Kesäistä aamupalaa ja välipalaa

Kesällä on ihana mahdollisuus syödä tuoreita marjoja, kasviksia ja kaikkea kevyttä. Kuumien kelien tullen olen taas tehnyt tuorepuuroa ja sen kanssa menee marjat:

50g glut kaurahiutaleita

10g chian siemeniä

250g makeuttamaton kookosmaitojuoma

Nämä laitan lasipurkkiin yön yli. Aamulla maustan puuron ripauksella himalajan ruususuolaa ja luonnon vaniljaa. Ja siihen marjat päälle. 

Näillä helteillä toisaalta nälän tunnetta ei aina ole tullut päivän aikana ja liikuntamääräkin on ollut vähäisempi. Tällä hetkellä kuvataan Sinkkuäidille Sulhanen ohjelmaa, ja kuvauksia on ollut paljon. Ne ovat pitkiä päiviä ja keskittymistä kameran edessä tarvitaan. Keho tarvitsee enemmän lepoa ja lempeitä lajeja. Treenien sijaan olenkin venytellyt ja käynyt pienillä kävelylenkeillä koiran kanssa. 

Hyviä eväitä ovat olleet pensasmustikat ja kirsikkatomaatit. Ne ovat helteelläkin helppoja kuljetettavia laukussa mukana. 

Huomenna on viimeinen työpäivä ohjausten kanssa, sitten jään kesälomalle. Tosin yrittäjän kesäloma ei tarkoita totaali lomailua, vaan hallinnollista hommaa riittää kyllä senkin aikana. Mutta toki sitä lomaakin tulee olemaan. Sitä kovasti olen odottanut vaikka työni ihanaa onkin. Syksyllä sitten jaksaa taas kun on ladannut akut hyvin. Mutta kuvaukset jatkuu vielä ja niiden parissa menee loman ensimmäiset viikot. Luvassa on varmasti tosi jännä kausi ohjelmaa, sen verran voi sanoa :)

Ihanaa alkavaa viikkoa sinulle!

Transformation Tuesday - asiakkaan muutostarina

Verkkovalmennukset ovat olleet upea tie niin monen elämäntapamuutokseen. Ihana valmennettavani Mia jakaa teille oman tarinansa tässä. Silloin kun kehossa on kiputiloja ja kroppa ei toimi, oikea ratkaisu ei ole tehdä kovia treenejä ja tiukentaa syömisiä. Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus on ollut monelle käänteen tekevä kohta sen antamien tulosten vuoksi, lempeään tyyliin. Vähemmän on enemmän ja silti tuloksia alkaa tulla samantien. Lue miten Mian matka alkoi vuosi sitten. 

"Huhtikuussa 2019 perheemme lomaili Havajilla. Ensimmäinen kuva on otettu siellä Waikiki Beachilla. Kuvan nähdessäni suoraan sanottuna järkytyin, vaikka tavallaan asian kyllä jo tiedostin. Katsoin kuvaa ja mietin, että jokin muutos pitää nyt tapahtua sekä syomisessa että liikkumisessa. Järkytyin varmaan pääasiassa siksi, että harrastin aktiivisesti liikuntaa. Ohjelmaani kuului riippuen aikataulusta 2-3 kertaa viikossa bodypump, kerran viikossa bodyflow, 1-2 viikossa spinning tunti sekä kävelylenkit. Tuolla Havaijilla pääsin ensimmäistä kertaa melkein kolmeen kuukauteen juoksemaan ilman kipua molempien jalkojen penikoissa, joka oli alkanut hallitsemaan myös kävelylenkkejä. Juokseminen tuntui hyvältä ja ihanalta. Koko kevään olin miettinyt, että missä se  vika on että ne penikat ärtyvät niin kovasti juoksemisesta. Mieheni oli useamman kerran pohtinut voisiko syy olla bodypumpissa ja teenko liikkeet siella teknisesti oikein, joka aiheuttaa kipua jaloissa. Oikeastaan tämä kuva ja kiputilat jaloissa laittoi minut vielä tarkemmin kiinnittämään huomiota ja kiinnostumaan Hannan instagram tilistä. 

