Helou! Mä jäin nyt sitten Poriin kuitenkin. Piti lähteä tänään kotiin, mutta mikäs tällä ollessa. Porissa ei oikeastaan tarvitse autoa. Liikkuminen täällä on helpompaa ja elämä edullisempaa. Sitten kun työt alkaa joudun taas istumaan aika paljon autossa! Ja nää lenkkimaastot on ihanaa vaihtelua kotinurkille. Aamulla kävin tunnin lenkillä Kirjurissa. Sade ja ukkonen osui sopivasti siihen kun syötiin lounasta ja kahviteltiin ystävän ja vauvan kanssa kaupungilla. Koko päivän olen nähnyt ystäviä ja sitten tein vähän töitä kotiofficessa. Ja illalla menin vielä salille. Tänään vuorossa 24/7.
Ennen harjoitusta rullailin vähän ja tein muutamia Pilates -liikkeitä. Ne aktivoivat hyvin kehon syviä lihaksia ja avaavat paikkoja. Sitten vähän lämmittelyä pienten levypainojen kanssa. Treenissä käytin kahvakuulaa, jumppapalloa, käsipainoja. Ja tänään tein vähän kevyemmän treenin kuin vaikka eilen. Rinta/ojentaja -painotteisen, jossa keskivartalo ja koko kroppa itse asiassa oli vahvasti mukana.
Torstain treenivinkki
Kahvakuulakävely ja punnerrus
Ota kaksi kahvakuulaa ja asetu lankkuasentoon kädet kahvoille suorin käsin. Tarkista, että lantio ja rintaranka ovat samalla tasolla takapuoli alhaalla siis. Ota askel oikealla kädellä eteenpäin siirtäen kahvakuulaa. Pysäytä ja punnerra niin alas kuin pääset. Nouse ylös ja ota nyt vasemmalla kädellä askel eteen ja punnerra jälleen. Jatka näin niin monta kertaa kuin jaksat!
Itse yhtenä liikeyhdistelmänä vuorottelin tämän päivän treenissä kahvakuulakävelyä/punnerrusta sekä tätä ylemmän kuvan jalan nostoa pallon päällä. Tässä asennossa voit tehdä joustoja suoralla jalalla ylös, välillä tuoda jalkaa sivulle ja välillä toiselle sivulle ristiin tukijalan yli.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti