Viikon treenivinkki tulee tässä! Laita kello ottamaan aikaa. Sinulla on 20 minuuttia aikaa. Tee ensin 12 kyykkyä yhdellä jalalla käsillä auttaen vuorojaloin. Sitten 6 sukelluspunnerrusta. Ja lopuksi 8 "päästäkää ylös" liikettä. Tee niin monta kierrosta kuin ehdit. Ilman taukoja mieluiten.
Yhden jalan kyykky tuettuna - 12 toistoa
Pidä toisela tai molemmilla käsillä kiinni vaikka pöydästä tai puusta. Auta käsillä itsesi ylös. Tee toistot vuorojaloin!
Alkuasennossa jalat ovat lähekkäin ja takapuoli ylhäällä. Täältä sukella alakautta käsien välistä niin, että rinta melkein hipaisee lattiaa ja sieltä työnnä itsesi ylös käsien varaan. Älä kuitenkaan laske lantiota maahan asti. Laskeudu täältä alas kolmannen kuvan asentoon ja nosta sieltä itsesi takaisin lähtöasentoon sukeltamalla päinvastaisesti takaisin ylös (tämä on koko liikkeen raskain vaihe).
Asetu selinmakuulle jonkin tukevan esineen alle josta kiinni pitäen voit vetää itsesi ylös. Voit myös roikkua pöydässä jos uskallat! Rinta tulee olla kepin kohdalla. Laitan mopinvarren kahden nojatuolin väliin ja hyvin se on kestänyt. Vedä itsesi täältä ylös niin, että keho pysyy ihan jäykkänä ja vain kantapäät jäävät maahan. Voit tehdä liikkeen myötä- tai vastaotteella, jolloin se kohdistuu hieman eri lihaksiin! Helpotettu versio liikkeestä on tehdä se jalat koukussa ja auttaa jaloilla.
Katsoin muuten uuden Putouksen eilen Katsomosta ja kyllä mä repesin kun tää Kissi Vähähiilari käveli lavalle. Aivan mieletöntä ja kyllä tää "Pöösönä Treinö" ainakin fanittaa tätä hahmoa täysillä. Hyvät oli läpät dieetistä ja nesteen juonnista ja kaikesta muustakin. Tosin sanottakoon vielä Putouksesta näin (entisenä) Porilaisena, että mun mielestä myös Porilainen Salme Pasi oli myös aivan huippu. Poria pitää aina kannustaa!
Sukelluspunnerrus - 6 toistoa
Alkuasennossa jalat ovat lähekkäin ja takapuoli ylhäällä. Täältä sukella alakautta käsien välistä niin, että rinta melkein hipaisee lattiaa ja sieltä työnnä itsesi ylös käsien varaan. Älä kuitenkaan laske lantiota maahan asti. Laskeudu täältä alas kolmannen kuvan asentoon ja nosta sieltä itsesi takaisin lähtöasentoon sukeltamalla päinvastaisesti takaisin ylös (tämä on koko liikkeen raskain vaihe).
"Päästäkää ylös" - 8 toistoa
Katsoin muuten uuden Putouksen eilen Katsomosta ja kyllä mä repesin kun tää Kissi Vähähiilari käveli lavalle. Aivan mieletöntä ja kyllä tää "Pöösönä Treinö" ainakin fanittaa tätä hahmoa täysillä. Hyvät oli läpät dieetistä ja nesteen juonnista ja kaikesta muustakin. Tosin sanottakoon vielä Putouksesta näin (entisenä) Porilaisena, että mun mielestä myös Porilainen Salme Pasi oli myös aivan huippu. Poria pitää aina kannustaa!
Loistavaa viikkoa ja hyviä treenejä kaikille!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti