Keho käyntiin syömällä oikein

Elokuun alku on mennyt tosi nopeasti. Olen valmistellut Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennusta sekä Fitball by Sports Lady™ -verkkovalmennusta. Ja miten ihanaa palautetta teiltä on tullut niistä. Kiitos kiitos kiitos! Mäkin olen aivan innosissani enkä malta odottaa että päästään aloittamaan. PT-asiakkaiden treenit pyörii ja osa tunneistakin on alkanut. Ja tänään alkaa myös lasten koulu! Olen tehnyt tosi paljon töitä valmennusten kanssa ja kaverit ovat vähän väliä muistutelleet, että jos nyt tänään muistat vähän relata. Nuo kuvat yllä ovat viime lauantailta kun vietettiin ystävän kanssa ihana iltapäivä. Käytiin Työväen asuntomuseossa Alppilassa ja mentiin syömään hyvin. Yrittäjyyden "huono puoli" on olla niin innoissaan kaikesta mitä tekee, että antaa sille kaikkensa koska se on niin kivaa, ja sitten unohtuu lepo. Mutta kyllä tässä on myös levätty ja relattu. Sen olen oppinut yhdeksän vuoden yrittäjyyden aikana.

Ajattelin kirjoitella nyt vähän syömisistä, koska kesän jälkeen aika monella on pieni sokerikoukku päällä ja ehkä on tullut muutama lomakilokin. Ruokavaliota, joka tuossa Aineenvaihdunta -verkkovalmennuksessa on, voi pitää hyvänä runkona ihan loppuelämää ajatellen. Se antaa ohjeet kehoa keventävään, uudistavaan ja vahvistavaan tapaan syödä. Ohjetta voi noudattaa pari viikkoa ja lisätä vireystilaansa tai sen voi ottaa pidempiaikaiseen käyttöön huoletta jos on (enemmänkin) pudotettavia kiloja. Kuukaudessa se puhdistaa kudokset ja aineenvaihdunnan.

Ruokavaliossa ei ole maito- eikä viljatuotteita. Ne jätetään tarkoituksella pois ja kun kuukaudenkin ruokavaliota noudattaa, saa selville niiden sopivuuden. Kun sitten kuukauden jälkeen kokeilee maito- ja viljatuotteita yksi kerrallaan, voi kuulostella omaa olotilaansa ja miettiä kannattaako niitä ehkä jättää pois vallan. Kaurahiutaleita tosin ruokavalio sisältää. Ruokavalio opettaa sinulle terveellistä syömistä ja sitä noudattaessa voi miettiä mitä haluaa omassa arjessaan säilyttää. Sitä voi aina soveltaa myös itselle sopivaksi. Ruokavaliossa ei myöskään ole punaista lihaa. Kanaa ja kalaa siinä on annettu vaihtoehtoina, mutta kasvisyöjä voi korvata ne muilla proteiininlähteillä. Ohjeet lähetetään valmennukseen osallistuville sähköpostilla (ruokavaliopaketti ja venyttelyohjeet kuvineen ja suoritustekniikoineen). FB-sivuilla, jotka  ovat suljetut, löytyy videoita liikkeisiin (niitä voi FB:ssä tallentaa) sekä viikottaiset livetreenit FB-ryhmässä. Odotan ihan super innolla ensi maanantaita jolloin tämän valmennus käynnistyy. Fitball by Sports Lady™ taas alkaa siitä viikon kuluttua, maanantaina 19.8. Tuo on sellainen treenimuoto mikä auttaa pitämään oman kropan kunnossa.

Miten käsitän sanan ruokavalio? Minun mielestäni ruokavalio on tapa syödä. Se ei ole tapa laihduttaa vaan sellainen tapa jota voit noudattaa lopun elämääsi. Tietysti kun painoa pudotetaan, on oltava tarkka herkkujen kanssa, mutta ne eivät todellakaan ole ikuisesti kiellettyjä. Oma kroppani toimii tosi hyvin nykyään ja herkkuja voin syödä aivan huoletta. Toisin oli ennen, sillä tuntui että pelkkä herkkuun katsominen toi jo yhden ylimääräisen kilon, silloin kun kroppa ei vain toiminut. Tiedän omasta kokemuksestani, paremmin kuin hyvin, mitä tapahtuu kun painoa tulee yhtäkkiä lisää. Sitä panikoituu, vähentää syömiset ja liikkuu hulluna. Sekoittaa kehoa vielä lisää. Pikakeinoja ei ole. Kitudieetit eivät toimi. 

Uusille lukijoille voin sen verran avata asiaa, että sairastuin kilpirauhasen vajaatoimintaan 2011 ja se on nykyään hallinnassa ja kroppa toimii. Siihen auttaa oikeanlainen ruokavalio, oikeat treenit ja lepo & palautuminen sopivassa suhteessa arjen aktiivisuuteen ja treeneihin. Laitan tähän yhden linkin, jos haluat käydä lukemassa noita vanhoja postauksia liittyen kilpparin vajaatoimintaan ja taisteluuni sen kanssa. Enemmän siitä löytyy myös hakusanalla kilpirauhasen vajaatoiminta (blogin vasen ylänurkka). Tuli luettua äsken tuo pari vuotta vanha postaus ja siinä totesin lopussa taas hieman laittavani syömisiä kuntoon. Tuosta parin vuoden takaisesta paino on näköjään pudonnut vielä viitisen kiloa. Silloin se kai putosi pari kiloa mutta kun kroppa toimii hyvin, pääsee sitä näköjään ihan huomaamatta siihen kroppaan ja siihen painoon mikä itselle on ominaista. Kun syö oikein eikä turhia vahdi syömisiään. Mutta tärkeintä ei tietenkään ole se paino vaan se miltä itsestä tuntuu. Että on terve, voimakas ja pirteä olo. Se on parasta oikein syömisessä. Ja kun ruokavalio on koko ajan kunnossa, ei pieni herkuttelu enää silloin tällöin haittaa mitään. Mutta joskus ne herkut pitää jättää hetkeksi, etenkin silloin kun haluaa muutaman kilon pois ja kevyemmän olon.

Vinkkejä kevyempään oloon

herkut pois (tähän auttaa se että syöt tarpeeksi oikeaa ruokaa ja myös tärkkelyshiilareita kuten täysjyväriisiä, qvinoaa, bataattia..)
muista veden juonti (vesi putsaa kehoa ja tekee olostakin virkeämmän)
lisää kasviksia lautaselle
harkitse punaisen lihan jättämistä ruokavaliostasi pois
muista säännöllinen ateriarytmi (silloin et sorru herkkuihinkaan niin helposti)
kokkaa itse ja ota eväät töihin niin tiedät mitä syöt

Mutta palaan vielä tuohon verkkovalmennuksen ruokavalioon. Se on tapa syödä jota itsekin noudatan. Toki syön herkkuja silloin tällöin ja lasi viiniäkään hyvässä seurassa ei ole pahitteeksi. Mutta ehkä tärkeintä kaikessa on se, että nautin ruuasta. Ruoka ei hallitse elämääni vaan pyrin syömään monipuolisesti niin että se on minulle hyväksi. Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennuksessa voit tehdä sinulle mieluisia ruokia, joita koko perhe voi huoletta syödä. Kehitin teille tämän verkkovalmennuksen, jotta tekin oppisitte nauttimaan ruuasta ja voimaan paremmin ja saisitte kehon toimimaan mahdollisimman hyvin! Vielä ehdit loistavasti mukaan ja lisää infoa & verkkokaupan molemmista valmennuksista löydät nettisivuiltani www.sportslady.fi.

Terveellisesti syöminen on ihanaa ja siitä tulee hyvä olo! 
Vireystila kasvaa, ihon kunto paranee ja 

kaunistut ruokavalion avulla myös ulkoisesti! 

Ja kehosi kiittää!

-Hanna, Sports Lady®

Tervetuloa elokuu ja unelmien toteutuminen

Elokuu on täällä ja monella on ollut edessä töihin paluu tällä viikolla. Niin kuin minullakin, ohjaustyöhön. Kesäloman loppuaika meni todella tiiviisti töitä tehdessä. Tein 12 tuntisia työpäiviä verkkovalmennusten kanssa, jotka vihdoin maanantaina tulivat myyntiin. 

Niitä on toivottu todella paljon, sillä monella ei ole mahdollisuutta päästä treenaamaan Helsinkiin minun opeillani ja nämä verkkovalmennuksissa opetettavat asiat ovat tähän asti olleet melkeinpä ainoastaan PT-asiakkaideni iloja. Mutta nyt ne ovat kaikkien ulottuvilla! Fitball by Sports Lady™ -harjoittelua en vedä (toistaiseksi ainakaan) ryhmäliikuntatunteina, siitä ovat saaneet nauttia vain omat valmennettavani. Oman harjoitteluni olen vaihtanut vuosia sitten pallon ja tasapainolaudan kanssa tehtävään treeniin (Fitball by Sports Lady™). Tätä harjoittelua tietysti täydentää kahvakuulaharjoittelu, kehonpainoharjoittelu, dynaaminen syvävenyttely, tukilihaksia vahvistava harjoittelu ja rankaa huoltavat liikkeet. Tästä kaikesta kehittyi vuosien aikana Body by Sports Lady™. Nettisivuiltani löytyy tarkemmin infoa näistä metodeistani. 

Fitball by Sports Lady™ opettaa keskivartalon aktivointia. Et pysy pallon päällä seisten tai polviseisonnassa, jos core ei ole aktivoitu oikein. Vahva keskivartalo mahdollistaa vaikka minkälaiset liikkeet ja lisäksi se auttaa pääsemään irti selkävaivoista. Pallon ja tasapainolaudan kanssa tehtävä harjoittelu lisää myös liikkuvuutta ja lisäät voimaa koko kehoon, kun harjoitukset on suunniteltu monipuolisesti koko kropalle. 

Laitan myös tänne blogiin ihanan ja upean valmennettavani Susannan kertomuksen hänen harjoittelustaan minun kanssani. 

”Pakko hehkuttaa, sillä olen niin iloinen personal trainerini Hannan uusista valmennustuotteista verkossa!

Aloitin Hannan valmennuksessa useita vuosia sitten, kun kahden yrityksen ikeessä, ranne pahasti murtuneena totesin kaarinalaista perimääni kunnioittaen: "Jottai vissi tarttis tehrä."

Suosittelut johtivat Hannan luokse ja aloitimme käsittämättömän muutosprosessin minussa: eikä pelkästään kehossa vaan myös mielessä ja suhtautumisessa ruokaan ja syömiseen.

Kun lapsena muistikuvani luistinradalta, hiihtoladuilta ja laskettelumäistä olivat vahvasti kaatumispelon värittämiä, minulla ei ollut minkään valtakunnan tasapainoaistia, tuli optimaalisesta kehonhallinnasta tuon ranteeni p****ksi saaneen kaatumisen jälkeen yksi keskeinen tavoite.

Fast forward tähän päivään. Täytän kuukauden päästä 44 vuotta. Olen fyysisesti merkittävästi vahvempaa tekoa, mitä silloin 39-40 ikävuoden hujakoilla. Mielen kanssa on ollut haastavampaa. Olen kärsinyt burnoutista, ja sen vaikutteet tulevat usein uniin ja heijastuvat selkä- ja hartiakipuina.

Olen kannustanut (varmasti monen muun lailla) Hannaa jo pitkään mahdollistamaan sama hyvinvoinnin, kehonhallinnan ja joustavuuden ilo mahdollisimman monelle muullekin. On selvää, että personal trainerin säännöllinen palvelu on tyyristä ja monesta muusta asiasta pois. Itselleni tämä on ollut elämän mullistava sijoitus, mutta ymmärrän olevani erityisasemassa.

Siksi Hannan viesti kesälomalleni sinne kuuluisaan laiturinnokkaan verkkovalmennusten lanseeramisesta teki minut VALTAVAN iloiseksi. Elokuussa Hanna lanseeraa alla tarkemmin kuvatut kaksi valmennustaan verkossa.

Tuo Fitball by Sportslady kuuluu joka viikko elämääni, jo monen vuoden ajan. Voin lämpimästi suositella, sillä noita tosiaan voi tehdä kotona. Me treenaamme omassa kodissani, emme salilla. Joskus tosin myös ulkona, mikä on ihan mahtavaa vaihtelua sisätreeneille.

Aineenvaihdunta-valmennus on toinen, jota todella suosittelen. Oma kehoni meni täysin lukkoon nyt kaksi vuotta sitten kesällä. Antibioottikuuri oli sysäys sille, ja kun päällä oli aikamoista muuta henkistä kuormaa, olin sen syksyn kuin kävelevä ruumis, jonka keho ei toiminut lainkaan. Aineenvaihdunnan uudelleen käynnistäminen oli iso juttu ja siihen tarvittiin myös lääkärin jeesiä. Hanna siihen kuitenkin vaikutti isosti osaamisellaan, tiedoillaan ja tämän kokonaisuuden huomioimisella joka ikinen viikko.

Lämmin suositus siis näille! Verkossa on vaikka minkämoista valmennusta myytävänä. Hannan treenit sopivat mielestäni meille bisnesnaisille- ja miehille, joilla on vaativat työt, huonot unet ja epäsäännölliset ruokailutottumukset. Hanna on itse rahoituspuolelta valmentajaksi siirtymän tehnyt, läpikäynyt itse varmaan kaikki stressit, aineenvaihduntahäiriöt ja työn & perhe-elämän yhdistämisen tuomat kivut, säryt ja vaivat. Hän on osannut aina muuntaa vaikka aamulla vasta minut nähdessään harjoituksen sisällön, ja auttanut minua samalla paljon myös pääkoppani kanssa.

Että, jos jotain voin lämpimästi suositella niin Hannaa.”

Voitte kuvitella kuinka onnellinen olen siitä, että saan tuoda tämän metodin myös teidän kaikkien ulottuville! Fitball by Sports Lady™ valmennus alkaa maanantaina 19.8 ja sinne pääset rekisteröitymään täältä.

Toinen verkkovalmennukseni, jonka voin teille ylpeänä esitellä, on Aineenvaihdunta käyntiin valmennus. Se on myös syntynyt omien kokemusteni siivittämänä, ylirasitustilan ja kilpirauhasen vajaatoiminnna sotkeman kropan elvyttämisen tuloksena.

Valmennuksessa opit kuinka saat kehon toimimaan, aineenvaihdunnan pelittämään ja löydät taas keveämmän olemuksen. Tämä on varsin sopiva etenkin näin kesän jälkeiseen elämään. Valmennuksessa saat kirjalliset ja kuvalliset ohjeet dynaamiseen syvävenyttelyyn suoritustekniikoineen. Venyttely auttaa kuonan poistamisessa kehosta ja laittaa nesteet liikkeelle. Sen ansiosta huomaat ulkonäössäkin muutosta miten kroppa lähtee kapenemaan linjakkaammaksi. Verkkovalmennnukseen kuuluu myös ruokavalio joka on kymmmen sivun paketti vinkkeineen, resepteineen ja esimerkkiaterioineen. Valmennuksesta voit lukea täältä lisää ja pääset sivuilta myös rekisteröitymään mukaan! Tämä valmennus alkaa 12.8.

Tämä kesä on ollut kyllä todella hyvä. Lomalle jäädessä ajatus oli lähinnä vain olla ja nauttia lapsesta ja koirasta ja olemisesta ja kehittää itseäni NLP-opintojen parissa. Bikinit ei montaa kertaa olleet päällä, mutta muutaman kerran käytiin Kumpulassa uimasssa. Loppulomasta tuli sitten mieletön inspiraatio ja into kaikkeen tekemiseen töiden osalta, ja sen myötä syntyivät nämä verkkovalmennuksetkin sitten. Niistä on jo muutamassa päivässä tullut niin hyvää palautetta ja ilmoittautumisia on ropissut. Voin aidosti sanoa, että nämä valmennukset ovat ainutlaatuisia. Tällaisia oppeja et varmasti muista valmennuksista ole saanut! 

Eli luovuus on todella kukkinut tämän kesän aikana ja onnellisuus on muodostunut pienistä asioista, arjen iloista, lapsesta ja koirasta, itseni kehittämisestä, läsnäolosta ja siitä rauhan tunteesta mikä kesän aikana on vahvemmin tullut elämään. Olen jo muutama vuosi sitten oppinut pysähtymään, mutta tämä kesä opetti sitä vielä lisää kun kesää ei täyttänyt etukäteen kaikella tekemisellä ja menemisellä. 

Syksy tulee olemaan tosi kiireinen. Teen paljon töitä unelmieni eteen ja teen sen mielelläni. Osaan myös pysähtyä voidakseni hyvin myös jatkossa. En myöskään luovu lomistani, joita pidän nyt enemmän kuin "tavallisissa töissä" ennen yrittäjyyttä. Yhdeksän vuoden ajan olen saanut toteuttaa unelmiani. Olen unelmoinut ja tehnyt töitä jokaisen idean ja tavoitteen eteen kovasti. Eihän se helppoa aina ole, mutta tämä työ on niin palkitsevaa. Voin aidosti auttaa ihmisiä ja auttaa heitä kohti parempaa hyvinvointia. Kiitollisena, onnellisena ja innostuneena olen aloittanut sunnuntaina ohjaustyön johon sain loman jälkeen vähitellen palata. 

Ihanaa elokuuta ja töihin paluuta kaikille <3 

Instan puolella taas enemmän arjen kuulumisia stoorissa!

P.S. Ensi viikolla ilmestyvässä Sport lehdessä on suunnittelemani tehokas treeni supersarjoina!

Kesäjuttuja ja vinkkejä hyvinvointiin lomalle

Sunrise Avenuen keikalla ennen lomalle jääntiä

Täällä on vihdoin loma alkanut. Olen jo muutamana kesänä pitänyt ihan kunnon pitkän kesäloman. Vaikka työ on rakasta ja teen sitä mielelläni ja intohimolla, on siitäkin hyvä pitää vähän taukoa. Tämä viikko on mennyt oikeastaan vielä vähän töitä tehden, sillä syksyyn on jo tunkua. Tunneille ilmoittaudutaan ja uudet PT-asiakkaat ovat olleet ahkerasti yhteydessä ja kyselleet onko tilaa. Syyskuulle pystyn ottamaan yhden uuden treenatttavan, eli nyt kannattaa olla nopea.

 Viime viikolla kuvattiin Sport -lehteen kolmen treenin juttusarja, joka ilmestyy elo-lokakuussa. Suunnittelin kolme erilaista treeniä lehteen ja liikkeet kuvattiin vielä ennen lomaa. Amanda Aho oli tosi taitava kuvaaja ja kuvaukset meni tosi sutjakasti. Kuvattiin Elielin Elixiassa ja siellä olen joskus itsekin treenannut, silloin kun odotin lasta 13 vuotta sitten. Tuli mukavia muistoja mieleen niistä lopun raskausajan treeneistä ja tuli mietittyä sitä miten erilaista oma harjoittelu silloin oli. Nyt vuosia myöhemmin sitä voi ilokseen todeta, että on paremmassa kunnossa kuin ennen raskautta vaikka vuosia on tullut muutama lisää mittariin. Oikeanlaisen harjoittelun ja kaiken muun ansiosta. Ikä ei todellakaan merkitse sitä millaisessa kunnossa sitä voi olla.

Vaikka lomalla ollaan, ei ruokailutottumukset nyt muutu mihinkään. Samoja ruokia teen ja syön kuin arkenakin, herkkujenkin määrä on yhtä vakio kuin arjessa. Nyt tulee ehkä vähän vähemmän vielä liikuntaa kun tunnit ovat tauolla, mutta se on hyvä. Kroppa saa levätä. 

porkkana/inkivääri mehu

kurkku/sitruuna/inkivääri mehu

luomukahvia kauramaidolla ja suklaata

mustikka/banaani smoothie veteen

täysjyväriisiä, lohta, vihanneksia

 Lepäämisen lisäksi lomalla on aikaa ystäville, rakkaille ihmisille, pikkukoiralle, perheelle ja kaikelle mahdolliselle. Ja liikkua saa ja voi juuri sen verran kuin oma fiilis sanoo, tunnit kun ovat tauolla. 

Kesä on parasta aikaa pitää itsestään huolta. On ihania ilmoja lenkkeillä luonnossa, löytyy ihania marjoja ja kasviksia mitä syödä ja on aikaa itselle. On aikaa nukkua ja huoltaa kehoa. 

Laitan muutaman mun lemppareita luonnonkosmetiikasta tähän. Osan tuotteista olen saanut blogin kautta ja osan ostanut, mutta enemmän ostan niitä kuin saan ja nämä tuotteet päätyvät esittelyyn koska ne ovat todella hyviä. Noita Biarritzin tuotteita ostin viime kesänä jo. Ehdottomasti paras kaikista testaamistani aurinkorasvoista. Suihkutettava 30 suojakertoimen aurinkovoide joka ei tee ihosta tahmaista. Kasvoille taas kevyesti sävyttävä aurinkovoide on ihan huippu!

Tami väijyy aina mun vartalovoiteita ja tämän tuoksu saa hänet ihan villiksi. Tämän rasvan ostin Ruohonjuuresta. Aivan ihana. Hyvä tuoksu, imeytyy hyvin ja kesälle tosi kiva. 

Cattierin rasvat ovat vähän parempia verrattuna moneen muuhun luonnonkosmetiikkamerkkiin ja näistä olen tykännyt todella paljon. Saatuani tuotteet, jäivät muut putelit hetkeksi vallan. Ja erityismaininta shampoolle ja hoitoaineelle. Kesähius ei ollenkaan laita pahakseen vähän tuhdimpaa hoitsikkaa kun aurinko kuluttaa hiusta. 

Sitten kirjatilaukseni kesälomalle. Tuon Tony Robbinsin kirjan olen jo lukenut aikaisemmin, mutta aion lukea sen vielä kesällä uudestaan. Tällä hetkellä luen "Palata sinne missä on" -kirjaa. Se on NLP:tä käsittelevä kirja ja NLP-harjoituksissahan periaatteessa mikään ei muutu, mutta kaikki on sen jälkeen kuitenkin toisin. Mun NLP-opinnotkin jatkuvat kesällä ja parin viikon kuluttua on taas seuraava jakso luvassa!

 Ihania ja aurinkoisia kesäpäiviä tähän viikkoon ja huippua juhannusta teille kaikille <3

Xo

Hanna