talviuinniksi kutsua. Homma kävi vähän kuin puolivahingossa. Ystävä pyysi mua uimaan ja saunomaan Kuusijärvelle. Jäin koukkuun välittömästi. Sen jälkeen olen käynyt siellä joka toinen päivä. Vienyt pari kaveriakin sinne. Viisi vuotta sitten olin sitä mieltä, että voin uida vain Thaimaassa, tai jossain missä vesi on vähintään 30 asteista. Mutta olikohan tuo vesi jotain 15 asteista kun aloitin ja tänään se oli 12 astetta. Avantoa kohti mennään..

Sanotaan, että avantoon jäävät niin stressi, mielipaha, kolotus kuin hengenahdistuskin. Avanto auttaa astmaan, verenkiertovaikeuksiin, nivelreumaan, MS-tautiin, fibromyalkiaan ja nivelkulumien aiheuttamiin kipuihin. Kylmässä vedessä itseään karaistavat ihmiset myös sairastavat vähemmän virusinfektioita. Immunitetti paranee. 

Järveen todellakin jäävät huolet ja murheet. Kylmä vesi palauttaa ja uinnin jälkeen olo on mahtava. Hurmioitunut on kai hyvä sana sitä kuvaamaan. Sitäpaitsi saunalla ja järvellä tapaa vain hyväntuulisia ihmisiä. Se on oma maailmansa. On ihanaa pulahtaa järveen kun aurinko paistaa ja upea tunnelmansa on myös illalla kun on aivan pimeää ja kuu loistaa taivaalla. 

Ja on tällä koukuttumisella tieteellisempikin selitys. Hormonit ovat avantouinnin aiheuttaman hyvänolontunteen taustalla. Stressihormonien, kuten kortisoli- ja adrenaliinihormonien vapautuminen kiihtyy, kuten psyykkisissä stressitilanteissa. Hormonit hyrräävät jo veteen mennessä, jos jännität kylmää vettä. Uinnin aikana vapautuneet stressihormonit eivät kuitenkaan jää käyttämättä, kuten usein henkisen jännityksen aiheuttamassa stressitilanteessa, vaan käytät ne elimistön puolustustaistelussa kylmää vastaan. Hormonipitoisuudet laskevat kylmässä vedessä ja uimari kokee, että henkisen jännityksen aiheuttama stressi jäi avantoon. Avantouinnin sanotaan tasapainottavan adrenaliinitasoa niin, että korkealla olevat pitoisuudet laskevat ja matalalla olevat nousevat. Siksi avantouinnin koetaan sekä rauhoittavan että virkistävän – tarpeen mukaan. Avantouinti kiihdyttää myös beetaendorfiinin eli mielihyvähormonin eritystä, ja se viettelee avantoriippuvuuteen: elämys on saatava aina uudestaan.

Avantouinti on vanha luonnonparannusmenetelmä, ja luonnonparannusta saa mun mielestä jo tällä hetkellä tuolla kaksitoista asteisessa vedessä. Kuusijärvellä on hienot ulkoilumaastot ja aloitin sauvakävelemällä järveä ympäri. Sitten saunaan ja uimaan. Tänään kävin neljä kertaa uimassa. Metrejä kertyi yhteensä 300. Uin laiturilta toiselle ja sieltä takaisin. Matkaa tuli 100m parilla pulahduksella ja parilla 50. Ja sitten jään vielä hetkeksi hengailemaan veteen. Niin että nipistelee :) Kuuntelen mitä keho kaipaa.. Keho kertoo myös sen montako kertaa on hyvä saunasta pulahtaa. Olen koukussa.