Hei ja mahtavaa perjantaita kaikille! Viikonloppu on edessä ja itse asiassa mä otin eilen vähän varaslähtöä viikonloppuun. Piti tehdä kotona töitä kun asiakastapaamisia ei ollut, mutta heittäydyin "lintsaamaan" ja pidin vapaapäivän. Työt on sitten edessä lauantaina.
Kävin Ruohonjuuressa rauhassa ostoksilla ihmettelemässä kaikkea ihanaa siellä. Sen jälkeen etsimässä mekkoa synttärijuhlia varten. Löytyikin tosi kiva (220 eur) Calvin Kleinin liikkeestä. Se jäi sinne ja Seppälästä löysin melkein samanlaisen mekon 24 eurolla. Hintasirkuksen vuoksi sain vielä 20 % alen eli ei tullut mekolle paljon hintaa! Motivaatiota painonpudotukseen muuten tulee kun käy sovittelemassa tiukkoja mekkoja. Sitten vielä lounaalle ystävän kanssa Teatteriin salaatille. Yleensä käyn jumppavaatteissa Sis Delissä jos menen lounaalle. Aika harvoin edes syön ulkona enää.
Kävin Ruohonjuuressa rauhassa ostoksilla ihmettelemässä kaikkea ihanaa siellä. Sen jälkeen etsimässä mekkoa synttärijuhlia varten. Löytyikin tosi kiva (220 eur) Calvin Kleinin liikkeestä. Se jäi sinne ja Seppälästä löysin melkein samanlaisen mekon 24 eurolla. Hintasirkuksen vuoksi sain vielä 20 % alen eli ei tullut mekolle paljon hintaa! Motivaatiota painonpudotukseen muuten tulee kun käy sovittelemassa tiukkoja mekkoja. Sitten vielä lounaalle ystävän kanssa Teatteriin salaatille. Yleensä käyn jumppavaatteissa Sis Delissä jos menen lounaalle. Aika harvoin edes syön ulkona enää.
Kotona laitoin vaatekaapit uuteen uskoon. Lähiaikoina luvassa sporttivaatteiden kirppistä taas kun vaan ehdin kuvata vaatteet ja laittaa ne faceen. Kannattaa olla kuulolla! Ehdin mä kaiken tän päätteeksi kuvata teille myös kotitreenin joka vihdoin tulee tässä!
Vuorossa oli keskivartalotreeni ja tein sen Tikapuut menetelmällä. Katso täältä mitä se tarkoittaa. Neljä liikettä ja koko treeniin meni 30 min.
Liike 1 - Pyöräily
Käy selinmakuulle jalat vierekkäin ja laita kädet pään alle. Nosta toinen jalka täysin suorana noin 15 cm päähän lattiasta. Vedä toisen jalan polvi kohti rintaa ja kosketa sitä vastakkaisella kyynärpäällä. Ala pyöräillä nostaen vuorotellen kumpaakin polvea. Suorista jalka kunnolla ennen kuin tuot sen kohti rintaa.
 |
| Pyöräily |
Liike 2 - Pieni linkkuveitsi
Käy selinmakuulle jalat koukussa ja nouse sieltä ylös 45 asteen kulmaan. Palaa takaisin alkuasentoon.
Liike 3 - jalkojen avaus
Asetu selinmakuulle. Nosta pää ja laita kädet pakaroiden alle. Pidä jalat suorana ja nosta ne noin 15 cm korkeuteen. Avaa jalat mahdollisimman leveään haara-asentoon ja tuo takaisin.
 |
| kevyempi vaihtoehto on pitää pää maassa |
Liike 4 - uinti
Käy päinmakuulle ja nosta vuorotellen vastakkaista kättä ja jalkaa niin korkealle kuin saat ne.
Ihanaa tulevaa viikonloppua kaikille!
"Kotitreenit" tunnisteesta löydät paljon oman kehon painolla tehtäviä treenejä jos viikonloppuna tekee mieli kotona treenata!
Much love
Hanna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti