10 vinkkiä kevyempään oloon

Vuosi on vaihtumassa ja alkaa olla vähitellen aika palata normaaliin syömiseen, etenkin jos joulun aikana on tullut herkuteltua. Itse herkuttelin kyllä reissussa, mutta kohtuudella. Liikuin myös, mutta vähemmän kuin kotona. 

Terveellisiin elämäntapoihin siirtymisen voi kuitenkin tehdä fiksusti. En suosittele kituuttamaan todella pienellä ruualla sen takia, että on joulun aikaan syönyt enemmän. Enkä myöskään suosittele liikkumaan enemmän. Nämä lisäävät vain riskiä siihen, että herkuttelu ja suurempien määrien syöminen vain lisääntyvät seuraavina päivinä. Ja kun tätä jatkuu pidempään, keho ei kestä ja se sairastuu. Oikotietä onneen ei ole, ja olennaista onkin tietynlainen armollisuus itseä kohtaan ja myös kärsivällisyys. Muutokset kannattaa tehdä rauhallisesti.

Netti on pullollaan valmennuksia, jotka lupaavat painonpudotusta. Paino varmasti putoaa, jos syöt aamiaiseksi vain kananmunan ja desin jugurttia, mutta pystyykö tällaista ruokavaliota kukaan noudattamaan lopun elämäänsä? Paino tulee takuuvarmasti takaisin, kun lopetat niukkaenergisen dieetin. 

Vuodenvaihde on aina sellainen hetki, jolloin suuntaamme ajatusta enemmän elintapoihin. Uudenvuoden lupaukset eivät aina pitkälle kanna, vaan pysyvään elämäntapamuutokseen tarvitaan enemmän. Uskon itse, että suurin asia meillä tässä asiassa on ehkä mentaalipuolella. Jos painonpudotus ei ole koskaan onnistunut ja kilot eivät karise, voi itseään tarkastella vähän tarkemmin. Sinä onnistut -kirja on täynnä vinkkejä, melkein 500 sivun verran siihen kuinka onnistut. Mutta annan kuitenkin muutaman vinkin kevyempään oloon myös nyt. 

10 vinkkiä kevyempään oloon

Juo paljon vettä
Lisää lautaselle kasviksia
Tee smootheja ja vihermehuja välipalaksi
Suosi puhdasta ruokaa, vältä prosessoitua
Venyttele (se parantaa aineenvaihduntaa)
Pulahda avantoon ja ota kunnon löylyt
Kävele luonnossa ja hengitä raitista ilmaa
Lisää hyötyliikuntaa (pari jumppaa viikossa eivät auta, jos elämäntyyli on muuten passiivinen)
Lue inspiroivia kirjoja ja katso inspiroivia instatilejä tueksi terveelliselle elämälle
Jätä herkut väliin

Itse teen ruuat aina alusta loppuun, enkä (yleensä) osta puolivalmisteita tai prosessoitua ruokaa. Siihen toki menee paljon aikaa, ja olemassa on myös elämää helpottavia tuotteita kauppojen hyllyillä, joita voi aivan mainiosti käyttää osana tervellistä ruokavaliota (välillä). Kannattaa kuitenkin katsoa, että tuote sisältää mahdollisimman vähän sokeria tai lisäaineita. Vielä muutama vuosi sitten olin sitä mieltä, että ehdottomasti ei tällaisia valmiita tuotteita, mutta nekin ovat parempi valinta kuin jokin valmis epäterveellinen tuote. Eli aina voi suhteuttaa asioita. Jos oikeasti on kiire, voi silloin hieman oikaista. Valmis smoothie on parempi juttu kuin kourallinen konvehteja.

Vuosia olin todella fanaattinen puhtaan ja terveellisen ruuan suhteen, mutta olen oppinut löysäämään asennettani sen suhteen ja kehokin voi paremmin eikä paino enää heittele samalla tavalla. On tärkeää syödä puhtaasti ja terveellisesti, mutta tärkeää on myös suhtautua syömiseen rennolla tavalla. Minulla ei ole enää kieltolistoja, syön oikeastaan kaikkea (paitsi punaista lihaa jota en ole syönyt 25 vuoteen). Suosin mieluusti kasvis- ja vegaaniruokaa, mutta en tee elämästä vaikeaa jos sellaista ei ole saatavilla. 

Itse syön herkkuja viikottain, mutta pidän sen kohtuudessa. 80/20 sääntö on melkoisen hyvä silloin kuin pudotettavaa ei ole. Kun syöt tervellisesti 80%:sti, ei haittaa vaikka 20% syömisestä olisikin vähän epäterveellisempää. 

Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta tärkeämpää on se miten ajattelet, miten voit itse muuten ja millaista elämäsi on tunnetason asioiden osalta. Ihminen joka tekee kaiken "oppikirjan mukaan", mutta stressaa ja on negatiivinen, on todennäköisesti vähemmän hyvinvoiva kuin se joka ottaa elämän rennosti ja positiivisesti ja herkuttelee välillä. Keho ja mieli ovat kokonaisuus.

Reissussa minua haastatteli eräs venäläistoimittaja hyvinvointiin liittyen. Tutustuimme autossa matkalla Koh Taloun saarelle, ja juttelimme kaikenlaista päivän aikana muutenkin. Päivän päätteeksi hän pyysi meiliosoitteeni, että voisi lähettää kuvia minulle joita oli päivän aikana ottanut. Meilin tullessa, hän pyysi saada haastatella minua. Haastattelu sovittiin hotellillemme, ja keskustelimme mm. siitä miten pilates auttaa selkävaivoihin, onko se vain naisille, millainen liikunta polttaa parhaiten rasvaa, mitä ruokia kannattaa välttää ja paljonko päivän aikana pitäisi liikkua. Lopuksi hän kysyi mikä on hyvän elämän salaisuus. Vastasin, että se on ehdottomasti positiivinen elämänasenne, kiitollisuus ja hyvä mielentila. Herkutella saa siis aivan mainiosti välillä kun muistaa mielen vaikutuksen hyvinvointiin. Uskon, että se on lopulta se suurin tekijä!

Hyvällä mielellä ja rennolla asenteella ensi vuotta kohti!

Epäonnistumisen ja lyödyksi tulemisen voima

Olen pohtinut kovasti sitä mitä haluan ensi vuodelta. Mitä asioita toivon elämältä. Mitä haluan toteuttaa. Mitä aion tehdä. Millaisen haluan ensi vuoden olevan ja mihin suuntaan haluan elämääni viedä. Mistä saan inspiraation, mistä motivoidun ja mitä haluan? Mikä minua ajaisi ensi vuonna kohti tavoitteitani. Ajavatko tavoitteita kohti minua vain tuska ja ikävät asiat?

Elämä on tällä hetkellä hyvin. Ei ole suurta surua, kriisiä, lyödyksi tulemisen tunnetta, ahdinkoa, sairautta (itsellä tai lähipiirissä) tai mitään ikävää. Paljon on tapahtunut ja paljon tapahtui vuoden 2018 lopulla ja 2018-2019 vuoden vaihteessa. Tällaiset asiat ovat minulle kun polttoainetta. Kuin heittäisi bensaa liekkeihin. Saan virtaa siitä mitä enemmän vastoinkäymisiä tai ikävää joudun kokemaan. Nousemalla tilanteista, joissa olo tuntuu todella lyödylle, eikä valoa tunnu näkyvän missään, osoitan kaikille niille epäilijöille tai pahaa puhuville ihmisille sen että pystyn. Ja minä onnistuin. Onnistuin nousemaan.

Vuonna 2019 näytin että pystyin. Toteutin monta haavetta, unelmaa. Kehitin itseäni, kirjoitin kirjan, tein töitä ja tämä vuosi oli todella hyvä ja antoisa. Opin itsestäni paljon. Opin ymmärtämään muita. Opin elämästä. Ei se ollut helppoa. Oli oikeastaan aika raskas vuosi, vaikka ihana. 

Monella on elämässään vaikeita asioita, meillä kaikilla oikeastaan. Osalla ei niin paljon. Mutta itse toivon epäonnistumista tai vaikeita hetkiä ihan jokaisen kohdalle. Sellaisia asioita jotka sattuvat, jotka tuntuvat pahalle ja asioita joista et voisi kuvitella sillä hetkellä nousevasi. Ja seuraavaksi toivon, että näytät kaikille miten nouset näistä tilanteista. Haluan että yrität. Haluan että kaivat itsestäsi sen rohkeuden ottaa seuraavan askeleen, ja vielä seuraavan ja vielä seuraavan. Ja toisille tällaisia vaikeuksia ja ikäviä asioita on suotu enemmän kuin yhden ihmisen edes tulisi kestää. Elämä ei ole reilua, mutta kaiken voi hyödyntää voimavarana. 

Meistä ei tule sellaisia joita meistä on tarkoitettu tulevan. Meistä tulee ihmisiä jotka itse päätämme suunnan elämällemme, kaikista vastoinkäymisistä huolimatta. Vaikeuksien ja epäonnistumisten kautta meillä on mahdollisuus kehittyä ja tulla sellaiseksi kun on tarkoitettu. Ne pitää osata hyödyntää. Aloittaessani NLP opinnot, piti jokaisen kertoa pienryhmissä miksi oli koulutuksessa. Kerroin oman tarinani. Pystyin tekemään sen itkemättä. Sitten eräs ryhmän jäsenistä katsoi minua ja sanoi niin kauniisti ja lämpimästi minulle, että sinusta tulee Hanna juuri tämän takia niin hyvä valmentaja. Silloin kyyneleet virtasivat pitkin poskiani. Päätin, että otan todella irti kaiken tästä koulutuksesta. Silläkin uhalla, että hävettää heittäytyä asioihin.

Kukaan ei tule tekemään asioita puolestasi. Kaikki voima ja taito ja se tahto ovat jo sinussa. Jokaisen meistä sydämessä on ääni, joka kertoo meidän pystyvän vielä parempaan. Mutta kuinka siihen päästään? Kuinka motivoida itsensä ja kuinka onnistua? Olemme erilaisia ja kaikilla ei toimi sama kaava. 

Minulle on useasti sanottu se, että olen aivan uskomaton ihminen joka vain toteuttaa ja tekee asioita. Että minulle se on helppoa. Päätän ja teen. NLP Master koulutuksessa minulta haluttiin mallintaa sitä miten toteutan asioita ja miksi se on helppoa. Kuinka sen siis teen? Asioiden toteuttaminen on helppoa minulle. Päätän ja toimin ja teen, mutta en ole mitenkään ihmeellinen tyyppi tai sen ihmeempi kuin kukaan muukaan. Minut erottaa monesta muusta ihmisestä se, että osaan kääntää myös vastoinkäymiset voitoksi. Osittain asioiden toteuttaminen on myös lapsuuden selviytymiskeino. Keino tulla näkyväksi silloin kun on hyvä asioissa. Että minut huomattaisiin. Että kelpaan. Taito joka minussa myös on, on se että kun epäonnistun tai saan lokaa niskaani, nousen joka kerta. Joka kerta myös vahvempana. Uudestaan ja uudestaan. Nykyään minua ei edes kiinnosta mitä joku muu minusta ajattelee, sillä kukaan muu ei ole elänyt minun elämääni eikä voi todella tietää millaisia asioita olen kokenut ja joutunut kestämään. Epäonnistun ihmissuhteissa, epäonnistun työjutuissa, epäonnistun monissa asioissa. Mutta jokainen epäonnistuminen vie minua eteenpäin. Kasvan, opin, muutun ja tulen paremmaksi versioksi itsestäni. Kukaan ei voi täysin tietää sinunkaan tarinaasi. 

On kyse sitten painonpudotuksesta tai mistä tahansa asiasta elämässä, asiat eivät aina heti onnistu. Ne ottavat oman aikansa. Tärkeää on se, että ei koskaan luovuta. Ja silloin kun epäonnistuu, ei saa koskaan luovuttaa, sanoivat muut mitä tahansa. Et koskaan tule toteuttamaan unelmiasi tai haaveitasi, tavoitteitasi tai päämääriäsi, jos annat yksittäisen epäonnistumisen muokata ajatteluasi ja antaa sen tulla pitkän aikavälin muutokseksi. Tai välität muiden mielipiteistä. Myös muiden ihmisten totuus on heidän totuutensa, ei sinun totuutesi tai absoluuttinen totuus. Sellaista ei olekaan. Aina pitää nousta ja yrittää uudelleen. 

