Ruokapäiväkirja kuvina ja Katin selkätreeni

Aika ajoin toivotaan ruokapäiväkirjaa, ja tässä tulee torstain sapuskat kuvina! Syön päivittäin viisi ateriaa, ja ateriaväli on noin 3-4 tuntia. Aamiaisella yleensä hiilaripitoisempaa, ja sitten hiilaria myös treenin jälkeisellä aterialla.

9.30 protskupuuro (kaurahiutaleita, vaniljaprotskua, mustaherkukoita ja kananmuna)

13.30 turskaa, tomaattia, paprikaa, parsaa, oliiviöljyä ja manteleita 

Turska oli Mustapekassa tarjouksessa ja se on loistava kala. Paistoin kookosöljyssä pannulla. Ainoa miinuspuoli on siitä tuleva kamala haju kämppään, ja kun kaveriksi keittää parsakaalia niin johan saa tuulettaa! 

15.30 smoothie jonka raaka-aineet yllä + mustaherukkaa lisäksi

 Ennen kuulatunteja (1,5 h) join smoothien.

laukkuun evästä

Lähdin pitämään tunteja, ja koska tänään mulla oli taas kaksi tuntia kahvakuulaa putkeen ja sen jälkeen vielä oma treeni Katin kanssa, niin piti vähän varata evästä. Toisen kahvakuulatunnin aikana join "Octane BCAA L-glutamine Citrulline ja B6" -ravintolisää, joka sekoitetaan veteen. Yhdestä annoksesta saa 10,5g aminohappoja ja ravintolisä on tarkoitettu nautittavaksi ennen treeniä ja sen aikana. Se lisää suoritustehoa! Tää on mulla Fitness tukusta testissä blogin kautta. Toimiva juoma ja molempien tuntien kanssa vedettiin viisi kierrosta neljän sijaan, pikkujoulujen kunniaksi! Hyvä naiset! 

Treenin päälle otin palautusjuoman (Star Nutrition Gourmet Pro). Siinä on hera- ja maitoproteiinia. Toimii myös hyvin. Kumpikin tuote on hyvän makuinen, mutta miinuksena kaikessa tässä ihanuudessa keinotekoiset makeutusaineet. No kaikki on suhteellista. Juonhan mä viiniäkin joskus. Hyvä esimerkki maanantain Hesarissa oli viininjuonnista, kun yhdestä hanapakkauksesta oli löytynyt torjunta-ainejäämiä 55-kertainen määrä normaaliin verrattuna. Ja tässä asiantuntija totesi, että sillä ei ole mitään merkitystä jos verrataan alkoholin haittoihin. Eli 55-kertainen torjunta-ainejäämä on pieni haitta siihen nähden. Juuri näin. Miten sitten minkäkin asian ottaa. Viinin juonnista vielä, että siinäkin suosin aina luomuviinejä kuten myös lisäravinteissa suosin luomua, mutta se ei estä minua kokeilemasta myös jotain muuta silloin tällöin. No se siitä viinin juonnista ja takaisin asiaan. Tuon Goodlifen minttupatukan söin Katin vetämän selkätreenin jälkeen.

21.30 turskaa, täysjyväohraa, salaattia ja paprikaa 

Kotona olin vasta yhdeksän jälkeen, ja kun suihkussa oli käyty ja ruoka laitettu, oli kello jo yli puoli kymmenen. Siitä huolimatta söin yllä olevan annoksen! Syökää aina kunnon ateria treenin jälkeen. Jugurtin tai mandariinin voimin ei voi mennä nukkumaan! 

Tänään oli tosi huippu päivä Oli vika kerta Toimelan torstain ryhmien kanssa ja seuraavaksi nähdään tammikuussa! Ja olin aivan otettu kun opea muistettiin vielä joululahjoin <3 Ihanat villasukat ja joulun henkeen punainen bounce! Mä oon niin villasukkaihminen ja niitähän kuluu! Kiitos! Kiitos! Kiitos! 

No sieltä Snellun koululta mä sitten ajoin Mayorsille, jossa Kati oli treenauttamassa. Me tehtiin mulle selkätreeni ja miten paljon siitä sai taas irti. Kaikki rytmityksestä ja hermotuksesta asti tarkistettiin, ja jälleen kerran aivan loistavia oivalluksia siitä, miten liikkeet saa tuntumaan kunnolla. Omaa treeniä nyt periaatteessa ei olisi järkeä vetää kuulatuntien jälkeen, mutta tunnit on vedettävä ja Kati oli täällä Oulusta vain tänään illalla. Mutta erinomainen treeni joka tapauksessa jälleen. Kiitos Kati jälleen viisaista neuvoista ja loistavasta seurasta.

Niin kuin kuvastakin huomaa, niin mulla alkaa silmäpussit jo roikkua päivän treenien jälkeen! Huh, ja nyt nukkumaan! Kiitos ja kauniita unia!