Miten aloittaa treenit kesän jälkeen?

Uskoisin, että moni on kesällä treenannut vähemmän. Loma-aikaan tulee kaikkea muuta, ja silloin pitääkin ottaa rennommin. Treeneistä ei pitäisi ottaa stressiä ja itselleen voisi olla vähän armollisempi. Kyllä sitä ehtii taas syksyllä. Mullakin on treenit olleet tosi vähissä kesän aikana. Olen vuosien mittaan opetellut kuuntelemaan kehoani ja sen viestejä ja tuntemuksia ja silloin kun elämässä on kaikkea muuta tosi paljon, ei kannata treenata jotta pysyy terveenä. Sitä "muuta" tulee väkisinkin. Tulee huonosti nukuttuja öitä, tulee stressiä töistä tai muista jutuista, tulee pakollisia menoja tai töitä tai yksinkertaisesti kaikkea tapahtuu liikaa. Olisin varmasti ollut kipeänä kuvausten loppuessa, jos olisin niiden ohella vielä treenannut kovasti. 

Oma keho reagoi liialliseen tekemiseen niin, että se stoppaa. Aineenvaihdunta pysähtyy tai sitä tulee kipeäksi. On ollut ihana huomata viimeisten vuosien aikana, että huonoa omatuntoa ei tarvitse kokea sen vuoksi ettei treenaa. Joskus se on viisautta, että jättää treenit väliin tai vaan venyttelee. Se on opittua tietoa itsestä ja kykyä kuunnella omaa kehoa. 

Mulla oli kolmen viikon totaalinen treenitauko ja tällä viikolla olen vähitellen alkanut tekemään treenejä, varovaisesti. Kun aloittaa treenit kesän jälkeen, kannattaa se tehdä vähitellen. En suosittele pitkän tauon jälkeen kovaa treeniä tai kovaa jumppaa, itsellekin se on paljon miellyttävämpää kun tekee sen omaa kehoa kuunnellen. 

Mä nautin kesäisin, kun on pidempi tauko ohjauksista. Silloin keho SAA levätä. Ja silloin sitä voikin tosi hyvin. Painoakaan ei tule lisää kesäisin, vaikka vähän herkuttelee. Päinvastoin. Vaikka liikunnallinen työ on ihana juttu, on siinä myös omat haasteensa palautumisen kannalta. Moni ajattelee, että on siistiä kun saa työajalla jumpata, mutta tätä työtä kymmenen vuotta tehneenä voin sanoa että melkein parempi olisi kun työ ei olisi niin liikunnallista ja liikkuvaa. Se tuo palautumiselle aina omat haasteensa. Vai onko ruoho aina vihreämpää aidan toisella puolella :)

Instaan laitoin eilisen treenini, jonka tein kotona. Siihen et tarvitse välineitä. Siitä on hyvä aloittaa jos taukoa on vähän ollut. Teet liikkeet vain kerran tai pari. 

Hyvä tapa aloittaa myös treenit kesän jälkeen, on lähteä mukaan Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennukseen joka alkaa maanantaina 3.8. Täältä voit lukea siitä lisää!

Neljän viikon kesälomakuulumisia

Heippa ja terkkuja kesälomalaiselta. Täällä lomaviikot ovat menneet aivan mielettömän nopeasti. Instagramin Stoori onkin päivittynyt lomamenoilla ahkeraan ja sieltä olette kuulumisia varmaan nähneet ja kuulleetkin. Stoorin päivitys on niin helppoa ja nopeaa ja mukavaa. Ja loman aikana blogi onkin elänyt vähän hiljaiseloa. Olen myös halunnut keskittyä kaikkeen muuhun kuin someen tai työntekoon. Töitä on kuitenkin vähän pitänyt tehdä ja koulutustakin on ollut kesän aikana pariin otteeseen. 

Edellisviikolla oli taas NLP-koulutusta 3 päivää putkeen. NLP Practitioner -koulutus on nyt puolivälissä. Koulutuspäivät ovat tiiviitä, aamusta iltapäivään asti uuden opiskelua ja harjoituksia. Harjoituksista on (ja tulee olemaan vastaisuudessakin) ollut valtavasti hyötyä, kun mietin omia vuorovaikutustaitojani ihmisten ja asiakkaiden kanssa ja myös sitä millaisia työkaluja saan NLP:stä käyttööni valmennustyössä. 

Yksi harjoituksista oli todella rankka kun päätin rohkeasti laittaa itseni peliin. Edellisessä kirjoituksessa kirjoitin haavoittuvuudesta joten päätin tehdä itsekin kuten kirjoitan. 

Yksi NLP:ssä käytettävä työkalu on ankkurointi. Jokainen meistä tunnistaa varmasti tilanteen jossa jokin ääni, tuoksu, maku, tietynlainen kosketus tai ihan jokin tilanne tuovat mieleesi jonkun henkilön tai tilanteen. Kokemus voi olla positiivinen tai negatiivinen, vuosien takaa tai lähimenneisyydestä. Se voi olla surullinenkin ja tulee hyvin kirkkaana yhtäkkiä mieleesi. Joskus tuollainen tunne saa aikaan kehossamme oudon olon, eikä sitä oikein osaa yhdistää mihinkään. Se vaikuttaa sinuun jotenkin ja ääni tai tuoksu tai asia tuntuu vain kovin tutulta. 

Yksi helppo esimerkki ankkurista on vaikka Suvivirsi. Sen kuullessasi palaat heti lapsuuden kevätjuhliin. Tätä tunne-aisti- yhdistelmäketjua kutsutaan NLP:ssä ankkuroimiseksi. Suuri osa ankkureistamme syntyy tiedostamatta, ikäänkuin salaa. Mutta ankkureita voi asentaa myös tietoisesti. Jos tarvitset tietyssä tilanteessa vaikka itsevarmuutta tai sinnikkyyttä, voidaan tämä asentaa sinuun ihan fyysisesti painamalla ankkuri vaikkapa tiettyyn kohtaan kädessäsi. Näitäkin olemme koulutuksessa harjoitelleet. 

Siinä missä ankkureita voidaan asentaa, voidaan niitä myös poistaa. Tätä kutsutaan ankkureiden luhistamiseksi. Ja tässä harjoituksessa laitoin itseni lopulta todella likoon. Olisin voinut valita jonkin helpon teeman tai esimerkin omasta elämästä. Vaikkapa "liikenneraivon" tai jonkin arkisen tilanteen. Mutta valitsin minua koskettavan ja surettavan tilanteen. Halusin laittaa itseni likoon, mutta tarvitsin siihen todella paljon rohkeutta, sillä tiesin että haavoittuvuuteeni vääjäämättä tulisi esiin. Tiesin, että en pystyisi mitenkään tekemään harjoitusta itkemättä. Mutta päätin tehdä sen siitä huolimatta. Silloin siitä olisi myös oikeasti hyötyä itselleni ja kuten edellisen postauksen viimeisin kommenttikin toteaa, on uskalluksessa antautua haavoittuvuudelle on aitouden ydin. 

Neljä viikkoa on lomaa tosiaan nyt mennyt ja pari on vielä jäljellä. Salikortin olin laittanut tauolle kesäksi, mutta kävin sen aktivoimassa melkein heti juhannuksen jälkeen. Lomapäivät ovat muuten menneet tosi rennosti. Kävin ystävän kanssa Tuusulan kesäteatterissa. Museokortilla on ollut hyvä käydä katsomassa erilaisia näyttelyitä ja lapsen ja pikkukoiran kanssa tehtiin Saariston Rengastien kierros. Kiersimme autolla Turun saaristossa ja yövyimme kolmessa erilaisessa paikassa. Tästä on työn alla oma postauksensa kun sitä on kovasti toivottu. Saariston kiertäminen on aina ollut mun haave ja olihan se upea kokemus. Ja sitten on otettu ihan rennosti. Lomaa ei tarvitse suorittaa ja riekkua ympäriinsä vain sen takia että on mahdollisuus. On ollut ihana rauhoittua ja levätä ja parin viikon päästä on taas ihana mennä töihin!

lähdössä NLP koulutukseen

NLP Practitioner koulutus on nyt puolivälissä

Helsingin taidemuseo HAM:ssa Ellen Thesleff'n näyttelyssä

lähdössä ystävän kanssa museokierrokselle

Hakasalmen huvilassa oli kiva näyttely "Suruton kaupunki"

Tamin kanssa aika menee kävelylenkillä ja puistossa

mansikat on koko perheen herkkua ja niitä on myös pakastettu reippaasti

viiden euron alelöytö, gebardipaita

Järvenpäässä Villa Cooper (peilikuva Ainolasta ilman laudoitusta)

Sibeliuksen Ainola

Ainolan kaunis puutarha

oli ihana päivä tädin kanssa 

kahvihetki Ainolassa äidin siskon kanssa

Halosenniemen laituri

taidemaalari Pekka Halosen ateljeekoti Halosenniemi

loman aikana on ehditty leipoa myös herkkuja lapsen kanssa

ja nukuttu päiväunia

..ja lähdetty aamulla salille 

aurinkoa en ole ottanut tänä kesänä joten värikin on sen mukainen :)

Ihanaa viikkoa kaikille ja seuraavaksi postaus saaristoretkestämme. Siitä toivottiin postausta kovasti Instan Stoorin puolella. 

Kesäjuttuja ja vinkkejä hyvinvointiin lomalle

Sunrise Avenuen keikalla ennen lomalle jääntiä

Täällä on vihdoin loma alkanut. Olen jo muutamana kesänä pitänyt ihan kunnon pitkän kesäloman. Vaikka työ on rakasta ja teen sitä mielelläni ja intohimolla, on siitäkin hyvä pitää vähän taukoa. Tämä viikko on mennyt oikeastaan vielä vähän töitä tehden, sillä syksyyn on jo tunkua. Tunneille ilmoittaudutaan ja uudet PT-asiakkaat ovat olleet ahkerasti yhteydessä ja kyselleet onko tilaa. Syyskuulle pystyn ottamaan yhden uuden treenatttavan, eli nyt kannattaa olla nopea.

 Viime viikolla kuvattiin Sport -lehteen kolmen treenin juttusarja, joka ilmestyy elo-lokakuussa. Suunnittelin kolme erilaista treeniä lehteen ja liikkeet kuvattiin vielä ennen lomaa. Amanda Aho oli tosi taitava kuvaaja ja kuvaukset meni tosi sutjakasti. Kuvattiin Elielin Elixiassa ja siellä olen joskus itsekin treenannut, silloin kun odotin lasta 13 vuotta sitten. Tuli mukavia muistoja mieleen niistä lopun raskausajan treeneistä ja tuli mietittyä sitä miten erilaista oma harjoittelu silloin oli. Nyt vuosia myöhemmin sitä voi ilokseen todeta, että on paremmassa kunnossa kuin ennen raskautta vaikka vuosia on tullut muutama lisää mittariin. Oikeanlaisen harjoittelun ja kaiken muun ansiosta. Ikä ei todellakaan merkitse sitä millaisessa kunnossa sitä voi olla.

Vaikka lomalla ollaan, ei ruokailutottumukset nyt muutu mihinkään. Samoja ruokia teen ja syön kuin arkenakin, herkkujenkin määrä on yhtä vakio kuin arjessa. Nyt tulee ehkä vähän vähemmän vielä liikuntaa kun tunnit ovat tauolla, mutta se on hyvä. Kroppa saa levätä. 

porkkana/inkivääri mehu

kurkku/sitruuna/inkivääri mehu

luomukahvia kauramaidolla ja suklaata

mustikka/banaani smoothie veteen

täysjyväriisiä, lohta, vihanneksia

 Lepäämisen lisäksi lomalla on aikaa ystäville, rakkaille ihmisille, pikkukoiralle, perheelle ja kaikelle mahdolliselle. Ja liikkua saa ja voi juuri sen verran kuin oma fiilis sanoo, tunnit kun ovat tauolla. 

Kesä on parasta aikaa pitää itsestään huolta. On ihania ilmoja lenkkeillä luonnossa, löytyy ihania marjoja ja kasviksia mitä syödä ja on aikaa itselle. On aikaa nukkua ja huoltaa kehoa. 

Laitan muutaman mun lemppareita luonnonkosmetiikasta tähän. Osan tuotteista olen saanut blogin kautta ja osan ostanut, mutta enemmän ostan niitä kuin saan ja nämä tuotteet päätyvät esittelyyn koska ne ovat todella hyviä. Noita Biarritzin tuotteita ostin viime kesänä jo. Ehdottomasti paras kaikista testaamistani aurinkorasvoista. Suihkutettava 30 suojakertoimen aurinkovoide joka ei tee ihosta tahmaista. Kasvoille taas kevyesti sävyttävä aurinkovoide on ihan huippu!

Tami väijyy aina mun vartalovoiteita ja tämän tuoksu saa hänet ihan villiksi. Tämän rasvan ostin Ruohonjuuresta. Aivan ihana. Hyvä tuoksu, imeytyy hyvin ja kesälle tosi kiva. 

Cattierin rasvat ovat vähän parempia verrattuna moneen muuhun luonnonkosmetiikkamerkkiin ja näistä olen tykännyt todella paljon. Saatuani tuotteet, jäivät muut putelit hetkeksi vallan. Ja erityismaininta shampoolle ja hoitoaineelle. Kesähius ei ollenkaan laita pahakseen vähän tuhdimpaa hoitsikkaa kun aurinko kuluttaa hiusta. 

Sitten kirjatilaukseni kesälomalle. Tuon Tony Robbinsin kirjan olen jo lukenut aikaisemmin, mutta aion lukea sen vielä kesällä uudestaan. Tällä hetkellä luen "Palata sinne missä on" -kirjaa. Se on NLP:tä käsittelevä kirja ja NLP-harjoituksissahan periaatteessa mikään ei muutu, mutta kaikki on sen jälkeen kuitenkin toisin. Mun NLP-opinnotkin jatkuvat kesällä ja parin viikon kuluttua on taas seuraava jakso luvassa!

 Ihania ja aurinkoisia kesäpäiviä tähän viikkoon ja huippua juhannusta teille kaikille <3

Xo

Hanna

Perjantaipäivitystä yrittäjän viikosta

Täällä aivan ihana työviikko takana. Ollaan aloitettu PT-asiakkaiden kanssa treenit. Osan treenit alkavat ensi viikolla, ja sitten koulujen alettua alkaa vielä osan treenit. Yritykset ovat lomalla ja yritysten tunnit alkavat myös asteittain. Paluu arkeen on ollut pehmeä ja on ollut ihana nähdä valmennettavia. Niin tuntilaisia kuin PT-asiakkaitakin. Tunteja on vain muutama toistaiseksi, mikä tarkottaa itsellekin kevyempää kuormaa ja sitä, että pystyy olemaan vähän lomafiiliksissä vielä. Eli tekemään enemmän iltaisin omia juttuja. Viime perjantaina käytiin lapsen kanssa Kallvikin rannalla katsomassa kuun pimennystä ja kotona oltiin vasta puolilta öin. Arkisin perjantait menee visusti kotona iltaisin. Eilen illalla taas fiilisteltiin kesäistä Helsinkiä ja pidettiin hauskaa Kristan kanssa. 

Viimeinen vuosi on ollut todella paljon täynnä lepoa ja palautumista ja ihan vain kotona oleilua. Sen on tuntenut olotilassakin, sillä tämä kesäloma on ollut varmasti paras loma ikinä. Jo lomalle jäädessä oli virkeä ja levännyt olo ja lomasta on voinut nauttia todella paljon. Loma ei ole mennyt akkujen lataamiseen, sillä olen ladannut akkuja jatkuvasti ympäri vuoden. Olen todella iloinen ja kiitollinen siitä, että olen vihdoin tämän asian sisäistänyt. Tämän alan yrittäjän on se pakkokin sisäistää, sillä muuten et pysy terveenä jos vauhti on liian kova. Ja terveenä on yrittäjän pysyttävä, jotta pystyy hoitamaan työt. Tätä ilosanomaa yritän julistaa kaikille. Omista kivoista menoista on vain karsittava ja on elettävä rauhallisempaa elämää (tätä ei moni vain halua kuulla tai usko että se jotenkin auttaisi..). Onhan se joskus tylsääkin, mutta terveellistä se on. Universumi pysäyttää jollain muotoa jos vauhti kiihtyy liian kovaksi. Mutta tästä päästäänkin päinvastaiseen asiaan: nyt kyllä näiden ilmojen kanssa on vähän maailmanlopun meininki, sillä tuntuu että viikonloput pitää hyödyntää kivoissa menoissa kun kelit on hyvät ja kaupunki täynnä kesäisiä tapahtumia. Mutta kunhan tunnit täysillä alkavat, alkaa se rauhallinen mummoelämä taas :)

Täytyy myöntää, että kesäloman jälkeen olo oli kuin tuhkimolla konsanaan. Mekot, korkkarit ja huulipuna vaihtuivat meikittömään ja sporttiseen arkeen. Mattoja pestessä juuriharja kädessä oli viimeistään aivan sellainen fiilis. Mutta arki on ihanaa ja sellainen loma myös, jolloin on aikaa tehdä kaikkea sellaista mitä arkena ei ehdi. Voi pestä matot, kuurata kotona paikkoja ja siivota varastoa. Tänään kävin Hietsun kirppiksellä myymässä ylimääräistä ja taas on kevyempi olo kun turha tavara on pois. Ja oikeasti arjessa on niin helppoa ja mukavaa kun ei tarvitse laittautua. Kampaajallakin kävin viikko sitten, mutta tukka ei ole ollut auki oikeastaan lainkaan sen jälkeen. Eilen kuitenkin laitoin sen ekaa kertaa muutenkin kuin ponnarille.

Oon ollut tosi fiiliksissä kyllä töiden alkamisesta. Ja innolla olen taas tarttunut töihin. Täytyy myöntää, että ihan jo kaipasin töitä. Ja niitähän on nyt ollut hyvin. Blogin päivityskin hieman on kärsinyt, sillä koneella vietetty aika on mennyt asiakkaiden ohjelmien suunnitteluun ja fiksaamiseen ja edelleen lähettämiseen. Asiakkaat menevät aina ykköseksi, blogi ja muut jutut tulevat sitten sen jälkeen. Samoin ruokavalioita olen tehnyt paljon ja kuntotestien tuloksiakin lähetellyt kiitettävästi asiakkailleni. Ja tietysti omat treenit tässä kulkee sivussa. Ne hyödynnän teitä varten ja kuvaan usein treenivinkkejä teille omista treeneistä. Instan puolella siis niitä!

Yhteydenottoja on tullut paljon, samoin uusia asiakkaita. Ja olen saanut myös ihania viestejä missä on kiitelty minun kuntoani ja kuinka olen treenaannut itseni (ikää mittarissa lokakuussa 42) tähän kuntoon. Totuushan on, että olen levännyt itseni tähän kuntoon. Kroppa on vihdoin tasapainossa ja se on paljon vastaanottavaisempi kaikelle. Kaikki on minun kohdallani lähtenyt palautumisesta, kehonhuollosta ja unesta. Sen jälkeen kun nämä osa-alueet ovat kunnossa, on kaikki muukin mahdollista. Tällä hetkellä tunnen olevani parhaimmassa kunnossa ikinä. Olen saanut taas oman kehoni takaisin. Viimeiset vuodet tuntuivat siltä, kuin olisin asunut vieraassa kehossa. Nyt siis samanlainen vuosi kiitos levon ja palautumisen puolesta. 

Semmoista päivitystä tähän perjantaihin. Nauttikaa keleistä ja viikonlopusta ja muistakaa myös lepo <3

Xo

Hanna