Flat belly morning drink & sen terveys- ja kauneushyödyt

Viikonloppu on alkanut todella leppoisasti. Eilen rauhallinen päivä treenien osalta. Pyöräilin, venyttelin ja kävin kävelyllä. Rauhallinen kävely iltapäivällä. Välillä pysähdyin poimimaan tyrnejä. Arabianrannassa on pari puuta, toistaiseksi jengi ei ole tajunnut niitä ottaa. Joten puut olivat täynnä marjoja! Eilen kävin myös täydentämässä kaappeja Ruohonjuuressa. Ostin omenaviinietikkaa, hunajaa, kurkumaa ja appelsiineja. Niitä tarvitaan tähän drinkkiin. 

Flat belly morning drink

1/2 appelsiinin mehu
1 sitruunan mehu
pala kurkumaa kuorittuna
pala inkivääriä kuorittuna
1-2 tl hunajaa
2 rkl omenaviinietikkaa
1,5 dl vettä

Purista appelsiinin ja sitruunan mehu blenderiin. Lisää loput ainekset ja blendaa noin 20-30 sek. Suosittelen nauttimaan pillillä juoman, jotta ylähuuli ei värjäänny ;) Kurkuma värjää myös kädet kauniisti sitä kuoriessa. 

Aamujuoman terveys- ja kauneushyödyt

Kurkuma 
Kurkuma on yksi voimakkaimmista antioksidanteista. Sen sanotaan parantavan aivotoimintaa, ehkäisevän masennusta ja olevan apuna myös erilaisissa syöpäsairauksissa (kurkuman paras teho saadaan kun se yhdistetään mustapippuriin!)

Inkivääri 
Inkivääri on mainio flunssia vastaan. Se lisää vastustuskykyä. Inkivääri myös auttaa lihaskipuihin ja lihaskramppeihin.

Sitruuna
Sitruuna alkalisoi kehoa, mikä tarkoittaa sitä että veren pH tasapainottuu. Niitä käytän päivittäin. Sitruuna auttaaa puhdistumaan ja parantamaan maksan toimintaa. Ne ovat myös vatsaystävällisiä ja sisältävät paljon erilaisia vitamiineja ja minneraaleja kuten c, B6, A, E, niasiinia, thiamiinia, riboflavniinia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja fosforia.

Appelsiini
Appelsiinissa on c-vitamiinia ja se antaa juomalle mukavasti makeutta! Parantaa immuniteettia. Antioksidantit tekevät iholle hyvää ja ehkäisevät ikääntymistä ;) Appelsiininkin voi ajatella kaunistavana hedelmänä. 

Hunaja
Hunajaa käytän päivittäin! Se sisältää vain luonnollista sokeria ja paljon B-vitamiinia. Se myös parantaa aineenvaihduntaa. Toukokuussa aloin käyttää hunajaa päivittäin ja se todellakin toimii. Paino on pudonnut 4 kiloa toukokuusta. Eihän se pelkän hunajan ansioita ole, mutta hunaja lisää aineenvaihduntaa! Viimeisten kuukausien aikana todella tuntuu, että keho alkaa olla taas tasapainossa. Siihen on toki monia syitä (venyttely, riittävä uni, riittävä aerobinen liikunta jota ei saa olla liikaa, lihaskuntotreenien tasapainottaminen, levon ja palautumisen huomioiminen, hiilareiden lisääminen ruokavalioon..) No ehkä tästä tulee oma postauksensa..

Omenaviinietikka
Puhdistaa kehoa ja tasapainottaa kehon aineenvaihduntaa, helpottaa erilaisissa ihosairauksissa, taistelee allergisia oireita vastaan ja tuo helpostusta hengitystiesairauksista kärsiville. Se on myös luonnollinen probiootti ja auttaa ruuansulatuksessa ja on apuna jos kärsit ummetuksesta. Se myös lisää kehon entsyymien tuotantoa, mikä puolestaan kiihdyttää elimistölle haitallisten bakteerien tuhoamista. 

Parasta juuri nyt

Tähän päivään on kyllä mahtunut menoa. Aamulla ajelin Espooseen ensimmäiselle asiakkaalle, ja vedin hänelle treenit kotona. Auton ohjaustehostin ei edelleenkään toimi, oli aikamoista veivaamista, tänäänkin. Sieltä suuntasin Ruoholahteen vetämään toiset treenit.

Ohjauksen jälkeen mulla oli taukoa illan tuntiin asti, ja olin suunnitellut meneväni lapsen kanssa pulkkamäkeen. Toinen vaihtoehto olisi ollut mennä tekemään oma treeni ensimmäistä kertaa viikkoihin nyt kun olo on kohentunut. Toisaalta pulkkailu tekee paljon iloisemmaksi meidät molemmat ja siinä vasta liikuntaa saakin. Pulkkamäki kuitenkin sai odottaa huomiseen, sillä kävin meidän lähikorjaamon kautta näyttämässä autoa ja käskivät viedä sen Biliaan. Meni hermot auton kanssa, kun reväytin olkapään kun kiskoin ohjaustehostitonta rattia. Kyllä sillä nyt tekee, mutta ei se kunnossa ole. Sinne se jäi, auto. Jonoon. Odottamaan vuoroaan. Onneksi mulla ei loppuviikkoon ole sellaisia keikkoja, ts. tunteja, minne tarvitsisi raahata kassikaupalla tavaraa. Selviän ehkä ilman.. Kaupassakin tuli juuri käytyä täyttämässä kaapit. Tuleepa sitä hyötyliikuntaa sitten ainakin. Nyt totutellaan siis autottomaan elämään :D Jos jotain positiivista tästä vielä yrittää löytää, on lapsen harrastus, joka on fudis eikä jääkiekko :D

No tällä viikolla tuntuu kaikki jotenkin menevän pieleen, mutta aina silloin kun tekisi mieli masentua ja vetää vain peitto korviin, ajattelen niin että turha on asioita murehtia joille et voi mitään tehdä. Se oikeasti vain lisää pahaa mieltä. Tilanne on nyt tämä ja se ei valittamalla ja murehtimalla parane. Ja kun elämässä on niin paljon suurempiakin asioita, mistä oikeasti voi olla huolissaan ja pahoillaan. Mitä näitä turhaan murehtimaan. Niin paljon ollut kaikenlaista, että oli ihan pakko vaan ruveta nauramaan tätä auto-asiaakin :D

Ja jos jotain huonoa, niin aina jotain hyvääkin. Aloitin tsemppaamaan ruokien kanssa ja huvikseni mittasin navan ympäriltä tänään aamulla, kun mun ohjattava laittoi viestiä, että häneltä oli viikossa lähtenyt 1,5 kg ja 4 cm vyötärön paksuimmasta kohdasta. Piti itsekin tsekata mikä on oma tilanne. Aamun pimeydessä kaivoin mittanauhan esiin ja sunnuntaista lähtien on kadonnut 3 senttiä navan kohdalta. Mittailen maanantaina vasta painon ja muut mitat. Sitten näkee mikä on vaa'an ja mittanauhan osalta koko kropan saldo viikossa. Kannattaa ottaa mittanauha käteen jos aloitat pudottamaan painoa. Siinä vaiheessa kun iskee se kuuluisa painon jumitus jonkin viikon jälkeen, voit ilolla seurata mittoja ja todeta niiden kuitenkin pienenevän edelleen. Ja mä en ole liikkunut edes tällä viikolla, muuta kuin ne muutamat tunnit mitä olen ohjannut. Oma treeni ja kaikki kävelyt on olleet pannassa, lauantaina oli kuitenkin vielä lämpöä. No nyt on jo ihan jees olo kyllä jo. 

Parasta juuri nyt - Veriappelsiinit

Pakko hehkuttaa! Veriappelsiinit ovat muuten saapuneet kauppoihin. Niiden kausi alkaa yleensä vasta tammikuun lopusta ja kestää maaliskuun alkuun. Mutta Lidlistä löytyi niitä jo nyt! Veriappelsiiniksi kutsutaan kaikkia punaisia, happamia, lajikkeita. Alunperin ne ovat lähtöisin Sisiliasta, Etnan ylärinteiltä. Punainen väri edistää terveyttä. Hedelmälihan punaisen värin saa aikaan antosyaniini niminen väriaine, jota esiintyy mm. myös punakaalissa. Toinen vaikuttava aine on lykopeeni, joka antaa värin myös tomaatille ja granaattiomenille. Lykopeeni vahvistaa valtimoiden sisäseinämiä ja voi näin estää mahdollisen aivo- tai sydäninfarktin. Taikasanana on myös jälleen antioksidantti. Molemmat aineet toimivat antioksidantteina, joihin yleensä liitetään monia hyviä ominaisuuksia kuten terveyden edistäminen, syövän ehkäisy ja ihan esteettisesti kauneus. Niistä olen paljon kirjoitellutkin. Suosin paljon värikkäitä kasviksia ja hedelmiä ruokavaliossani ja hyödynnän ruoanlaitossa aina myös kauden kasviksia. Se tekee hyvää vaihtelua syömiseen, kun ei viikosta toiseen popsi samoja juttuja.

Kokeilin tänään mehustaa pari mun iltapäivän porkkana/inkiväärimehun joukkoon ja tuli muuten tosi hyvää. Näissä ei ole edes siemeniä. Kätevää. Limet on myös hyviä, kun siemeniä ei tarvitse nyppiä pois, sitruunoissa niitä taas välillä on riesaksi asti. Veriappelsiini sopii erinomaisesti porkkanan kanssa! 

Veriappelsiini/porkkana/inkivääri mehu

10 luomuporkkanaa

iso pala luomuinkivääriä

2 veriappelsiinia 

Tällaisia herkkuja tällä viikolla <3

Se joka kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa.. Vai päin mäntyä.. Havuja kuitenkin

Toivottavasti teillä on ollut hyvä viikonloppu. Me oltiin eilen Ski Expossa lapsen kanssa, ja siellä riittää lapsille tekmistä. Päivä olikin ihan erilainen siellä, kun mun perjantain messupäivä, aktiviteettihenkisempi. 

Eilen aamulla korkkasin myös mun uuden havupuujuoman. Havupuujuoma on luonnontuote, ja sen vaikutusmekanismina sanotaan olevan antioksidantit, jotka nostavat vastutuskykyämme auttaen soluja puolustautumaan vierailta bakteereilta sekä virushyökkäyksiltä. Havupuujuomassa yhdistyvät katajan, kuusen ja männyn terveysvaikutukset. Otan aamuisin noin desin verran tyhjään vatsaan. Tämä juoma voidaan nauttia sellaisenaan.

Kataja, kuusi, mänty tarvitsevat toisiaan

Sanotaan, että havupuujuoman teho olisi silloin parhain, kun siihen on yhdistetty metsiemme kolmea suurinta vaikuttajaa. Katajan vaikutuksia ovat mm. vatsa­- ja suolisto­-oireet, lymfaattinen järjestelmä, ulkoinen, perifeerinen pintaverenkierto, hengenahdistus ja ruokahalun balanssi ja siihen vaikuttaminen. Mänty sen sijaan tuo vaikuttavuutta reumatismiin, kihtiin, hermosärkyyn, ilmavaivoihin, keuhkojen toimintaan (mm. yskä) ja ihottumaan. Kuusen puolestaan sanotaan auttavan lihaskipuihin, keuhkoputkentulehdukseen, yskään ja nuhaan. 

Mulla on ollut käytössä myös Puhdistamon Havupuu-uutetta. Siinä taas annostus päivän aikana on pari pipetiilistä, jonka voi sekoittaa vaikka veteen. Sen tärkein raaka-aine on nuori männynkuori. Se kerätään männyn latvustosta, ja koska kuoriosa on nuorta ja puhdasta, on se myös erittäin antioksidanttirikasta. 

P.S. Olette varmaan huomanneet tuon "Voita kuukauden treenit" -arvonnan. Jos ette, niin aikaa on osallistua vielä sunnuntai-iltaan saakka. Sitten arvon lahjakortin. 

Nuorentava antioksidanttiaamiainen

Tällaisissa tunnelmissa täällä loppiaisen aamuna. Kävin aamulenkillä ja tunti 15 minuuttia meni hetkessä ystävän kanssa kävellen! Sen jälkeen oli ihana syödä rauhassa aamiainen lukea lehti ja kirjoittaa blogia.

Torstain ja perjantain aamulenkit jääkin väliin, silloin ajan edestakaisin Lohjan ja Helsingin väliä. Mulla on Method Putkisto ja MP Pilates näyttöjä taas luvassa. Arki pitää kuitenkin muuten hoitaa normaalisti. Ja huomenna on niin tiukka työpäivä, en tiedä miten siitäkin selvitään, lähinnä syömisten puolesta. Pitää miettiä tarkkaan mitä eväitä tekee mukaan ja missä välissä ne syö.

Loppiaisen nuorentava vihersmoothie

2 sellerin vartta

50g baby pinaattia

1/2 sitruunan mehu

Pala kurkkua

Himalajan ruususuolaa

1 dl kylmää vettä

Kaikki vain blenderiin ja nopea pyöräytys. Täältä voit lukea aikaisemman postaukseni "10 syytä nauttia smoothie"!

Tuorepuuro

40 g gluteenittomia kaurahiutaleita

10 g chia siemeniä

220g mantelimaitoa

10g Solgar Whey to Go vanilja protskua

Himalajan ruususuolaa

Puuron alla 100g mustikoita

Liota kaurahiutaleet ja chia mantelimaidossa yön yli jääkaapissa. Aamulla lisää suola, protsku ja marjat.

Luomukahvia oli lisäksi, joukossa vähän mantelimaitoa.

Pinaattia käytän oikeastaan aina vihersmootheissa. Siinä on paljon omega 3 rasvahappoja ja se auttaa vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen tai osteoporoosin riskiä. Pinaatti on myös täynnä luteiinia, joka auttaa taistelussa ikääntymistä vastaan :) 

Mustikat ovat myös päivittäin ruokavaliossa. Ne sisältävät antioksidantteja enemmän kuin mikään tunnettu hedelmä vaikka. Siinä on paljon A-vitamiinia ja se vahvistaa sydämen ja verisuonten terveyttä. Se parantaa jalkojen verenkiertoa, hillitsee tulehduksia ja suojaa myös suolistosyövältä. Sininen väri tulee vahvoista antioksidanteista, antosyaniineista, joilla on paljon positiivisia terveysvaikutuksia! Mustikka on myös hyväksi immuniteetille. Täältä voit lukea vuoden takaisen kirjoitukseni marjoista, antioksidanteista ja siitä kuinka ruuasta voi saada suojaa sairauksia vastaan. Sinne olen linkannut myös muutaman alkoholia ja tupakkaa käsittelevän postaukseni! Ja täältä voit taas lukea mun yhden kirjoituksen antioksidanteista ja vastustuskyvystä.

Mulle ruoka on muutakin kuin polttoainetta. Sen pitää olla nautinto ja siinä pitää olla tietyt ravintoaineet jotta pysyn terveenä. Oikeanlaisen ravinnon avulla voi myös vaikuttaa siihen, miten nuorena säilyy. Solut kuluvat ja vanhenevat joko luonnollisesti tai sairaalloisesti sen mukaan, miten niitä rasitetaan ja millaisessa tempossa. Jos elämä on yhtä kilpajuoksua paikasta toiseen epäterveellistä ruokaa syöden, voi olla varma että keho ei vanhene luonnollisesti. Oikeanlaisella ruokavaliolla voi edistää terveyttä, ulkonäköä ja hyvinvointia. Jokainen haluaa varmasti näyttää mahdollisimman hyvältä sen lisäksi että pysyy terveenä? Myös stressitasot vaikuttavat tietysti ja se millaisia kemikaaleja käytät ihollasi tai muuten arkielämässä. 

Olen tehnyt satoja henkilökohtaisia ruokavalioita asiakkailleni. Vaikka pudotetaan painoa, voi ravinto silti olla terveellistä ja sen pitää olla. Jos jokin dieetti perustuu ateriankorvikkeisiin, pitää silloin hälytyskellojen soida. Mieti myös pystytkö noudattamaan jotain tiettyä dieettiä koko loppuelämäsi? Miksi korvata oikeaa ruokaa kuolleella ruualla? Oikeaa ruokaa voi syödä enemmän ja se on täyttävämpää ja siinä on tallella kaikki ravinteet! Ravintovalmennuksesta saat ohjeet oikeanlaiseen syömiseen ja opit uuden elämäntavan samalla kun karistat ylimääräiset kilot. Saat henkilökohtaisen ruokavalion ja painonpudotus on helppoa, kun määrät ja ruuat on suunniteltu valmiiksi. Nälkää ei tarvitse nähdä ja kilojen karistaminen on helpompaa kuin ikinä uskoisit. Nämä kommentit olen kuullut niin useita kertoja valmennettaviltani. Ravintovalmennus tapahtuu aina etänä, eli asuinpaikkakunnallasi ei ole väliä. Lisätietoja täältä tai hanna@sportslady.fi.

Lihaksia hellivä antioksidantti smoothie & kesäparveke

Aurinkoista huomenta! Aamulenkin jälkeen teki mieli jotain tosi freshiä aamiaista. Päätin kokeilla jotain ihan uutta vihersmoothiessa ja siitä tuli valtavan hyvää. Ihan itsekin yllätyin! 

Lihaksia hellivä antioksidantti smoothie 

1/2 rasiaa pinaattia

1/4 kurkku

kourallinen pakastemangokuutioita

1/2 kiwi 

1/4 avocado

reilusti suolaa

puolikkaan limen mehu
noin 2 dl vettä

Laitan usein pinaattia kourallisen myös marjasmootheihin Pinaatti on loistava antioksidanttipaketti. Antioksidantit ehkäisevät LDL-kolesterolin kertymistä verisuonten seinämiin valtimojen pintakalvon alle ahtaumia aiheuttamaan. Antioksidantit myös suojaavat soluja haitallisilta hapettavilta aineilta. Pinaatin sisältämän nitraatin sanotaan myös vahvistavan lihaksia! Avokadossa puolestaan on kaikki tärkeät 18 aminohappoa, joita tarvitaan kropan proteiinintuotantoon. Yksi avokado myös sisältää neljä grammaa proteiinia, ja se on yksi parhaista proteiinin lähteinä käytettävistä hedelmistä. Avokadossa on paljon kaliumia (puolet enemmän kuin banaanissa esimerkiksi). Kalium on erittäin tärkeä kivennäisaine kehon neste- ja happotasapainolle sekä lihasten toiminnalle. Ja kyllähän näitä terveyshyötyjä keksii tästäkin juomasta vaikka mitä muutakin!

Laitoin muuten viime viikonloppuna partsinkin kuntoon ja siinä oli ihanan lämmin istua nyt. Aurinkoista lauantaita kaikille!