Arvatkaa kuka on nukkunut! Menin eilen kasin aikaan nukkumaan ja heräsin tänään puoli kahdeksalta. Lapsi meni eilen isälleen ja mulla oli vapaa ilta. No tekipä hyvää nukkua! Tänään oon sitten huidellut paikasta toiseen. Iltapäivästä kävin vielä tekemässä oman salitreenin. Ja täytyy sanoa, että kulkihan se aika hyvin kun oli levännyt hyvin! Enemmän pitää panostaa nukkumiseen, vaikka aika hyvällä tolalla asian kanssa olenkin. Unta tulee vähintään 7-8 tuntia. Edellispäivänäkin menin nukkumaan jo ysiltä lapsen kanssa.
Nukkumisen määrään kannattaa kiinnittää huomiota. Jos uni ei vain tule niin siihen voi vaikuttaa monilla asioilla. Huolehdi että makuuhuoneessa on tarpeeksi viileää ja että siellä ei ole mitään sähkölaitteita. Älypuhelimen räplääminen ennen nukkumaanmenoa (tai koneella oleminen) kannattaa unohtaa. Lue mieluummin vaikka kirjaa tai lapselle iltasatu!
Tässä mun päivän ruokia. Ajattelin kasata tällaisen pienen kuvakollaasin teille! Aamulla söin puuroa banaanilla ja lisänä maitorahkaa ja mustikoita. Maitorahka oli tänään poikkeus karttamaani maitotuotteisiin (on se vaan niin hyvää joskus!)! Välipalaksi söin smoothien, ja sitten vielä ennen treeniä protskupatukkaa, ja lounaan söin vasta salitreenin jälkeen äsken. Illallisen taidan syödä aika myöhään, sillä tänään ois tarkoitus mennä taas teatteriin! Mutta jotain välipalaa tulee varmasti syötyä sitä ennen!
Mutta pääosin mun syömiset rakentuu näin. Lounas ja päivällinen ovat samanlaisella kaavalla (vihanneksia sekä kanaa/kalaa ja sitten täysjyväohraa/kvinoaa/riisiä tms). Aamiainen on aika usein puuroaamiainen terästettynä jollain proteiinipitoisella, ja välipala ja iltapala ovat sitten smootheja. Joskus iltapalaksi munakasta ja joskus välipalaksi protskupatukka. Päivän aikana syön 5 ateriaa. Aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Ja treenin jälkeen syön aina sen "kunnon ruoan" oli kello mitä tahansa! Ja vettä tulee juotua päivän aikana se pari-kolme litraa!
Ja nyt pitää lopettaa runoilu! Teatteri kutsuu! Loistavaa iltaa kaikille!
Hi sweeties! Last night I had 12 hours sleeping. I really needed that and today I felt so strong! My own workout at gym was super. Here you'll find some pictures of my todays eating. I eat five times in a day! Have a great evening! I'm going tonight to theatre!
Nukkumisen määrään kannattaa kiinnittää huomiota. Jos uni ei vain tule niin siihen voi vaikuttaa monilla asioilla. Huolehdi että makuuhuoneessa on tarpeeksi viileää ja että siellä ei ole mitään sähkölaitteita. Älypuhelimen räplääminen ennen nukkumaanmenoa (tai koneella oleminen) kannattaa unohtaa. Lue mieluummin vaikka kirjaa tai lapselle iltasatu!
 |
| salilta kotiin nälkäisenä |
Mutta pääosin mun syömiset rakentuu näin. Lounas ja päivällinen ovat samanlaisella kaavalla (vihanneksia sekä kanaa/kalaa ja sitten täysjyväohraa/kvinoaa/riisiä tms). Aamiainen on aika usein puuroaamiainen terästettynä jollain proteiinipitoisella, ja välipala ja iltapala ovat sitten smootheja. Joskus iltapalaksi munakasta ja joskus välipalaksi protskupatukka. Päivän aikana syön 5 ateriaa. Aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Ja treenin jälkeen syön aina sen "kunnon ruoan" oli kello mitä tahansa! Ja vettä tulee juotua päivän aikana se pari-kolme litraa!
Miten monta kertaa päivässä te syötte?
Ja mitenkäs se vedenjuonti!?
Muistutan, sillä tiedän monella sen olevan aika minimissä!
Täältä voit lukea miksi kannattaa juoda vettä!
 |
| aamupala |
 |
| välipala |
 |
| myöhäinen lounas ja treenin jälkeinen ateria |
Hi sweeties! Last night I had 12 hours sleeping. I really needed that and today I felt so strong! My own workout at gym was super. Here you'll find some pictures of my todays eating. I eat five times in a day! Have a great evening! I'm going tonight to theatre!
Xo
Hanna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti