Huhtikuun alun kuulumisia

Täältä tulee vähän kuulumisia taas pitkästä aikaa. Postaukset onkin käsitelleet ihan muita asioita kuin meidän arkista menoa. 

Koiraa ulkoiluttaessa tämän puolen vuoden aikana mitä Tami meillä on nyt ollut, ovat hartiat ja kädet alkaneet oireilemaan. Pitkään ne ovat olleet jumissa kun olen kulkenut kädet jotenkin sellaisessa asennossa (koiranulkoilutusasento käsi ojossa eteenpäin jännittyneenä..?), että vähitellen jumiin ovat menneet yläselkä, hartiat ja lopulta niska. 

Tuli erilaisia oireita: oikean käden sormi puutui muutamaksi tunniksi ja siitä katosi värikin, pyörrytti kun laitoin kenkiä jalkaan, oikea puoli leuasta alkoi sattua kun söin. En pystynyt syömään loppuun asti. Sitten poski ja kaula turposivat, puutuivatkin vielä. Varasin lääkärin, mutta onneksi mitään ei löytynyt, lihasperäistä vaivaa. Eli juuri niin kuin olin arvellut. Vaikka käyhän siinä mielessä kaikenlaista. Kivut johtuivat lihasjumeista, koska minulle oli tullut uusi asento koiran myötä.. 

Nyt olemme sitten Tamin kanssa kulkeneet tavallisen hihnan kanssa, ei flexin. Olen pitänyt kädet rentona ja koira on kulkenut vierellä. Tilasin myös pitkän koulutushihnan jonka voin sitoa vyötärölle. Vähän hymyilyttää kun hyväkuntoinen ihminen ottaa koiran niin mitä siitä seuraa :D Mutta nyt siis kaikki jälleen kunnossa ja alkaa hartiajumit lähteä vähitellen.

Mutta Tamihan on supersöpö ja superseurallinen. Ja olen niin ikionnellinen meidän rakkaasta perheenjäsenestä, vaikka kaikenlaista vaivaa on koiran myötä tullutkin. Unetkin jäivät vähiin ensimmäisen puolen vuoden aikana, mutta nyt pystyn nukkumaan jo 7,5 tuntia yössä. Aikaisemmin nukuin 8-10 tuntia. Ja pentuvaiheessa nukuin pahimmillaan 3-4 tuntia yhtäjaksoista unta. Ja kaikki se mitä hän pentuna tuhosi ja söi vaikka yksin hän ei ole koskaan joutunut olemaan kuten useimmat koirat. Mun työ kun mahdollistaa kotona olemisen päivällä. Virikkeitä ja lenkkiäkään ei ole koiralta puuttunut. Mutta kyllä toiset koirat ovat saattaneet olla pahempiakin. Meillä on sentään tuhottu vain sohva, purtu lipastosta ja pöydästä kulmia, syöty listoja, pari sähköjohtoa, pentuportit jyrsitty sekä jokainen sukka mikä lattialle on jäänyt.. Yhdet kengännauhat, sähköhammasharjan pää, mattoa kaluttu ja paperia ja lehtiä revitty jos sellaisia on jostain käsiinsä saanut. Mutta nyt ollaan jo hyvällä mallilla onneksi. 

Sitten ruokajuttuja. Syön tosi kasvispainotteisesti ja tässä yksi ihana keitto. Sinne tuli kesäkurpitsaa, tomaattia, paprikaa, bataattia, porkkanaa, vettä ja kasvisliemikuutio. Sekä suolaa ja mustapippuria. Kaveriksi otin pari kananmunaa johon tuli soijaa päälle. 

Uutta teetä on tullut myös maisteltua. Olen aina "inhonnut" teetä, mutta ehkä viimeisten parin vuoden aikana olen innostunut siitä.Lempparit ovat Clipperin Detox, Voikukukka ja Nokkonen. Sekä tämä tee.

Mehuja olen myös tehnyt paljon. Tässä mehussa on kurkkua, limeä, sitruunaa, porkkanaa ja inkivääriä. 

Yksi tämän viikon ruuista on ollut pippurilohi, josta koko perhe tykkää. Sen kaveriksi tein kesäkurpitsapastaa: tomaatteja ja kesäkurpitsaa pannulle, jossa olin ensin kuullottanut valkosipulia. Mausteeksi vain laadukasta suolaa, makuja korostamaan. 

Perjantaina kävin asioilla Hakaniemessä ja torilta ostin kimpun tulppaaneja. Nyt on ihana kun tulee kevät ja tällä viikolla on myös lapsen synttärit. Eli se tietää hieman leipomista ja valmistelua.

Viime viikolla oltiin myös ensimmäistä kertaa treenattavan kanssa Kaivarissa ulkona. Saatiin kuula rikottua ja mulla on hyvin kevyt kesä tiedossa jos tällä kuulalla heilutan kesällä :D 

Mutta nyt oli tän vuoden ensimmäinen ulkotreeni ja miten siistiä on treenata ulkona! Muistakaa ilmoittautua kesän kuulaan ja porrastreeniin! 

Viikonloppuna on tullut otettua tosi rauhallisesti. Olen levännyt, ulkoillut Tamin kanssa ja kävin lauantaina tekemässä aamulla treeninkin. Pitkästä aikaa. Ensimmäistä kertaa sitten maanantain. Silloin kuvasin teille myös Instaan tehokkaan viiden liikkeen kehonpainotreenin. Käykää katsomassa jos ette vielä bonganneet sitä! Ja KOM teatterissa kävin katsomassa Making of Lean. Superhyvä! Suosittelen!

Mutta jos aikaisemmin elämä on ollut tosi rauhallista kun työn vuoksi olen keskittynyt paljon lepoon, on se nykyään sitä vielä enemmän. Viikonloput on pakko käyttää lepoon sillä arjen aktiviisuus on huomattavasti raskaampaa. Fyysisen työn päälle kun kuljetan vielä koiraa ulkona. Lepo on tosi tärkeää. Koiran myötä olen jättänyt myös omia treenejä aika paljon pois, että palaudun paremmin. 

Sunnuntaina tehtiin retki Uutelaan ja kahvila Kampelaan. Tami sai nakkeja lenkin jälkeen ja oli ikinonnellinen. Tällä viikolla onkin sitten vähän paremmat ulkoilukelit. Kivaa viikon alkua ja huhtikuun alkua teille!

Porrastreeniryhmään infoa löytyy täältä.

Kumpulan ulkotunteihin infoa taas täältä.

14.4 on ilmaistunti, johon löytyy infoa täältä.

Ja Hietsuun tulee myös tunteja toukokuun lopussa, niistä pian lisää!

Ja jos et ole vielä käynyt kurkkaamassa uusia www.sportslady.fi sivuja, niin käy!

Kahvakuulatunti ulkona

Nyt on Kumpulan ulkokausi käynnistetty. Tänä vuonna kausi aloitettiin sunnuntaina ilmaistunnilla, ja paikalle saapuikin mukavasti porukkaa. Mukana oli nykyisiä tuntilaisia, oli tuntilaisiani vuosien takaa (olen ensimmäisen kahvakuulatuntini vetänyt Intianpuistossa 2010), oli ystäviä, työkavereita "edellisestä elämästä" eli Pörssin ajoilta, oli uusia kasvoja, oli tuntilaisten lapsia. Ennen kaikkea oli ihan mahtava porukka! Ja ihana oli nähdä teitä kaikkia! Kiitos kun tulitte.

Monelle ulkokuulailu on helppo tapa treenata. Vieressä kun on leikkipuisto, jossa lapset viihtyvät. Kun äidit pääsevät kuntoilemaan, lapsilla on kivaa aikaa leikkiä kavereiden kanssa puistossa sillä välin. Tätä olen aina jaksanut korostaa, tunneille ovat tervetulleita myös lapset mukaan. Sitä paitsi vanhempien liikunnallinen elämä muodostuu lapsille hyväksi esimerkiksi ja mikäs sen parempi esikuva kuin oma äiti tai isä joka pitää itsestään huolta ja liikkuu. Itselle nostaa myös tunneilla aina hymyn huulille, kun lapset omassa porukassaan "osallistuvat" (eilenkin tuolla kukkulan huipulla) tunnille matkimalla liikkeitä joita me aikuiset tunnilla teemme. 

Kahdeksan vuotta olen kahvakuulatunteja vetänyt ja on se pakko myöntää, että into vain kasvaa tätä hommaa tehdessä. Ulkona kuulailu on niin hauskaa ja kivaa ja samalla todella tehokasta. Minustahan ei ikinä pitänyt tulla "ryhmäliikuntaohjaajaa", mutta toisin kävi kun löysin kahvakuulan silloin aikoinaan. Kahvakuulan lisäksi tuntivalkoimaan ovat vuosien varrella tulleet myös toiminnallisen treenin tunnit, Pilates ja dynaaminen syvävenyttely (kun suoritin Method Putkisto ja MP pilates ohjaajakoulutukset). Tunnit ovat yksi iso osa viikottaista työtäni Personal Trainer -ohjausten lisäksi. Mutta nyt sporttaillaan ulkona. 

Jos haluat vielä mukaan, niin:

Sunnuntaina alkaa Kumpulan varsinaiset kesätunnit ja ensi viikolla keskiviikkona aloitetaan tunnit myös Hietsussa!

Katso lisää tuntitarjonnasta www.anttipoika.com/tunnit

Kiitos kaikille mukana olleille ja kiitos Eevalle kuvista <3

Mietteitä kahvakuulasta ja viikon onnellisuuspäivitys

Perjantaina otettiin kuvia Hietsussa kuvaaja Juha Laitalaisen kanssa. Saatiin kaunis päivä ja kuvista tuli ihanan kesäisiä, vaikka välillä sai vetää kyllä takkia päälle. Kahvakuulaa olen ohjannut jo kahdeksan vuotta. En varmaan ikinä olisi arvannut miten rakas laji siitä tulee. Olen ohjannut tuhansia ihmisiä, pitänyt tuhansia erilaisia tunteja. Kun 2010 valmistuin kahvakuulaohjaajaksi, kouluttajani sanoi että vie sinä Hanna tätä lajia eteenpäin kaiken ikäisille naisille. Näin olen tehnyt. Iäkkäin tuntilaiseni on ollut yli 70 vuotias. Kahvakuula sopii kaikille ja kaikenikäisille. Ja myös miehiä käy tunneilla vaikka olenkin naisope.

Samassa yhteydessä kun kuvia otettiin, on tullut paljon mietittyä taaksepäin uraani kahvakuulaohjaajana. Juha on kuvannut minua ensimmäisen kerran jo vuonna 2012 ja silloin lehdessä oli juttu Kaivopuiston kahvakuulakuningattaresta. 

¨

Näihin vuosiin on mahtunut paljon kaikenlaista. "Kahvakuulakuningattaren" vaaleat pitkät kutrit ovat nykyisin oman väriset tummat. Kahvakuulani koko on pienentynyt. Alussa vedin tunnit 12 kg:n tai jopa 16 kg:n kuulallakin. Tunnit ovat jalostuneet vuosien mittaan todella paljon eteenpäin. 

Olen tehnyt kahvakuulaharjoittelusta oman näköistäni, toiminnallista treeniä, jossa on hyvin vähän mukana sitä perinteistä tempausta tai työntöä tai rinnallevetoa. On toki niitäkin joskus, mutta vuosien saatossa tunneista on muotoutunut minun näköisiäni. Kirjoitin itselleni kolme vuotta sitten uudenvuodenlupauksia. Yksi niistä oli "luo oma treenimuoto". Tässä se nyt on huomaamatta muotoutunut. Kahvakuulaa voi tehdä myös pallon päällä polviseisonnassa. Harjoittelu on todella itseni näköistä. Varmasti erilaista harjoittelua kuin miksi kahvakuulaharjoittelu yleensä mielletään. 

Kun liikkeet tehdään oikein ja keskitytään hyvin coreen, harjoittelu on turvallista, haastavaa ja se kehittää koko kroppaa. Kahvakuula on erittäin turvallista kun se tehdään oikein. Tämän vuoksi tunneilleni on aina ollut enimmäisraja, otan vain tietyn määrän tuntilaisia ja pidän aina huolta oikeasta tekniikasta. Uusien oppilaiden seassa kierrän ohjaamassa ja korjaamassa aina liikkeitä. Pitkäänkin. Kerron heti jos näen virheasennon tai väärän tekniikan ja se korjataan samantien. 

Kahvakuula on ihanaa ja hauskaa ja aivan paras harjoittelumuoto! Tsekkaa kesän tulevat tunnit ja tule ihmeessä Kumpulan 20.5 ilmaistunnille katsastamaan meiniki! Kaikki kesän tunnit ja ilmaistunnin löydät myös Facesta omina tapahtuminaan Personal Trainer Hanna Antti-Poika -sivuilta!

Taas tänään olen kerran niin onnellinen tästä 8 vuotta sitten tekemästäni alanvaihdosta. Olen onnistunut parantamaan niin monen ihmisen hyvinvointia ja miten mahtavaa on se että kokee omalla työllään olevan merkitystä. Kiitollinen tästäkin viikosta, ihanista asiakkaistani ja kaikista muista ihanista ympärillä olevista ihmisistä <3

kuvat Juha Laitalainen / Valokuvamaailma

Ilmoittaudu kesän tunneille early bird hintaan

Hei! Olette varmaan ihmetelleet missä olen viime päivät piileskellyt, kun blogi ei ole päivittynyt. Töitä on ollut valtavasti, mutta nyt palaan teille ihanien uutisten kera. Kesän 2018 puistotunnit on lyöty lukkoon ja ilmoittautuminen on alkanut. Nyt kannattaa hyödyntää Early Bird -ilmoittautujan ennakkoetu. 

Kahvakuulaa on Kumpulassa ja tänä vuonna sitä on myös Hietsussa! Sen lisäksi pidän yhdistettyä porrastreeni bootcamp tuntia Herttoniemessä, Mäyrätien portaissa. Jee! Täältä voit katsoa tarkemmin tuntitarjonnan ja hinnat. Ja ilmoittautua voit siis heti. Ja kannattaakin niin saat hyödynnettyä edun.

Kumpulan ja Hietsun kahvakuula on Hannan tyylistä kahvakuulaa, toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan. Ei perinteistä kahvakuulan nostelua. Monipuolista ja hauskaa treeniä jossa syke nousee ja tulee hiki. Porrastreeneissä taasen tehdään monipuolista harjoittelua portaita hyödyntäen. Sen lisäksi liikkeitä oman kehon painolla.

Tällä viikolla on ollut paljon kivoja töitä ja yrittäjyyteen liittyviä haasteellisia asioita. Tässä hommassa on oltava lehmän hermot ja pysyttävä aina positiivisena ja uskottava itseensä ja kaikkeen. Mutta on ollut tosi kivoja juttujakin, ja uusia juttuja. Facetimen kautta olen tehnyt tällä viikolla pari ohjelman ohjausta. Asiakkaille on henkilökohtaisesti tehty heidän tarpeitaan vastaavat ohjelmat ja sitten olemme näyttöjen kautta tehneet liikkeitä. Minä olen näyttänyt ja selostanut ja korjannut. On siis mahdollista tilata henkilökohtainen ohjelma ohjauksineen vaikka et pääkaupunkiseudulla asuisikaan. 

Tulossa on myös parin lehtijutun kuvaukset, niistäkin olen tosi innoissani. Haasteita ja kivoja juttuja sopivassa suhteessa. Kuullaan taas ja ihanaa ja lämpöisen aurinkoista tulevaa torstaita. Huomenna pitäisi olla the ulkoilukeli.

Ja hei joko huomasit ilmaiskahvakuulatapahtuman facebookista? 20.5 sunnuntaina kahvakuulaa Intianpuistossa Kumpulassa. Tule sinäkin mukaan!

Viikonlopun hemmottelua

Huippua viikon alkua kaikille! Täällä viikonloppu meni rennoissa merkeissä ja tuli niin levättyä kuin herkuteltuakin. Ja nähtyä rakkaita ihmisiä. Ja ensimmäistä kertaa koko viikkoon oli päälläkin jotain muuta kuin työvaatteet. Perjantaina työviikon päätteeksi vaan lepäsin kotona ja lauantaina oli sitten kiva lähteä viettämään päivää. Käytiin Birgitan kanssa Teurastamon B-Smokeryssa hampurilaisilla. Siellä on Helsingin parhaat hampparit. Seitan burger ja bataattiranskalaiset ja lasit hyvää valkoviiniä. 

Sunnuntaina sitten ulkoilua ja rentoilua ja illalla vielä kahvakuulatunti Kumpulassa. Huippumeininki taas ja rakastan kyllä vetää ulkotunteja. Sisälle siirrytään tän porukan kanssa sitten syyskuussa ja tosiaan kaikille avoimia kahvakuulatunteja mulla on Kumpulassa. Sunnuntaisin sekä tiistaisin. Tiistain tuntia mainostin jo viime viikolla, sinne on vielä paikkoja jäljellä! Täältä löydät tunneista lisää infoa.

Viikonloppuna aloitin testailemaan myös NUORI -tuorekosmetiikkasarjan Vital Unifier -suihketta. Se on yhdistelmä kasvovettä, kasvosuihketta ja hoitotiivistettä. Se viimeistelee puhdistuksen, mutta sitä voi käyttää myös meikin viimeistelyyn ja suihkutella kasvoille vaikka työpäivän aikana. 

Olin viime viikolla sen lanseeraustilaisuudessa Naturellessa Bulevardilla ja sain suihkeen lisäksi testattavaksi kasvovoiteen ja öljyn. Aivan ihanat tuotteet! NUORI sarja on tuorekosmetiikkaa ja tuotteissa käytetään vain luonnon raaka-aineita. Tuoreus syntyy siitä, että valmistus tapahtuu kolmen kuukauden välein. Jokaisessa pakkauksessa on kaksi päivämäärää. Toinen päiväys pakkauksessa kertoo koska se on otettu käyttöön ja toinen taas milloin se on korvattava uudella. Näin raaka-aineiden vaikuttavat aineet ovat aktiivisimmillaan. 

Oli mukava aloittaa taas uusi työviikko, kun viikonloppuna oli ladannut akut ja nähnyt ihania ystäviä. Hyvää viikkoa kaikille!

Kahvakuulahommia

Mikä ihana ilma tulikaan tälle päivälle. Itse olen kyllä viettänyt tämän päivän ja oikeastaan koko viikonlopun sisätiloissa, flunssaa edelleen parannellen. Viikko oli niin täynnä töitä ja lapsen harrastuksia iltaisin, ettei sitä ole päässyt lepäämään ja sairastamaan. Perjantai meni myöhään töiden ja fudistreenien jälkeen vielä joukkueen vanhempainillassa. Lauantaina oli hulinaa kevätjuhlan kanssa. Lapsi sai hyvän todistuksen ja stipendin. Perjantaina kävin hankkimassa Stockan herkusta meille lauantaille herkkuja: suklaakakkua, mansikoita, konvehteja, kampasimpukoita, kalaa.. Kaikkea lapsen herkkua. Silloin oli jo parempi olo ja sitten huhkin kai liikaa järjestelyissä, siivoamisen kanssa ja töissä.. Joten, lauantaille tuli takapakkia flunssan kanssa ja oli tosi huono olo. 

Lauantai meni herkutellessa ja juhlistaessa koulun loppumista, ja silloin ehdin jo lepäämäänkin. Hommasin lahjaksi lapselle Go Pro -kameran jonka voi kiinnittää skoottaus- tai laskettelukypärään. Se ois kyllä itsellekin kiva näihin kahvakuulahommiin.. Tänään sitten nukuin 11 asti, ensimmäinen kerta kun siihen oli tällä viikolla mahdollisuus. Unta tuntui riittävän muutenkin, päiväunia olen ottanut eilen ja tänään. Illan kuulatunti meni hyvin, itse otin tietysti ihan super varovaisesti ja ohjasin muita. Nyt jo toivoisi, että olisi kunnossa ja pääsisi itsekin treenaamaan ja aamulenkeille ja uimaan ja pyöräilemään. Liikunta on niin mun elämäntapa, että on vaikea olla tekemättä mitään. Vaikka pakkohan se on.. 

Mutta Kumpulan ryhmä sai nauttia (vai "nauttia") tunnista ja treenistä ja kyllähän pihalla ihan erilaiset treenit saa aikaiseksi. Paljon oli heittoja, juoksua, askelkyykkykävelyä.. Kaikkea sellaista mikä ei sisätiloissa onnistu. Ihanaa päästä ulos. Raitis ilma ja lintujen laulu. Onneksi saatiin vielä kaunis ilta! Hienosti vedetty kyllä kaikilta tänään.

 Kahvakuula on kyllä niin hieno laji ja näistäkin tunneista saa niin monipuolisia. Eikä treenaamisen pidä olla niin vakavaa, hauskaa pitää olla. Kuulaa on kiva heittää ja viskoa, sillä on kiva tehdä flippejä ja huutaakin voi välillä kun viskoo kuulaa maahan. Ehkä vieroksumme huutamista ja ähinää, mutta ääntelehtiminen jännittää keskivartalon lihaksia teokkaasti uloshengityksen aikana ja samalla voima kasvaa :) Sitä paitsi karjuminen on mun mielestä terapeuttistakin ja hauskaa! Siksi välillä sanon kun viskotaan kuulaa maahan, että saa huutaa!

 Nyt on kyllä kesä alkanut. Kouluista on loma, ulkotunnit on aloitettu ja ilmatkin alkaa kai lämmetä vähitellen. "Kahvakuulakuningattaren" (kuten minut muutama vuosi sitten Kamppi Eira lehden jutussa nimettiin..) lippu ehkä pitäisi kuitenkin päivittää. Tässä on vähän tyyli muuttunut vuosien myötä..

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille!