Viime viikolla treeniohjelmassa oli viisi kotitreeniä. Yksi treeni oli tikapuina, toinen tabatana, kolmas supersarjana ja neljäs ja viides treenimuoto olivat intervallit ja stapper!
Mutta jalat tein siis supersarjoina! Supersarjoissa harjoitukset tehdään peräkkäin taukoa pitämättä. Tämä menetelmä sopii parhaiten sellaisiin harjoituksiin, jotka kohdistuvat samaan lihasryhmään!
Tee yhden jalan kyykky tukea ottaen mahdollisimman puhtaasti 6 kertaa / puoli. Tämän jälkeen vaihda sumokyykkyyn hypyllä ja tee 12 toistoa. Alavaiheessa pidä 4-6 sekuntin tauko. Tee liikeparit vielä toiseen ja kolmanteen kertaan, niin että kierroksia tulee kolme!
Ja sitten seuraaviin liikkeisiin oikeastaan ilman sen suurempaa palautusta. Tee askelkyykky sivulle ja pidä aina ala-asennossa 4-6 sekunnin tauko. Tee liike molemmille puolille 6 kertaa. Tämän jälkeen jatka askelkyykyllä taakse ja tee kumpikin jalka 12 kertaa. Ala-asennossa pidä nyt 1-3 sekuntin tauko.
Viimeisenä tee romanialainen maastaveto 6 kertaa/puoli ja jatka siitä tekemällä 12 laatikkohyppyä jollekin korokkeelle. Kotona hyppään sohvan päälle, sohvan pehmeä/epävakainen alusta lisää myös haastavuutta. Plus sohvalle hyppääminen on alussa turvallista jos pelottaa hypätä kovalle alustalle!
Suoritusohjeet liikkeisiin löydät täältä!
NRJ Workout happeningin arvonnassa onnetar suosi Tiinuskaa ja Jolanaa . Olen laittanut teille sähköpostia! Onnittelut vielä! Molemmat voittivat 2 kpl lippuja Kaapelille eli voitte ottaa kaverit mukaan!
Vitamiinivesien voittaja ei koskaan ilmoittautunut yhteydenotoistani huolimatta ja suoritan arvonnan siis uudelleen. Ole nyt nopea ja kommentoi tähän postaukseen ja jätä myös meiliosoitteesi. Voit voittaa syksyn vitamiinivedet itsellesi! Suoritan arvonnan illalla!
Ja sitten vielä loppuun pieni ilmoitusluontoinen asia. Minna laittoi mulle tiedoksi tällaisen äänestyksen ja jos haluatte niin käykää äänestämässä Sports Ladya innostavimmaksi ja inspiroivimmaksi sporttiblogiksi niin olisin huippuiloinen!
Tästä linkistä pääset äänestämään!
Mutta jalat tein siis supersarjoina! Supersarjoissa harjoitukset tehdään peräkkäin taukoa pitämättä. Tämä menetelmä sopii parhaiten sellaisiin harjoituksiin, jotka kohdistuvat samaan lihasryhmään!
Tee yhden jalan kyykky tukea ottaen mahdollisimman puhtaasti 6 kertaa / puoli. Tämän jälkeen vaihda sumokyykkyyn hypyllä ja tee 12 toistoa. Alavaiheessa pidä 4-6 sekuntin tauko. Tee liikeparit vielä toiseen ja kolmanteen kertaan, niin että kierroksia tulee kolme!
Suoritusohjeet liikkeisiin löydät täältä!
NRJ Workout happeningin arvonnassa onnetar suosi Tiinuskaa ja Jolanaa . Olen laittanut teille sähköpostia! Onnittelut vielä! Molemmat voittivat 2 kpl lippuja Kaapelille eli voitte ottaa kaverit mukaan!
Vitamiinivesien voittaja ei koskaan ilmoittautunut yhteydenotoistani huolimatta ja suoritan arvonnan siis uudelleen. Ole nyt nopea ja kommentoi tähän postaukseen ja jätä myös meiliosoitteesi. Voit voittaa syksyn vitamiinivedet itsellesi! Suoritan arvonnan illalla!
Ja sitten vielä loppuun pieni ilmoitusluontoinen asia. Minna laittoi mulle tiedoksi tällaisen äänestyksen ja jos haluatte niin käykää äänestämässä Sports Ladya innostavimmaksi ja inspiroivimmaksi sporttiblogiksi niin olisin huippuiloinen!
Tästä linkistä pääset äänestämään!
Koitetaas taas onnea :)
VastaaPoistalagexd@hotmail.com
Hei! Sulla on tosi inspiroiva ja hyväntuulinen blogi, päivittelet ahkerasti ja tätä on aina mukava lukea! Niin ja osallistun vitamiinivesien arvontaan :)
VastaaPoistamie_iitu@windowslive.com
Mukana arvonnassa ilman muuta. Kiitos blogisi, olen löytänyt kipinän liikuntaan. Käyn ilman muuta äänestämässä :)
VastaaPoistaMukana! Näyttää kyllä sopivan haastavalta toi treeni, pakko kokeilla.
VastaaPoistalauratsl_84@hotmail.com
Osallistun! heidisuvi@hotmail.com
VastaaPoistaÄäni annettu,oikeeseen osoitteeseen menisi :) T.Hennah
VastaaPoistaOn niin inspiroivaa nähdä muutos tiukan kunto- ja ruokakuuri jälkeen (kaunis ja terveen lihaksikas olit toki jo aiemmin keväälläkin)...tuollaista täydellistä vartaloa & säkenöivää henkisen hyvinvoinnin tilaa olen lähtenyt tavoittelemaan itsekin! Arvontaan mukaan, jotta syksyn vitamiinit turvattuina....; ) Kaunista elokuuta!
VastaaPoistahelihannele10@gmail.com
Huh, aika rankan näköinen treeni :D
VastaaPoistaMukaan skabaan: sandra.torma (at) gmail.com.
Olisiko mahdollista jatkossa pitää nämä äänestykset niin, että sähköpostiosoite näkyy vain sinulle?
Mahtavassa kunnossa olet! :P
VastaaPoistammyheartishere@gmail.com
Vieläköhän ehtii mukaan? :)
VastaaPoistaMilla / millal@luukku.com
Käyty äänestämässä:) kari.lahkola@gmail.com
VastaaPoistaOnnetar ja numero 7 osuivat "Helihannele10" kohdalle arvonnassa ja voittajalle lähtee 48 pulloa Vitamiinivettä! Voittajalle on ilmoitettu henk koht!
VastaaPoistaKiitos kaikille teille osallistumisesta ja kauniista kommentista <3
Voih, mä niin oisin halunnut vitamiinivådaa, mut luin tän nyt vasta...
VastaaPoista