Transformation Tuesday - asiakkaan muutostarina

Verkkovalmennukset ovat olleet upea tie niin monen elämäntapamuutokseen. Ihana valmennettavani Mia jakaa teille oman tarinansa tässä. Silloin kun kehossa on kiputiloja ja kroppa ei toimi, oikea ratkaisu ei ole tehdä kovia treenejä ja tiukentaa syömisiä. Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus on ollut monelle käänteen tekevä kohta sen antamien tulosten vuoksi, lempeään tyyliin. Vähemmän on enemmän ja silti tuloksia alkaa tulla samantien. Lue miten Mian matka alkoi vuosi sitten. 

"Huhtikuussa 2019 perheemme lomaili Havajilla. Ensimmäinen kuva on otettu siellä Waikiki Beachilla. Kuvan nähdessäni suoraan sanottuna järkytyin, vaikka tavallaan asian kyllä jo tiedostin. Katsoin kuvaa ja mietin, että jokin muutos pitää nyt tapahtua sekä syomisessa että liikkumisessa. Järkytyin varmaan pääasiassa siksi, että harrastin aktiivisesti liikuntaa. Ohjelmaani kuului riippuen aikataulusta 2-3 kertaa viikossa bodypump, kerran viikossa bodyflow, 1-2 viikossa spinning tunti sekä kävelylenkit. Tuolla Havaijilla pääsin ensimmäistä kertaa melkein kolmeen kuukauteen juoksemaan ilman kipua molempien jalkojen penikoissa, joka oli alkanut hallitsemaan myös kävelylenkkejä. Juokseminen tuntui hyvältä ja ihanalta. Koko kevään olin miettinyt, että missä se  vika on että ne penikat ärtyvät niin kovasti juoksemisesta. Mieheni oli useamman kerran pohtinut voisiko syy olla bodypumpissa ja teenko liikkeet siella teknisesti oikein, joka aiheuttaa kipua jaloissa. Oikeastaan tämä kuva ja kiputilat jaloissa laittoi minut vielä tarkemmin kiinnittämään huomiota ja kiinnostumaan Hannan instagram tilistä. 

Monta kertaa kesän 2019 aikana mietin, että olisi todella mielenkiintoista osallistua Hannan  tunneille tai kursseille. Ajattelin kurssin tuovan sen loppusilauksen ja kannustuksen tavoitteen saavuttamiseen. Elokuussa 2019 päätin tarttua tuumasta toimeen ja osallistuin Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennukseen. Ensimmäinen punnitus oli kyllä aika kamala, mutta toisaalta se totuus oli suoraan silmien alla, sillä vaaka ei valehtele. 

Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennus alkoi samaan tuloksia saman tien, eikä lopulta ollut kovinkaan vaikeaa  päästä eroon herkkukierteestä, sillä herkuttelu on ruokavalioni suurin kompastuskivi. Reilu viikko verkkovalmennuksen alkamisesta ja työkaverit totesivat, että olet laihtunut. Siinä kohtaa en ollut itseäni uudelleen edes punninnut. Kotona vaaka alkoi näyttämään jo mukavampia lukemia, mutta silti matkaa oli vielä edessä. 

Aineenvaihdunta valmennuksen jälkeen jatkoin siivottua ruokavaliota ja tammikuussa 2020 osallistuin Body by Sports Lady verkkovalmennukseen. Nyt vielä kuntoon se lihaskunnon harjoittaminen Hannan ohjeilla.  Ja se oli kuin taikaa keholle, joka muuttui kiinteämmäksi ja vahvemmaksi. Ainoa, mikä on kuntosalilta jäänyt liikunta ohjelmaan on Bodyflow ja ajoittain spinning. 

Tällä hetkellä kykenen myös juoksemaan ja kävelemään ilman kipuja jaloissa. Pienen takapakin otin, kun tein kotona taas jostain netistä napatulla ohjeella lihaskuntoa ja sain selän todella kipeäksi pariksi paivaksi. Paluu taas Hannan ohjeiden pariin, eika mitaan vaivoja ole ollut. 

Ja siis täysin uskon siihen, että Hannan ohjeilla olen vahvistanut kehoa niin, että olen kiinteytynyt ja tullut vahvemmaksi. Lisäksi Hannan sekä liikunta että ruokavalio ohjeet ovat tehneet minusta 12 KILOA kevyemmän ja vaatekoko on pienentynyt 2 kokoa. Viela tavoitteena olisi muutamia kiloja tiputella, mutta rauhassa edetään tavoitteen saavuttamiseksi. Ainoa mikä pitäisi muistaa on LEPO, silla suorittaja tyyppinä vahan unohdan valilla, että keho kaipaa lepoa kehittyäkseen, mutta näiden asioiden kanssa painimisessa kaivan esiin merkityt kohdat Hannan kirjasta. 

Kiitos Hanna tuesta ja inspiraatiosta!!!"

Seuraava Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus alkaa 3.8 ja siitä heti perään viikon kuluttua alkaa Body by Sports Lady verkkovalmennus. 

Tutustu valmennuksiin täältä. 

Kun ilmoittaudut molempiin, saat jälkimmäiseen valmennukseen 20% alekoodin. Tarjous on voimassa 15.7 asti. 

Valmennettavan tarina - elämäntapamuutos

2020 ja 2019

Moni haaveilee elämäntapamuutoksesta, mutta kuinka sen saa onnistumaan? Onko se helppoa vai ei? Kymmenen vuotta asiakkaita valmentaessa sitä on nähnyt paljon ja myös oppinut paljon. Mikä toimii ja mikä ei? 

Olemme kaikki erilaisia ja niin monet muutkin asiat vaikuttavat kuin pelkästään se miten syöt ja liikut. Useimmiten muutos lähtee liikkeelle pienillä jutuilla, ja sillä että uskaltaa hellittää ja höllätä.

Mitä kauemmin olen valmentajan työtä tehnyt, sitä vakuuttuneempi olen siitä että myös ajatusmaailmalla ja asenteella on todella suuri merkitys ja tottakai sillä, että uskaltaa luottaa valmentajaan. Onnistumiseen tarvitaan elämäntapamuutos, ei dieettiä. Ja kuten myös ihana valmennettavani Minna Suuriniemi (52) tässä vieraskynätekstissä sanoo: 

"Tarvitaan elämäntapamuutos ja oman pääkopan sisään menemistä".

Tässä Minnan tarina ja hän on tehnyt upeaa työtä. 

"Olin aina koittanut pudottaa painoani milloin minkälaisilla dieeteillä ja terveydenhuollon ammattilaisena tiesin kyllä mikä on terveellistä ja miten paino putoaa. Vähemmän ruokaa ja lisää liikuntaa kuten monelta sainkin tällaisia kommentteja kun painonpudotuksesta keskusteltiin. Niin yksinkertaista se on, vaan eipäs olekkaan!

Painon pudotukseen vaikuttaa niin moni muukin asia. Oma elämäni on ollut aika traaginen. Lapsuus ja varhaisaikuisuus oli onnellinen; töitä, lasten saanti, ihana harrastus,joka oli myös toinen työni. Lujaa meni kaikenkaikkiaan ja ruuhkavuodet oli käynnissä, ei siinä kauheasti itsestä välittänyt ja olihan minulla liikunnallinen harrastus/elämäntapa, joka oli 24/7 hevosten hoitoa ja liikuttamista, kai siinä nyt kunnossa pysyy.

Vuonna 2003 isäni sairastui psyykkisesti, meillä tuli taloon iso vesivahinko, mieheni äiti kuoli ja meillä oli alkanut jo aiemmin taloudelliset vaikeudet. Isäni sairaus paheni niin, että 2013 hän teki itsemurhan. 10 vuotta elimme sumussa, ei siinä itsestä pidetty huolta kunhan pystyin pitämään huolen perheestäni ja äidistä sekä siskosta. Huolet oli suuret.

Palapalalta olen rakentanut itseäni hakien apua eri tahoilta ja siinä sivussa rakentanut kaksi sairaalaa ja vetänyt niiden toimintaa. Hevoset, valmennettavat, kilpailut jne. ovat olleet henkireikäni aina.

Viime vuoden elokuussa kun toinen sairaala oli valmistunut ajattelin, että nyt on minun vuoroni. Jospa rakentaisin itseni uudelleen. 

Olin seurannut vanhan ystäväni (heppaihminen hänkin aikaisemmilta vuosilta) Hanna Antti-Pojan metodia Body by sports Lady jo hetken aikaa ja mietin, että tuo voisi sopia minullekin. Ennenkaikkea Hannan kokonaisvaltainen menetelmä valmentaa kiehtoi minua. Tiesin myös Hannan menneisyyden ja kokemukset ja jotenkin ne yhdistyivät omiin kokemuksiini ja ajattelin, että hetkinen tässä on nyt jotain ihan muuta mihin minun pitää kiinnittää huomiota painonpudottamisessa kuin hikijumpat ja nälkädietit. Tarvitaan elämäntapamuutos ja oman pääkopan sisään menemistä. 

Aloitin viime elokuussa 2019 Hannan kahden viikon Aineenvaihdunta käyntiin valmennuksella ja opein siinä syömään puhtaita ruoka-aineita, säännölliset ruoka-ajat, dynaamiset syvävenyttelyt sopivat todella hyvin ylipainoiselle alkuun, koska siinä ei todellakaan jaksa kilojensa kanssa lähteä lenkille tai hyppiä. Opin myös lepäämään ja palautumaan, siis palautumaan myös työstä ja nukkumaan. Sain luvan kanssa nukkua ja levätä, koska minulle luvattiin, että se myös pudottaa kiloja mitä en ollut aikaisemmin tajunnut ja hyväksynyt. Minä ainainen suorittaja. 

lepo on olennainen osa onnistumista ja valmennusten luennoilla tsempataan osallistujia myös henkisellä puolella

Minna yhdisti treenit omaan arkeen, tallillakin voi jumpata

Välillä en millään olisi jaksanut jumpata mutta sitten muistin Hannan sanat: "vähemmän on enemmän" ja taas tein vähän. Pikkuhiljaa jaksoin enemmän ja sitten jo kroppa alkoikin huutaa enemmän. Tästä kahden viikon valmennuksesta sain hyvä buustin eteenpäin ja hei kilot alkoivat jo tässä ajassa pudota. Isot asiat mitä myös tein oli, että jätin leivän pois ja alkoholin sekä karkit. Nykyäänhän jo hieman niitä syön ja juon mutta kohtuudella. Karkkia ei ole enää tehnyt edes mieli niinkuin ennen. Joskus sallin itselleni pienen namin/ karkkipäivän mutta sen jälkeen palaan taas ruotuun. 

Minulla on myös II tyypin diabetes ja kolesterolit koholla ja näihin sairauksiini painonpudotus toki vaikuttaa positiivisesti. Arvot ovat hyvät tällä hetkellä. Ihanaa olisi jos pääsisi lääkityksestäkin pois mutta sukurasite taitaa olla liian kova. No se jää nähtäväksi. 

Minna osallistui Body by Sports Lady ® -verkkovalmennukseen ja tähän metodiin kuuluu osana Fitball by Sports Lady® -harjoittelu 

Minna treenasi ja harjoitteli pallon kanssa rohkeasti, Fitball by Sports Lady® -metodissa harjoittelussa käytetään jumppapalloa, tasapainolautaa ja 2 kg käsipainoja

Jatkoin koko viime syksyn Hannan ohjeilla ja 2020 tammikuussa ostin Hannalta jälleen verkkovalmennuksen ja siihen vielä perään jatkovalmennuksen. Samalla Hannalla pyöri myös livetreeni valmennukset joita käytin hyväksi. Sitten tuli Korona ja olikin niin tyytyväinen kun olin jo oppinut käyttämään näitä verkkovalmennuksia. Eipä tässä ole paljon korona haitannut treenaamista. Ihan huippuja nämä valmennukset kun voi omaan tahtiin edetä ja valmennukset jäävät vielä itselle jatkokäyttöäkin varten. 

BBSL (Body by Sports Lady) Live treenit toivat lihaskuntotreenit ja venyttelyn kotiin

kaikki verkkovalmennusten treenit ovat olleet kotona tehtäviä

pallon ja tasapainolaudan päällä treenaaminen alkaa muuttaa kehoa nopeasti - Minna vahvistui ja sai lisää liikkuvuutta sekä vahvan coren

Minulle sattui vielä tässä viisi viikkoa sitten ratsastusonnettomuus, jossa mursin toisen jalkani ja toiseen sain ligamenttivamman. Harmitti kovasti kun olin niin hyvin päässyt vauhtiin. Pyysinkin Hannaa taas apuun ja hän teki minulle kuntoutusohjelman sairaslomani ajaksi eli pystyin jatkamaan treenejä. 

Luin myös Hannan uuden kirjan "Sinä onnistut" ja se sai minuun vielä enemmän uskoa kehittää itseäni. Hannalla on myös ollut verkkovalmennuksissa ja livetreeniohjelmissa luentoja, jotka ovat laittaneet ajatukset liikkeelle oman itsen kehittämisessä. Ne ovat olleet myös hyviä. Lopulta luin myös Aki Hintsan kirjan "Voittamisen anatomia" ja pääsin sen kautta vielä syvemmälle, ymmärsin miten core on reitti onnistumisiin niin fyysisesti kuin henkisesti :) ja matka jatkuu...

Painoni on pudonnut nyt viimevuoden 2019 elokuusta -12 kg ja senttejä on koko kropasta lähtenyt useita. Olo on kevyt ja energinen. Jaksan uudessa työssäni. Uni on parantunut. Olen iloinen. 

Kuvat puhukoot puolestaan.

Kiitos Hanna kaikesta tähän asti <3"

venyttelyä ulkona keväällä auringon paisteessa

töissä voi myös seisoskella pallon päällä

2019 ja 2020

Miten saada keho toimimaan? Kuinka pudottaa painoa jos kroppa ei toimi millään?

Tervetuloa uusi vuosikymmen ja uudet lukijat. Moni teki instassa koosteen omista suosituista kuvistaan, best ninen. Minäkin otin sen ihan omaksi ilokseni ja tämä ylläoleva kuva oli yksi tykätyimmistä kuvista. Postasin kuvan instaan elokuun lopussa ja siinä kerroin omasta muutoksestani vuosien aikana:

"Neljässä vuodessa on tapahtunut niin paljon hyviä asioita. Kuvien ulkoinen ero on iso, mutta vieläkin suurempi ero näissä kuvissa on henkisesti ja sisäisesti. Oman hyvinvoinnin parantamiseen on vaikuttanut lepo, elämäntyylin muuttaminen, parin vuoden konmaritus ja kodin järjestäminen, liikunnan vähentäminen ja harjoittelun muuttaminen. Siihen on myös suurelta osin vaikuttanut oikeat ihmiset ympärillä ja oma ymmärrys siitä miten muut ihmiset ajattelevat ja miten he elämän kokevat. Jatkuva omien unelmien toteuttaminen, isojen ja pienien sellaisten, on tuonut paljon iloa. Kun alkaa ymmärtämään oman arvonsa ja oppii hyväksymään itsensä ja rakastamaan itseään sellaisena kuin on. Kun oppii hyväksymään se että riittää. Kun oppii asettamaan rajat itselleen ja muille, kuinka sallit itseäsi kohdella. Kiltti ihminen miettii usein mikä itsessä on vikana kun jotain tapahtuu.. Ja kun oppii pysähtymään ja nauttimaan ihan kaikesta.. Oikealla ruokavaliolla, liikunnalla ja unella ei hyvinvointiin vielä päästä jos pään sisällä on kaaos ja paljon surua ja asioita joita jatkuvasti pyörittää mielessään. Olen aina reagoinut keholla stressiin ja suruun. Ja faktahan on se, että aina tulee sellaisia asiota joita et voi itse hallita. Voit oppia käsittelemään niitä ja suhtautumaan niihin ilman, että purat ahdistusta liialliseen liikkumiseen ja syömiseen. Kohta 43- vuotiaana sitä voisi sanoa löytäneensä vihdoin reseptin hyvinvointiin. Mutta silti tämä elämä vaan on jatkuvaa opettelua ja uuden oppimista. Kukaan ei kai vielä ole ihmisen hyvinvoinnin arvoitusta ratkaissut, mutta itse voin jo sanoa olevani hyvällä tiellä ratkaisun kanssa. Ja se mitä tässä työssä olen yhdeksän vuoden aikana saanut kokea ja kaikki se oppi mitä matkan varrella on tullut, on mieletöntä. Olen kiitollinen myös jokaisesta haastavasta ihmisestä tämän matkan varrella ja kiitollinen myös kaikesta siitä "ei niin rakentavasta käytöksestä" (jota olen vuosien mittaan erinäiset kerrat saanut kokea). Ne ihmiset ja ne asiat ovat tehneet minusta sellaisen kuin olen nyt. Nautin jokaisesta päivästä ja hetkestä ja olen joka päivä kiitollinen siitä kaikesta mitä elämässäni on."

Kuinka treenaan ja miten muutin kaiken? Miten sain kropan toimimaan?

Minulta kysytään usein kuinka treenaan. Muutin oman treenaamiseni täysin viisi vuotta sitten. Kiloja oli tullut kilpirauhasen vajaatoiminnan myötä parhaimmillaan melkein viisitoista, mutta olin hyväksynyt itseni myös eri kokoisena. Liikuin tuolloin paljon: juoksin, tein HIIT treeniä, treenasin salilla "perinteistä punttia" ja vedin kahvakuulatunteja. Olo oli kuitenkin aivan sietämättömän raskas, oli kipuja kehossa ja aineenvaihdunta ei toiminut. 

2015 ja 2018

2014 sitten sain käsiini Aki Hintsan Voittamisen Anatomia -kirjan, ja tajusin että minun piti alkaa nukkua enemmän. Yrittäjyyden stressi ja kaikki muukin elämässä ollut stressi siihen aikaan, vaikuttivat uniin. En nukkunut enää kunnolla. Aiemmin olin aina nukkunut hyvin, mutta nyt en ollut ymmärtänyt unen merkitystä. Vaikka siitä aina on toki puhuttu tärkeänä osana painonhallintaa. Mutta ihminen vain on sellainen.. emme usko asioita ennen kuin itse ne kantapään kautta saamme kokea ja parhaimmassa tapauksessa korjata. Sysäys lopulliseen elämänmuutokseen ja kaiken muuttamiseen tuli kuitenkin siitä, että isontunutta ulkomuotoani pilkattiin. Muutos tarvitsee aina jonkin sellaisen asian, että itse kokee halun muuttua niin voimakkaana että sille ei ole enää mitään estettä. 

Aloin nukkua, aloin huoltaa kehoa, muutin treenit kehonpainoharjoitteluksi, tein pilatesta ja aloin treenata jumppapallon ja tasapainolaudan kanssa (tästä syntyi myös oma treenimetodini Fitball by Sports Lady®). Juoksun muutin matalatehoiseen liikuntaan: kävelyyn, vesikävelyyn ja pyöräilyyn kesällä. Ja vähensin liikuntaa myös todella paljon. Keho alkoi toimia. 

Painon sain tiputettua hyvinkin nopeasti verrattuna siihen, miten taas sain kehon kuntoon. Asiat tapahtuvat vähitellen ja niille pitää antaa aikaa. Painoa pudotin ensin noin kuusi kiloa, sen jälkeen annoin sen tulla alas kilon-kahden vuosivauhtia. Liikunnan muuttamisella, kehonhuollolla ja levolla oli vähintään yhtä iso merkitys kuin sillä mitä söin. Ja lisäsin syömistä, lisäsin rasvoja ja hiilareita reippaasti. Viimeiset vuodet olen ollut jälleen siinä omassa tutussa kropassani jossa on hyvä olla. Tai voisi sanoa oikeastaan, että olen parhaimmassa kunnossa kuin koskaan elämäni aikana. Keho on vahva, elastinen ja se jaksaa. Jaksan arjen, jaksan treenit ja mihinkään ei satu. Tuntuu hyvältä. 

Tällä hetkellä teen Fitball by Sports Lady® harjoittelua, kahvakuulaa, kehonpainoharjoittelua, syvävenyttelyä, pilatesta sekä kävelen koiran kanssa ja käyn uimassa (vesijuoksua uimahallilla tai uintia myös kylmässä vedessä). Kaikkea sitä, mitä treenimetodiini kuuluu. Nukun vähintään 8 tuntia joka yö, välillä 12. Usein 9-10 tuntia. Välillä saatan nukkua puolen tunnin päiväunet. 

Syön puhdasta ruokaa, mutta asennoidun ruokaan rennosti ja herkuttelen kun siltä tuntuu. En diettaa, en kiellä itseltäni asioita enkä soimaa itseäni ikinä herkuista. Se on onneksi jäänyt jo vuosia sitten. Ruuasta pitää nauttia ja se on ihana asia. 

Kaikesta tästä sai alkunsa myös 6 viikon mittainen verkkovalmennus 

Body by Sports Lady® joka alkaa tiistaina 7.1. 

Valmennuksesta voit lukea lisää täältä. 

Ja ilmoittautua voit sekä sivuilta että täältä. 

Toinen suosittu verkkovalmennus Aineenvaihdunta käyntiin puolestaan starttaa 6.1. Siitä lisää infoa löydät täältä. Ja ilmoittautumaan pääset täältä. Kahden viikon valmennuksessa kiloja on karissut parhaimmillaan yli 4!

Ihanaa vuoden alkua ja tervetuloa uudet lukijat!

Treenaaminen ja some, inspiraatiota vai riittämättömyyden tunnetta

syvävenyttelytunti kynttilöiden loisteessa

Marraskuu on ollut itselle aika pitkä ja pimeä, vaikka en haluaisi sitä ääneen sanoa :) En siis todellakaan ole mikään yli-ihminen oman vireystilani ja jaksamiseni kanssa, mutta olen nukkunut marraskuussa kyllä tosi paljon. Päikkäreitä välillä ja öisin niin paljon kuin mahdollista. Koko syksyn olen tasapainottanut arkea, treeniä, lepoa ja kaikkea. Oma treeni on jäänyt tosi minimiin, koska jaksamista ovat syöneet työt ja kirja sekä arjen pyörittäminen. Ja sitä se meillä kaikilla on: töitä ja arkea, treenatakin pitäisi. Tärkeää olisi oppia kuulostelemaan omaa olotilaa ja miettiä mikä itselle tekee hyvää. Joskus treenin sijaan on parempi katsoa hömppäsarjaa sohvalla, kuin lähteä väsyneenä väkisin suorittamaan. 

Yhtenä viikkona sain iloa ja tsemppiä aamun venyttelyistä ja meditaatiosta, seuraavalla viikolla jätin ne vallan pois. Tällä viikolla olen enemmän levännyt ja katsonut sarjoja aina vapaan hetken tullen. Pilates- ja venyttelytunnit on tehty kynttilöiden loisteessa ja lepoa on tullut myös hyvin. Ja tänään kävin pitkästä aikaa tekemässä kodin viereisellä salilla oman treenin. Somea en ole katsonut oikeastaan lainkaan, koska jopa minua (ihmistä joka tekee töitä liikunnan parissa) hengästyttää jotkin päivitykset ja stoorit, missä treenejä tehdään joka päivä. Moni kokee riittämättömyyttä siitä, että ei ehdi treenata kuin kerran viikossa. Kerran viikossa treeni vuodesta toiseen on kuitenkin parempi vaihtoehto kun se, että aloittaa rytinällä ja treenaa monta kertaa viikossa ja sitten palaa takaisin passiiviseen elämäntyyliin kun kyllästyy ainaiseen treenaamiseen. On hyvä, että somesta voi löytää inspiraatiota omaan tekemiseen, mutta pitää kuitenkin muistaa se että jokaisella meillä on erilainen arki ja omat treenit pitää suhteuttaa sen mukaan. Minäkin treenaisin joka päivä jos vain voisin. Hyvää treeniä voi olla muutama kyykky tai punnerrus kotona ruuanlaiton yhteydessä, koiran ja lapsen kanssa ulkoilu tai hyötyliikunta. Muutama venytys aamulla sängystä noustessa antaa myös hyvän startin päivään. Liikuntasuorituksen ei tarvitse olla mitenkään erillinen, tietysti sellainen on ihanaa kyllä!

Itselleni treeniä toki tulee muutaman kerran viikossa kun vedän tunteja. Se on kuitenkin eri asia kuin treenata itse. Ja se on aina pois omasta tekemisestä ja jaksamisesta. Rankkoja kuulatunteja on kaksi ja loput ovat onneksi leppoisampaa pilatesta ja kehonhuoltoa. Mutta näiden lisäksi en sitten omaa treeniä oikeastaan voi tehdä, vaikka haluaisinkin. Aikaisemmin, aikaa ennen koiraa, saatoin tehdä vielä jonkin kevyen treenin, mutta nyt se energia menee koiran kanssa ulkoiluun, joka onkin aivan loistavaa liikkumista. Ei todellakaan mitään treeniä, mutta rauhallista ulkoilua, raitista ilmaa ja hermosto saa levätä metsän rauhassa hiljaiseen tahtiin kävellessä. Etenkin kilpirauhasen ongelmista kärsivän olisi hyvä muistaa se, että keho ei kestä kovin paljon kovia treenejä. Toki on luonnollista lisätä treenin määrää ja tiukentaa ruokavaliota jos ylimääräisiä kiloja alkaa tulla, mutta se ei aina kuitenkaan ole vastaus siihen että kropan saisi toimimaan. Itsellä arvot ovat tosi hyvät nykyään, mutta tiedän miten saisin ne taas sekaisin: lisäisin kovaa liikuntaa ja söisin liian vähän. Joskus vähemmän on enemmän. Miten paljon sitten olisi hyvä treenata? Sen oppii ajanmyötä omaa kehoaan kuulostellessa. Oikeaa määrää tai tapaa ei ole olemassa. 

En olen myöskään ottanut blogista paineita tänä syksynä, instaan päivitän aina kuulumisia stooriin ja päivittäin jonkin kuvan inspiroimaan teitä parempaan hyvinvointiin. Kodin laittamiseen ja siivoamiseenkaan en ole uhrannut niin paljon energiaa kuin olisin ehkä voinut, mutta senkin aika on sitten. Olemme lähdössä pitkälle lomalle lapsen kanssa kohta. Kirja menee juuri ennen sitä painoon ja matkalla sitten on ihana nauttia valosta ja lämmöstä, kiireettömyydestä ja aikatauluttomuudesta. Sitä ennen koitan ottaa rennosti, sen mitä töiden ja kirjan loppuviilausten kanssa voin ottaa. Ja vuoden loppuun mennessä selviää myös yksi jännä kuvio, jota olen myös miettinyt kovasti ja uhrannut sille paljon ajatuksia ja energiaa. 

Olen kiitollinen siitä, että vuosien jälkeen olen itse oppinut tasapainottamaan (haen sitä kyllä välillä edelleen) treenit ja arjen niin, että ne palvelevat minun hyvinvointiani. 7.1 alkavassa Body by Sports Lady® verkkovalmennuksessakin haluan antaa vinkkejä siihen, miten voit pitää kehosta monipuolisesti huolta, ilman että treenaat hulluna ja käytät siihen kohtuuttomasti aikaa. Valmennus sopii todella hyvin kiireiseen arkeen ja se on helppo toteuttaa! Ja tietysti vuoden vaihteessa ilmestyvässä kirjassa annan parhaat vinkkini siihen, kuinka sinä onnistut!