Hei ja ihanaa torstaita! Toivottavasti teillä on ollut mukava viikko. Oon saanut paljon viestejä ja kuullut teiltä, miten näitä kotitreenejä olette hyödyntäneet. Teen bodyweight trainingia paljon myös treenattavieni kanssa. Ja niihin treeneihin tykästyy yleensä niin paljon, että salia ei enää tulisi tehtyä ollenkaan! Ja onhan tää myös mukavaa vaihtelua jos sali tökkii! Itse olen lopettanut omat salijäsenyyteni ja keskittynyt tähän treenimuotoon jo lähes neljän kuukauden ajan. Ei salimaksuja. Ei lähtemistä. Ja aikaakin tähän menee viikossa vähemmän kuin yhteen salilla käyntiin matkoineen! Yleisön pyynnöstä järjestän tänä syksynä myös ensimmäiset oman kehon painolla tehtävien harjoitusten workshopit.
Aamun hämärässä kuvasin teille vähän jalka- ja keskivartalotreeniä aamulenkin yhteydessä! Tee tämäkin treeni Tikapuut menetelmällä. Eli tee toisto, lepää, tee kaksi toistoa, lepää, tee kolme toistoa, lepää jne. Kun olet tehnyt toistoja lihasten täydelliseen uupumukseen asti niin ala vähentää toistoja yksi kerrallaan. Lepotauko on yhtä pitkä kuin sitä edeltävä sarja. Lepotauot pitenevät sitä mukaa, kun sarjat pitenevät ja päinvastoin. Jokaista liikettä tehdään 7,5 minuutin "tikapuina". Jos pääset tikapuiden alimmalle portaalle (1 toisto), niin lähde nousemaan tikapuita uudellen jos 7,5 min ei ole vielä kulunut umpeen.
 |
| Yhden jalan kyykky autettuna (vaihda jalkaa) |
 |
| askelkyykky taakse, alhaalla 1-3 sek pito (jalan vaihdolla) |
 |
| superman |
 |
| lonkan ojennus (myös tämä vuorojaloin) |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti