Rasvanpolttoa edistävä ruokavalio

Erilaisia dieettejä ja ruokavalioita ja valmennuksia on some pullollaan. Mistä tietää mikä valmennus kannattaa valita? Suosittelen sellaista ruokavaliota aina, joka perustuu mahdollisimman puhtaaseen ruokaan. Postauksessa selitän tästä oman näkemykseni. Jos painonpudotus olisi helppoa, ei ylipainoa ja ylimääräisiä kiloja olisi. Kuitenkin painonpudotus on aika yksinkertaista. 80% rasvanpoltosta tapahtuu ruokavalion avulla, loput liikunnan avulla. Itseään ei tarvitse rääkätä liikunnalla henkihieveriin, eikä myöskään näännyttää itseään liian vähällä energiamäärällä ja epämieluisilla ruuilla. Tässä en tarkoita, että ruokavalio voisi perustua omiin lempiruokiin jos ne ovat croissantteja tai pizzaa. On opeteltava uusi tapa syödä ja löytää uusia lempiruokia terveellisistä vaihtoehdoista.

Painoa pudotettaessa on tärkeää, että suosii mahdollisimman puhdasta ruokaa. Oma ravintofilosofiani perustuu oikeaan ruokaan, ei lisäravinteisiin. Ei myöskään prosessoituun ruokaan. Usein näkee hehkutettavan puhdasta ruokavaliota, mutta kuitenkin lautaselta löytyy prosessoitua leikkelettä ja ennen treeniä ja treenin jälkeen vedetään sitä sun tätä jauhetta purkista. Mottoni onkin se, onko ruualla joskus ollut elämä jota syöt? Onko se kasvanut jossain? Onko se oikeasti luonnollista? Ihmiselle riittää puhdas ruoka. Aikaisemmin maaliskuussa kirjoitin maksan hyvinvoinnista postauksessa "Detox puhdistuskuuri". Hyvää tarkoittaessaan ja yrittäessään edistää terveyttään, hämärtyy helposti se tosiasia että purkeista ei tarvitse napsia niin paljon pysyäkseen hyvinvointisena. Liika on liikaa ja kaikkien purnukoiden yhteisvaikutuksesta ei tiedetä, aivan kuten ei tiedetä apteekista reseptivapaasti saatavien lääkkeidenkään yhteisvaikutuksista. Kohtuus siis kaikessa ja puhdas ruoka on kaiken a ja o. Esimerkiksi viherjauheiden sijaan suosi tuoreita kasviksia, vitamiinit saat suurimmaksi osaksi terveellisestä ruokavaliosta, ylimääräisiä proteiineja ja muita ei tarvita kun syö terveellisesti ja monipuolisesti.

Oma ohjenuorani onkin seuraava:

• juo riittävästi vettä
• pidä säännöllinen ruokailurytmi
• nauti joka aamu kunnon aamiainen
• syö paljon vihreitä kasviksia (vaihtele näitä: ks lista alempana)
• nauti hyviä rasvoja riittävästi (rasvoja vältellään helposti liikaa vaikka ne edistävät painonpudotusta sopivasti nautittuna)
• nauti laadukasta proteiinia kohtuudella (sitäkin mainostetaan ja markkinoidaan joka paikassa aivan liikaa)
• muista myös hyvät hiilarit 
• jätä alkoholi kokonaan painonpudotuksen ajaksi

Vältä prosessoituja ruokia (näitä ovat myös eriaiset leikkeleet..), eineksiä, sokeria.. Suosi täysjyväviljoja vaaleiden leipien ja riisien sijaan. Myös maitotuotteita suosittelen välttämään, ne eivät ole mitenkään terveyttä edistäviä. Tai pidä ainakin muutaman viikon tauko ensin ja näet soveltuvatko ne sinulle. Punaista lihaa en myöskään suosittele sen terveysvaikutusten enkä ekologisuudenkaan vuoksi, broileri puolestaan on todella tehotuotettua.. Vältä myös lisäaineita ja suosi luonnollista vaihtoehtoa. Marjakeiton sijaan valitse tuoreita kotimaisia marjoja.

Painoa pudotettaessa olisi aina tärkeää, ettei nälkää tarvitse nähdä. Liian äärimmilleen vedetty dietti toki pudottaa vaakalukemaa ja karistaa kilot, mutta onko se terveyttä edistävää? Pahimmassa tapauksessa saat elimistösi sekaisin kun hormonitoiminta menee sekaisin ja lopulta saat kilot kaksinverroin takaisin ja sinulla menee vuosia korjata elimistön tila ja tervehtyä. Oikotietä onneen ei ole ja mieluummin tekisin asiat rauhassa ja maltilla. Ja lisäksi jotta muutos olisi pysyvä, tee asiat vähitellen. Mutta silloin kun ruokavalioa noudatetaan täysin, tulee myös edistystä. Ja edistys puolestaan motivoi jatkamaan. Painonpudotus ei onnistu jos noudatat sinulle tehtyä ruokavaliota vain vähän tai osittain. Tietyt muutokset saattavat ottaa useampia vuosia. Esimerkiksi maitotuotteiden lopettaminen vähitellen. On keksittävä vaihtoehtoja ruokavalioon kuinka korvata se ennen maitoa sisältänyt ruoka. Tiettyihin asioihin tottuu ja niistä on vaikea luopua. Mutta terveyden takia kannattaa työtä tehdä kuitenkin, vähitellen. 

Moni yllättyy siitä, miten "paljon" saa syödä kun pudottaa painoa. Kun lautasen täyttää terveellisillä aineksilla, määrällisesti ruokaa on enemmän. Kun myös syö säännöllisesti ja tarpeeksi, se pitää aineenvaihdunnankin käynnissä. Tässä yksi esimerkki kuinka syödä terveellisesti jos haluat karistaa kiloja. Ruokavalioon ei luonnollisesti kuulu herkkuja. Vaihtoehtoja aamiaisellekin on lukuisia, samoin välipaloille, mutta tässä nyt joitain. Määrien osalta lounaalla ja päivällisellä hyvä nyrkkisääntö on täyttää puolet lautasesta kasviksilla (tai koko lautanen) ja lisätä siihen nyrkin kokoinen määrä hyviä hiilareita ja saman verran jotain hyvälaatuista proteiinia. Omassa ruokavaliossani tosin lisään yhä vähemmän ja vähemmän eläinperäistä proteiinia lautaselle. Monissa kasvisperäisissä ruuissakin on hyvin sitä. Tässä esimerkkiruokavaliossa on vain vähän esimerkkejä. Todellisuudessa vaihtoehtoja on paljon enemmän vielä aamiaisten ja välipalojen osalta. 

Esimerkkiruokavalio

Aamiainen

veteen keitetty kaurapuuro

kotimaisia marjoja

kananmuna

TAI

2 ruisleipää
kananmunaa, vihanneksia ja avocadoa päälle

TAI 

makeuttamattomaan mantelimaitoon tehty tuorepuuro
kotimaisia marjoja

Välipala

Itse puristettu mehu vihanneksista (vältä hedelmiä koska niissä on paljon sokeria) TAI

Smoothie (nesteenä vettä, pohjana marjat ja lisää joukkoon hyviä rasvoja, kasviksia..)

Lounas

Paljon erilaisia kasviksia (raakana, kypsennettynä)

Hyvälaatuinen proteiinin lähde (kalaa, kananmunaa, miksei luomulihaa joskus)

Hyvät rasvat: avocadoa/siemeniä/pähkinöitä/oliiviöljyä (rasva on aina rasva, eikä näitäkään ylenmäärin kerralla lautaselle)

Hyvälaatuinen hiilarin lähde: täysjyväriisi, qvinoa, bataatti jne.

Välipala

Hedelmä ja 2 rkl manteleita
TAI smoothie
TAI mehu

Päivällinen

Paljon erilaisia kasviksia (raakana, kypsennettynä)

Hyvälaatuinen proteiinin lähde (kalaa, kananmunaa, miksei luomu lihaa joskus)

Hyvät rasvat: avocadoa/siemeniä/pähkinöitä/oliiviöljyä

Hyvälaatuinen hiilarin lähde: täysjyväriisi, qvinoa, bataatti jne.

Syö myös pieni iltapala, jos toinen välipaloista päivällä on jäänyt väliin. 

Kasviksia kannattaa käytää muutakin kuin salaattia, kurkkua ja tomaattia. Valitse itselle sopivia esim. seuraavista:

parsakaali, kukkakaali, lehtikaali, kesäkurpitsa, tomaatti, fenkoli, purjosipuli, sipuli, pinaatti, lehtiselleri, paprika, kurkku, porkkana, punajuuri, palsternakka, maa-artisokka, juuriselleri, retiisi, kurpitsa, pavut, keräkaali.. Vaihtoehtoja on vaikka kuinka! Ja nyt saa kaupasta myös ihanaa parsaa!

Hyvä ruokavalio syntyy tarvittaessa ilman viljoja, maitotuotteita, lihaa tai hedelmiä, mutta ei koskaan ilman kasviksia! Suomalaisista suurin osa jättää kasvikset nauttimatta. Kasvisten ainesosat suojaavat soluja ja ne täyttävät vatsaa ja lautasta kevyesti, jolloin tuhdimpien ruoka-aineiden määrä pysyy kohtuudessa. Kasvikset ovat yksinkertaisesti terveyden perusta. Ja terveyttähän me ensisijaisesti haemme, vaikka pudottaisimme painoakin. Sen voi tehdä myös epäterveellä tavalla. Nuorempana sitä ei niinkään ajatellut terveyttään, kunhan laihtui ja mielellään nopeasti. Mitä enemmän vuosia tulee mittariin, sitä enemmän merkitsee terveys. Ja valitettavasti oikotietä onneen ei ole. Pysyvä painonpudotus kaipaa elämäntapojen muuttamista. Sen vuoksi on parempi pudottaa painoa rauhassa, kuin ahnehtia kaikki mulle heti nyt tyyliin. Sitten kun halutut kilot on karistettu, voit myös herkutella välillä. Mutta et palata siihen vanhaan, jos haluat ylläpitää saavutetun tuloksen. 

Painonpudotuksessa varmasti kriittisimmät ovat pari ensimmäistä viikkoa. Sen jälkeen kun kroppa on vieroittunut sokerista ja ylimääräisestä napostelusta ja paino on alkanut pudota, motivoi tämä jatkamaan. 

Juttusarja saa jatkoa seuraavaksi "Cheat or treat" -jutulla. Kannattaako pitää tankkauspäivä vai tankkausateria? Mitä hyötyä on tankkauksesta? Miten se kannattaa tehdä? Koska painoa pudottaessa saa todellakin joskus myös vähän herkutella. Sellaisella "epäterveelliselläkin" vaihtoehdolla ;)

Ruokavalioista ja ravintovalmennuksista voi kysellä tarkemmin minulta hanna@anttipoika.com. Kesään on hyvin aikaa ja tässä 3 kk:ssa ehdit (painostasi riippuen toki) pudottaa jopa 12-15 kiloa!

Ihanaa lauantaita kaikille <3

Litteä vatsa -kotitreeni kahvakuulalla

Pääsiäinen on ihan juuri! Täällä on tarkoituksena ottaa pääsiäinen hyvin rauhallisesti. Lomailen ja tunneistakin on taukoa. Aion levätä ja treenata itse, lukea, löhötä ja olla vain. Detoxia on takana nyt 13 päivää ja olen pysynyt tiukkana herkkujen ottamisen kanssa. Onhan se vähän vaikeaa kun talo on täynnä suklaamunia ja lapsi ottaa välillä jotain herkkua. Toisaalta hyvä ja virkeä olo motivoi. Tarkoitus on olla myös pääsiäinen herkuttelematta. Sitten pääsiäisen jälkeen lähden reissuun muutamaksi päiväksi. Joskos sitten soisi pienen herkuttelun itselleen kun detoxia takana tunnollisesti kolme viikkoa. 

Mutta sitähän se on. Herkkuja on pääsiäisenäkin tarjolla. Kuten hiihtolomalla ja vappuna, juhannuksena ja niin edelleen. Kaikkea ei ole pakko ottaa ja kun pitää herkuttelun kohtuudessa, voi herkun sallia itselleen silloin tällöin. Ei kuitenkaan silloin kun pudottaa painoa. Eli kohtuus kaikessa ja sopivasti herkkuja pääsiäisenä. Ei övereitä.

Moni sali on kiinni pääsiäisenä, joten suunnittelin teille näppärän 7 liikkeen keskivartalotreenin jonka voi helposti tehdä kotona kahvakuulan kanssa! Vaikkakin juuri blogissa jaoin vinkkejä keskivartalon vahvistamiseen kotitreenissä, tulee niitä nyt lisää.

Videolta näet liikkeet. Tee jokaista liikettä 30-45 sek ja pidä liikkeiden välissä 5-10 sek tauko tai jatka suoraan seuraavaan liikkeeseen! Kierroksia voit tehdä yhdestä kolmeen, fiiliksestä riippuen. 

P.S. Näithän Facebookista @sportsladyh tehokkaan yläkropan treenin alleille ja roikkuville käsivarsille. Vaihtoehtona aloittelijan ja edistyneemmän versiot. Jos missasit tiistain treenivinkin, katso video ja ohjeet Facesta. Siinä toinen hyvä treeni pääsiäisen pyhinä kotona toteutettavaksi!

Pitääkö dieetillä syödä ruokia joista ei pidä

Niin.. Pitääkö dieetillä syödä ruokia joista ei pidä?

Oletko joskus ollut ruokavaliolla, jossa väkisin taistelet ruokia kurkusta alas? Ehkä olet pudottanutkin painoa sen avulla. Mutta ovatko kilot hiipineet takaisin?

Syömisen pitää perustua mieluisiin valintoihin. Eihän se aina tosin sitä voi olla, jos perusruokavalio on ollut kovin sokeripitoinen ja makunystyrät eivät ole tottuneet terveellisiin makuihin. Mutta ruokia voi valmistaa monella herkullisella tavalla ja ainoa vaihtoehto laihtumiseen ei ole syödä väkisin ruokia päivästä toiseen. Tämä ei voi johtaa mihinkään pysyvään? On löydettävä keinoja, joilla löydät pysyvän tavan syödä terveellisesti jotta et palaa takaisin vanhaan.

Valmistelin eilen illalla postausta, joka koskee rasvanpolttoa edistävää ruokavaliota. Ruokavaliot ja syöminen ovat aina niin vaikeita aiheita. Jokaisella on oma mielipiteensä ja syöminen saattaa olla jopa niin fanaattista monella, että toisten "uskontoa" tässä ei suostuta tunnustanaan tai edes hyväksymään ollenkaan. Aloitetaan juttu kuitenkin tällä pienellä pohjustuksella aiheeseen. 

Itselleen pitää tarjota parasta. Ruokia jotka maistuvat hyvältä ja jotka parantavat hyvinvointia. Värikkäitä kasviksia, hyviä raaka-aineita. Itseään pitää rakastaa ja arvostaa ja ruokkia kehoaan hyvillä ja herkullisilla, mutta terveellisillä valinnoilla. Itseään voi palkita ravitsemalla kehoaan terveellisesti. Iso apu mun mielestä painonpudotuksessa ja paremmassa olossa on se, että oppii rakastamaan itseään. Hyväksymään itsensä. Antamaan itselleen luvan, että sinä riität. Hyvä keino on mennä joka aamu peilin eteen seisomaan, katsoa itseään silmiin ja sanoa peilikuvalleen kaksi asiaa joista itsessään pitää. Tai aloittaa vaikka sillä, että sanot itsellesi joka päivä ”minä riitän” tai ”olen ihana”. Hassulta tämä saattaa ensin kuulostaa ja tuntua, mutta se toimii.

Kuinka sitten syödä terveellisesti mutta samalla omien mieltymyksien tai oman arjen mukaan? Teen asiakkailleni aina henkilökohtaisen ruokavalion, jossa otetaan huomioon heidän mieltymyksensä, mahdolliset allergiat ja rajoitteet (esim inhokkiruuat jos on edellisellä dieetillä syöty jotain ruokaa niin hampaat irvessä, että se ei yksinkertaisesti enää mene alas..). Ruokavaliossa syödään tavallista ruokaa, sitä voivat syödä muutkin perheenjäsenet. Lauantain postauksessa kerron myös teille millainen on rasvaa polttava ruokavalio. Stay tuned! 

Ihanaa ja aurinkoista tiistaita teille <3

Vahvista keskivartaloa tehokkaasti kotona

Viikonloppuaamut ovat täällä alkaneet treenillä ja perjantain lepopäivän jälkeen suorastaan odotin lauantaiaamua. Se, että liikkumisen kanssa pääsee tälle tasolle, että on suorastaan hinku liikkumaan, ottaa oman aikansa. Olen kyllä aina ollut kieltämättä ihan urheiluhullu ja lähtenyt innolla liikkumaan. Se hyvä olo mikä liikunnasta tulee on niin koukuttava. Ja kun on oikein huono päivä, on liikunta paras keino nollata pää. Mutta. Alussa pitää vain lähteä, vaikka se olisikn tahmeaa. Jossain vaiheessa siitä muodostuu tapa ja lopulta odotat suorastaan treenejä!

Mietin, etsin ja testaan jatkuvasti erilaisia liikkeitä, jotta voin pitää niin asiakkaiden kuin omatkin treenit monipuolisina ja nousujohteisina. Tämän viikon  treenissä tein mm. tätä polven ojennusta ja lonkan ojennusta tasapainolaudalla. Koittakaa. Ihana liike!

Toinen liikkeistä, jonka haluan ehdottomasti jakaa teidän kanssanne, oli pystypunnerrus käsipainoilla. Sen voit tehdä jumppapallolla yhdistettynä istumaannousuun, voit seisoa tasapainolaudalla, voit seistä lattialla tai olla polviseisonnassa pallon päällä. Ihana liike, etenkin istumaannousuun yhdistettynä. Ja molemmat näistä liikkeistä ovat helppoja tehdä myös kotona. Jos et omista tasapainolautaa, koita seistä tyynyn päällä!

Jos haluat saada päivittäin treenivinkkejä, kannattaa laittaa Sports Lady seurantaan niin Facessa kuin Instassakin. Niissä jaan päivittäin treenivideoita ja vinkkejä harjoitteluun! Edellisessä postaukssa oli ohjeet kuinka laittaa Personal Trainer Hanna Antti-Poika -Facebook sivu "See first" listalle, näin ei tarvitse mennä aina erikseen katsomaan esim. blogipostauksia, jotka eivät orgaanisina jakeluina enää tupsahda uutisvirtaasi kuten ennen. Kannattaa tietysti päivittäin käydä kurkkaamassa mitä sivuilla tapahtuu, näin saat kaikki treenivinkit ja ohjeet itsellesi.

Some muuttuu jatkuvasti kun tiedon määrä kasvaa. Yrittäjän on pysyttävä kärryillä muutoksessa. Voittajia ovatkin ne (yrittäjät) jotka osaavat sopeuttaa toimintansa aina muutosten tullessa. Hanskoja ei kannata missään nimessä lyödä tiskiin facebookin kanssa vaan nähdä tämä algoritmimuutos enemmänkin mahdollisuutena. Niin kuin mikä tahansa haasteellinen tilanne elämässä.

Ihanaa sunnuntain jatkoa kaikille <3

Xo

Hanna

Perjantain ruokia

Ihanaa, perjantai! Ne ovat yleensä vapaapäiviä, tosin tänään oli yksi ohjaus aamulla, korvaava treeni asiakkaan peruuntuneelle treenille. Kotona tein sitten ohjauksen jälkeen aamupäivän välipalan, mehun. Mehuun tuli tänään varsiselleriä, kurkku, lime, sitruuna, inkivääriä ja lehtikaalia. Ja joukkoon vehnänoraskuutio. Ajattelin kyllästää teidät tänään näillä ihanilla vihreillä kasviksilla, niitä pursuaa taas kaapit ja pöydät ja on muutamaksi päiväksi taas ihania raaka-aineita. 

Kun mehu oli valmistunut ja hörpitty, aloin valmistelemaan lounasta ja päivällistä. Vihannessorvi on yksi must väline keittiössä. Sillä kierittelin kesäkurpitsasta "pastaa", jonka paistoin miedolla lämmöllä oliiviöljyssä ja valkosipulissa tomaattien kanssa. Parsat keitin erikseen. Ja kun nämä sitten yhdistin bulgurin ja lohen kanssa, tuli siitä oikein maittava lounas. 

Detox -ruokavaliota on takana viikon verran. Olo on tosi hyvä eikä nälkääkään ole tarvinnut todellakaan nähdä. Naposteltua ei tule kun syö kunnolla ja painokin on tipahtanut kilon verran viikon aikana. Ja vaikka sitä syö terveellisesti muutenkin, pienillä muutoksilla saa kyllä ihmeitä aikaan. Niin kroppaan kuin mieleenkin. 

Ja hei kuten varmaan tiedätte, facebook on muuttanut algoritimiään. Näin ollen yritysten orgaaniset, eli ei maksetut julkaisut eivät tule näkymään uutisvirrassasi kuten ennen. Jos haluat saada facebookissa ajantasaisia treenivinkkejä ja muita vinkkejä hyvinvointiin jatkossakin, kannatta Sports Ladyn (Personal Trainer Hanna Antti-Poika -sivu) käydä laittamassa "See first" listallesi. Facebookiin tulen jatkossa tekemään myös live lähetyksiä, joten sivu kannattaa tallentaa jos haluat treenata kanssani! Tässä vielä ohje kuinka saat facen sivun tallennettua listallesi:

1) mene Personal Trainer Hanna Antti-Poika -sivulle yksityiskäyttäjänä
2) klikkaa header -kuvan alta "following" tai "seurataan" painiketta
3) valitse listalta "see first" tai "katso ensin" default/oletustilan sijaan

Mikäli listasi on jo täynnä, muista käydä sivuilla katsomassa mitä siellä tapahtuu. Näin saat jatkossakin treenivinkkejä ja inspiraatiota omaan hyvään oloon!

Detox päivä 4 - Vehnänorasmehu ja sen terveysvaikutukset

Täytyy sanoa, että on ihan huippuhyvä olo. Aloitin viime lauantaina ruokavalion, joka on oikeastaan muuten samanlainen kuin yleensä ruokavalioni. Mutta: napostelut olen lopettanut, kahvinjuontia vähentänyt ja herkuista olen luopunut kokonaan. Kahvin sijaan juon yrttiteetä, nokkosesta tai voikukasta. Aika huolettahan tässä on saanut syödä, sillä keho toimii ja liikuntaa tulee kuitenkin päivittäin hyvin. Eikä se ihan helppoa ole olla keittämättä sitä kahvia lounaan päälle, tai ottamatta vähän jotain pientä herkkua silloin tällöin. Koko ajan tähän kuitenkin tottuu enemmän ja enemmän. Oikeastaan napostelu ja kahvittelukin on vaan tapa.. 

Mutta kevättä kohti on oikeasti ihanaa keventää ja putsata kehoa. Vaihtaa iltapäivän välipala (usein vohvelit ja iso kahvi) virkistävään vihermehuun ja huomata miten paljon enemmän se virkistää. Mehuja nautin nyt pari kertaa päivässä. Aamupäivän mehuun laitan joukkoon vehnänorasta. Ostin hallista tuoretta ja siitä puristin mehua pakkaseen. Tämä on täysin sitä itseään, täyttä tavaraa jokainen jääpala. Valmiina myytäviin on usein lisätty vettä. Paketti vehnänorasta maksaa 22 eur. Siitä tulee noin 25 annosta. Tai tietysti vähemmän, jos aikoo vähitellen lisätä annosta ja nauttia mehua jopa sinne pariin desiin saakka päivässä. 

Vehnänorashan on todella puhdistava. Sen kanssa pitää aloittaa maltilla. Jos nautit liikaa mehua, tulee olosta tosi huono kun elimistö alkaa puhdistaa itseään vauhdilla. Sen käyttö pitää aloittaa ruokalusikallisista ja sitten vähitellen kasvattaa annostusta. Vehnänoras ravitsee ja puhdistaa tehokkaasti. Ja olen niin iloinen, että mulla on tuo Wilfan Juicemaster, mehuprässi, joka puristaa mehun myös oraasta. Vehnänoras sisältää paljon vitamiineja ja hiven- ja kivennäisaineita sekä klorofylliä eli lehtivihreää. Lehtivihreässä on kaikkia niitä aineita jotka ylläpitävät terveyttä ja parantavat kehoa erilaisista sairauksista. 

Vehnänoraan terveysvaikutukset:

Tutkimusten mukaan vehnänorasmehu on ihmisen tuntemista nesteistä kaikkein runsasravinteisinta. Siitä on löydetty yli sata vaikuttavaa ainetta. Vehnänoraasta onkin tulossa hyvää vauhtia eniten käytetty puhdistava, rakentava ja uudistava ravinto sekä nuorennuslääke. Vehnänoraassa on todettu olevan enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja entsyymejä kuin muissa vihreissä kasveissa, mutta niukasti rasvoja ja valkuaista eikä ollenkaan tärkkelystä. Vehnänoras on parhaimpia A- ja C-vitamiinin luonnollisia lähteitä. Vehnänoras estää kuulemma myös hiusten harmaantumista, mikä todellakin sopii minulle kun en värjää enää hiuksiani. Vehnänorasmehu elvyttää ja parantaa fyysistä kuntoa, sekä samalla elvyttää myös aivotoimintaa ja tukee sairauksista parantumista.

Vehnänoras sisältää: 

• klorofylliä eli lehtivihreää
• A-, K- ja E-vitamiineja sekä C- ja B-vitamiineja
• kivennäisaineita (kalsium, fosfori, kalium..)
• runsaasti proteniinia
• aminohappoja
• hivenaineita 

Ihanaa tiistaita kaikille. Täällä luvassa vielä pari ohjausta. Kumpulan Kahvakuula goes functional sekä illan Pilates -tunti. 

Detox puhdistuskuuri - asiaa kehon puhdistamisesta

Kevät tulee ja detox on nyt monen mielessä. Onko siitä oikeasti hyötyä ja miten detox -puhdistuskuuri kannattaisi toteuttaa? Harva tulee ajatelleeksi omaa maksaansa, mutta saatat kuulua siihen neljännekseen suomalaisista, joilla on rasvamaksa. Maksavauriot yhdistetään alkoholismiin, mutta maksan ylirasitus ja sairaudet ovat vähitellen lisääntyneet yhä isommaksi ongelmaksi. Maksa on kehon keskus. Maksakirroosin aiheuttaa useimmin vyötärölihavuus, jopa yleisemmin kuin alkoholi. Kroonisia ruoansulatusongelmia lääkitään erilaisin lääkkein, unettomuuteen otetaan unilääkettä tai toistuviin päänsärkyihin otetaan päänsärkylääkettä. Pääkipukin saattaa johtua maksasta, alkoholista riippumatta. Ja tietysti runsas alkoholin käyttö aiheuttaa maksalle haittoja. Omat veriarvonsa on hyvä tutkituttaa säännöllisesti. Lääkärit eivät valitettavasti ohjeista potilaita oikeanlaiseen ruokavalioon, josta on todella apua. Kehon puhdistaminen ja maksan toiminnan tukeminen eivät kuulu länsimaisen lääketieteen käytäntöihin, ainakaan vielä. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä taas arvostetaan kehon viestien seuraamista ja niihin reagointia. Tähän uskon myös itse. Oireen tukahduttaminen lääkkeellä puuttumatta oireen aiheuttajaan on kuin homeisen seinän peittäminen maalilla.

Se mitä suuhunsa laittaa, vaikuttaa toki maksan hyvinvointiin. Mutta paljon on merkitystä kemikaaleilla, joita on kosmetiikassa, huonekaluissa, muovissa, juomavedessä, parfyymeissa, kodin kemikaaleissa jne. Myös lääkkeet rasittavat maksaa ja etenkin harkitsematta sieltä sun täältä purkista napsittuna niiden yhteisvaikutukset eivät ole todellakaan suotuisia. Sama on vitamiinien kanssa. Moni ajattelee tekevänsä itselleen palveluksen, kun käyttää vitamiineja, superfoodeja.. Niistäkään ei tiedetä mitä yhteisvaikutus tai jokin yksittäinen tuote tekee maksalle. Sitten erilaiset superfoodit ja terveystuotteet.. Oma suhtautuminen superfoodeihin on ollut melkoisen totaali nolla jo pitkään. Chia -siemeniä käytän vähän, mutta siihen se jää. Kosmetiikan ja kodin kemikaalit olen vaihtanut luonnollisiin versioihin, välttelen muovia ja pyrin pitämään kemikaalikoktailiin mahdollisimman pienenä. 

Maksa liittyy niin moniin eri sairauksiin, joten miksi et pitäisi itsestäsi mahdollisimman hyvää huolta. Huonosti toimiva maksa on jopa laihtumisen esteenä, kun rasvamaksa ylläpitää ylimääräisiä kiloja ja vaikeuttaa laihdutusta. 

Puhdistavat detox-kuurit ovat muotiakin olleet jo pitkään, ja monelle varmasti tarpeellisia. Turvallisin ja tehokkain detoksifikaatio on kuitenkin ruokavalion avulla toteutettu. Tarkoitus on puhdistaa kehoa, ei laihduttaa. Toki laihtumista varmasti samalla tapahtuu jos on ylipainoa mistä ottaa. Lyhytaikaisesti tällainen kasviksiin, marjoihin, hedelmiin ja pieniin määriin eläinproteiinia perustuva ruokavalio puhdistaa ja laittaa kuona-aineet liikkeelle. Liian pitkään jatkettuna se saattaa kuihduttaa. Toinen vaara tällaisessa ruokavaliossa on se, että usein detox-kuureista innostuvat jo valmiiksi hoikat ihmiset, jotka pahimmassa tapauksessa tekevät vain lisää hallaa itselleen. Detox saattaa olla viimeinen piste iin päälle hennon ihmisen kropassa ja elimistö romahtaa tervehtymisen ja puhdistumisen sijaan. Kehoaan pitää kuunnella ja asioita tehdä maltilla, lääkäriä kannattaa konsultoida jos sinulla on sairauksia tai lääkityksiä. 

Oman "detox kuurini" toteutan nyt parin viikon ajan jättämällä ruokavaliosta pois viljatuotteet, maitotuotteet (ne olen jättänyt jo muutenkin), luonnollisesti kaikki herkut, hedelmät sekä vähennän kahvinjuontia yhteen kupilliseen päivässä. Punaista lihaa en ole syönyt pariinkymmeneen vuoteen ja broileristakin olen luopunut joitain kuukausia sitten. Syön paljon raikkaita kasviksia. Tuoreena ja kuumennettuna, kalaa, kananmunaa, hyviä öljyä, pähkinöitä, avocadoa. Hyvin samanlaisesti kuin muutenkin, mutta tosiaan pidättäydyn noista edellä mainituista asioista kokonaan. Turha napostelukin on tapa, kahvia tulee juotua vähän liikaa ja sen sijaan että tuntia pitämään lähtiessä joisin ison kupin kahvia, teenkin vihermehun. Maalaisjärki on sallittua kaikessa, myös detox-kuureissa. Itse olen sitä mieltä, ja aina sanonkin, että mieluiten laitan suuhuni jotain sellaista millä on ollut elämä. Mitä pidemmälle parasta ennen päiväys menee pakkauksessa, sen huonompi juttu. Ja mieluiten oikeaa, puhdasta ruokaa. Ei prosesoitua. 

"Ruoka olkoon lääkkeesi" kehoitti myös lääketieteen isä Hippokrates.

Tässä muutama esimerkki kuva menneiltä parilta päivältä syömisistä. 

lounaaksi salaattia, valkosipulissa paistettua parsakaalia sekä papuja ja pinaattia, lohta, avocadoa, oliiviöljyä

vehnänorasmehua muutama ruokalusikallinen ja vettä

päivällisenä pinaattia ja parsakaalia valkosipulissa, kananmunaa, avocadoa, salaattia, qvinoaa, oliiviöljyä 

aamupala: veteen keitetty puuro, chia siemeniä, Vitamixillä sekoitetut mustikat ja liotetut cashewt sekä pellavansiemenöljyä

vihermehu: kurkkua, sitruunaa, inkivääriä

manteleita menossa jääkaappiin likoamaan

lounaaksi täysjyväriisiä, herneenversoja, rucolaa, salaattia, avocadoa, pannulla haudutettua kesäkurpitsa spaghettia (joka tehty vihannessorvilla) sekä tomaattia, lohta, oliiviöljyä, avocadoa

Mutta terveellisen ruokavalion lisäksi on syytä muistaa myös, että tunteet ne on maksallakin. Kehoa ja tunteita ei voi erottaa toisistaan. Tunteet saavat aikaan tiettyjä käyttäytymistapoja ja vaikuttavat syömisiin. Mutta ne myös tuottavat kehoon jännitystä ja lukkiutumista, jotka taas vaikuttavat sisäelimiin. Keho lähtee tunteisiin heti mukaan jos olet vaikka vihainen. Hartiat jäykistyvät, keho tärisee, otsa rypistyy.. Mieli ja keho ruokkivat toisiaan. Maksa patoaa kaiken vihan nielemisen, kiltin tytön syndroomat, kateuden, vihan, katkeruuden tai anteeksiantamattomuuden tai -saamisen vaikeuden. Joskus on syytä pysähtyä ja rehellisesti tutkiskella omia tunteitaan, antaa anteeksi, unohtaa.. Tunteita ei pidä tukahduttaa, mutta ikäviin tunteisiin ei saa jäädä vellomaan. Myös jatkuva kiire rasittaa maksaa ja elimistöä. Siispä: hidasta vauhtia, rakasta itseäsi, anna anteeksi, naura, itke ja keskity asioihin jotka tuovat mielihyvää ja rentouttavat. Muiden auttaminen myös tekee hyvän mielen. Itse luin jokin aika sitten jostain jutusta, missä puhuttiin sellaisesta tavasta, että sanotaan joka päivä yksi kohteliaisuus vieraalle ihmiselle. Tätä olen harrastanut ja voi miten hyvä mieli siitä tulee molemmille. Toinen asia on yrittää päästä negatiivisista ajatuksista eroon. 

"Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi." - Mahatma Gandhi

Perjantain hemmottelupäivä

Eilen, perjantaina, viettiin kansainvälistä unipäivää. Kun sain kutsun Familonin ja Original Sokos Hotel Presidentin uniaamuun, en epäillyt hetkeäkään tarttua tähän ihanaan tilaisuuteen. Tilaisuus alkoi vihersmoothilla, jota seurasi ihanan Kyllin "tuolijooga". Kylli on aivan ihana ja rakastan hänen juttujaan. Syötiin aamupalaa puheenvuorojen lomassa ja lopulta testasimme Familonin tyynyjä, mikä olisi paras tyyny jokaiselle. Ja kiersimme vielä uusitun hotellin kauniita huoneitakin. 

Olen itse todella viime vuosina panostanut nukkumiseen. Yrittäjäjyyden alkuvuodet veivät yöunet. Keho kävi ylikierroksilla ja oli pari vuotta, jolloin nukuin todella huonosti ja heräsin aina aamuyöstä kolmen ja viiden välillä. Olen rauhoittanut tosi paljon elämää, myös kaikki kivoja juttuja. Maiju kysyikin että missä mä olen ollut kun mua ei ole näkynyt pitkään aikaan missään tilaisuuksissa. Vastasin, että lepäämässä ja nukkumassa :) Nukkuminen on hengittämisen jälkeen toiseksi tärkein juttu hyvinvoinnissa! Presidentin ihania sänkyjä pääsen testaamaan myöhemmin keväällä kun saimme vielä hotelliin lahjakortit. Oli ihana tilaisuus ja ihana jooga ja smoothiet ja sängyt ja tyynyt ja ihana nähdä bloggaajakollegoitakin!

Mulla oli vapaapäivä ohjauksista, joten matka jatkui Ruohonjuureen ostoksille ja Hennan kanssa kaupungille hömpöttelemään ja syömään. Sitten Hakaniemen hallin kautta Luonnonkaunismessuille. Hallista kävin hakemassa tuoretta vehnänorasta.

Oli aivan ihanat messutkin ja huokailin onnesta kun lähdettiin Suvilahdesta kotia kohti. Aurinko paistoi, ihana päivä, ihania juttuja, ihania puteleita kassissa messuilta, ihania ihmisiä. Aivan täydellisen ihana päivä. Ja eilen teinkin varmaan enemmän juttuja koko päivän aikana kun kahdessa viikossa yhteensä. Tällainen on todella luksusta. Päivän kruunasi vielä reissu Kuusijärvelle avantoon ja savusaunaan Birgitan kanssa. Niin onnellisena ja väsyneenä nukahdin illalla. Oli hieno päivä! Ja hieno päivä tulee tästäkin. Ihana ilma! Käykää messuilla jos vaan ehditte. Ne on Kattilahallissa Suvilahdessa.

Treeni yläkropalle ja keskivartalolle oman kehon painolla

Tein pitkästä aikaa eilen treenin pelkästään oman kehon painolla. Treenin yläkropalle ja keskivartalolle. Harjoituksia voi tehdä monella tapaa, yksi mun lemppareista on tehdä se "Tikapuu menetelmällä". Se tarkoittaa sitä, että jokaista liikettä tehdään 7,5 minuuttia. Ensimmäisenä liikkeenä mulla oli leuanveto. Siitä en valitettavasti saanut mitään järkeävää kuvaa, kuvaajana kun toimin aina itse näissä treeneissä :D Mutta miten tikapuumenetelmä menee? Ensin tehdään yksi leuanveto, sitten pidetään palautus joka kestää yhtä kauan kuin aikaa on mennyt tähän leuanvetoon, sitten tehdään kaksi leukaa. Jos näiden vetämiseen menee 5 sek, niin lepäät sitten 5 sek. Sitten palautuksen jälkeen teet kolme leukaa, lepäät saman verran kun niiden tekemiseen meni aikaa jne. Etene näin puoliväliin tuota 7,5 minuuttia eli käytännössä reilun 3,5 minuutin kuluttua alat vähentää liikkeitä alaspäin. Jos tähän mennessä olet tehnyt 8 leukaa, teet seuraavaksi 7 ja lähdet ns tikapuita alaspäin. Jos pääset 1 leuanvetoon ennen kuin aika on täyttynyt (7,5 min), niin jatkat siitä taas ylöspäin.

Treeni yläkropalle ja keskivartalolle oman kehon painolla

Jokaista liikettä tehdään 7,5 min ja aikaa treeniin menee 30 min yhteensä. 

Liike 1 leuanveto

Leuanvetoa voit helpottaa kuminauhojen avulla, voit tehdä sen myös hyppäämällä tankoon ja jarruttamalla liikettä alaspäin.

Liike 2 sotilaspunnerrus (kuva 1)

Sotilaspunnerruksessa kädet ovat hartioiden leveydellä, kyynärpäät avautuvat hieman sivuille kun punnerrat alas. Kevennetty versio on laske jalat lattialle ja vielä tästä voit keventää nostamalla kädet vaikka pöydälle. Olennaista on kuitenkin tehdä liike jalat suorana, jotta keskivartalo ja jalat pääsee myös töihin.

Liike 3 ylösveto (kuva 2)

Tässä helpotettu versio on vetää itseään kohti tankoa jalat koukistettuna. Kotona voit tehdä liikkeen laittamalla mopin kahden nojatuolin väliin (siitä kuvia alempana postausta vanhoissa linkeissä!).

Liike 4 punnerrus (kuva 3)

Punneruksen tein myös jalat korotettuna. Tätä voit helpottaa kuten sotilaspunnerrustakin.

Instassa @Sportsladyh löytyy myös videot liikkeistä!

Innostuin oman kehon painolla treenaamisesta todella 2014 ja silloin tein pelkästään näitä treenejä. Blogista löytyykin paljon postauksia ja vinkkejä siltä ajalta. Tämä innostus johtui pitkälle myös siitä, että oman kehon painolla tehtävä treeni lisää myös liikkuvuutta ja kehittää voimaa ja keskivartaloa todella hyvin. Esimerkiksi tänään (tuon eilisen treenin jälkeen) mulla on keskivartalo niin kipeä, että nauraminen sattuu. Vaikka varsinaisesti keskivartaloa näissä ei tehdä, se kuitenkin on olennainen osa treeniä. En ollut hetkeen tehnyt tähän tyyliin, pelkästään oman kehon painolla. 

Kokosin vanhoja postauksia, joista voit katsoa myös lisää vinkkejä treeniin.

Täältä voit katsoa tehokkaan rinta/olkapää/ojentaja/keskivartalotreenin kotona tehtäväksi.

Täältä taas löydät tehokkaan 3 liikeen koko kropan treenin johon aikaa menee vain 20 min.

Täällä taas taidonnäyte vuodelta 2014, käsitreenistä pitkin kotia. 

Täältä löytyy vinkkiä selkätreeniin omankehonpainolla.

Täältä taas selkähabatreeniin löytyy vinkkiä.

Nykyään treenaan tottakai paljon myös näitä juttuja, kahvakuulan lisäksi. Mutta vahva pohja on myös pallon kanssa tehtävällä treenillä. Pallojutut löysin vuonna 2015. 

Oma treeni- ja ravintofilosofiani perustuu yksinkertaisiin ja toimiviin juttuihin. Erilaisten kuntoiluun keksittyjen laitteiden, menetelmien ja ja ruokavalioiden suosio johtuu pääasiassa tehokkaasta markkinoinnista. Kodit ja kuntosalit ovat täynnä kaikenlaisia välineitä, mutta yksinkertaisinta ja tehokkainta voimanlisäys- ja rasvanpolttomenetelmää ei juuri mainosteta. Se todella toimii myös rasvanpolttonäkökulmasta, toki oikealla ja puhtaalla ruokavaliolla tuettuna. 2014 alkoi tämän harjoittelun myötä myös oma hidas toipuminen ja painonpudotus kilpirauhasen vajaatoiminnan aiheuttamista liikakiloista. Oman kehon painolla tehtävät treenit ovat tehokkaita, mutta eivät lyhyinä pidettynä liian raskaita esim. tuosta vaivasta kärsivälle. 

Näistä hyödyistä olen ennenkin kirjoittanut, mutta kerrataan vielä. Kehonpainoharjoittelussa liikkeet ovat turvallisia. Niitä tehdessä välttyy nivelongelmilta ja muilta vaivoilta jos nostelee pitkään isoja painoja. Painoharjoittelussa kuormitetaan yleensä yhtä lihasta kerrallaan kun taas tällaisessa harjoittelussa käytetään useita lihaksia samaan aikaan. Kehonpainoharjoitukset rasittavat myös keskivartaloa huomattaavasti enemmän kuin painoilla tai laitteissa tehtävät harjoitteet. 

Ihanaa sunnuntain jatkoa teille <3

Tervetuloa viikonloppu ja viikon kuulumiset

 Ihanaa perjantai-iltaa. Viikko taas mennä hujahti töitä tehden. Torstaina menin ekaa kertaa tekemään oman treenin, mutta tunteja on tietysti ollut koko viikon. Kokeilin ekaa kertaa kahdella pallolla polvenkoukistusta. Ai että! Ihan mahtava liike. Rakastan näitä pallotreenejä, siinä on aina pieni vaaran maku näitä tehdessä ;)

Kokosin postaukseen muutaman kuvan tältä viikolta jotka löytyi mun puhelimesta. Samalla postaus on kurkistus mun arjen hienosäätöön. Mun perus arki on aikamoista hienosäätöä levon ja syömisten tasapainottamisessa, jotta pysyn terveenä ja jaksan vetää tunnit ja hoitaa meidän pienen perheen arjen. Tahkon reissu hieman sekoitti paletin, ja sen seurauksena keho oli todella ylirasitustilassa. Vaikka nyt ei sinänsä mitään ihmeellistä, mutta neljä päivää kovassa pakkasessa rinteessä ja edestakaisin ajomatkat pakkaamisineen tekivät tehtävänsä. Ja nukuttiin lapsen kanssa hyvin ja niin kauan kuin nukutti. Mutta se oli rankka reissu. Vaikkakin tosi kiva.

Tällä viikolla jo kaivoin Polarin mittarin kaikki treenitilastot ja unitilastot ja kaikki esiin monelta kuukaudelta. Yritin miettiä mikä tässä nyt on (olinko oikeasti kipeä ja ylirasittunut..?), mutta kai sitten hiihtolomareissu teki tehtävänsä. Ylirasituin, ehkä sairastin jonkun pöpön, en tiedä. Treenin määrä ei ole mitenkään lisääntynyt menneiden kuukausien aikana, eikä unen määräkään vähentynyt. Vahdin tarkkana aina omia treenimääriä, etteivät ne kasva liikaa ja liian rankkoja treenejä keho kestää tietyn määrän. Niidenkin suhteen on melkonen tasapainottelu ja hienosäätäminen. Aktiivisuusmittarin hommasin sillon aikanaan, ja se on auttanut nimenomaan käänteisessä mielessä. Minua se on kannustanut nukkumaan ja palautumaan enemmän. Toisia se kannustaa liikkumaan. Mutta tiedän mitä voin tehdä ja mitä ei kannata tehdä. Tiistaille otin sen kovasti toivotun Kahvakuula goes functional tunnin viime syksynä, ja vasta nyt kroppa on tottunut siihen, että on yksi tuollainen tunti viikossa enemmän. Tähän asti tiistai on ollut ihan super rankka päivä, mutta vähitellen tottuu ja unta vain lisää ja kehonhuoltoa.

No se uni.. Keskimääräinen uneni on jo kuukausia, voisin sanoa ehkä pari vuotta ollut kuukaudessa keskiarvoltaan 8:15 h ja 9:00 väliltä. Se on paljon se. Keskiarvona. Sen lisäksi nukun vielä päiväunia, joita kello ei tilastoi. Se on jännä miten yrittäjänä suhtautuu aivan eritavalla hyvinvointiin. On pakko olla terveenä, ei voi sairastua. Ja jos sairastuu niin mieluiten lomalla kiitos, eikä mieluiten lapsen takia silloinkaan että päästään viettämään yhdessä lomaa suunnitellusti. Mieluiten siis sellaisella lomalla kun lapsi on isänsä kanssa.

No, hyvinvoinnista pidän huolta nukkumalla ja syömällä tervellisesti. Oikeaa ruokaa puhtaista raaka-aineista. Vihermehun teen joka aamu, smoothienkin vielä kerran päivässä melkein, loput ruuat on sitten mahdollisimman prosessoimatonta ruokaa. Ja tykkään tällaisesta ruuasta. Tietysti siihen menee aikaa, valmisteluun. Mutta olen sen valmis tekemään saadakseni näitä herkkuja.  Tällä viikolla olen tehnyt tortillaa muutaman kerran. Nopea ja täyttävä ruoka.

Kehonhuoltoa on tullut venyttelyn muodossa tällä viikolla yhteensä melkein neljä tuntia yhteen laskettuna. Ja sitten vielä pilatesta ja vähän rullausta kotona. Kehonhuollosta en tingi koskaan, vaikka oikeasti välillä väsyttää ja eikä jaksaisi sitä enää illalla tehdä kun on vetänyt tunnit, käynyt suihkussa ja syönyt. Mutta olotila seuraavana aamuna.. Ero on kuin yöllä ja päivällä, joten se vain kannattaa tehdä. 

Kahvakuula on heilunut tunneilla tällä viikolla, on tehty venyttelyä ja Pilatesta asiakkaiden kanssa. Itse olen ottanut vähän kevyemmin. Ja pari omaa treeniä olen käynyt tekemässä. Nyt se on ollut enimmäkseen kävelyä juoksumatolla ja pieni hetki pallon kanssa kikkailua. Tänään teki mieli venyttää takareisiä, ja allaoleva lonkan ojennus ja koukistus on siihen erinomainen liike. Se nimittäin samalla vahvistaa keskivartaloa ja koko kroppaa. 

Kuulostaa ehkä kurinalaiselta ja suunnitelmalliselta, mutta sitä se tavallaan onkin. Yksi tuttu sanoi mulle joskus, että sun on suhtauduttava sun elämään ja palautumiseen kuin huippu-urheilija suhtautuu. Niinhän se on. Huippu-urheilijasta olen kaukana, mutta treenimäärä tarvitsee tietyn määrän lepoa ja palautumista ja unta. Mutta tällaista tää on, ihan tavallista elämää lapsen kanssa. Paljon kotona oloa myös eikä kauheasti työn ohella ehdi ja jaksa missään kissanristiäisissä juosta. Sitten taas kun on vapaata, teen mieluusti ihan muita juttuja kuin treenaan. Keskityn ystävien näkemiseen, unta ja kehonhuoltoakin tarvitsee ehkä vähemmän kun on loma tai vapaa ja elämä siltä osin sitten vähän iisimpää. Mutta tälliasesta mä nautin ja tällaisella elämäntyylillä voin hyvin. Mutta hei ihanaa nyt on perjantai. Tänään iltapäivällä töiden jälkeen pidettiin äitipoika shoppailureissu. Käytiin hakemassa lapselle kaikkea tarvittavaa ja mulle kynsilakka. Ja syötiin ihanat sushit.

Kynsilakat ostan aina nykyään Ruohonjuuresta, "maritin" pois kaikki tavalliset lakat. Luonnonkosmetiikka on ihanaa ja kynsilakatkin ovat viime vuosina parantuneet laadultaan aivan huimasti. Ensi viikolla onkin Luonnonkaunismessut!

Shoppailureissulla käytiin hakemassa myös mun paketti postista. Tilasin Eranovan verkkokaupasta uuden kirjan. Tietysti olisi voinut ajella kauppaan sitä hakemaankin, mutta tämä viikko ei vain antanut yksinkertaisesti sellaiseen mahdollisuutta, joten tilasin kirjan viime viikonloppuna kotisohvalta postilla. Paketissa oli mukana myös lasku kirjasta, enkä muista koska olisin laskusta niin ilahtunut. Sen välistä tipahti höyhen <3 Tästä on hyvä lähteä viikonloppuun. Huomenna juhlitaan veljentyttären 2-v juhlia ja luvassa on perheen näkemistä ja illalla ihana ystävä tulee kylään meille. Ja illalla tulee myös Putouksen finaali. Voittaako Tanhupallo :) Kiitollinen tästä viikosta. Selvisin töistä, olo on hyvä ja pirteä ja nyt luvassa lepoa pari päivää.