Valmennettavan tarina - elämäntapamuutos

2020 ja 2019

Moni haaveilee elämäntapamuutoksesta, mutta kuinka sen saa onnistumaan? Onko se helppoa vai ei? Kymmenen vuotta asiakkaita valmentaessa sitä on nähnyt paljon ja myös oppinut paljon. Mikä toimii ja mikä ei? 

Olemme kaikki erilaisia ja niin monet muutkin asiat vaikuttavat kuin pelkästään se miten syöt ja liikut. Useimmiten muutos lähtee liikkeelle pienillä jutuilla, ja sillä että uskaltaa hellittää ja höllätä.

Mitä kauemmin olen valmentajan työtä tehnyt, sitä vakuuttuneempi olen siitä että myös ajatusmaailmalla ja asenteella on todella suuri merkitys ja tottakai sillä, että uskaltaa luottaa valmentajaan. Onnistumiseen tarvitaan elämäntapamuutos, ei dieettiä. Ja kuten myös ihana valmennettavani Minna Suuriniemi (52) tässä vieraskynätekstissä sanoo: 

"Tarvitaan elämäntapamuutos ja oman pääkopan sisään menemistä".

Tässä Minnan tarina ja hän on tehnyt upeaa työtä. 

"Olin aina koittanut pudottaa painoani milloin minkälaisilla dieeteillä ja terveydenhuollon ammattilaisena tiesin kyllä mikä on terveellistä ja miten paino putoaa. Vähemmän ruokaa ja lisää liikuntaa kuten monelta sainkin tällaisia kommentteja kun painonpudotuksesta keskusteltiin. Niin yksinkertaista se on, vaan eipäs olekkaan!

Painon pudotukseen vaikuttaa niin moni muukin asia. Oma elämäni on ollut aika traaginen. Lapsuus ja varhaisaikuisuus oli onnellinen; töitä, lasten saanti, ihana harrastus,joka oli myös toinen työni. Lujaa meni kaikenkaikkiaan ja ruuhkavuodet oli käynnissä, ei siinä kauheasti itsestä välittänyt ja olihan minulla liikunnallinen harrastus/elämäntapa, joka oli 24/7 hevosten hoitoa ja liikuttamista, kai siinä nyt kunnossa pysyy.

Vuonna 2003 isäni sairastui psyykkisesti, meillä tuli taloon iso vesivahinko, mieheni äiti kuoli ja meillä oli alkanut jo aiemmin taloudelliset vaikeudet. Isäni sairaus paheni niin, että 2013 hän teki itsemurhan. 10 vuotta elimme sumussa, ei siinä itsestä pidetty huolta kunhan pystyin pitämään huolen perheestäni ja äidistä sekä siskosta. Huolet oli suuret.

Palapalalta olen rakentanut itseäni hakien apua eri tahoilta ja siinä sivussa rakentanut kaksi sairaalaa ja vetänyt niiden toimintaa. Hevoset, valmennettavat, kilpailut jne. ovat olleet henkireikäni aina.

Viime vuoden elokuussa kun toinen sairaala oli valmistunut ajattelin, että nyt on minun vuoroni. Jospa rakentaisin itseni uudelleen. 

Olin seurannut vanhan ystäväni (heppaihminen hänkin aikaisemmilta vuosilta) Hanna Antti-Pojan metodia Body by sports Lady jo hetken aikaa ja mietin, että tuo voisi sopia minullekin. Ennenkaikkea Hannan kokonaisvaltainen menetelmä valmentaa kiehtoi minua. Tiesin myös Hannan menneisyyden ja kokemukset ja jotenkin ne yhdistyivät omiin kokemuksiini ja ajattelin, että hetkinen tässä on nyt jotain ihan muuta mihin minun pitää kiinnittää huomiota painonpudottamisessa kuin hikijumpat ja nälkädietit. Tarvitaan elämäntapamuutos ja oman pääkopan sisään menemistä. 

Aloitin viime elokuussa 2019 Hannan kahden viikon Aineenvaihdunta käyntiin valmennuksella ja opein siinä syömään puhtaita ruoka-aineita, säännölliset ruoka-ajat, dynaamiset syvävenyttelyt sopivat todella hyvin ylipainoiselle alkuun, koska siinä ei todellakaan jaksa kilojensa kanssa lähteä lenkille tai hyppiä. Opin myös lepäämään ja palautumaan, siis palautumaan myös työstä ja nukkumaan. Sain luvan kanssa nukkua ja levätä, koska minulle luvattiin, että se myös pudottaa kiloja mitä en ollut aikaisemmin tajunnut ja hyväksynyt. Minä ainainen suorittaja. 

lepo on olennainen osa onnistumista ja valmennusten luennoilla tsempataan osallistujia myös henkisellä puolella

Minna yhdisti treenit omaan arkeen, tallillakin voi jumpata

Välillä en millään olisi jaksanut jumpata mutta sitten muistin Hannan sanat: "vähemmän on enemmän" ja taas tein vähän. Pikkuhiljaa jaksoin enemmän ja sitten jo kroppa alkoikin huutaa enemmän. Tästä kahden viikon valmennuksesta sain hyvä buustin eteenpäin ja hei kilot alkoivat jo tässä ajassa pudota. Isot asiat mitä myös tein oli, että jätin leivän pois ja alkoholin sekä karkit. Nykyäänhän jo hieman niitä syön ja juon mutta kohtuudella. Karkkia ei ole enää tehnyt edes mieli niinkuin ennen. Joskus sallin itselleni pienen namin/ karkkipäivän mutta sen jälkeen palaan taas ruotuun. 

Minulla on myös II tyypin diabetes ja kolesterolit koholla ja näihin sairauksiini painonpudotus toki vaikuttaa positiivisesti. Arvot ovat hyvät tällä hetkellä. Ihanaa olisi jos pääsisi lääkityksestäkin pois mutta sukurasite taitaa olla liian kova. No se jää nähtäväksi. 

Minna osallistui Body by Sports Lady ® -verkkovalmennukseen ja tähän metodiin kuuluu osana Fitball by Sports Lady® -harjoittelu 

Minna treenasi ja harjoitteli pallon kanssa rohkeasti, Fitball by Sports Lady® -metodissa harjoittelussa käytetään jumppapalloa, tasapainolautaa ja 2 kg käsipainoja

Jatkoin koko viime syksyn Hannan ohjeilla ja 2020 tammikuussa ostin Hannalta jälleen verkkovalmennuksen ja siihen vielä perään jatkovalmennuksen. Samalla Hannalla pyöri myös livetreeni valmennukset joita käytin hyväksi. Sitten tuli Korona ja olikin niin tyytyväinen kun olin jo oppinut käyttämään näitä verkkovalmennuksia. Eipä tässä ole paljon korona haitannut treenaamista. Ihan huippuja nämä valmennukset kun voi omaan tahtiin edetä ja valmennukset jäävät vielä itselle jatkokäyttöäkin varten. 

BBSL (Body by Sports Lady) Live treenit toivat lihaskuntotreenit ja venyttelyn kotiin

kaikki verkkovalmennusten treenit ovat olleet kotona tehtäviä

pallon ja tasapainolaudan päällä treenaaminen alkaa muuttaa kehoa nopeasti - Minna vahvistui ja sai lisää liikkuvuutta sekä vahvan coren

Minulle sattui vielä tässä viisi viikkoa sitten ratsastusonnettomuus, jossa mursin toisen jalkani ja toiseen sain ligamenttivamman. Harmitti kovasti kun olin niin hyvin päässyt vauhtiin. Pyysinkin Hannaa taas apuun ja hän teki minulle kuntoutusohjelman sairaslomani ajaksi eli pystyin jatkamaan treenejä. 

Luin myös Hannan uuden kirjan "Sinä onnistut" ja se sai minuun vielä enemmän uskoa kehittää itseäni. Hannalla on myös ollut verkkovalmennuksissa ja livetreeniohjelmissa luentoja, jotka ovat laittaneet ajatukset liikkeelle oman itsen kehittämisessä. Ne ovat olleet myös hyviä. Lopulta luin myös Aki Hintsan kirjan "Voittamisen anatomia" ja pääsin sen kautta vielä syvemmälle, ymmärsin miten core on reitti onnistumisiin niin fyysisesti kuin henkisesti :) ja matka jatkuu...

Painoni on pudonnut nyt viimevuoden 2019 elokuusta -12 kg ja senttejä on koko kropasta lähtenyt useita. Olo on kevyt ja energinen. Jaksan uudessa työssäni. Uni on parantunut. Olen iloinen. 

Kuvat puhukoot puolestaan.

Kiitos Hanna kaikesta tähän asti <3"

venyttelyä ulkona keväällä auringon paisteessa

töissä voi myös seisoskella pallon päällä

2019 ja 2020

Treenaa kapeampi vyötärö ja vahvempi core

Ajattelin kirjoittaa teille tänne pitkästä aikaa mun lemppari treenimetodista, jonka olen myös rekisteröinyt omaksi tavaramerkikseni Fitball by Sports Lady® harjoitteluksi. Olen käyttänyt metodia pitkään PT-asiakkaiden ohjauksessa ja se on muuttanut niin monen muunkin kropat kuin pelkästään omani. Ota postauksesta treeniohjelma talteen ja kokeile tätä treeniä jos et vielä ole testannut!

Valmistuin aikanani pilatesohjaajaksi, mutta vasta jumppapallon ja tasapainolaudan päällä harjoittelu avasi ymmärrykseni keskivartalon aktivoimisen suhteen. Pilateksessa voit vielä ”huijata” itseäsi liikkeissä ja jättää keskivartalon aktivoimisen vähemmälle, mutta pallon päältä putoat, jos keskivartalon tuki ei ole kunnolla päällä. Kun sitten siirryin pallon ja tasapainolaudan päälle treenaamaan, ymmärsin vihdoin, mistä oli kyse keskivartalon tuessa. Kun liikkeet tekee polviseisonnassa pallon päällä, saa aivan erilaisen tuntuman kehoon. Pallon kanssa harjoittelussa on rajaton määrä liikkeitä, oikeastaan vain mielikuvitus on rajana. Pallon avulla treenaaminen vakuutti minut erinomaisuudellaan vuosi vuodelta enemmän ja enemmän kun oma keho lähti muuttumaan, ja lopulta rekisteröin treenimuodon tavaramerkiksi. 

Pallon kanssa opettelin treenaamaan vähitellen. Kun nousin ensimmäistä kertaa pallon päälle polviseisontaan, asetin pallon puolapuiden eteen ja nostin itseni pallon päälle käsillä auttaen. Irrotin kädet hetkeksi puolapuilta ja opettelin aluksi seisomaan näin pallon päällä polviseisonnassa. Kädet oli hyvä aina laskea takaisin puolapuille, jos keskivartalon tuki alkoi pettää. Vähitellen rohkaistuin ja opettelin menemään pallon päälle ilman tukea. Mitä enemmän keksin erilaisia liikkeitä kokeilla, sitä hurjemmiksi ne menivät. Lopulta seisoin pallon päällä ja aloitin tekemään kyykkyjä. Kun kyykyt sujuivat, otin kahvakuulan käteeni pallon päälle. Olen tehnyt kaikki mahdolliset kahvakuulaliikkeet pallon päällä seisten, kaikki, mitkä siinä vähänkin onnistuvat. 

Fitball-harjoittelussa keskivartalon tuki pitää olla päällä joka sekunti, muuten putoaa pallon päältä. Tällä tarkoitan syvien lihasten tukea, en pinnallisten lihasten. Vatsan pinnan pitää olla rentona, ja tuki on osattava kytkeä kehon sisälle. Lisäksi pallon kanssa harjoittelu on jännittävää, haastavaa ja samalla hauskaa. Toinen hyvä juttu, mikä pallon kanssa treenistä keskivartalon aktivoimisen lisäksi tuli, oli tietysti kapeampi vyötärö. Kun aktivoit syvät lihakset oikein, alkaa keho muokkautua myös eri malliseksi. ”Ikuisesti pömpöttänyt” vatsani alkoi kadota. Treeni on leikkimistä ja temppuilua, itsensä ylittämistä ja hauskanpitoa. 

Pallotreenien myötä harjoitteluni muuttui rennommaksi. En laskenut enää toistoja ja sarjoja. Pallon kanssa tehdään, mitä pystytään. Ne ovat raskaita liikkeitä ja muutamakin toisto riittää, jos olet sivulankussa yhden käden varassa, jalat pallon päällä, ja nostat toisen käden vielä kohti kattoa. Vielä kun lisätään päällimmäisen jalan nosto kohti kattoa, saat todella tehdä töitä koko keholla. 

Fitball-harjoittelua hyödynnän jokaisen personal training –asiakkaani kanssa, ja myös tästä on olemassa verkkovalmennus. Tapa treenata on ainutlaatuinen, ja se palvelee todella hyvin tämän ajan ihmisen tarpeita, kun työ on kiireistä ja istumme paljon. 

Fitball by Sports Lady® -harjoitusohjelma

Tässä treenissä käydään koko keho läpi. Se vahvistaa monipuolisesti ja tekee kehosta liikkuvan, ja samalla saat lisättyä myös vireystilaa ja parannettua aineenvaihduntaa. Harjoituksen avulla vahvistat keskivartaloa, sillä se aktivoi tehokkaasti syvät lihakset jokaisessa liikkeessä. Muista keskittyä vatsapuolen tukeen, näin saat tasapainon pidettyä paremmin. 

7 liikettä

3 välinettä: pallo, tasapainolauta ja 2 kg käsipainot 

Liikkeet:

1. Kierrot pallon kanssa 30 toistoa

2. Yhden jalan maastaveto/vaaka (tasapainolaudan päällä tai lattialla) 6-10 toistoa per jalka

3. Istumaannousu ja pystypunnerrus käsipainoilla pallon päällä 15-20 toistoa

4. Päinmakuulla pallon päällä vastakkaisen käden ja jalan nosto 10 toistoa per puoli

5. Kyykky ja pystypunnerrus tasapainolaudalla 15-20 toistoa

6. Hauiskääntö tasapainolaudalla 15-20 toistoa

7. Lankku ja polven koukistus 10-15 toistoa pallon kanssa 

Treeni:

Tee liikkeet peräkkäin ilman palautuksia: ensin kierrot, sitten siirryt maastavetoon, josta siirryt istumaannousuun jne. Kun kierros on lopussa, aloita alusta ja tee vielä 2-3 kierrosta. Voit aloittaa kahdesta kierroksesta ja lisätä niiden määrää vähitellen. Kierrosten välissä pidä max. 1 min. palautus.

Suoritustekniikat:

1. Kierrot pallon kanssa: 

Asetu pallon päälle selinmakuulle niin, että lavat ovat pallon päällä. Jalat ovat

hartiaa hieman leveämmässä asennossa. Ota käsipainon päistä kiinni ja nosta kädet kohti kattoa. Kallista kädet vasemmalle ja anna katseen seurata käsiä.

Palauta kädet lähtöasentoon ja kallistu nyt oikealle. Vähitellen liikkeen tullessa

tutuksi, ota jalkoja mukaan liikkeeseen kallistamalla niitä käsien kanssa hieman samaan suuntaan. Tärkeää on pitää hyvä keskivartalon tuki ja niska pitkänä, eli leuan ja rintakehän väliin jää noin nyrkin mentävä väli. Toista liike 20-30 kertaa tasostasi riippuen.

2. Yhden jalan maastaveto/vaaka:

Aseta toinen jalka keskelle tasapainolautaa tai tee liike aluksi lattialla ilman tasapainolautaa. Ota edestäsi kiintopiste, aktivoi keskivartalo ja pidä se koko ajan kytkettynä. Kallistu eteenpäin niin, että tukijalan polvi pysyy mahdollisimman suorana ja kurota vastakkaisella kädellä kohti tukijalkaa. Nouse takaisin lähtöasentoon.

Vaihtoehto: kun nouset ylös, nosta polvi lantion korkeudelle ja vie kädet kohti kattoa hartioiden leveydellä, kämmenet toisiaan vasten. 

Vinkki: voit ottaa liikkeeseen mukaan myös käsipainot. Edellisen liikkeen käsipainoilla voit tehdä seuraavasti: kallistu ensin alas vaakaan käsipainot käsissä, nouse sitten ylös ja tuo kädet vartalon sivuille, kun nostat polven lantion korkeudelle. Nosta nyt käsipainot rinnalle ja tee pystypunnerrus. Kädet kulkevat hartioiden leveydellä, ojenna ne mahdollisimman suoraksi ylös. 

3. Istumaannousu ja pystypunnerrus käsipainoilla pallon päällä:

Asetu istumaan pallon päälle ja laskeudu alas samalla koukistaen kyynärpäät.

Laske painot alas lähelle rintaa kun olet ala-asennossa. Nouse

takaisin istumaan ja ojenna kädet kohti kattoa. Aloitteleva treenaaja voi tehdä

liikkeen ilman palloa.

Vinkki: voit pitää rystyset kohti takaseinää tai sivuille, tästä riippuen liike kohdistuu käsiin eri tavalla. 

4. Päinmakuulla pallon päällä vastakkaisen käden ja jalan nosto:

Nosta vastakkainen käsi ja jalka lantion korkeudelle. Pidä lantio ja rintakehä suorassa ja keskity selkärangan vatsapuolelle, ”nosta vatsan pintaa” kohti selkää. Tee liike hitaasti! Tee sama toiselle puolelle. Tarkoitus ei ole nostaa kättä ja jalkaa mahdollisimman ylös, vaan kurottaa niillä pituutta eteen ja taakse. Huolehdi, että lantio ja rintakehä pysyvät tasaisesti linjassa, ilman, että ne lähtevät mukaan liikkeeseen. Tee liike rauhallisesti. 

5. Kyykky ja pystypunnerrus tasapainolaudalla:

Aseta jalat hartioiden leveydelle ja ota käsipainot molempiin käsiin. 

Laskeudu mahdollisimman alas kyykkyyn. Keskity keskivartalon työhön ja pidä paino kantapäillä ja rinta ”auki”. Nouse takaisin lähtöasentoon ja ojenna kädet kohti kattoa niin, että rystyset osoittavat sivulle päin. 

Vaihtoehto: Aloittelija voi tehdä pienemmän kyykyn ja jättää aluksi pystypunnerruksen pois. 

6. Hauiskääntö tasapainolaudalla: 

Asetu seisomaan tasapainolaudan ulkoreunoille. Aktivoi keskivartalon tuki. Nosta kädet rinnan korkeudelle (ei aivan rintaan asti kiinni) ja laske hidastaen alas mahdollisimman suoraksi. 

Vaihtoehto: Kokeneempi treenaaja voi tehdä liikkeen jo pallon päällä polviseisonnassa. 

7. Lankku ja polven koukistus pallon kanssa: 

Aseta jalat pallon päälle niin, että jalkapöytä on pallon päällä. Jos pallo on

säärien kohdalla, et saa jalkoja ja keskivartaloa yhtä tehokkaasti töihin. Nosta ensin toinen jalka pallolle, aktivoi tuki ja nosta sitten toinenkin ylös. Pidä lantio ja rintakehä samalla tasolla, katso ettei selkä pääse notkolle. Jalat pysyvät suorassa. Kädet ovat hartioiden leveydellä. Pidä lankussa tai koukista polvia kohti rintaa 10-15 kertaa. 

Vaihtoehto: voit tehdä pelkän lankun suorin käsin niin, että jalat ovat pallolla. 

Vinkki: voit alussa asettaa pallon seinää vasten kun lankutat, jolloin liike helpottuu.  

PIDÄN ILMAISEN LIVETREENIN Sports Ladyn® INSTASSA KESKIVIIKKONA 13.5 KLO 19.00 JA SE NÄKYY MYÖS FACEBOOKIN LIVESSÄ Personal Trainer Hanna Antti-Poika sivuilla.

Tulkaahan treenaamaan mun kanssa! Tarvitset jumppapallon, 1-2 kg käsipainot sekä tasapainolaudan. 

Seuraava verkkovalmennus Fitball by Sports Lady® alkaa 1.6. Neljän viikon valmennuksesta voit lukea lisää www.sportslady.fi. Seuraava valmennus on vasta syksyllä, joten nyt kannattaa lähteä mukaan!

Kuvat Juha Laitalainen, Valokuvamaailma

Treeni on kirjastani Sinä onnistut - tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi. Sieltä löytyy 450 sivun verran asiaa elämäntapamuutoksesta, enemmän mentaalipuolen juttuja, mutta myös erilaisia treeniohjelmia! Adlibris toimittaa sen postissa edullisesti ja kirjaa saa myös Akateemisesta, Stockalta, Cittareista, Readme.fi sekä mun nettisivuilta www.sportslady.fi (täältä tietysti mun omistuskirjoituksella).

Miten saada keho toimimaan? Kuinka pudottaa painoa jos kroppa ei toimi millään?

Tervetuloa uusi vuosikymmen ja uudet lukijat. Moni teki instassa koosteen omista suosituista kuvistaan, best ninen. Minäkin otin sen ihan omaksi ilokseni ja tämä ylläoleva kuva oli yksi tykätyimmistä kuvista. Postasin kuvan instaan elokuun lopussa ja siinä kerroin omasta muutoksestani vuosien aikana:

"Neljässä vuodessa on tapahtunut niin paljon hyviä asioita. Kuvien ulkoinen ero on iso, mutta vieläkin suurempi ero näissä kuvissa on henkisesti ja sisäisesti. Oman hyvinvoinnin parantamiseen on vaikuttanut lepo, elämäntyylin muuttaminen, parin vuoden konmaritus ja kodin järjestäminen, liikunnan vähentäminen ja harjoittelun muuttaminen. Siihen on myös suurelta osin vaikuttanut oikeat ihmiset ympärillä ja oma ymmärrys siitä miten muut ihmiset ajattelevat ja miten he elämän kokevat. Jatkuva omien unelmien toteuttaminen, isojen ja pienien sellaisten, on tuonut paljon iloa. Kun alkaa ymmärtämään oman arvonsa ja oppii hyväksymään itsensä ja rakastamaan itseään sellaisena kuin on. Kun oppii hyväksymään se että riittää. Kun oppii asettamaan rajat itselleen ja muille, kuinka sallit itseäsi kohdella. Kiltti ihminen miettii usein mikä itsessä on vikana kun jotain tapahtuu.. Ja kun oppii pysähtymään ja nauttimaan ihan kaikesta.. Oikealla ruokavaliolla, liikunnalla ja unella ei hyvinvointiin vielä päästä jos pään sisällä on kaaos ja paljon surua ja asioita joita jatkuvasti pyörittää mielessään. Olen aina reagoinut keholla stressiin ja suruun. Ja faktahan on se, että aina tulee sellaisia asiota joita et voi itse hallita. Voit oppia käsittelemään niitä ja suhtautumaan niihin ilman, että purat ahdistusta liialliseen liikkumiseen ja syömiseen. Kohta 43- vuotiaana sitä voisi sanoa löytäneensä vihdoin reseptin hyvinvointiin. Mutta silti tämä elämä vaan on jatkuvaa opettelua ja uuden oppimista. Kukaan ei kai vielä ole ihmisen hyvinvoinnin arvoitusta ratkaissut, mutta itse voin jo sanoa olevani hyvällä tiellä ratkaisun kanssa. Ja se mitä tässä työssä olen yhdeksän vuoden aikana saanut kokea ja kaikki se oppi mitä matkan varrella on tullut, on mieletöntä. Olen kiitollinen myös jokaisesta haastavasta ihmisestä tämän matkan varrella ja kiitollinen myös kaikesta siitä "ei niin rakentavasta käytöksestä" (jota olen vuosien mittaan erinäiset kerrat saanut kokea). Ne ihmiset ja ne asiat ovat tehneet minusta sellaisen kuin olen nyt. Nautin jokaisesta päivästä ja hetkestä ja olen joka päivä kiitollinen siitä kaikesta mitä elämässäni on."

Kuinka treenaan ja miten muutin kaiken? Miten sain kropan toimimaan?

Minulta kysytään usein kuinka treenaan. Muutin oman treenaamiseni täysin viisi vuotta sitten. Kiloja oli tullut kilpirauhasen vajaatoiminnan myötä parhaimmillaan melkein viisitoista, mutta olin hyväksynyt itseni myös eri kokoisena. Liikuin tuolloin paljon: juoksin, tein HIIT treeniä, treenasin salilla "perinteistä punttia" ja vedin kahvakuulatunteja. Olo oli kuitenkin aivan sietämättömän raskas, oli kipuja kehossa ja aineenvaihdunta ei toiminut. 

2015 ja 2018

2014 sitten sain käsiini Aki Hintsan Voittamisen Anatomia -kirjan, ja tajusin että minun piti alkaa nukkua enemmän. Yrittäjyyden stressi ja kaikki muukin elämässä ollut stressi siihen aikaan, vaikuttivat uniin. En nukkunut enää kunnolla. Aiemmin olin aina nukkunut hyvin, mutta nyt en ollut ymmärtänyt unen merkitystä. Vaikka siitä aina on toki puhuttu tärkeänä osana painonhallintaa. Mutta ihminen vain on sellainen.. emme usko asioita ennen kuin itse ne kantapään kautta saamme kokea ja parhaimmassa tapauksessa korjata. Sysäys lopulliseen elämänmuutokseen ja kaiken muuttamiseen tuli kuitenkin siitä, että isontunutta ulkomuotoani pilkattiin. Muutos tarvitsee aina jonkin sellaisen asian, että itse kokee halun muuttua niin voimakkaana että sille ei ole enää mitään estettä. 

Aloin nukkua, aloin huoltaa kehoa, muutin treenit kehonpainoharjoitteluksi, tein pilatesta ja aloin treenata jumppapallon ja tasapainolaudan kanssa (tästä syntyi myös oma treenimetodini Fitball by Sports Lady®). Juoksun muutin matalatehoiseen liikuntaan: kävelyyn, vesikävelyyn ja pyöräilyyn kesällä. Ja vähensin liikuntaa myös todella paljon. Keho alkoi toimia. 

Painon sain tiputettua hyvinkin nopeasti verrattuna siihen, miten taas sain kehon kuntoon. Asiat tapahtuvat vähitellen ja niille pitää antaa aikaa. Painoa pudotin ensin noin kuusi kiloa, sen jälkeen annoin sen tulla alas kilon-kahden vuosivauhtia. Liikunnan muuttamisella, kehonhuollolla ja levolla oli vähintään yhtä iso merkitys kuin sillä mitä söin. Ja lisäsin syömistä, lisäsin rasvoja ja hiilareita reippaasti. Viimeiset vuodet olen ollut jälleen siinä omassa tutussa kropassani jossa on hyvä olla. Tai voisi sanoa oikeastaan, että olen parhaimmassa kunnossa kuin koskaan elämäni aikana. Keho on vahva, elastinen ja se jaksaa. Jaksan arjen, jaksan treenit ja mihinkään ei satu. Tuntuu hyvältä. 

Tällä hetkellä teen Fitball by Sports Lady® harjoittelua, kahvakuulaa, kehonpainoharjoittelua, syvävenyttelyä, pilatesta sekä kävelen koiran kanssa ja käyn uimassa (vesijuoksua uimahallilla tai uintia myös kylmässä vedessä). Kaikkea sitä, mitä treenimetodiini kuuluu. Nukun vähintään 8 tuntia joka yö, välillä 12. Usein 9-10 tuntia. Välillä saatan nukkua puolen tunnin päiväunet. 

Syön puhdasta ruokaa, mutta asennoidun ruokaan rennosti ja herkuttelen kun siltä tuntuu. En diettaa, en kiellä itseltäni asioita enkä soimaa itseäni ikinä herkuista. Se on onneksi jäänyt jo vuosia sitten. Ruuasta pitää nauttia ja se on ihana asia. 

Kaikesta tästä sai alkunsa myös 6 viikon mittainen verkkovalmennus 

Body by Sports Lady® joka alkaa tiistaina 7.1. 

Valmennuksesta voit lukea lisää täältä. 

Ja ilmoittautua voit sekä sivuilta että täältä. 

Toinen suosittu verkkovalmennus Aineenvaihdunta käyntiin puolestaan starttaa 6.1. Siitä lisää infoa löydät täältä. Ja ilmoittautumaan pääset täältä. Kahden viikon valmennuksessa kiloja on karissut parhaimmillaan yli 4!

Ihanaa vuoden alkua ja tervetuloa uudet lukijat!

Yrittäjän arkea ja kauneushömpöttelyä

Blogi onkin elänyt hieman hiljaiseloa. Huomaan, että energiaa ei ole riittänyt tänne kirjoittamiseen kun olen ollut niin uppoutunut kirjan valmiiksi saamiseen. Eikä tietysti aikaakaan. Viimeisen viikon olen ollut kaiken mahdollisen ajan kirjan kimpussa ja töitä on ollut tosi paljon. Se on ihana juttu. Toivottavasti olette seuranneet instaa, se tuntuu olevan nykyään suosikki some kanavani ja stoori on päivittynyt arjen jutuilla koko ajan. Myös vinkkejä treeniin löytyy sieltä jatkuvasti. Tänään päivitin sinne kuvan huomenna ilmestyvästä Sport -lehden treenistä. Lehdessä on koko kropan ryhtitreeni. Liikkeet ryhdistävät koko kropan ja samalla parannat tasapainoa ja kehon hallintaa, kun treeni on tehty Fitball by Sports Lady® tyyliin!

kuva Juha Laitalainen

Perjantaina otettiin kirjaan kuvia valokuvaaja Juha Laitalaisen kanssa, ja niistä tuli kyllä tosi hienoja. Juha on taitava kuvaaja. Tuo ylempi kuva on kuvaajan räpsy jossa en edes poseeraa, hän testasi jotain kameran juttua. Kuvattiin ulkona ja studiossa. Kirjaan tulevat kuvat ovat työn alla ja suorastaan odotan, että näen valmiin tuloksen. On jotenkin tosi jännää miten koko homma etenee ja se työ mikä tässä loppuvaiheessa on. Ja jännittävää on tietysti se, miten kirja otetaan vastaan. "Sinä onnistut! Elämäntapamuutos ja kuinka toteutat unelmasi" on hyvinvoinnin kirja, jollaista ei aikaisemmin ole kirjoitettu.  

Tässä kuvausten alla tuli kiinnitettyä huomiota vähän omaan ulkonäköönkin enemmän. Normi arkihan menee niin, että menen asiakkaalta toiselle tukka putkella, ulkoilutan koiraa metsässä ja hengaan kotona lapsen kanssa ruokaa laittaen ja kokeisiin kysellen. Ei siinä tule juuri meikattua eikä laitettua kynsiä. Nyt ennen kuvauksia tuli sitten hömpöteltyä kaikkea kauneuden eteen ja olipa se ihanaa. Päätin, että sellaiselle pitää löytää enemmän aikaa koska siitä tulee hyvä mieli. Lakkasin kynsiä, läträsin erilaisten purkkien kanssa: kuorintaa, itseruskettavaa jne. Meikkaaja Laura laittoi mulle käsiin vielä Vita Liberatan Body Blur vartalomeikkiä ja sillä saa loihdittua ihosta kyllä mielettömän. Kesällä etenkin aivan upea tuote laittaa jalkoihin väriä tasoittamaan kun on hame päällä!

Ensi viikolla koittaa syyslomakin. Olen joutunut siirtämään sinne vähän töitä kirjan tieltä, mutta muutoin viikko on kyllä melkoisen rento. Viikonloppuna on taas NLP koulutusta. Ja nyt on myös kaikkea ihanaa ohjelmaa ja ystävien näkemistä, pitkästä aikaa. Teatteria ja Hengen ja tiedon messut ovat muuten viikonloppuna. Sinne on tarkoitus myös suunnistaa. 

Tämä syksy on ollut tosi työn täyteinen. Haluan kuitenkin välttää sanomasta, että on ollut kiire. Kiire on asia jonka itse päässämme luomme, samoin stressi. Pyrin elämään päivä kerrallaan ja muistan nauttia kaikesta. Nautin siitä kun ulkoilutan koiraa, nautin yhteisistä hetkistä lapsen kanssa tai nautin siitä että saan istua autossa matkalla asiakkaalle äänikirjaa kuunnellen. Elämästä ja pienistä hetkistä pitää nauttia. On ehkä klisee sanoa, että ne hetket ovat joskus isoimpia. Mutta niin se menee. Myös tämän kiireisen syksyn aikana olen muistanut palkita itseäni aina tietyn asian jälkeen ja palkinnon ei tarvitse olla aina mikään iso. Se voi olla hömppäsarjan katsominen tai se voi olla kahvihetki ystävän kanssa. Kirjasta palkitsin itseni kauniilla rannerenkaalla. Sitä katsoessa muistan aina tämän syksyn ja ensimmäisen kirjaprojektini. 

Ihanaa viikkoa teille ja eiköhän blogikin tästä taas vähitellen heräile eloon!

Upeita onnistumisia

Hei ihanat! Taas on tovi vierähtänyt, mutta nyt on taas aika päivittää blogia. Pari viikkoa sitten loppui ensimmäinen verkkovalmennukseni Aineenvaihdunta käyntiin. Sille on luvassa jo jatkoa, sillä 23.9 alkaa seuraava startti. 

Valmennuksessa tuli hienoja tuloksia. Parissa viikossa lähti paljon kiloja (jopa neljä kiloa parhaimmillaan) ja senttejä karisi. Mutta se mikä lämmitti todella mieltä kaiken tämän "näkyvän tuloksen" lisäksi, oli ihmisten innostus syvävenyttelyyn ja siihen miten hyvää se keholle tekee. Se poistaa turvotusta kun on menkat tai muuten vaan pöhöttynyt olo. Se tekee virkeämmäksi. Se auttaa parempiin suorituksiin omissa harrastuksissa ja se pidentää askelta kävelylenkeillä. Kolotukset häviää ja ryhti paranee.

Ruokapuolen muutoksissa taas näkyvien ja mitattavien tulosten lisäksi niin tärkeää oli monella verensokerien laskeminen ja puhdas ruokavaliohan vaikuttaa todella paljon terveyteen monella tasolla. Sain kiitosta siitä, että ruokavaliota ei oltu viety äärimmäisyyksiin. Se, miten haluan syömistä lähestyä, perustuu aina siihen että hommalla on pysyvyyttä. On tärkeää luoda pohja syömisille ja siihen oheen voi sitten halutessaan lisätä vähän herkkuja silloin tällöin. Elämää ei voi elää askeettisesti, kaikkea mitaten ja punniten, ikuisesti ilman herkkuja. Halusin valmennuksella tuoda osallistujille hyviä oppeja, joita he voivat lisätä omaan arkeensa ja näin parantaa hyvinvointiaan ja omaa oloaan. 

Elin todella sen kaksi viikkoa valmennettavien mukana heidän muutoksessaan ja matkan varrella olevissa jutuissa ja olen mielettömän onnellinen ja kiitollinen kaikesta siitä palautteesta mitä valmennuksesta tuli. Vastasin jokaisen kommenttiin ja kysymykseen, samana päivänä ja mahdollisimman pian. On tärkeää, että tällaisissa valmennuksissa jokainen kohdataan ja jokaiselle vastataan. Ja jokaista tsempataan! Minulle on tärkeää jokaisen onnistuminen ja tärkeää on tehdä nämä valmennukset mahdollisimman hyvin ja auttaa jokaista parhaalla mahdollisella tavalla. Ja olen niin ylpeä ja iloinen jokaisen onnistumisista ja ahaa elämyksistä. Se, että voin auttaa yhtäkin ihmistä kohti parempaa hyvinvointia on paljon. Mutta se, että pystyn kerralla auttamaan useampaa on aivan mieletöntä! 

Fitball by Sports Lady® -verkkovalmennusta on kohta takana kolme viikkoa ja tänään meillä on taas viikon yhteinen treeni, livelähetys. Siitä on tullut todella hyvää palautetta ja se miten tällainen treeni auttaa kaikessa muussa treenissä on todellakin yllättänyt monen osallistujan. Tässä valmennuksessa on todella koettu onnistumisen elämyksiä kun pallo ja tasapainolauta on vähitellen kesytetty. Olen tosi tosi iloinen ja ylpeä myös tästä verkkovalmennuksesta.

Sunnuntaina valmistuin NLP Practitioner koulutuksesta ja syyskuun lopussa jatkan opintoja Masterille. Koulutus jonka nyt suoritin, kesti yhteensä 18 päivää. Ne olivat täysiä päiviä. NLP koulutusta on olemassa hyvin eri tyylisiä settejä. Toisissa paikoissa Practitioner koulutuksen voi suorittaa viikossa. Tässä on mennyt viisi kuukautta. Itselleni tämä sopii paremmin kuin hyvin, sillä koulutusjaksojen välisillä viikoilla olen päässyt ottamaan käyttöön aina edellisellä kerralla opittua. Ja näin oppiminen ainakin itselleni on tehokkaampaa. Tämä koulutus on kyllä parasta mitä minulle on ikinä tapahtunut. Se miten innostuin NLP:tä opiskelemaan, on sellaisen herran kuin Tony Robbins ansiota. Hän on valmentanut ihmisiä neljänkymmenen vuoden ajan NLP:n metodeita käyttäen. Tästä koulutuksesta on ollut valtavasti hyötyä niin asiakkaiden kuin itsenikin kanssa. 

Ihania työjuttuja on ollut tällä viikolla paljon. Eilen ilmestyneessä Sport -lehdessä on muuten suunnittelemani treeni. Se on treeni koko kropalle, mutta erityinen fokus on coressa. Tarvitset jumppapallon ja pienet käsipainot siihen treeniin.  

En ole tainnut pitää yhtäkään vapaapäivää sitten Tallinnan reissun ja edellisen postauksen, mutta tämän viikonlopun lupaan olla ajattelematta töitä ja keskityn ihan muihin asioihin. Ihanaa viikonloppua teille kaikille!

Miniloma ja liekeissä uuteen työviikkoon

Terkkuja vuorokauden minilomalta Tallinnasta. Tallinnan voi mieltää monella tavalla, mutta itselle se on paikka jossa voi nauttia kauniista kaupungista, hyvistä ruokapaikoista ja hienoista hotelleista edullisesti. Sieltä löytää ihanaa luonnonkosmetiikkaa edullisesti ja herkullisia raakaruokakahviloita tai vegaaniravintoloita. Tallinnassa on kotoisaa kulkea mekossa, omassa kotikaupungissa ei ehkä tulisi lähdettyä tällaisessa asussa syömään illalla. 

Nyt teki tosi hyvää päästä irroittautumaan töistä hetkeksi. Sai laittaa mekon päälle ja korkkarit jalkaan. Pikkukoira ja lapsi olivat ex-mieheni luona ja minä pääsin vapaalle :)

Syötiin hyvin ja paljon ja kaikkea. Kotona elän melko kurinalaista elämää, toki herkuttelen, mutta noudatan hyvin puhdasta ruokavaliota. Siitä tulee hyvä olo, pysyn terveenä ja olo on virkeä. Ja teen niin koska haluan ja tykkään sellaisesta ruuasta. Epätervellisesti syöminenkin on välillä ihanaa. Laskin huvikseni eilisen aamupäivän energiat Telegraaf -hotellin aamiaisella. Mahtoiko edes 2000 kaloria riittää. Kaloreita nyt en ikinä laske, mutta tein sen ihan huvikseni. Kotona nimittäin syön aamupalaksi smoothien tai puuron, reissussa sitten kaikkea mahdollista herkkua. Elämästä voi nauttia ja herkkuja voi syödä, mutta ei aina ja joka päivä. Jos haluaa voida hyvin. 

Reissu teki tosi hyvää vaikka ei kestänyt juuri vuorokautta kauempaa. Tänään olen tehnyt koko päivän töitä, sillä huomenna alkaa Fitball by Sports Lady® -verkkovalmennus ja ensi viikko on täynnä asiakkaita. Tein myös uudet musiikit venyttelytunneille, viime viikolla oli uudet musat jo kahvakuulassa. 

Eilen illalla kotiin tullessa mietin sitä kuinka ihana reissu oli, mutta kuinka ihana on palata arkeen. Eihän sellaisesta syömisestä hyvä olo tule vaikka nyt ei älyttömiä määriä ruokaa nyt mätetty. Aineet vain olivat sellaista mitä en syö yleensä: leipää, croissanttia, kakkua, viiniä ja niin edelleen..

Olin kotona tosi iloinen ja kiitollinen siitä kun sain nähdä lapsen ja pikkukoiran, pääsin omaan sänkyyn, tein munasalaattia, asettelin Tallinnasta tuodut kukat olohuoneeseen ja ihastelin kosmetiikkaostoksia. Olin kiitollinen siitä miten ihana työ minulla on, ihania ystäviä, ihana lapsi ja koira ja asiat hyvin ex-miehen kanssa. Oli ihana reissu ja oli ihana laittaa mekko. Oli myös ihana laittaa olohousut ja olla vain kotona. On ihana aloittaa uusi viikko ja olen kiitollinen siitä miten oma kroppa toimii ja on kunnossa. Kiitollisuuden asioita on paljon ja totta puhuen olen jokaisesta, pienimmästäkin asiasta, kiitollinen joka päivä. On ihanat ulkoilumaastot, on sali vieressä, on mukavia naapureita ja auto millä mennä töihin. Lista on todella pitkä!

Ja ei voi olla totta: 

tätä ritirimpsua kirjoittaessa saan viestin, että hakemukseni Fitball by Sports Lady® on rekisteröity tavaramerkiksi. Myös Body by Sports Lady®. Niihin tuli ensin kielteinen päätös ja teimme vastineen Patentti ja Rekisterihallitukselle ja ne menivät sitten molemmat läpi! Rekisteröintimaksua ei olisi saanut takaisin kielteisen päätöksen sattuessa.. Tätä olen koko kesän jännittänyt miten jutussa käy ja nyt olen super super onnellinen. 

Ja Sports Ladyhan® on jo minulla rekisteröity tavaramerkki. 

Onnen päivä! Ihana aloittaa viikko illan kuulatunnilta näissä tunnelmissa!