Tabata treeni on kovatehoinen harjoitus ja erinomainen vaihtoehto, jos aikaa on vähän. Tän treenin tekemiseen meni aikaa 12 minuuttia. Tee kahdeksan kierrosta seuraavasti: 20 sekuntia liikettä ja pidä 10 sekuntia lepoa. Toista tämä kahdeksaan kertaan ja näin aikaa yhteen tabataan menee 4 minuuttia! Sitten siirry seuraavaan liikkeeseen.
Tabata treenissä voit valita kolme eri liikettä, jotka kohdistuvat samaan lihasryhmään ja voit tehdä kolme tabataa ja pitää halutessasi pari minuuttia palautusta välissä. Tee sellaiseen tahtiin liikkeet, että voit pitää samaa tahtia yllä kaikki kahdeksan kierrosta.
Kyykkää ihan alas asti, pidä jalkaterät ja polvet suoraan eteenpäin.
Nosta jalat irti maasta ja purista polvet yhteen. Laita kädet yhteen ja tuo kyynärpäätä kohti vastakkaista polvea reippaalla tempolla.
Käy selinmakuulle ja nosta vuorotellen jalkoja ylös suorana niin että lantio nousee mahdollisimman korkealle.
Tabata treenissä voit valita kolme eri liikettä, jotka kohdistuvat samaan lihasryhmään ja voit tehdä kolme tabataa ja pitää halutessasi pari minuuttia palautusta välissä. Tee sellaiseen tahtiin liikkeet, että voit pitää samaa tahtia yllä kaikki kahdeksan kierrosta.
Kyykky
Kyykkää ihan alas asti, pidä jalkaterät ja polvet suoraan eteenpäin.
Venäläinen kierto
Nosta jalat irti maasta ja purista polvet yhteen. Laita kädet yhteen ja tuo kyynärpäätä kohti vastakkaista polvea reippaalla tempolla.
Jalan nostot
Käy selinmakuulle ja nosta vuorotellen jalkoja ylös suorana niin että lantio nousee mahdollisimman korkealle.
Hyvä treeni, kiitos. Olisi kiva saada enemmänkin vinkkejä lantionseudun treeniin - lantionnostot tuntuivat tuskaisimmilta ;)
VastaaPoista