Saturday morning

Olin niin katki eilen viikon jälkeen, että tuli mentyä aikaisin nukkumaan. Ihan hymyilytti tuo jalkojen keveyden hehkutus eilisessä postauksessa. Mutta perjantaina kun takana oli pari juoksulenkkiä torstailta ja perjantailta, ja se killeritunti torstaina.. Kyllä oli jalat kipeenä :D Sitä se on, jatkuvaa huoltamista sitten. Moni ei ymmärrä sitä, kuinka paljon aikaa pitää käyttää siihen että pysyy itse kunnossa ja pystyy ohjaamaan ja treenaamaan. Ehkä kolmekymppisenä selviät vielä ilman kehonhuoltoa, mutta kun ikää tulee lisää.. Tunnin kun juokset niin paljon saat huoltaa, että keho palautuu. 

Viimeinen ohjaus eilen loppui puoli 6 aikaan ja illalla hioin vielä asiakkaan harjoitusohjelmaa ja valmistelin sen loppuun. Työt lopetin siis vasta kasin maissa illalla. Sen jälkeen tuli katsottua kaikkea hömppää Ruudusta ja HBO:lta ja söin pakkasesta Jädelinon loput jätskit pois, jotka ostettiin taannoin kotiin lapsen kanssa sieltä Teurastamon ruokatapahtumasta. Ja nyt saan sitten selitellä mihin ne on kadonneet :) Huono puoli siinä kun lapset kasvaa isoksi, ne muistaa kaikki herkut ja äiti ei voi salaa enää herkkuja napsia. Kiinni jää aina! No tänään mä sitten heräsinkin virkeänä kuuden jälkeen :) Kevyttä aamulenkkiä, kävelyä tänään. Venyttelyä. Mehua. Aamupalaa. 

Nytpä ei muuta kuin kamat kassiin ja kohti Porvoota ja Haikon kartanoa. Sain blogin kautta kahdelle hengelle majoituksen ja kylpylät, joten me lähdetään Katjan kanssa nauttimaan ja rentoutumaan. Tyttöjen viikonloppua tiedossa. Ihanaa kun saa jutskailla ihan rauhassa ystävän kanssa <3 Kivaa viikonloppua kaikille!

Juokse kevyesti

Miten mahtavat ilmat on olleet tällä viikolla. Lähdin eilen iltapäivällä lenkille. Mä teen yleensä lenkit kävellen, oon koittanut säästää tuota oikeaa polvea, joka silloin reilut kaksi vuotta sitten meni tuntia pitäessä. Kierukan takaosa repesi kun liukastuin. Harmittaa vielä kun ei ollut edes oma moka, vaan lattia oli niin järjettömän liukas. Mutta polvipa on parantunut ja jopa kestänyt tämän talven laskettelutkin, joten päätin eilen pitkästä aikaa ottaa juoksuaskelia lenkillä. Juoksu jäi pois oikeastaan kokonaan silloin, kun aloitin myös Method Putkisto opiskelut. Sitä ennen olin niin juntturassa (etten edes tajunnut miten jumissa olen!) ja selkä sattui. Syy miksi halusin opiskella MP ohjaajaksi oli se, että selkä kipeytyi juostessa. Halusin saada kehon kuntoon, jotta juokseminen onnistuisi taas. No sitten meni tuo polvi, mutta siitä huolimatta olen pystynyt tekemään lähes kaikkea kun kuntoutin polven ja oon tehnyt MP harjoitteita. Mulla on omassa rangassa välilevyn pullistumaa alaselässä, keskiselässä ongelmaa ja kaularangassa rappeumaa ja pullistumaa. Ja tuo polvi. Mutta ne ei oikeasti haittaa mun liikkumista, kun tiedän mitä teen ja pidän kehosta huolta. 

Kehon lihastasapaino on tärkeä asia. Se vaihtelee ylä- ja alavartalon kesken sekä oikean ja vasemman puolen välillä. Myös kehon etu- ja takapuolen välillä. Jos vaikka pakarat tai takareidet ovat kireät, ne vetävät lantion pois sen neutraalista asennosta. Näin selkävaivat vaikkapa juostessa ovat taattu juttu jos ja kun kireyksiä on takareisissä ja/tai pakaroissa. Ja miettikääpä paljon on painoa lantion päällä, kun siihen ladataan selkärankaan ripustettu rintakehä ja pää ja kaikki ylävartalon massa käsineen. Onhan siinä painoa kannateltavaksi. Ja se painon määrä ja liikunnan tuoma rasitus ja tärinä vielä kehoon, jos se on väärässä asennossa.

Viimeisten viikkojen aikana olen panostanut syvävenyttelyyn super paljon ja viimeisen vuoden aikana oma syvien lihasten hallinta on mennyt aivan uudelle tasolle. Kuluneet viime vuodet ovat tehneet mun kehosta aivan eri kehon. En meinannut sitä eilen edes tunnistaa omakseni kun lähdin juoksemaan! Aah miten keveyeltä jalat tuntui ja miten kivasti jalat liikkui kun etureidet ei tuntuneet "tukeilta" ja jalka liikkui nätisti taakse, kun lonkankoukistaja ei kiristänyt. Method Putkistossa lihakset pystytään palauttamaan niiden optimaaliseen pituuteen oikein tehdyn syvävenyttelyn avulla ja tässä myös hengitystekniikalla on tärkeä roolinsa. Siinä missä Pilates ja oman kehon painolla tehtävä treeni vahvistavat syviä lihaksia, niin syvävenyttely palauttaa kehon sen neutraaliin asentoon. Myös kun syvät lihakset ovat hommissa, saa liikkeeseen voimaa ja keveyttä aivan eri tavalla. Rakastan sitä oloa lenkin jälkeen. Kun naama punoittaa ja hiki valuu. Ja juokseminen metsässä itsessään on niin terapeuttista. Eihän juokseminen ole mikään hyvä laji tai tee kauhean hyvää keholle, mutta kivaa se on. 

Omakohtaisesta kokemuksesta voin kertoa nyt, että on todella mahtavaa ottaa niitä juoksuaskelia kun keho on tasapainoisempi. Nyt lihakset ovat myös paljon elastisemmat ja pidemmät. Itse asiassa lihasten elastisuus alkoi muuttua siinä vaiheessa, kun vaihdoin salitreenin oman kehon painolla tehtävään treeniin. Siihen kun lisättiin päälle vielä Pilates ja syvävenyttely.. Kehon asento on parempi. Mä oon kärsinyt aina selkävaivoista ihan puhtaasti sen vuoksi että olen laiminlyönyt lihashuollon. Selkä ei vain yhtäkkiä "mene". Siihen on aina syynsä. Mua kauhistuttaa ihan kun katson ajassa taaksepäin. Kävin salilla, juoksin, tein tosi kovia lajeja... Kyllähän mä venyttelin, vähän. Mutta en aina, en kauaa, enkä oikeasti osannut venyttää tarkasti lihaksia. Kauhulla katson myös salilla kun joku kävelee ovesta sisään ja suoraan jalkaprässiin ilman minkäänlaista lämmittelyä. Siihen päälle muutama muu liike laitteissa ja ulos ovesta.. Suurimmalla osalla ihmisistä ranka ei loputtomiin kestä, jos kehoa ei huolla. 

No tällainen perjantaipaasaus. Täällä aamu alkoi venyttelyllä. Surprise :) Eilisen juoksun lisäksi vedin myös melkoisen rankan body weight training tunnin tuntilaisille, eli keho todellakin huusi huoltoa kun heräsin. Illalla kävin tuntien jälkeen vielä Kuusijärvellä uimassa ja sen jälkeen olo oli taivaallinen. Nyt pystyy uimaan jo vähän pidempää matkaa kun veden lämpötila on noussut nollasta viiteen ;) Vaikka huh miten pisteli kehossa kun pakotti itsensä olemaan vedessä kauan, uimaan vähän pidemmälle. Siihen kunnon löylyt päälle. Kolme kertaa käytiin uimassa. Ja tottakai sitten tää perus aamumehumeininki. Varmasti kolme parasta asiaa tässä viikossa on olleet järvi, mehut ja venyttely. Ne lisäävät kaikki hyvinvointia 1000%. Ja tottakai hyvä seura. On ollut kiva viikko. Nyt töihin! Huomenna on luvassa viikonlopunviettoa Haikon kartanossa hyvän ystävän kanssa. Rentoutumista ja lillumista uudistetulla allasosastolla.

mehun ainekset menossa linkoon

valmis aamuherkku

Pink Lotus, testattu ja toimii

Tänään aamulla, jotenkin kaikesta työstä ja asioiden hoitamisesta stressaantuneena olin taas kerran valmis vaihtamaan yrittäjyyden normi toimistohommiin. Sitä saa uuvutettua itsensä kaikenmaailman häsäämisellä, kun on miljoona asiaa hoidettavana. Pitää sitä ja pitää tätä. Tiedätte mitä tarkoitan? Kun ajatuskaan ei enää kulje, ja luovuudesta on jäljellä enää rippeet. Silloin pitäisi vain pysähtyä. Autossa on vielä talvirenkaat, vanhat kesärenkaatkin sakkokamaa ja mistä sitä nyt nekin saa ostettua tähän hätään? Alvit pitää maksaa ja yellit. Mistä kesäksi asiakkaita. Rahajuttuja, arjen haasteita.. Yhden aikuisen ja yrittäjän arki on välillä aikamoista härdelliä, ja kun sitä sitten saa apua johonkin asiaan, voi sitä olla niin älyttömän kiitollinen. Niin kuin mä sain apua tänään auton rengasasiaan. Pyytämättä ja yllätyksenä, kun ystävä tarjoutui auttamaan oma-aloitteisesti. Huh, miten olin iloinen. Ja kiitollinen.

Kahdelta mulla piti olla asiakas keskustassa ja sitä ennen olin varannut Kalliosta, Kauneushoitola Almasta, ajan sokerointiin Ninnille. Alma on muutama kuukausi sitten avattu Vaasankadulle ja käytössä on mm. Ekopharman tuotteita ja hoidoissa käytetään mahdollisimman luonnonmukaisia tuotteita. Tosi kiva paikka. Samassa tilassa on kampaamo, kahvila ja kauneushoitola. Ostin sieltä mukaan vielä Pink Lotus kasvo- ja vartaloöljyn. Tuoksu oli aivan ihana. Se on tasapainottava ja rauhoittava ja kun öljyssä on laventelia, se lievittää stressiä ja seetripuu rauhoittaa. Hoitolasta lähtiessä mun asiakas oli laittanut viestin, ettei pääsekään tänään treeneihin, joten mä ajelin kotiin relaamaan ennen iltapäivän tunteja. Olisin voinut tietty mennä salille tekemään oman treenin, mutta kerrankin olin fiksu ;)

Testailin öljyä, laitoin lounasta, jonka söin partsilla ja pysähdyin ja rauhoituin. Käsistä ja jaloista tuli ihanat öljyllä ja tuoksu on aivan ihana. Miksei sitä ihminen osaa aina pysähtyä? No ei sitä aina ehdi kun on lapset ja työt ja muut, mutta silti.. Vedin partsin sohvalle pitkäkseni aurinkoon hetkeksi kun olin syönyt, ja siitä nousin ylös kohta niin paljon rentoutuneempana. Oonko mä nyt huono ihminen kun keskellä päivää täällä makailen :D No joka tapauksessa nyt on taas virtaa. Lähden pitämään nyt kuulatuntia Oulunkylän kuntoutussairaalan naisille ja illalla on vielä Pilates -tunti. 

Aurinkoa kaikkien päivään ja muistetaan välillä pysähtyä ja vetää happea. Aina ei tarvi olla niin helkkarin tehokas, vai mitä? Saa istua alas, eikä tarvitse olla koko ajan menossa. Sitä muuttuu hetkessä paljon mukavammaksi ja paremmaksi ihmiseksi kun välillä pysähtyy :) 

Hugs

Hanna

Venyttelyprojekti

Huh mikä viikko takana :D Kyllä juhlien järjestäminen työstä käy. Perjantaina tosiaan juhlittiin lapsen synttäreitä kotona ja lauantaina sitten leikkipuiston sisätiloissa 20 kaverin voimin. Kutsuttiin koko luokka. Yleensä synttäreillä on ollut vain poikia, nyt oli puolet tyttöjä. Hauskaa vaihtelua myös mulle. Jossain vaiheessa kun pojat lähti ulos riehumaan, jäin tyttöjen kanssa sisälle joraamaan. Oli tosi kivat juhlat ja päivänsankari oli ikionnellinen. 

Viikonloppuna omat treenit on olleet venyttelyä ja kävelyä. Oon palautellut kroppaa alkuviikon salitreeneistä ja tunneista. Mulla on meneillään venyttelyprojekti, jossa ensimmäisen viikon aikana kävin kroppaa läpi minuutin venytyksillä. Toisella viikolla oon pidentänyt aikaa kahteen ja puoleen minuuttiin. Kolmannella viikolla pidennän vielä venytysten kestoa. Kyllä on ollut askel kevyt ja olo loistava. Sitä on alkanut todella miettiä, miten olen suurimman osan elämästäni voinut mennä niin vähäisellä lihashuollolla. Sen hyvän olon tajuaa vasta sitten, kun on venytellyt kunnolla. Teen neljä pidempää venyttelytreeniä viikossa ja pari lyhyempää. Eilinen meni töitä tehdessä kotitoimistolla ja illalla oli taas tuttuun tapaan Kumpulan kuulatunti. Tänään aamu alkoi tunnin venyttelyllä.

Mahtavaa alkavaa viikkoa kaikille! Muistakaa venytellä, keho kiittää!