Vaatekaapin siivousta

Hei ihanat! Täällä viikonloppua on vietetty rennosti. Inspiroiduin keskiviikkona jälleen järjestämään vaatekaappia. Lähdin töiden jälkeen ulos, katsomaan paria näyttelyä, ja tuntui että kaapissa ei ollut mitään päällepantavaa. Mustat farkut, valkoinen kauluspaita ja tennarit siis ylle. Päätin viikonlopun käytää vaatekaappien siivoamiseen, jotta sieltä taas löytyisi jotain. Kesävaatteet laitoin pois ja järjestelin kaapin uusiksi niin, että kauteen sopivat vaatteet on ulottuvilla helposti. Silitin kaikki silittämättä jääneet puserot ja hameet ja otin kaapista pois kaikki kauhtuneet vaatteet. Ja testailin asukokonaisuuksia, jotta lähteminen olisi ensi kerralla helpompaa. Silloin joskus kun jonnekin lähtee, ei ole aikaa alkaa sovitella vaatteita. Se pitää tehdä etukäteen silloin kun on aikaa. Sitäpaitsi siivoamisesta tulee niin hyvä mieli aina!

Kaappeja siivotessa kuuntelin Storytellistä samalla Ikigai kirjaa - Pitkän ja onnellisen elämän salaisuus japanilaisittain. Meillä jokaisella on oma ikigai, mutta sen löytäminen vaatii kärsivällisyyttä ja itsetutkintaa. Ikigai tarkoittaa oman elämän tarkoitusta, suurta intohimoa, joka tuo elämään sisältöä ja tarkoitusta. Ikigai on syy nousta vuoteesta joka aamu, vanhanakin. Tehdä vaikka rakastamaansa työtä jäämättä eläkkeelle. Ikigain voi löytää tietysti muustakin kuin työstä. Kuuntelin kirjan päivässä. 

Kirjan mukaan resepti pitkään ikään on (oma referointi kuuntelemastani):

liiku kevyesti (urheilijat ja kovaa treenaavat eivät ole aina pitkäikäisimpiä ihmisiä..)

syö vatsa täyteen 80% (ei ähkyyn)

kun pääset asioiden kanssa flow tilaan estät sillä turhautumisen, jota ihminen purkaa ylensyönnillä tai alkoholilla tai millä tahansa turruttaakseen tunteensa

hyväksy tunteesi, myös huonot, mutta älä jää vellomaan niihin

tee yksi asia kerrallaan (multitasking pidemmällä aikavälillä tekee keskittymisestä vaikeampaa ja asioihin menee lopulta enemmmän aikaa)

ole läsnä

vietä aikaa hyvässä seurassa

auta muita

ja paljon muuta..

Itse olen kymmenen vuoden yrittäjyyden aikana ollut onnellinen, elämässä on ollut merkitystä jokaisena aamuna. Rakastan työtäni ja sillä on merkitys, voin auttaa ihmisiä onnistumaan ja voimaan paremmin. Voin myös elää oman näköistäni elämää. Tehdä minulle tärkeitä asioita ja työskennellä ja viettää aikaa niiden ihmisten seurassa jotka itse valitsen. Eikä minua haitannut tehdä töitä pitkään perjantai-iltana. Päivällä otin sitten vähän rennommin töiden välissä.

Perjantain aamupäivän online PT tapaamisessa erään asiakkaan kanssa jouduin hillitsemään ilon kyyneleitäni, niin onnellinen hän oli elämäntapamuutoksestaan. Pääsisäisestä tähän asti häneltä on lähtenyt 19 kg. Olemme tavanneet online joka tonen viikko. Olen tehnyt hänelle ruokavalion, ohjelmat ja treenauttanut verkossa. Ja ollaan juteltu myös onnistumiseen johtavista asioista. Muutoksen tekemiseen liittyy paljon enemmän asioita kuin oikea ruokavalio tai treenaaminen. Sekin vaatii itsetutkiskelua ja itsetuntemuksen lisäämistä. Hän totesikin, että olisi aikoja sitten pudottanut painoa jos olisi tiennyt kuinka helppoa se on. 

Milloin painonpudotus ei onnistu?

1. Syöt liikaa ja vääränlaista ruokaa ja liikut liian vähän

2. Liikut liikaa, nukut liian vähän, syöt liian vähän

3. Itsetuntemus puuttuu, ei osata kuunnella itseään ja muuttaa tapojaan

Näihin löydät vastauksia huomenna alkavasta Aineenvaihdunta käyntiin 2 verkkovalmennuksesta. Vielä ehtii mukaan!

Miniloma ja liekeissä uuteen työviikkoon

Terkkuja vuorokauden minilomalta Tallinnasta. Tallinnan voi mieltää monella tavalla, mutta itselle se on paikka jossa voi nauttia kauniista kaupungista, hyvistä ruokapaikoista ja hienoista hotelleista edullisesti. Sieltä löytää ihanaa luonnonkosmetiikkaa edullisesti ja herkullisia raakaruokakahviloita tai vegaaniravintoloita. Tallinnassa on kotoisaa kulkea mekossa, omassa kotikaupungissa ei ehkä tulisi lähdettyä tällaisessa asussa syömään illalla. 

Nyt teki tosi hyvää päästä irroittautumaan töistä hetkeksi. Sai laittaa mekon päälle ja korkkarit jalkaan. Pikkukoira ja lapsi olivat ex-mieheni luona ja minä pääsin vapaalle :)

Syötiin hyvin ja paljon ja kaikkea. Kotona elän melko kurinalaista elämää, toki herkuttelen, mutta noudatan hyvin puhdasta ruokavaliota. Siitä tulee hyvä olo, pysyn terveenä ja olo on virkeä. Ja teen niin koska haluan ja tykkään sellaisesta ruuasta. Epätervellisesti syöminenkin on välillä ihanaa. Laskin huvikseni eilisen aamupäivän energiat Telegraaf -hotellin aamiaisella. Mahtoiko edes 2000 kaloria riittää. Kaloreita nyt en ikinä laske, mutta tein sen ihan huvikseni. Kotona nimittäin syön aamupalaksi smoothien tai puuron, reissussa sitten kaikkea mahdollista herkkua. Elämästä voi nauttia ja herkkuja voi syödä, mutta ei aina ja joka päivä. Jos haluaa voida hyvin. 

Reissu teki tosi hyvää vaikka ei kestänyt juuri vuorokautta kauempaa. Tänään olen tehnyt koko päivän töitä, sillä huomenna alkaa Fitball by Sports Lady® -verkkovalmennus ja ensi viikko on täynnä asiakkaita. Tein myös uudet musiikit venyttelytunneille, viime viikolla oli uudet musat jo kahvakuulassa. 

Eilen illalla kotiin tullessa mietin sitä kuinka ihana reissu oli, mutta kuinka ihana on palata arkeen. Eihän sellaisesta syömisestä hyvä olo tule vaikka nyt ei älyttömiä määriä ruokaa nyt mätetty. Aineet vain olivat sellaista mitä en syö yleensä: leipää, croissanttia, kakkua, viiniä ja niin edelleen..

Olin kotona tosi iloinen ja kiitollinen siitä kun sain nähdä lapsen ja pikkukoiran, pääsin omaan sänkyyn, tein munasalaattia, asettelin Tallinnasta tuodut kukat olohuoneeseen ja ihastelin kosmetiikkaostoksia. Olin kiitollinen siitä miten ihana työ minulla on, ihania ystäviä, ihana lapsi ja koira ja asiat hyvin ex-miehen kanssa. Oli ihana reissu ja oli ihana laittaa mekko. Oli myös ihana laittaa olohousut ja olla vain kotona. On ihana aloittaa uusi viikko ja olen kiitollinen siitä miten oma kroppa toimii ja on kunnossa. Kiitollisuuden asioita on paljon ja totta puhuen olen jokaisesta, pienimmästäkin asiasta, kiitollinen joka päivä. On ihanat ulkoilumaastot, on sali vieressä, on mukavia naapureita ja auto millä mennä töihin. Lista on todella pitkä!

Ja ei voi olla totta: 

tätä ritirimpsua kirjoittaessa saan viestin, että hakemukseni Fitball by Sports Lady® on rekisteröity tavaramerkiksi. Myös Body by Sports Lady®. Niihin tuli ensin kielteinen päätös ja teimme vastineen Patentti ja Rekisterihallitukselle ja ne menivät sitten molemmat läpi! Rekisteröintimaksua ei olisi saanut takaisin kielteisen päätöksen sattuessa.. Tätä olen koko kesän jännittänyt miten jutussa käy ja nyt olen super super onnellinen. 

Ja Sports Ladyhan® on jo minulla rekisteröity tavaramerkki. 

Onnen päivä! Ihana aloittaa viikko illan kuulatunnilta näissä tunnelmissa!

Tervetuloa elokuu ja unelmien toteutuminen

Elokuu on täällä ja monella on ollut edessä töihin paluu tällä viikolla. Niin kuin minullakin, ohjaustyöhön. Kesäloman loppuaika meni todella tiiviisti töitä tehdessä. Tein 12 tuntisia työpäiviä verkkovalmennusten kanssa, jotka vihdoin maanantaina tulivat myyntiin. 

Niitä on toivottu todella paljon, sillä monella ei ole mahdollisuutta päästä treenaamaan Helsinkiin minun opeillani ja nämä verkkovalmennuksissa opetettavat asiat ovat tähän asti olleet melkeinpä ainoastaan PT-asiakkaideni iloja. Mutta nyt ne ovat kaikkien ulottuvilla! Fitball by Sports Lady™ -harjoittelua en vedä (toistaiseksi ainakaan) ryhmäliikuntatunteina, siitä ovat saaneet nauttia vain omat valmennettavani. Oman harjoitteluni olen vaihtanut vuosia sitten pallon ja tasapainolaudan kanssa tehtävään treeniin (Fitball by Sports Lady™). Tätä harjoittelua tietysti täydentää kahvakuulaharjoittelu, kehonpainoharjoittelu, dynaaminen syvävenyttely, tukilihaksia vahvistava harjoittelu ja rankaa huoltavat liikkeet. Tästä kaikesta kehittyi vuosien aikana Body by Sports Lady™. Nettisivuiltani löytyy tarkemmin infoa näistä metodeistani. 

Fitball by Sports Lady™ opettaa keskivartalon aktivointia. Et pysy pallon päällä seisten tai polviseisonnassa, jos core ei ole aktivoitu oikein. Vahva keskivartalo mahdollistaa vaikka minkälaiset liikkeet ja lisäksi se auttaa pääsemään irti selkävaivoista. Pallon ja tasapainolaudan kanssa tehtävä harjoittelu lisää myös liikkuvuutta ja lisäät voimaa koko kehoon, kun harjoitukset on suunniteltu monipuolisesti koko kropalle. 

Laitan myös tänne blogiin ihanan ja upean valmennettavani Susannan kertomuksen hänen harjoittelustaan minun kanssani. 

”Pakko hehkuttaa, sillä olen niin iloinen personal trainerini Hannan uusista valmennustuotteista verkossa!

Aloitin Hannan valmennuksessa useita vuosia sitten, kun kahden yrityksen ikeessä, ranne pahasti murtuneena totesin kaarinalaista perimääni kunnioittaen: "Jottai vissi tarttis tehrä."

Suosittelut johtivat Hannan luokse ja aloitimme käsittämättömän muutosprosessin minussa: eikä pelkästään kehossa vaan myös mielessä ja suhtautumisessa ruokaan ja syömiseen.

Kun lapsena muistikuvani luistinradalta, hiihtoladuilta ja laskettelumäistä olivat vahvasti kaatumispelon värittämiä, minulla ei ollut minkään valtakunnan tasapainoaistia, tuli optimaalisesta kehonhallinnasta tuon ranteeni p****ksi saaneen kaatumisen jälkeen yksi keskeinen tavoite.

Fast forward tähän päivään. Täytän kuukauden päästä 44 vuotta. Olen fyysisesti merkittävästi vahvempaa tekoa, mitä silloin 39-40 ikävuoden hujakoilla. Mielen kanssa on ollut haastavampaa. Olen kärsinyt burnoutista, ja sen vaikutteet tulevat usein uniin ja heijastuvat selkä- ja hartiakipuina.

Olen kannustanut (varmasti monen muun lailla) Hannaa jo pitkään mahdollistamaan sama hyvinvoinnin, kehonhallinnan ja joustavuuden ilo mahdollisimman monelle muullekin. On selvää, että personal trainerin säännöllinen palvelu on tyyristä ja monesta muusta asiasta pois. Itselleni tämä on ollut elämän mullistava sijoitus, mutta ymmärrän olevani erityisasemassa.

Siksi Hannan viesti kesälomalleni sinne kuuluisaan laiturinnokkaan verkkovalmennusten lanseeramisesta teki minut VALTAVAN iloiseksi. Elokuussa Hanna lanseeraa alla tarkemmin kuvatut kaksi valmennustaan verkossa.

Tuo Fitball by Sportslady kuuluu joka viikko elämääni, jo monen vuoden ajan. Voin lämpimästi suositella, sillä noita tosiaan voi tehdä kotona. Me treenaamme omassa kodissani, emme salilla. Joskus tosin myös ulkona, mikä on ihan mahtavaa vaihtelua sisätreeneille.

Aineenvaihdunta-valmennus on toinen, jota todella suosittelen. Oma kehoni meni täysin lukkoon nyt kaksi vuotta sitten kesällä. Antibioottikuuri oli sysäys sille, ja kun päällä oli aikamoista muuta henkistä kuormaa, olin sen syksyn kuin kävelevä ruumis, jonka keho ei toiminut lainkaan. Aineenvaihdunnan uudelleen käynnistäminen oli iso juttu ja siihen tarvittiin myös lääkärin jeesiä. Hanna siihen kuitenkin vaikutti isosti osaamisellaan, tiedoillaan ja tämän kokonaisuuden huomioimisella joka ikinen viikko.

Lämmin suositus siis näille! Verkossa on vaikka minkämoista valmennusta myytävänä. Hannan treenit sopivat mielestäni meille bisnesnaisille- ja miehille, joilla on vaativat työt, huonot unet ja epäsäännölliset ruokailutottumukset. Hanna on itse rahoituspuolelta valmentajaksi siirtymän tehnyt, läpikäynyt itse varmaan kaikki stressit, aineenvaihduntahäiriöt ja työn & perhe-elämän yhdistämisen tuomat kivut, säryt ja vaivat. Hän on osannut aina muuntaa vaikka aamulla vasta minut nähdessään harjoituksen sisällön, ja auttanut minua samalla paljon myös pääkoppani kanssa.

Että, jos jotain voin lämpimästi suositella niin Hannaa.”

Voitte kuvitella kuinka onnellinen olen siitä, että saan tuoda tämän metodin myös teidän kaikkien ulottuville! Fitball by Sports Lady™ valmennus alkaa maanantaina 19.8 ja sinne pääset rekisteröitymään täältä.

Toinen verkkovalmennukseni, jonka voin teille ylpeänä esitellä, on Aineenvaihdunta käyntiin valmennus. Se on myös syntynyt omien kokemusteni siivittämänä, ylirasitustilan ja kilpirauhasen vajaatoiminnna sotkeman kropan elvyttämisen tuloksena.

Valmennuksessa opit kuinka saat kehon toimimaan, aineenvaihdunnan pelittämään ja löydät taas keveämmän olemuksen. Tämä on varsin sopiva etenkin näin kesän jälkeiseen elämään. Valmennuksessa saat kirjalliset ja kuvalliset ohjeet dynaamiseen syvävenyttelyyn suoritustekniikoineen. Venyttely auttaa kuonan poistamisessa kehosta ja laittaa nesteet liikkeelle. Sen ansiosta huomaat ulkonäössäkin muutosta miten kroppa lähtee kapenemaan linjakkaammaksi. Verkkovalmennnukseen kuuluu myös ruokavalio joka on kymmmen sivun paketti vinkkeineen, resepteineen ja esimerkkiaterioineen. Valmennuksesta voit lukea täältä lisää ja pääset sivuilta myös rekisteröitymään mukaan! Tämä valmennus alkaa 12.8.

Tämä kesä on ollut kyllä todella hyvä. Lomalle jäädessä ajatus oli lähinnä vain olla ja nauttia lapsesta ja koirasta ja olemisesta ja kehittää itseäni NLP-opintojen parissa. Bikinit ei montaa kertaa olleet päällä, mutta muutaman kerran käytiin Kumpulassa uimasssa. Loppulomasta tuli sitten mieletön inspiraatio ja into kaikkeen tekemiseen töiden osalta, ja sen myötä syntyivät nämä verkkovalmennuksetkin sitten. Niistä on jo muutamassa päivässä tullut niin hyvää palautetta ja ilmoittautumisia on ropissut. Voin aidosti sanoa, että nämä valmennukset ovat ainutlaatuisia. Tällaisia oppeja et varmasti muista valmennuksista ole saanut! 

Eli luovuus on todella kukkinut tämän kesän aikana ja onnellisuus on muodostunut pienistä asioista, arjen iloista, lapsesta ja koirasta, itseni kehittämisestä, läsnäolosta ja siitä rauhan tunteesta mikä kesän aikana on vahvemmin tullut elämään. Olen jo muutama vuosi sitten oppinut pysähtymään, mutta tämä kesä opetti sitä vielä lisää kun kesää ei täyttänyt etukäteen kaikella tekemisellä ja menemisellä. 

Syksy tulee olemaan tosi kiireinen. Teen paljon töitä unelmieni eteen ja teen sen mielelläni. Osaan myös pysähtyä voidakseni hyvin myös jatkossa. En myöskään luovu lomistani, joita pidän nyt enemmän kuin "tavallisissa töissä" ennen yrittäjyyttä. Yhdeksän vuoden ajan olen saanut toteuttaa unelmiani. Olen unelmoinut ja tehnyt töitä jokaisen idean ja tavoitteen eteen kovasti. Eihän se helppoa aina ole, mutta tämä työ on niin palkitsevaa. Voin aidosti auttaa ihmisiä ja auttaa heitä kohti parempaa hyvinvointia. Kiitollisena, onnellisena ja innostuneena olen aloittanut sunnuntaina ohjaustyön johon sain loman jälkeen vähitellen palata. 

Ihanaa elokuuta ja töihin paluuta kaikille <3 

Instan puolella taas enemmän arjen kuulumisia stoorissa!

P.S. Ensi viikolla ilmestyvässä Sport lehdessä on suunnittelemani tehokas treeni supersarjoina!

Neljän viikon kesälomakuulumisia

Heippa ja terkkuja kesälomalaiselta. Täällä lomaviikot ovat menneet aivan mielettömän nopeasti. Instagramin Stoori onkin päivittynyt lomamenoilla ahkeraan ja sieltä olette kuulumisia varmaan nähneet ja kuulleetkin. Stoorin päivitys on niin helppoa ja nopeaa ja mukavaa. Ja loman aikana blogi onkin elänyt vähän hiljaiseloa. Olen myös halunnut keskittyä kaikkeen muuhun kuin someen tai työntekoon. Töitä on kuitenkin vähän pitänyt tehdä ja koulutustakin on ollut kesän aikana pariin otteeseen. 

Edellisviikolla oli taas NLP-koulutusta 3 päivää putkeen. NLP Practitioner -koulutus on nyt puolivälissä. Koulutuspäivät ovat tiiviitä, aamusta iltapäivään asti uuden opiskelua ja harjoituksia. Harjoituksista on (ja tulee olemaan vastaisuudessakin) ollut valtavasti hyötyä, kun mietin omia vuorovaikutustaitojani ihmisten ja asiakkaiden kanssa ja myös sitä millaisia työkaluja saan NLP:stä käyttööni valmennustyössä. 

Yksi harjoituksista oli todella rankka kun päätin rohkeasti laittaa itseni peliin. Edellisessä kirjoituksessa kirjoitin haavoittuvuudesta joten päätin tehdä itsekin kuten kirjoitan. 

Yksi NLP:ssä käytettävä työkalu on ankkurointi. Jokainen meistä tunnistaa varmasti tilanteen jossa jokin ääni, tuoksu, maku, tietynlainen kosketus tai ihan jokin tilanne tuovat mieleesi jonkun henkilön tai tilanteen. Kokemus voi olla positiivinen tai negatiivinen, vuosien takaa tai lähimenneisyydestä. Se voi olla surullinenkin ja tulee hyvin kirkkaana yhtäkkiä mieleesi. Joskus tuollainen tunne saa aikaan kehossamme oudon olon, eikä sitä oikein osaa yhdistää mihinkään. Se vaikuttaa sinuun jotenkin ja ääni tai tuoksu tai asia tuntuu vain kovin tutulta. 

Yksi helppo esimerkki ankkurista on vaikka Suvivirsi. Sen kuullessasi palaat heti lapsuuden kevätjuhliin. Tätä tunne-aisti- yhdistelmäketjua kutsutaan NLP:ssä ankkuroimiseksi. Suuri osa ankkureistamme syntyy tiedostamatta, ikäänkuin salaa. Mutta ankkureita voi asentaa myös tietoisesti. Jos tarvitset tietyssä tilanteessa vaikka itsevarmuutta tai sinnikkyyttä, voidaan tämä asentaa sinuun ihan fyysisesti painamalla ankkuri vaikkapa tiettyyn kohtaan kädessäsi. Näitäkin olemme koulutuksessa harjoitelleet. 

Siinä missä ankkureita voidaan asentaa, voidaan niitä myös poistaa. Tätä kutsutaan ankkureiden luhistamiseksi. Ja tässä harjoituksessa laitoin itseni lopulta todella likoon. Olisin voinut valita jonkin helpon teeman tai esimerkin omasta elämästä. Vaikkapa "liikenneraivon" tai jonkin arkisen tilanteen. Mutta valitsin minua koskettavan ja surettavan tilanteen. Halusin laittaa itseni likoon, mutta tarvitsin siihen todella paljon rohkeutta, sillä tiesin että haavoittuvuuteeni vääjäämättä tulisi esiin. Tiesin, että en pystyisi mitenkään tekemään harjoitusta itkemättä. Mutta päätin tehdä sen siitä huolimatta. Silloin siitä olisi myös oikeasti hyötyä itselleni ja kuten edellisen postauksen viimeisin kommenttikin toteaa, on uskalluksessa antautua haavoittuvuudelle on aitouden ydin. 

Neljä viikkoa on lomaa tosiaan nyt mennyt ja pari on vielä jäljellä. Salikortin olin laittanut tauolle kesäksi, mutta kävin sen aktivoimassa melkein heti juhannuksen jälkeen. Lomapäivät ovat muuten menneet tosi rennosti. Kävin ystävän kanssa Tuusulan kesäteatterissa. Museokortilla on ollut hyvä käydä katsomassa erilaisia näyttelyitä ja lapsen ja pikkukoiran kanssa tehtiin Saariston Rengastien kierros. Kiersimme autolla Turun saaristossa ja yövyimme kolmessa erilaisessa paikassa. Tästä on työn alla oma postauksensa kun sitä on kovasti toivottu. Saariston kiertäminen on aina ollut mun haave ja olihan se upea kokemus. Ja sitten on otettu ihan rennosti. Lomaa ei tarvitse suorittaa ja riekkua ympäriinsä vain sen takia että on mahdollisuus. On ollut ihana rauhoittua ja levätä ja parin viikon päästä on taas ihana mennä töihin!

lähdössä NLP koulutukseen

NLP Practitioner koulutus on nyt puolivälissä

Helsingin taidemuseo HAM:ssa Ellen Thesleff'n näyttelyssä

lähdössä ystävän kanssa museokierrokselle

Hakasalmen huvilassa oli kiva näyttely "Suruton kaupunki"

Tamin kanssa aika menee kävelylenkillä ja puistossa

mansikat on koko perheen herkkua ja niitä on myös pakastettu reippaasti

viiden euron alelöytö, gebardipaita

Järvenpäässä Villa Cooper (peilikuva Ainolasta ilman laudoitusta)

Sibeliuksen Ainola

Ainolan kaunis puutarha

oli ihana päivä tädin kanssa 

kahvihetki Ainolassa äidin siskon kanssa

Halosenniemen laituri

taidemaalari Pekka Halosen ateljeekoti Halosenniemi

loman aikana on ehditty leipoa myös herkkuja lapsen kanssa

ja nukuttu päiväunia

..ja lähdetty aamulla salille 

aurinkoa en ole ottanut tänä kesänä joten värikin on sen mukainen :)

Ihanaa viikkoa kaikille ja seuraavaksi postaus saaristoretkestämme. Siitä toivottiin postausta kovasti Instan Stoorin puolella. 

3 tekosyytä jotka estävät muutoksen - ja ratkaisut tekosyiden voittamiseen

kuinka löydän aikaa unelmilleni?

Tekosyy 1 - aika

Tekosyitä ja esteitä päätöksen tekemiselle löytyy aina. Yleisin niistä on aika. Minulla ei ole aikaa. On pyöritettävänä lapsiperheen arki, on työt ja tuntuu että aikaa ei riitä muutenkaan mihinkään. Aikaa on aina, eri asia on mihin sen käytät. Ja kun tarpeeksi kovasti jotain haluat, löydät varmasti sille aikaa. Olet valmis järjestämään asiat niin, että aikaa löytyy. 

Jos oikeasti olet sitä mieltä, että aikaa ei ole, suosittelen tekemään suunnitelman ja pitämään ensin päiväkirjaa ajankäytöstäsi. Samalla tavalla kun pitäisit ruokapäiväkirjaa parilta päivältä, voit pitää aikapäiväkirjaa. Meneekö sinulta tunti treenaamiseen? Kirjaa se ylös! Entä kuluuko aikaasi instan tai somen selaamiseen päivän aikana kuinka paljon? Kirjaa sekin ylös. Kävitkö tekemässä tunnin lenkin? Laita sekin ylös! Kirjaa kaikki tekemisesi muutaman päivän aikana, näin hahmotat sen mihin aikaasi kuluu. Huomaat lopulta, että aikaa saattaa mennä melko turhiin asioihin. Mitä jos niiden sijaan alkaisit toteuttaa unelmaasi, alkaisit tekemään töitä tavoitteesi eteen?

Kun määrittelet itsellesi tavoitteen, varaa sen toteuttamiseen aikaa viikosta esimerkiksi viisi tuntia. Se ei ole paljon, mutta siinä saa jo valtavasti aikaiseksi. Sen ajan saat varmasti karsittua vähän turhemmasta tekemisestä. Laita nämä ajat kalenteriin. Viisi tuntia viikossa ei ole paljon, mutta se on riittävästi jotta pääset kohti tavoitettasi. Jos olet päättänyt juosta puolimaratonin, kirjaa itsellesi kalenteriin viikolle treenit tätä varten. Jos olet päättänyt panostaa puhtaaseen ruokaan, kirjaa itsellesi ylös kalenteriin koska aiot valmistella ruokia. Jos olet päättänyt kirjoittaa kirjan, varaa itseltäsi aikaa sen kirjoittamiseen. Tai jos olet päättänyt vaihtaa alaa, varaa aikaa kalenteristasi uuden opiskeluun. 

Itse tein alanvaihtoni päivätyön ohella. Alussa tein kahta työtä, se ei todellakaan ollut helppoa. Olin töissä CocoVi Bar:lla ravintolapäällikkönä ja pyöritin omaa yritystä kaiken liikenevän vapaa-ajan. Luovuin unelmani takia monesta asiasta. Pitää aina muistaa, että kun jotain lähdet tavoittelemaan on sinun luovuttava myös jostain. Käytin aikaani itseni kehittämiseen ja yrityksen perustamiseen, asiakkaiden ohjaamiseen. Tein yrittäjyyden alussa satoja tunteja töitä pilkkahintaan, osan ilmaiseksi. Tein töitä, kävin koulutuksia ja kursseja. Opettelin itse. Esimerkiksi käymääni Method Putkisto ja Pilates ohjaaja -koulutukseen kuului kymmeniä ja kymmeniä tunteja observointia ja avustamista Method Putkisto studioilla. Istuin salin nurkassa seuraamassa miten muut ohjaajat ohjaavat ja tein havaintoja heidän ohjaustyöstään. Olin tunneilla avustajana, auttamassa varsinaista ohjaajaa tuntilaisten liikkeissä. Niistä en saanut ollenkaan palkkaa. Ja tähän päälle tuli tietysti se kaikki muu: lähiopetuspäivät, oma harjoittelu sekä tehtävät ja tentit. Ja tämä oli vain yksi käymistäni koulutuksista. 

Mutta kun kyse on alanvaihdosta tai yrityksen perustamisesta ja sinulla ei ole alkupääomaa, ei ole tarpeeksi osaamista alussa, mutta on maksettava lainat ja elätettävä perhe ja on hoidettava arki. Ainoa resurssisi mikä sinulla on on aika. Silloin pitää tehdä kovasti töitä ja joistain asioista on luovuttava. Minulla ei ollut muhevaa säästötiliä jonka turvin vaihtaa alaa. Ei ollut suhteita, valmista asiakaskuntaa, rikasta puolisoa tai vanhempia jotka olisivat auttaneet, ei nimeä, ei kuuluisuutta. Oli vain aikaa. Aikaa pystyin käyttämään muutoksen ja alanvaihdon tekemiseen, mutta tietysti oli luovuttava jostain asioista. Yksi asia mistä valitettavasti luovuin, oli lepo. En ymmärtänyt sen merkitystä. Tein niin kovasti töitä unelmani eteen, että unohdin pitää itsestäni huolta. 

Tulevissa unelmissani olen muistanut aina levon ja palautumisen merkityksen ja olen kiinnittänyt tähän asiaan huomiota opeteltuani asian kantapään kautta. Etenkin jenkeissä ihanteena on herätä aikaisin, viideltä aamulla, toteuttamaan unelmiaan, tekemään töitä. Ja Suomessa myös. Mutta valitettavasti tämä kostautuu vähitellen ja keho sairastuu jos et saa tarpeeksi unta. Väsyneenä et myöskään osaa nauttia saavutuksistasi samalla tavalla. Minulle aamu on kuitenkin ollut aina sitä tehokkainta aikaa. Mutta nyt en herää liian aikaisin tai toteuta unelmiani terveyteni kustannuksella. Osaan myös pysähtyä kun huomaan, että innostun liikaa. 

Aamulla olen tehokkaimmillani ja aamut ovat ehdottomasti sellaista aikaa jolloin saan eniten aikaan. Olen koittanut tehdä töitä myös iltaisin, mutta saman lopputuloksen aikaansaamiseen menee huomattavasti enemmän aikaa. Ajankäytöllisesti on siis tehokkaampaa tehdä asiat silloin kun sinä olet parhaimmillasi. Ei siis ole sama meneekö aikaa tähän kaksi tuntia vai tunti. Viisi tuntia viikossa vai kymmenen. Tällä on jo iso ero. Joten olen tehnyt töitä ja toteuttanut unelmiani aamuisin. Mieti siis mikä on sinulle parasta aikaa vuorokaudesta, milloin olet virkeimmilläsi ja tehokkaimmillasi. Toteuta itseäsi silloin, kun vuorokaudessa on paras hetki sinulle. Toiset ovat enemmän iltaihmisiä ja toiset taas aamuihmisiä. 

Mutta kaikelle löytyy aina aikaa, kyse on vain priorisoinnista ja siitä mitä haluat. On puhdas tekosyy, että aikaa liikkumiselle ei löydy. Sitä varmasti löytyy. Muutosta ei nimittäin tapahdu ennen kuin ryhdyt toimeen, aikaa pitää vain tehdä unelmaa varten. Varaa aikaa kalenteristasi silloin kuin olet parhaimmillasi. Jos olet edelleen sitä mieltä, että aikaa ei ole, et pidä tavoitetta todennäköisesti tarpeeksi tärkeänä. Ja vielä suosittelen suunnittelemaan etukäteen kaikki omat ajat, jolloin unelmaa tai tavoitettasi toteutat. Jos alat miettiä viikon keskivaiheilla milloin sinulla olisi tähän aikaa, todennäköisesti aikaa ei löydy. Suunnittele siis jokainen viikko erikseen ja jokainen kuukausi erikseen. Koska jos nyt et ehdi sitä tekemään, niin koska sitten? Aina on asioita joita pitää tehdä ja sitten omille unelmille ei löydykään aikaa. Jos ei nyt niin koska?

tekemisiämme ohjaavat niin mielihyvä kuin kipukin

Tekosyy 2 - kipu

Kipu voi olla todellista tai se voi olla vertauskuvallista. Useimmat meistä tiedämme sen, että haluamme muutosta. Miksi emme kuitenkaan ryhdy toimeen? Mikä meitä estää? Tarvitsemme motivaatiota. Vertauskuvallisesti voitaisiin sanoa, että joku osoittaisi sinua aseella ja sanoisi: ”Nyt loppuu tämä syöminen ja laiskottelu, ala hommiin!”. Olosuhteiden pakosta varmasti alkaisit noudattaa terveellisempää elämäntyyliä ja lähtisit lenkille. Monella ihmisellä suuret elämänkriisit ovat portteja muutokseen, ainakin minulla itselläni on ollut. Kun ymmärtää oman rajallisuutensa, ymmärtää myös sen, että olemme täällä vain kerran. Jos jotain haluat, sinun pitää se tehdä. Ongelma meillä on nimittäin se, että muutoksesta puhutaan enemmän konditionaalissa. Pitäisi syödä terveellisemmin, pitäisi liikkua enemmän. Joskus siitä toivomisesta tulee meille pakko. Siinä vaiheessa kun keho tai terveys pettää. Se millä muutokseen päästään, voi olla hyvinkin yksinkertaista. Luo itsellesi pakko tai tarve lähteä toteuttamaan unelmaasi. Jokainen tietää, että voi tehdä asialle jotain mutta haluaako tehdä asialle mitään. Mikä luo sinulle motivaation ryhtyä toimeen? 

Kipu ja nautinto ovat toistensa vastakohtia. Kun joudut luopumaan entisestä elämäntyylistäsi johon kuuluu vaikkapa punaviini, juustot ja herkulliset ruuat, joudut kärsimään. Joudut syömään ”ankeaa ruokaa” sen sijaan että nauttisit elämästä hyvän ruuan avulla. Tiedämme keskivartalolihavuuden vaarat. Tiedämme että epäterveellinen elämä altistaa sydän- ja verisuonisairauksille, diabetekselle ja niin edelleen. Miksi emme sitten tee asialle jotain? Meidän pitää muuttaa ajatusmaailmaamme siitä mikä lopulta aiheuttaa kipua ja mikä ei. Viimekädessä kipua aiheuttaa enemmän sairastuminen epäterveellisen elämäntyylin vuoksi. 

muutokseen tarvitaan rohkeutta

Tekosyy 3 - pelko

Pelkäämme muutosta. Saatat miettiä: mitä jos muutan elämäntyyliäni, alan syödä terveellisemmin, mutta siitä huolimatta minua kohtaa jokin toinen sairaus. Mitä iloa on siitä, että lopetan herkuttelun jota rakastan, jos minulle kuitenkin käy jotain? Mitä jos pudotan nyt painoa, mutta lihon kuitenkin takaisin. Tällaisiin kysymyksiin olen törmännyt paljon valmennettavieni kanssa. Tunteet voivat olla hyvin ristiriitaisia kun pitäisi ryhtyä toimeen ja muutokseen. Tunteisiin liittyy sekä kipua että mielihyvää. Tämä aiheuttaa aivoissamme sen reaktion, että emme tiedäkään enää mitä pitäisi tehdä. Se taas johtaa siihen, että emme lähde muutokseen täydellä höyryllä tai meidän on vaikea sitoutua tavoitteeseen. 

Kuinka pelosta sitten voisi päästä eroon? Kuinka aivoille pitäisi kertoa että muutos pitää nyt tehdä? Uskon, että pitää saavuttaa tietty piste kivulle ja tuskalle jotta pystyy voittamaan oman pelkonsa. Olen itsekin ollut suhteessa, jossa en ollut onnellinen, mutta yritin sinnitellä siitä kaikesta huolimatta. Järkeilin, että tilanne vielä muuttuisi. Miksi tällaisesta suhteesta on vaikea lähteä? Miksi haluamme järkeillä että kaikki muuttuisi vielä hyväksi, vaikka tuskaa ja piinaa ja pahaa oloa olisi jo kestänyt liian kauan? Pelkäämme tuntematonta? Mitä tapahtuu sitten jos lähden suhteesta? Muuttuuko kaikki vielä huonompaan suuntaan?

Jätämme usein asioita tekemättä, koska pelkäämme epäonnistumista. Mitä jos kaikki menee pieleen? Mitä jos tämä ei olisikaan hyvä juttu? Pelko ohjaa päätöksiämme yllättävän paljon, jopa pienissä asioissa. Tarvitaan rohkeutta voittaa oma pelkonsa ja sinä pystyt siihen! 

Kun kivun suhteen saavutetaan tietty huippu, joka on suurempi kuin pelko tuntemattomasta, lähtee muutos käyntiin. Tapahtuu jotain, joka on lopulta piste i:n päälle. On kyse sitten parisuhteesta tai painonpudotuksesta, jossain vaiheessa tulet tilanteeseen jossa huomaat että tämä ei yksinkertaisesti voi enää jatkua näin. Sysäys elämäntapamuutokseen ja painonpudotukseen voi lopulta olla se, että et enää mahdu vaatteisiisi tai joku huomauttaa sinulle painostasi. Tai menetät kenties läheisen ihmisen tai koet itse vakavan sairastumisen. Minulle hyviä sysäyksiä muutokseen on aina ollut toisten ihmisten taholta minuun kohdistuva arvostelu. Kun minua arvostellaan, vähätellään tai suoraan sanottuna kiusataan, saan siitä lisää voimaa ja päätän näyttää näille ihmisille. Moneen muutokseeni on ollut sysäyksenä juuri tuollainen ulkoapäin tullut, toisten ihmisten arvostelu jota olen joutunut kokemaan. Mutta moneen muutokseen on ollut sysäyksenä kuitenkin ja vielä eniten oman rajallisuuteeni ymmärtäminen. Olemme täällä vain kerran. Mitä haluan elämältäni ja mikä tekee minut onnelliseksi. Onnellisuutta pitää tavoitella ja meistä jokainen ansaitsee onnen. Meistä jokainen ansaitsee tulla sellaiseksi kuin on aina unelmoinut. 

Kun eliminoi päätöksen tieltä pois kaikki tekosyyt, on muutoksen tekeminen paljon helpompaa. Ihanaa viikkoa kaikille, täällä käynnistyy lomaviikko numero 2.

Kaikki entiset työpaikkani

lehtijuttu Me Naisissa 2012

Peruin illan kahvakuulatunnin sateen vuoksi ja olen tässä tylsistynyt nyt kotona. Välillä sitä aina haaveilee, että olisi ihanaa kun illat olisi vapaita ja voisi tehdä mitä huvittaa. Mutta tänään sen tajusin (jälleen kerran), että mielelläni teen töitä myös iltaisin ja olisin tänäänkin niin kovin mielelläni mennyt vetämään tuntia. No, tunnille löytyi korvaava aika helatorstaille ja onhan se kivempi kuulailla ulkona kun on kiva keli. 

Sitten täällä tylsyyden syövereissäni luin ensin kaikki lukematta jääneet lehdet, näytenumerot, golf-lehdet ja koiramme -lehdet. Sitten aloin selata blogeja. Muutamassa blogissa törmäsin juttuihin entisistä työpaikoista. Tässäpä olikin mielenkiintoinen aihe, ja olen aina ollut kiitollinen jokaisesta edellisestä työpaikastani. Ne ovat kaikki tuoneet minut tähän missä olen nyt.

äidin kanssa teatterilla

1984 

Varmasti ensimmäinen oikea työni oli Porin Teatterissa avustajana. Olisiko se ollut vuotta 84 ja näytelmä jossa olin mukana oli Prinsessa Ruusunen. Puoliajan jälkeen esitys alkoi sillä, että kastelin linnan pihalla olevia ruusuja ja lauloin. Aivan paniikissa odottelin esiripun aukeamista väliajan jälkeen ja sitten olikin minun vuoroni astua lavalle ja aloittaa toinen puoliaika. Tästä ala-asteikäinen tyttö sai mukavasti rahaa ja pääsin ratsastustunneille niillä rahoilla. Olin mukana myös muutamassa pienessä elokuvassa, joista sai niistäkin taskurahaa. Äitini oli näyttelijä, hän myötävaikutti näiden töiden saantiin tietysti :)

1990-luvun alku

Sitten 90-luvun alussa puhuimme parin kaverin kanssa itsemme töihin hevostallille kesäksi. Tallin omistaja sai jotain tukea, jolla palkamme maksettiin ja me saimme maalata aitoja, puomeja ja tehdä kaikkea sellaista hommaa mihin teini-ikäiset pystyivät. Tallilla tein myös hevosten iltaruokintavuoroja ja viikonloppuisin siivosin karsinoita, niistäkin maksettiin. 

1995

Lukion jälkeen en päässyt heti hakemaani kouluun. Ehdotin hevostarvikeliikkeeseen, että he työllistäisivät minut. Sain työmarkkinatukea ja työnantaja sai apuja liikkeeseen. Olin myyjänä, tein tilauksia ja myös toimitin tilauksia. Sain arvokasta työkokemusta vuoden ajan ja pääsin opiskelemaan sitten markkinnointia ja viestintää. 

1996

Sitten opiskelujen ohella työntekoni jatkui Eka Marketin kassalla. Jostain oli saatava rahaa. Minulla oli hevonen ja sen ylläpitoon tarvitsin joka kuukausi rahaa. Kassatyöllä sain maksettua hevosen, omaan elämiseen riitti muistaakseni opintotuki ja -laina. Marssin johtajan puheille tallivaatteissa, hevoselta haisevana, ja ilmoitin että tarvitsen työn. 

1998

Sitten opiskelujen loppuvaiheessa löysin itseni lääkäriaseman respasta töistä. Muutin kesäksi Porista Helsinkiin. Tämän työpaikan sain isäni avustuksella. Tätä työtä tein yhden kesän ja myös opinnäytetyöni käsitteli leikkauspotilaiden asiakastyytyväisyyttä. Lopulta ymmärsin, että Helsinkiin muutto oli edessä jotta työmahdollisuuksia olisi enemmmän. 

ensimmäinen messuosasto josta vastasin 2000

1999-2001

Ensimmäinen "oikea" työpaikkani, valmistuttuani, oli  IT-alan yrityksessä. Minut palkattiin sinne sihteeriksi ja assistentiksi ja järjestin aina messustandit ja organisoin niihin liittyviä asioita. Lopulta tämä yritys ostettiin osaksi isompaa konsernia, työtehtäväni muuttuivat assistentin töistä markkinoitiviestinnällisempiin töihin. 

2003 työmatkalla Rigassa

2001-2010

Parin vuoden jälkeen päätin kuitenkin hakea Helsingin Pörssiin. Nykyinen Nasdaq OMX haki Helsingin Sanomien rekryilmoituksessa johdon assistentteja. Pörssissä toimin ensin kaupankäynti liiketoimintayksikön johtajan assistenttina, myöhemmin hänestä tuli toimitusjohtaja. Ja minusta toimitusjohtajan assistentti. Esimieheni kehotti myös aina menemään koulutuksiin ja pörssin aikana kävin valtavan määrän koulutuksia. Kävin kaikki yrityksen järjestämät kurssit, opi optiot, opi osakkeet, portfolioteoria ja niin edelleen. Lopulta suoritin myös pörssimeklaritutkinnon. Suoritin laki- ja sääntöosuuden sekä käytännön kokeen Saxess -kaupankäyntijärjestelmällä ja olisin saanut meklarioikeudet. Pörssin aikana kävin myös viikottain englannin tunneilla, suoritin johdon assistentin tutkinnon Markkinointi-Instituutissa ja vaikka mitä. Muistanko edes kaikkea. Järjestin todella isoja asiakastilaisuuksia, varasin matkoja ja työtehtäväni olivat vaativia. 

after workout Blackissa

2010 

Sitten keksin mikä minusta tulisi isona. Aloin töiden ohella kouluttautua personal traineriksi. Perustin Sports Ladyn ja vaihdoin alaa. Olin hetken myös töissä Trainer4You:lla hyvinvointikoordinaattorina ja sieltä menin CocoVi Bariin ravintolapäälliköksi, myymäläesimieheksi. Tein kahta työtä pari vuotta. Oman yrityksen töitä ja noita siinä ohella. 

2011 Ilta sanomat

2012

Siirryin kokopäivätoimiseksi hyvinvointialan yrittäjäksi jolla tiellä olen edelleen. 

Vuodesta 2010 eteenpäin olen kouluttanut itseäni jatkuvasti. Ensin suoritin Hyvinvointivalmentajan, Kuntosalivalmentajan, Ravintovalmentajan, Personal Trainerin, Kahvakuulaohjaajan tutkinnot. Sitten vuorossa oli TRX yksilö- ja ryhmäohjaajan koulutus, Method Putkisto ja Method Putkisto Pilates ohjaajakoulutukset. Sitten olikin hetki taukoa koulutusten saralla, kunnes loppuvuodesta kävin Henkisen tietouden kurssin ja tänä keväänä aloitin NLP-opinnot.  

Yrittäjyys ei todella ole ollut helppoa eikä sitä voi kutsua downshiftaamiseksi. Välillä haaveilen kahdeksasta neljään työstä, voisin mennä toimistoon downshiftaamaan. Tätä haaveilua ei ole tosin tapahtunut enää muutamaan vuoteen, kun olen saanut oman levon ja palautumisen tasapainoon ja homman pyörimään kunnolla. Mutta ensimmäiset vuodet olivat tosi raskaita. Kesäloman jälkeen ajattelin aina sitä miten ihanaa olisi kun ei tarvitsisi taas jatkaa tätä työtä ja voisi elää elämää paljon virkeämpänä ja onnellisempana. Sitten tuli aina joku ihana asiakas sanomaan miten kiitollinen on ollut avustani ja kun koin työni merkitykselliseksi, jatkoin sitä aina kaikesta huolimatta. Mutta olen kiitollinen siitä, että olen oppinut tasapainottamaan levon arjessa jotta jaksan työt. Tätä en ehkä palkkatöissä olisi koskaan oppinut. Sieltä kun voi jäädä aina sairaslomalle kun sairastuu, yrittäjällä siihen ei ole varaa. Tai mielellään ei saa sairastua sillä silloin menettää työt ja ansiot. On osattava pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan niin hyvin että jaksaa ja pysyy terveenä. 

Heppa-Hanna ensi-illan jälkeen kukkien kanssa kotona

Mutta olen yrittäjähenkinen, tykkään tehdä töitä ja olen jo lapsesta asti oppinut sen että mitään ei saa ilmaiseksi. Olen varmaan aina ollut sen tyylinen ihminen, että tykkään tehdä töitä kovasti. Opin jo lapsena, että jos haluaa tienata, on ainoa keino mennä töihin ja tehdä kovasti töitä saavuttaakseen unelmansa. Ja olen ymmärtänyt myös sen, että kaikki on mahdollista kun tekee töitä tarpeeksi sen eteen ja uskoo asiaansa. Äiti kertoi, että olin jo lapsena levittänyt tavarani kadulle kaupungilla ja koittanut myydä niitä. Pienenä löysimme myös kokonaisia leipiä puistosta ja otimme ne ja kiersimme myymässä niitä naapureille. Pulloja keräsin myös ahkerasti aina ja vein niitä kauppaan. Viikkorahaa en saanut ala-asteella ensin ollenkaan, lopulta sain neuvoteltua itselleni viikkorahan joka oli kaksi euroa. Ala-asteella säästin monta vuotta ratsastuksen alkeiskurssiin. Se oli niin kallis, että muuten en olisi sinne päässyt. Kuten kuvastakin näkyy, olin päällystänyt huoneen seinätkin hevosten kuvilla. Ehkä jonain päivänä vielä hyppään hevosen selkään ja fiilistelen rakasta lajia. 

Sellaista jutustelua tähän sunnuntai-iltaan. Nyt odottelmaan sitten Suomen peliä. Kannustetaan Suomi voittoon!