Kokosin teille videopätkään mun lempilämmittelyliikkeitä. Perinteisen pyörällä polkemisen tai juoksumaton sijaan on hyvä vaihtoehto lämmitellä jumppapallon kanssa. Saat keskivartalon aktivoitua ja lisäät liikkuvuutta.
Pallon kanssa puuhastelu tarvitsee hieman harjoitusta, mutta osan liikkeistä (polviseisonnassa pallon päällä tehtävät liikkeet mm.) voit tehdä Bosu-pallon päällä aluksi. Pallon päällä pysyäksesi ydintuki on oltava aktiivinen joka sekunti. Joka sekunti sen pitäisi olla myös aktiivinen mitä tahansa teetkin. Pallon avulla saa hyvän käsityksen siitä onko korsetti tuettuna vai ei. Jos ei ole, et pysy pallon päällä. Tämä on siis mainio tapa oppia aktivoimaan keskivartalon lihakset.
Näitä liikkeitä voit tehdä myös kotona. Aika monesta kodista löytyy jumppapallo ja pienet käsipainot.
Happy Training!
Xo
Hanna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti