Peppua ja olkapäitä - ohje ja kuvat treeniin

sunnuntaina Kumpulassa

Otettiin Kumpulassa vähän varaslähtö ulkotunteihin. Kylätilan tunnit oli suunniteltu pidettäväksi vielä eilen siellä, mutta eihän tällä kelillä sisällä voi olla! Facebook oli tavoittanut onneksi osan kuulailijoista ja laitoin vielä lapun Kylätilan ovellekin. Toivottavasti kukaan ei nyt missannut siiron vuoksi tuntia!

Eilistä raakakakku/ravintolapäivä -postausta oli käyty lukemassa ennätyspaljon ja tosiaan se suklaakakun resepti on tulossa tänne blogiin! Toivottavasti onnistuin herättelemään mahdollisimman montaa tuosta sokeri vs raakakakku -aiheesta! 

Dietillä lähti tänään kolmas viikko ja kuvia ja kuulumisia voi seurata tarkemmin Instagramista sen suhteen (Instaan pääset mm tuosta blogin sivupalkista). Sinne tulee päivitettyä kaikenlaista aamulenkkikuvaa ja muutakin. Huomenna kirjoittelen tarkemmin mitä on parissa viikossa tapahtunut. Ruokavalion mukaan mennään ja lipsuta ei mihinkään. Neljän viikon jälkeen pidän Cheat Dayn ja silloin ollaan sopivasti Tallinnassa. Saa olla kyllä varovainen mitä syö ja tällöin kaikkea rasvaista kannattaa kyllä välttää. Ruokakrapula on ehkä ällöttävin olotila ikinä. Tosin ei mitään rasvaista ja epäterveellistä kyllä muutenkaan tee mieli. Sushia mun tekee eniten mieli ja jotain hyvää raakakakkua ja raakasuklaata sekä mulpereita! Ne on mun lempi"ruokaa"! Parasta olisi tankkauspäivänä vetää jotain hiilaripitoista ja jättää protskut ja rasvat vähemmälle! Tietäkö kukaan Tallinnassa muuten mitään kivaa luomukahvilaa? Onko siellä edes sellaisia? Suosituksia otetaan tosi mielellään vastaan! 

No sitten takaisin treeniasiaan! Tehtiin taas vähän eri tyylinen treeni sunnuntain tuntilaisten kanssa. Viime viikolla vedettiin 9 minuutin settiä kolmeen otteeseen lämppärien ja jäähdyttelyjen lisäksi. Mä vaihtelen treenejä joka kerta ja mun tunneilla ei koskaan tehdä samaa treeniä peräkkäin. Eilen oli peppu ja olkapääpainotteinen setti ja tehtiin liikepareittain.

4 liikkeen peppu-olkapää treeni

Tee ensin 15 kertaa sumomaastaveto ja pystysoutu. Sen jälkeen pystypunnerrus kummallakin kädellä 15 kertaa. Pidä noin 15 sek palautus ja toista vielä uudelleen kolme kertaa. Eli kierroksia tuli neljä. Sama juttu toisten liikkeiden kanssa. 

1 liikepari 

Sumomaastaveto ja pystysoutu 15 toistoa

Pystypunnerrus 15 toistoa/käsi

leveä asento ja pidä selkä suorana kun lähdet tuomaan kuulan alas

hartiat ei saa pyöristyä eteen - muista hyvä lapatuki

tuo kyynärpääjohteisesti kädet ylös läheltä rintaa

pystypunnerrus lähtee oikealta puolelta 

ja vasemmalla toiset 15 toistoa

2 Liikepari

Sumokyykky 15 toistoa

Tuulimylly 15 toistoa / puoli 

otteen vaihto kuulasta ja uudet liikkeet

mene niin alas kuin pääset - kyykkyyn asti kunnolla!

tuo oikea käsi kohti maata ja vasen osoittaa kohti taivasta - katse kuulassa

Treenin päälle tehtiin vielä vatsaa ja kyljet sekä venyttelyt. Kiitos Jarnalle kuvista!