Flat belly morning drink & sen terveys- ja kauneushyödyt

Viikonloppu on alkanut todella leppoisasti. Eilen rauhallinen päivä treenien osalta. Pyöräilin, venyttelin ja kävin kävelyllä. Rauhallinen kävely iltapäivällä. Välillä pysähdyin poimimaan tyrnejä. Arabianrannassa on pari puuta, toistaiseksi jengi ei ole tajunnut niitä ottaa. Joten puut olivat täynnä marjoja! Eilen kävin myös täydentämässä kaappeja Ruohonjuuressa. Ostin omenaviinietikkaa, hunajaa, kurkumaa ja appelsiineja. Niitä tarvitaan tähän drinkkiin. 

Flat belly morning drink

1/2 appelsiinin mehu
1 sitruunan mehu
pala kurkumaa kuorittuna
pala inkivääriä kuorittuna
1-2 tl hunajaa
2 rkl omenaviinietikkaa
1,5 dl vettä

Purista appelsiinin ja sitruunan mehu blenderiin. Lisää loput ainekset ja blendaa noin 20-30 sek. Suosittelen nauttimaan pillillä juoman, jotta ylähuuli ei värjäänny ;) Kurkuma värjää myös kädet kauniisti sitä kuoriessa. 

Aamujuoman terveys- ja kauneushyödyt

Kurkuma 
Kurkuma on yksi voimakkaimmista antioksidanteista. Sen sanotaan parantavan aivotoimintaa, ehkäisevän masennusta ja olevan apuna myös erilaisissa syöpäsairauksissa (kurkuman paras teho saadaan kun se yhdistetään mustapippuriin!)

Inkivääri 
Inkivääri on mainio flunssia vastaan. Se lisää vastustuskykyä. Inkivääri myös auttaa lihaskipuihin ja lihaskramppeihin.

Sitruuna
Sitruuna alkalisoi kehoa, mikä tarkoittaa sitä että veren pH tasapainottuu. Niitä käytän päivittäin. Sitruuna auttaaa puhdistumaan ja parantamaan maksan toimintaa. Ne ovat myös vatsaystävällisiä ja sisältävät paljon erilaisia vitamiineja ja minneraaleja kuten c, B6, A, E, niasiinia, thiamiinia, riboflavniinia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja fosforia.

Appelsiini
Appelsiinissa on c-vitamiinia ja se antaa juomalle mukavasti makeutta! Parantaa immuniteettia. Antioksidantit tekevät iholle hyvää ja ehkäisevät ikääntymistä ;) Appelsiininkin voi ajatella kaunistavana hedelmänä. 

Hunaja
Hunajaa käytän päivittäin! Se sisältää vain luonnollista sokeria ja paljon B-vitamiinia. Se myös parantaa aineenvaihduntaa. Toukokuussa aloin käyttää hunajaa päivittäin ja se todellakin toimii. Paino on pudonnut 4 kiloa toukokuusta. Eihän se pelkän hunajan ansioita ole, mutta hunaja lisää aineenvaihduntaa! Viimeisten kuukausien aikana todella tuntuu, että keho alkaa olla taas tasapainossa. Siihen on toki monia syitä (venyttely, riittävä uni, riittävä aerobinen liikunta jota ei saa olla liikaa, lihaskuntotreenien tasapainottaminen, levon ja palautumisen huomioiminen, hiilareiden lisääminen ruokavalioon..) No ehkä tästä tulee oma postauksensa..

Omenaviinietikka
Puhdistaa kehoa ja tasapainottaa kehon aineenvaihduntaa, helpottaa erilaisissa ihosairauksissa, taistelee allergisia oireita vastaan ja tuo helpostusta hengitystiesairauksista kärsiville. Se on myös luonnollinen probiootti ja auttaa ruuansulatuksessa ja on apuna jos kärsit ummetuksesta. Se myös lisää kehon entsyymien tuotantoa, mikä puolestaan kiihdyttää elimistölle haitallisten bakteerien tuhoamista. 

Vastustuskyvyn lisäämisestä ja vitamiineista

Ajattelin kirjoittaa hieman lisäravinteista, vitamiineista. Tai oikeastaan tällä kertaa nyt sinkistä. Mulla oli viime vuoden puolella pidempi tauko, jolloin en syönyt juuri mitään extra vitamiineja tai käyttänyt sen enempää lisäravinteitakaan. Vuoden alusta jälleen kaivoin tutut purkit esiin. Välillä pidän niistä yksinkertaisesti sen vuoksi taukoa, etten usko että on hyvä napsia synteettisiä valmisteita, vaikka miten hyvälaatuisia olisivatkin. Yksi käyttämistäni valmisteista on sinkki. 

Sinkki on elintärkeä ja välttämätön hivenaine. Erityisesti sitä tarvitaan kehon immuunisysteemissä, koska se on monen immuniteettiin vaikuttavan entsyymisysteemin rakenneosa. Sinkillä on myös oma tärkeä merkityksensä insuliinin aineenvaihdunnassa. Sinkkiä saa ruokavaliossa lihasta, viljatuotteista ja maitotuotteista. Lihaa ja maitotuotteita ei mun ruokavalio esimerkiksi sisällä, viljatuotteita hieman. Gluteenittomien kaurahiutaleiden muodossa. Oon miettinyt miksi olin niin kipeä syksyllä ja uudelleen myös joulun jälkeen. Tiedä häntä, mutta vitamiinit on taas otettu käyttöön. Flunssat on kyllä tänä talvena olleet sitkeitä, ja moni sellainen ihminen on sairastanut, joka ei "koskaan sairastu". Niin kuin minäkin :)

No takaisin sinkkiin.. Ihmisen tulee saada ravinnosta sinkkiä joka päivä.  Elimistö ei toimi normaalisti ilman sitä, sillä sinkki

•       on välttämätön normaalille kasvulle ja kehitykselle

•       auttaa vastustamaan infektioita ja edistää yleistä vastustuskykyä

•       edistää haavojen parantumista

•       edesauttaa haju- ja makuaistin toimintaa

•       pitää hiukset ja kynnet terveinä

•       auttaa ihoa pysymään terveenä

•       pitää yllä oikeaa testosteroniasoa.

Sinkin puute on melko yleistä ja sen puute voi nostaa riskiä sairastua sydäninfarktiin ja aivohalvaukseen. Sitä esiintyy yleisimmin lapsilla, vanhuksilla, syöpäpotilailla, tupakoitsijoilla, alkoholinkäyttäjillä, kasvissyöjillä, diabeetikoilla, reumaatikoilla ja odottavilla sekä imettävillä äideillä. Sinkkiä on turvallista käyttää, koska ylimääräinen sinkki poistuu elimistöstä. Se ei varastoidu. Yleisimmät syyt puutostilaan ovat yksipuolinen ruokavalio, huonot ruokailutottumukset, runsas alkoholin käyttö, runsas hikoilu, lääkkeet, imeytymishäiriöt ja diabetes.

Kuinka puutostila ilmenee?

•   katkeilevat kynnet

•   huono vastustuskyky

•   akne

•   huono iho

•   huonokuntoiset hiukset

•   huono makuaisti

•   allergiaherkkyys

•   hengitystiesairaudet

•   jatkuvat tulehdustilat

•   huono ruokahalu

Viikko on mennyt niin arjen jutuissa, etten ole ehtinyt blogiakaan päivittämään. Auto tuli vihdoin huollosta ja elämä on helpottunut. Kuitenkin kaipaan bussilla matkustamista ja hyötyliikuntaa. Se tulee jatkumaan aina kun mahdollista. Tänäänkin hoidin osan liikkumisesta kävellen ja bussilla. Vapaat alkoi nyt ja hetkeksi linnoittaudun keittiöön valmistelemaan viikonlopun ruokia ennen kuin lähdetään illan fudistreeneihin. Luvassa on Thaimaalaista kanaa (laitoin juuri jääkaappiin marinoitumaan kanat valkosipulin, chilin, limen, inkiväärin, korianterin, kalakastikkeen ja seesamiöljyn sekä hunajan kanssa). Seuraavaksi valmistuu lehtikaalista ja pinaatista uunimunakas ja huomenna olisi tarkoitus tehdä kaalimehua. Näistä lisää pian. Mahtavaa viikonloppua kaikille!

Xo

Hanna

Innostavin sporttiblogi ja aamurutiinit

Onko teillä aamurutiineja? Mun jokaiseen arkiaamuun kuuluu lähes sama rutiini. Kello soi 5.40 ja teen tunnin aamulenkin (yleensä kävelen ja kerran viikossa teen HIIT'n). Tosin ei mun päivä piloille mene jos jonain aamuna rutiinit sekoittuu :) Mutta sen lisäksi, että lenkillä saa liikuntaa, niin saa myös raitista ilmaa. Ihan kuin monen muunkin, niin mun työ tapahtuu (etenkin syksyllä ja talvella) sisätiloissa! Ja sitten tietysti mieli lepää.

Lenkin jälkeen olen taas ottanut aamuisin vihreän saven käyttöön. Savi puhdistaa elimistöä ja harjaa suolinukasta kuonaa pois. Sen sanotaan auttavan myös väsymykseen ja lisäksi sisäisesti nautittu savi tasapainottaa seitsemän sisäelimen toimintaa. Aktivoitu vihreä savi toimii puhdistuskuurin tapaisesti ja sisältää mineraaleja ja kivennäisaineita. Savea laitetaan teelusikallinen mukin pohjalle ja vettä päälle. Anna hautua noin 5 minuuttia ja juo neste lasista. Saviosaa ei tule nauttia. Jossain tapauksessa senkin voi tehdä 1-2 vkon kuurin ajan, jos kyseessä on vaikka ripuli tai lääkemyrkytys. Toiset nauttivat sen vallan, mutta tämä vain kuuriluonteisesti. Muuten savijuomaa voi käyttää ihan päivittäin. Lue myös mun aiempi kirjoitus "Suolisto - terveyden perusta"!

Sitten syön (tuore)puuron aamiaiseksi ja aina jotain protskua myös mukaan. Vitamiinit ja kahvia. Kesällä tein aina kotitreenin hetken kuluttua aamiaisesta, mutta nyt töiden alettua se ei onnistu. Kotitreeni tulee aina sinne kohtaan päivää missä on vähän aikaa. Ja aikaahan siihen ei kauaa mene! Näiden lisäksi aamurutiineihin kuuluu ekaluokkalaisen saattaminen koulutielle. Ja täytyy sanoa, että helpottaa mun töihin lähtöä tosi paljon kun koulu on vieressä ja pikkuiset menevät yhdessä kavereiden kanssa kouluun. Kyllä tässä onkin vuosikaudet ajettu päiväkodille kovalla kiireellä aina ennen töihin lähtöä!

tällä hetkellä mulla on nämä valmisteet päivittäisessä käytössä (ja magnesiumsitraatti jonka otan illalla)

Jokin aika sitten vinkkasin teille tästä blogiäänestyksestä. Muistutellaan vielä uudelleen ja käykää äänestämässä jos tykkäätte! Suomen inspiroivimmat ja innostavimmat treeni- ja hyvinvointiblogit palkitaan siis tulevana syksynä ensimmäistä kertaa Sport & Wellness Blog Awardseilla. Voittajat julkistetaan I Love Me -messujen näytöslavalla lauantaina 18.10.2014. Palkinnot jaetaan kategorioissa Sport ja Wellness. Täällä voi käydä ehdottamassa omaa suosikkiaan kisan voittajaehdokkaaksi.

Tästä viikosta on tulossa taas jännä ja mielenkiintoinen! Tänään ja huomenna olen Kisakalliossa taas koulutuksessa ja sitten paiskitaankin töitä tiiviisti loppuviikko. Loppuviikosta mulla on erittäin mielenkiintoinen tapaaminen yhteistyökuvioihin liittyen. Ja perjantaina menen Kaapelille NRJ Workout happeningiin tsekkaamaan millainen on Rähinä Treeni. Ja treeniä treeniä treeniä myös itselle työpäivien lomassa kotitreenien muodossa! Huomisesta postauksesta voit lukea mun 20 minuutin lempikotitreenistä, jolla saa aikamoisen hien helposti pintaan!

Flunssa

Aurinkoista perjantaita kaikille! Mä olen nyt vihdoin joutunut tämän flunssan kouriin mikä ympärillä on jyllännyt jo niin monella. Eilen sinnikkäästi vielä tein töitä koko päivän iltaan. Tänään mun piti sitten luovuttaa ja oli pakko perua päivän asiakkaat ja myös illan tunti on mun osaltani peruttu. Toimelan Opisto ilmoittaa siitä tuntilaisille mikä tunnin kohtaloksi tulee. Tänään lepään ja syön hyvin, ja toivotaan että saan itseni siihen kuntoon, että aamulla pääsen ajamaan Kisakallioon koulutukseen.

Rohtoina mulla on Allicin Max valmistetta, D-vitamiinia, C-vitamiinia sekä Kissankynsi -valmistetta (Cat's claw) ja pakuriteetä tietysti! Kaikki Solgar Nordicin valmisteita.

Pakuritee

1 litra vettä

1 rkl pakurijauhetta

pieni kourallinen gojimarjoja

1 Clipperin lakritsitee pussi 

luomu inkivääriä

Keitä vesi ja lisää ainekset. Anna hautua noin tunti.

Tuesday breakfast & vitamins

Huomenta!

Aamupuuroon laitoin tänään vähän kaikkea mitä löytyi.

1 dl kaurahiutaleita

1 muna

1/2 mittaa suklaa Whey to Go'ta

mustikoita

1 rkl chia siemeniä

vettä

D-vitamiinitipat tiputtelin puuron joukkoon (tai ne voi tiputella suoraan suuhunkin, maistuu ihan hyvältä!). Muita vitamiineja aamulla otin monivitamiinivalmisteen, c-vitamiinin ja maitohappobakteerit sekä omegat. Näiden lisäksi otan illalla magnesiumsitraattia ja joskus sinkkisitraattia. Sitten satunnaisesti käytän (tarpeen mukaan) vastustuskykyä vahvistavia valmisteita kuten kissankynttä, Q10 valmistetta, ruusujuuriuutetta tai äkillisen rasitustilan yllättäessä sitä Allicin Max -valmistetta. Ja sitten pidän ihan kausia etten käytä yhtään mitään.

Puuron päällä gojeja, cashewta sekä superseed -sekoitusta!

Hi sweeties! I made some delicious porrige for breakfast! Oats, blueberries, egg, protein powder, chia seeds, water and some gojis, cashews and superseed blend on the top. Here is also some of my daily vitamins. Have a strong day!

Kuinka saat upean ihon

Kävin eilen Senses'n Ninnin aivan ihanassa kasvohoidossa! Käyn silloin tällöin nauttimassa tällaisesta ihanuudesta joka kirkastaa ja puhdistaa ihon! Ja onhan hoito ihan älyttömän ihana ja rentouttavakin! Todella suuri merkitys kuitenkin ihon kuntoon on sillä mitä pistät suuhusi! Sitä ei edes monasti mieti kuinka tärkeä osa vitamiineilla ja oikealla ravitsemuksella on ihon kuntoon! Tyypillisesti huono iho ei johdu mistään tietystä ruoasta, mutta syömällä oikein se pysyy kunnossa.


Sanotaan että suklaasta tulee huono iho ja finnejä. Näin varmasti onkin jos syö fazerin sinistä, jossa on sokeria ja ties mitä. Raakasuklaata taasen voi syödä hyvällä omallatunnolla. Siitä ei iho huonone - päin vastoin! Mulle tulee tavallisesta suklaasta finnejä kyllä, mutta ei raakasuklaasta! 


Iho voi hyvin kun syöt monipuolisesti ja terveellisesti. Terveellinen ruokavalio takaa tarvittavien vitamiinien saannin, jolloin keho pystyy paremmin torjumaan tulehduksia myös iholla.

Sports Ladyn vinkit kauniiseen ihoon

1. Juo riittävästi vettä (nestehukka aiheuttaa väsyneen näköisen ihon)
2. Syö paljon kasviksia ja marjoja ja hedelmiä (sisältävät runsaasti nesteitä)
3. Juo luomuvihannesmehuja
4. Vähennä kofeiinituotteiden käyttöä (pois kaikki epäterveelliset energiajuomat ja kahvin tilalle teetä)
5. Lopeta tupakointi
6. Rajoita alkoholin käyttöä (alkoholi kuivattaa ihoa ja voi aiheuttaa tai pahentaa erilaisia iho-ongelmia kuten nokkosihottumaa)
7. A- ja C-vitamiinit sekä sinkki tekevät iholle hyvää
8. Muista kunnollinen puhdistus ja kuorinta ja hyvät voiteet
9. Suojaa iho auringolta

Näitä vitamiineja iho tarvitsee

Jos haluat saada hyväkuntoisen ihon sinun on syytä kiinnittää huomiota tiettyjen vitamiinien ja mineraalien saantiin. Iholle erityisen tärkeitä ovat A- ja C-vitamiinit ja sinkki. A-vitamiinin puute kuivattaa ihoa. Parhaita A-vitamiinin lähteitä ovat kaikki oranssin väriset kasvikset kuten porkkana ja eläinkunnantuotteista maksa, voi ja maitorasvat.

C-vitamiini osallistuu sidekudoksen muodostukseen ja verenmuodostukseen ja vaikuttaa myös ikenien ja ihon hyvinvointiin ja haavojen paranemiseen. Mä syön paljon kasviksia ja marjoja ja lisäksi tulee käytettyä C-vitamiinivalmistetta ja CocoVin Camu Camua. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, paprika ja marjat. Kurkku/selleri -luomumehu on myös suosikki!

Sinkki on välttämätöntä ihmisille. Sen puute voi aiheuttaa iho-oireita ja hiustenlähtöä. Sinkkiä saa hyvin lihasta ja kalasta ja myös viljoista (viljoista se ei imeydy niin hyvin). Ja sitten syön Solgarin sinkkiä myös purkista.

Suojaa iho auringolta

Aurinko tunnetusti vanhentaa ja itse suojaan ihon auringolta. Päivittäisessä käytössä on ollut jo pitkään Jane Iredalen mineraalipuuteri, joka ei tuki ihohuokosia joten sitä voi huitaista lisää kasvoille lenkillekin lähtiessä (suojakerroin 20). Koska minulle tulee myös näköjään maksaläiskiä kasvoihin (yksi pieninsellainen ilmaantunut), alan käyttää myös 40 tai 50 suojakerrointa kasvoissa maksaläiskän kohdalle. Ja lisäksi myös nenän alle joka on kuulemma paikka johon pigmenttiin taipuvainen voi saada mukavan tumman värin! Ja se näyttääkin sitten viiksiltä se. Ja sellaisia ei kiitos minulle! Ja sanomattakin on selvää että aurinkoa ottaessa aina käytä aurinkovoidetta (mä käytän aina suojakerrointa 30 - myös Suomen auringossa)!