Kahvakuulatunti ulkona

Nyt on Kumpulan ulkokausi käynnistetty. Tänä vuonna kausi aloitettiin sunnuntaina ilmaistunnilla, ja paikalle saapuikin mukavasti porukkaa. Mukana oli nykyisiä tuntilaisia, oli tuntilaisiani vuosien takaa (olen ensimmäisen kahvakuulatuntini vetänyt Intianpuistossa 2010), oli ystäviä, työkavereita "edellisestä elämästä" eli Pörssin ajoilta, oli uusia kasvoja, oli tuntilaisten lapsia. Ennen kaikkea oli ihan mahtava porukka! Ja ihana oli nähdä teitä kaikkia! Kiitos kun tulitte.

Monelle ulkokuulailu on helppo tapa treenata. Vieressä kun on leikkipuisto, jossa lapset viihtyvät. Kun äidit pääsevät kuntoilemaan, lapsilla on kivaa aikaa leikkiä kavereiden kanssa puistossa sillä välin. Tätä olen aina jaksanut korostaa, tunneille ovat tervetulleita myös lapset mukaan. Sitä paitsi vanhempien liikunnallinen elämä muodostuu lapsille hyväksi esimerkiksi ja mikäs sen parempi esikuva kuin oma äiti tai isä joka pitää itsestään huolta ja liikkuu. Itselle nostaa myös tunneilla aina hymyn huulille, kun lapset omassa porukassaan "osallistuvat" (eilenkin tuolla kukkulan huipulla) tunnille matkimalla liikkeitä joita me aikuiset tunnilla teemme. 

Kahdeksan vuotta olen kahvakuulatunteja vetänyt ja on se pakko myöntää, että into vain kasvaa tätä hommaa tehdessä. Ulkona kuulailu on niin hauskaa ja kivaa ja samalla todella tehokasta. Minustahan ei ikinä pitänyt tulla "ryhmäliikuntaohjaajaa", mutta toisin kävi kun löysin kahvakuulan silloin aikoinaan. Kahvakuulan lisäksi tuntivalkoimaan ovat vuosien varrella tulleet myös toiminnallisen treenin tunnit, Pilates ja dynaaminen syvävenyttely (kun suoritin Method Putkisto ja MP pilates ohjaajakoulutukset). Tunnit ovat yksi iso osa viikottaista työtäni Personal Trainer -ohjausten lisäksi. Mutta nyt sporttaillaan ulkona. 

Jos haluat vielä mukaan, niin:

Sunnuntaina alkaa Kumpulan varsinaiset kesätunnit ja ensi viikolla keskiviikkona aloitetaan tunnit myös Hietsussa!

Katso lisää tuntitarjonnasta www.anttipoika.com/tunnit

Kiitos kaikille mukana olleille ja kiitos Eevalle kuvista <3

Kesäiset kahvakuulatunnit ulkona - kiitos Vantaa

Kevät tekee tuloaan ja tuntilaiseni ovat alkaneet kysellä kesäisten kahvakuulatuntien perään. Moni muistaa viime kesän kuulatuntiepisodit, kun Rakennusvirasto keksi laittaa puistot maksulliseksi. Mun blogijuttua (katso juttu täältä) luettiin tuhansia kertoja, sitä jaettiin facessa. Twiittasin, soittelin joka paikkaan.. Tehtiinpä myös lehtijuttu KamppiEiraan ja Töölöläiseen (katso juttu täältä). Rakennusvirasto vihdoin päätti asiasta uudelleen niin, että yrittäjä saa pitää tunteja puistossa ilman puistovuokraa, jos tunnit ovat ilmaisia tai kertamaksu muutaman euron. Ja asiasta uutisoitiin iloisesti: "Puistojumpat on pelastettu!". Niinpä. Pelastettu jos pidät ilmaiseksi tai puoli-ilmaiseksi. No vaikka rakastan työtäni, kaikki varmasti ymmärtävät sen, että jos tunnille tulee 10 henkeä, saan 50 euroa. Siitä verottaja vie puolet ja sitten nuo aikaisemmissa jutuissa luettelemani maksut päälle. Plus aika että suunnittelen tunnin, matkat jne.. Viime kesänä kuitenkin pidin tunteja Helsingissä ulkona, vuokrasin kentän Liikuntavirastolta. Mä oon pitänyt kesätunteja jo kuutena kesänä ja koko ajan se hankaloituu. 

Kaivarissa kesällä 2014

Tällä viikolla soitin taas rakennusvirastoon. Sama virsi tänäkin vuonna. Joko vuokraan puiston 500 eurolla koko päiväksi ja saan pitää niin monta tuntia kuin haluan tai pidän ilmaiseksi/vitosella tunnin. Seuraava puhelu liikuntavirastoon. Sieltä käskettiin laittaa sähköpostia ja puhelu oli ohi minuutissa. Viime vuonna sain kauhean väännön jälkeen vuokrattua kentän Liikuntavirastolta Käpylästä. Iso pesiskenttä, pienempikin olisi riittänyt mutta ei kuulemma ollut muuta vapaana siihen aikaan.. Kenttiä on tyhjänä sillä alueella vaikka kuinka. Ja nurmialueet taas Rakennusviraston alla, liian kallista pienyrittäjälle.. No odotellaan mitä Liikuntavirasto vastaa ja milloin. 

Sitten eilen ajelin autoa ja juttelin kollegan kanssa. Tokaisin hänelle, että taidankin mennä Vantaalle pitämään tunteja. No siinä se oli. Loistoajatus. Meiltä ei aja Tiksiin edes kuin reilun vartin, Vantaalla käyn myös avannossa Kuusijärvellä. Viime vuonna Vantaalle toivottiin tunteja, mutta ajanpuutteen vuoksi ei ollut mahkuja. Soitin heti Vantaan Liikuntapalveluihin ja siellä oli oikein ystävällinen ihminen puhelimen toisessa päässä. Hänellä ei ollut kiire päästä minusta eroon, vaan aito halu auttaa. Toisin kuten täällä Helsingin virastoissa. Sain todella ystävällistä palvelua. Hän suositteli, että pitäisin tunnit Tikkurilan uimahallin viereisellä kentällä. Siellä on kaupungin muitakin jumppia. Tosin tänä kesänä ei kaupungin puolesta ole iltatunteja, vain päivisin. Eli toivotaan, että porukka löytää nyt mun illan kuulatunneille. Varausjärjestelmän kanssa ei mennyt homma ihan putkeen ja soitin uudelleen, olin varma ettei kukaan enää vastaa, saatika auta hommassa. Siihen olen tottunut täällä puolen kehää. Mutta asiapa hoitui kuin vettä vaan ja päivässä tunnit oli lyöty lukkoon. En voi oikeasti uskoa miten ystävällistä palvelua sain. Kentän vuokrakin oli 1/4 Helsingin Liikuntaviraston hinnoista ja jos Rakennusviraston hintoihin vertaa, niin monta sataa prosenttia pienempi. Kiitos Vantaa. Vantaalla selvästi tuetaan ihmisten terveyttä, ryypiskelyn sijaan. Puistot ovat avoinna liikkujille. Vielä on pakko todeta, että mikä ihme siinä on, että Helsinki ei tue ulkona liikkumista. Olisi mahtavaa kun puistot täyttyisivät liikkuvista ihmisistä. Enkä usko, että sitä vaaraa edes olisi että täyttyisivät ja pilaisivat näkymät. Vaikka pienyrittäjiä on paljon, ei kaupunkinäkymä varmaankaan mene siitä piloille että joka nurkassa olisi yhtäkkiä joku jumppa :D Mutta me kuulaillaan AINAKIN Tiksissä, toivottavasti myös Helsingissä tuttuun tapaan tuttujen ja uusien tyyppien kanssa. Argh mä en aio luovuttaa, tänäkään vuonna!

Puistokuulaa Tikkurilassa kesällä

Eli jee! Ulos päästään ja kesäiset tunnit pidetään Tikkurilan Uimahallin nurmialueella.

Kesäkuussa:
to 2.6 klo 18-19
to 9.6 klo 18-19
to 16.6 klo 18-19

Elokuussa:
to 4.8 klo 18-19
to 11.8 klo 18-19
to 18.8 klo 18-19
to 25.8 klo 18-19

Hinta 10 eur kerta tai koko kesä 60 eur. Maksuvälineinä laskun lisäksi käyvät myös Ticket Duo Body & Mind kortti, Smartumin setelit ja kortti, Virikesetelit sekä Sporttipassi (ePassi). 

Oma kuula mukaan. Lainakuulia myös saatavilla. Tunnit on tarkoitettu niin naisille kuin miehille ja jälkikasvua saa ottaa mukaan kentän laidalle leikkimään. 

Ilmoittautumiset ja lisätiedot hanna@sportslady.fi.

Muutama fiilistely kuva vielä menneiltä kesiltä. 

Helsingin Kaivarin ja Käpylän osalta ilmoittelen taas teille, kun saan lisää infoa! Peukut pystyyn. Toivon todella, että homma onnistuu. Meillä on monena vuonna ollut niin ihanat tyypit kuulailemassa ja uusia on tullut aina mukaan. 

toukokuun alussa 2015 tuttujen tyyppien kanssa kuulaa ulkona

Kuulakuulumisia ja vapun core treeni kotona

Aikamoisen kiire viikko, kun työt pitää mahduttaa kolmeen ja puoleen päivään. Huomenna on vain yksi ohjaus ja sen jälkeen Pilates tunti Kumpulassa. Syksyn Pilates -tuntien aikataulut ja tilat muuten pitäisi selvitä lähiaikoina ja tunteja tulee Etelä-Helsinkiin pariin iltapäivään. 

Tänään sain vähän piristystä kesken työpäivän kun kävin laitattamassa tukan vappukuntoon Dreamissa Birgitalla. Tuli aivan tosi ihana ja koitettiin mulle ekaa kertaa värin joukkoon käsittelyä joka hoitaa hiusta samalla. Tuli ihanan silkkinen hius ja vaalennusainekaan ei päänahkaa ärsyttänyt yhtään. Hiukset on ainoa turhake joita suostun laitattamaan "ei luomuna". Vappu menee rauhallisesti. Paperihommia tehdessä varmaan ja jatkan kodin sisustusprojektia. Eilen laitoin partsin kesäkuntoon ja vaihdoin olohuoneen järjestystä. Hankkiudun eroon myös kaikesta turhasta tavarasta ja kesäkuun alussa mulla on Kaivarin Kanuunassa varattu pöytä. Vapunpäivänä on luvassa tyttöjen picnicciä ja vapputanssit!

Uutisia puistotunneista

Kumpulan kahvakuulan puistotuntien osalta tilanne on ratkennut ja sunnuntaisin kuulaillaan Käpylän Urheilipuiston pesiskentällä. Selvisin asiasta liikuntaviraston kanssa perustamatta omaa urheiluseuraa. Eli tervetuloa kaikki ulos kuulailemaan! Kertamaksu on 12 eur ja kymppikortti 100 eur. Aikaisemmin puistotunnit ovat olleet paljon edullisempia, mutta nyt hinnassa pitää huomioida myös kentän vuokra (joka ei onneksi ihan sitä 250 euroa ole). Mutta jo etukäteen sen edullisen kortin ostaneet olette saaneet hyvän edun enkä ala jälkikäteen ketään rokottaa vaikka vuokraa joudun maksamaan :) En lähde samalle linjalle kaupungin kanssa. Rahastamaan asiakkaitani tylysti.

Kaivarin tai Etelä-Helsingin osalta odotellaan tietoa vielä! Mutta sinne aikoneet olette tervetulleita Käpylään! Varmaa on nyt se, että ulkona saadaan olla. Rakennusvirasto on edelleen sitä mieltä, että käypä vuokra pienyrittäjältä olisi se 250 euroa joten Kaivariin ei päästä. Samasta syystä ei voida olla Intianpuiston hiekkakentällä. 

Vapun iloksi ajattelin laittaa teille pari tehokasta core liikettä jos treenaatte kotona. Moni sali taitaa olla vappuna suljettu..?

Core treeni kotona

1) Lankku ja Vuorikiipeilijä

• 30 sek lankku ja perään 30 sek vuorikiipeilijä
• palautus 30 sek
• 45 sek lankku ja perään 45 sek vuorikiipeilijä
• 60 sek lankku ja perään 60 sek vuorikiipeilijä

2) Istumaannousu ja Perusnosto

• 15 istumaannousua ja heti perään 20 perusnostoa
• toista kolme kertaa ja pidä sarjojen välissä pieni palautus

Torstain tunnelmia ja fillarilenkki

Olipa torstai. Puistotuntien asiaan sain kulutettua aika paljon aikaa, muuten olisi ollut kerrankin leppoisa päivä. No olipa aikaa soitella joka suuntaan ja kirjoittaa illan teksti. Sen jälkeen keskustelu yltyi todella mukavasti omassa facessa, Sports Ladyn facessa ja Twitterissä. Jospa nyt saadaan asiaan jokin tolkku. Blogitekstiä on käyty lukemassa tuhansia kertoja! Nyt kaikki mahdollisimman paljon vain keskustelua Twitteriin @rakennusvirasto! Ensi viikolla on lautakunnan kokous, jossa asia käsitellään uudelleen.

Kesken päivää oli kuitenkin hyvä vähän nollata ja mentiin heti koulun jälkeen kahden aikaan ostamaan lapselle uusi pyörä, sellainen missä on vaihteet. Kyllä nyt kelpaa pyöräillä. Sen jälkeen tehtiin vielä pitkä pyörälenkki ja illalla jatkoin töitä. Yrittämisen yksi hyvistä puolista on se, että lapsen voi hakea Iltapäiväkerhosta vaikka jo kahden aikaan jos ohjaukset loppuu jo silloin.. Ja jatkaa sitten töitä yön pimeinä tunteina ;) Tavallisessa työssä en saisi viettää näin paljon aikaa hänen kanssaan.


Tänään aamun lenkki tehty. Ja maistui aamupala sen jälkeen. Meinasi paukut jo loppua kesken juoksun, tyhjään vatsaan kun lähdin. Ja kamala nälkä oli kun pääsin kotiin. Mutta kyllä maistui aamupala hyvälle. Nyt töiden ja asiakkaiden kimppuun ja sitten viikonlopun viettoon. Kivaa perjantaita kaikille ja käykää twiittaamassa!

Kesän kuulatunnit Kaivarissa ja Kumpulassa - It's official now

Jee! Nyt on kesän lukkari lyöty lukkoon ja päivät puistokuulatunneille vahvistettu. Oon vuodesta 2010 pitänyt ulkotunteja, ja Kaivari ja Kumpula ovat jo käsite! Tätä on odotettu niin paljon! Tällaiset upeat ilmat, niin mikäs sen mahtavampi kuin liikkua ulkona. Tunneilla käyneet tietävät, että sadekaan ei haittaa. Kaivarista ja Kumpulasta löytyy isoja puita ja ilma sateella on vain happirikasta. Pääosin ilmat on olleet aivan upeita ja nyt toivottavasti saadaan hyvä kesä! 

Teille ennakkovaraajan etu

1.5 mennessä ostetut 10x kortit hintaan 75 eur (ovh 85 eur)

Kesän 2015 kahvakuulatunnit puistoissa

Kahvakuulaharjoittelu on monipuolista, toiminnallista harjoittelua. Treenissä kehität lihaskuntoa, hapenottokykyä ja liikkuvuutta turvallisessa ja osaavassa ohjauksessa. Ja vielä hauskalla tavalla ulkotreeneissä! Mukaan tarvitset oman kuulan (kuulia on mahdollista myös lainata) ja jumppamaton tai pyyhkeen alustaksi. Tule nauttimaan hyvästä fiiliksestä ja tehokkaasta treenistä tänäkin kesänä tuttuun tapaan! Ilmoittautumiset ja lainakuulavaraukset hanna@sportslady.fi.

Kaivari keskiviikkoisin klo 17.30-18.30

Ajalla 29.4-26.8

Tunnit keskiviikkona 29.4, toukokuun ja kesäkuun keskiviikot juhannukseen asti sekä elokuu

Leikkipuiston (Lohikäärmepuisto) hiekkakentällä

Tavataan 10 min ennen tunnin alkua Kaivohuoneen edessä parkkipaikalla

Kumpula sunnuntaisin klo 18.45-19.45

Ajalla 17.5-30.8

Toukokuun sunnuntait 17.5 alkaen, kesäkuussa juhannukseen asti ja elokuu

Intianpuiston hiekkakentällä

Hinta

10x kortti 85 eur

Kertamaksu 10 eur

Kuulatuntien kesäaikataulut

No nyt on jäänyt kesätauolle myös tiistain Aleksanterin Teatterin aamutunti. Tänään vedettiin taas kunnon hikinen aamukuula :) Tunnin jälkeen käytiin vielä Fannyssa kahvilla tuntilaisten kanssa. Kiitos vielä kaikille tästä kaudesta ja ihanaa kesää! Ja osan kanssa toivottavasti nähdään Kaivarissa. Syksyllä taas aamutunteja sitten! Silloin jatketaan aamutreenejä elokuun alussa. Paikkana syksystä alkaen meillä on Aleksanterin Teatterissa alakerran "Puutyöhuone". Salina tykkään tästä, sillä sieltä löytyy myös peilit. Syksyllä jatkuvat myös Kylätilan sunnuntaitunnit, Toimelan Opiston tunnit sekä yritysten tunnit. Ja syksyllä aloitan ohjaamaan myös Method Putkisto ja Method Putkisto Pilates tunteja. Kesän aikana nyt vähän kevennetään.

Kesäaikaan Sports Lady® kahvakuulatunteja pidetään seuraavasti:

Herttoniemi - Suksipuisto
Tiistaisin klo 18.30-19.30
Tuntia ei pidetä 17.6 kun olen Mikkelissä MP koulutuksessa

Kaivopuisto - Leikkipuiston viereinen hiekkakenttä
Torstaisin klo 18-19
POIKKEUS: tän viikon torstain 12.6 tunti on Helsinki Päivän konsertin takia Koffin puiston hiekkakentällä, siellä mäen päällä.

Kumpula
Intianpuiston hiekkakenttä
Sunnuntaisin klo 18.30-19.30
HUOM: tunti pidetään myös juhannuksen jälkeen sunnuntaina 22.6 normaalisti!

Heinäkuun lopussa pidän totaalilomaa ja silloin kaikki puistotunnit ovat tauolla kaksi viikkoa. Tunnit jatkuvat taas elokuun alusta loppuun asti.

Hinta 10 eur / kerta ja 10x kortti 85 eur. Kortti on voimassa 31.8 asti puistotunneilla ja samaa korttia voit käyttää kaikilla puistotunneilla. Kortti on aina henkilökohtainen. Oma kuula mukaan ja lainakuulia on mahdollista varata hanna@sportslady.fi.

Viikonloppuna ilmestyvässä Kamppi Eira lehdessä sekä muissa kaupunkilehdissä on juttua kesäisistä Sports Lady® kahvakuulatunneista. Napatkaa lehti mukaan jostain jos se ei teille kotiin tule :)

Peppua ja olkapäitä - ohje ja kuvat treeniin

sunnuntaina Kumpulassa

Otettiin Kumpulassa vähän varaslähtö ulkotunteihin. Kylätilan tunnit oli suunniteltu pidettäväksi vielä eilen siellä, mutta eihän tällä kelillä sisällä voi olla! Facebook oli tavoittanut onneksi osan kuulailijoista ja laitoin vielä lapun Kylätilan ovellekin. Toivottavasti kukaan ei nyt missannut siiron vuoksi tuntia!

Eilistä raakakakku/ravintolapäivä -postausta oli käyty lukemassa ennätyspaljon ja tosiaan se suklaakakun resepti on tulossa tänne blogiin! Toivottavasti onnistuin herättelemään mahdollisimman montaa tuosta sokeri vs raakakakku -aiheesta! 

Dietillä lähti tänään kolmas viikko ja kuvia ja kuulumisia voi seurata tarkemmin Instagramista sen suhteen (Instaan pääset mm tuosta blogin sivupalkista). Sinne tulee päivitettyä kaikenlaista aamulenkkikuvaa ja muutakin. Huomenna kirjoittelen tarkemmin mitä on parissa viikossa tapahtunut. Ruokavalion mukaan mennään ja lipsuta ei mihinkään. Neljän viikon jälkeen pidän Cheat Dayn ja silloin ollaan sopivasti Tallinnassa. Saa olla kyllä varovainen mitä syö ja tällöin kaikkea rasvaista kannattaa kyllä välttää. Ruokakrapula on ehkä ällöttävin olotila ikinä. Tosin ei mitään rasvaista ja epäterveellistä kyllä muutenkaan tee mieli. Sushia mun tekee eniten mieli ja jotain hyvää raakakakkua ja raakasuklaata sekä mulpereita! Ne on mun lempi"ruokaa"! Parasta olisi tankkauspäivänä vetää jotain hiilaripitoista ja jättää protskut ja rasvat vähemmälle! Tietäkö kukaan Tallinnassa muuten mitään kivaa luomukahvilaa? Onko siellä edes sellaisia? Suosituksia otetaan tosi mielellään vastaan! 

No sitten takaisin treeniasiaan! Tehtiin taas vähän eri tyylinen treeni sunnuntain tuntilaisten kanssa. Viime viikolla vedettiin 9 minuutin settiä kolmeen otteeseen lämppärien ja jäähdyttelyjen lisäksi. Mä vaihtelen treenejä joka kerta ja mun tunneilla ei koskaan tehdä samaa treeniä peräkkäin. Eilen oli peppu ja olkapääpainotteinen setti ja tehtiin liikepareittain.

4 liikkeen peppu-olkapää treeni

Tee ensin 15 kertaa sumomaastaveto ja pystysoutu. Sen jälkeen pystypunnerrus kummallakin kädellä 15 kertaa. Pidä noin 15 sek palautus ja toista vielä uudelleen kolme kertaa. Eli kierroksia tuli neljä. Sama juttu toisten liikkeiden kanssa. 

1 liikepari 

Sumomaastaveto ja pystysoutu 15 toistoa

Pystypunnerrus 15 toistoa/käsi

leveä asento ja pidä selkä suorana kun lähdet tuomaan kuulan alas

hartiat ei saa pyöristyä eteen - muista hyvä lapatuki

tuo kyynärpääjohteisesti kädet ylös läheltä rintaa

pystypunnerrus lähtee oikealta puolelta 

ja vasemmalla toiset 15 toistoa

2 Liikepari

Sumokyykky 15 toistoa

Tuulimylly 15 toistoa / puoli 

otteen vaihto kuulasta ja uudet liikkeet

mene niin alas kuin pääset - kyykkyyn asti kunnolla!

tuo oikea käsi kohti maata ja vasen osoittaa kohti taivasta - katse kuulassa

Treenin päälle tehtiin vielä vatsaa ja kyljet sekä venyttelyt. Kiitos Jarnalle kuvista!