Kuinka saat litteän vatsan

Mua pyydettiin kirjoittamaan aiheesta kuinka saada litteä vatsa! Nyt sitä sitten tulee. Tää olikin aivan loistava aihe ja mielenkiintoinen myös itselle. Juttu nyt hieman pääsi rönsyilemään myös kauneusihanteeseen, joten siitäkin loppupuolella asiaa jos sinne asti jaksat lukea! 

Jos haluaa laihduttaa ja pienentää vatsanseudun rasvaprosenttia, vatsalihasliikkeet eivät ole avainasemassa. Vahvatkaan vatsalihakset eivät tule näkyviin treenaamalla, jos ne ovat rasvakerroksen alla. Selkeää näyttöä alueellisesta rasvankulutuksesta ei ole, mutta joitakin tuloksia on, että paikallisesti lihaksia käyttämällä kulutetaan myös paikallisesti rasvoja enemmän kuin muualta. Mutta oikeasti et saa vatsalihaksia näkymään, vaikka miten tekisit core treeniä jos syömiset ei ole kunnossa.

Ruokavalio on kaiken a ja o. Moni treenattavistani sanoo, että jo parin viikon jälkeen vatsa on paljon litteämpi. Ja sen onkin! Ruokavalio jonka heille teen perustuu siihen, että syödään keskimäärin viisi kertaa päivässä ja paljon kasviksia ja proteiinipitoista ruokaa. Maitotuotteita en suosi juurikaan ja oma ruokavalio on myös gluteeniton. Peruna, pasta ja leipä eivät taatusti turvota, ellet vedä niistä övereitä. Ruokavaliossa voi hyvin treenin jälkeisellä aterialla olla hyviä hiilareita maltillisesti (myös pastaa, leipää tai perunaa). Jos jollekin pala ruisleipää päivässä on must, niin se sallittakoon. Suosittelen kuitenkin gluteenitonta ruokavaliota melko monelle. Helppoa ei toki ole ruokailutottumuksia muuttaa kokonaan. Se on pitkä prosessi ja itsekin olen tehnyt sitä monta vuotta. Vähitellen syöminen on kehittynyt terveellisempään ja terveellisempään suuntaan. Mutta oikean ruokavalion avulla voit parissa kuukaudessa saada senttejä vatsasta pois parikikin kymmentä (riippuu tietysti minkä kokoinen olet)! 

Hedelmien syömisestä taas olen sitä mieltä, että niitä ei kannata dieetillä nauttia. Jos haluat litteän vatsan, niin unohda hedelmät! Sanotaan, että fruktoosi aiheuttaa riippuvuutta ja sen ainoa vaikutus on, että elimistö alkaa varastoida rasvaa. Fruktoosin ongelma on se, että se ei pala samalalla tavalla kuin toinen sokerilaji glukoosi, jota saadaan esim pastan tai leivän tärkkelyksestä. Glukoosi on aivoille ja lihaksille tuttua ja tervetullutta polttoainetta, mutta fruktoosi ei saa aikaan juurikaan myönteisiä toimintoja elimistössämme. Fruktoosi päätyy suoraan maksaan, muuttuu rasvaksi siellä ja voi jopa aiheuttaa rasvamaksan. Osa rasva-aineista siirtyy maksasta vereen ja kertyy tyypillisesti rasvaksi sisäelinten ympärille vatsaonteloon. Ja tällainen vatsarasva saa vatsan pullottamaan ja on vielä vaarallista! Jos vatsalihakseen on kertynyt rasvaa, sitä myös kuluu sieltä tottakai (niin kuin muualtakin kropasta), kun lihaksia käytetään. Vatsalihasliikkeet eivät kuitenkaan kuluta suoraan sisäelinten ympärillä ja ihon alla olevaa rasvaa. Mutta jos yksi hedelmä päivässä on pakko saada, niin ei se kuolemaksi ole ja voit hyvin nauttia treenin jälkeisellä aterialla hiilariannoksena vaikka omenan.

Yllättävän moni tuote sisältää fruktoosia ja kannattaa olla tarkkana. Sitä on mehuissa tottakai. Smootheissa, joissa käytetään hedelmiä. Joissain maku- ja vitamiinivesissä ja tietysti herkuissa (jäätelöt, karkit, leivonnaiset). Myös erilaisissa myslipatukoissa ja valmisruuissa sekä kastikkeissa voi olla fruktoosia. Lue tuoteseloste tarkkaan, mutta mieluiten toki vältä kaikkia edellämainittuja. Ja ylipäätään litteän vatsan saamiseksi on sanomattakin selvää, että vehnäjauhot ja sokeri ei siihen auta!

No, mennään takaisin liikuntaan kuitenkin. Liikkuessa lihakset käyttävät energiaa joka puolelta ja rasva ei pala paikallisesti. Rasva ei kulu pelkästään vatsasta tai reisien ympäriltä, vaikka moni sitä toivoisi. Kaikkien lihasten käyttäminen on tärkeää keskivartalorasvan kuluttamisessa. Isojen lihasryhmien energiankulutus on suurempi kuin pelkkien vatsalihasten. Kun käyttää esimerkiksi koko alaraajojen lihasketjua jalkaterästä pakaraan asti, kuluu enemmän energiaa kuin vatsatreenissä. Sanoisin että mainio konsti litteään vatsaan on tehdä esim. HIIT treeniä. Juokse täysillä 15 sek ja kävele minuutti. Isot lihasryhmät tekevät töitä ja keskivartalo on aina se mistä liike lähtee. Itse uskon myös oman kehon painolla tehtävään treeniin. Siinä keskivartalo on aivan eri tavalla mukana kuin salilla liikkeitä tehdessä. Uskon, että myös kokonaisvaltainen treeni saa kroppaa toimimaan paremmin ja kuona-aineet poistuvat kehosta ja sisäelinten ympäriltä paremmin. Syömisestä on vielä sanottava, että ruuan laatu vaikuttaa merkitsevästi vaikkapa venyvyyteen. Ja venyttely taas on tärkeää, sillä lyhentynyt lihas tukkii lymfakiertoa ja pistää kropan seistilaan kokonaan. Tästäkin olen aimmein kirjoittanut.

Tiettyyn lihasryhmään kohdistuvan treenin sijaan suosittelen monipuolista kierto- ja kuntopiiriharjoittelua (oman kehon paino ja kahvakuula sekä salilla tehtävät treenit), joka vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiin. Kokonaisvaltaisilla liikkeillä voi treenata montaa lihasryhmää samanaikaisesti. Ne ovat tehokkaita sekä lihaksiston ylläpitämisen että kiinteytyksen kannalta. Esimerkiksi kahvakuulatunneilla koko kroppa tekee töitä ja syke nousee. Tai kotona voit tehdä vaikka yhden (tai neljän) liikkeen avulla hyvän treenin tikapuu –menetelmällä, josta aiemmin olen kirjoittanut kotitreenien yhteydessä. Burpee on hyvä liike ja tee sitä vaikkapa 8 minuuttia, tällä menetelmällä ja varmasti saat hyvän pikatreenin. Oman kehon painolla tehtävien treenien avulla saat varmasti six packin tekemättä yhtä ainutta “vatsahinkutusta” kun ruokavalio on kunnossa.

Ketään sen enempää arvostelematta ja vähän nyt yleistäen heitettynä on todettava, että pelkästään salilla käyvät ihmiset ovat melko tasapaksuja ja kun tarkastelee kroppia, niin monella on pullottava vatsa vaikka rasvaprosentti olisikin alhainen ja kunto hyvä. Oikeanlainen hengitys on myös avainasemassa liikkeiden kanssa jotka tehdään ajatuksella ja siten, että lihasten kytkentäjärjestys on kunnossa. Vaikkapa Method Putkistolla tai Pilateksella ei suotta hoikistu. Pilates on erinomainen keino saada vatsa litteäksi. Mutta itse en haluaisi lähteä siihen, että jokin laji olisi ylivoimainen ja kaikki muut turhuutta. Kaikenlainen ehdottomuus ja ahdasmielisyys on aina huono juttu, ja suoraan sanottuna olen sitä mieltä, että mikä tahansa liikuntalaji sitten onkin kyseessä jos se tekee sinut onnelliseksi niin go for it. Ja parasta on monipuolisuus! Niin terveyden kuin ulkonäönkin kannalta!

Tiivistettynä vinkit ovat litteään vatsaan

• Laita ruokavalio kuntoon ja syö terveellisesti vähemmän kuin kulutat ja oikeanlaista ravintoa! Hiilarit minimiin ja hedelmät veks kokonaan
• Suosi HIIT treenejä sekä kokonaisvaltaista kehon treeniä, kuten oman kehon painolla tehtäviä treenejä tai kahvakuulaa
• Mene Pilates ja/tai Method Putkisto tunneille tai harjoittele kotona
• Tanssi (mene tunneille tai tanssi lasten kanssa kotona)
• Kaikki nämä edellä mainitut yhdessä tekevät sinulle varmasti unelmiesi kropan ja kaikkia näitä voit tehdä vaikka kotona - se ei maksa mitään 

Tai mikä sitten on se unelmiesi kroppa? Oma kauneusihanne on vahva, mutta naisellisen solakka ja elastinen keho, joka on terve ja toimintakykyinen. Sitä ei varmastikaan saa pelkällä bodailulla ja erilaisten kehoa sekoittavien epäterveellisten dieettien ja lisäraviteiden avulla. Se ei myöskään tule vain metsässä kävelemällä ja venyttelemällä. Unelmien kroppa on mun mielestä kuitenkin lopulta keho, jossa on hyvä olla ja joka jaksaa arjen haasteet. Keho jota on kiva halata ja lämmin syli johon tulla! On siinä sitten rasvaa enemmän tai vähemmän tai sen tai tuon muotoiset tissit. Joka tapauksessa ihminen on kaunis kun osaa kantaa kehonsa oikein ja on iloinen. Lisää haluaisin itselleni venyvyyttä ja elastisuutta, ja siihen on avainasemassa juuri syvävenyttely ja Pilates. Oikeastaan unelmien kropassa tärkeintä on se, että se tuntuu itsestä hyvältä ja kaikki vartalot ovat lopulta kauniita!