Monday

aamulenkillä

Täällä on sateinen päivä mennyt kirppistouhuissa ja lapsen kanssa puuhastellen. Aamulla ehdin onneksi lenkille ennen kuin sitä vettä alkoi taas tulla. Sporttikirppiksellä on mennyt hyvin vaatteita kaupaksi, kiitos kaikille. Laitoin sinne tänään muutaman uuden jutun. Todella edullisesti on lähtenyt hyvää tavaraa. Ja itsepalvelukirppiksellä mulla on myös pöytä. Oon ihan kovalla kädellä tyhjentänyt kaappeja ja varastoa. Kaikki sellainen hyvä tavara, joka siellä turhaan makaa, saa lähteä. Eilen tuli valvottua super myöhään, kun viritin kuvia ja tekstejä sivuille. Jos tänään menisi aiemmin sitten nukkumaan :) Pelien takia unirytmi on muutenkin ihan päälaellaan. Ja aamupalat tulee syötyä puolen päivän maissa. Tää kai on sitä loma moodia! Kivaa alkanutta viikkoa kaikille!

Sporttivaatteita edullisesti - Sporttikirppis Facessa

Nyt sain vihdoin kuvattua vaatteet ja näpyteltyä ne faceen. Yli 50 kivaa tuotetta saa toivottavasti pian uuden kodin. Monesta vaatteesta on vaikea luopua, kuten vaikka näistä kerran pidetyistä Niken housuista tai käyttämättömästä Biancaneven mustasta topista. 

Välillä sitä tekee virheostoksia. Ja vaikka ne on miten ihania, eivät ne siellä kaapissa ole hyödyksi. Molemmat ovat kokoa S ja hintatietoja löytyy täältä. Sporttikirppis -sivulla facessa näiden lisäksi 50 muuta tuotetta. Pipoja, housuja, toppeja, puseroita, collegeja, kenkiä.. 

Nopeat syö hitaat :)

Xo

Hanna

Juhannuksen tunnelmia ja Löylyn löylyt testattu

Miten teidän juhannus on mennyt? Täällä todella rauhallisesti lapsen kanssa. Perjantaina mä kävin aamulenkillä. Sitten käytiin shoppailemassa, lapsi halusi mennä. Ja mikäs siinä kun on kaupat auki ja vietetään juhannusta kaupungissa. Löydettiin kiva lautapeli alesta. Päivällä satoi vettä ja ajeltiin Löylyyn saunaan. Sepä oli täynnä, jokainen vuoro, sateesta huolimatta. Ajattelin, että eihän kukaan kaupungissa ole tai sateella halua uimaan.. No teimme varauksen seuraavalle päivälle, mikä olikin tosi hyvä sillä juhannuspäivänä paistoi aurinko. 

lauantaina lepopäivä ja pitkät venyttelyt aamulla

pohkeissa tuntuu torstain porrastreeni

Lauantaina mulla oli treeneistä lepopäivä ja jaloissa tuntui torstain portaat. Venyttelin aamulla melkein tunnin ja oli aivan uudesti syntynyt olo taas. Sitten me lähdetitiin testaamaan Löylyn löylyt. Opittu siis on, että 2 tunnin saunavuoro kannattaa varata netistä etukäteen. Alle 11-vuotias lapsi pääsee veloituksetta aikuisen seurassa jos käytetään samaa pukukaappia ja lapsella on oma pyyhe & pefletti mukana. Saunoihin otetaan kerralla vain tietty määrä porukkaa. Meillä oli varaus heti "ensimmäisessä kattauksessa" klo 13.00. Tultiin paikalle ennen yhtä ja jonoa oli jo muodostunut oven taakse. Tasan klo 13 ovi aukesi ja pääsimme sisään. Vastaanotto oli ystävällinen. 

Löylyn suihkutilat ja saunat olivat tosi hienot ja löylyt hyvät. Juhannuspäivänä kuitenkin paikalla oli krapulaisia miehiä (jotka eivät kestäneet löylyjä), turisteja (jotka myöskään eivät kestäneet löylyjä) ja kaikenlaista muuta porukkaa (joista harva kesti löylyjä). Jotenkin oli vaivaannuttavaa ja ärsyttävää, kun löylyä ei voinut kunnolla heittää. Vaikka kyllä me joka kerta aina kysyttiin saako heittää.Ymmärrän, että kaikki ei tykkää kovista löylyistä. Sitten menimme savusaunaan ja siellä todellakin oli kuuma :D 

19 euron hintaan sai saunoa ja uida kaksi tuntia. Hintaan kuului pyyhe, pefletti ja suihkuissa oli shampoota ja saippuaa ja naisten pukutiloissa oli myös 1 fööni. Oli myös se savusauna (jossa lämpöä riitti ja josta tykättiin kovasti) ja puusauna (josta oli hienot näkymät ja hyvät löylyt silloin kun sai/uskalsi heittää). Mereen pääsi uimaan ja oli välillä mahtavat aallot kun ohitse ajoi vene tai vesiskotteri. Meressä oli tilaa, harva uskaltautui uimaan ollenkaan. Meillä oli mukava kaksituntinen lapsen kanssa ja puitteet oli aivan mahtavat. Ja merivesi kylmää. Kävin uimassa ehkä kuusi kertaa ja jokaisella kerralla olin niin kauan vedessä, että alkoi pistelemään ja tulla kylmä. Palauttaa niin hyvin! Ja juhannuspäivänä oli kaupungilla ja Hernesaaren rannassa tosi paljon jengiä liikenteessä. Missä oli se Helsingin hiljainen juhannus :D

Muuten sitten nähty kavereita, pelattu sitä uutta lautapeliä ja leikitty pihalla vesisotaa. Ja katsottu luonnollisesti fudista. Tänään oli ihana olla aamulenkillä, eilisen lepopäivän jälkeen. 

Ja täällä mä nyt odottelen, että jälkikasvu heräisi ja päästään lähtemään pyörillä uimaan. Laukut on jo pakattu ja mulla toinen jalka oven välissä. Oli sen verran tärkeä ja hieno toi Kroatia-Portugali -matsi eilen, että pakkohan se oli antaa katsoa. 

9 vinkkiä porrastreeniin ja videoklippejä

Herttoniemen uusittuihin portaisiin en vielä ollut eksynyt. Yleensä porrastreenin oon tehnyt Malminkartanon jätemäessä. Hertsikan portaissa on 182 askelmaa ja ne on huomattavasti inhimillisemmät kuin jättärin portaat. 

Torstaina kävin tekemässä treenin täällä ja aikaa siihen meni yhteensä tunti. Syke ja kulutus oli tunnin aikana melkoinen. Tässä muutama vinkki treeniin:

1. kävele ensin portaat ylös astuen joka askelmalle
2. juokse portaat ylös astuen joka askelmalle
3. hyppää tasajalkaa seuraavalle portaalle ja kyykkää alas (teen niin monta kuin jaksat ja vielä 5 päälle)
4. kävele portaat ylös astuen joka toiselle askelmalle
5. juokse portaat ylös astuen joka toiselle askelmalle
6. etene portaat ylös askelkyykyllä ja nosta aina takana oleva jalka ylös (sama liike kuin tasaisella maalla keskiviikon postauksessa)
7. juokse portaita ylös sivuttain oikea/vasen kylki edellä 
8. hypi portaita ylös
9. laskeudu portaat alas niin, että istahdat aina ylemmälle askelmalle

Tässä kohdan 3 hypyt ja kyykyt!

Kävele tai hölköttele portaat alas ja välillä ota pieniä palautumisia väliin. 

Ja mä niin rakastan ulkona liikkumista, mutta hyttysistä en tykkää sitten ollenkaan.. Ehhheee! Mä en mökilläkään siedä hyttysiä sitten lainkaan. En tiedä sietääkö ketään, mutta juuri siksi mökkeily ei välttämättä ole mun juttu. Tässä oli toivottavasti mun hyttysannos tälle juhannukselle :)

No sitten vielä treenin lopusta viimeinen alastulo. En sentään kyykännyt 182:a kertaa, mutta puolet siitä kyllä. Jalat tärisi ihan hulluna. Kohta 9.

Sellaisia juhannustreenejä täällä. Tänään mulla onkin sitten lepopäivä ja keksitään lapsen kanssa jotain kivaa juhannusactionia täällä kaupungissa. Se onkin meillä ensimmäinen kerta kun ei lähdetä minnekään! 

Kivaa juhannusta teille :)

Viikkoa ja kuvia

aamumehu partsilla

kahvia ja kauramaitoa Stadikalla

Täällä on ollut normi meininki. Oon pyöräillyt, kävellyt, vesijuossut Stadikalla ja Kumpulassa, tehnyt olkapäätä kuntouttavaa jumppaa ja käynyt töissä. Käden kanssa en tietenkään ole tehnyt mitään mikä sitä rasittaa ja se tuntuukin huomattavasti paremmalle. Mutta kyllä iskee annoskateus mun tuntilaisille ja ohjattaville kun teetän heillä treenejä. Itse en voi tehdä tiettyjä liikkeitä lainkaan, mikä on liikkuvalle ihmiselle myrkkyä.. No onneksi on paljon kaikkea mitä voin tehdä. Pyöräily on tullut kuvioihin nyt kyllä jäädäkseen. Sitä oon tehnyt paljon. Muistakaa, ettei ikinä pidä luovuttaa ja lösähtää kun tulee jokin loukkaantuminen. Mulla on kuitenkin 1 terve käsi ja kaksi jalkaa. Hain tennismailat eilen varastosta ja koitan houkutella juhannuksena lapsen pelaamaan mun kanssa. Joskos hän innostuisi siitäkin.. 

Snapchatissa voit seurailla mun menoa ja höpötyksiä reaaliajassa @Sportsladyh. Se onkin sitten ihan sitä realistista menoa eikä mitään kiilloteltua somehömppää..

Ja jotta elämästäni ei taas saisi niin blogimaisen auvoisaa kuvaa, on sitä toki kaikenlaista mutkaakin ollut taas matkassa ja murhetta elämässä. Mutta eipä niistä sen enempää ja on ollut maailman ihanimmat ystävät tukemassa ja tsemppaamassa.. Kiitos siitä teille ihanat! Typerin kaikista murheista, ja pienin onneksi, oli mun varastonsiivoussessio. Olin laittanut 16 ja 12 kilon kuulat varastossa kasan päällimmäiseksi ja kun otin sieltä yhden kassin alas, sortui tornitalo ja kuulat vierivät puolentoista metrin korkeudelta mun jalan päälle. Menin ensin aivan paniikkiin ja olin varma että jalka murtui kahdesta kohtaa. 16 kg tuli jalkapöydälle ja 12 kg huitaisi säären etuosaan. Mutta ei, en saanut niitä katkottua. Lieneekö mun thainyrkkeilytaustasta tähän apua, kun olen tottunut siellä ottamaan iskuja vastaan ja jalat oli yhtenään mustana..? Mutta näin ei kätevä emäntä enää tee. Kuulat lattialle eikö niin..? Katja tuli illalla kylään ja toi mulle siiderin ja kolmen kaverin jäätelöä. Nehän paransi jalan viimeistään!

Töitä on saanut tehdä upeassa kelissä tällä viikolla ja alkaa rusketus kyllä olemaan kohdillaan. Tukka mulla on täysin luonnontilassa ollut jo pitkään. Niin kuin kuvastakin näkyy. En aio enää värjätä ja leikkaamisenkin nyt jätän. Katsotaan miltä se näyttää kesän lopussa :D Meikkiäkään en oo tällä viikolla laittanut kertaakaan. Viimeksi lauantaina kun olin ulkoilemassa. 

Kaivarin lohikäärmepuistossa kuulaa

en saanut täältä enää kuulaa vierimään päälleni 

näkymä matolta selinmakuulla pakaroita jumpatessa

Bongasin tällä viikolla niin sävy sävyyn kynsiä, että pakkohan niitä on tännekin laittaa. Koska urheillaan tietenkin täysillä, on sillä oltava pientä vastapainoa. 

Ulla ja siniset kynnet

Susanna ja korallin väriset kynnet

ja mulla tietty valkoiset.. 

Mä nyt en hirveästi täällä keskity noihin tyylijuttuihin, mutta kyllä myönnän että mietin vähän mitä päälleni aamuisin laitan. Siitä en pääse ikinä varmaan mihinkään. En esittele täällä asuja tai ostoksia.. Mutta kuitenkin ihan samalla tavalla mä aamuisin mietin mitä päälle laittaa, niin kuin muutkin työssä käyvät ihmiset. Lähipäivinä tosin tulen esittelemään sporttivaatteita, jotka laitan kovalla kädellä mun kaapista pois. Mulla on tietyt jutut mitä käytän, ja osa makaa siellä aivan turhaan. Ne lähtevät kiertoon ja Sports Ladyn nettikirpparilta saat pian tehdä loistavia ja edullisia löytöjä. Kirppari löytyy lähipäivinä facesta ja ilmoitan täällä kun se on valmis! Itsepalvelukirppikselle vein myös tällä viikolla paljon kamoja ja laitoin ne myyntiin ihan pilkkahintaan. Ihan melkein ahdistaa millä hinnalla tavara lähtee, mutta halvallahan se lähtee. En halua niitä enää takaisin. KonMari kirjaa lukiessa on kodista karsiutunut tavararyhmä kerrallaan melkoisesti tavaraa. Ne tavarat, jotka eivät tuota enää iloa, saavat lähteä. On se vaan kummallista miten vaikeaa voi olla tavarasta luopuminen.. Vaikka niitä ei edes tarvitse tai käytä..?

hepoja Haltialn tilalla, jonne pyöräilin tällä viikolla

Kaivarin tunnin jälkeen hymyilevä sateenkaari

Tänään sitten vika työpäivä ennen juhannusta. Juhannuksen jälkeen oon vielä töissä alkuviikon, mutta sitten alkaa loma ihan oikeasti ja täysillä. Pyöräilin asiakkaalle Hertsikkaan ja samalle reissulle yhdistin oman treenin. Porrastreeniä Herttoniemen Liikuntapuiston uusituissa portaissa. Tunnin verran. 182 porrasaskelmaa. Porrastreeni on kamalaa ja ihanaa. Kai sitäkin oppii rakastamaan. Pyöräilyäkin rakastan koko ajan enemmän ja enemmän. Portailta pyöräilin takaisin kotiin hakemaan uimakamat ja matka jatkui pyörällä Kumpulaan vesijuoksemaan. Hyvä palauttava treeni portaiden päälle. Mutta aktiivisuusranneke kertoo tavoitteen olevan 244 %:sti saavutettu, joten taidanpa ottaa loppuillan rennosti ;)

Tällä viikolla mua on ilostuttanut:

• rakkaat ystävät, keskustelut, yhdessä vietetty aika, apu puolin ja toisin
• iäkkäämmän asiakkaan parantuneet veriarvot (jotka olivat vuosia pysyneet samassa, mutta kahvakuulan aloittamisen jälkeen parantuneet huomattavasti. Tää oli ehkä viikon paras uutinen. Hän sanoi kaiken olevan kahvakuulan ansiota koska mikään muu ei ole elämässä muuttunut!) 
• hyvät kelit: on ihana treenata ulkona
• tavarasta eroon hankkiutuminen
• se, että oon niin fiiliksissä pyöräilystä ja portaista (kun kerran pitkiä juoksulenkkejä ei polven vuoksi voi tehdä)
• olkapää tuntuu paremmalta eikä yöllä särje koko ajan. Pystyn jopa välillä nukkumaan vasemmalla kyljellä.. Fyssarin ohjeet ja sen lepo alkaa toimia
• mun ihanan mahtavat asiakkaat. Ootte niin huipputyyppejä ja mahtava tsemppi päällä!

Mahtavan kivaa juhannusta teille kaikille! Pian tulee vinkkejä porrastreeniin. Kuvasin myös liikkuvaa kuvaa ja sitä löytyy jo instasta ja snapista. Stay tuned!

Juhannuksen Kick Ass treeni

Juhannuksena moni varmaan lähtee mökille. Tai relailee muuten vaan. Mä oon aina tykännyt viettää juhannusta rauhallisesti ja sellainen siitä tulee tänäkin vuonna. No mökillähän voi tehdä muutakin kuin istua siideri kädessä aurinkotuolissa. Vaikka takapuolitreeniä (ja istahtaa sinne aurinkotuoliin sitten sen jälkeen). Suunittelin teille nopean ja tehokkaan treenin, jossa pääosassa ovat pakarat. Muistakaa lämmitellä ennen treeniä!

Juhannuksen kick ass treeni

Ensimmäinen liikepari on kyykky kuulan kanssa ja pystypunnerrus. Toista tätä 20 kertaa nopealla tempolla. Sen perään tee 15 kyykkyä ja heilautusta oikealla kädellä ja 15 lisää vasemmalla. Nyt kyseessä ei siis ole yhden käden etuheilautus, vaan tarkoitus on kyykätä alas sen sijaan että lantio kallistuisi taakse ja eteen (niin kuin tavallisessa etuheilautuksessa). Eli nyt suunta ylös/alas, joka ei normaalissa etuheilautuksessa ole oikea tekniikka. Tässä liikkeessä on ehdottoman tärkeää pitää vatsa tiukkana (nosta vatsaa koko ajan kohti selkää) ja pitää selkä suorana. Muutoin alaselässä alkaa tuntua. Syvät lihakset on laitettava nyt töihin. Erittäin tehokas liike! Tee kolme kierrosta putkeen ilman palautuksia. Sen jälkeen parin minuutin lepo ennen kuin siirryt seuraavaan liikepariin. 

Toinen liikepari on lantion nosto niin, että jalat ovat yhdessä ja polvet sivulle auki. Näitä tee 15 ja sen perään 1 jalan maastavetoa 10 toistoa kummallakin jalalla. Jälleen 3 kierrosta putkeen ja vasta sitten palautus. 

Lopuksi etene iloisesti hihkuen 24 kyykyn verran metsätietä eteenpäin. Kun nouset askelkyykystä, ponnista räjähtävästi ylös ja potkaise/ojenna taaimmainen jalka ylös ja taakse. Toista 3-4 kertaa. Toistoja voit tehdä myös niin paljon kuin niitä menee!

 Loistavaa juhannusta kaikille ja iloisia treenejä!

Monday Motivation

Monday Motivation

Viikko on taas aluillaan. Moni varmaan aloittelee lomaa juhannuksen jälkeen. Itse oon vielä juhannuksen jälkeisenä viikkona töissä, mutta sitten alkaa mullakin loma, joka kestää elokuun alkuun :) Lomalla ja kesällä ei kannata heittää ranttaliksi syömisten kanssa. Herkuista voi kyllä nauttia hyvällä omatunnolla viikonloppuna, kun muistaa arkena olla siististi syömisten kanssa. 

Ja lomalla on aikaa liikkua! Kannattaa hyödyntää kivat ilmat. Uida, pyöräillä ja liikkua luonnossa. Kyllä sitä ehtii taas sisällä sporttaamaan kun syksy tulee. Mutta sitä lomaa vielä odotellessa :) Reipasta viikkoa kaikille!

Muistakaa lepo - 300% tavoitteesta...

Eilen illalla mä istuin sohvalla. Olin niin väsynyt, etten jaksanut mennä ottamaan edes iltapalaa. Kun auto on ollut korjattavana, oon pyöräillyt joka paikkaan. Vaikka oon jättänyt pitkät lenkit tekemättä tällä viikolla, olin eilen aivan katki. Kroppa ei oo tottunut niin paljoon pyöräilyyn. Sitä on tullut tuntikaupalla päivässä. 

Aktiivisuusranneke on hyvä mittari selventämään asiaa. Olen laittanut sinne harjoitustavoitteeksi sen korkeimman tason (koska väkisinkin liikuntaa tulee tässä työssä). Tällä viikolla ja usein muutenkin, mittari on ilmoittanut jo ennen puolta päivää, että tavoite on saavutettu. Taso 3 mittarissa tarkoittaa sitä, että työ on fyysisesti vaativaa ja harrastan liikuntaa ja olen muutenkin aktiivisesti liikkeellä. 

Lepopäivinä, joita on 1-2 viikossa, tulee aktiivisuustavoitteeksi jotain 70 % kieppeille. Muuten sitten mennään siinä 150 ja 200 % välimaastossa. Ehkä yhtenä päivänä viikossa mittari paukkuu 250 %:a. Mutta nyt viimeisten päivien aikana, se on näyttänyt melkein 300 % tavoitteesta. Ja huomattavaa on, että en ole pystynyt tekemään omia lihaskuntotreenejä pitkiin aikoihin, enkä ole kuulaankaan tarttunut juuri ohjatessa. Mulle rannekkeesta on enemmänkin se ilo, että tajuan miten paljon liikun. Ei se miten paljon pitäisi liikkua. On selkeää dataa ja sitten ymmärtää hidastaa. Hidastamista auttaa myös se, kun joku välittää. Yksi viesti "muistakaa lepo" voi auttaa tosi paljon tajuamaan se, miten lujaa tässä mennään. 

No eilen sitten menin jälleen aikaisin nukkumaan. Istua jumitin sohvalla koomassa kuitenkin sitä ennen tunnin verran kun lapsi oli nukahtanut. Tuijotin telkkaria ja kokeilin Snapin uusia filttereitä. Olin vaan niin väsynyt, etten päässyt siitä edes ylös (tiedätte varmaan tunteen kun jumittuu someen tai telkkarin ääreen kun ei jaksa nousta enää ylös). Niin väsynyt, etten jaksanut iltapalaa tehdä vaikka oli nälkä (silloin mä olen kyllä väsynyt jos en syödä jaksa). Yöunta tuli kuitenkin 9 tuntia. 

kurkku/selleri/lime/sitruuna/inkivääri mehu herätti ja virkisti

Aamulla kuitenkin aivan jyrän alle jäänyt olo. Tänään oli toimistopäivä. Saatoin lapsen leirille bussilla ja tulin kotiin. Venyttelin 1,5 tuntia ja melkein heti lähdin hakemaan lasta kotiin kun oli niin huono ilma. Hän välttämättä halusi leirille vaikka olisi saanut olla kotonakin ja kohta soitti että saa lähteä kotiin. Mulle tietty helpompaa olisi ollut jäädä hänen kanssaan kotiin, mutta jännä on mennä leirille sadepäivänäkin. Joten takaisin vesisateeseen ja bussilla hakemaan hänet kotiin. Kävin erilaisin venytysliikkein (Method Putkisto) koko kropan läpi. Minuutin venytyksiä. 

rintalihas venyi "Perhonen" -venytyksellä seinää vasten ja lattialla tuolia vasten (siitä snapissa kuvaa)

kaulan lihasten venytys usein jää normaaleja venytyksiä tehdessä (ehkäise kaulan rypyt venyttämällä myös sitä!)

"Haikara" venytys pöydällä ja sama myös lattialla (pakara, 4-päinen lannelihas, kylki, käsivarsi...)

pohjevenytys pallon kanssa

takareisi/pohjevenytys kumpparilla

Venyttely virkisti, mutta olin aivan katki edelleen. Lounas jäi syömättä kun lähdin lasta hakemaan. Tuli kuuden tunnin väli lounaaseen ja aamupalaan. Kun vihdoin olin syönyt, olin taas nukahtamispisteessä. Otin 30 minsan päikkärit. Olin kiitollinen, että tänään oli oikeasti mahdollisuus levätä. Yleensä mulla on torstaisin asiakkaita ja rankka oman kehon painolla tehtävä tunti illalla, mutta se on nyt kesätauolla. Onneksi myös illan fudistreenit oli peruttu sateen vuoksi, sillä pojilla on paljon pelejä viikonloppuna. Kukaan ei kai halunnut että puolet joukkueesta on sairaana. Etenkin kun meidän pojat pelaa kahdessa eri turnauksessa ja vaihtomiehiä ei muutenkaan liiemmin ole. Mikä onni ja autuus. Saatiin olla iltakin kotona. Eli tää päivä oli juuri sitä mistä olin haaveillut. Sai olla kotihoodeilla. Lapsen kanssa. Ilman meikkiä. Ja levätäkin vielä. Huomenna toivon olevani uudestisyntynyt :) Muistakaa tekin lepo ja kehonhuolto.