Innostavin sporttiblogi ja aamurutiinit

Onko teillä aamurutiineja? Mun jokaiseen arkiaamuun kuuluu lähes sama rutiini. Kello soi 5.40 ja teen tunnin aamulenkin (yleensä kävelen ja kerran viikossa teen HIIT'n). Tosin ei mun päivä piloille mene jos jonain aamuna rutiinit sekoittuu :) Mutta sen lisäksi, että lenkillä saa liikuntaa, niin saa myös raitista ilmaa. Ihan kuin monen muunkin, niin mun työ tapahtuu (etenkin syksyllä ja talvella) sisätiloissa! Ja sitten tietysti mieli lepää.

Lenkin jälkeen olen taas ottanut aamuisin vihreän saven käyttöön. Savi puhdistaa elimistöä ja harjaa suolinukasta kuonaa pois. Sen sanotaan auttavan myös väsymykseen ja lisäksi sisäisesti nautittu savi tasapainottaa seitsemän sisäelimen toimintaa. Aktivoitu vihreä savi toimii puhdistuskuurin tapaisesti ja sisältää mineraaleja ja kivennäisaineita. Savea laitetaan teelusikallinen mukin pohjalle ja vettä päälle. Anna hautua noin 5 minuuttia ja juo neste lasista. Saviosaa ei tule nauttia. Jossain tapauksessa senkin voi tehdä 1-2 vkon kuurin ajan, jos kyseessä on vaikka ripuli tai lääkemyrkytys. Toiset nauttivat sen vallan, mutta tämä vain kuuriluonteisesti. Muuten savijuomaa voi käyttää ihan päivittäin. Lue myös mun aiempi kirjoitus "Suolisto - terveyden perusta"!

Sitten syön (tuore)puuron aamiaiseksi ja aina jotain protskua myös mukaan. Vitamiinit ja kahvia. Kesällä tein aina kotitreenin hetken kuluttua aamiaisesta, mutta nyt töiden alettua se ei onnistu. Kotitreeni tulee aina sinne kohtaan päivää missä on vähän aikaa. Ja aikaahan siihen ei kauaa mene! Näiden lisäksi aamurutiineihin kuuluu ekaluokkalaisen saattaminen koulutielle. Ja täytyy sanoa, että helpottaa mun töihin lähtöä tosi paljon kun koulu on vieressä ja pikkuiset menevät yhdessä kavereiden kanssa kouluun. Kyllä tässä onkin vuosikaudet ajettu päiväkodille kovalla kiireellä aina ennen töihin lähtöä!

tällä hetkellä mulla on nämä valmisteet päivittäisessä käytössä (ja magnesiumsitraatti jonka otan illalla)

Jokin aika sitten vinkkasin teille tästä blogiäänestyksestä. Muistutellaan vielä uudelleen ja käykää äänestämässä jos tykkäätte! Suomen inspiroivimmat ja innostavimmat treeni- ja hyvinvointiblogit palkitaan siis tulevana syksynä ensimmäistä kertaa Sport & Wellness Blog Awardseilla. Voittajat julkistetaan I Love Me -messujen näytöslavalla lauantaina 18.10.2014. Palkinnot jaetaan kategorioissa Sport ja Wellness. Täällä voi käydä ehdottamassa omaa suosikkiaan kisan voittajaehdokkaaksi.

Tästä viikosta on tulossa taas jännä ja mielenkiintoinen! Tänään ja huomenna olen Kisakalliossa taas koulutuksessa ja sitten paiskitaankin töitä tiiviisti loppuviikko. Loppuviikosta mulla on erittäin mielenkiintoinen tapaaminen yhteistyökuvioihin liittyen. Ja perjantaina menen Kaapelille NRJ Workout happeningiin tsekkaamaan millainen on Rähinä Treeni. Ja treeniä treeniä treeniä myös itselle työpäivien lomassa kotitreenien muodossa! Huomisesta postauksesta voit lukea mun 20 minuutin lempikotitreenistä, jolla saa aikamoisen hien helposti pintaan!

Suolistoa hellivä mansikka-minttu smoothie

Viikon smoothievinkki tulee tässä. Keep it simple toimii aina. Niin tässäkin. Oon tällä viikolla melkein joka ilta tehnyt iltapalaksi mansikkasmoothien. Mulla näköjään on jotain tiettyjä kausia miten ihastun johonkin tiettyyn marjaan tai ruoka-aineeseen ylipäätään. Perusrunkona mulla on smoothiessa ollut tällä viikolla pakastemansikoita ja Solgarin Whey to Go Suklaa protskua. Ylipäätään smoothien perusrunko mulla on marjat, siihen protskua ja jotain kuitua ja sitten hyviä rasvoja.

Kuidut ja suoliston hyvinvointi

Eilen taisi mennä joukkoon chia-siemeniä ja tänään laitoin tätä Biolatten ravintolisää. Tähän oon ihastunut tosi paljon. Auttaa todella hyvin suoliston hyvän kunnon ylläpitoon. Tarvitaan siihen tosin muutakin kuin kuituja ja maitohappobakteereita. Aiemmin oon kirjoittanut suoliston hyvinvoinnista täällä. Ennen pääsiäistä kävin puhdistuttamassa suoliston Colonic hoidossa. Hyvässä kunnossahan se kyllä oli, mutta pelkkä ruokavalio ei aina riitä sen puhdistamiseen. Olen kyllä pitkään noudattanut ruokavaliota, joka tukee myös suoliston hyvinvointia ja viimeisestä antibiottikuuristakin taitaa olla vuosia.

Suolistovaivat, iho-ongelmat, kiputilat, allergiat ja väsymys ovat yleisiä oireita eikä usein ajatella miten paljon ravinnolla on merkitystä. Heikko vastustuskyky voi johtaa tulehduskierteeseen, jota hoidetaan antibioottikuureilla. Tuloksena on suolisto, jonka bakteerikanta on mennyt pahemman kerran sekaisin. Myös siitepölyallergiaan saa helpotusta oikeanlaisella ruokavaliolla! Ja huonosta ihosta kärsivän kannattaa keskittyä siihen, kuinka tilannetta voi parantaa sisäisin keinoin eikä ulkoisin. Ja se kaikkien kammoama selluliitti.. Siihen vaikutat myös syömällä mahdollisimman puhdasta ruokaa. Nykyään mitä nuoremmilla ihmisillä on paljon selluliittia ja se johtuu juuri prosessoitujen ruokien nauttimisesta ja ylipäätään epäterveellisestä ravitsemuksesta (vaikka syömisten ajatellaan olevan terveellistä kun syödään paljon kevyttuotteita ja laihdutus- tai "terveys" valmisteita). Light limut ja puddingit ja kaikki Nutraamiseen liittyvä kannattaa heivata pois. Monella fitness ihmiselläkin on huono iho ja selluliittia ja tähän auttaa juurikin se ruokavalion putsaus. Mitä pidempi ainesosaluettelo tuotteessa sitä pahempi.

Kuiduton, prosessoitu ruoka, huonot rasvat, stressi ja antibioottikuurit ovat yhdistelmä, joka saattaa suoliston kaaostilaan. Silloin ruoka ei sula kunnolla, ravintoaineet eivät imeydy ja suoliston bakteerikanta muuttuu huonolaatuiseksi. Terve suoliston bakteerikanta paitsi parantaa vastustuskykyä, myös auttaa ruuan sulamisessa ja haitallisten aineiden pilkkomisessa sekä tehtailee tiettyjä vitamiineja ja hivenaineita. Aktivia ei auta. Se ei ole ratkaisu suoliston hyvinvointiin, vaan puhdas ja prosessoimaton ruoka. Kaupat ovat täynnä mitä pöyristyttävämpiä Gefilus -juomia ja vatsaystävällisiä tuoremehuja. Suosittelen välttämään kaikkea tällaista ja keskittymään puhtaaseen ruokaan.

Kannattaa valmistaa itse ruoka ja valita mahdollisimman usein luomua. Kasviksia kannattaa syödä paljon! Marjoja on hyvä syödä ainakin kaksi desiä päivässä. Näin voi saada ruuasta enemmän ravintoaineita vastustuskykyä vahvistamaan. Marjat on helppo laittaa smoothieen ja nyt kesän tullessa on ihana kun saa taas tuoreitakin! Mutta sitten tää ihanuus resepti vielä! 

Mansikka-minttu -smoothie

125g mansikoita

1 mitta suklaaprotskujauhetta (Solgar whey to go)

1 rkl Biolatten Havital ravintolisää 

1 rkl kookosöljyä

4 tuoretta minttua (voimakas)

vettä

Juttu nyt lähti vähän rönsyilemään enemmän tästä smoothie aiheesta tuonne suolisto-asioiden puolelle! Mutta jotenkin sitä vain toivoisi että voisi enemmän tuoda ihmisten tietoisuuteen terveellisen ja "terveellisen" syömisen eroja? Toivottavasti ei mennyt liian paasaamiseksi? 

Ihanaa viikonloppua!

Suolisto - terveyden perusta

vihreää savea 

Hyvinvointi lähtee suolistosta, joka pitää koko kehon hyvässä kunnossa ja lisää vastustuskykyä. Vihreä savi on mun jokaisen aamun ensimmäinen juoma! Täältä voit lukea siitä lisää! Esimerkiksi kiire ja stressi muuttavat elimistön tilaa. Suoliston huonosta kunnosta ja elimistön matalasta vastustuskyvystä kertovat usein erilaiset vatsaoireet, esimerkiksi vatsakipu, ummetus, ripuli tai ilmavaivat. Ravinnon avulla voi saada itsensä jopa muutamassa kuukaudessa huippukuntoon. Kun syö hyvin, vastustuskyky nousee kohisten. Suoliston sanotaan olevan terveyden kehto, mutta myös sairauksien syntypaikka. Krooniset tulehdukselliset nivelsairaudet ja ihottumat, jatkuvat nuhakuumeet, allergiat... Monet sairaudet ja ongelmat kumpuavat suolistosta, sillä sen vaikutus ulottuu kaikkialle elimistöön. 

Erilaisten suoliston toimintaa tukevien tuotteiden lisäksi kannattaa kiinnittää huomio ihan perusjuttuihin! Ensin kannattaa luopua teollisestiprosessoitujen öljyjen ja niitä sisältävien tuotteiden, kuten margariinien käytöstä. Voit käyttää levitteenä vaikkapa avocadoa tai tehdä levitteen itse. Rasvat ovat kuitenkin elintärkeitä eikä niiden käytöstä saa kokonaan luopua. Kun syö hyvää rasvaa, elimistössä muodostuu hyviä superhormoneja. Suosi kylmäpuristettuja öljyjä, kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja avokadoa. Omega-3-rasvahappoja voi ottaa kalaöljyvalmisteista (useimmat kalat eivät laatunsa vuoksi sisällä näitä kovin hääppöisesti). Myös aivot tarvitsevat hyvää rasvaa! Ja moni kremppa katoaa kun kiinnität huomioon jo pelkästään hyviin rasvoihin! Teollisesti prosessoitu osittain kovetettu kasviöljy, transrasva, aiheuttaa elimistössä tulehdusta. Transrasvaa on muun muassa ranskanperunoissa, donitseissa, kekseissä ja monissa valmisruoissa.

Rasvojen lisäksi kuidut ovat terveellisen ruokavalion perusta, sillä kuitu hoitaa suoliston limakalvoa ja pitää yllä hyvää bakteerikantaa. Leipä, pasta, riisi ja muut viljatuotteet tulisi syödä aina täysjyväisinä, jolloin niissä on kaikki tärkeät ravintoaineet kuten seleeni, magnesium, sinkki ja b-vitamiinit tallella.

Kannattaa katsoa tuoteselostetta. Tuotteessa on tarpeeksi kuitua, kun sitä on yli 10 grammaa sadassa grammassa tai jos se on yli 50 prosenttisesti täysjyväviljaa. On myös tärkeää, ettei tuotteeseen ole lisätty gluteenia. Kaikki terveydelle oleellinen katoaa prosessoinnissa. Vaalea vilja ei ole syömäkelpoista ja moni sen nykyään jättääkin pois! Uskoisiko että vaalea vilja aiheuttaa vaikka päänsärkyä, flunssaa ja muista erinäisiä sairauksia, raivareitakin. Syö paljon kasiviksia ja marjoja! Niistä saat parhaita kuituja!

Näihin asioihin ja paljon muuhun tärkeään terveellisessä ravitsemuksessa pureudutaan Sports Ladyn Ravintovalmennuksessa jossa sinulle tehdään myös henkilökohtainen ruokavalio. Sen avulla syöminen ja vaikka painonpudotus on helppoa ja järkevää! Valmennus tapahtuu aina sähköpostitse ja puhelimitse! Lisää valmennuksesta voit lukea täältä.

Huhtikuun etuna Ravintovalmennus 1 kk -20%!