Olen oppinut luopumaan täydellisyydestä tai sen tavoittelusta. Täydellisyys on este onnistumiselle, näin uskon. 

Sinä onnistut - tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi -kirjassa on lähes 500 sivun verran ohjeita siihen kuinka sinä onnistut. Olen pyrkinyt hidastamaan ajatteluani ja purkamaan osiin, tähän kirjaan ja sen lukuihin kaiken sen mitä olen itse viimeisen kymmenen vuoden aikana oppinut. 

Tehdään ensi vuodelle tavoitteet ja tehdään siitä upea vuosi!

Tunteet, ajatukset ja pysähtyminen lomalla

Edellisestä ulkomaanreissusta on jo aikaa. Se, että olemme täällä nyt tekee tosi kiitolliseksi. Tällaiset reissut eivät ole itsestäänselvyys ja sellaisia todella arvostaa nykyään. Elämäni aikana olen matkustanut aika paljon, mutta viime vuosina se on jäänyt. Päätin muutama vuosi sitten, että minun ei tarvitse lähteä reissuun tai varata yhtään matkaa ellei siltä todella tunnu. Siihen pitää olla kova hinku. Päätin sen kolme vuotta sitten jouluna, olessani yksin reissussa. Lapsi oli isällään ja ratkaisin oman joulun "ongelmani" varaamalla matkan. Matka oli kiva, mutta minulla oli koko ajan siellä koti-ikävä. 

Kotona ja Suomessa lomien viettäminen on erilaista, mutta silloin joutuu todella pysähtymään. Lomaa on helppo suorittaa ja sitä on helppo odottaa. Arjen tuoma väsymys ja harmitus ei nollaannu sillä, että lähdetään aina reissuun. Omat tunteet ja ajatukset on helppo työntää pois, kun lomalla on kaikkea katsottavaa.  Ne on helppo työntää pois myös arjessa, keskittymällä treenaamiseen tai töihin. Tai ylipäätään arjen pyörittämiseen. 

Tänne tulessani, olin mielestäni levännyt ja virkeä jo valmiiksi. Ensimmäinen viikko meni kaikkea jännää ja kivaa tehdessä ja olin niin iloinen ja kiitollinen tästä kaikesta, sitten iski pysähtyminen. Yhtenä päivänä vain ärsytti ja harmitti ja olin jo valmis lähtemään kotiin. Aloin miettiä sitä kuinka tällaisessa paikassa voi tuntua tuolta. Miksi oli huono fiilis. Ja miksi ei yhtäkkiä osannut tuntea yhtään kiitollisuutta siitä millaisessa paikassa sai olla. Sen aamupäivän mietin kaikkea mitä mielessä liikkui ja hyväksyin sen, että saa olla väsynyt ja saa olla ärsyyntynyt joskus ja se on ihan ok. Minua harmitti kun meni vettä korvaan enkä voinut enää kivun takia sukeltaa lapsen kanssa. Harmitti se, että olen huono pelaamaan pingistä, eikä lapsi saa minusta kunnollista vastusta. Kiukuttelin lapsellekin kuin pieni lapsi. Tätäkin pohdittuani, tulin siihen lopputulokseen, että en saa koskaan kotona kiukutella kenellekään. Jos minulla on huono fiilis, se pitää melkein työntää pois. Töiden lomassa ei voi kiukutella, eikä lapsellekaan ole kiva äyskiä kun arkena näemme muutenkin niin vähän lomaan verrattuna. On ok olla surullinen ja on ok olla kiukkuinen tai väsynyt. Aina ei tarvtse jaksaa. Ja hyvä äiti voi olla olemalla läsnä asioissa ja yrittää vaikka olisikin huono jossain lapselle mieluisassa asiassa. Pääasia että yrittää ja on läsnä. 

Tämän keskustelun käytyäni itseni kanssa, muuttui lomakin sillä sekunnilla. Tuli hyvä ja rentoutunut fiiis, hyvä olo. Mielentilaansa voi itse muuttaa kun vain tekee sen. Ja nyt voisin myös jatkaa lomaakin viikkoja, tosin koiraa on kamala ikävä. Teki hyvää pysähtyä kunnolla ja keskittää ajatukset kaikkeen siihen hyvää mitä on. Kaikkea tuli mietittyä ja myös iso oivallus juuri tuona päivänä oli se, että nautin itseni kehittämisestä, oppimisesta, sisällön tuottamisesta teille ja todella rakastan työtäni. Tiesin tämän jo aiemminkin, mutta nyt tuo tunne todella vahvistui. 

Aamut ovat minulle olleet aina parasta aikaa. Olen myös paljon kirjoittanut siitä, miten aamut kannattaa käyttää itselle parhaalla mahdollisella tavalla. Silloin päivästäkin tulee paras mahdollinen ja sinulla on energiaa muille annettavaksi. Olet parempi äiti, kumppani, työntekijä tai mitä tahansa kun lataat itseesi aamulla hyvää energiaa. Minulla on aamurutiineja, mutta ne vaihtelevat. Kaksi asiaa kuitenkin on ja pysyy. Toinen on liikkuminen. Kotona koiran kanssa aamukävely tai täällä aamutreeni. Aamutreeni oli tapana tehdä kotonakin aikaa ennen koiraa. Toinen on kirjoittaminen. Kirjaa kirjoitin aamuisin, ja nyt tykkään kirjoittaa ajatuksiani tänne blogiin teitä inspiroimaan tai tehdä instaan treenivideoita. Kolmas on jonkin uuden oppiminen. Se voi olla lukemista tai kotona äänikirjan kuuntelua matkalla asiakkaalle. 

Mikä siis tekee minut onnelliseksi? Läsnäolo, itseni kehittäminen ja antaminen sekä uuden oppiminen. Haluan oppia jotain uutta joka päivä ja haluan antaa myös sitä eteenpäin. Haluan myös omalla käytökselläni tehdä muut ihmiset onnelliseksi. Haluan olla läsnä ja kohdata ihmiset. Pienet asiat arjessa, toisten auttaminen, hymy toiselle tai ystävälliset sanat tekevät ihmeitä. Elisellä reissulla saarelle tulin todella onnelliseksi, kun oppaana ollut nainen antoi minulle wc-paperia vessaan mennessä. En ollut muistanut ottaa sitä itse mukaan. Tai toinen reissussa ollut nainen, joka auton pysähtyessä huoltoasemalle, kävi ostamassa vettä. Meille kaikille. Iloiseksi ja onnelliseksi voi siis tehdä wc-paperi tai raikas kylmä vesi. 

Onnellista joulun odotusta sinulle <3

Tavoitteet - onko sinulla sellaisia?

Tavoitteita tehdään työpaikalla ja meille yrittäjille on normaalia tehdä tavoitteet aina seuraavalle vuodelle ja siitä vielä pitkälle eteenpäin. Mutta tavoitteita tarvitsevat meistä ihan kaikki. Olet sitten kotiäiti, eläkeläinen, työssäkäyvä vanhempi tai opiskelija, tarvitsee elämäsi suunnan. Ilman sitä olet virran vietävänä, etkä päätä itse elämästäsi. 

Jos sinulla ei ole ollut itsellesi tavoitteita, tee ne ensi vuodelle. Saatat ajatella, että et ole tavoiteorientoitunut ihminen etkä tarvitse niitä. Mutta jokainen tarvitsee suunnan elämälleen, se lisää onnellisuutta. Tavoitteet kannattaa siis tehdä. Ne voivat olla ihan pieniä juttuja, jotka parantavat elämänlaatua tai jotain isompaa. Jokaisella on mahdollisuus elää omannäköistään elämää. 

Olen aikaisemmin kirjottanut tavoitteista paljon ja tein myös tälle vuodelle omat tavoitteet. Ne ovat toteutuneet kaikki. Tein tavoitteet itselleni henkilökohtaisesti, yritykselle ja taloudelliseen puoleen liittyvät tavoitteet henkilökohtaisella tasolla. Tässä se, mitä ajatuksia itselläni oli joulukuussa 2018 henkilökohtaiseen puoleen. Yrityksen tavoitteista toteutuivat kaikki kaikki, samoin suunnitelma omasta taloudellisesta puolesta. 

Listaan omat tavoitteeni sinulle tähän sen vuoksi, että äsken niitä katsoessani melkein hämmästyin. Ne todella toteutuivat kaikki, enkä muista kaikkea tätä edes kirjoittaneeni.. 

Henkilökohtaiset tavoitteet

Alan tehdä enemmän

- käyn enemmän teatterissa, taidenäyttelyissä ja konserteissa

- luen ja kehitän itseäni

- otan itselleni useamman "mentorin" (henkilöitä joiden elämäntyötä ihailen ja alan lukea heistä kertovia kirjoja tai heidän kirjottamiaan kirjoja, joiden elämäntyöhön tutustun Tony Robbins, Bill Gates, Oprah, Richard Branson, Rachel Hollis jne..)

- haluan matkan johonkin lämpimään 

Haluan enemmän 

- omaa aikaa

- asettaa rajoja siihen kuinka käytän energiani, minä päätän kuinka haluan itseäni kohdeltavan ja millaista käytöstä en hyväksy muilta ihmisiltä ja kenen kanssa aikaani vietän

Haluan vähemmän

- negatiivisuutta, mitä on moni ihminen ja some pullollaan (omat uskomuksensa pystyy muuttamaan aina negatiivisesta positiiviseksi. Silloin kun uskomukset ovat hyviä, vedät myös puoleesi magneetin lailla kaikkea hyvää!)

Terveydelliset tavoitteet

Alan tehdä enemmän

- käyn avannossa enemmän

- teen vihermehuja taas enemmän

Haluan enemmän 

- omaa aikaa rauhoittumiseen ja palautumiseen

- aikaa ystävien kanssa

- unta

Haluan vähemmän

- flunssia

Henkiset/hengelliset tavoitteet

Alan tehdä enemmän

- meditointia

Haluan enemmän 

- mielenrauhaa

Haluan vähemmän

- surua 

- huonoa kohtelua

Tämä vuosi on ollut aivan mahtava kaikessa työntäyteisyydessään. Tuli kirja, tuli verkkovalmennukset, valmistuin NLP Practitioner ohjaajaksi ja aloitin NLP Master Practitioner opinnot. Opin itsestäni valtavasti näissä koulutuksissa ja muutuin ihmisenä. Vuosi on ollut työntäyteinen, mutta ennen kaikkea se on ollut hyvin kehittävä ja avartava itsetuntemuksen osalta. Ja tämän vuoden kaikkine iloneen ja suruineen kruunasi tämä ihana matka, joka tuntuu nyt jotenkin todella ansaitulle. Ihanaa aikaa yhdessä lapsen kanssa melkein kolme viikkoa! Kun pääsen kotiin, teen tavoitteet myös ensi vuodelle. Mieli tekisi se tehdä jo nyt tätä kirjoittaessa, mutta nyt nautimme täällä olemisesta. 

Minulle tavoitteiden ja unelmien saavuttaminen on luontaista, ja usein niitä vauhdittaa jokin kriisi tai ikävä tilanne elämässä. Käytän näitä itselläni voimavarana ja voisi sanoa, että unelmien toteuttaminen on minulle jonkinlainen selviytymiskeino, kaikesta siitä hankalasta ja ikävästä mitä elämä eteen heittää. Se on ollut sitä lapsuudesta asti. 

Tiedän, että kaikille se ei ole yhtä luontaista. Sen vuoksi aloin kirjoittamaan myös kirjaa. Siellä on paljon vinkkejä siihen, kuinka sinä onnistut! Kirjassa on myös vinkkejä elämäntapamuutoksen toteuttamiseen ja vinkkejä parempaan hyvinvointiin niin keholle kuin mielellekin. 

Ihanaa torstaita!

xo

Hanna