 |
| yhden käden punnerrus |
Tee toisto, lepää, tee kaksi toistoa, lepää, tee kolme toistoa, lepää jne. Kun olet tehnyt toistoja lihasten täydelliseen uupumukseen asti niin ala vähentää toistoja yksi kerrallaan. Lepotauko on yhtä pitkä kuin sitä edeltävä sarja. Lepotauot pitenevät sitä mukaa, kun sarjat pitenevät ja päinvastoin. Jokaista liikettä tehdään 7,5 minuutin "tikapuina". Jos pääset tikapuiden alimmalle portaalle (1 toisto), niin lähde nousemaan tikapuita uudellen jos 7,5 min ei ole vielä kulunut umpeen.
Aloita (yhden käden) punnerruksesta ja tee sitä edellä mainitulla tavalla 7,5 minuutin ajan (vaihda aina kättä joka toistolla). Siirry sitten sotilaspunnerrukseen ja viimeisenä tee leuanveto. Harjoituksen kesto on noin 20 minuuttia ja sitä ennen muista lämmitellä kroppa (pyörittele käsiä, heiluttele jalkoja, ota kevyitä venytyksiä, hypi vaikka paikallaan tai tee haaraperushyppyä tai peuhaa lasten kanssa)! Jos tarvitset apua liikkeissä niin niiden suoritusohjeet löytyvät aiemmista kotitreeneistä!
Aloita (yhden käden) punnerruksesta ja tee sitä edellä mainitulla tavalla 7,5 minuutin ajan (vaihda aina kättä joka toistolla). Siirry sitten sotilaspunnerrukseen ja viimeisenä tee leuanveto. Harjoituksen kesto on noin 20 minuuttia ja sitä ennen muista lämmitellä kroppa (pyörittele käsiä, heiluttele jalkoja, ota kevyitä venytyksiä, hypi vaikka paikallaan tai tee haaraperushyppyä tai peuhaa lasten kanssa)! Jos tarvitset apua liikkeissä niin niiden suoritusohjeet löytyvät aiemmista kotitreeneistä!
 |
| sotilaspunnerrus jalat korokkeella |
 |
| leuanveto |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti