Keskivartaloa ja kuulaa Kisiksellä

Mahtavaa torstaita kaikille! Ja tervetuloa uusille lukijoille. Hienoa kun ootte löytäneet Sports Ladyn ja laittakaa jatkossakin vain kommentteja tulemaan! Oli hyvä pointti pyytää tuorepuuron reseptiä. Itse ajattelin tuotakin postausta tehdessä, että olette jo kyllästyneet siihen mun lempireseptiin, mutta sitten taas en ole ymmrätänyt että uusia lukijoita tulee koko ajan (vaikka lukijamäärät nousevatkin, eli pitäisi tajuta tämä siitäkin itse, heh). Oikein paljon tervetuloa siis uusille seuraajille ja musta on NIIN ihana saada palautetta ja jokainen kommenttinne on tosi tärkeä! 

Tässä tulee teille uutta kahvakuulatreeniä. Se on suunniteltu tällä viikolla ja laitan sen teille heti jakoon :) Vein pikkupojat Kisahallille pelaamaan pingistä ja aikani kuluksi kuvasin teille sillä välin myös tämän treenin! Lasten kanssa menee Kisahallilla helposti monta tuntia, kun ensin pelataan korista ja sitten riehutaan, ja pingis on joka kerta MUST. Mä oon siinä (kuten muissakin pallopeleissä) valitettavan huono, mutta kun täysillä yritän, niin musta riittää kyllä 7-vuotiaalle juuri ja juuri vastusta. 

Tämän treenin oon jo vetänyt muutamalle ryhmälle ja tykkään itse siitä myös tosi paljon! Yritin taas miettiä ihan uusia liikkeitä ja juttuja, ja tällainen treeni siitä tällä kertaa kehkeytyi! Oon niin kahvakuulafiiliksissä ollut koko viikon, kun pääsin taas sairastelun jälkeen vetämään tunteja ja tein tunneille uudet musalistatkin. 

Tämä harjoitus kehittää keskivartaloa (kaiken muun kokonaisvaltaisuuden lisäksi) ja nostaa kunnon hien pintaan. Tee 3-4 kierrosta ja pidä sitten 1-2 min tauko. Muista lämmitellä ennen treeniä! 

Liike 1 - Etuheilautus hypyllä

15 toistoa

Liike lähtee ala-asennosta. Sieltä hyppää ylös niin, että tuot jalat yhteen ja kädet ylös. Hyppää takaisin ala-asentoon.

Liike 2 - Istumaannousu

15 toistoa

Pidä jalat suorana lattialla ja rullaa pyöreällä selällä ylös. Ylhäällä venytä kädet kohti kattoa. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta ja pidä kädet koko ajan suorana kohti kattoa ja kuula ylöspäin.

Liike 3 - Yhden jalan maastaveto

10 toistoa per puoli

Pidä tukijalka suorana. Tee ensin toinen puoli ja vaihda sitten jalkaa.

Liike 4 - kulmasoutu ja rinnan avaus

10 toistoa per puoli

Aloita liike kulmasoudun alkuasennosta. Nosta kuula ylös kyynärpää edellä ja kierrä myös ylävartaloa rintarangasta. Katse seuraa kuulaa. Pidä vatsa tiukkana! Loistava liike (vinoille) vatsalle rinnan ja selän lisäksi!

Liike 5 - sivukyykky

10 toistoa per puoli

Kyykkää oikealle ja pidä kuula oikeassa kädessä, tuo kuula maahan asti. Vasen käsi osoittaa ylös sivulle. Ponnista takaisin keskelle ja tuo kuula vartalon eteen. Tee ensin toinen jalka ja vaihda sitten puolta.

Liike 6 - vartalonkierto

15-20 toistoa

Nosta jalat ylös ja kallista ylävartalo 45 asteen kulmaan. Tuo kyynärpää maahan vuoropuolin. Jalat saavat kiertyä vastakkaiseen suuntaan.

Kivaa iltaa kaikille teille ja laittakaa kommenttia jos teette treenin! 

Eväänä rasiassa mulla oli pitkästä aikaa rahkaa ja mansikoita sekä pellavansiemenrouhetta ja cashew pähkinöitä. Rasian oon ostanut Clas Ohlsonilta. Siinä on pakastettava kansi ja ruoka pysyy hyvin kylmänä.