Mikä olisi tavoitteesi, jos voisi saada mitä ikinä haluat? - Asiakkaan muutostarina

Vuosi lähenee loppuaan ja siinä missä itse teen suunnitelmia ensi vuodelle, toivon että myös te katsotte ensi vuotta jo sillä silmällä. Mitä kaikkea on mahdollista vuoden aikana saavuttaa? Vaikka mitä! Nyt en vielä summaa teille omaa vuottani ja ensi vuoden tavoitteidenkin työstäminen on vielä kesken, mutta haluan kertoa teille ihanan valmennettavani upeasta muutoksesta. 

Heinäkuussa kirjoitin PT-valmennettavastani. Puolen vuoden valmennusta oli menty puoliväliin, ja valmennettavani kertoi postauksessa fiiliksiään. Kiloja oli karissut online PT-valmennuksen avulla jo silloin 12. 

Lokakuussa hänen valmennuksensa päättyi ja itkin silloin ilosta ja onnesta. Niin ylpeä olin hänen saavutuksestaan ja työstään. Kaikki se terveydellinen hyöty, edessäni oli aivan muuttunut nainen. 

Lopulliset mittaukset tulevat tässä:

Painoa 6kk aikana lähti yhteensä 22 kg 

Vyötärö -31 cm

Lantio -19 cm

Reiden ympärys -12 cm

Vaatekoosta 52/54 kokoon 46/48

"1000+ euron investonti kirpaisi aluksi, mutta juuri se lukitsi haluni muutokseen. Sijoittaminen omaan terveyteen on ollut parasta mitä rahalla voi saada. Ilman Hannan apua en olisi onnistunut. Parasta on kuitenkin se, että tämä ei ollut laihdutuskuuri tai -bootcamp, vaan matka jolla omaan arkeen löytyi uudet terveellisemmät rutiinit. On saanut syödä ja levätä."

Uskon (hän uskoo itse myös), että hänen onnistumiseensa vaikutti myös todella paljon se henkinen valmennus mitä tähän kuului. Sinä onnistut -kirjani sivut täyttyivät, kun valmennettava täytti tehtäviä ja pohti montaa asiaa valmennuksen alkaessa ja sen aikana. 

Sports Ladyn valmennusmetodi 

jakautuu kolmeen eri osa-alueeseen:

1. MIELI – motivaation syntyminen ja ylläpitäminen (joka ei kuitenkaan itsessään kanna loputtomiin -> silloin tulee työn alle tavat!)

2. FAKTAT – ravinto, uni, palautuminen, ruokavalio, työ, välineet, arvot, sosiaaliset suhteet, raha-asiat jne.

3. KEHITYS – oppiminen jokaisella yllä olevalla osa-alueella, treenaaminen (muutosta tapahtuu koko ajan!)  

Parhaimmillaan valmennuksen vaikutukset yltävät myös lähipiiriin. Tässä tapauksessa oli aviomieskin innostunut liikkumaan ja voimaan paremmin, perheellä oli yhteisiä liikunnallisia harrastuksia enemmän lasten kanssa ja appivanhemmatkin terästäytyivät. Esimerkin voima on valtava. 

Haluan auttaa jokaista valmennettavaani olemaan se paras versio itsestään. Yksi omista arvoistani on itsensä kehittäminen ja myös valmentajana kehitän itseäni jatkuvasti ja mietin miten voin toimintaani uudistaa valmennettavan näkökulmasta. Millaista lisäarvoa voin antaa valmennettavalle. Haluan aina selvittää mitä asiakas tarvisee ja haluan auttaa myös häntä sen saavuttamaan, kaikin keinoin. 

Koska omaan koulutukseeni liittyy paljon mentaalivalmennusta, se liittyy olennaisena osana myös pt-valmennuksiin. Motivaation syntyminen, sen ylläpitäminen ja tapojen muuttaminen ovat tärkeä osa valmennusta. Kuitenkin jokainen meistä on erilainen kokonaisuus ja liikunnan ja ravinnon lisäksi tähän kokonaisuuteen kuuluu niin monta liikkuvaa osaa, kuten työ, sosiaaliset suhteet, palautuminen, arjen kuormittavuus, jokaisen arvomaailma ja uskomukset jne. Kaikki se vaikuttaa. Osia hiomalla, itseensä tutustumisella ja kaikella sillä "muulla" on lopulta suurempi merkitys kuin ruokavaliolla ja treeniohjelmalla. Toki nekin merkkaa, mutta kymmenen vuoden kokemuksella (ja omakohtaisella kokemuksella) voin todeta että kokonaisuus ratkaisee. 

Tammikuussa otan 1 +1 uuden valmennettavan. Toisella on paikka pääkaupunkiseudulla face to face valmennuksessa, tulen vaikka teille kotiin. Toiselle taas online valmennuksessa, ja silloin asuinpaikallasi ei ole väliä. Online valmennus on hieman edukkaampi tapa. Näistä voit lukea lisää www.sportslady.fi.

Mitä sinä haluaisit saavuttaa? 

Mikä olisi sinun tavoitteesi, jos voisit saada mitä ikinä haluat? 

Autan sinua mielelläni saavuttamaan tavoitteesi!

 

Kuinka onnistut elämäntapamuutoksessa - osa 3 muutos

Miten toiset onnistuvat ja toiset eivät? Tai miksi toisilla onnistuminen kestää pidempään? Tästä postauksesta saat vinkkejä jälleen onnistumiseen. Olisi ihana kuulla myös teidän mielipiteitä asioista. Millaisia fiiliksiä tämä postaus teissä herättää..?

Itse nimittäin uskon vakaasti siihen, että jokainen muutos on väliaikainen, ellet ota itse vastuuta omasta muutoksestasi. Kukaan ei pysty ohjelmoimaan sinua muuttumaan, muutos pitää aina tehdä itse. 

Minäpä kerron: meidän pitäisi opetella omaksumaan nämä kolme asiaa, jotta muutoksesta tulee pysyvä:

1.  Asian pitää muuttua (elämäntapamuutos on tehtävä nyt)

2.  Minun pitää tehdä se muutos (joku voi valmentaa minua, mutta kukaan valmentaja ei tee muutosta puolestani)

3.  Minä pystyn muuttamaan sen (pystyn mihin vaan kun tarpeeksi uskon ja päätän, toimin, sitoudun, otan opiksi ja olen valmis muuttamaan lähestymistapaani matkan varrella) 

No kuinka muutos sitten onnistuu? 

Siihen voidaan käyttää näitä neljää kohtaa 

(edellä mainittujen asioiden lisänä sekä edellisessä postauksessa annettujen vinkkien lisäksi):

1.  Tee itsellesi selväksi mitä haluat. Ja ajattele sitä asiaa mitä haluat, koska silloin kun ajattelet sitä mitä et halua, silloin kaikki toimintasi vie sinua juuri tätä epätoivottua asiaa kohti.

Haluan muutosta, haluan voida hyvin ja tuntea itseni virkeäksi. Ajattele niitä asioita miltä tuntuu kun tämä olotila on saavutettu. Ajattele kaikkia niitä ihania ja hyviä puolia itsessäsi. Jos mielessäsi ajattelet olevasi kauhea ja lihava ja ruma ihminen, tartut varmasti pulloon tai suklaalevyyn ja pakenet ajatusta hukuttamalla murheesi vanhalla tavalla. Suklaalevyn tuoma onni on kovin lyhytaikainen. Ja ajatuksen voimalla päädyt siihen mitä ajattelet.

2.  Muutoksesta pitää tehdä itselleen MUST. Sinun pitää tehdä tämä asia. Muita vaihtoehtoja ei ole. 

Mitä tapahtuu jos en muutu? Sairastunko diabetekseen, mitä korkea verenpaine aiheuttaa, mitä korkea kolesteroli aiheuttaa ja niin edelleen. Haluatko sellaisen elämän kymmenen vuoden kuluttua?

3.  Pitää pystyä muuttamaan omia tapojaan. Yritä päästä eroon kaikista huonoista tavoistasi. Luo uusia toimintamalleja ja uusia tapoja huonojen, vanhojen tapojen tilalle. Muuten et pääse vanhoista tavoista eroon. Pitää opetella muuttamaan ja hallitsemaan omia tapojaan ja pyrkiä kehittämään parempia vaihtoehtoja vanhoille tavoille. 

Jos ennen rentouduit syömällä liikaa ja epäterveellisesti, mitä jos lähtisit lenkille tai laittaisit kasvonaamion? Soittaisit ystävälle tai lukisit kirjaa? Tämä onnistuu huomattavasti paremmin, kun teet itsellesi selväksi mitä huonot elämäntavat sinulle aiheuttavat. Haluatko tinkiä terveydestäsi? 

4. Ohjelmoi uusi tapa itseesi

Jos vanhoihin tapoihisi kuului työmatkan alkaessa ottaa lasi viiniä ja ison pihvin syöminen, kehitä tilalle uusi tapa. Vedä lenkkarit jalkaan, lähde kävelylle tai lenkille ja nauti terveellinen illallinen. Seuraava aamu on huomattavasti ihanampi aloittaa työreissussa. Tämän totesi eräs valmenettavani minulle, ja arvatkaa miten onnellinen olin siitä että hän alkoi heti ohjelmoida uusia tapoja itselleen!

Voimme tehdä useita tavoitteita ja monia muutoksia monen eri asian suhteen. Ja jokaisella muutoksella hyvinvoinnissa on oma aikajanansa. Kannattaa olla armollinen itselleen niiden suhteen. Meillä on tapana yliarvioida mitä vuodessa on mahdollista saavuttaa ja aliarvioida mitä vuosikymmenessä voi saavuttaa. Liittyy se sitten painonpudotukseen, hyvinvointiin tai mihin tahansa unelmiin tai tavoitteisiin. 

Itse en ole koskaan pitänyt tiukkojen aikajanojen asettamisesta. Jos et puolessa vuodessa ole tiputtanutkaan sitä 10 kiloa mitä olit ajatellu, koet itsesi epäonnistuneeksi. Olet kymmenen kilon sijaan tiputtanut vaikkapa viisi kiloa. Se ei ole epäonnistumista, missään nimessä. Toisilla matka kestää pidempään ja kun annat itsellesi aikaa, pääset varmasti tuohon alkuperäiseenkin tavoitteeseen jossain kohtaa. Minulla siihen meni kolme vuotta, karistaa kilpirauhasen vajaatoiminnasta tulleet ylimääräiset reilut 10 kiloa. 

En myöskään aseta tiukkoja tavoitteita tai aikarajoja valmennettavilleni. Usein puolen vuoden päähän asetettu tavoite alkaa stressata, varsinkin siinä vaiheessa kun aikaa on kulunut neljä kuukautta ja tavoiteltavaa on vielä paljon. Tällainen helposti lannistaa. Mutta olemme erilaisia, ja toisten valmennettavien kanssa tällainen tiukka tavoitteen asetanta ja aikajana toimivat. Kuten jo aiemmin totesin, olemme niin erilaisia että jokaiselle ei toimi sama kaava. Tavoitteen asettaminen on myös hyvin yksilöllistä. Mutta jos halutaan pysyvyyttä, on oltava kärsivällinen ja itselleen myös armollinen. 

Itse ripustin jääkaapin oveen kolme vuotta sitten post it -lapun. 

Siinä luki: 

Pudota kilpirauhasen vajaatoiminnasta kertyneet kilot

Kehitä oma treenimuoto, tavaramerkki

Kummankin tavoitteen saavuttamiseen meni vuoden sijaan kolme. Mutta tavoite tuli saavutettua, ja olen kokenut suurta onnistumisen riemua vaikka siihen meni se oma aikansa. Body by Sports Lady® ja Fitball by Sports Lady® ovat minun metodini, tavaramerkkini ja minun treenimuotoni, joilla pystyn luomaan lisäarvoa asiakkailleni ja erottautumaan muista. Niitä ei ole keksitty hetkessä, vaan kehitys on tapahtunut useamman vuoden aikana ja oman kokemukseni kautta. 

Ja mistä tahansa unelmastani tai tavoitteestani on ollut kyse, aina olen joutunut myös luopumaan jostain tavoittaakseni unelmani. Jos jotain haluat oikein kovasti, sinun on oltava valmis myös luopumaan jostain. 

Emme luovuta, eikö niin? Sinä pystyt tähän!

Xo

Hanna

6kk Personal Training valmennettavan kokemus

Päätin taas jakaa teille yhden valmennettavani kokemuksen. Minulla on ilo valmentaa vuodesta toiseen samoja ihania vakkari ohjattaviani ja sitten on ilo tutustua aina uusiin ihmisiin, joista yksi on tämä ihana nuori nainen. 

Jonna otti minuun yhteyttä ja räätälöimme hänelle puolen vuoden Personal Training paketin. Aloitimme alkukartoituksella, jossa kävimme läpi hänen tavoitteitaan sekä historiaansa ja hänen nykytilannettaan. Sen perusteella aloin suunnitella kokonaisuutta, joka olisi hänelle paras mahdollinen. Tehtiin ruokavalio, venyttelyohjelma, treeniohjelmia ja treenattiin puolen vuoden ajan kerran viikossa. Alussa otettiin myös kuntotestit ja mittaukset joilla saatiin lähtötilanne. Jonnan kanssa päätimme pitää viikottaiset treenitapaamiset Malmin FIX:llä. Treenautan paljon asiakkaitani heidän kodeissaan, mutta iso iso tapaamisista on myös salilla jolloin teemme aina toiminnallista treeniä ja hyödynnämme tiettyjä laitteita (taljaa) pallon, bosun, tasapainolaudan ja kahvakuulan sekä pienten painojen lisäksi. Jonnan kanssa käytiin myös portaissa tekemässä porrastreeni.

Mitä puolen vuoden aikana sitten tapahtuu? Treenit jotka tapaamisissa vedän, ovat joka kerta erilaisia. Ohjelmat jotka valmennettavalle suunnittelen, ovat asiakkaan omia treenejä varten. Niitä ei tehdä yhteisissä treenitapaamisissa. Ohjelmia päivitetään ja niissä on erilaisia vaihtoehtoja liikkeissä sekä liikkeiden tekemisessä. Puolen vuoden aikana tavoitteeni on tehdä itseni tarpeettomaksi ja opettaa treenattava ymmärtämään omaa kehoaan ja tekemään treenejä omatoimisesti myös ilman ohjelmia. Ja tavoitteena on aina opettaa asiakas käyttämään keskivartaloaan jokaisessa liikkeessä. Kun syvien lihasten hallinta on kunnossa, on se avain niin kehon hyvinvointiin kuin erilaisiin vaativiin liikkeisiin myös. Ja jokaisen treenattavan kanssa annan 120% ja yritän motivoida ja innostaa heidät treeneihin ja antaa ajateltavaa hyvinvoinnin muillakin osa-alueilla. 

Jonnaa oli tosi mukava treenauttaa ja valmentajana minut teki tosi onnelliseksi juuri se kokonaisvaltaisuus mitä hän puolen vuoden aikana saavutti ja koki. Hyvinvointi on niin paljon enemmän kuin vain "oikein treenaamista, palautumista ja syömistä". Näin ajattelen itse.

Mutta antaa Jonnan kertoa lisää:

"Olin jo pitkään seurannut Hannan blogia ja instatiliä. Omassa elämässä tapahtui liian paljon ikäviä asioita ja aiempi liikkuminen jäi kaiken sen myötä, kun jaksaminen oli kovilla muutenkin.

Tästä seurasi selkäsärkyjä (osin istumatyöstä mutta myös notkoselästä johtuen) jotka valuivat edelleen jalkoihin, aiheuttaen iskiaskipuja ja vaikeaa kävelyä. Päätin, että kokeilen josko Hannan avulla saisin liikunnanilon taas takaisin ja helpotettua selkäkipuja ja siitä johtuvia muita oireita.

En halunnut enää perinteistä saliharjoittelua tai crossfitiä vaan lempeämpää ja etenkin syviä keskikehon lihaksia vahvistavaa ja tukevaa liikuntaa. Kävimme Hannan kanssa toiveita läpi ja päätimme aloittaa 6 kk:n treenit yhdessä.

Alku oli hankalaa, mutta ihanaa! Temppuilu pallon kanssa haastoi koko kropan ja tasapainon ja hiljalleen syvät lihaksetkin löytyivät piiloistaan. Painonpudotus ei ollut tavoitteena, mutta mukavaa oli, kun koko kroppa hiljalleen kiinteytyi ja olo parani huomattavasti. Sen myötä myös innostus omasta jaksamisesta ja hyvinvoinnista taas kasvoi, ja innostuin lukemaan "elämäntaito-oppaita" ja ottamaan myös omaa aikaa itselleni. Liikkeellä lähtikin kokonainen muutosten tulva, joka oli erittäin tervetullut ja herätteli ajattelemaan monista asioista uudella tavalla.

Jo parin kuukauden jälkeen selkäkivut olivat kokonaan kadonneet, uskomatonta mutta totta. Olo oli kevyempi ja keho hiljalleen taas tutumpi. Yhteisen ajan päättyessä olen todella tyytyväinen, että juuri Hanna osui kohdalleni ja sain uutta potkua sekä liikunnanpuolelle että ajatustenkin osalta. Olo on kokonaisvaltaisesti hyvä, ja monen kertaan yhdessä läpikäydyt treeniohjelmat auttavat jatkamaan itsekseni. Hanna on todella taitava löytämään liikkeet jotka sopivat juuri minulle ja omiin kremppoihini. Hannan iloisuus ja positiivisuus saa hänet tuntumaan heti alusta asti vanhalta ystävältä jonka kanssa treenataan yhdessä. Silti treeneissä ei lintsata vaan tiukasti tehdään ja ylitetään itsensä, useasti samalla kertaa."

- Jonna Kauppinen

Personal Training - mitä se on?

Personal Training – mitä se on?

Olen valmentanut kahdeksan vuotta ja minulla on ollut ilo auttaa niin monia ihmisiä voimaan paremmin. Välttämään sairauksia, parantamaan vireystilaa ja pääsemään eroon erilaisista kolotuksista. Personal Training asiakkuuteen lähdetään yleensä esteettisistä syistä, halutaan parempi kroppa. Kuitenkin matkan aikana selviää niin monia muita hyötyjä, mitä oikeanlaisella valmennuksella voi saavuttaa. 

Valmennettavani ovat iältään 25-86 vuotiaita naisia. Kaikkea siltä väliltä. On nelkyt plus ikäistä ja kuusikymppistä, on päälle kolmikymppisiä ja tällä hetkellä yksi 70-vuotias. Iäkkäin asiakkaani on ollut 86 vuotias. Miehiä olen myös valmentanut paljon. 

Tammikuussa vapautuu taas kahdelle treenattavalle paikka! 

Olisiko toinen niistä sinun? 

Minulla on niin puolen vuoden pakettiin sitoutuneita PT-asiakkaita kuin vuosien mittaisia asiakassuhteita. Osan kanssa olemme treenanneet useita vuosia. 

”Kotitreenit Hannan kanssa olivat pelastus kolmen pienen lapsen äidille! Jokaisen viikon treeni oli erilainen ja vauva usein mukana painona. Hannalta sain lisäksi ohjeet nopeaan ja tehokkaaseen itsenäiseen harjoitteluun ja kaikessa otettiin huomioon synnytyksestä palautuminen. Hanna inspiroi minua liikkumaan ja pitämään näin huolen itsestäni!” -Ulla

Parasta Hannan valmennuksissa on niiden monipuolisuus ja vaihtelevuus. Työssä jaksamisen kannalta on tärkeää, että liikkuminen antaa enemmän kuin ottaa. Hanna on hyvä tsemppaamaan ja ylläpitämään motivaatiota ohjelmillaan. Erityistä plussaa Hannalle kehonhuollon merkityksen korostamisesta ja sisällyttämisestä treeneihin. Hannan kanssa on mukava treenata sekä yksin että työkavereiden kanssa!” -Susanna

“Hannan kyky kohdata asiakkaat yksilöinä ja panostaa treenattavien erityistoiveisiin ja tarpeisiin takaa sen, että valmennuksesta ei tule ”perinteistä” diettailua vaan kyse on aidosta elämänmuutoksesta, jossa liikunta- ja ruokarutiineista tulee osa arkea.” -Eeva

”Hanna osaa jakaa innostustaan ja neuvoa niin, että maallikkokin ymmärtää. Hän osaa perustella ja olla tarpeeksi tiukka.” -Katja

”Iloinen ja reipas Hanna saa sinut ylittämään itsesi! Ja sai minut saavuttamaan tavoitteeni!” -Kimmo

"Hannan kanssa treenatessa on aina hyvä tekemisen meininki. Monipuolisuus niin ruokavalioissa kuin treeniohjelmissakin on hyvin huomioitu, näin tekeminen myös pysyy mielekkäänä.” -Henna

”Hanna jaksaa laatia meille aina uudenlaisen tunnin ja haastaa meidät ylittämään itsemme. Hiki virtaa ja samalla on hauskaa.” -Juuriharja Consulting

Kenelle personal trainer -palvelut sopivat?
 

1. Et tiedä millaista liikuntaa harrastaisit, kuinka usein, millä teholla ja kuinka pitkään harjoittelisi. Miten treeni kannattaisi rakentaa?
2. Olet lopettanut yhtä monta kertaa kuin olet aloittanut
3. Sinulla on kiire ja tuntuu että aikaa omaan hyvinvointiin ei tahdo löytyä
4. Sinulle joka haluat oppia syömään oikein niin että syöminen tukee tavoitettasi
5. Sinulle joka haluat lisää virkeyttä
6. Sinulle joka haluat saada aikaa pysyviä elämäntapamuutoksia
7. Sinulle joka haluat ehkäistä tai hoitaa sairautta tai kärsit vaikka selkäkivuista
8. Sinulle joka haluat muokata kehoasi
9. Sinulle joka haluat aloittaa tehokkaasti ja turvallisesti
10. Sinulle joka haluat päästä nopeammin ja varmemmin tavoitteisiin
11. Sinulle joka haluat treenata turvallisesti

Tässä vielä erään treenattavani tarina:

Teemana ”minä kuntoon –vuosi”

Prologi:

Olipa kerran nuori nainen, joka rakasti hölkkäämistä ja muuta liikkumista sekä söi terveellisesti. Vuodet vierivät ja ruoka maistui sekä hyvät viinit, kilot kertyi. Pitkät kävelylenkit ja pyöräilylenkit olivat silti osa jokaista viikkoa. Tuli vaihdevuodet ja aineenvaihdunta muuttui, kiloja kertyi lisää. Sitten kuoli äiti ja huolehtiminen isän pärjäämisestä ja jaksamisesta vei kaiken huomion ja voimat yli vuoden ajaksi. Kukaan ei huolehtinut naisesta, kaikkein vähiten nainen itse.

Oli vuoden 2017 joulukuu Marbellassa Espanjan auringon alla. Loma. Istuin parvekkeella siemaillen kylmää sangriaa ja selasin facebookin uutisvirtaa. Huomasin Hannan päivityksen, jossa hän kertoi vuodenvaihteessa vapautuvasta treenattavan paikasta ja että jopa kotiinkin hän voisi tulla treenauttamaan. Lähetin viestiä Hannalle ja siitä se ajatus sitten lähti, minun vuoteni, jolloin keskityn saamaan itseni taas kuntoon ja liikkeelle. Painoa pois, liikkuvuutta, notkeutta ja lihaskuntoa lisää ja jospa, oi jospa vielä pystyisin jälleen juoksemaan.

Alkupainoni oli 94,1 kg, mikä on aika paljon 168 cm pitkälle naiselle. Ikääkin on kertynyt jo 56 vuotta, joten ei tästä enää nuorruta ja notkistuta mitään tekemättä.  Hanna laati minulle ruokavalion ja kerran viikossa hän ajoi kotiini pitämään minulle tunnin treenit.  Aloitus oli hankalaa, sen myönnän, tunsin olevani kuin norsu posliinikaupassa ja vielä hemmetin jäykkä sellainen. Jäykkä norsu, joka hikoili kuin sika. Jos Hannaa ei olisi ollut, olisin jättänyt koko homman kesken jo kuukaudessa. Mutta koska diili Hannan kanssa oli tehty puoleksi vuodeksi, niin päätin, että nyt sitten treenataan ja kunnolla, tehdään niin kuin hän sanoo.

Ruokavalioon totuin kahdessa viikossa, kunhan seurasin täsmälleen Hannan ohjeita ja tein viikon ruokaostot kerralla ja suunnittelin jokaisen aterian etukäteen esim. kypsentämällä lihan/kanan/kalan annospusseihin pakastimeen.  Nälästä ei tarvinnut kärsiä, tuntui kuin olisi syönyt koko ajan, sillä ruokailuvälit menivät uusiksi. Mielihaluista kärsin myös noin kuukauden päivät, makeaa teki mieli joskus ihan älyttömästi, mutta puolikas teelusikallinen hunajaa hoiti sen vaivan. Mutta kun paino alkoi kilo kilolta pudota, mielihalutkin karisivat. Punnitsin itseni säännöllisesti treenipäivän aamuina, paino putosi aluksi nopeasti 1,7 -2,5 kg / vko, jossain vaiheessa junnasi paikallaan ja sitten jälleen liikahti, alaspäin. Ja mieliala ylöspäin samoja tahteja J

Treenit vaihtelivat joka viikko, olen oppinut ihan älyttömän määrän liikesarjoja. Välineinä vain jumppapallo, tasapainolauta, kahvakuulat, muutamat käsipainot. Ja ai niin venytyksiä varten hankittu kuminauha. Treenit olivat hauskoja vaikka joskus olikin tahmeaa aloittaa ne, mutta Hannan positiivisuus tarttuu ja yhtäkkiä huomaa tekevänsä justiinsa kuin hän käskee, hiki valuu ja syke nousee. Mutta ai että sen jälkeen on niin voittajan olo. Seuraavana päivänä ei niinkään, vaan auJ

Kun Hanna ensimmäistä kertaa näytti liikkeen, jossa pitää hypätä ylös, katsoin häntä ”oletko tosissasi” ilmeellä, en nimittäin muistanut milloin olin viimeksi hyppinyt… Hannan tsemppauksesta ja kannustuksesta sai aina paljon virtaa.

Nyt on puolen vuoden diili päätöksessä, paino putosi puolessa vuodessa 20 kiloa, senttejä: lähti käsivarret 5, rinnan ympärys ja vyötärö 12, lantio 14, reidet 9, pohkeet 7.  Mieliala on korkealla ja jaksan nykyisin ihan kuin joskus 20 vuotta sitten. Vaatekaapin sisältö on mennyt uusiksi, kaikkein pienimmätkin vaatteet joita olin säästänyt oli pakko pakata pois; on aika hieno fiilis kun pitkät housut, joita et ole voinut käyttää vuosiin kun ne ei ole menneet reisiä ylemmäs lopulta putoavat löysinä lattialle kun ne eräänä aamuna aiot laittaa jalkaasi J  On ihanaa ostaa vihdoin istuvia vaatteita, eikä löysiä ettei vaan makkarat näkyisi. On ihanaa vihdoin vilkaista peilikuvaansa kulkiessaan kadulla jonkin peilaavan pinnan ohi, ennen pidin katseeni visusti edessä. 

Matka jatkuu nyt omin voimin,  lihastreenin teen vähintään kerran viikossa Hannan ohjeiden mukaan, vaihdellen variaatioita fiiliksen  mukaan ja yhden aamun olen varannut venytyksiin.  Ruokavalio on pysynyt edelleen samana, se ei ole mikään dieetti vaan tapani syödä nykyisin. Vielä loppuvuoden aikana olisi tavoite päästä 70 kg lukemaan, mutta onhan tässä näitä joulunaluspäiviä J

Tämän tarinan opetus on se, ettei koskaan ole liian myöhäistä pyytää Hannaa potkimaan sinua persuksiin eikä koskaan ole liian myöhäistä alkaa välittämään itsestään ja tulevista toivottavasti terveemmistä vuosistaan.

Epilogi:

Aamu klo 6.30, aurinko paistaa, uusi hellepäivä tulossa. Lenkkarit jalkaan, muutama venytysliike jaloille, koukistus ja sormet maahan, ponnistus ylös ja sormet pään yläpuolelle ja pari toistoa. Ja sitten hiljalleen nainen alkaa hölkätä. Hengitys kiihtyy, mutta hän ajattelee ” henkeä riittää kyllä, otetaan rauhallisesti”. Mäki alas hiljalleen rullaten, tasaiselle väylälle, jalkaa toisen eteen, ihan hissukseen. ”ihme, reidet ei ole menneet maitohapoille vielä”.  Ylämäki ”ääk, pitäiskö kävellä, ei en kävele, ihan hissukseen rauhassa, pysy hölkässä”. Jalat vie, hengitys tasaantuu, askel rullaa. Tuosta risteyksestä takaisin kotiin päin. Nainen pysähtyy kotiovelle ja tarkistaa rannetietokoneestaan tuloksen: 5,6 km.  Juosten, pysähtymättä.” I did it!”

 Nyt on hyvä laittaa jo loppuvuodesta mietintään asia, kaipaisitko juuri sinä tsemppiä ja apua näissä samoissa asioissa? 

Ihanaa viikon alkua teille kaikille!

Xo

Hanna

Eroon lonkkavaivoista pallotreenin avulla

Asiakkaiden kanssa tulee usein puhuttua siitä miten treenit ovat tuoneet helpotusta erilaisiin vaivoihin, joita esimerkiksi istumatyö aiheuttaa. Inspiroiduin kirjoittamaan tätä postausta, kun yksi ohjattavistani eilen (hän on aloittanut 3 kk sitten) kertoi miten tekemämme treeni on helpottanut hänen lonkissa olevaa kipuaan minkä istumatyö aiheuttaa. Hän oli huomannut, että sitä ei enää tuntunutkaan. Mikään muu ei siis ollut muuttunut kuin se kuinka hän tekee lihaskuntotreenit salilla. Eilen teimme ties mitä liikkeitä, myös näitä alla olevia liikkeitä olemme tehneet. Treenaaminen on myös hauskempaa, kun "leikkii" pallon kanssa ja kokeilee kaikkea uutta. Hiki valuu varmasti ja aika kuluu kuin siivillä. Ja työasiat tyhjentyvät mielestä 100% varmasti! Myös keskivartalosta tulee slimmimpi tällaisilla treeneillä, notkeus lisääntyy ja koko keho vahvistuu todella monipuolisesti.

Kun PT-asiakas aloittaa, etenemme aina niin että lopulta liikkeet tehdään tasapainolaudan, bosun ja/tai pallon päällä. Treeni ei ole perinteistä salitreeniä ja sanonkin aina, että laitteita (esim. taljaa) voi käyttää, jos tekee liikkeet epävakaalla alustalla. Nykyihminen istuu (tai seisoo) aina niin paljon, että ei ole syytä mennä salille istumaan tai seisomaan. Eihän kukaan siirrä sohvaakaan vain käsiä työntämällä. Siinä tarvitaan koko kehoa.. Core laitetaan hommiin aina asiakkaiden kanssa ja olenkin tosi ylpeä heidän edistymisestään. Saan itse yhtä mahtavat fiilikset kun asiakas onnistuu, kuin se että voittaisin itseni jotain hullua liikettä kokeillessa. 

Tässä tulee pari liikettä, joiden avulla voit vahvistaa omissa treeneissä lonkankoukistajia ja pakaroita.

Kuinka vahvistat lonkankoukistajia ja pakaroita pallon kanssa? Ja pääset näin eroon istumatyöläistä piinaavista lonkkavaivoista..

Sivulankussa jalan vienti ylös, eteen ja taakse

Asetu sivulankkuun pallon päälle. Sinne kannattaa nousta näin:

Eli aseta ensin vasen käsi lattiaan ja nosta vasen jalka pallon päälle. Lantio on tässä vaiheessa vielä maassa ja oikea jalka vartalon takapuolella. Tiivistä core kuntoon ja ponnista pallon päälle. Hae ensin tasapaino ja keskivartalon kannatus ennen kuin lähdet nostamaan jalkaa ylös. 

Liikettä tehdessä pidä aluksi oikea käsi lattiassa vartalon edessä tukena. Käsi kohti kattoa on todella haastava liike jos käytät sivulankussa palloa. Liikkeen voi nimittäin tehdä myös bosun kanssa tai ihan pelkästään ilman mitään apuvälinettä. Kaikista helpotetuin versio on pitää vasen polvi vielä lattiassa, oikea jalka on tällöin vain ojennettuna. 

Tässä tulee toinen lemppariliikkeeni: 

Jalan vienti sivulle ja tähän voit yhdistää vielä jalan pyöritykset. 

Aloitetaan kuitenkin siitä miten asetut pallon päälle:

Aseta vasen polvi keskelle palloa ja kädet pallon etupuolelle. Nosta oikea jalka ylös lantion korkeudelle ja pidä core supertiukkana. Pallon päällä tehtävissä liikkeissä ydintuen on oltava aktivoituneena joka sekunti, muuten tipahdat alas. 

Kun lähdet viemään oikeaa jalkaa sivulle, joudut siirtämään painoa enemmän vasemmalle polvelle ja sen myötä kannatta myös oikealla kädellä hakea tukipiste pallolta. Vie jalka aivan vartalon vierelle ja palauta hallitusti taakse. Täältä voit liikuttaa jalan vielä vasemman jalan yli takaviistoon.

Tässä sivuasennossa saat pakaran hyvin liekkeihin kun pyörität jalalla pientä ympyrää. Ajattele, että pidennät jalkaa (työnnät sitä oikein pitkäksi samalla kun pyörität!). Liike lähtee lonkasta, eli pidä jalka pitkänä ja pyöritä niin että jalka pysyy aivan suorana ja keskity siihen että hallittu liike lähtee todellakin lonkasta asti. 

Tätä liikettä kannattaa ensin harjoitella ihan konttausasennossa tukevasti lattialla. Siitä voit siirtyä tekemään liikettä bosun päälle ja lopulta pallon päälle. Liike on haastava ja raskas.

Sports Ladyn instatilillä on paljon erilaisia vinkkejä toiminnallisen treenin liikkeisiin mitä teen. Suurin osa niistä on todella haastavia, ne näyttävät helpolle kun olen tehnyt tätä niin pitkään. Kun laitan asiakkaat tekemään samoja liikkeitä, he yllättyvät siitä miten vaikeaa tai raskasta se onkaan. Nappaa siis instasta vinkkejä ja haasta rohkeasti itseäsi treeneissä. Saat vahvemman ja notkeamman kropan!

Vieraskynä: Elämäntapamuutos ja 1/2 vuoden Personal Training

Vuosi 2017 lähenee loppuaan ja pikkujoulukausi on parhaimmillaan. Joululomakin lähenee ja kohta on vihdoin aikaa myös itselle. Vuoden lopussa moni tekee uudenvuodenlupauksia ja usein lupaus saattaakin olla laihdutuskuurin aloittaminen. Itse puhun aina mieluummin elämäntapamuutoksesta. Hyvä hetki elämäntapamuutoksen aloittamiselle voisikin olla juuri joulun aikaan. Silloin on lomaa ja aikaa itselle. Onhan silloin myös jouluherkkuja tarjolla siellä sun täällä, mutta sitä se elämä muutenkin on. Herkkuja on aina tarjolla, juhlaa on aina. Koskaan ei periaatteessa ole hyvä hetki aloittaa. Aina on jotain. On töitä. On stressiä. On kaikkea. Minun mielestäni aina on hyvä hetki aloittaa. Siirtämällä aloitusta ei koskaan muuten pääse alkuun. Syitä aloittamisen lykkäämiseen löytyy aina. Joten miksi ei aloittaa heti?

Minulla on asiakkaita, joiden kanssa olemme treenanneet viikottain viisikin vuotta jo säännöllisesti. Sitten on asiakkaita, joille tehdään esimerkiksi puolen vuoden räätöity personal training -paketti. He haluavat kohentaa kuntoaan, pudottaa painoa ja saada paremman vireystilan. Räätälöimisellä tarkoitan sitä, että aina mennään asiakasta kuunnellen ja hänen ehdoillaan. Teen ohjelmat aina asiakkaan tarpeita kuunnellen. Silloin muutoksesta tulee pysyvä, kun tavat ja muutokset saadaan siirrettyä vähitellen arkeen. Teen toki myös treeniohjelmia ja ruokavalioita, mutta tuloksiin pääsemiseksi on hyvä tavata säännöllisesti, enkä mielelläni edes puhu personal trainingista jos kyseessä on alle puolen vuoden ajanjakso. Puolessa vuodessa saadaan muutoksia tehtyä ja siirrettyä asiakkaan omaan arkeen. 

Saimme erään treenattavan kanssa puolen vuoden PT-jakson aikana aikaiseksi hienoja tuloksia. Kun stressitasot ovat koholla, kiloja tulee eikä paino lähde pois enää millään omin avuin, on hyvä palkata avuksi ammattilainen. Pienillä asioilla, ilman hurjia kitukuureja tai ilman suuria treenimääriä pääsee puolessa vuodessa mahtavaan kuntoon. Ja iso merkitys on riittävällä levolla, unella, palautumisella (myös töistä) ja kehonhuollolla. Kävimme läpi kehonhuoltoa, asiakkaalle tehtiin painonpudotustavaoitetta tukeva ruokavalio sekä treeniohjelmia, joita hän pystyi tekemään kotona. Tapasimme kerran viikossa, puolen vuoden ajan. Valmennus tapahtui heillä kotona. 
Kun koko paketti on kasassa, tulee hienoja tuloksia! 

Tässä vielä treenattavani kertomus puolen vuoden Personal Trainer kotiin -kokemuksestaan:

"Palkkasin Hannan pt:ksi stressaavaan elämäntilanteeseen, jossa liikunta oli ollut minimissä ja järkevä ruokavaliokin kadoksissa. Sain paljon enemmän kuin osasin odottaa. Alkuun päästyäni päätin jatkaa työskentelyä Hannan kanssa reilun puolen vuoden ajan, sillä oivalsin, että konkreettiset muutokset omiin tapoihin tapahtuvat hitaasti enkä ollut etsimässä lyhytkestoista kunnonkohotusta, vaan pohjaa ja oivalluksia elämäntapamuutokselle. Juuri se onkin ollut projektin suurin anti; joka tapaamisella kävimme läpi eteen tulleita käytännön haasteita pienemmistä suurempiin ja ratkaisuvaihtoehtoja niihin. Askel kerrallaan kunto ja hyvinvointi paranivat ja mikä parasta, treenaaminen onnistui kätevästi omassa kodissa.

Sain Hannalta ideoita ja käytännön esimerkkejä millä tavoin lisätä liikuntaa perusarkeen sekä ohjeita ruokavalion pienistä korjausliikkeistä aina suurempiin linjoihin. Hanna mukautti treeniä arkeeni sopivaksi jatkuvasti, mutta kuitenkin siten, että kehitys ja suunta pysyivät mielessä. Opin valtavasti myös levosta ja kehonhuollosta, eikä hikitreenejäkään unohdettu.

Itselleni tästä tuli muutosprojekti oman hyvinvoinnin edistämiseksi – ja kuntokin kasvoi siinä sivussa. Tämä on varmasti parasta, jota olen oman terveyteni eteen tehnyt ja siksi suosittelen Hannan ammattitaitoa lämpimästi ihan kaikille."

-Nainen, 48v.

Jos olet harkinnut elämäntapamuutosta ja personal trainerin ottamista, nyt on se hetki. Treenattavalle on vapautunut paikka, ja lisää voit tiedustella joko puhelimitse tai laittamalla sähköpostia hanna@anttipoika.com!

Nettisivuilta www.anttipoika.com löydät myös lisää tietoa valmennuksista ja sinne on myös päivitetty kevään 2018 tunnit, joissa Kahvakuula goes functional tunnille löytyy vielä muutama paikka.