Reseptiä dieettaajalle - kiinalainen kana

Eilen alkoi uusi Kuntoremontti -ryhmä ja olipa mahtava tavata kaikki naiset! Heidän kanssaan oli puhetta myös kokkaamisesta, kun käytiin läpi uutta ruokavaliota. Kokkaamisessa kannattaa käyttää mielikuvitusta ja valmistaa mahdollisimman erilaisia ruokia, etenkin jos pudottaa painoa tai hakusessa on uusi elämäntapa. Kukaan ei viikkotolkulla jaksa syödä paistettua broilerinfilettä salaatin kanssa. Sanon aina omille valmennettaville, että kannattaa valmistaa kasviksista keittoja, wokata, laittaa uuniin, tehdä tortillaa, uuniperunaa tai bataattiranskalaisia. Mä kokeilen aika paljon erilaisia reseptejä ja sitten ihan vedän hatusta ja kokkailen miltä milloinkin tuntuu. Viime viikolla syötiin thaimaalaista kanaa ja tällä viikolla kiinalaista. Terveellisesti syöminen ei ole nälässä kärvistelyä vaan kannattaa nauttia erilaisista mauista ja opetella laittamaan ruokaa! Ja muutenkin kannattaa tehdä sellaista ruokaa, jota koko perhe voi syödä. Pääset helpommalla ja lapset eivät saa sellaista mallia, että äiti vetää omat ruokansa muovirasiasta.. Tänään ruokana oli kiinalaista kanaa ja koska söin sitä lounaaksi, laitoin kanan tarjolle vihannesten kanssa. Vasta illan tuntien jälkeen syön tuhdimman ruuan, jossa on myös hiilareita enemmän. Ehkä tätä samaa riisin kanssa :) Oli tosi hyvää!

Aika pitkälle käytän ruuan valmistuksessa mausteina vain hyvälaatuista suolaa, mustapippuria, yrttejä, tuoretta chiliä, inkivääriä, limeä ja sitruunaa. Vähän vieroksun näitä valmiita kastikkeita, mutta joskus ne ovat ihan paikallaan ja niillä saa mukavaa vaihtelua ruokiin.

Kiinalainen kana

Tarvitset
Ison paistinpannun (voit tehdä tämän myös kattilassa).

2 isoa porkkanaa
1 sipuli
2 suippopaprikaa
4 valkosipulinkynttä
1 nippu ruohosipulia
1/2 kesäkurpitsa
400g grammaa maustamattomia broilerin filesuikaleita
0.5 dl Soy-King gluteenitonta soijakastiketta tai tavallista soijakastiketta
1 dl makea chilikastike
10 tippaa Srirachaa
Kookosöljyä paistamiseen

Valmistus

1. Suikaloi porkkanat, sipuli ja paprikat ja kuutioi kesäkurpitsa. Pilko pieneksi silpuksi myös valkosipuli sekä ruohosipuli.

2. Kuullota sipuli, porkkanat, kesäkurpitsa ja paprikat pannulla kookosöljyssä. Lisää joukkoon ruokalusikallinen soijakastiketta.

3. Lisää nyt kana, valkosipuli, ruohosipuli sekä loput soijakastikkeesta. Kypsytä noin 10 minuuttia.

4. Kanan kypsyttyä lisää vielä makea chilikastike ja Sriracha. Srirachan määrää lisäämällä saat kastikkeeseen enemmän tulisuutta.

5. Anna hautua vielä viitisen minuuttia kannen alla ja tarjoile kasvisten tai jasmiiniriisin kanssa.

Toimii myös ilman broileria kasvisruokana!

Tuesday - my superday

Toivottavasti teillä on alkanut viikko hyvin! Kävin eilen polven magneettikuvissa. Tässä oon nyt kolme viikkoa miettinyt joudutaanko polvi operoimaan. Varsin mukavaa yrittäjälle, jolla kroppa on työkalu. Oon yrittänyt työntää ikävät ajatukset mielestä, mutta ei se helppoa ole..

Eilen ei huvittanut kirjoittaa blogia, ei huvittanut mikään urheiluun liittyvä. Niin paljon harmitti ja pelotti toi polvi. Tiistaipäivään tarvittiin energiaa ja eilisen latasin sitä kotisohvalla kirjaa lukien ja unohdin hetkeksi kaiken sporttailun. Aamu alkoi ennen kasia kun auto starttasi kotipihasta ja 8.45 alkoi kuulatunti. Sieltä ohjaamaan asiakkaita salille, yhden asiakkaan kanssa käytiin kävelyllä, sitten tapaaminen kirjanpitäjän kanssa, toinen kuulatunti ja illan Kuntoremontti ryhmät. 12 tunnin työpäivä ja ihanasti sitä sai virtaa mun ihanilta treenattavilta! Kuntoremonteissa oli vika tapaaminen ryhmien kanssa ja tehtiin oman kehon painolla treeniä. Tarkoittaa myöskin tämän vuoden viimeistä supertiistaita eli 12 tunnin settiä!

Kisahallilla - kiitos Jarnalle kuvasta

Sitten se lääkärikin vihdoin soitti, sopivasti kun työpäivä oli pulkassa. Polvessa on vauriota ja katsellaan vielä tuleeko siitä polvi vai ei. Joulukuun puoliväliin asti. Mä olen viimeiseen asti kaikkia lääkkeitä ja leikkauksia ja muita vastaan ja haluan uskoa, että saan sen kuntoon vielä! En kuitenkaan aio pelleillä terveyden kanssa eli niin tehdään kuin tohtori parhaaksi näkee! Kaikki nämä kolme viikkoa ajattelin ja uskoin, ettei sieltä mitään löydy, mutta ikävä kyllä löytyi. Näillä mennään ja pitää vain pitää lippu korkealla. Pahemminkin voisi olla. Aikalisä siis ja katsellaan vielä muutama viikko ja toivotaan parasta. 

Kuitenkin mukava päivä ja olen onnekas kun saan päivän aikana tavata niin monia ihania ihmisiä! Kyllä mä mun työstä vaan NIIN tykkään <3

Sports Lady Kuntoremontissa

Sports Lady Kuntoremontti Startti porukkaa (osa puuttuu kuvasta)

Aloitettiin Kuntoremonttiryhmien kanssa syyskuussa treenit. Jokainen sai ruokavalion ja ohjelmat. Ollaan treenattu niin salilla kuin kahvakuulaakin. Kymmenen viikon ajalle jokainen on saanut hyvät ohjeet, ja vielä meillä on jäljellä oman kehon painolla tehtävää treeniä ja salitreeniä tapaamisissa. On tosi kivat ryhmät jälleen ja on kyllä ilo valmentaa teitä! Mulla on ollut useita pienryhmiä valmennettavana ja on tullut hyviä tuloksia. Viime kerralla treenattiin kuulan kanssa. Osalle se oli ihan uutta ja osalle tuttua entuudestaan. 

Jokainen Kuntoremonttilainen on edennyt hienosti omassa tahdissaan ja täytyy sanoa, että syksy on oikeasti haasteellista aikaa aloittaa kuntoilu- ja painonpudotusprojekti. On pimeää ja aamulenkit ei todella ole mitään kivaa puuhaa, kun on pimeää ja kylmää. Niille onneksi on vaihtoehtoja ja aina ei tarvitse lähteä lenkkipolulle aamulla. Kuntoilla voi vaikka kotonakin vähän ennen töihin lähtöä! Ajasta tämä ei ole kiinni, vaan siitä että päättää. Aika on vain otettava itselle jostain kohdasta päivää! Ruokapuoli taas kaipaa ennakointia ja valmistelua jotta siinä onnistuu!

Sports Lady Kuntoremontti on kustannustehokas tapa palkata itselleen PT. Kustannukset ovat  20% normi PT valmennuksen hinnasta ja tuloksiin pääset yhtä lailla hyvin kun noudatat ohjelmia ja tulet treeneihin. Niillä on 100% takuu kun teet mitä sanotaan! Tammikuussa alkavat taas uudet ryhmät ja otan niihin vain rajatun määrän ihmisiä. Pari ennakkoilmoittautumista on tullut jo, ja päivät näille treeneille selviävät lähiaikoina! 

Lisää löydät täältä.

Monday ja I Love Me messulippujen voittajat

Hei ihanat! Ja mahtavaa viikon alkua. Tällä viikolla on ohjelmassa vähän synttärivalmisteluja ja töitä tottakai :) Mutta kaikista parhaat asiat ensin, eli arvonta I Love Me messujen lipuista. Sain teille kaksi lippua arvottavaksi ja onnetar on suosinut Taina Varpeniusta sekä Marita Erkkilää! Onnea! Laittakaa mulle teidän osoitteet, niin liput postitetaan teille suoraan. Kuvakollaasi on Sports Ladyn facesta ja arvontaan osallistui tosi paljon lukijoita! Kiitos kaikille teille! 

Kuntoremonttiryhmien kanssa tavataan taas huomenna ja kalenteri on taas mukavasti täynnä tapaamisia ja tunteja! Tänään tanssitunnin jälkeen on ohjelmassa palauttaa vielä Method Putkisto sekä MP Pilates näytetuntieni progressiosabluunat. Ensimmäinen onkin kokonaan valmis, mutta Pilatespuoli on vielä vähän kesken. Ja nää piti palauttaa viime viikolla. Oon kyllä haukannut aika ison palan, kun pakerran tätä ohjaajatutkinnon kaksoispätevyyttä kaikkien duunien ohella. Yritän saada teille lokakuulle muutaman ilmaisen Pilates tunnin Kumpulaan (?), niin saan vähän treeniä ennen lokakuun lopun näyttötutkintoa. Niistä pian lisää!

Mun synttärijuhliin tytöille aion laittaa vähän illallista ja kokeilla uutta raakakakkureseptiä. Se on Karitan blogista ja ajattelin testata sitä juteltuani hänen kanssaan tässä taannoin. Aivan mielettömän herkulliselta vaikutti tämä suklaakakku! Karitalla on blogissaan vaikka mitä ihania reseptejä ja uusi kirjakin tulossa lähiaikoina. 

Omien treenien kanssa aion puristaa ne 4-5 kotitreeniä viikkoon, ja yleensä treenit sujuvat joko lapselle aamiaista laittaessa tai läksyjenteon yhteydessä tai sitten muuten vaan kotitöiden lomassa. Oon yrittänyt treenata yhden käden punnerruksia ja muitakin yhdellä kädellä tehtäviä juttuja ja haasteita riittää! Ei lopu laitteet ja liikkeet kesken vaikka treenivälineenä on vain oma kroppa ja huonekalut! Tekosyitä on turha keksiä siis! Ja kävelyä/pari HIIT'iä on tarkoitus sisällyttää viikkoon myös. Lauantaina mä taidan sitten huokaista, kun istun tyttöjen kanssa syömään herkkuja juhlailtana!

Kivaa ja reipasta viikkoa!

Syksyn treenejä ja motivaatiota Kuntoremonttilaisille ja muillekin

Huomenta! Keräsin muutaman motivaatiokuvan teille. Tosiaan uudet Kuntoremonttiryhmät aloittivat tällä viikolla ja oli aivan mahtava aloittaa uusien ryhmien kanssa! Puhumattakaan eilisestä, kun uudet kahvakuularyhmät aloittivat Toimelan Opistolla. Oli niin huippua vetää eilen tunnit! Oli kiva tavata uusia ihmisiä ja kahvakuulan alkeet on aina mahtava aloittaa. Monesti ihmisillä on käsitys, että se on jotenkin kauheaa ja pelottavaa ja tosi raskasta ja vaarallista. Ja miten se asenne sitten muuttuu kun tulee tunnille. En tarkoita, että eilisellä ryhmällä olisi ollut, vaan ylipäätään ehkä ihimisillä on tietynlainen käsitys kahvakuulasta. Ennakkoasenteet kannattaa unohtaa ja tulla vain rohkeasti kokeilemaan! Hienot ryhmät ja kahvakuulan ilosanomaa on aina mahtava viedä eteenpäin!

Myös mun lokakuun Method Putkisto ryhmä alkaa täyttyä ja sinne on vielä muutama vapaa paikka. Oli ihana kuulla keskiviikon MP tuntilaisilta miten hyvä olo heillä tunnin jälkeen oli. Miten kroppa tuntui paljon pidemmälle ja oli helpompi hengittää. Tai että kengät sai jalkaan kevyesti ilman selän tuttua vihlontaa. Ja kuvitelkaa, vain yhden kerran jälkeen. Lokakuun alusta tunnit pidetään opiskeluni ajan "harjoitustuntihintaan" joka on oikeaa tuntihintaa puolet edullisempi. Kausikortin hinta on 100 eur (tunteja on 10 kertaa) ajalle 1.10-3.12.2014. Otan ryhmään vain kymmennen osallistujaa. Ilmoittautua voit loppuvuoden tunneille jo nyt hanna@sportslady.fi.

Sitten syyskuun aikana pidän vielä kaksi Method Putkisto/Method Putkisto Pilates tuntia veloituksetta harjoitusmielessä jolloin voit tulla tutustumaan lajeihin!  Ilmaistunnit ovat Kumpulan Kylätilassa keskiviikkoisin 3.-24.9 klo 11.30 -12.30! Tällä hetkellä ilmaistunnit ovat kyllä täynnä mutta vapaita paikkoja ja jonotuslistaa voi kysellä osoitteesta hanna@sportslady.fi! Ja jos asut lähistöllä niin kannattaa tulla paikan päälle katsomaan (eilenkin neljä ihmistä jätti tulematta ilman ilmoitusta). Mutta siis lokakuun kurssille löytyy vielä paikkoja!

No sitten taas painonpudotusjuttuihin! Itse yritän tässä taistella viimeisten kilojen kanssa ja ei se helppoa ole. Eikä se helppoa ole ehkä kenelläkään aina. Lähinnä taistelen sen sokerihimon kanssa. Olisi helppoa dieetata kun liikuntaa ei tulisi näin paljon. Pitää yrittää sitten aina vain levätä kun pystyy, ja suhteuttaa taas syömisiä vähän uudelleen sen mukaan miten paljon tunteja tulee vedettyä. Huomaan jo nyt, että lisääntyneet tunnit alkaa verottaa omia treenejä eikä niin jaksaisi enää tehdä niitä. Ei sillä ettei huvittaisi, vaan sen vuoksi että kropassa tosiaan tuntuu eikä vain fyysisesti meinaa jaksaa :) Eli nauttikaa toimistotyöstä! Siinä on omat hyvät puolensa! Mutta mä nautin ja rakastan mun työtä, ja miten mahtavan hyvä mieli oli eilenkin illalla ajella kotiin kahvakuulatuntien jälkeen. Tiistainakin lähdin aamulla 7 jälkeen kotoa ja olin takaisin vasta puoli kymmenen aikaan. Tässä työssä sitä energiaa ja virtaa vain tulee, kun saa olla tekemisissä niin kivojen ihmisten kanssa ja hyvän asian kanssa myös!

Sitten vielä Kuntoremonttilaisille ja muille elämäntapamuutoksen tekijöille ja painonpudottajille! Kova työ ja ahkeruus palkitaan aina, ja painoa pudotettaessa ei todellakaan tarvitse liikkua hulluja määriä. Mutta liikkua kuitenkin pitää. Vaikka tuntuu pahalle aamulla herätä kävelylle, niin kyllä se kannattaa kuitenkin. Eli menkää sinne aamulenkille ;) Ja tehkää lihaskuntotreenit! Ja syökää ohjeen mukaan! Se palkitaan, lupaan! Painonpudotuksessa on 100% takuu kun tekee ohjeiden mukaan! 

Syyskuu ja viimeinen rutistus - Kuntoremontti

Moni blogia seurannut tietää mun omasta henkilökohtaisesta "kuntoremontista". Toukokuussa aloitin ja menin hyvinkin tiukasti kaksi kuukautta. Tavoitteena puolen vuoden aikana tiputtaa muutama kilo. Kilpirauhasen vajaatoiminnan takia, ja myös sen takia että olin syönyt enemmän kuin kuluttanut, paino oli noussut kolmessa vuodessa kymmenen kiloa. Halusin takaisin sen vanhan Hannan (en ehkä ihan niin pientä versiota kuitenkaan mitä joskus olin), joka olin silloin ennenkin. Lihasta mulle on kyllä tässä viimeisten vuosien aikana tullut, eli en niin pieneksi tulisikaan mitä silloin joskus.

Ohjelma on sisältänyt niin aamukävelyä kuin aamuisin tehtävää nopeaa HIIT treeniä. Alussa lihaskuntopuoli painottui salille, mutta kesään siirryttäessä vaihdoin treenit salilta kokonaan kotiin ja ulos, oman kehon painolla tehtävään treeniin. Kahvakuula on koko ajan ollut rinnalla. Ruuat meni koko kesän tarkasti ja alkoholia en käyttänyt ollenkaan. Heinäkuun lopulla löysäsin dieettiä ja viikonloppuina annoin taas itselleni luvan vähän herkutellakin.

Dieetin ensimmäisellä kuudella viikolla paino tippui noin 5 kiloa. Sen jälkeen aloitin oman kehon painolla tehtävän treenin (12-30 min treeni 3-5 kertaa viikossa) ja kroppa muutti muotoaan. Vatsa litistyi ja jaloista lähti senttejä. Paino kuitenkin on pysynyt oikeastaan samana sen jälkeen.

Elokuu meni aika rennosti. Jopa arkenakin. Huomasin kun työt alkoivat, niin jollain tapaa mielihaluja alkoi tulla enemmän. Lisääntynyt liikkuminen työn puitteissa ja ehkä vähäisempi uni eli suoraan sanottuna pieni väsymys alkoi heti tehdä tehtäväänsä. Tekee mieli syödä vaikka ei ole nälkä. Ja monelle painonpudottajalle myös tulee se vaihe, kun paino laskee hyvin ja helposti ja välillä voi löysätä. Ja huomaa sen, että pieni löysääminen kerran viikossa ei vaikuta painoon. Mutta silloin paino ei myöskään laske, jos et ole tiukkana. Enempi löysääminen alkaa sitten kerryttää niitä kiloja takaisin.

toukokuun alussa ja heinäkuun lopussa

Omasta tavoitteesta olen noin kolmen kilon päässä (tai kahden-neljän, tarkkaa kilomäärää ei kai voi sanoa eikä se varsinainen mittari olekaan), ja nyt on otettava taas ryhtiliike. Sen takia syyskuu on pyhitetty loppurutistukselle. Ehkä lokakuun alkukin.

Elokuussa sokeripeikko nosti taas päätään ja myönnän että karkkia on tullut syötyä. Sokeri on minulle, ja monelle muullekin kuin huume. Sitä on pakko saada myös seuraavana päivänä. Ja sokeria on myös hunajassa, raakasuklaassa ja muissa terveellisissä herkuissa. Nyt pitää jättää taas kaikki ja vaikka teipata kädet selän taakse, että illalla ei mene suklaata suuhun. Tiedän, että tämä ensimmäinen viikko on taas vaikea, mutta sitten se helpottaa ja ei tee enää mielikään.

Treenit jatkuu ennallaan. Kotitreeneistä vaikeutan ohjelmia asteittain ja aamulenkit jatkuu. Ja ruokien kanssa ollaan taas tarkkana. Ja yritän keskittyä siihen, että nukun riittävästi. Ja oman itseni ilahduttamiseksi menin taas tanssitunneille. Maanantaisin Step Up:lla. Aivan mahtava viikon aloitus Marcon Broadway tunnilla. Oli niin kivaa nähdä kaikki tanssikamut ja päästä tanssimaan. Olen nähnyt siitä vain unta kolme vuotta. Ja oikeasti nähnyt unia, että tanssin taas. Jouduin lopettamaan sen ihan oman elämäntilanteen, perheen ja uusien töiden takia. Elämä alkaa nyt normalisoitua ja lapsikin on isompi. Hänellä on oma harrastus mun tanssitunnin ajan ja siksi taas aloitinkin. Marcon tunnille on aina ilo mennä. Arvostan sitä ammattitaitoa ja osaamista mitä hänellä on. Ja ennen kaikkea taitoa korjata ja opettaa positiiviseen sävyyn. Mun työssä maanantai ei ole koskaan "maanantai". On ihana aloittaa viikko kun tykkää työstään. Ja nyt se on vielä ihanampi aloittaa kun pääsen tanssitunneille.

Hyvää syyskuuta kaikille ja tsemppiä muille dieettiläisille ja elämäntapamuutoksen toteuttajille!

Ensi viikolla alkavissa Sports Lady Kuntoremonttiryhmissä on vielä pari paikkaa. Kymmenen viikon aikana sinulla on mahdollisuus päästä elämäsi kuntoon! Lue lisää täältä. Ja aikataulut löydät täältä!

Kahvakuulaa, syksyn ohjelmaa ja poikkeusaikatalut ensi viikolle

Hei ja ihanaa sunnuntaita kaikille! 

Kuulatunnit on nyt parhaimmillaan. Kesätunnit puistoissa pyörii vielä ensi viikon ja sisätunneista on suuri osa jo alkanut. Toivotaan, että ensi viikolla säästytään sateilta.


Tiistain Herttoniemen tunti on siirretty keskiviikolle mun Method Putkisto koulutuspäivien vuoksi. Myös tiistain aamun tunti on peruttu samasta syystä! Oon taas maanantain ja tiistain Kisakalliossa. Torstai ja sunnuntai Kumpulassa ja Kaivarissa normaalin lukkarin mukaan.


7.9 alkavat Kumpulan Kylätilan kuulatunnit. Enää muutama paikka jäljellä! Toimelan opiston kahvakuulatunnit alkavat 10.9 ja mulla on taas kahtena päivänä tunnit. Keskiviikkoisin ja perjantaisin. En tiedä mahtuuko sinne enää, ilmoittautuminen on suoraan Toimelaan! Tiistaina pääsette kuulailemaan Aleksanterin Teatterille aamuisin. Keskiviikkona olen pitämässä tuntia Oulunkylän Kuntoutussairaalassa ja torstaina Matinkylän koululla opettajille. Maanantaisin alkaa myös uuden yrityksen tunnit. Sisätunnit on myös ihanaa vaihtelua mulle. Ulkona kun en soita musiikkia ja sisällä taas soitan :)


Syksyn lukkariin tulee myös Method Putkisto tunteja, päiväsaikaan. Ensi vuodella myös mahdollisesti iltoihin! Illat ovat nyt loppusyksyn jo sen verran täynnä. Tarkemmat paikat ja ajat selviää lähiaikoina! En malta odottaa. Ja musta on niin ihanaa kun tekään ette malta odottaa. Porukkaa alkaa olla kasassa ja en voisi olla onnellisempi siitä että saan viedä eteenpäin tätä mahtavaa lajia, josta tulee olemaan niin paljon hyötyä kai loa myös teille kuulatuntilaisille. Tulkaa myös Method Putkistoon ja MP Pilatekseen. Ette tule katumaan, lupaan :)

Ja hei muistakaa suositut Sports Lady ravintovalmennukset! Neljän viikon valmennus ja ruokavalio saavat ihmeitä aikaan. Hinta on 100 eur ja tulokset ovat taa'attuja kun noudatat ohjeita. Lisätiedot www.sportslady.fi ja hanna@sportslady.fi.

Kuntoremontti -valmennuksiin on muuten vielä pari paikkaa jäljellä jatkoryhmään. Katso täältä aikataulut ja hinnat. Kuntoremontteja toteutan myös muutamien yritysten henkilöstölle!

Tässä yhden viime vuoden kuntoremonttilaisen arvio valmennuksesta. Hänen kanssaan edettiin Starttiryhmästä Jatkoryhmään. Pienryhmävalmennusten jälkeen valmennus on jatkunut. Tällä hetkellä tapaamme saliohjausten merkeissä. Ilolla ja ylpeydellä olen seurannut tämän viehättävän naisen henkilökohtaista kuntoremonttia ja upeaa edistystä.

"Kuntoremontin myötä sain todella hyvät eväät ja kipinän itsenäisen kuntosali- ja kahvakuulaharjoittelun aloittamiseen. Myös ruokavalio-opastuksen koin todella hyödylliseksi, ja sitä noudattamalla kiloja tippuu, nälkää näkemättä! Hannan asiantuntevassa ja ystävällisessä
opastuksessa ollut ilo treenata. Suosittelen lämpimästi Hannaa PT:ksi sekä hänen kurssejaan!"

Teen myös pelkkiä Kuntosalivalmennuksia. Silloin sinulle suunnitellaan henkilökohtainen saliohjelma. Usein moni asiakas yhdistää tähän ravintovalmennuksen. Tuloksia tulee. Tässä viime perjantaisen asiakkaani fiilis kuntosaliohjelman ja ruokavalion rakentamisesta.

"Ihanaa viikonloppua Hanna! Eilisestä jäi niin hyvä fiilis, et oon ihan leijunu kokoajan:) Oon niin tyytyväinen että löysin sut, jeee!! :) "

Ja yhdelle PT-asiakkaalle on myös paikka vapaana!

Kaikista valmennuksista voit tiedustella suoraan minulta hanna@sportslady.fi tai soita!

Toivottavasti teillä on ollut aivan mahtava viikonloppu. Mulla on ollut. Illalla nähdään Kumpulassa!

Back to basics - infoa syksyn jutuista

ihana olla taas omien ruokien parissa

Ihana taas olla kotona ja nyt se arkikin vihdoin alkaa. Loma on tullut tarpeeseen. En edes keväällä kaikessa vauhdissa tajunnut miten rankka alkuvuosi on ollut. Ja nyt puhkun intoa aloittaa taas työt. Kesän aikana olen opetellut paljon erilaisia treenijuttuja. Kokeillut erilaisia tapoja treenata ja keskittynyt omassa treenissä oman kehon painolla tehtävään treeniin. Liikkeitä on hyvä koko ajan vaikeuttaa ja esimerkiksi eilen tein treeniä kotona supersarjoissa. Punnerruksia tein jalat sohvalla ja sieltä rinta maahan. Päivän treenissä oli rintaa, olkapäätä ja ojentajaa. Punnerruksia oli niin kapeassa kuin tavallisessakin asennossa ja myös sotilaspunnerrukset tein myös jalat sohvalla. Eli omat treenit kulkee perusmeiningillä aamulenkkeineen ja kotitreeneineen. Laitan niitä taas blogiin kun ehdin väsätä postauksia! 

Kuntoremontti -ryhmät alkavat syyskuussa ja Starttiin on enää yksi paikka vapaana. Jatkoon mahtuu muutama. Täältä voit katsoa lisää.

Huomenna alkavat taas kuulatunnit pikku tauon jälkeen. Torstaina Kaivarissa 18-19 ja sunnuntaina Kumpulassa 18.30-19.30. Tiistaina kuulaillaan Herttoniemessä 18.30-19.30. Ensi viikon tiistaina 5.8 alkaa taas Aleksanterin Teatterilla mun kuulatunnit.

Ravintovalmennuksia ja ruokavalioita saa myös. Ja nehän onnistuu vaikka asuisit eri kaupungissa. Valmennus tapahtuu meilitse ja puhelimitse. Jos kesän aikana on kertynyt muutama kilo, pääset niistä helposti ja nopeasti eroon sinulle suunnitellun ruokavalion avulla.

Parille treenattavalle on myös vielä tilaa. Suurta osaa asiakkaista käyn treenauttamassa kotona. Personal Trainingista kotona kirjoittelin aiemmin täällä, lue lisää tästä loistavasta mahdollisuudesta. Mua haastateltiin juuri yhteen lehteen mammakilojen tiputtamisesta. Kerron myös jutussa, että mulla on asiakkaita jotka ovat pudottaneet jopa 25 kiloa ja yhtään kertaa salille ei ole tarvinnut mennä. Ja näyttävät upealta!

Eli nyt jos kesä on mennyt herkutellessa ja nauttiessa näistä upeista kesäpäivistä, niin on hyvä hetki laittaa itsensä kuntoon! Siinä ei kauan mene kun saat sinulle suunnitellut ohjelmat ja ohjeet! Rohkeasti vain meiliä tulemaan hanna@sportslady.fi!

Syksyn Sports Lady Kuntoremontti ajankohdat julkistettu

Hei ihanat!

Syksyä varten on nyt lyöty lukkoon päivämäärät uusille Sports Lady® Kuntoremontti ryhmille. Syyskaudella on jälleen alkeita sekä jatkoa. Näillä samoilla ohjelmilla ja ohjeilla olen itsekin laittanut itseäni kuntoon ja hyvin tuloksin. Itsellä kiloja kahdeksassa viikossa on lähtenyt kuusi. Ja jos lähtöpainoa on enemmän niin kilojakin tottakai karisee nopeammin!


Kymmenen viikon aikana teillä on mahdollisuus laittaa itsenne kuntoon minun valmennuksessani ja muun ryhmän tuella. Saat personal training palvelut murto-osan hintaan kun treenaat pienryhmässä.

Mikä Kuntoremontti?

Sports Lady® Kuntoremontti on kustannustehokas tapa kohottaa kuntoa ja pudottaa painoa. Saat Personal training -palvelut edullisesti vain murto-osan hintaan ja nautit treenaamisesta valmentajan ja ryhmän tuella. Voit valita tasosi mukaan joko startti- tai jatkoryhmän!

Sports Lady® kuntoremontti on naisille suunnattu pienryhmä. Tämä kuntoremontti on tarkoitettu sinulle, joka haluat kohottaa kuntoasi, kiinteyttää kehoasi, pudottaa painoasi, treenata painoilla ja saada energiaa elämään.

Kurssilla perehdytään kuntosaliharjoitteluun, saadaan kahvakuulailun perusteet, opetellaan terveellisen ja treeniä tukevan ruokavalion perusteet ja muokataan kroppaa. Hintaan sisältyy ohjattujen pienryhmä -treenien (treenit joka toinen viikko 5 kertaa) ja salimaksujen lisäksi kuntosaliohjelma, kahvakuulaohjelma sekä painonpudotusta tukeva ruokavalio!

Hinta: 178 eur

Paikka: Motivus Ruoholahti

Kaunis, avara ja valoisa naisten oma hyvinvointikeskus hyvien kulkuyhteyksien päässä. Motivus Ruoholahti sijaitsee Ruoholahden kauppakeskuksessa neljännessä kerroksessa. Paikalle pääset niin metrolla, bussilla kuin raitiovaunullakin ja kauppakeskuksen parkkihalliin voit helposti pysäköidä oman auton.

STARTTIRYHMÄ

Kurssilla tutustutaan kahvakuulailuun, kuntosaliharjoitteluun sekä käydään läpi treeniä ja painonpudotusta tukevan ravitsemuksen perusteita. Kurssilla opit itsenäisen harjoittelun perusteet ja saat hyvää treeniä sekä kaikki ohjelmat itsellesi omia treenejä ja ruokavaliota varten tulevaisuudessa.

Startti-ryhmät on tarkoitettu aloittelijoille tai hieman jo harjoitteluun perehtyneille.

2014 Starttiryhmä 
Tiistai 9.9. klo 18.00-19.15
Tiistai 23.9. klo 18.00-19.15
Tiistai 7.10. klo 18.00-19.15
Tiistai 21.10. klo 18.00-19.15
Tiistai 4.11. klo 18.00-19.15

JATKORYHMÄ
Jatkoryhmä on tarkoitettu edistyneemmille harjoittelijoille (takana jo aiempaa kuntosaliharjoittelua ja kahvakuulaa).
Kurssilla treenataan kovempaa ja kuntosaliohjelma on monipuolisempi kuin startti-ryhmässä. Muuten kurssi sisältää samat elementit kuin starttiryhmäkin!

2014 Jatkoryhmä 
Tiistai 9.9. klo 19.30-20.45
Tiistai 23.9. klo 19.30-20.45
Tiistai 7.10. klo 19.30-20.45
Tiistai 21.10. klo 19.30-20.45
Tiistai 4.11. klo 19.30-20.45

Ryhmään otetaan max 8 henkeä/ryhmä ja paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautua voit heti! Saat hinnasta 20% alennuksen jos sinulla on Motivuksen kuntosaleihin oikeuttava kortti. 

Voit myös kasata oman 4-8 hengen ryhmän ja toteutetaan teille oma Kuntoremontti valitsemannane ajankohtana!

Maanantain ulkotreeniä ja Sports Lady® Kuntoremonttia

Uutisissa lupailtiin jo takatalvea ja varmaan aika moni oln päässyt jo kevätfiilikseen. Mä ainakin oon! Sais se kevät ja kesä jo tulla! Maanantain "treeni" oli ulkona liikkumista. Kävelyä tasaisella ja metsässä ja kallioille kiipeämistä. Ja muutaman ojentaja- ja penkkipunnerruksenkin tein, ja niiden lisäksi vähän hyppyjä penkin yli puolelta toiselle! 

Lapsi meni eilen isälleen ja mulla on nyt koko viikko aikaa tehdä kaikkea. Toisin sanoen, heh töitä. Joka ilta oon yhdeksään asti töissä ja sitten viikonoppuna on luvassa Kisakalliossa koulutusta kolme päivää putkeen. Tiukka viikko tulossa. Auringosta oli ihana nauttia ansaitusti eilen aamupäivällä ja sen vuoksi halusin liikkua/treenata mieluummin ulkona, kun loppuviikosta ollaan sitten aika tiiviisti sisätiloissa.

Eilen illalla oli ensimmäisten Sports Lady® Kuntoremonttilaisten vika kerta ja kahden viikon kuluttua aloittaa uudet ryhmät. Ne ovat täyttyneet mukavasti, mutta vielä on pari paikkaa jos joku haluaa tulla mukaan (itse asiassa yksi paikka Jatkoryhmään ja kaksi Startti ryhmään)! Tammikuun Starttiryhmästä myös osa jatkaa Jatkoryhmässä ja se onkin oiva tapa treenata PT'n kanssa koko kevät ja pysyä hyvässä vauhdissa vielä ensimmäisen setin loputtuakin. Motivuskorttilaisille ja Starttiryhmästä jatkoon meneville tulee sitten vielä alennuksia pakettiin! Kiitos tammikuun ryhmien ihanille naisille ja valtavasti tsemppiä myös jatkoon!

Täältä voit lukea lisää Sports Lady® Kuntoremontista!