Viikon kuulatreenin ohjeet

Pitkästä aikaa laitetaanpa tänne ohjetta myös kahvakuulatreeniin. Oman kehon painolla tehtävien treenien lisäksi kahvakuula on aina loistava treenimuoto! Tekniikka kannattaa opetella käymällä tunneilla, joissa keskitytään siihen. Mun tunneille pääset kuulailemaan tiistaisin aamulla klo 8.45 ja sunnuntaisin klo 18.30. Lisää infoa Sports Ladyn tunneista löydät täältä. Vedän kursseja myös Toimelan Opistolla keskiviikkoisin ja perjantaisin. Keskiviikon alkeet ja jatko ovat täynnä, mutta perjantaille mahtuu alkeisryhmään vielä. Tunnin lopussa on extrapitkät venyttelyt. Kannattaa kysyä paikkoja tänne Toimelasta. Voit myös tilata Sports Ladyn kahvakuula DVD:n. Tai voit kysyä vapaita aikoja työpaikallesi joko kurssia tai viikkotunteja varten. Käyn paljon myös yrityksissä ohjaamassa tunteja!

Sykettä ja olkapäitä

Etuheilautus 1 min

Rinnalleveto ja työntö 30+30 sek

Punnerrus+sotilaspunnerrus 30+30 sek

Sivukyykky

Etuheilautus sarviotteella ja päänympäri pyöritys

Pystypunnerrus 30+30

Tee etuheilautus vapaalla tyylillä. Joko kahdella kädellä pään korkeudelle tai ylös asti, tai vuorokäsin. Voit tehdä myös 30 sek oikealla ja 30 sek vasemmalla kädellä. Rinnallevetoa ja työntöä tehdään ensin 30 sek oikealla ja sitten 30 vasemmalla kädellä. Punnerrukset aloitetaan tavallisella etunojapunnerruksella ja 30 sek kuluttua vaihda liike sotilaspunnerrukseen. Sivukyykyssä tee askelkyykky sivulle vuoropuolin. Etuheilautuksessa ja pään ympäri pyörityksen yhdistelmässä tuo kuula vuorotellen oikealta ja vasemmalta pään taakse. Pystypunnerrus samoin kuin rv+työntö.

Tee kaikki liikkeet putkeen ja pidä sitten minuutin palautus. Tee yhteensä neljä kierrosta!

Loppuun muistutellaan vielä Blog Awards äänestyksestä. Aikaa äänestää on syyskuun loppuun asti. Finaalissa on 12 upeaa blogia ja kategorioita on kaksi, sportti ja hyvinvointi. Sports Lady on valittu molempien kategorioiden finalisteihin. Olen otettu ja kiitollinen, että saan olla finaalissa. Ja iloinen kaikkien teidän äänistä! Kiitos kun olette äänestäneet ihanat! Täältä pääset äänestämään.

Vapunalustunnelmia

työhyvinvointia parhaimmillaan - lounastreenit kesken päivän puistossa

Ei ikinä uskoisi, että nyt on jo vappu! Juuri oli pääsiäinenkin. Tällä viikolla on ollut ihanat ilmat, ja on ollut mahtava ohjata myös ulkona. Paljon ohjauksia ja tunteja mahtunut alkuviikkoon ja myös yhdet kuvaukset. Tuli kivoja kuvia, laitan teillekin sitten niitä kesäkuussa kun lehti ilmestyy. Ne otettiin yhden mun ohjattavan kotona. Ihan siinä todellisessa tilanteessa kun heilutellaan kahvakuulia olohuoneen matolla! Ensi viikolla on toiset kuvaukset :)

aamutunnilla paljain jaloin 

Mullakin on tänään "puolikas työpäivä" :) Lopettelen työt jo puolilta päivin ja aletaan valmistautua vapun viettoon. Illalla on luvassa kaikkea kivaa lasten kanssa. Mennään Kylätilan vappujuhlaan Jarnan ja poikien kanssa. Aamulla kävin tekemässä aamukävelyn!

kaunis aamu

Myös äitienpäivä tekee tuloaan ja postasin faceen eilen lahjakorttiasiaa. Äitienpäiväksi on mahdollista hankkia liikunnallinen lahja äidille. Moni äiti varmasti mielellään lähtee salille tai kahvakuulailemaan, kun vain tietää mitä tehdä. Lahjakortteja löytyy paljon eri vaihtoehtoja ja tästä ehkä löytyy omalle äidille tai vaimolle se sopivin:

Kahvakuulavalmennus: sisältää ohjelman ja yhden ohjauskerran, hinta 90 eur.

Kahvakuulavalmennus: sisältää ohjelman sekä kaksi ohjauskertaa, hinta 170 eur.

Kuntosalivalmennus: sisältää kuntosaliohjelman ja kaksi ohjauskertaa, hinta 180 eur.

Myös Personal Trainingiin voi ostaa lahjakortteja alkaen ihan kertatreeneistä ihan erilaisiin paketteihin. Kertatreeni alkaen 70 eur.

Lahjakortin mukana saat veloituksetta Sports Lady Kahvakuulatreeni DVD:n.

Mutta nyt oikein ihanaa vappua teille kaikille! 

Hauskaa iltaa ja hyvää picnicciä ja vappupäivää :)

@Bottega Verde

Bottega Verdessä alkoi tänään terveysviikko. Sports Lady ja smoothiet olivat tänään paikalla ja tarkoitus oli kertoa asiakkaille terveellisen ravinnon merkityksestä ihon hoidossa. Olipas kiva kun oli työkaveri tänään! Yleensä mun homma on aika yksinäistä ellen sitten ole asiakkaalla tai tunteja vetämässä. Tänään promohomma oli myös lepopäivänkin kannalta hyvä. Salista oli tänään lepoa ja samoin tunneista. Illalla promon jälkeen kävin vetämässä yhden asiakkaan treenit. Huomenna mennään taas ja vuorossa jalkapäivä sekä pari kuulatuntia sen lisäksi!

Merin kanssa tänään mukava päivä

kahvakuula DVD'stä ja Anticell+ tuotteesta on hyvä tarjous - voimassa koko viikon

Bottega Verden facebookista kannattaa tsekata viikon ohjelma

Hey sweeties! Today I had a rest day. No kettlebell classes or gym today. I was promoting Sports Lady at Bottega Verde. I made there some healthy smoothies for customers and there is a good offer of Sports Lady Kettlebell DVD for the whole week!

Kuvapläjäys illan tapahtumasta ja Sports Ladyn treenifilosofiaa

Kiitos kaikille mukana olleille tänään Aleksanterin Teatterilla! Ihanaa porukkaa ja hyvä meininki! Pidin ilmaistunnin ja iltapäivän aikana oli myös hyviä tarjouksia tunneista ja ravintovalmennuksista! Vedettiin ihan kunnon setti ja hiki tuli kaikille niin kuin pitikin!

lämmittelyä - vartalon ympäri pyöritys

etuheilautus

ja sama yhdellä kädellä 

rinnallevetoa

ja työntöä

puolikas kasi ja kierto sivulle

punnertaa punnertaa

Yllä olevassa(kin) kuvassa selitän tekniikoita koko ajan. Mun tunnilla ohjaan aina jokaista henkilökohtaisesti, ja kierrän katsomassa liikeratoja ja tekniikoita. Itselle treeniä ei juurikaan tunneilla tule. Tai no vähän tottakai. Mutta olen siellä teitä asiakkaita varten ja oman treenin teen erikseen. En mene omille tunneille treenaamaan itse. 

Mulle oikeasti on tärkeää, että jokainen tekee mahdollisimman oikein liikkeet ja että jokaiselle tuntilaiselle tulee fiilis, että juuri hänet huomioidaan. Miten monet kerrat vaikka joogassa (joka ei todella ole mun vahvin laji) toivoisin, että ohjaaja tulisi korjaamaan asennon ja kertoisi enemmän miten liike pitää tehdä. Ehkä se usein tuntuu itsensä toistamiselta, kun huomauttaa eri asioista, mutta niin se vain menee että aina ei voi kaikkea muistaa. Ja miten monet kerrat olen ilostunut siitä, kun minua on tultu tanssitunnilla tai joogassa korjaamaan. Ihan parasta, ja silloin tietää missä sen liikkeen pitää tuntua, ja että saa tuntumaan sen oikein! Tai että saa tehtyä liikkeen oikein, kun hiffaa mistä on kysymys.

vielä menee!! 

ja sitten mä "konttaan" ja näytän mallia tuntilaisten vieressä lattialla ja selitän  

ajanottoa - vielä menee muutama sekunti! 

ja nyt selitetään miten saa parhaat tehot irti punnerruksesta

asentoja käyn myös korjailemassa ja jeesailemassa

Summa summarum! Minulle asiakas on aina ykkönen, ja toivon että mun tunneilta lähdetään kotiin hyvällä fiiliksellä ja kunnolla treenin tehneenä! Ja se, että liikkuminen on hauskaa ja mukavaa on se kantava voima, jolla jaksaa tehdä sitä läpi elämän! Siinäpä se! 

Tunteja joissa pääsee mun kanssa treenaamaan on seuraavasti

ti 8.45-9.45 Aleksanterin Teatteri Studio Yama (ensi viikosta alkaen)
ke 18-19 Kumpulan Intianpuiston hiekkakenttä
to 18-19 Kaivopuiston hiekkakenttä (kokoontuminen 17.50 Kaivohuoneen edessä jos lainaat kuulaa multa)
su 18-19 Kumpulan kylätila (syyskuussa ja tästä tarkempaa infoa lähiaikoina)

Kertamaksulla pääsee ja kymppikortteja voi ostaa, myös Smartumit ja Sporttipassi käyvät maksuvälineinä!

Mainitsemalla blogin voit tulla tutustumaan tunnille puoleen hintaan! Ja kaverin saa ottaa puoleen hintaan myös mukaan! Tervetuloa!

Ja kuvista suuri kiitos kollegalleni Heidille! Tunnin jälkeen me käytiin fiilistelemässä vielä kaunista iltaa Koffin puiston Fannyssa! Ja sitten kotiin ja ruokaa!

Hyvä päivä ja hyvillä mielin voi mennä taas nukkumaan tänäänkin! Love my work! Oonko vielä koskaan kertonut? 

Huominen ilmaistunti ja super tarjoukset

Huomenna tiistaina klo 18 pääsee kuulailemaan tunnille veloituksetta Aleksanterin Teatterilla. Käynti on Bulevardin puolesesta ovesta (Bulevardi 27). Oma kuula mukaan ja olen puoli tuntia ennen tunnin alkua teatterin edessä jolloin on mahdollista saada lainakuulaa!  

Vedetään hyvä kuulatreeni ja paikalle kannattaa tulla myös jos haluaa ostaa vaikka edullisen kortin Aleksanterin Teatterin tunneille! Tai sitten bongaamaan muita loistavia tarjouksia ravintovalmennuksesta tai kuntosalivalmennuksesta!

Kortti tiistain aamutunneille Aleksanterin Teatterille lähtee hintaan 100 eur (ovh 130 eur) ja varaa käteistä mukaan. Tarjous on voimassa vain huomenna!

DVD on myös huomenna tarjouksessa ja sen saat hintaan 18 eur (ovh 24.90 eur) Ja tämäkin tarjous voimassa vain huomenna paikan päällä!

Ja ennen kaikkea paikalle kannttaa tulla oppimaan ja testaamaan millaista kahvakuulailu on (jos et ole aiemmin kuulaillut)! Hiki saadaan varmasti pintaan ja annan useita vaihtoehtoja liikkeisiin jotta kaikki saavat tehot irti!

TERVETULOA!

Keskiviikkohaipakkaa

Aikamoinen päivä ollut tänään! Liikuntaa tullut ihan reippaasti! Aamulla fillaroin kauppaan ja sitten oli asiakkaan tapaaminen. Tämä jälkeen fillaroin toiseen tapaamiseen ja lenkitin toisen valmennettavan helteessä ja sitten kotiin laittamaan kirppiskamoja ja hoitamaan meilit. Ihanat mekot kiertoon sivuilta on jo myyty osa ja osa on varattuna. Käy katsomassa löytyykö mitään mieleistä! 

Yllä treeniboosteri kahvi ja alla palautusjuoma

Sitten mulla oli kävelytreffit ennen tuntia ja Käpylän lippakiskalla nautittiin aivan mahtavan hyvät kahvit. Tunnilla oli hyvin porukkaa ja säästyttiin sateeltakin. Tunnin jälkeen mä kävin postittamassa mekkoja ja DVD'tä (Sports Lady kahvakuula DVD'stä elokuun loppuun asti KESÄ2013 ale-koodilla 20% tarjous). Sen voi tilata täältä!

Oli muuten taas ihan mahtavaa kun törmäsin yhteen teistä lukijoista ja on aina niin kiva kuulla että joku lukee blogia. 

Olette kaikki tärkeitä <3 

Kivaa iltaa teille!

Syksyn kurssit ja ennakkoilmoittautuminen sekä ALE-koodia

Syksylle on tulossa kaksi kahvakuulakurssia. Paikkoja tulee olemaan rajoitetusti joten kannattaa ennakoida. Saat edullisemman hinnan kun ilmoittaudut elokuun loppuun mennessä. Normihinta on 49 euroa ja kurssi sisältää kahvakuula DVD'n. Ennakkoilmoittautumisen hinta on vain 40 euroa. Kannattaa hyödyntää! Ilmoittautuminen onnistuu suoraan netistä.

Kesäksi Sports Ladyn Webshoppiin on laitettu myös ALE-koodi KESÄ2013 jolla saat Sports Lady kahvakuula DVD'stä 20% alennuksen. Levy löytyy myös Stockmannin Akateemisen valikoimista.

Personal Training puolella on parille treenattavalle tilaa! Lisää tietoa löydät nettisivulta tai voit soittaa mulle niin kerron lisää!

Lazy Sunday

Just heränneenä ;)

Aamuisen kävelylenkin ja päivän kahvakuulakurssin päälle otin ansaitut päikkärit. Kurssi ei varsinaisesti verottanut, sillä suuren osan ajasta kiertelin ja ohjasin jokaista henkilökohtaisesti. Mutta tulee sitä siinäkin liikuntaa, kun roudaa kuulia autosta saliin ja takaisin ja tottakai sitä itsekin tekee aina kurssilaisten mukana. Osallistujille puolestaan kyllä tuli hyvää treeniä. Upeesti veditte! Kiitos kaikille!

Ja kaunis kiitos osallistujille teidän ihanista kommenteista ja palautteesta <3 Nähdään taas! Mä jatkan nyt sunnuntairelaamista ja vietän loppuillan Brad Pitt'n ja James Gandolfinin seurassa. Pikkumies tulee huomenna kotiin taas ja sitten riittää vauhtia jälleen!

Hei tänään saa vielä kaikista palveluista -10 % alen! Puistotuntien kymppikortit, PT-paketit, muut valmennukset ja kahvakuula DVD myös. Tilaukset hanna@sportslady.fi ja lisätiedot Sports Ladyn nettisivuilta.

XoXo

Hanna 

www.sportslady.fi

Kevään kurssit ja kaksi edullista peruutuspaikkaa huomiselle

Huomiselle Aleksanterin Teatterin kahvakuulakurssille klo 12-14 on tullut kaksi sairastapausta, joten voin ottaa sinne kaksi osallistujaa lisää! Pääset kurssille hintaan 39 eur ja hinta sisältää DVD'n. Myöskään omaa kuulaa et välttämättä tarvitse, otan sinulle mukaan kun muistat ilmoittautumisen yhteydessä mainita asiasta. Ja muistattehan että liikuntasetelit käy!

Molemmat huhtikuun kurssit myytiin loppuun ja seuraavat kurssit ovat Aleksanterin Teatterilla 

19 toukokuuta klo 11-13 

2 kesäkuuta klo 11-13

Kannattaa olla nopea, sillä paikkoja on rajallinen määrä. Lisätietoja täältä ja ilmoittautua voit hanna@sportslady.fi tai suoraan nettisivujen kautta!

Aamun työt Tahkolla

Terveisiä täältä "Tahkon toimistolta". Istun sohvalla ja nautin aamukahvia. Mä heräsin jo seiskalta ja ehdin tehdä parin asiakkaan ruokavaliot käymään meilit läpi ja juttelemaan puhelimessa yhteistyökuviosta jonka merkeissä mulla on ensi viikolla tapaamisia. Aivan mahtava juttu! Olen tosi intona!

Aleksanterin Teatterin 21. huhtikuuta kurssi on nyt loppuunmyyty ja seuraava kurssi on 19. toukokuuta klo 11-13! Sinne kannattaa ilmoittautua pian sillä molemmat huhtikuun kurssit täyttyivät pikavauhtia. Kahden tunnin kurssi sisältää myös Sports Lady kahvakuulatreeni DVD'n. Hinta 49 euroa ja ilmoittautumiset hanna@sportslady.fi.

Nyt aamiaista kun poitsukin heräsi ja sitten rinteeseen!

Tampereen Kahvakuulakurssi 20 huhtikuuta - be quick!

No nyt on faktat lyöty lukkoon Tampereen kurssia varten! Eteläpuiston hiekkakentällä tapahtuu parin viikon kuluttua! Täältä voit katsoa ohjeen kuinka saapua paikalle!

Meillä on rajallinen määrä paikkoja kurssille, joten nopeat syö hitaat. Liian suurissa ryhmissä ei jää jokaiselle tarpeeksi aikaa henkilökohtaiseen ohjaukseen ja siksi myös tällä kurssilla rajaamme osallistujen määrän niin, että pystymme jokaista opastamaan henkilökohtaisesti.

Eteläpuiston hiekkakenttä on kurssipaikkana

Ilmoittautua voit Tainalle ja sähköpostiosoitteen näet mainoksesta! Tainalta myös lisätiedot koskien kurssia. Tämä kurssi on kuitenkin saman sisältöinen kuin Sports Ladynkin kurssit, eli treeniä ja tekniikoita luvassa parituntisen aikana ja materiaalina jokaiselle jää käteen Sports Lady Kahvakuulatreeni DVD (ovh 24.90 eur). Oman kuulan saa ottaa mukaan mutta myös meillä on kahvakuulia kurssilla.

Pari viikkoa tapahtumaan! Nähdään siellä!

MoveMe'n Taina & Sports Lady Hanna

P.S. Täältä voit lukea osallistujan fiiliksiä kahvakuulakurssista tänään Helsingissä!

Kahvakuulakurssi tänään

Kiitos vielä kaikille osallistujille hyvästä päivästä! Mukana oli ihan vasta-alkajia ja sitten muutaman kerran kuulan kanssa harjoitelleita. Kävimme parin tunnin aikana läpi erilaisia liikkeitä jokaiselle liikepankkiin ja paria erilaista tapaa kuinka voi tehdä harjoitusta itsenäisesti. Jokaisen omien kuulien lisäksi toin eri kokoisia kuulia joita sai sitten oman kuulan lisäksi käyttää ja kokeilla. Kaksituntinen meni nopeasti ja sitten lopussa vielä vatsoja ja venyttelyäkin vähän. DVD lähti jokaiselle osallistujalle mukaan kotiin.

Seuraavat kurssit jonne voi vasta-alkaja tai vähän kuulaillut 

tulla ovat seuraavasti

lauantai 20.4 klo 11-13 Tampere (tarkempaa tietoa luvassa pian)

sunnuntai 21.4 klo 12-14 Aleksanterin Teatteri

sunnuntai 19.5 klo 11-13 Aleksanterin Teatteri

sunnuntai 2.6 klo 11-13 Aleksanterin Teatteri

Tuo 2. kesäkuuta on Aleksanterin Teatterilla kurssi jossa mennään vielä syvemmälle juttuihin. Sinne voi osallistua esimerkiksi jo näille edellisille kursseille osallistuneet sekä te jotka olette enemmän jo kuulailleet joko mun tunneilla tai jossain muualla! Lisätietoja ja ilmoittautumiset hanna@sportslady.fi.