Kuulumisia en varsinaisesti ole tänne hetkeen postaillutkaan. Tunneilla on ollut hyvä meiniki ja hyvin porukkaa. Alkuviikon päivät (ja koko alkuvuosi) ovat täyttyneet töistä ja tänään on sitten vähän kevyempi päivä. Maanantai-iltana oli hyvät treenit molempien Kuntoremontti -ryhmien kanssa, ja tän päivän tunneille olin suunnitellut ihan uutta sarjaa! Jotain sen tyylistä mitä mulla ei ollut aiemmin ollut. Mahtava meininki!
Niin kuin oon aiemmin kirjoittanutkin, niin joudun ajamaan autolla usein töihin (huom joudun). Pari vuotta sitten olin pitkään ilman autoa ja oli mitta täynnä sitä pakollista hyötyliikuntaa. Pyörällä mentiin pitkät matkat päiväkodille ja joka duuniin, ja talvella kiskoin lasta ja kauppakassia pulkassa ja pakkasessa. Sen jälkeen oonkin sitten iloisesti autoillut joka paikkaan ja mielelläni! Viime päivinä olen kuitenkin mennyt kävellen + julkisilla aina kun mahdollista. Sunnuntaina mä kävelin tädiltä kotiin ja aikaa meni 90 minuuttia. Maanantaina lähdin aamulla autolla töihin (aamun asiakkaalle olisi kestänyt muuten liian kauan julkisilla ja sieltä piti taas mennä tuntia pitämään kuulien kera), mutta päivällä kävin kotona syömässä. Jätin auton kotiin ja jatkoin kävellen. Tunnin käveltyäni hyppäsin ratikkaan ja menin asiakkaalle lopun matkaa julkisilla! Keskustan tapaamisesta kävelin Ruoholahteen. Ja sieltä kotiin illalla julkisilla ja kävellen. Eilen niin ikään autoilin aamun tunnille ja asiakkaille, mutta sitten iltapäivällä kävelin taas Oulunkylään. Tällaisella kelillä ei motivaatio riitä "vain" kävelylle lähtemiseen. Siinä pitää olla jokin pointti. En saa millään motivoitua itseäni kiertämään ulkoilureittejä (jos keli on tällainen) ja nyt taas tuntuu olevan pitkästä aikaa motivaatiota siihen hyötyliikuntaan! Jes!
Sen lisäksi että "istuminen tappaa" niin autoilu on myös kallista. Polttoaineeseen ja parkkimaksuihin menee yllättävän paljon kuukaudessa, eikä ole haitaksi niistä vähän nipistää jos saa vielä liikuntaa? Mähän siis kävelisin joka paikkaan jos asuisin keskustassa, ja muutenkin jos ei tarvitsisi aina autolla roudata jotain tavaraa. Nouskaa pysäkkiä tai paria tai kolmeakin aikaisemmin pois ja kävelkää! Se tekee hyvää!
Päivittäinen
kävely on parasta liikuntaa painonhallintaan. Jos tavoitteena on pitää kilot
kurissa, ei pidä treenata liikaa (moni alkaa painoa pudottaessaan tehdä liikaa
ja liian kovia treenejä). Käveleminen on osoittautunut lukuisissa tutkimuksissa
mainioksi painonhallinnan apukeinoksi, sillä kaloreita palaa runsaasti, mutta
nälkä ei ylly sellaiseksi, että lenkin jälkeen tulisi syötyä enemmän.
Moni
tietääkin, että päivän mittaan pitäisi kävellä vähintään 10 000 askelta. Se
riittääkin hyvin, jos tavoitteena on terveyden ylläpitäminen. Painon
pudottaminen kävelemällä vaatii hieman enemmän. Jokainen askel on plussaa. 12
000 askeleella päivässä ylläpidät painoa ja 16 000 askeleella taas pudotat
sitä! 16 000 askelta vaatii sen tunnin kävelylenkin lisäksi vielä puolisen
tuntia hyötykävelyä (jätä auto kotiin tai nouse bussista aiemmin)! Toki painonhallinnassa lihaskuntotreenillä on olennainen osa ja sitä ei sovi unohtaa (mutta nyt siis puhutaan kävelystä)
Lihaskuntotreeniä pitää jokaisen painoaan pudottavan mieluusti tehdä!
Tällä viikolla mun "treeniohjelmassa" kuulan lisäksi hyötykävelyä ja tänään taas Method Putkistoa. Ja muuten sitten kaikkea mukavaa! Aktivoiduin varaamaan pariin näytökseen liput kun lähdin tiistaiaamun tuntia pitämästä teatterilta. Aleksanterin Teatterille ostin liput Double -tanssiesitykseen ja "Kaikki äitini, kaikki tyttäreni" esitykseen. Ja hierojan sain pitkästä aikaa varattua itselleni. Sitä mä odotan! I really need that! Oon viimeksi ollut (apua) hierottavana viime syksynä lokakuussa hups! Ja sitten on keväälle suunnitteilla jos jonkinmoista tyttöjen reissua niin Pariisiin kuin Tallinnaankin.
Hyvällä fiiliksellä mennään tätäkin viikkoa. Oli niin mukava viikonloppu, että siitä tuli virtaa tähänkin viikkoon taas ja paljon. Kiitos Katjalle kivasta 90's bile seurasta ja tädille kivasta sunnuntaista ja Birgitalle sunnuntai-illasta. Ihanien ihmisten seura se vaan on parasta. Ja tuon valon lisääntymisenkin jo huomaa! Tulee ihan eri tavalla virtaa! Kyllä mulle joulukuu ja tammikuu on vaan kaikkein pahimmat!
Sitten muutama muistutusluonteinen asia!
Uudet Kuntoremonttiryhmät alkavat maaliskuussa. Lisää infoa löydät täältä. Mahtuu vielä!
Ravintovalmennuksia teen tasaiseen tahtiin koko ajan (tapahtuu meilitse ja puhelimitse), eli jos tässä vaiheessa alkuvuotta alkaa 5/2 dieetit tai muut kyllästyttää niin laita meiliä ja katsotaan ruokapuoli kuntoon!
Personal Training puolelle mahtuu taas pari asiakasta ja vaihtoehtoja sen suhteen on useita. Etsitään se sinulle sopivin vaihtoehto. Myös tässä löytyy kertatreenivaihtoehto, joten sinun ei tarvitse sitoutua pitkiin ajanjaksoihin kerralla!
Tunneille mahtuu vielä myös ja voit tulla myös kertamaksulla. Ei tarvitse sitoutua kausimaksuihin tai kymppikorttiinkaan.
Tulossa myös pian Superfood Smoothie iltaa ja siitä lisää tietoa piakkoin.
 |
| minttuinen välipala eilen |
Pirteää viikkoa kaikille!
Xo
Hanna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti