Viikon kuulatreenin ohjeet

Pitkästä aikaa laitetaanpa tänne ohjetta myös kahvakuulatreeniin. Oman kehon painolla tehtävien treenien lisäksi kahvakuula on aina loistava treenimuoto! Tekniikka kannattaa opetella käymällä tunneilla, joissa keskitytään siihen. Mun tunneille pääset kuulailemaan tiistaisin aamulla klo 8.45 ja sunnuntaisin klo 18.30. Lisää infoa Sports Ladyn tunneista löydät täältä. Vedän kursseja myös Toimelan Opistolla keskiviikkoisin ja perjantaisin. Keskiviikon alkeet ja jatko ovat täynnä, mutta perjantaille mahtuu alkeisryhmään vielä. Tunnin lopussa on extrapitkät venyttelyt. Kannattaa kysyä paikkoja tänne Toimelasta. Voit myös tilata Sports Ladyn kahvakuula DVD:n. Tai voit kysyä vapaita aikoja työpaikallesi joko kurssia tai viikkotunteja varten. Käyn paljon myös yrityksissä ohjaamassa tunteja!

Sykettä ja olkapäitä

Etuheilautus 1 min

Rinnalleveto ja työntö 30+30 sek

Punnerrus+sotilaspunnerrus 30+30 sek

Sivukyykky

Etuheilautus sarviotteella ja päänympäri pyöritys

Pystypunnerrus 30+30

Tee etuheilautus vapaalla tyylillä. Joko kahdella kädellä pään korkeudelle tai ylös asti, tai vuorokäsin. Voit tehdä myös 30 sek oikealla ja 30 sek vasemmalla kädellä. Rinnallevetoa ja työntöä tehdään ensin 30 sek oikealla ja sitten 30 vasemmalla kädellä. Punnerrukset aloitetaan tavallisella etunojapunnerruksella ja 30 sek kuluttua vaihda liike sotilaspunnerrukseen. Sivukyykyssä tee askelkyykky sivulle vuoropuolin. Etuheilautuksessa ja pään ympäri pyörityksen yhdistelmässä tuo kuula vuorotellen oikealta ja vasemmalta pään taakse. Pystypunnerrus samoin kuin rv+työntö.

Tee kaikki liikkeet putkeen ja pidä sitten minuutin palautus. Tee yhteensä neljä kierrosta!

Loppuun muistutellaan vielä Blog Awards äänestyksestä. Aikaa äänestää on syyskuun loppuun asti. Finaalissa on 12 upeaa blogia ja kategorioita on kaksi, sportti ja hyvinvointi. Sports Lady on valittu molempien kategorioiden finalisteihin. Olen otettu ja kiitollinen, että saan olla finaalissa. Ja iloinen kaikkien teidän äänistä! Kiitos kun olette äänestäneet ihanat! Täältä pääset äänestämään.

Innostavin sporttiblogi ja aamurutiinit

Onko teillä aamurutiineja? Mun jokaiseen arkiaamuun kuuluu lähes sama rutiini. Kello soi 5.40 ja teen tunnin aamulenkin (yleensä kävelen ja kerran viikossa teen HIIT'n). Tosin ei mun päivä piloille mene jos jonain aamuna rutiinit sekoittuu :) Mutta sen lisäksi, että lenkillä saa liikuntaa, niin saa myös raitista ilmaa. Ihan kuin monen muunkin, niin mun työ tapahtuu (etenkin syksyllä ja talvella) sisätiloissa! Ja sitten tietysti mieli lepää.

Lenkin jälkeen olen taas ottanut aamuisin vihreän saven käyttöön. Savi puhdistaa elimistöä ja harjaa suolinukasta kuonaa pois. Sen sanotaan auttavan myös väsymykseen ja lisäksi sisäisesti nautittu savi tasapainottaa seitsemän sisäelimen toimintaa. Aktivoitu vihreä savi toimii puhdistuskuurin tapaisesti ja sisältää mineraaleja ja kivennäisaineita. Savea laitetaan teelusikallinen mukin pohjalle ja vettä päälle. Anna hautua noin 5 minuuttia ja juo neste lasista. Saviosaa ei tule nauttia. Jossain tapauksessa senkin voi tehdä 1-2 vkon kuurin ajan, jos kyseessä on vaikka ripuli tai lääkemyrkytys. Toiset nauttivat sen vallan, mutta tämä vain kuuriluonteisesti. Muuten savijuomaa voi käyttää ihan päivittäin. Lue myös mun aiempi kirjoitus "Suolisto - terveyden perusta"!

Sitten syön (tuore)puuron aamiaiseksi ja aina jotain protskua myös mukaan. Vitamiinit ja kahvia. Kesällä tein aina kotitreenin hetken kuluttua aamiaisesta, mutta nyt töiden alettua se ei onnistu. Kotitreeni tulee aina sinne kohtaan päivää missä on vähän aikaa. Ja aikaahan siihen ei kauaa mene! Näiden lisäksi aamurutiineihin kuuluu ekaluokkalaisen saattaminen koulutielle. Ja täytyy sanoa, että helpottaa mun töihin lähtöä tosi paljon kun koulu on vieressä ja pikkuiset menevät yhdessä kavereiden kanssa kouluun. Kyllä tässä onkin vuosikaudet ajettu päiväkodille kovalla kiireellä aina ennen töihin lähtöä!

tällä hetkellä mulla on nämä valmisteet päivittäisessä käytössä (ja magnesiumsitraatti jonka otan illalla)

Jokin aika sitten vinkkasin teille tästä blogiäänestyksestä. Muistutellaan vielä uudelleen ja käykää äänestämässä jos tykkäätte! Suomen inspiroivimmat ja innostavimmat treeni- ja hyvinvointiblogit palkitaan siis tulevana syksynä ensimmäistä kertaa Sport & Wellness Blog Awardseilla. Voittajat julkistetaan I Love Me -messujen näytöslavalla lauantaina 18.10.2014. Palkinnot jaetaan kategorioissa Sport ja Wellness. Täällä voi käydä ehdottamassa omaa suosikkiaan kisan voittajaehdokkaaksi.

Tästä viikosta on tulossa taas jännä ja mielenkiintoinen! Tänään ja huomenna olen Kisakalliossa taas koulutuksessa ja sitten paiskitaankin töitä tiiviisti loppuviikko. Loppuviikosta mulla on erittäin mielenkiintoinen tapaaminen yhteistyökuvioihin liittyen. Ja perjantaina menen Kaapelille NRJ Workout happeningiin tsekkaamaan millainen on Rähinä Treeni. Ja treeniä treeniä treeniä myös itselle työpäivien lomassa kotitreenien muodossa! Huomisesta postauksesta voit lukea mun 20 minuutin lempikotitreenistä, jolla saa aikamoisen hien helposti pintaan!