Monta kertaa kesän 2019 aikana mietin, että olisi todella mielenkiintoista osallistua Hannan  tunneille tai kursseille. Ajattelin kurssin tuovan sen loppusilauksen ja kannustuksen tavoitteen saavuttamiseen. Elokuussa 2019 päätin tarttua tuumasta toimeen ja osallistuin Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennukseen. Ensimmäinen punnitus oli kyllä aika kamala, mutta toisaalta se totuus oli suoraan silmien alla, sillä vaaka ei valehtele. 

Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennus alkoi samaan tuloksia saman tien, eikä lopulta ollut kovinkaan vaikeaa  päästä eroon herkkukierteestä, sillä herkuttelu on ruokavalioni suurin kompastuskivi. Reilu viikko verkkovalmennuksen alkamisesta ja työkaverit totesivat, että olet laihtunut. Siinä kohtaa en ollut itseäni uudelleen edes punninnut. Kotona vaaka alkoi näyttämään jo mukavampia lukemia, mutta silti matkaa oli vielä edessä. 

Aineenvaihdunta valmennuksen jälkeen jatkoin siivottua ruokavaliota ja tammikuussa 2020 osallistuin Body by Sports Lady verkkovalmennukseen. Nyt vielä kuntoon se lihaskunnon harjoittaminen Hannan ohjeilla.  Ja se oli kuin taikaa keholle, joka muuttui kiinteämmäksi ja vahvemmaksi. Ainoa, mikä on kuntosalilta jäänyt liikunta ohjelmaan on Bodyflow ja ajoittain spinning. 

Tällä hetkellä kykenen myös juoksemaan ja kävelemään ilman kipuja jaloissa. Pienen takapakin otin, kun tein kotona taas jostain netistä napatulla ohjeella lihaskuntoa ja sain selän todella kipeäksi pariksi paivaksi. Paluu taas Hannan ohjeiden pariin, eika mitaan vaivoja ole ollut. 

Ja siis täysin uskon siihen, että Hannan ohjeilla olen vahvistanut kehoa niin, että olen kiinteytynyt ja tullut vahvemmaksi. Lisäksi Hannan sekä liikunta että ruokavalio ohjeet ovat tehneet minusta 12 KILOA kevyemmän ja vaatekoko on pienentynyt 2 kokoa. Viela tavoitteena olisi muutamia kiloja tiputella, mutta rauhassa edetään tavoitteen saavuttamiseksi. Ainoa mikä pitäisi muistaa on LEPO, silla suorittaja tyyppinä vahan unohdan valilla, että keho kaipaa lepoa kehittyäkseen, mutta näiden asioiden kanssa painimisessa kaivan esiin merkityt kohdat Hannan kirjasta. 

Kiitos Hanna tuesta ja inspiraatiosta!!!"

Seuraava Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus alkaa 3.8 ja siitä heti perään viikon kuluttua alkaa Body by Sports Lady verkkovalmennus. 

Tutustu valmennuksiin täältä. 

Kun ilmoittaudut molempiin, saat jälkimmäiseen valmennukseen 20% alekoodin. Tarjous on voimassa 15.7 asti. 

Mikä on olennaista?

Mikä tekee elämästä hyvää ja mikä elämässä on olennaista? Arvoista olen kirjoittanut paljon (mm. tässä 2019 vuoden alun postauksessa) ja kun elää arvojensa mukaista elämää, on se silloin rikkaampaa samalla. Mutta elämästä voi tehdä juuri niin oman näköistään, kuin vain haluaa. Kunhan pysähtyy asioiden äärelle ja miettii mikä on olennaista. Mitä ihmisten on eniten sanottu miettivän silloin kun elämä alkaa olla lopussa? Sitä, että he ovat tehneet asioita miellyttääkseen muita eivätkä kuunnelleet omaa sydäntään. Elämme täällä vain kerran. 

Monelle aloittavalle yrittäjälle on varmasti niin tuttua se, että tehdään kovasti kaikkea ja lopulta seinä tulee vastaan. Enää ei jakseta. Niin olisi varmasti käynyt minullekin, mutta tajusin pysähtyä. Olen kuullut monta kertaa, että minusta voi saada sellaisen ensivaikutelman, että olen kiireinen yrittäjä. Businessnainen joka painaa töitä kellon ympäri. Mutta totuus on muuta. En ole liian kiireinen, minulla on aina aikaa lapselle, ystäville ja läheisille, pidän vuodessa vähintään 10 viikkoa lomaa ja työni ansioista minulla on ollut mahdollisuus tehdä elämästäni oman näköistäni. Minulla on ollut mahdollisuus saattaa lapsi kouluun joka aamu ensimmäisellä luokalla, ja olla kotona kun hän tulee koulusta. Oikeastaan koko ala-asteen ajan olen järjestänyt oman elämäni hänen lukujärjestyksensä ja treeniensä mukaan. Koska olen halunnut. Minulla on ollut mahdollisuus valita. Uskon, että meillä kaikilla on mahdollisuus valita asioita. Valinnat eivät vain aina ole helppoja ja jotain joudut antamaan aina vastineeksi. Minun vastineeni lapsen kanssa maksimoidulle ajalle on ollut se, että en ole harrastanut itse mitään mikä vaatisi aikatauluja. Olen valinnut hänet ja yrittäjyyden. 

Viime vuosina olen karsinut myös kalenterista kaiken epäolennaisen. Olen lopettanut vuosia sitten blogitilaisuuksissa käymisen, blogiyhteistyöt ja sellaisten ihmisten tapaamisen jotka eivät ole kohdelleet minua parhaalla mahdolisella tavalla. Oma hyvinvointini on maksimoitunut, kun vietän aikaani niiden ihmisten seurassa jotka välittävät minusta aidosti. 

Parina vuonna olen käynyt kalenteriani läpi (lue tammikuun postaus siitä täältä) ja miettinyt onko siellä ollut jotain turhaa tai sellaista mikä ei tuota iloa tai tee minua onnelliseksi. Keitä ystäviä olen nähnyt, mitä asioita olen tehnyt, millaisia töihin liittyviä menoja minulla on ollut ja kuinka tuottavia ne ovat olleet. Aikaa ei voi monistaa, mutta käytetyn ajan hyödyn voi maksimoida. Laatu korvaa määrän. Mitä haluan lisää? Mikä tekee minut onnelliseksi?

Tätä olen miettinyt myös juhannuksen aikana. Miten tehdä elämässä asioita niin, että vähemmän on enemmän. Tätä mottoa viljelen myös valmennuksissani, ja moni on yllättynyt siitä miten pienillä asioilla saa isoja muutoksia aikaan. Elämässä on meille jatkuvasti tarjolla paljon erilaisia asioita, niin töiden kuin yksityiselämänkin osalta. Kaikkea ei voi saada ja tehdä, silloin väsähtää. Olen viime vuosien aikana opetellut filtteröimään asioista sen oleellisen ja valinnut ne asiat mitkä ovat oleellisia minulle. Olen pyrkinyt käyttämään aikani parhaalla mahdollisella tavalla, tekemällä asioita jotka tekevät minut onnelliseksi tai töiden osalta tekemällä niitä asioita jotka tuottavat parhaiten. 

Luen tällä hetkellä Greg McKeown'n kirjaa Essentialism - The Disiplined Pursuit of Less. Muistikirjaani olin kirjoittanut kirjan eräältä sivulta tämän lauseen:

"It's about making the wisest possible investment of your time and energy in order to operate at your highest point of contribution by doing only what is essential."

Jo vuosia olen rakentanut ja kehittänyt yrittäjyyttä niin, että elämään mahtuisi myös se rakkaus. Sitä ei aikaisemmin ole oikein elämään mahtunut eikä sen aikakaan ole ollut. Mikä elämässä on olleellista juuri oleellisten asioiden tekemisen lisäksi? Oikea ajoitus! Olen aina uskonut siihen, että asiat tapahtuvat sitten kuin niille on oikea hetki. Miehen osalta uskon siihen, että se tapahtuu nyt. Hän tulee löytymään nyt. 

Se, että olen keskittynyt viime vuosina oleelliseen, on tuonut todella paljon elämään hyviä asioita. Ja auttanut minua saavuttamaan tavoitteitani. Kirjaa kirjoittaessa luvuin monista asioista, keskityin olennaiseen. Kirja oli unelmani ja päätin sen toteuttaa. Moni muu saavuttamani tavoite on mennyt myös näin. Olen tehnyt sen eteen kovasti töitä, luopunut jostain asioista sen vuoksi ja lopulta nauttinut saavutetusta tavoitteesta. Vetänyt sen yli listastani ja lisännyt sinne uuden tavoitteen. Kyllä sitä viime kesänä mietti, että olisi kiva ollut olla rannalla tai Pori Jazzeilla tai kavereiden kanssa iltaa istumassa. Sen ajan kuitenkin kirjoitin. Kirja oli tärkeä unelma minulle ja se toteutui. Kirjoitin sen töiden ohella ja opiskelin vielä samalla. NLP opinnot olivat henkinen matka omaan itseen ja ympärillä oleviin ihmisiin.

Kirjoitan joka päivä muistikirjaani 10 suurinta unelmaani, silloin alitajunta tekee töitä jatkuvasti niiden saavuttamiseen. Kun unelmiin suhtautuu niin, että olisi jo ne saavuttanut, eivät aivot tiedä mikä on totta ja mikä ei. Ne uskovat tavoitteen olevan jo totta ja silloin tiedostamaton mieli tekee työtä unelmien saavuttamiseksi jatkuvasti ja tavoitteet on helpompi saavuttaa. 

Yksi asia mitä halusin enemmän tälle vuodelle, oli kauneuteen liittyvät asiat. Vuosikausia olin pienentänyt itseäni, ettei se ärsyttäisi muita ihmisiä. Jotta minusta tykättäisiin enemmän kun en olisi ulkoisten seikkojen takia ärsyttävä. 

Huominen on aikaa vielä lomailla ja aionkin ottaa rennosti. Alunperin oli tarkoitus juhannuksena päivittää liiketoimintasuunnitelmaa ja tehdä yrityksen juttuja, mutta päätin kuitenkin relata. Olin ajatellut tehdä töitä, koska olisin juhannuksen yksin kun lapsi on isällään ja työntekoon olisi nyt hyvin aikaa. Miksei siis käyttää aikaa siihen?  Onneksi on kuitenkin ollut mahdollisuus nähdä ystäviä ja rentoutua. Siirsin työt alkuviikkoon. Mitään ei ole pakko tehdä, meillä on mahdollisuus valita. Ajattelen kaikesta näin. Minulla on mahdollisuus tehdä asioita. Olen valinnut kaverit, Kumpulan maauimalan, golffin ja lukemisen.

Varsinainen loma alkaa aivan pian ja heinäkuun olen poissa ohjaustyöstä. Kuvaukset Sinkkuäidille Sulhanen ohjelmaan kuitenkin jatkuvat pitkälle heinäkuuhun, joten ihan sellaista tavallista lomaa tämä ei tule olemaan. Jännää ja erilaista kylläkin. Olen kyllä super kiitollinen, että lähdin ohjelmaan mukaan kun minua sihen pyydettiin. Ensimmäinen ajatus oli ensin ei. Onneksi suostuin. Ja uskon, että tätä kautta se rakkaus löytyy. Se on elämässä kuitenkin se kaikista olennaisin asia. 

Ihanaa viikonloppua <3

Valmennettavan tarina - elämäntapamuutos

2020 ja 2019

Moni haaveilee elämäntapamuutoksesta, mutta kuinka sen saa onnistumaan? Onko se helppoa vai ei? Kymmenen vuotta asiakkaita valmentaessa sitä on nähnyt paljon ja myös oppinut paljon. Mikä toimii ja mikä ei? 

Olemme kaikki erilaisia ja niin monet muutkin asiat vaikuttavat kuin pelkästään se miten syöt ja liikut. Useimmiten muutos lähtee liikkeelle pienillä jutuilla, ja sillä että uskaltaa hellittää ja höllätä.

Mitä kauemmin olen valmentajan työtä tehnyt, sitä vakuuttuneempi olen siitä että myös ajatusmaailmalla ja asenteella on todella suuri merkitys ja tottakai sillä, että uskaltaa luottaa valmentajaan. Onnistumiseen tarvitaan elämäntapamuutos, ei dieettiä. Ja kuten myös ihana valmennettavani Minna Suuriniemi (52) tässä vieraskynätekstissä sanoo: 

"Tarvitaan elämäntapamuutos ja oman pääkopan sisään menemistä".

Tässä Minnan tarina ja hän on tehnyt upeaa työtä. 

"Olin aina koittanut pudottaa painoani milloin minkälaisilla dieeteillä ja terveydenhuollon ammattilaisena tiesin kyllä mikä on terveellistä ja miten paino putoaa. Vähemmän ruokaa ja lisää liikuntaa kuten monelta sainkin tällaisia kommentteja kun painonpudotuksesta keskusteltiin. Niin yksinkertaista se on, vaan eipäs olekkaan!

Painon pudotukseen vaikuttaa niin moni muukin asia. Oma elämäni on ollut aika traaginen. Lapsuus ja varhaisaikuisuus oli onnellinen; töitä, lasten saanti, ihana harrastus,joka oli myös toinen työni. Lujaa meni kaikenkaikkiaan ja ruuhkavuodet oli käynnissä, ei siinä kauheasti itsestä välittänyt ja olihan minulla liikunnallinen harrastus/elämäntapa, joka oli 24/7 hevosten hoitoa ja liikuttamista, kai siinä nyt kunnossa pysyy.

Vuonna 2003 isäni sairastui psyykkisesti, meillä tuli taloon iso vesivahinko, mieheni äiti kuoli ja meillä oli alkanut jo aiemmin taloudelliset vaikeudet. Isäni sairaus paheni niin, että 2013 hän teki itsemurhan. 10 vuotta elimme sumussa, ei siinä itsestä pidetty huolta kunhan pystyin pitämään huolen perheestäni ja äidistä sekä siskosta. Huolet oli suuret.

Palapalalta olen rakentanut itseäni hakien apua eri tahoilta ja siinä sivussa rakentanut kaksi sairaalaa ja vetänyt niiden toimintaa. Hevoset, valmennettavat, kilpailut jne. ovat olleet henkireikäni aina.

Viime vuoden elokuussa kun toinen sairaala oli valmistunut ajattelin, että nyt on minun vuoroni. Jospa rakentaisin itseni uudelleen. 

Olin seurannut vanhan ystäväni (heppaihminen hänkin aikaisemmilta vuosilta) Hanna Antti-Pojan metodia Body by sports Lady jo hetken aikaa ja mietin, että tuo voisi sopia minullekin. Ennenkaikkea Hannan kokonaisvaltainen menetelmä valmentaa kiehtoi minua. Tiesin myös Hannan menneisyyden ja kokemukset ja jotenkin ne yhdistyivät omiin kokemuksiini ja ajattelin, että hetkinen tässä on nyt jotain ihan muuta mihin minun pitää kiinnittää huomiota painonpudottamisessa kuin hikijumpat ja nälkädietit. Tarvitaan elämäntapamuutos ja oman pääkopan sisään menemistä. 

Aloitin viime elokuussa 2019 Hannan kahden viikon Aineenvaihdunta käyntiin valmennuksella ja opein siinä syömään puhtaita ruoka-aineita, säännölliset ruoka-ajat, dynaamiset syvävenyttelyt sopivat todella hyvin ylipainoiselle alkuun, koska siinä ei todellakaan jaksa kilojensa kanssa lähteä lenkille tai hyppiä. Opin myös lepäämään ja palautumaan, siis palautumaan myös työstä ja nukkumaan. Sain luvan kanssa nukkua ja levätä, koska minulle luvattiin, että se myös pudottaa kiloja mitä en ollut aikaisemmin tajunnut ja hyväksynyt. Minä ainainen suorittaja. 

lepo on olennainen osa onnistumista ja valmennusten luennoilla tsempataan osallistujia myös henkisellä puolella

Minna yhdisti treenit omaan arkeen, tallillakin voi jumpata

Välillä en millään olisi jaksanut jumpata mutta sitten muistin Hannan sanat: "vähemmän on enemmän" ja taas tein vähän. Pikkuhiljaa jaksoin enemmän ja sitten jo kroppa alkoikin huutaa enemmän. Tästä kahden viikon valmennuksesta sain hyvä buustin eteenpäin ja hei kilot alkoivat jo tässä ajassa pudota. Isot asiat mitä myös tein oli, että jätin leivän pois ja alkoholin sekä karkit. Nykyäänhän jo hieman niitä syön ja juon mutta kohtuudella. Karkkia ei ole enää tehnyt edes mieli niinkuin ennen. Joskus sallin itselleni pienen namin/ karkkipäivän mutta sen jälkeen palaan taas ruotuun. 

Minulla on myös II tyypin diabetes ja kolesterolit koholla ja näihin sairauksiini painonpudotus toki vaikuttaa positiivisesti. Arvot ovat hyvät tällä hetkellä. Ihanaa olisi jos pääsisi lääkityksestäkin pois mutta sukurasite taitaa olla liian kova. No se jää nähtäväksi. 

Minna osallistui Body by Sports Lady ® -verkkovalmennukseen ja tähän metodiin kuuluu osana Fitball by Sports Lady® -harjoittelu 

Minna treenasi ja harjoitteli pallon kanssa rohkeasti, Fitball by Sports Lady® -metodissa harjoittelussa käytetään jumppapalloa, tasapainolautaa ja 2 kg käsipainoja

Jatkoin koko viime syksyn Hannan ohjeilla ja 2020 tammikuussa ostin Hannalta jälleen verkkovalmennuksen ja siihen vielä perään jatkovalmennuksen. Samalla Hannalla pyöri myös livetreeni valmennukset joita käytin hyväksi. Sitten tuli Korona ja olikin niin tyytyväinen kun olin jo oppinut käyttämään näitä verkkovalmennuksia. Eipä tässä ole paljon korona haitannut treenaamista. Ihan huippuja nämä valmennukset kun voi omaan tahtiin edetä ja valmennukset jäävät vielä itselle jatkokäyttöäkin varten. 

BBSL (Body by Sports Lady) Live treenit toivat lihaskuntotreenit ja venyttelyn kotiin

kaikki verkkovalmennusten treenit ovat olleet kotona tehtäviä

pallon ja tasapainolaudan päällä treenaaminen alkaa muuttaa kehoa nopeasti - Minna vahvistui ja sai lisää liikkuvuutta sekä vahvan coren

Minulle sattui vielä tässä viisi viikkoa sitten ratsastusonnettomuus, jossa mursin toisen jalkani ja toiseen sain ligamenttivamman. Harmitti kovasti kun olin niin hyvin päässyt vauhtiin. Pyysinkin Hannaa taas apuun ja hän teki minulle kuntoutusohjelman sairaslomani ajaksi eli pystyin jatkamaan treenejä. 

Luin myös Hannan uuden kirjan "Sinä onnistut" ja se sai minuun vielä enemmän uskoa kehittää itseäni. Hannalla on myös ollut verkkovalmennuksissa ja livetreeniohjelmissa luentoja, jotka ovat laittaneet ajatukset liikkeelle oman itsen kehittämisessä. Ne ovat olleet myös hyviä. Lopulta luin myös Aki Hintsan kirjan "Voittamisen anatomia" ja pääsin sen kautta vielä syvemmälle, ymmärsin miten core on reitti onnistumisiin niin fyysisesti kuin henkisesti :) ja matka jatkuu...

Painoni on pudonnut nyt viimevuoden 2019 elokuusta -12 kg ja senttejä on koko kropasta lähtenyt useita. Olo on kevyt ja energinen. Jaksan uudessa työssäni. Uni on parantunut. Olen iloinen. 

Kuvat puhukoot puolestaan.

Kiitos Hanna kaikesta tähän asti <3"

venyttelyä ulkona keväällä auringon paisteessa

töissä voi myös seisoskella pallon päällä

2019 ja 2020