Hei ihanat!
Mitä tykkäsitte kuulavideosta? Oli mukava saada kommentteja postaukseen! Kiitos niistä <3 Tässä tuleekin jo seuraava video treenivinkin muodossa! Kurkkaa lyhyestä pätkästä päivän treenivinkki! Luntakaan ei vielä ole, joten hiihdellään ilman suksia vielä.
Päivän treenivinkkinä on mäkivedot sauvojen kanssa. Jos et halua tai voi juosta, on tässä hyvä vaihtoehto sykettä nostattavaan intervallitreeniin.
Sauvakävely
on monipuolista kestävyysharjoittelua. Se lisää aerobista kuntoa ja vahvistaa
erityisesti käsien ja hartioiden lihaksia. Kun kädet tulevat jalkojen
kaveriksi kävelyyn, harjoituksen teho kasvaa merkittävästi. Vauhti ei
välttämättä lisäänny, mutta käsien ja jalkojen yhteistyö tekee harjoituksesta
kokonaisvaltaisen. Sauvakävely onkin tehokkaampaa kuin miltä se tuntuu. Se on
myös turvallista, koska sauvat ovat tukena myös liukkaalla tai kuoppaisella
alustalla.
Sauvakävelyn
hyötyjä:
•
Syke
nousee. Sauvakävelyssä syke on keskimäärin 13 % korkeampi kuin
normaalikävelyssä.
•
Energiaa
kuluu. Sauvakävely kuluttaa noin 400 kcal tunnissa, kun normaalikävelyssä kuluu
280 kcal tunnissa.
•
Sauvat
vähentävät polviin ja muihin niveliin kohdistuvaa kuormitusta.
•
Rintarangan
ja kaularangan liikkuvuus paranee. Niska-hartiaseudun lihaskivut vähenevät.
•
Käsi-
ja selkälihakset vahvistuvat.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti